恐惧心理学

5种需求：生理、安全、社会、自尊、自我实现 6大恐惧：爱情，死亡，衰老，病痛，贫穷，批评 不以小概率事件全盘否定，你恐惧的事99%都不会发生，我们可以确定的是此时此刻没事。 并不是所有事情都是非黑即白，不纠结于缺点，我们可以发挥优势，来让自己变得更好，让缺点变成我们的优点。而不是纠结自己没有的东西，否定自己，让自己变得自卑。 选择往往对应着某种结果和责任。害怕失败后承担责任。鱼与熊掌不可兼得，选择就是一种取舍，心理上务实，少一些完美主意，多一些有舍有得的豁达。 1、暴露疗法（逃避恐惧，表面免于恐惧，实际是加重恐惧，克服恐惧最有效的是直面那些场景，忍受进入场景时的各种痛苦和不适。把最影响自己的经历写出来，也算训练完成） 2、音乐疗法—纯音乐如大自然的声音，（带歌词会有明确的指向性，太过具象） 3、腹部呼吸 4、冥想如正念察觉此时此刻，专注当下（不要想冥想结果，而是单纯感受意念） 5、转移注意力（如暂时改变不了的，就先写下来，先专注做当前的事） 6、制定行动计划，让未来变得可预期，再优化调整（要有开始及结束时间） 7、倾诉疗法（倾诉对象可以是人，也可以是物，也可以写下来） 8、森田疗法（接纳这个情绪，与恐惧相处，不抵抗，不逃避）

比上本书好一丢丢，但…一样凑了很多假大空的凑字数的案例，哎