高效学习记忆法

作者获得过世界记忆大师称号，这本书写的很用心了，有理论有练习。理论并不复杂，作者认为，有效记忆必须满足“一个核心”“两个基本”：“一个核心”即用心记忆；“两个基本”即画面和连接。无论记忆什么，基本上都是四步：理解～提取关键词～把关键词变成大脑图像～把这些关键词图像通过故事或者其他勾子连接在一起，这非常符合大脑的认知特点。经过图像化和连接处理，当我们回忆时，就可以通过回忆关键词检索到之前记忆的内容。把不同的关键词连接在一起，可以编故事，这个故事可以胡编乱造，甚至越夸张、越不符合常理越好，如果能够调动自己情绪更好。如果不编故事，可以用记忆宫殿或者数字转换设定勾子，把需要记忆的关键词与勾子牢牢勾在一起，这样也很方便回忆。

她真的手把手教我怎么记忆，一开始很难接受，学不来，看到三分二，大概积累了，突然通了。练了一两个方法后，感觉我的记忆有希望了。。。醍醐灌顶可以说是，我现在兴奋的睡不着觉，想着用在我的学习上，当然得不断练习不断消化，才能为我所用。

世界记忆大师卢菲菲的记忆密码，揭秘记忆的"道、法、术本书介绍大脑正确记忆的规律，记忆法入门； 四大核心技能，奠定优秀记忆基础；有效记忆的五大方法，在实战中打造最强大脑； 以及运用记忆法，快速提升学习效率。 对书中涉及的记忆方法加以举例说明，并有训练实际运用。全程沉浸式学习记忆，有趣味且高效。记忆力不是天赋是能力，记忆天才99％都是后天训练出来的！方法恰当，你就可以记住你想记住的一切！," 一个中心"用心记忆"。 两个基本点"出图、联结。 三个体系"理论、方法、实践"四个步骤"摄取、处理、储存、提取"。 五大方法"联想法、绘图法、记忆宫殿法、数字法、思维导图法" 其中，记忆法带来的最大改变是重塑你。

