你的身体，不必羞耻：女性身体成长手册

这本书写的很好👍很适合女生看💗几乎是必读佳作✅用比喻形容感受书里讲身体知识的章节就像拆礼物一样，每翻一页都在‘哇塞’ 以下是理由 1. 内容实用🍗书里解释了月经、身体构造这些基础知识，还教了怎么应对生活中的问题，比如选卫生巾、处理身体变化。🔜 2. 破除羞耻🔆书里强调“阴道瓣”这种科学说法，而不是用“处女膜”这种带偏见的词，让人更坦然面对身体。 3. 心理支持🚺除了生理知识，还聊到外貌焦虑、社会偏见，教女生怎么爱自己。 4. 适合不同年龄：不只是青春期女生，成年女性也能看，比如更年期、妇科检查这些内容。🎀 5.书里有可爱插图，像和闺蜜聊天一样。🉑🉑🉑 ⚠️❗️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️（加饭团！🍙）

学到了一些知识。 以下是一些摘要 第一章 身体与青春期 在家或睡觉的时候最好不要穿胸罩 糖分多的饮料、脂肪多的快餐是诱发青春痘的主要原因。 如果没有腋毛，活动胳膊时腋下的皮肤可能会因为摩擦而受损。另外，腋毛可以很好地分散汗液和皮脂，起到通风的作用。生殖器官上的阴毛可以防止细菌或异物进入阴道，并温暖地包裹生殖器官。 其实，脱毛只是个人选择，不是女性应该履行的义务 用流动的水清洗阴道口和阴部即可。 一定要养成从前向后擦拭肛门的习惯。 最好穿宽松舒适的棉质内裤或不压迫腹股沟的四角内裤（平角裤）。 如果周期在21天到35天之间，就很正常 每隔4小时至少更换一次卫生间。 将用过的卫生巾卷起来，再用卫生纸或卫生巾包装纸包好，扔进垃圾桶里。 特别是对痛经来说，含有布洛芬、萘普生成分的止痛药很有用。一定要严格按照药品说明书服用。如果已经感到疼痛才服用，药效需要较长时间才会显现，因此提前服用比较好。 ◆ 第二章 身体与性意识 一定要知道并遵守“同意”和“安全的性关系”这两个原则 性传播感染很喜欢伤口和血液 携带艾滋病病毒、疱疹病毒、乙肝病毒等会通过性传染的病毒的人应该将事实告诉对方。如果不告知对方，可能会涉及法律问题。 如果剃阴毛时，阴阜的皮肤破损，而性对象的精液中刚好含有性传播感染的病原体，那么精液接触阴阜，病原体就会从破损的皮肤进入人体，易造成性传播感染。 一般怀孕12周内可通过药物或手术等方法终止妊娠。如果超过了12周，需要进行引产，终止妊娠需要的时间更长，风险也更大。 ◆第三章 身体与世界 请记住，让我们的自尊动摇的人并不是好的恋爱对象，只有那些让我们逐渐变好的人才是好的恋爱对象。 安全的数字化生活指南 ①不要告诉其他人自己的账号密码，还要定期修改密码。 ②给手机设置密码或指纹识别保护措施。 ③在网上上传个人照片或信息之前，要考虑好是否可以公开。 ④不要在共享文件夹中保存个人信息。 ⑤尽量避免和网上遇到的陌生人讨论性方面的内容。 ⑥不要随意给在网上遇到的人发个人照片或信息。 ⑦如果是第一次和网友见面，一定要带上朋友，并且在公共场合见面，或者提前告诉父母或朋友。 ⑧如果遭遇了数字化性暴力，请立即告知监护人，积极向能够帮助解决问题的机构寻求帮助。

