大脑想要这样学：高效学习的认知心理学方法

这本书简直就是2025年送给我的礼物。 你是否阅读时千辛万苦读完了一章，合上书就不知道自己刚才读的是什么？ 你是否好不容易听完视频后，发现一关闭立马就忘，脑海里一团混沌？ 你是否听课时觉得明明全都听懂了，结果一做题发现啥都不会，甚至不知道题目和刚刚的课程有什么关系？ 这些都曾是令我痛苦不堪的问题。如果你也有类似的困惑。那么这本书的第一章（如何听课）和第五章（如何阅读）就也能拯救你。 一、五两章告诉我们学习和日常聊天大为不同，后者是“线性的”，当前的一句话紧挨着前面几句话，不大可能追溯到20分钟前的某个段落。但是视频/教材却是有结构的，当下的一句话甚至可能和上一节课的某个部分产生关联。这就是最大的差别。 所以，听课不会像看电影一样悠闲。读教材也无法像读小说那样毫不费力。学习需要时刻留意当下的内容位于总体结构中的哪一个部分。脑海中要随时有一幅树状的结构图。 很多时候你觉得听课懂了，实际上这只是跟着线性结构顺下来了，缺乏结构上的掌控。你可能知道了每句话的意思，却不知道这一章到底再讲些什么。 检验的方式很简单。可以在听完课后试着自己去总结一下刚刚的内容。如果大脑一片空白，或者只能绞尽脑汁的去回想和背诵老师的每一句话，就说明实际上并没有听懂课。这时候不会做题，甚至不知道题目和课堂内容的关系就不令人意外了。 真正的听懂课，是可以直接顺畅的写出来刚刚那一章的结构，以及其在整体内容中的位置，和与前面几章的关联。 如果按照结构框架的思路去学习，你会发现学的很累，速度也提不起来，但却会发现能记住了，从此告别鱼的7秒记忆。读完书和听完视频后，也终于知道了讲述者到底试图在告诉你什么。 这样才是真的读懂了书和学透了课。做题也就自然的水到渠成了。 学习/阅读的时候还需要边学边做笔记。第二章和第四章对于如何做笔记和整理笔记有着极为精彩的论述。做笔记不是去原样“听写”老师的话，而是在做的时候就要以理解为主，用自己的话去总结，整理出知识的框架。 笔记一定要自己去做，即使老师提供了框架图也不例外。因为做笔记同时也是一个理解学习的过程。此外，尽管课后整理笔记会很烦（因为大脑不喜欢重复学已经学过的东西，所以读完一本书后试图再读一次才那么困难。作者在方法43中也提到，重复阅读并不能加深记忆，相反却会给人以“我都会了”的错觉），但也要自己及时整理笔记，查漏补缺。 对于准备考试，作者提出了做“学习指南”的方法（第六章，其实就是按照考点列出知识点），以考试的形式检查自己的学习效果（同样第六章）和从错误中总结、将错误分类（第九章）。可惜没有在备考前读到这些。 本书还有很多值得一看的方法。方法61对于提升睡眠质量很有启发性。方法62讲述了人会习惯性的低估做一件事的时间。这点我真是感受颇深。由于两倍速播放一个1小时的视频只需30分钟，我觉得算上做笔记的时间，留1.5小时怎么也够了。但实际上加上理解、思考、整理结构等，基本就没低于过2小时。 第十一章对于拖延症有非常赞的分析。这一章还可搭配《微习惯》一起阅读，效果尤佳。 第十四章讲述避免焦虑。其中的要去看“已经做了多少/和昨天比进步了多少”，而不是看“整个大任务还有多少才能完成”是我觉得很有帮助的。 去年，我一共读了192本书，但很多书读了就忘。甚至之后都忘了自己还读过这本书。学会了这本书的方法后，虽然速度下降了。但是，从此以后读完的每一本书都变成了宝藏！

1. 本书说的“学习”多指学生的学习，涉及听课、做笔记、考试，以及如何应对学习过程中出现的拖延、焦虑等。 2. 很多学习的方法，底层的原理都是相通的。比如： （1）必要难度。在学习区而不是舒适区学习，舒适区的重复很低效，就像我们天天开车，驾驶水平达到一定程度后就不再提高了，因为我们每天的重复的驾驶（练习）都在舒适区。所以重复阅读、抄写等，并不是高效的学习方法，回想、测试、讲授，分析总结等需要费点脑子的，更有效。 （2）分散式学习效果好于集中学习。要设置时间间隔，长期积累，临时突击不利于长期记忆，大学时候靠临时突击也拿到了不错的成绩，但现在已经忘的一干二净了。 （3）要建立联系和连接。当我们主动建立的事物之间的联系，在大脑内部的物质基础，就是神经元之间的连接。可以把脑神经细胞间的连接想象成道路，当路网（连接）越密集，就越容易触达。比如，苹果的外形、味道、触感的神经回路的组合，形成了我们对“苹果的认识”，我们对苹果认知的维度越多，体验越深刻，我们对苹果的认识就越深刻，在使用时，就越容易提取。所以联系，可以向上归纳总结，分析原因，研究背景，也可以横向对比异同、寻找关联，还可以向下分析举例、应用实践。逻辑关系是联系，主观感受也是联系。 3. 这本书还涉及一些更具体的场景和方法 （1）如何听课？要了解主题、支撑主题的架构，相同层级之间的关系，不断问自己，老师当下讲的，是要说明哪些问题。 （2）如何做笔记？记录可以增强我们的记忆，但前提是一定要记属于“自己”的笔记，建立自己的架构，而不是照搬别人的笔记。做笔记的目的，不是为了储存，而是为了“提取”——使用，所以要不断的修改、完善、回顾自己的笔记，将其嵌入更宏大的主题。 （3）如何应对考试？准备考试，除了日常复习，还要对考试的内容、题型、时间安排有所了解，作者管这叫做“考试指南”。复习时，要总结、梳理可能出现的知识点，并向自己提问，作者推荐使用“抽认卡”。在考试中如果遇到遗忘的情况，可以通过回想学习场景的方法尝试勾起更多回忆。

对于临时抱佛脚的大学生来讲，其实是越看越心慌的。 大学考试的要求往往不会很高，要像作者所讲的这样备考，绝对能精通一门学科，但无法应对短期，大量的科目期末考试。 我提取一些建议融合我自己的体会去写： [信息的传递]: 我们可以说本质上所有的学习都要先经过信息（知识）的传递，紧接着我们按照接受的信息去处理。 比如我们拿到一个函数：y=x²，我们不必理解这个式子的本质含义是什么，我们只需要知道x是谁？比如我们知道x=2，那么我们就可以推出y=4 这里仅仅是信息的传递，知道和不知道的区别，你只需要知道x=2即可，至于为什么x=2？ 为什么y=x²，这些事你都不用知道。 这也是我们常说的“初级学习”，仅仅是知道与否的区别。 [理解信息]: 在书里，作者也说了为什么很多人听不懂课，因为我们往往把握错了听课的重点。在课堂上我们通常默认，“讲”是老师的事情，“听”是学生的事情， 但事实上，讲者和听者必须承担理解的责任。 一个信息和另一个信息彼此在一个话题下是有层次和结构的，大多数时候我们常说“不知道老师讲到哪了？”。 是因为我们无法在信息之间找到关联。 讲师本身需要更便利地帮助“听者”理清楚逻辑架构，所谓地讲清楚，我觉得一个包括”A是什么 B是什么“，还有一个”A和B“之间有什么关系而听者本身也是需要自己去梳理架构，双方必须共同承担这个责任。 