你啊，内心戏超多：停止精神内耗的65个习惯

停止精神内耗！！ 读松浦弥太郎的书，真的会上瘾。他说：“所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”当你因胡思乱想而疲劳或焦虑时，你需要的是“停止消耗自己”，你需要的是“内心的平静”，你需要获得“安心感”，你需要松浦弥太郎给你的灵魂按个摩。他总能发现生活中普普通通的感悟，写下充满松弛感的文字，读来总是让人感动。每次感到心烦的时候，随便翻开一页都会觉得心静下来许多。 在这本书中，他通过自己的亲身经历和感悟，教你如何用65个不内耗的习惯，塑造让自己安心的生活方式，让你能够在每一天中发现快乐、不自我消耗、对任何事情都心存感激。这些习惯包括允许一切发生、主动问候、整理自己、不要期待回报，等等。作者用他的人生经历无比真诚地告诉你：慢慢来，别着急，不必跟自己较劲。如果你想要停止消耗自己，享受生活，那么赶紧翻开这本书。

在西西弗书店看到这本书，标题简直就是在说我，于是打开了微信读书（） 我应该也没有那么内耗吧，经常用“没人会注意的”“生活没有那么多观众”这样的话宽慰自己。 这本书算是标准的鸡汤了，一如松浦弥太郎的风格 《你啊，内心戏超多：停止精神内耗的65个习惯》 [日]松浦弥太郎 21个笔记 ◆ 前言 2024/8/20 发表想法 希望内核能渐渐强大 >> 安心的状态是能发现每天的快乐，不精神内耗，对任何事情都心存感激；晚上能安心睡觉，不胡思乱想，第二天也能怀抱平常心。 ◆ 译者序 >> 我们所欠缺的只是一个安宁的心态。你是不是也想过，“如果我那个时候能够保持安宁的心态，一步一步地去做，说不定就……”，但是在生活的波涛汹涌中保持安宁的心态谈何容易，我们总是在困难来临时手忙脚乱、寝食难安。往往在解决困难后，我们才幡然醒悟：“啊，当时如果这样做就好了！” ◆ 第0章 不内耗的10个基本习惯 2024/8/20 发表想法 今天又是阳光明媚的一天~鹿小葵，加油！ >> 请以“第一次”的心态迎接每一天。 >> 喜欢做深呼吸的人更容易保持笑容。 ◆ 第1章 不紧绷的5个幸福的习惯 >> 与那些听到建议后只是说“谢谢你”“下回试一试”的人相比，大家都更愿意帮助那些听到建议后有所行动的人。那些真诚的人能够轻易地聚集起周围人的力量。这就是为什么一个人的真诚拥有超越千军万马的力量。 ◆ 第2章 不纠结的5个社交习惯 >> 互相之间伸手就能碰到的距离是能维持最久友谊的距离。我们和朋友随时可以互相倾诉烦恼，互相帮助，而不至于互相干预私事，也不至于因为过近的关系而变得无所忌惮，这就是“恰到好处”。 >> 一段关系的最理想状态是“双方随时可以离开却永远不想离开”。 ◆ 第4章 不着急的5个富足生活的习惯 >> 当你的生活中充满金钱无法购得的东西时，就可以算作富足了。 2024/8/20 发表想法 《机智的医生生活》里讲的技巧，多讲一点“废话” >> 我们应该时不时地向别人分享自己的喜怒哀乐，这样能让双方都感到心安。如果你喜欢钓鱼，并决定周末独自去钓鱼，在你忘乎所以地做准备之前，可以试一试告诉你身边的人你要去哪里、要钓什么样的鱼、要用什么装备。 >> 只有互相知道对方在干什么，才能催生信赖感。互相分享还意味着可能会从别人那里得到意想不到的启发和帮助。当我们能向他人分享时，富足的人际关系也就诞生了。 ◆ 第5章 不刻意的5个生活习惯 >> 只要是一种能让我们感到快乐、沉浸其中的娱乐就好，散步、阅读和听音乐都是很好的娱乐项目。“累到懒得玩”的想法只会将我们进一步逼入恶性循环的深渊。 ◆ 第8章 不恐慌的5个持续学习的习惯 2024/8/20 发表想法 巴黎奥运会刚刚结束，全红婵被采访时也说要追求把每一个动作做到更完美 >> 挑战并不只包括那些突破我们的极限，让我们感到痛苦的挑战，把自己一直喜欢做的事情做得更好也算一种挑战。 >> 挑战并不只包括那些突破我们的极限，让我们感到痛苦的挑战，把自己一直喜欢做的事情做得更好也算一种挑战。 >> 学习就像投资，过于急躁的投资者很难赚到钱。 >> 去质疑：为了相信而去质疑，然后在质疑中相信 ◆ 第9章 不落伍的5个工作习惯 >> 充分的准备是消除不安的最好方法。在这样做好精心准备后，我就能坦然面对接下来的讲演了。因为我已经将能做的事情做到极致了，无论如何都必须坦然面对。在用尽心思做好准备后，我们还应该注意不要去宣扬和夸耀自己做的准备。因为做这些准备来完成工作自始至终都是我们自己的事情，并不值得去夸耀。而且即使我们做了那么多准备，对方也不一定会选择我们的方案，这也是无法避免的事实。在工作中，事情往往不会顺着我们的心意去发展。我不会因为结局不如意就觉得自己的准备是徒劳无功的。 2024/8/20 发表想法 对我而言太难了 >> 在公司内部的会议中，当被问及意见时，最好不要保持沉默，一定要发言。这是身为在场者需要具备的自我证明。虽然有时候有人会回答“没什么好说的”，但是这样就白白地浪费了展现自我的机会。我们也许会担心自己提出的意见是否有价值，但是大家更关注的是我们在那个场合能否展现作为当事人的态度。换句话说，大家关注的是我们对自己的工作是否抱有热情。 ◆ 第10章 不会老去的5个成长习惯 >> 成长意味着变化，但并不意味着失去。 ◆ 第11章 不断挑战的5个内心强大的习惯 >> 可以试着把自己今后10年的目标和规划都写出来，然后从今天开始努力。 >> ：现在，你在培养什么东西吗？ >> “相信自己”是最强大的力量。让我们始终坚定地相信自己吧！只要相信自己，我们肯定能找到答案。