曾经听一位老刑警分享过他的办案心得：“破案的关键，往往就藏在细节里。只有把那些看似不相关的细节都记在脑子里，才能在某个瞬间突然发现它们之间的联系，找到突破口。” 在互联网刚普及时，很多人认为，有了搜索引擎，我们就不再需要费力记忆了——想知道什么，搜一下就行。但事实真的如此吗？ 如今我们越来越清晰地意识到，记忆的重要性被严重低估了。它不仅仅是帮我们不忘事，更在背后支撑着我们整个人生系统。 记忆至少有4个不可替代的核心价值： 它是我们应对世界的“导航系统” 过去的每一段经历，无论是成功还是失败，都会转化为我们做判断、做选择的依据。就像手机里的地图APP，记忆帮助我们规划前行的路线，避开曾经走过的弯路。 它是所有学习与理解的“地基” 想象一下盖房子：新知识就像砖块，而记忆就是水泥和地基。没有记忆作为粘合，任何新知识都无法稳固留存，更谈不上深入理解和灵活运用。 它是我们“思考的原材料” 思考，本质上是在脑海中连接不同的信息和概念。没有记忆，大脑就像一座空荡荡的工厂，空有运转的能力，却没有可以加工的原料。创意、推理、决策——所有这些都离不开记忆的支撑。 它书写着我们每个人的“人生故事” 我们之所以是自己，是因为我们记得自己的成长经历、重要时刻和情感体验。记忆像一条河流，连接着我们的过去、现在和未来，塑造了我们的身份，也定义了我们如何感受爱与失落，如何做出重大决定。 正因为记忆如此根本且重要，当我们面对“记不住、记不牢、记不准”的困境时，挫败感才会如此强烈。而这，正是卢菲菲的《高效学习记忆法》试图为我们解决的痛点——它并非另一本教我们“更刻苦”的书，而是一本教我们“更聪明”地记忆的操作手册。 记忆的4个步骤： 第一步：摄取信息 我们记忆信息的时候，首先看到的是画面，即便是文字，也是以画面的形式显现在我们眼前的。在摄取信息的时候，右脑先把信息录入脑中，这一步要做的是观察和理解信息。 第二步：处理信息 理解信息后，我们需要对信息进行加工，而不是直接记忆。 大脑不可能把全部的信息都记下来，而是只记忆关键的内容。所以这个环节主要是做信息的处理，即化繁为简，找到信息中的关键词。 第三步：储存信息 这个环节主要就是把上一步找到的关键词转换成画面，分门别类地贴好标签，然后存储在大脑中不同的位置。 贴标签是为了更好地提取，放在不同的位置是为了有序不乱。换言之，贴标签就是把知识和大脑做一个连接，方便后续查找。 这一步又和第二步息息相关，没有第二步的信息处理，第三步就无法实现。 第四步：提取信息 这一步主要就是在后期有需要的时候，我们可以随时随地根据所贴的标签，快速提取出想要的信息。要想做好这一步，和第三步有很大的关系。没有第三步，就不可能快速准确地提取信息。 信息主要存储在右脑当中，左脑负责再次加工整理信息。而右脑喜欢图片，所以图片记忆往往会让我们事半功倍。 记忆不是硬塞，而是有趣的编织 高效的记忆不是枯燥的重复，而是一场充满想象力的创造。 卢菲菲将核心方法归结为“图像化编码”与“地点定桩法”。 当记忆变成“拍电影”：为了记住“1564-音乐家”这个知识点，书中指导我们在大脑中构建一个动态场景：一个月饼（15的编码）被一条鲨鱼（64的编码）追着，狼狈地弹着钢琴。这种荒诞、有趣、违反常理的画面，会瞬间烙印在脑海里。 当大脑拥有“储物柜”：“地点定桩法”把我们最熟悉的空间（比如家的布局）变成记忆的“储物柜”。我们需要记忆的信息，通过联想变成一个个物品，再分别放进门口、客厅、厨房等“柜子”里。提取时，我们只需在脑海中“回家”走一圈，就能把东西一一取回。 