这里可以想到”为什么大学老师讲不好课？“，因为他们并不把”讲“作为重心，或者他们理解的”讲“仅仅是”讲“而已。所以就出现”念PPT的现象“。他们大多数时候并未去锤炼”讲“的本领。 很多时候不是他水平不行，是他讲不出来。 我们引申”提问“这个元素。 我们常见的“提问”有 是针对“A是什么”的提问，换一句话：我没搞懂A是什么？ 还有就是关于“A和B”之间的联系，比如”你单独说苹果和桃子，大家会认为是两个东西，但当你提到水果时，你就知道现在在讲“水果”这个主题“。 在”沟通“场景里，也是如同。倾听是需要费脑子的，是需要整理，理解对方信息的。 有一句老话是：”听者有意，说者无心“。 在男女朋友之间，常常出现”跟你说话好累，你怎么听不懂我说的话“这种情况，大多数时候我们所谓的倾听”只是用耳朵去听“，并没有去理解和对方说的话，我们急着在对方说完之后去表达自己的观点。 本质上，这种倾听只是用耳，而非“用心”。 学习的方法，能不能归类为接受信息的方式精力放在理解上，而不是记忆上信息传递的媒介，我在FLomo的官网上看到一句对于知识的定义：“知识是用来生产信息的”，“知识是在特殊的工作和行动中运用信息的能力”。

这本书读到一半的时候，让我感觉很无趣，有些回答让人觉得很浅显，没有实际的参考意义，也没有足够的数据研究作为支撑。但是参照《如何阅读一本书》的读书方法，在读完一本书之前不应该对一本书下结论，所以勉勉强强的看完了。 本书分为14个章节，每一个章节前几篇是为学生提供解决问题的方法，后面最后一篇是为老师的教学提供建议。本书的第一、二、三章具有一定的学习意义，可以尝试运用到个人生活学习中，后面的篇章显得有点过于冗余，感觉作者的总结有点讲不到重点。下面对十四章的内容做个小结： 一、第一到三章可以进行认真阅读； 二、第四章 如何整理笔记 笔记要做的完整且全面，梳理好各个部分之间的关联，可以建立学习小组，查漏补缺，完善个人的笔记；如果要向老师提问，需要进行针对性的提问，在有自己思考的基础上去提出问题； 三、第五章 如何阅读复杂的内容 阅读时采用SQ3R法则： 1.1 研究(Survey)：先不要急着阅读，看看文章的标题、副标题、图表，大致了解文章讲了什么； 1.2 提问(Question)：阅读前，提出一些你希望这篇文章回答的问题。文章标题在这一步很有用； 1.3 阅读(Read)：在阅读时，要记住刚刚通过研究得出的主要观点。阅读过程中，你有一个明确的任务：寻找信息，回答你提出的问题； 1.4 复述(Recite)：假设你正在向别人介绍这篇文章，每读完一部分，就复述自己学到了什么。总结这些内容，判断它们是否回答了你的问题。 1.5 回顾(Review)：这是一个持续的过程，你要重新阅读文章，重点关注自己提出的问题和得到的答案。 四、如何为考试做准备 1.1 建立完整的，知识点全面的学习指南； 1.2 采取梳理结构、思考含义、提取练习等方式，虽然它们很难，并且在短期内不容易见效，却能够产生长期记忆； 1.3 进行分段学习，将学习分布在多天完成。 五、如何判断考试是否准备充分 1.1 能向别人解释自己学到的知识，能听懂别人的“解释不算学会”； 1.2 想知道自己是否掌握了知识，测验前不要浏览相关内容，直接大声说出答案——如果你参考我的建议创建了学习指南，可以利用它来测验，确保全面复习到学习指南的每一个知识点，不要心存侥幸； 1.3 进行增量学习，不要在掌握知识后立刻停下来，要继续学习一段时间，这样可以避免在考前遗忘。 六、如何应对考试 感觉本章所提供的学习方法不具有参考意义，略过。 七、如何制定学习计划 1.1 每天用固定的时间来学习，最好形成一种习惯，就像在睡前刷牙一样。一旦形成了这个习惯，你便不需要做出选择，也就没有机会拖延； 1.2 将学习任务进行拆分，拆分后的任务不仅要具体，还要相对简短。我说过，每项任务的持续时间最好在20到60分钟之间，但这个数字不是固定的，也没有科学依据。只需要记住：为了鼓励自己学习，你应该把任务变得更加简单、轻松。每次只做一点。 八、如何保持专注 1.1 不要同时做几件事。由于你无法很好地转移注意力，第二项任务总会影响第一项任务的效果； 1.2 休息能够帮助你集中精力，但关于具体的休息时间，以及休息时应该做什么并没有明确的规定； 1.3 重点在于，你需要意识到自己在某个问题上陷入了困境，并因此而走神，从而避免缺乏进展导致的固执行为。你可以想：“我现在还没有解决问题，所以不能放弃！”但你不该白白浪费时间，而是应该重新思考自己的方法； 如果事情没有进展，我们便很容易分心；意识到这一点后，你可以重新思考，寻找解决问题的新方法，也可以暂时把这个问题放在一边，去做其他的事，不要一直卡在一件事，拖累进度。 九、如何在学习上树立自信 你常常与别人进行对比，但这种行为是无效的，参照物的选择错误会影响你对个人状态的定义；用过去的自己与现在的自己对比，看看你取得了哪些进展。 本章还提到一点：孩子们也会通过父母的行为看出他们在意什么。孩子会观察父母把钱花在哪里；他们把时间用在哪些事情上；他们认为什么样的人值得尊敬；他们觉得哪些事情很重要，需要形成家庭规范。从这些方面，孩子可以看出父母对宗教仪式、社会发展、政治立场、经济收益、学习等方面的重视程度。 所以在养育小孩的时候要言传身教 十、如何应对焦虑 焦虑只会让你感到不安，不会削弱你的实力，判断自己控制焦虑的方法是否有效——不必消除焦虑，只要完成了自己想做的事，就算取得了成功。

要用“知识地图”替代传统笔记，可以把整堂课或整章内容想象成需要绘制的“地图”，用可视化结构取代大段文字。流程可分为五步： ​​1. 概念准备——先给大脑“瞄准镜”​​ • 课前浏览教材或大纲，标出主题与主要论点；如果老师提供预览资料，也先快速阅读，抓住两层结构即可，这一步相当于确定地图的“经纬度”。 ​​2. 绘制地图框架——用思维导图或自由手写结构图​​ • 在一页纸或电子端打开空白画布，中央写上主题，向外画出3-7条粗分支（章节或核心概念），再逐层细化。与传统笔记只写“句子-短语”不同，这里只写“关键词＋少量符号”，并充分利用颜色、图标、箭头来区分关系。 • 作者提醒，并无证据表明某种固定模板优于其他，因此可直接用自己的习惯排版，只要能帮助思考即可；这样可避免在形式上耗费过多注意力。 ​​3. 课堂标注——把“路线”填进地图​​ • 听课时只做两件事：①发现新概念，立即在对应分支下增补子节点；②听到与自己设想结构不同的观点，在旁边做并列分支或用不同颜色标出。这样，笔记不再是被动记录，而是持续“导航”的过程。 ​​4. 