品读松浦弥太郎的这本书，让我拥有了全新的读书感悟。其实这本书真正的人生精华，全部都凝练在简短的目录之中。 不同于常规需要细细研读的书籍，它更像是一本随时可以自救的情绪指南。每当我们深陷精神内耗，被繁杂的思绪不断困扰时，只需要对照书本目录，找准当下自身所处的困境。 书中的调理方式简单通透，实用性极强。倘若内心变得焦躁急切，便可以翻看目录里关于不焦虑、不急躁的五种生活习惯。以此对照审视自我，察觉自身存在的问题。 只需要针对性做出适当的调整与改变，修整自身不良的思维习惯，浮躁的心境便会慢慢平复，整个人的精神状态也会随之慢慢蜕变。 松浦弥太郎用浅显质朴的文字告诉我们，摆脱内耗从来不需要复杂的道理。学会及时自查修正，接纳平和的生活方式，才是治愈内心最好的方式。

实在佩服松浦弥太郎，他就是成长类书籍的高产大户，没多久就出一本新书，写的内容其实和过往的差不多，但是总能把一个道理像炒菜用不同的佐料炒来炒去，不得不说某种意义上来说也算是创新了。这就像是写论说文，题目大家都一样，同一个人多次写、不同人写都能用不同的角度、方式、例子论证。虽然是同样的道理，但是也挺适合看书容易忘的我时不时看看他的新书再加深下印象又不失新鲜。