这套方法之所以有效，是因为它巧妙地将抽象、枯燥的信息，转化成了我们大脑天生擅长处理和记忆的——图像、空间和故事。 从“记不住”到“忘不掉”的系统工程 掌握核心技巧只是第一步。卢菲菲在书中强调，从知道方法到形成能力，中间差着一个“科学的跟进系统”，这主要包括： 对抗遗忘曲线：间隔性提取 不再依赖考前突击，而是在记忆即将模糊的关键时间点（如1小时后、1天后、1周后）进行主动的“记忆提取”。这种有策略的回顾，效果远超机械的、无间隔的重复。 化被动为主动：费曼讲解法 试着把我们刚记住的一个复杂概念，用自己的语言讲给一个“外行”听。这个过程会迫使我们深化理解、梳理逻辑，我们会发现讲述一遍，比默读十遍印象更深刻。 记忆法的终极目标，是解放我们的思考力 有人可能会问：花时间学习这些技巧，本身不就是一种负担吗？ 答案是：磨刀不耽误砍柴。初期的确需要投入，但它的回报是指数级的。记忆法的最终目的，不是让我们成为储存信息的“硬盘”，而是让我们解放出更多心智资源，用于更高级的认知活动——深度思考、批判性思维与创造性发现。 当基础知识、数据、文献能让我们轻松调取时，我们的大脑便从“努力的记忆者”升级为“从容的思考者”。这正应了那位老刑警的洞察：只有先牢牢记住那些看似孤立的细节，才能在更高维度上，发现它们之间隐秘的关联，最终形成洞见。 写在后面： 还记得《高效能人士的七个习惯》中，“不断更新”这一习惯要求我们持续投资的四个维度吗？——身体、精神、智力、社会/情感。 我们所探讨的记忆，正是“智力”层面训练的核心。 记忆构建了我们与世界相处的能力； 记忆是学习与理解的土壤； 记忆是我们一切思考的根基； 记忆更是“自我”的连续叙事——我们的身份、情感与决策，都深深植根于个人历史的记忆之中。 依据神经可塑性原理，我们每主动训练一次记忆，都是在重塑大脑，提升我们的根本智力。这无疑是对“不断更新”中最生动的践行。 然而，我们必须清醒地认识到，书中所授之法，皆为“术”的层面。它是一柄锋利的工具，但其威力有其边界： 它在处理具体、形象、需要精确记忆的“信息点” 时，可谓无往不利。 但对于高度抽象的概念、需要深度理解的体系，以及批判性思维的培养，其效果便非常有限。 同时，修习此“术”本身，就需要我们付出不菲的“学费”。为了未来能“更轻松地记忆”，我们必须先经历一段“不那么轻松”的刻意练习期，以熟练掌握复杂的编码系统与图像联想能力。这对于急需解决眼前问题的人而言，可能显得缓不济急。 因此，这套方法是一项典型的长线投资，它考验我们的耐心与远见，需要我们真正理解“磨刀不误砍柴工”的智慧。 更值得警惕的是，过度依赖形象记忆，有时会让我们不自觉地绕过了对知识本身的深度理解与逻辑消化。我们可能完美记住了“1564-音乐家”这个滑稽画面，却对其背后的历史脉络与艺术价值一无所知——我们抓住了故事的“壳”，却可能丢失了知识的“魂”。 故此，记忆法必须定位为“理解的辅助工具”，而非“理解的替代品”。 最佳路径永远是：先力求透彻理解，再运用记忆法，去锁住那些理解后的关键节点。 作者卢菲菲作为世界记忆大师，其方法与用心在书中清晰可见。在这篇书评中，我并未将具体记忆技巧作为核心展开，只因深知——任何书评，都无法替代原书本身的价值。 要真正掌握这套实践方法论，唯有沉心阅读原书，跟随书中的指引一次次练习、内化，并在日后漫长的学习生涯中不断重复、熟练，方能将其化为己用。 愿我们都能成为既懂得磨利工具，更懂得如何用工具建造大厦的智慧学习者。 共勉。