生而为女，我们应该敬这无与伦比的身体。 这是一本解读女性身体的书，对女性生理、心理知识进行了详细的说明，对于少女或从未学习过身体知识的成年女性来说，都是一本很好的读物。 女生首先要对自己的身体构造有一个清晰的认知，明白身体发育是怎么一个过程，这样才能摆脱身体发育所带来的“羞耻感”，比如乳房隆起和月经的初潮，正视自己的生理变化和身体健康。 大大方方昂首挺胸，而不是含胸驮背，挑选适合自己的胸罩，胸部下垂跟不穿胸罩没什么关系，不要穿过紧的胸罩睡觉，在家或睡觉的时候最好不要穿胸罩 。 女性的生殖器官无论是什么样子，它们本身都是美丽的。非洲的一些部落地区有一种叫做割礼的传统，就是割除少女的部分生殖器官，给她们带来极大的痛苦，古老传统认为女性的生殖器官只是为了生育而存在的，这种错误观念的陋习导致了很多少女因割礼出血过多而丧命。 “处女膜”这个叫法是有问题的，这是一种用身体的一部分来判断女性是否为处女或纯洁的旧观念，现在很多少女用卫生棉条或月经杯，那层膜早就破了。适合自己就是最好的，尊重自己的身体，也更加尊重自己。 慎选清洗生殖器的产品，清水呈中性，用清水冲洗即可，不要使用化学产品，避免过度清洁。这些对女性是非常实用的。 让少女和青年女性大方承认和坦然接受自己拥有的身体构造并包括性，这没有什么值得羞耻的，性不仅仅是性，还有爱和尊重！

我觉得这类的书本科普太重要了！在性教育不够普及的当下，很多女性很容易因为性而感受到羞耻、混乱和恐惧 乳房刚刚发育的女孩也许因为因为疼痛而难过，来初潮的女孩也许因为不知道怎么挑选和使用卫生用品茫然，第一次拥有性生活的女孩也许因为担心怀孕焦虑…… 有这样一本书，就能够挺好的回答这些问题，告诉你女性的第二性征会有哪些；也有详尽地介绍卫生用品，告诉你怎么使用，怎么挑选；也教会女性什么样的性行为是正常的，什么样的是带有暴力性质，带有不尊重人成分的；也有详细说避孕方法和危害；还有遇到性暴力应该怎么样去面对……诸如此类的有很多，我觉得都很值得一读 ʕ ᵔᴥᵔ ʔ 我很希望自己可以再更年幼的时候读到这一本书，这样我能够更好地处理应对自己的生长发育，能够不那么无知。不过现在也是来得及的，读完之后受益匪浅！ 希望更多的女性可以读到这样的一类书，了解自己的身体，坦然接受自己的身体，与自己建立健康的关系！ (●'◡'●)

这是一本为所有想了解女性身体和生活的人写的书。 我们都是世界上独一无二的个体，身体、性别、长相和性格各不相同。社会却以方便、简单为理由，不断强调某种统一的“标准”。了解多样化的世界一方面是一件复杂的事情，另一方面又令人感到惊奇、有趣，同时也是帮助我们进一步了解自我和世界的过程。 本书包含联合国教科文组织发布的一系列全面性教育指导纲要中推荐12～15岁青少年阅读的信息。这些是全世界同龄青少年都好奇的信息，只有了解这些信息，才能与自己的身体建立良好的关系。当然，每个人在身体、精神、情绪方面的发展存在个体差异，对于不同的内容，有些人可能完全不关心，也可能想知道更多。所以，即使年纪很小也可以读这本书，年纪大的人阅读本书也能获得帮助。

作为一个男生读这本书刚开始是有些羞涩的，书里的一些小插图画的很坦率，不过一本读下来让我清晰的了解了女性的生理结构，书里补充很多男生很少去知道或是了解的女生生理问题，就个人来看——女生的生活成本应该是比男生要高得多的。 作者坦率的文字和图画为女生或是想要了解女生的人提供了一条不再那么“遮遮掩掩”的大道。 书主要分三大块，女生的生理结构、生理问题以及社会上对于女生的看法。在前两大块看着能了解到女生在生理上的许多知识，了解女生是尊重女生的前提。后面作者讲了很多有关韩国的女生现状，潜在的“不平等”比比皆是，呼吁女孩们勇敢起来，为自己发声，由于韩国那边的国情我个人并不是很了解，所以很难共情，看着有点无聊，同时，女性由于性别差异带来的不只是“性骚扰”，很多女主播凭借颜值带来的“性别红利”也为她们的人生打开了捷径…… 写的有些凌乱，就先这样吧。