课后修订——让地图更清晰、更个人化​​ • 下课后立刻补全符号、缩写，连同老师随后发放的材料整合进去。作者建议“隔页记笔记”，即写一页空一页，方便右侧栏补充修订；电子版则直接在副本里修改。 • 这一步把零散信息固化为稳定的“道路”，使地图可读性与检索性大幅提升。 ​​5. 定期复盘——让地图长出“地标”​​ • 每周抽10-15分钟，把本周所有地图拿出来对比：重叠部分用高亮，差异部分做补充。作者提出的“三把火”——默写框架、脑内电影院、考试游戏化——都可以用来检验是否真正记牢。 • 通过不断重画、复述、应用，地图会越来越精炼，最终演变成自己大脑里的“内部导航系统”。 ​​与传统笔记相比的优势​​ • ​​信息密度高​​：关键词+视觉线索，阅读时一眼抓住层级关系。 • ​​利于迁移​​：结构化内容更容易被迁移到新情境或考试论述题中。 • ​​检索速度快​​：找概念就像找地图上的地标，而非翻文字。 ​​注意事项​​ • 不过度追求“美术效果”，导图目的是帮助思考，不是装饰。 • 电子设备可自动保存修订痕迹，但手绘亦可拍照归档，关键是保持“修订习惯”。 • 地图只是起点，真正的理解来自“多画、多讲、多用”。 只要按照以上流程循环绘制、修订、复盘，知识地图就会逐步替代传统笔记，成为你记录-理解-记忆-输出的一体化工具。

听课● § 一 如何听懂课堂内容 ● ⒈构建第一层级和第二层级 ● ①过程中留心老师的语言性或非语言性提示给出的结构，第一层级是课堂主题，第二层级是大主题下的几个大的组块。 ● ②听课的主要任务是理解，前两个层级帮助理解，先理解再记笔记，理解的定义就是你能不能在脑中有一个清晰的结构。 ● ③讲者和听写必须共同承担理解的责任，写作者要一段一主题，开头结尾有总结。 ● ⒉怎样架构，知道剩下的信息填到哪个组块中。 ● ①理解组块中的细节，不是记忆组块，知道信息填到第二层级哪个组块中。 ● ②架构是很个性化的，跟自己脑中原有的知识体系相融合。 ● ⒊结合整个背景信息，听懂这些信息之间的关联。 ● ①结合上下文理解细节，理解了之后，自然而然就会记得，信息在脑中随意调取。 ● ②关联是最重要的，关联是磁铁，信息会被吸进来，像做游戏一样集中注意力找关联很有趣。 ● ⒋四个衍生问题 ● ①层级架构关联的通用性。 ● 层级架构关联在听课、阅读、表达中都很有用。 ● 举例：做英文阅读❶文章主题❷第二层进一步细化❸每个层级几大点，很清晰的逻辑架构。如果必须要记忆，用缩写法和记忆宫殿法。 ● ②官方笔记怎么用？ ● 老师给的官方笔记大神笔记，是用来对照的。自己的笔记，层级架构关联必须自己做，自己锻炼层级架构关联的能力。 ● 一棵树从自己脑中土壤长出才会活，把别人树砍倒了，放自己脑子里它不会活。 ● ③课前应不应该预习？ ● 通过老师的风格判断该不该预习，读哪些阅读材料？ ● 觉得阅读材料很难，⽼师讲了以后再去读会⽐较容易懂，就把阅读放在最后。 ● 觉得先读再去听，理解和共鸣⼀下⼦会加深，就把它放在课前。 ● ④课上应不应该提问？ ● 不要提问的：炫耀型的；转移主题型的。 ● 要提问的：没听懂重复一下，讲得更细一点；注意要把问题问得具体和细致。 ● § 二 如何做好课堂笔记 ● ⒈记下两个层级 ● 结构能够帮助记忆，和听课一样，听懂并记下两个层级。 ● ⒉挑重点 ● 做笔记最重要的是判断出重点，忽略不那么重要的细节。 ● 不断锻炼、不断反思、不断对照提高判断力。 ● ⒊概括 ● ①为什么要概括 ● 教学者尽量把信息简化，把架构明显化，要让老妪能懂。知识诅咒：很难把已经形成自动化的东西拆解成一步一步交给还没有能够自动化的新手。 ● 笔记是给未来的自己看的，根据笔记想起学过的东西，教自己，给未来的自己节省时间，帮助未来的自己更轻松地掌握这个东西。 ● 笔记不是重现课堂全部知识，也不是再学一遍，不是录音机不是复述，根据重点和框架，回忆起细节。 ● ②训练概括能力 ● BGM系统：Baby-Grow-Mature。 ● 记忆是思想的残渣，先理解才能概括和记忆。理解的东西才能成为脑中的知识，理解不了但是记下来的细节，后续要花很大时间去理解构建。 ● 先记忆再理解的情况，当下不能真正理解或者缺乏实践应用的时候，可以先记录，再照着笔记去应用和实践，在过程中理解。 ● § 三 如何整理笔记 ● ⒈笔记要不断反复地整理。 ● ①整理笔记的困难：人脑天然地只留意新事物，多巴胺的一个重要刺激源就是新鲜事物，是一种生存的本能。所以很多人通常宁愿学新的东西，新的信息，不愿意回做老题。 ● ②整理笔记的乐趣：整理不是重新抄一遍，再放到文档中，而是做得更有层级架构关联。每整理⼀遍笔记都有新的东西出现，⽽你⾮常期待那个新的意义的浮现。 ● ③整理笔记的例子：纵横四海笔记的过程。 ● 先读一本书，第一遍在书上划重点，脑中形成大概架构。 ● 整理第一遍，做成节目的思维导图。 ● 录节目时候再整合梳理，在老的信息上创造力高于新的信息上的创造力。 ● ⒉学习笔记的整理 ● ①它是给未来的⾃⼰读的，给自己节省时间，要所以要有重点，要有层级架构关联，要有⾼度概括。 ● ②它需要不断地整理，所以要便于整理，便于索引，便于不断⼀遍遍地蒸馏。 ● ⒊读书笔记的整理 ● ①第⼀遍，不会每读⼀⻚都在想层级架构，但每读⼀⻚都在画重点，联想到了⼀些东西，在书上的空⽩处或者散装的便利贴写下感想联想。重点不要大篇幅地画，不要隔太远，重点是溪流里的石头，帮助自己快速过河。 ● ②时不时的去做⼀些架构的总结，看完了⼏章内容之后，知识在脑中堆积起来了，这个时候好像我似乎应该停下来去消化⼀下这些知识，去找到它的层级架构和关联。 ● ③第⼆遍，正式地把之前零散记录下来的东西，全都变成真正的完整的读书笔记。把书分成3种来做不同的笔记。 ● ❶做完整的思维导图。 ● ❷做知识卡片。总结概括或者纯摘抄两种形式，Baby note。 ● ❸纯读，什么都不做，一方便保持阅读兴趣，一方便保持阅读量，把量滚起来，你才能够发现万事万物在不同的书中都彰显出了⼀样的道理。 ● § 四 如何通过活动学习 ● ⒈课程活动的目标 ● ①某些活动是为了学习做事的过程，也就是如何更好地完成一件事。 ● ②某些活动是为了体验，因为体验是学习一些内容的最佳方式。 ● ③某些活动是为了帮助理解，尤其是在所学的东西不能用言语表达的情况下。 ● ⒉搞清自己通过活动能学到什么 ● ①如果某项活动是一个类比，要关注两者之间的对应关系。找到你已经明白的内容和你正在理解的内容中有哪些对应的元素。 ● ②如果从事一项活动的目的是提高表现，简单的重复并不够，想取得进步需要专门的练习。 ● ③如果老师提供了说明，你要学习的可能是具体的操作步骤，也可能是高级而抽象的研究方法，要清楚活动的目的是哪一种。 ● ④如果活动的目的在于体验，而你无法通过其他方式学习这些内容，提前规划要观察哪些东西。因为现场总是激动人心，你无法分心去想学习的事情。 ● ⒊通过活动怎样做才能学到 ● ①积极地参与其中，积极地完成准备工作。活动改变了学习的节奏，但请记住你是来学习的，要做好准备，保持专注。 ● ②根据你想要学到的东西，而不是想要实现的成果选择项目；在过程中随时寻求他人的反馈；项目结束后进行总结。 ● ③你可能会觉得在活动中记笔记很尴尬，而且没有必要，但依然应该这样做；如果活动中没有时间，就在刚刚结束时记笔记；即使通过活动来学习，还是很容易忘记所学的内容。 ● ④组织课程活动会让老师很紧张。积极提供反馈，告诉老师进展怎么样，他能如何帮助你，这有助于活动顺利进行。 阅读● § 五 如何阅读复杂的内容 ● ⒈SQ3R法 ● ①Survey：研究，先给自己建立一个目标，看看这本书⼤概是什么样的，讲的什么主题，不要⼀头就扎进去。 ● ②Question：我们survey完了以后，⾃问⾃答一下，到底这本书是在回答⼀个什么样的问题？自己想要知道什么？搞清第一层级。 ● ③Read：开始读书。 ● ④Recite：复述教学，向别人讲述这个知识，并得到别人的反馈revise。 ● ⑤Review：回顾，自己通过阅读得到了什么。 ● ⒉快速阅读 ● ①快速阅读的目的 ● 是为了能够更快地把所有的东西读下来，⽽不是为了快⽽快。思考比阅读本身重要。 ● 阅读的⽬标不是量，⽽是理解，是知识的内化，并不是在短时间之内把这个任务给完成，而是短时间之内你能够内⻅的知识会得到增⻓。 ● ②框架阅读 ● 关注主题，关注层级，提升下面的阅读速度，但不等于跳读。 ● 注意力不放在具体的信息和概念上，放在构建层级架构关联上。 考试● § 六 如何为考试做准备 ● ⒈四条黄金学习原则 学习不是看努力而是看尽力，单位时间内思考浓度高，要高水平尽力。今天你尽力了吗？ ● ①记忆是思想的残渣。 ● ②结构能够帮助记忆，思想浓度越高，记忆学习的效果越好。 ● ③提取训练能够加强记忆，一要有即时反馈，二是提取的内容不要只是测试内容，而是扩大为所有内容。 ● ④超量学习能够巩固记忆。 ● Tips：高分区刷题没用的原因。 Learning curse：学习曲线很陡的时候，方法有用，变平要警惕，宇宙是熵增的。 ● 初阶学习：基础教育让⼈认为学习就是初阶学习，就是被灌输知识，通过⼤量的阅读背诵，被⽼师讲解所有的道理，搞懂每⼀个概念， 以及⼤量的刷题来应付考试。 ● 正确答案没有给你关联，只是一个线性的解释，⼤多数的答案并没有告诉你这道题是通过什么样的思考的过程得出的，它只会给你提供知识点的反馈，而其实你缺失的不再是知识点，你反复的得到这个知识点的反馈，他对你的提⾼是⾮常有限的。 ● 要回到老题中，不断层级架构关联，概括训练，进行自己深层次地分析，我为什么做错了？我为什么在整个思考过程应该是什么样的？这个深度关联应该是什么样的？这才是⾼端局 游戏⾥边的学习的内容。 ● ⒉提取训练 ● ①第一步真正了解这个考试，考试包括哪⼏个章节，哪些课堂内容，哪些阅读材料？来⾃课堂和阅读材料的⽐例分别是多少？ 你考试的问题是哪些形式？单选、多选？论述？考核的分别是哪⼀部分的内容？⼀共有多少道题？时间分布到底是什么？可以使⽤什么⼯具？可以带计算器吗？可以怎么样吗？ 考试时间在哪⾥？ ● ②第二步制作记忆卡片，有问题有答案，最好是双向提问。索引卡片遵循一个架构去做，优先准备层级架构关联，然后再制作小知识点。 ● ③第三步用索引卡片进行记忆，大声回答，随机抽取，随机训练。 ● ⒊考试不能临时抱佛脚 ● ①临时抱佛脚的东西会被迅速地忘掉。忘掉之前学过的内容，再学习进阶的内容就会⾮常吃⼒，越到后来学习就会越混乱。基础学科是⼀种通识教育，帮我们夯实了理解世界的基础，决定世界将以多⼤的清晰度呈现在你的眼前。 ● ②笔记的量太大了。做笔记、索引卡片不能临时抱佛脚。 ● ③要分阶段地复习，按部就班。学习不是越轻松才越高效，学习越困难越痛苦才越高效，不断地挑战自己、怀疑自己、不断地忘掉、不断地获取。 ● § 七 如何判断准备是否充分 ● ⒈模考测试 ● 结果不好的话不是倒霉，不是题目有问题，迅速接受现实给自己的反馈，不要幻想。 ● ⒉教学检验 ● 教学才是我们检验我们掌握的唯⼀的最好的⽅式。跟别人分享，跟不懂的人讲课，通过反馈提高层级架构关联总结。 ● ⒊超量学习115-%120% ● 再复习一段时间，over prepare不是傻瓜不是浪费时间，那种笨⻦先⻜的超量学习其实才 是真正的智慧，才是最⾼效的路径。超量学习和超量准备，⼀个是为了让你的成功率最⾼，⼀个是为了让给最后那5％运⽓一个保障。运气是永远⽆法预测的，对⼈⽣中⼀切重要的事件都要进⾏超量学习和超量准备。 ● Tips：通常自我评判不准确有三个原因。原因一你看到了⼀个关联就以为⾃⼰掌握了，原因二你跟⾃⼰之前相⽐取得了⻓途的进步，原因三你觉对这个东西越来越熟悉。 ● § 八 如何应对考试 ● ⒈场景依赖。 ● 回忆不起⼀个细节的时候，就去回忆整个主题，如果前⾯的复习结构做得好，顺着这个主题的结构，就能够把这个细节给回想起来。 ● ⒉考前准备。 ● 每一步都认真做，从认真积极思考听课，到不断地整理笔记，到尽早地创建索引卡⽚，进⾏阶段性地提取训练，到超量学习，⾮常重要。 ● ⒊接受考试。 ● 考试就是平⼼静⽓，什么都不想，去接受你过去学习的检验，这也是⼀个有勇⽓⾯对⾃⼰，为⾃⼰承担起责任的过程。 ● § 九 如何从考试中吸取经验 ● ⒈没有答对的原因： ● ①不知道⼀些内容。 ● ②知道这些内容，但是你没有理解。 ● ③听课的时候， 觉得是理解的，没有写在笔记⾥。 ● ④写在笔记⾥了，但是你没有整理笔记，也没有进⼊索引卡⽚。 ● ⑤进⼊了索引卡⽚，可是你没有记住它。 ● ⑥记住了，但是考试的时候却想不起来没有应⽤。 ● ⑦以上都做对了，⽽且明明你也应该是选对的，但是就是“粗⼼”选到了错误的答案。 ● ⒉错题时的感觉： ● ①第⼀类：知识点缺失。为什么缺失这个知识点？你很惊讶看到这道题出现，说明在最开始上课的时候就漏掉了这个知识，整个复习的环节链条上不存在这个知识。 ● ②第⼆⼤类：知道这个知识点了，可是理解和应⽤不出来。所以就是理解跟应⽤问题，总体来说因为你的层级架构关联不够，系统不够完整。 ● ③第三大类：以为⾃⼰掌握了，事后也会做的，就是考试的时候做不对，包括“粗⼼”错的题。对应的就是超量学习，注意⚠️真的把错误定义为⼀种粗⼼的错误，就误以为掌握我是已经掌握了，只不过就是考试的时候粗⼼，下次认真点就不会错了，就不再会去增加复习。 ● ④第四大类：过度思考和“粗心大意”，迷惑性的难题。