🌀松浦弥太郎的大概第四本书。直接是被书名吸引来的，作为今年24年的新作，方式来看一看！ 🇨🇳共11章：从幸福、社交、高能量、富足生活、生活习惯、安心习惯、持续学习、工作、成长、内心。十一个方面，每个方面展开5-6个点，做了详细的不内耗、幸福快乐人生的分享，感受到作者智慧的人生态度，也有的写的就是很浅显大家都懂没有深入，还有一些个人认为不切合实际（可能也是我自己做不到，可能的确是不符合情况），作者真的很谦卑分享很真诚！ 🚩对于幸福的定义，他说：幸福是能够对所有事物心存感激。 🚩对于朋友，他说：互相之间伸手就能碰到的距离是最维持持久友谊的距离。双方随时可以离开，却永远不想离开。 🚩对于富足，他说：当你的生活充满金钱无法购得的东西时，就可以算作富足了。 （生命最本真的就是富足，最简单的就是富足） 🚩对于乐趣，他说：我希望你能够放下谴责批判的态度，保持幽默感，发现其中的乐趣。有时候大智慧并不在思考和辩证中，而是在乐趣中。 （关注点放在积极正面的事情上，不要吹毛求疵，要保持愉快的心情。个人不喜欢这个不对，那个不配这样的观点，评头品足太多，周围一切都是负能量。有时候一个人一个想法没有符合我们预期的一切，所以要学着去接受，即使是不完美的去找到乐趣就好了。） 🚩对于不安，他说：只要对事物抱有感恩的心，内心的不安自然会消散了。 （去知道自己有什么，而不是计较自己没有什么就不会不安了。） 🚩对于一生中“培养”自己，他说：我们人生方方面面都是学习的一部分，像孩童般纯真，拥有天马行空的想象力。只要保持纯真的内心，我们就会对邂逅感到惊喜，并对所经历的触动心怀感激。只要怀抱培养精神，就能内心踏实的面对他。我们能够想象在一步一个脚印的向前探索和迈进后，最终获得后果。想办成事情需要先忍耐三年，无论什么都不能一蹴而就。我们无意识积累许多技能方法，不知疲倦，学到许多东西。要对自身技能自信，还包括面对困境时能够保持从容的自信。遇到困难为了相信去质疑，然后在质疑中相信。（总结版） 🚩对于成长，他说：无论年龄多大，我们都时刻拥有改变自己的力量，当你在成长时你肯定会感到孤独，然而当你成长到新的阶段，你会身处新的环境，也会遇到新的伙伴。成长意味着变化，但并不意味着失去。 （不要给自己贴标签，自己可以做到改变自己，不要去抱怨环境，不要害怕孤独，你想要遇到什么样的人就先把自己变成什么样的人，在孤独中成长，改变自己。） 🚩对于独立思考，他说： 我们在搜索引擎中获得的信息往往是二手或三手的，并且大多数与事实相去甚远，人们很容易陷入搜索信息的泥沼，最终放弃独立思考，开始过度依赖查阅到的信息。所以无论多么复杂的事情，我们都应该首先独立思考。 🚩关于知足，他说：我们应该了解自己在各方面能够拥有多少，自己的上限是什么，这比去拥有更多东西更重要。大多数东西即使我们不去拥有，也不会对我们的生活造成多大困扰。 🚩问：为什么我不会去爱别人？ 答：你肯定已经有爱着的人了。 （多说是，而不是“不是） 大智慧啊！ 也有一些内容对我而言我是不理解的，如： 🚩微笑很多。并不是说不去微笑，而是对于这样的频率和场合感到不可思议。 🚩作者说：我们应该时常丢弃可以丢弃的东西，忘记可以忘记的记忆。但是！到底该丢弃什么也没有具体说明，丢弃就是靠感觉吗？也没有说怎么样判断什么是对自己重要的。空有道理，那该怎么去运用呢？大脑的规律已经给我们有遗忘了，一些事情会遗忘。这部分内容好像很有道理，不知道是我资质浅薄还是讲的不够深入，我认为还不如写成生活中有二八定律去掌握重要的那部分即可，不是全部的东西都是重要的。整过程当中我们更要认识和接纳自己。丧失信心的事情是暂时的，但是我们长期来看一定要保持信心。 ❓最后一点是不太明白的：对于金钱的态度。钱到底对于人生意味着什么？ 不应该对大家都很重要吗？为了钱而工作不应该是充满斗志和能量，是很开心的吧？但是不管是在书里还是在实际工作中，为了钱确实会很疲惫，为什么呢？目的是钱，为什么会是这样子？ 但是书中提议我们应该为了帮助他人（每个工作都离不开人）而去工作。保持这一个美好的目标，相比于钱就会更有能量了。 可是为什么呢？人还是感情的生物对吧？