这本书基本生理知识挺基础的，但是对于那时身体发生变化的我并不了解这些，开始是恐惧、羞涩，没有办法只能回避。我就是这样回避着长大的，长大后自己慢慢正视自己。书中不仅讲了身体知识，还在心理层面给予女性力量！我看哭了！希望以后自己有勇气给小侄女看这本书！ ◆ 我们都是世界上独一无二的个体，身体、性别、长相和性格各不相同。社会却以方便、简单为理由，不断强调某种统一的“标准”。 ◆ 如果8岁以前胸部就开始发育或长出阴毛，一定要去医院检查。相反，如果满13岁胸部依然没有发育或没有长出阴毛、满15岁还没有来月经，可能是发育迟缓，也应该去医院检查。 ◆ 胸部刚开始发育的时候，被触碰时可能会疼，建议穿少女胸罩。如果运动时不舒服，可以穿能支撑胸部的运动胸罩。 ◆ 脱毛只是个人选择，不是女性应该履行的义务 ◆ “女人的皮肤必须很光滑”这种不合理且陈旧的固定观念应当被果断摒弃，自己身体的毛发由自己支配。请记住“我身体的主人是我”这个事实。 ◆ 无论生殖器官是什么样子，它们本身都是美丽的，无论是朋友、恋人还是医生，谁都没有资格随意评判你的生殖器官外形。 ◆ 阴蒂是一个能让人获得快乐的器官，这是我们目前已知的它的唯一生理功能。这个小小的组织里有八千多个神经末梢。这个部位非常敏感，小心触摸的话会有很好的感觉。如果触碰不当，可能会疼。 ◆ 阴道瓣是部分堵塞阴道口的一层薄薄的黏膜组织。进入青春期之前，它可以防止杂质进入阴道；进入青春期，小阴唇和大阴唇的脂肪、阴毛会代替它发挥作用，它就变得不重要了。它的形状和厚度因人而异，大部分女性都有，但也存在一些天生没有阴道瓣或阴道口被堵住的女性。 ◆ 不要被认为女性必须纯洁并以此强迫女性的错误观念左右，自己的身体并不是因为纯洁或被他人爱而珍贵，而是因为是“我”的身体，所以珍贵。 ◆ 阴道分泌物的一个重要成分是常居菌。常居菌是人体中持久存在的固有寄居菌，包括乳酸杆菌在内的多种此类细菌都生活在阴道内。 ◆ 乳酸杆菌能分解从阴道壁上脱落的细胞中的糖原，产生乳酸。这种乳酸能让阴道内维持酸性，使有害细菌无法生长。由于是乳酸杆菌产生的乳酸，所以白带有一股酸酸的气味。除此之外，乳酸杆菌还直接产生能够抵抗细菌的物质。由此可见，我们和体内的细菌其实存在互相帮助、共同生活的共生关系。 ◆ 我们的身体基本上是可以自净的，阴道也一样，没必要把手伸进阴道里清洗或放入药物清洗，用流动的水清洗阴道口和阴部即可。使用呈碱性的肥皂会使生活在阴道内的乳酸杆菌的酸性减弱，反而容易滋生有害细菌。清水呈中性，如果洗得太频繁，也会使乳酸杆菌的酸性减弱。 ◆ 偶尔感觉阴道分泌物的颜色或气味不对劲时，可能会感到不安。如果出现了以下四种情况，请及时去医院就诊。 白带状况检查清单 1散发出类似鱼腥味的臭味。 2有瘙痒的症状。 3白带呈深黄色或绿色，像脓液一样。 4出现很多像豆腐渣一样的分泌物，而且很痒。 ◆ 擦拭肛门时，从后面向前擦或前后反复擦会导致粪便残渣或有害细菌进入阴道或尿道，从而引发阴道炎或尿道炎。一定要养成从前向后擦拭肛门的习惯。 ◆ 如果穿太紧的紧身裤或三角内裤，腹股沟处的血液和淋巴循环就会不畅，腿很容易浮肿，而且淋巴结会出现炎症或产生脓包。蕾丝或尼龙材质的内裤不易吸汗、不透气，而且可能会引起过敏。最好穿宽松舒适的棉质内裤或不压迫腹股沟的四角内裤（平角裤）。 