对应的是考试的⼀个策略，就是⼋⼆认真看题的原则，多问自己一步，多思考验证。 ● ⒊错题的回顾和分析 ● ①错误震波：只有当你犯错的时候，⽽且只有当你正确地去⾯对错误，去接受这个错误，⽽不抗拒不忽视它的时候，⼤脑才会分出⼀部分专⻔的关注⼒来关注这个错误，从错误中进⾏学习。错误就是学习的过程，没有错误就没有学习这件事情的发生。 ● ②不关注错误率：越是关注错误率，⾼了我就该开⼼，低了就不开 ⼼，在这个⽅⾯内耗的话，学习其实就是很没有效率的。 ● ③成长型心态：今天的你只是今天的你，明天的你就不⼀样。不存在我天⽣就不擅⻓某件事情。 ● ④要坚持尽⼒原则的学习：脑⼦特别累的学习， 看起来很枯燥的，这种反复的整理笔记，看起来完全没有意义的超量学习，都是有效的学习。只有能忍常⼈之不能忍，能够认知到这⾥边有真正的价值，能够借助这⼀层的认知，不断地去⾯对错题，重新思考，刻意练习，勇于去⾛这⼀条最难的路，那才是⼀个真正的聪明⼈。 计划● § 十 如何制定学习计划 ● ⒈计划原则 ● ①按任务：不要按照时间来做计划，要按照任务来做计划。⾼端的学习都是很累的，都是有很多的未知，需要整个过程中不断付出努⼒，⽽且是付出⾼级的努⼒。 ● ②调整计划：根据现实的反馈不断调整每天的任务量，要做的任务，任务的优先级，学习效率才会最高。 ● ③效率高路径短：当你尽力而不是努力，学习效率达到最⾼的时候，你能到达你的⽬标的这个路径就是最短的。 ● ⒉燃尽图： ● ①⼀张任务数量的柱状图，每⼀个任务尽量平均⼀点，不要⼀个任务很⼤，⼀个任务很⼩，但是尽量做到这件事情就好了。根据燃尽图变矮的速度，动态调整计划数量和预估完成速度。 ● ②Track Record：你过去已经做完的事情的这个记录是最忠实的体现。你未来可能完成的效率也好， 速度也好，过去的事实记录才是最好的预测，⽽不是靠⾃⼰的感觉或意愿。幻想心理侥幸⼼理最后⼀定会浪费更多的时间。 ● ③不断尽⼒：尽力每天完成更多的任务，尽⼒调整任务的优先级，把最⾼优先级的任务先调到前⾯来完成。那哪怕你是在燃尽图的⼀半的地⽅就不得不去考试了， 这个考试的结果可能也会⽐你预想的更好⼀点。 ● § 十一 如何战胜拖延 ● ⒈拖延的心理机制 ● 我们会舍弃让⾃⼰不愉快的事情，去做让⾃⼰愉快的事情，从⽽让⾃⼰感受好⼀ 些。 ● ⒉拖延的原因和应对拖延 ● ①原因一挫败感太深。应对方式是我们要尽快接受现实。 ● ②原因二缺乏时间管理的技能。任务太多没时间没办法好好去做的挫败感不愉快。应对方式是整理时间管理和任务管理。 ● ③原因三挫败感和自我评价联系在一起。应对方式是心态上把把现在不行这件事和我不行的自我定义分开。 ● ④原因四恐惧面对真实的自己。应对方式夸赞孩子尽力，聪明地努力，不要夸聪明和努力。相信正确方法尽力了之后总会成功的。 ● ⑤原因五害怕成功。应对方式是⿎起勇⽓去⾯对这⼀团恐惧的东西的时候，看清楚他。 ● ⑥原因六精力账户不好，感受不好。感受其实就是⼀ 个跟拖延症相关的指数。应对方式是吃得好，睡得好，运动充⾜，每天精神饱满，精⼒⼗⾜，有⾮常好的社交⽀持系统，就会⽐较少拖延。 ● § 十二 如何保持专注 ● ⒈分心原因 ● ①学习中的⾃主性是分⼼很⼤的⼀个影响因素。 ● ②当任务别⼈硬要我们做，再有趣都觉得很⽆聊，哪怕这件事情本来就要去⼲的，⼀强迫我去做，就顿时觉得乐趣全⽆，就不想⼲了。 ● ③当任务是⾃⼰选的，也就是学习是⾃主学习的时候，它就会变得特别有趣。 ● ⒉减少分心 ● ①必须要⾃主上课，认真积极听讲，构建层级架构和关联。 ● ②必须要⾃主进⾏笔记的整理和笔记的蒸馏，⾃⼰去创建索引卡⽚。 ● ③必须要⾃⼰通过错题的分析找到学习的每⼀个环节出了什么问题，全部整个过程全是⾃主性的，学习是掌握在你⾃⼰的⼿⾥的。 ● § 十三 如何树立自信 ● ⒈成长思维转换 ● 从固定型思维转化成⻓型思维，我只是当下这一刻学习不好，Tomorrow is another day。 ● ⒉重心转换 ● 把重⼼从我的成绩不够好转移到跟我⾃⼰相⽐，我有没有在取得进步，有没有在 建⽴好的学习习惯。 ● ⒊成功定义转换 ● 学校中对成功的定义是⾮常单⼀和⽚⾯的。不要拿学习来定义自己，好学生的定义是学习速度快，但或许你学得理解更扎实更深刻。 ● 出了学校对学习和成功得定义会发生改变，会看综合能力。我们可以不断进步，勇于挑战，乐意学习新鲜事物，坚韧的心态，抗压能力，多任务管理等等。 ● ⒋改变环境 ● 环境是很影响⼈的。尽⼒的去结交那些热爱学习的朋友，努力、勤奋、对学习的天然旺盛的好奇心。 ● § 十四 如何应对焦虑 ● ⒈焦虑的原因 ● 分心、拖延、自信的结合。 ● ⒉如何应对焦虑 ● ①第一 目光要放⻓远， 明⽩眼前焦虑的东西对未来的影响没有想象的这么⼤，未来什么都可能发⽣，只不过是遇到眼前的挑战，并不是未来全砸了。 ● ②第二 要勇敢地去⾯对焦虑，看清楚焦虑的到底是什么，知道焦虑的是什么，本⾝就会减轻焦虑，很多时候也是因为根本就不知道⾃⼰在焦虑什么。 ● ③第三 如果焦虑是⻓期的，确实也要审视⼀下原⽣家庭所造成的⼼理创伤的问题，然后慢慢地去进⾏更多的疗愈。

Melody直播中推荐的，说是下期播客的主题。适合学生、老师，其他人也可以看看学习方法。 快速看了下，有一部分适用，确实很适合学生和老师，里面列了很多学习方法，想粗略看的话，都有总结和加粗。不过对于不考试的人来说ROI低了点，可以看目录挑一部分，看其他专门教学习的书更好。 对我认为比较有用的： - SQ3R阅读法：研究survey，提问question，阅读read，复述recite，回顾review，带着主题/疑问去阅读、学习； - 记忆总会按照主题或分类排布，你可以使用这种方法进行检索。 - 如果你不理解某个问题的表述方式，可以请老师帮忙解释，但要表明具体的困惑，并说出自己理解了哪些部分，这样老师才会知道你真的需要他来解释问题，而不是想得到关于答案的提示。