看了一本书叫《如何高效学习》，我对这本书的评价是一般，但是里面提到了联想记忆法，我觉得挺有意思，就准备研究下记忆法，于是看了这本世界记忆大师卢菲菲写的一本书《高效学习记忆法》。 该书先是介绍了四大核心技能，如下： 一、数字转换出图 如果直接记录数字和要记住的东西，一旦数字太多，就容易忘记。此时，不妨找个中介，就是数字编码，比如记忆5278。52对应鼓儿，78对应青蛙，可以想象一个青蛙在鼓上跳动。形成图片就可以牢牢记住了。 二、文字转换出图 形象词是实物比较好记，比如，西瓜、椅子。但是抽象词就不好记，比如奋斗、乐观。这时候就要发挥想象，把它们变换成形象词，“奋斗”可以类比成“粪斗”，“乐观”可以想象一个爱笑的人。抽象词转换成形象词的五个原理，即替换、谐音、增减倒字、望文生义和关键词。 三、记忆关键字 能让我们建立线索、对回忆起知识信息有提示作用的字词，就可以作为记忆关键词。这个根据不同的情况而定，没什么太大的难度。 四、联想配对 是指把任何两个或两个以上的信息，通过想象力，利用逻辑或非逻辑思维，联结在一起，创建记忆痕迹的过程。联想配对四大方法，即主动出击、月老牵线、夸张搞笑、双剑合璧。 后总结记忆法的种类如下： 一、联想法 ①连锁拍照法。适用于只有一个固定答案的记忆，比如单选题、判断题。把需要记忆的信息转换成图像，然后像拍照一样，一个个串联在一起。例：《清明上河图》的作者——张择端。想象一个人看着《清明上河图》，然后把它折起来，端在手里。 ②联想故事法。适用于多个答案，比如多选、简答题。把信息转换成图片后，编排成有画面的情景故事后进行联结记忆。可以从三个角度编排故事 （1）故事情景。将信息串联成生动形象的画面，加入具体的场景、动作、情节后，再进行联想记忆。例：五毒是指蜈蚣、毒蛇、蝎子、壁虎和蟾蜍。蜈蚣趴在毒蛇身上，毒蛇缠住蝎子，蝎子的钳子钳断壁虎的尾巴，断尾的壁虎跳进了蟾蜍的嘴里。 （2）故事逻辑。在故事中添加一些逻辑思维，让故事变得更加有逻辑性，更容易被理解和记忆。例：柴可夫斯基代表作有《天鹅湖》《胡桃夹子》《睡美人》等。拉着柴的司机，行驶到了湖边，只见一只天鹅正在水边，似乎在守护着一只巨大的贝壳。走近一看，贝壳里躺着一个睡美人，司机送了一个核桃夹子给她。 （3）字头歌诀。提取信息的首字或关键词，然后转换成画面进行联结记忆。适用于常识类、古诗词、文章。例：唐宋八大家。欧阳修曾（曾巩）经在韩（韩愈）国的柳（柳宗元）树下，躺在石（王安石）头上吃了一块三苏（苏辙、苏洵、苏轼）饼干。 二、右脑绘图记忆法 右脑绘图记忆法就是把文字、数字、声音等知识信息转换成右脑擅长的图片进行记忆，而为了增强理解，我们可以根据自己的认知和理解亲手绘制图片。这个记忆法的实操性并不大，了解即可。 三、记忆宫殿法 记忆宫殿是利用大脑擅长形象记忆和空间记忆的能力，把信息转换成图像，与物体、空间进行联想记忆。记忆宫殿可以帮助我们开启图像记忆的大门，它就好比储物柜一样，可以把要记的信息分门别类地放进大脑“储物柜”中，这样回忆的时候就可以很快通过“储物柜”提取出自己需要的信息。 ①上面提到的数字编码就是数字宫殿记忆法，也是记忆宫殿法的一种。 ②身体记忆宫殿法。身体记忆宫殿是通过对人体部位进行定位，搭建路径，再将需要记忆的信息与之进行联结记忆，然后通过身体部位快速回忆所记忆的内容。其实就是以身体部位为中介。例如：十二生肖第七个是马，想象在前胸纹了个马。这方法要求我们熟练记忆数字对应的身体顺序，不能乱。一提到7就反应出来前胸，进而想起来前胸纹了个马。建议身体宫殿记忆法记录不超过20个部位，不然容易混乱。 ③人物宫殿记忆法 中介是人物。比如爷爷第一，奶奶第二……十二生肖第二个是牛。想象奶奶在给奶牛挤奶的画面。这个方法也有局限，毕竟人物也是有限的。 ④汽车记忆宫殿法⑤地点记忆宫殿法⑥万物记忆宫殿法。这几个方法说白了都是一个中介，因为熟悉这些中介的顺序，所以更便于我们产生图片，更便于我们记忆。 四、数字记忆法 就是上文的数字编码，也是比较常用的一种。前提是熟背编码表。例：甲午中日战争开始的1894年为甲午年，故称甲午战争。在战争废墟堆做家务（甲午）的时候，用糖葫芦18粘着首饰（94）。 五、思维导图法 思维导图就是图片和文字结合的升级版，它由世界大脑先生、世界脑力锦标赛组委会主席托尼·博赞先生发明。思维导图是表达发散思维的图形思维工具，运用图文并重的技巧，把各级主题的关系用层级图表现出来，大大地提高了学习和记忆效率。该方法可操作性也不大，对于我们这些并不需要记忆太多东西的普通人来说，掌握其他几个常用就够用了。了解。