月经 ◆ 月经期在女性的一生中占据了相当长的时间。按一次月经持续5天，一共来40年算，那么在女性的一生中，月经期一共占据了6年半的时间，即女性一生中有6年半的时间阴道在流血 ◆ 从月经第一天到下次月经第一天的间隔时间是一个周期，平均周期为28天，但每个人的情况有所不同。如果周期在21天到35天之间，就很正常，不必担心。如果比21天短或者比35天长，就有必要咨询医生。 ◆ 很多人认为黑色的月经是死血，红色的月经是健康的血，其实并非如此。如果月经量少，排出的速度就会变慢，血液在阴道中长时间停留，氧化后就变黑了；如果月经量多，自然就会马上排出来，所以是红色的。不过，如果排出了过多鲜血，最好去医院就诊。 经前期综合征与痛经 ◆ 据说70%～80%的女性在经期前会经历乳房胀痛、腹部很胀、头痛等一种以上的症状。其中约三分之一的人症状很严重，每个月都会反复经历这些症状，日常生活受到影响，这被称为“经前期综合征”。 ◆ 经前期综合征和痛经严重时，可以通过吃止痛药来缓解。特别是对痛经来说，含有布洛芬、萘普生成分的止痛药很有用 ◆ 月经的到来代表能够怀孕和生育。压力过大、营养不良或进行剧烈运动时，身体会认为“现在是危机状态”，月经可能会推迟。1个月后，如果月经恢复了，就没关系。如果3个月以上不来月经或1年来月经的次数低于8次，一定要去医院就诊。 ◆ 初潮后平均还会再长高7厘米左右。虽然可以将15～16岁青少年的身高看作接近定型的身高，但是养成运动习惯的话，还有可能会长高，一定要坚持运动。 ◆ 以女性性别出生就把自己看作女性，以男性性别出生就把自己看作男性。像这样出生后法律赋予的性别和自己认为的性别相同的人被称为顺性别者。但是，一小部分人出生后的性别和自己认为的性别不同，他们被称为跨性别者。 ◆ 看看下面的内容，确认一下自己和恋人是否符合下面提到的几点。 故意伤害过自己或对方。 多次要求对方做不愿意做的性行为。 不顾及对方的感受。 在决定见面做什么时，经常听从一方的单方面意见。 害怕对方发脾气，所以小心翼翼的，避免让对方生气。 认为忌妒是爱的表现。 说一些无视或指责对方家人的话。 两人中有一人年纪更大或职务更高，另一个人很难提出反对意见。 将分手之类的话当作武器使用。 发生过非自愿的性交。 分手后，对方可能会将自己的私密照片或和自己有关的私密故事传到网上。 如果有符合的内容，就表明你和恋人的关系不健康。即使只符合部分内容，也有必要认真审视一下这段关系。你是否觉得是“自己不擅长谈恋爱”导致的？不健康的关系不代表恋爱不成熟。有人在新的恋爱关系中虽然下定决心绝不重蹈覆辙，但还是会遇到类似的情况；也有人虽然是第一次谈恋爱，但能够建立健康的关系。重要的是，不健康的恋爱关系基本上无法自然改变。 同意 ◆ 人和人的想法本就各不相同，每个人想拥抱或者想亲吻的瞬间都不同，因此，在和某个人分享身体和内心时，有必要征得对方同意并确认彼此的想法是否相同。建立亲密关系不是根据自己的想法来强行推进，而是一个努力打动对方的过程。 ◆ 恋爱也一样，同意不仅是自己在身体和心灵方面的决定权，也是确认对方怎么样、双方对彼此分别有什么样的感情和需求并进行沟通的过程。 ◆ 一定要谈一场互相关心、互相尊重、互相信任的恋爱，要做到这一点，无论哪个步骤都不能忘记“同意”这件事。 ◆ 如果想和对方建立亲密关系，请记住以下几点。 1.了解自己，爱自己 只有了解自己真实的样子并尊重自己，与对方分享自己的真实面貌才是有意义的。