三、可实操的建议 1. ​​针对“听课”​​ • ​​课前 5 分钟浏览讲义​​，在脑中提出 2–3 个问题，让大脑带着目标进入课堂。 • ​​课堂上每 10–15 分钟做一次“口头小测”​​，让学生互问互答或即时投票，迫使深层加工。 • ​​下课后立即写 3 句话总结​​，将新知与旧知建立联系。 2. ​​针对“阅读”​​ • ​​采用“交错练习”​​：读完一节后合上书，用简答题检验自己能否解释关键概念；隔一天、隔一周各复习一次，实现长期检索。 • ​​为概念制作“生成式笔记”​​：用图表、流程图把信息重新编码，而非抄写原文。 • ​​阅读后立刻尝试用新知识解释日常现象​​，这是“应用”层次的最低门槛。 3. ​​针对“考试”​​ • ​​建立“模拟考试”日​​：用倒计时、正式座位、监考流程，让学生在高压情境下练习情绪调节。 • ​​考后 24 小时内完成“错误归因 + 再测”​​：错题分技能缺失、理解错误、粗心三类，分别采取补练、讲解、策略训练；一周后同卷再考一次。 • ​​使用“成长型评价”语言​​：强调“你正在学会……”而非“这次错了 3 题”，帮助学生维持积极自我图式。 4. ​​管理焦虑与提升专注​​ • ​​每天 5 分钟冥想​​：聚焦呼吸或身体扫描，实验显示可显著降低考试焦虑水平。 • ​​学习场所固定化​​：同一地点、同一时间学习，让大脑快速进入“任务模式”，减少情境切换带来的认知负荷。 • ​​干扰源可视化​​：把手机、网页标签变成“待办清单”而非即时刺激，给大脑可预测的奖励节奏。 5. ​​教师视角补充​​ • ​​设计“小步递进”任务​​，每节课至少包含一次需要学生主动解决问题的活动，而非单纯听讲。 • ​​采用“冷启动提问”​​，课首抛出开放式问题，引导学生调动先验知识，激活工作记忆。 • ​​测验成绩应及时反馈​​并允许重做，帮助学生在“低风险”情境中练习检索与修正。

读完这本书，我觉得最重要的是“理解” 理解是前提，如果你都不理解，那也就没什么用了，之前我都是顾着阅读划重点(句子)，没有记笔记，这本书让我知道了记笔记的重要性。将内容写下来更容易记住，阅读笔记能够巩固记忆，所以在阅读这本书过程中，边读边记（手写），虽然过程有点痛苦，阅读速度慢下来了，但还是坚持下来了。刚开始我读这本书的目的就是想知道该怎样记笔记，记笔记的方法。这本书也介绍了一些阅读的方法，比如:SQ3R。 说实话，我第一次知道记忆也有原则:记忆是思想的残渣、结构能够帮助记忆、事业能够增进记忆，我的记性很差，不知道是身体的原因还是其他的原因，看来我更是要记笔记。 焦虑，是正常现象，书中也讲了一些缓解焦虑的方法，比如:冥想，可能这本书方法，不太适合我，冥想我没接触过。我焦虑的时候，会采用整理、阅读、运动来缓解，我个人觉得，运动是对我来说是最有效果的。 能听懂别人的解释不算“学会”能向别人解释才算，让我意识到了输出的重要性。虽然我现在刚刚开始写书评，可能逻辑或其他的问题，但没关系，慢慢来。

大脑想要这样学 第一章 如何听懂课堂内容 人在讲话时都会将话语与话语之间的逻辑联系忽略，例如“我点了外卖，你看到我的手机了吗”，这句话忽略了“我用手机点了外卖，现在需要打电话去check一下”的联系。山上课也是如此，虽然课堂内容有分层的教学大纲，但老师授课的语言是线性的，因此我们要通过大脑建立起更深刻的联系。 方法1 提取课程结构 利用语言中的连接词和转换词来提取出课堂的两个重点层次，一是这节课的topic和探讨的问题，二是用来支持结论的论据。反复思考句与句之间的联系。 方法2 积极而努力地倾听 积极主动地听，不仅仅是作为被动的接收者，更应该投入一些精神思考 方法3 不要过度依赖老师的笔记 在得到老师的笔记之前自己先根据方法1的思路整理一遍课堂内容，然后进行对比和查缺补漏 方法4 确定阅读和听课的顺序 根据课堂内容来确定阅读和听课的顺序，如果阅读材料较难则应该把其放在后面 方法5 提问 不要直接问能不能再解释一遍，在提问时将你已经掌握的内容先陈述一遍。把提问当作一种需要掌握的能力，可以选择尽量坐在前排。 如何授课 用一张ppt列出所有主题作为目录，每将一章就退回去回顾已经讲到哪里了 多用语言连接词 提问学生 赞美学生的提问 第二章 如何高效做笔记 方法6 做充足地准备 1.不必更换笔记的颜色，但保持笔记整齐有序却很有用 2.在页面顶端写好日期和科目，左右两侧留出较宽的边距，方便后续补充 3.如果用电脑记笔记，每天都要新建文件。用这样的顺序给文件命名：年—月—日（例如22—03—18），在日期后面加上关于主题的信息 4.用同步程序自动备份所有文件 方法7 重点放在理解内容上还是记笔记上 提前衡量 理解和记录细节哪个更重要 a) 记录 课程细节多 易理解 快速记录，不要太在意深度理解，也不必用自己的话概括内容 不要纠结于你不懂的东西 b)理解 课程重点抽象 用自己的话把老师说的概括下来 方法8 手写笔记 电脑速度更快，但容易分神所以可以把电脑设成飞行模式 不要求笔记速度的情况下最好选择手写 方法9 及时检查笔记 检查笔记的完整性 查缺补漏 方法10 避免笔记模板化 写下你能理解的东西 留出空间补充笔记 方法11 善用缩写 short-hand 方法12 录音 最好不 授课 把图表和图像打印和分发，避免学生作图 第三章 如何通过课程活动学习 课程活动的目标 学习做事的过程 体验 帮助理解 如何激发大脑潜能 思考问题的方式决定了你的记忆 在活动开始前制订计划，决定自己要留意哪些方面 方法13 积极参与 记住自己是来学习的，做好准备，保持专注 方法14 类比类活动 关注两者之间的对应关系 不要分心 提前知道这项活动能够教会你什么 方法15 说明文件 方便记忆 学习目的 1）学习实践技能 2）学习研究方法之类的思维 方法16 项目选择 根据你想学到什么来选项目，而不是你想实现什么 考虑项目过程中你能学到什么 随时寻求反馈 整理思路，总结 方法17 体验和练习的差别 只关注技能提升的一个方面 复杂的技能由很多部分组成，你不可能面面俱到。你无法练习“写出很好的文章”，但可以练习“选择生动的词语”或“改变句子结构”。 从看起来基础但是自己不擅长的部分开始 反馈 尝试新方法 专注，脑力劳动会感到疲惫 进行长期规划，以年为单位 方法18 体验 提前规划希望自己学到/观察哪些东西 你期待看到什么？你希望自己有哪些感受？你会把自己要参观的地方比作什么？你觉得自己还想再去一次吗？你认为那里的人是怎样的？他们会做些什么？我依然希望你挑选出重点观察的内容，比如那里的人、那个地方、其中的某些东西。这些预测能让你更轻松地写出观察作业，你可以将自己的期望和实际的体验进行对比。 方法19 体验时做笔记 把活动目的写在每页开头 方法20 站在老师角度看问题 如果老师一直在关注你是否做了该做的事，要理解他们。老师并非不信任你，而是很紧张。在有些活动里，老师很难判断学生是否真正参与其中，他们希望一切顺利进行。 了解活动目的 积极提供反馈，你做了什么意义何在 第四章 如何整理笔记 方法21 找关联 方框-直线结构 具体结论 为什么有联系 证据，例子，详细解释，原因，逻辑关系 方法22 找出笔记中的漏洞 用法21看你笔记中缺什么 方法23 与他人的笔记进行对比 与他人分享 协作笔记 方法24 进行有针对的提问 说出自己已经理解了哪些 方法25 不要过度装饰笔记 第五章 如何阅读复杂的内容 通过阅读学习时你的大脑会这样做：它会用娱乐的方式阅读，因为你很熟悉这种方式，不会意识到它没有效果。