大概的方法都是比较熟悉的，比较老生常谈，但是里面提到的一些细节，比如应对不同的记忆类型可以采取哪些方式去记忆，以及在记忆过程中对于遗忘如何应对都给出了建议措施，如果按照书中的方式在生活中多加应用，效果应该是比较理想的

🌱记忆就是连接，要做到“有效连接”，才能快速记忆，才能准确提取信息。 🌱抽象词转换成形象词的五个原理，即替换(巴黎～埃菲尔铁塔)、谐音(幸福～新服)、增减倒字(代表～表带)、望文生义(渺茫～瞄准芒果)和关键词(开怀大笑～大笑)。 🌱联想配对四大方法，即主动出击、月老牵线、夸张搞笑、双剑合璧。 ◎主动出击:即面对两个毫无关系的事物，可以发挥想象力，让一方主动作用于另一方，使其产生联系，简单又好记。(狐狸、猎人～狐狸咬住猎人) ◎月老牵线:指两个事物间需要一个外在的第三方充当媒介，将之联结。如“木棍和花瓶”，我拿着木棍敲打花瓶，“我”在这里起的就是月老的作用。(我抓住一只狐狸给猎人) ◎夸张搞笑:指在联结两个物体时故意使用夸张、有趣的手法，使得画面生动而形象，给人以深刻的印象，更容易被记住。(狐狸牵着猎人跳舞) ◎双剑合璧:指把两个物体合二为一，融为一体。如“铅笔和橡皮”，双剑合璧就是自带橡皮的铅笔，通过双剑合璧的联想往往可以获取新的创意和灵感。(狐狸的头长到猎人身上) 🌱联想的四大原则。 1.清晰：联想时的画面不能模糊不清。 2.有颜色：大脑更偏爱色彩鲜艳的画面。 3.与我有关：与自我相关的信息在人的潜意识中具有更高优先级，人更容易回想起与自己有关的人、事、物。 4.夸张：夸张搞笑、反常识的行为更令人印象深刻。 🌱联想的三大技巧 1.积极情绪:人们更容易记住那些能给我们带来积极情绪的画面，即使过了很久，依然能记住当时的那份甜蜜和感动。 2.加入动感:尽可能地让联想的画面动起来，动态的画面比静止的画面更加鲜活、更容易被记住。 3.融入“五感”:我们的身体就是最好的记忆工具。可以利用视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉来帮助我们加深记忆的痕迹。 🌱记忆宫殿法 ◎同一个空间里相似的事物不建议使用，否则回忆时易造成混乱 ◎没有承载力、没有立体感、放不住（趋于平面）的东西不适合用来做地点桩，这样会导致与信息联结时画面感不强，回忆不清晰。例如墙上的贴纸、开关等。 ◎经常移动的物品不宜作为地点桩，比如放在桌子上的杯子、纸巾等，可能上一分钟放在桌子上，下一分钟就被拿走，这样会导致在提取信息时找不到地点桩。 🌱数字记忆法 ◆ 在数字编码出图时，每两位数字出一个编码，让编码两两相连，创建记忆线索，形成一条连续不断的记忆链，从而达到记忆和提取信息的目的。 ◆ 20位以内的数字可以使用数字联想故事法和记忆宫殿法；20位以上的无规律数字，建议使用记忆宫殿进行速记 🌱“五一”黄金复习法是基于遗忘规律所创设出来的科学有效的复习方法。“五一”，顾名思义，由五个“一”组成，分别是1小时、1天、1周、1个月、1个季度，在这几个时间点去进行间隔式复习。 🌱用记忆宫殿记忆内容时，要储备好大量的记忆宫殿，同一记忆宫殿在同一天或者针对同一类信息不要重复使用，否则会记混。

用数字编码，一般三分钟左右能记住 40 个随机数字，已经比较好了。宫殿记忆法也很好用，就是要超过 30 个地点桩比较难，值得推荐。唯一遗憾的是英文记忆只是举了几个例子，没有像数字一样列举编码，靠自己去摸索的话效果不好，可以参阅李威的视频课程，希望有效。

有些地方可以参考，但是过于复杂反而会产生记忆压力。主要是要记忆图像化，再根据记忆曲线复习，才能达到效果

大部分人不适用，缺乏理解，脱离应用的为记而记……这只是一种术…把抽象信息转化成图像，把抽象词转化成具象词，需要大量的转化经验作为记忆储备，普通人较难达到，容易引入歧途