比起考虑对方想要什么、如何看待自己，首先要知道自己想要什么、自己的感情是什么样的。 2.互相信任 在谈论自己的创伤或欲望、展示私密的身体部位时，为了克服“身体会不会被对方评价”“会不会被拒绝或被嘲笑”等恐惧情绪，需要相互信任。信任是通过长时间的努力慢慢积累的。 3.互相坦诚相待 正如无法与完美的人建立完美的关系一样，我们自己也不可能完美。隐瞒自己的缺点或弱点、残疾或疾病，以及自卑感，假装自己是另一个人，就能建立完美的关系吗？坦率地说出这段关系中的重要信息（优点和缺点），既是尊重自己的表现，也是尊重对方的表现。 ◆ 携带艾滋病病毒、疱疹病毒、乙肝病毒等会通过性传染的病毒的人应该将事实告诉对方。 ◆ 不安全的性行为 “我不喜欢戴避孕套。” “相信我，我体外射精从来没有发生过意外。” “嗯？我没做过检查……别担心。” “明明是你主动接吻的，为什么不能性交呢？” “疼吗？你再忍忍吧。” “只插入一次，不会有什么事的。” ◆ 安全的性行为 “你用过什么避孕方法？你想怎么做？” “如果你愿意，我们就做。” “疼就告诉我，我会停下的。” “我长了疱疹，所以一定要用避孕套。” “生殖器官长了水疱时不能性交。” “今天没准备避孕套，只亲一亲、摸一摸吧。” ◆ 其实，并非所有人都能感受到性高潮。有些人只是温暖地拥抱或温柔地牵手就会感到很满足。不必太执着于什么样的性关系是好的性关系，只要遵从自己的内心，去享受就可以了。 性对象化 ◆ 在他们眼中，女性并不是有性格和特征的存在，而是只拥有身体曲线的存在。 ◆ 如果有平台播放贬低女性或对象化的内容，一定要坚决、强烈地抵制，并积极举报。随着各种小小的实践的积累和延续，比起被展示的女性，发言的女性会增多，女性的身体将不再被评价、被碎片化，而是以具有人格和能力的独立个体形象出现。 厌女 ◆ 女性要敢于讲话，敢于思考 父权制社会一直将被动、安静的女性视为理想女性。但现在，女性不再对很多事袖手旁观了。一位没有意识到时代已经改变的男性喜剧演员曾在节目中说不喜欢那些“强势、吵闹、善于说话、善于思考”的女性，也多亏了他，女性从此获得了这些新的标签。为了不再让这种话出现，让那些把对弱者的偏见当作笑柄的创作者反省，不让贬低女性的单词成为流行语，我们必须敢于发声，敢于思考，敢于行动。 煤气灯效应 ◆ 操纵别人的情绪和感觉，使其不再相信自己的行为被称为“煤气灯效应”。 ◆ 如果不想掉进煤气灯效应的陷阱，就要培养相信自己的能力。请相信自己内心的感觉，尤其是在心软或者遇到困难的时候，会很容易过分依赖自己遇到的人，一定要特别注意。即使遇到的是能帮助自己的好人，偶尔也需要思考一下这段关系是否健康，自己的语言、身体和感情是否得到了充分的尊重。 性暴力 ◆ 性暴力是一种侵犯他人性决定权自由的行为。从单方面的性骚扰到通过暴力胁迫的性侵行为，所有违背对方意愿施加的身体和精神方面的暴力都是性暴力。加害者可能是在街上第一次见的人，也可能是认识很久的恋人或配偶。没有经过同意的性交都属于性暴力。 ◆ 一直以来，我们的社会都存在一旦发生了性暴力事件，就把责任转嫁给受害者这个问题。甚至将受害者的外貌视为犯罪原因，认为是因为受害者长得好看才会那样的。这种偏见不仅使受害者非常痛苦，还会使他们在人际关系和社会生活中受到不利影响。现实社会的这种看法会让受害者害怕世人的视线，从而隐瞒受害事实。 ◆ 我们不能不保护受害者，更不能让受害者接受二次加害。