你相信作者能够清晰而简单地把全部关联展现出来，因此不会去统筹各个观点。 如何激发大脑的潜能：采用一些特定的技巧。它们要是适合你阅读的材料，也要适合你的阅读目标。 方法26 别盲目地标重点 没理解和判断文章重点的时候，不要划重点，否则可能错过真正的重点 方法27 采用适合阅读目标的方法 研究Survey 看看文章的标题、副标题、图表，大致了解文章讲了什么 提问Question 提出一些你希望这篇文章回答的问题 阅读Read 寻找信息，回答你提出的问题 复述Recite 复述自己学到了什么。总结这些内容，判断它们是否回答了你的问题 回顾Review 你要重新阅读文章，重点关注自己提出的问题和得到的答案 方法28 边阅读边做笔记 为文章每部分写一个摘要和三条说明 方法29 用足量的时间阅读 不要快速阅读 不要用大纲总结来代替阅读 集中注意力，积极动脑 第六章 如何为考试准备 如何激发大脑的潜能：采取梳理结构、思考含义、提取练习等方式，虽然它们很难，并且在短期内不容易见效，却能够产生长期记忆 方法30 避免无效方法 有用 总结 列出大纲 针对概念举例子 无效 反复阅读笔记 重读教材 在笔记中标记重点 方法31 记忆和准备学习的过程也是学习 思考含义 根据含义为你要学习的内容之间建立联系 方法32 准备一份学习指南 考试范围 出题形式 多少题，时间预算 可以用什么工具 写下一切要学的，覆盖所有内容 从两个角度提问 a是什么 根据a能想到什么 方法33 不要使用现成的材料 不要使用别人的材料 方法34 有意义的内容更容易被记住 关联性 为什么 怎么样 draw 方法35 无意义的内容 自己创造联系 方法36 如何使用学习指南 遮住答案测试 读出来 设想在教别人学习 方法37 学习风格 视觉 听觉 动觉 方法38 小组讨论 方法39 临时抱佛脚往往无效 对长期学习来说，将学习分布在多天完成才是最有效的 方法 40 应用类问题 举例子，比较 方法41 子目标 把目标拆分成子目标 明确各个步骤的结构 强调各个步骤的意义 第七章 如何判断考试准备是否充分 方法42 确认自己真的“学会了” 学会自己解释 方法43 重复阅读会导致过度自信 重复阅读会给你造成一种已经熟练掌握知识的假象。然而，熟悉某些内容并不能让你在考试时将它们准确地回忆出来，并联想到其他的相关信息。 方法44 用正确的自测方式评估备考情况 检测记忆 学习和自我测试至少要间隔30分钟 细节，推论，观点对比 清晰地说出答案 方法45 不要过度依赖旧试卷 预测题型 但不是检验是否备考充分的标准 方法46 学到掌握为止 然后继续学习 超量学习 强化记忆，防止遗忘 掌握考试的内容后，再增加15%的学习时间 第八章 如何应对考试 方法47 答题 30秒浏览试题 判断每道题需要多少时间 仔细读题 检查 方法48 应对正常的考试焦虑 减少咖啡因摄入 远离他人 考前不要聊天 冥想 想象身边有一个支持你的人 方法49 想象自己学习的环境 改变环境 不要将学习内容与环境联系在一起 方法50 如果忘记了某个具体内容 尝试回忆主题 列出相关的主题并进行筛选 方法51 不断尝试 用30秒钟思考每个问题的答案。如果你没有想出来，就给它做个标记，在5分钟或10分钟后重新思考 相信自己对答案的判断 方法52 “习惯说法” 如果某个问题让你立刻想到了一些信息，你需要判断它们是否真的是在回答这个问题 经过充分的备考，你会将一些知识密切关联起来，看到观点A便会立刻想到观点B，但那不一定是正确答案 方法53 向老师提问时先说自己已经理解了什么 方法54 不要过度思考 不要给问题添加某些假设或原本不存在的内容 用80%的时间研究题目 方法55 简答题 想好结尾再动笔 1)在草稿纸上列出要写哪些points 用子话题分类 2)在草稿纸上写出大纲 如果没想好文章结尾，不要着急动笔 3)写作 第九章 如何从过往的考试中吸取经验 思考没答对题目的原因 方法56 给错误分类 1）分析错题内容 2）浏览错题，分析当时是什么想的 a 没复习-修正学习指南 b 感觉哪个选项都不对-理解有误，请教他人 c 想不起来-第八章 d 记得概念但想不起来关系-第六章 e 低级错误-第八章 f 不知道错哪了-提问 g 过度思考-方法54 h 题目具有迷惑性 方法57 分析论述题的缺陷 思考自己要写的是哪种类型的答案 two types 1）阐述或解释某些内容， 回想学过的知识 （答案可以分为定义、三种方法、优缺点这三个部分） 2）思考新的内容，比如某个结论或某种假设的情境 a 没答对点-将特定的情境转化为普遍的原则 b 文章结构不清晰-结构 c 写太多-列大纲时谨慎选择 d 与题无关-多思考 方法58 看清迷惑性问题的本质 你认为某道题目难以理解，通常是因为对知识的掌握不够深入 方法59 想想自己哪里做得好 要肯定自己的成果 分析自己答对的题目，从而知道要保持哪些习惯 让你更清楚哪些方面需要提高 方法60：克服畏难心理 学习更多知识会让你变得更聪明 你可以在任何学科中变得擅长，只要坚持学习 浏览答错的题目会让你觉得很蠢，但你要提醒自己，这是聪明人才会做的事 第十章 如何制定学习计划 如果你不是为每一项任务分别安排时间，而是每天用固定的时间来学习，你的计划会变得简单很多 方法61 保证充分的睡眠 1）拥有固定的日程 2）睡前不要长时间看屏幕 3）一直躺在床上 4）调整作息时要循序渐进 5）.调整作息时要循序渐进 打盹不要超过20分钟，也不要选择太舒服的姿势，比如坐在一张舒适的椅子上就行 方法62 留出专用的学习时间 最好根据时间而不是根据任务制订计划 将内容分散在多天学习，你会记得更牢固。这是因为睡眠和间隔效应起到了作用 即使学习时间用完，你也依然需要复习考试。你应该将今天的学习时长增加15或30分钟 方法63：使用日程表 原则1：随时携带日程表 原则2：一旦有新的日程，立刻写下来 将社交活动标记在日程表中 方法64：为每一门课制订清单 1.清单中的第一项内容永远是“列出今天的清单” 2.回顾昨天的清单，将未完成的内容安排到今天。 3.查看自己的作业 4.将较大的任务拆分成几个部分 5.浏览清单，决定完成任务的顺序 6.如果在学习过程中发现了新任务，将它加入清单 一次性地决定按照什么顺序做哪些事，要比多次决定更有效率 方法65：制订学习目标并时常回顾 要列出自己的长期目标。十年后你想从事什么工作？ 你还要列出需要为此而学习什么？ 写下一两个能够帮助你实现目标的特定步骤，比如与专家交谈，阅读相关的书籍，修一门在线课程。 