读这本书是被名字吸引。书的风格就很松浦弥太郎。 罗永浩老师在自传中说到，他有段时间在学英语，在门口放了一堆励志书，有人喊他出去“潇洒”的时候，他路过门口，拿了书，看几眼就不出门了，回去接着学。这种书只能看一次，所以要准备很多本。 个人觉得松浦弥太郎的书就适合用在类似于罗永浩老师提到的这种场合。 书中有些观点其实是重复的，所以适合快速阅读，提炼到自己需要或者感兴趣的知识就好。 有几点我的觉得很有意思： 1.👉原文：我们需要的是安心，而不是幸福。 每次祝福别人，我们都习惯说“愿快乐”、“愿幸福”之类的，就像作者说的，快乐似乎才是幸福的代名词。“要快乐”“要幸福”更像是被灌输给我们的，实际上，幸福很难定义，而安心更具象，更容易感知，因为安心的状态源于我们的内心，而不依赖于他人或社会。 2.如何定义富足 关于消费观 👉原文：当你的生活中充满金钱无法购得的东西时，就可以算作富足了。 👉原文：富足是不去拥有，这就是我的看法。我们生活所需的东西其实不多，但我们周围却总是充满各种各样的东西。获得新东西可能会带来短暂的喜悦，拥有这件东西所带来的苦闷和烦恼却是持续不断的。拥有这件东西后，当我们在别的地方或他人手中看到比自己的这件更好的东西时，我们就会因为自己手中的东西不如别人的而感到难过。这种压力感源于我们对东西的占有欲。我有一个提议：试着去想象世间的一切都不是属于我们的，怎么样？虽然很多东西都是我们用“自己的”金钱买来的，但是换个角度看，我们只是暂时获得了这些东西的使用权。 👉原文：富足不是由你拥有多少东西决定的，而是由你如何对待生活决定的。 👉原文：你拥有一件东西的那一刻，就是你因为这件东西而苦恼的开始。 3.关于工作 👉大多数工作中辛苦的成分永远比快乐的成分多。但是，即便辛苦，我们也能从中收获许多乐趣。 👉工作的本质是帮助那些需要帮助的人。 👉你工作的成绩，在很大程度上，取决于你是否怀着“帮助他人”的心态。这是适用于任何工作的基本原则，也是享受工作的关键所在。 👉因为我已经将能做的事情做到极致了，无论如何都必须坦然面对。在用尽心思做好准备后，我们还应该注意不要去宣扬和夸耀自己做的准备。因为做这些准备来完成工作自始至终都是我们自己的事情，并不值得去夸耀。而且即使我们做了那么多准备，对方也不一定会选择我们的方案，这也是无法避免的事实。 👉要怎样才能对自己的工作抱有热情呢？怎样才能激励自己呢？热情源于对一切事物的好奇心，以及对客户的服务精神。好奇心能让我们在对工作的探求中找到乐趣，服务精神则能让自己的工作热情超越预期，让客户感到愉悦。 👉我们之所以觉得工作很累、很烦，也许是因为我们对工作的投入还不够深。投入意味着约定、责任和关系。 👉我现在的工作让我根本无法全神贯注”“我工作只是为了赚钱，所以不会感到有压力，但也不会感到激动”，持有这些想法的人应该同时认为“在这个世界上一定存在着能让我全身心投入的工作，只是我还没有找到而已”，但这样的想法不过是一厢情愿罢了。 👉工作中的乐趣并不是别人给予的，而是由我们自己创造和发现的。

被内耗这个字词吸引， 我觉得松浦弥太郎的这本算是本励志书，书中针对安心和富足的表述很有意思： 1.👉原文：我们需要的是安心，而不是幸福。 每次祝福别人，总是用“要快乐”“要幸福”，实际上，幸福很难定义，幸福有更多解的含义。 而安心更具象，更容易感知，因为安心的状态源于我们的内心，而不依赖于他人和社会 那么，我们应该怎样做才能达到安心的状态呢？ 1.安心的状态需要能量，需要能发现每天生活中短暂的快乐。 2.不精神内耗，对任何事情都心存感激，对待事物抱有平常心。 3.养成好的生活习惯，比如 “我每天都至少做3次深呼吸。分别在我工作开始、中途和结束时；每次都做10个深呼吸动作，慢慢地吸气，呼气。当呼气时，我可以感受到身体放松、心跳速度下降，紧张和忐忑也会随之消失。因为深呼吸可以在任何时候、任何地方做。它能让自己安心。 4.停止内耗，需要相互信任、积极沟通，需要宽容和善良，需要心存感恩。如此，精神内耗的情况就会得到缓解。 5.“人都有情感，有时我们会觉得自己无论如何也不会原谅另一个人，但是无论发生什么，我们都要学会并尽自己最大的努力去原谅他人。否则，我们就会因为过去的负担而无法继续前进。即使你无法立即原谅，也要试着在最多三天内做到原谅别人，这样才能安心。 6.我的成长心得总结为‘不逃避，不回避，不否定’的三不原则。 我不去逃避任何困难，而是勇敢面对它；我不去回避任何自己不擅长的事情，而是接受它的挑战；我不去否定已经发生的事情，而是去接受它。我把这三点视为至关重要。 2.如何定义富足 关于消费观 👉原文：当你的生活中充满金钱无法购得的东西时，就可以算作富足了。比如说自己付出努力吃到自己种到的有机蔬菜。 👉原文：富足是不去执着拥有。 我们生活所需的东西其实不多，拥有这件东西后，当我们在别的地方或他人手中看到比自己的这件更好的东西时，我们就会因为自己手中的东西不如别人的而感到难过。这种压力感源于我们对东西的占有欲。 我有一个提议：试着去想象世间的一切都不是属于我们的。虽然很多东西都是我们用“自己的”金钱买来的，但是换个角度看，我们只是暂时获得了这些东西的使用权。 👉原文：富足不是由你拥有多少东西决定的，而是由你如何对待生活决定的。 👉原文：你拥有一件东西的那一刻，就是你因为这件东西而苦恼的开始。