实际上，很多经历过这种痛苦的人会感到不快，觉得自己被侮辱了，甚至会责怪自己。我们应该让加害者获得应有的惩罚，而不是让受害者因此萎靡不振。 肯定“我的身体” ◆ 坚持一周不讨论与身体相关的话题 “你瘦了”“你的眉毛真好看”“你真的很苗条”等话语明明是称赞，但是反复听到称赞外貌话语的人就会觉得应该继续维持这种状态。人是社会的组成部分，他人的称赞会成为自己做出特定行动的动机。相反，听不到这种话的人，也会觉得自己应该塑造好自己的外貌，或者因为觉得自己无法获得称赞而感到沮丧。 ◆ 不仅是谴责身体的话语，称赞的话语也会让我们不尊重自己。为了抵抗这种评价外貌的文化，现在就从自己开始，试着度过不谈论自己和别人外貌的一周怎么样？谈论内容包括一切好听和不好听的话。只要有意识地不说，我们就会明白，我们实际上经常会在很多瞬间无意识地谈论外貌。停止谈论外貌时，反而可以找到更多样的对话内容。

已经是成年人的我由于从小缺乏性教育的学习，在这本书中学到了很多自己不懂的知识，明明很简单，却一直不了解，这就是性教育的缺失，十分推荐无论是什么年纪的女性都应该去看看这本书，即使自己已经懂得了里面的知识，也可以学习后教导或陪伴自己的女儿学习。这本书教会了我坦然去接受自己，每个人都是独一无二的，不需要与别人比较，自己就是最好的、最美丽的。评论区也可以学到很多大家表达的观点，也有很多读者推荐相关书籍、电影、电视剧等，因为读者的推荐，今晚花了一晚时间去看了《沙漠之花》，深有感触，割礼对女性的不尊重以及伤害太严重了，希望大家也可以去了解一下相关习俗，呼吁女性对待不公平时一定要记得发声，你的发声就是在帮助更多女性，就如同《沙漠之花》的女主一样，因为她的发声1997年开始有了禁止割礼的法令颁布，众人拾柴火焰高！希望每位女性都能勇敢说不！

2025-100 其实这本书的内容还是比较浅显的，广度很大，不过深度不够，可是想到定位是科普读物，目标群体也是儿童青少年，瑕不掩瑜啦。 虽然有一个错误是大小阴唇都是皮肤皱襞而非黏膜(我要去琢磨一下怎么给出版社或者作者写邮件说一下这个问题，虽然对日常生活开始这个区分不重要)。 全书我最不喜欢的部分是作者没有详细介绍终止妊娠的风险与后遗症，观感上就好像“无痛”人流一样。 但是我也同样惊喜与科普书籍里提到了性同意、自慰、性对象化、厌女、媒体文化等等，这也是我所说的广度很大。 总得来说，还是很不错的一本读物，非常值得在少年中推行开来。 ps：巧克力狗吃了会死，br⭕不要跳脚了。

“你的身体不必羞耻”——这不仅仅是一句安慰，更是一种宣言，一种对生命本质的尊重。 🌱 第一部分：破除羞耻——你的身体是正常的 1. 所有变化都是自然的如乳房发育 2. 月经：不是禁忌，是生命的节律 3. 体毛：你有选择的权利 第二部分:科学认知—了解你的身体构造 1. 认识你的生殖器官 2. 乳房自检很重要 3. 激素：你身体的“信使” 🗺️ 第三部分：成长地图——可能遇到的挑战与应对 1. 青春期痤疮（痘痘） 2. 体型变化与身体意象焦虑 3. 关于“性征”的困扰 💪 第四部分：爱自己，保护自己—— 1. 选择合适的内衣 2. 保持清洁与健康 3. 建立信任的医疗支持 4. 学会说“不”，设立身体边界 5. 关注整体健康 🌟 身体是你一生的伙伴。了解它、照顾它、接纳它独一无二的样子，就是在学习如何真正地爱自己。成长中的变化无需羞耻，它们是你生命力蓬勃的证据。你值得为自己的身体感到骄傲与安宁。💖