你要和真正从事这些职业的人聊天，为网上找到的信息提供补充 每隔六个月左右，回顾自己的目标 那些关注自己进展的人更容易实现目标 制订与未来职业相关的长期目标，每半年回顾一次，看看自己取得了哪些进展，是否需要调整计划。 方法66 指定目标时要考虑一些潜在因素 (1)你会有哪些长期收获 (2)你的能力 (3)市场情况 a 追随自己的价值 认为自己所从事的工作有价值的人最幸福，这意味着他们认为自己的工作对他人有益。热情或许会带来成就感，当你对一件事充满热情时，你可能更容易认可自己工作的价值 意识到缺点 b 处境 你的目标属于你自己，但也会受到其他人的影响 选择自己所处的环境——比如考虑读哪一所大学、找什么样的工作时，你应当慎重。这里的人和你拥有同样的目标吗？这个组织支持你的目标吗？最重要的是，这只是他们的说法，还是有确凿的证据？比如，很多公司声称它们支持个人发展，鼓励员工学习新技能，寻找新机会。但在过去的几年中，你所在的部门里真的有人一直在学习、成长吗？有没有与之相匹配的制度，比如公司会支付相关课程的学费，提供用于职业发展的假期吗？ c 人们总是低估情绪对目标的干扰 如果不想让情绪左右目标，你应该假扮成另一个人，并向你自己提出建议 方法67 完善你的计划 1）要让计划更具体 我要做xxxx 2）要有备用计划 这些备用计划主要针对外部的阻碍。更重要的是，你需要思考哪些内部阻碍会影响计划，并想出相应的备用方案 以“如果—那么”的形式制订计划很有效 第十一章　如何战胜拖延 为了减少拖延，我们应该： (1)让需要完成的任务变得更愉快 (2)尽量不要冲动行事。 将学习变成一种习惯，从而战胜拖延 方法68：战胜拖延要靠习惯，而不是意志力 方法62（留出固定的时间学习） 一旦形成了这个习惯，你便不需要做出选择，也就没有机会拖延 按照顺序做事更容易形成习惯 想要养成学习的习惯，你需要找到一件能够提示自己去学习的事 挑选自己最能坚持下来的时段 方法69：让你的待办事项更具体，每项持续20到60分钟 为每一门科目列一份待办清单，每一项都可以在20到60分钟内完成 拆分成不同的步骤 方法70：换一种方式描述自己的任务 1）强调机会成本 “我应该把化学作业做完，还是丢开它，然后失去完成作业的成就感呢？” 2）试着去关注其他的部分，强调自己喜欢的部分（过程-目标，目标-过程） “我不是在准备考试，我只需要总结自己学习的内容。” “这不只是数学运算，我正在准备课堂展示。” 方法71：开始做一件事后，你会发现情况没有那么糟糕 只要开始做一件事，你就会发现情况并没有想象中那么糟糕 “我只做五分钟。如果真的很厌烦，我就停下来。” 方法72：告诉别人你要做什么 如果朋友知道了你的计划，他们能够提供两方面的帮助： 更有（羞耻感从而导致的）责任感 提供一些支持： a 情感 表示同情和关心，倾听烦恼、鼓励你不要放弃 b 信息 提供建议或信息 如何战胜拖延 c 行动 帮助你拒绝聚会、检查学习成果 d 评价 分析拖延的原因、鼓励 告诉你的朋友你需要哪种支持 方法73：判断你的拖延是不是自我设限 逃避，找借口，自我设限 方法74：把诱惑变成奖励 为娱乐活动专门留出时间能够避免拖延 把它当作学习的阶段性奖励 方法75：不要一味地追求坚持的时长 记录学习情况但不要过度纠结天数，不要完美主义从而自暴自弃 第十二章　如何保持专注 以下几种情况更容易走神： (1)学习的时间很长 (2)学习任务很无聊 (3)你觉得任务太简单或太难 方法76 认真挑选学习地点 找一个尽量不会让你分心的地 如果周围的人也在学习，会更容易集中精力 了解自己适合在什么时间学习 方法77：改善学习环境 听课尽量坐在前排或比较靠前的位置 人多的地方选择背对众人的地方，不要总是抬头 戴降噪耳机 电脑工作 全屏模式 手机关机 方法78：避免主动分散注意力 避免多任务处理 谨慎选择背景音 把回复消息 看视频当作学习间隙的休息时间 方法79：判断自己是否应该分散注意力 用第三人称和自己对话：我现在需要看手机吗？这条消息的重要性是？或许该把xxx事放在xx时候思考 方法80：判断自己是真的喜欢社交媒体，还是只想看看 监测拿起手机的频率、时间、看的内容 方法81：嚼口香糖 可能会提高效率 方法82：如何避免长时间走神 不要故意/主动走神 出声朗读 看计划清单，接下来该做什么？ 冥想，定时 方法83：让自己变得不容易走神 好好吃饭 好好睡觉 冥想 方法84：提前规划休息时间，按时休息 提前规划休息时间 方法85：重新思考或往后推进 重新思考 为什么我没有取得进展？我正在尝试做哪些事，已经尝试了哪些事？问题出在哪里 往后推进 先写出其余的部分，再回到这个难题上来。也许新的视角会带来新的想法 第十三章　如何在学习上树立自信 信心 对挫折的看法 改变的理想 四个影响因素 既往印象 社会关系 比较对象 价值观 方法86：重新思考学习的意义 学习不仅仅是学校中为了取得成绩的学习 想想你在校外学到的东西吧。或许你学会了一项运动，玩一个电子游戏，处理朋友之间的复杂关系，演奏乐器，和严厉的父母相处，与不友好的邻居和睦交往。或许你擅长其中一些事情，即使什么都不擅长，你也学到了很多东西 方法87：和喜欢学习的人交朋友 方法88：和自己对比 与别人进行对比，但这种行为是无效的，会影响你对个人状态的定义 用过去的自己与现在的自己对比，看看你取得了哪些进展 方法89：如果无法获得家人的指导，就去寻求其他帮助 寻求帮助，获得实用的学习建议 第十四章　如何应对焦虑 一定比例的焦虑来自基因，或许占到了三分之一 焦虑成因 条件反射 强迫性行为，对未知的失控感 用更积极的视角思考问题 不能指望焦虑立刻消失 方法90：将每一点进展都看作进步 设置阶段性的目标 将每一点进展都看作进步 方法91：面对焦虑，避免四种常见反应 a）不要放弃 不要因为焦虑就放弃某事。焦虑只会让你感到不安，却不会削弱你的实力。 b）回顾从前的成功事迹 c）不要小题大做 不要过于绝对地把最糟糕的结构预设 d）创造一定的心理距离 假如发生在别人身上会怎么样？ e）不要一味地抑制焦虑 f）短期内抑制焦虑 适当地放松 g）不要随便服药 方法92：重新解读你的想法 1）焦虑很正常，不要抗拒或试图消除它们 “出现这种情况很正常。虽然我的状态很糟糕，但也属于可以接受的范畴。正如偏头痛患者不是疯子，也不是病人，我也不是疯子或病人。我可以接受自己的焦虑。有些人就是会出现这样的情况。” 2）评估自己的状况 如果搞砸了会怎么样？真的发生了该如何解决？ 3）回归正轨 刚开始，你觉得自己根本无法做到，但它会变得越来越容易。请记住，每一点进展都是一种进步。 方法93：重新认识身体释放的信号 不要认为某些身体反应一定代表着焦虑，你在激动时也会有同样的感觉。 方法94：用冥想驯服自己的想法 冥想可以帮助缓解焦虑