10分钟翻完...标准鸡汤文学，书很薄，每一个小篇章，都是一些鸡汤话术的堆叠，没有具体事例支撑，每一小篇都很短。翻阅一下目录即可。 总得找点收获吧。书里提到的生活习惯和生活态度，其实都是耳熟能详的，希望能在生活中贯彻落实吧。比如:心存感激，不要着急，明确目标，保持新鲜感，遵循兴趣，真诚微笑，注重健康、休息，散步，保养，培养自己，相信自己。

治愈系的一本小书，65条好习惯，65种不内耗的生活小tips。因为我就是内心戏很多的那种人，想象力丰富，也因此常陷内耗。书开篇有这样一段话感动了我： “我们之所以会自我内耗，其实是因为我们在为现实世界可能对我们造成的伤害做预防。停止互相消耗，需要相互信任、积极沟通，需要宽容和善良，需要心存感恩。如此，精神内耗的情况就会得到缓解。” 信任、宽容、感恩。我会实践下去。

内心宁静之道 在快节奏的现代生活中，我们的内心往往被无形的压力和纠结所困扰，精神内耗成为了许多人难以摆脱的困境。 作者松浦弥太郎以其深邃的洞察力和生活智慧，为我们提供了65个实用的习惯，帮助我们减少内心的噪音，过上更加简单、快乐的生活。 以下是我比较喜欢的10个习惯，它们不仅为我的生活带来了积极的变化，也让我学会了如何更好地与自己和解。 01. 心存感激：相信感恩的力量 培养感恩的心态，不仅能够提升我们的幸福感，还能够帮助我们在面对困难时保持积极的态度。 正念冥想是一种有效的方法，让我们在忙碌中找到片刻的宁静，感受生活中的美好。 02. 不要着急：保持游刃有余的节奏 生活不必总是急匆匆，学会放慢脚步，给自己留出空间，留空白时间应对突发事情。 03. 明确目标 清晰的目标能够帮助我们集中精力，避免迷茫。当我们知道自己想要什么，每一天都会变得充实而有意义。 04. 最简单的运动 做一个深呼吸。深呼吸是一个简单而又强大的工具，它能够帮助我们在压力之下保持冷静，找回自我控制的力量。 05. 尊重 保留自我的同时，能够接受任何事情。让别人做别人，让自己做自己。 06. 原谅他人要在三日之内 别用别人的错误惩罚自己，放下怨恨，我们的心灵才能得到真正的自由。 07. 节俭 珍惜我们所拥有的，不盲目追求物质上的满足。简单的生活往往能够带来更多的幸福。 08. 住所整洁的重要性 家是我们最温馨的避风港，保持家的整洁和舒适，对于我们的心理健康至关重要。 09. 保持健康 没有健康的身体，所有的努力都将失去意义。健康是1，其他都是0。 10.相信自己 自信是通往成功的关键。只有当我们相信自己，我们才能够克服困难，实现梦想。 这10个习惯不仅仅是生活中的小技巧，它们更是一种生活态度的体现。 通过实践这些习惯，我逐渐减少了内心的冲突和不安，找到属于自己的平静和快乐。 《你啊，内心戏超多》这本书也教了我们如何与自己和解，如何在纷扰的世界中找到自己的节奏。 这是一本值得每个人反复阅读和实践的生活指南。