不老大脑：保持大脑年轻敏锐的科学方法

《不老大脑：保持大脑年轻敏锐的科学方法》一书的五大亮点鲜明而深刻。该书提出了极具颠覆性的核心观点，指出年龄的增长并非必然会带来大脑的退化，反而会为大脑积淀更多的经验与灵活性，只要掌握正确的养护方法，大脑完全可以实现“越用越年轻”的良性发展。书中构建起一套全方位的“脑保健”框架，从多维度为大脑年轻态保驾护航：在身体层面，着重强调有氧运动、团队运动等锻炼方式对心肺功能与大脑血流的双重益处；在心理层面，倡导通过减压、冥想、深呼吸等手段稳定交感神经，减少血管损耗，为大脑营造更稳定的内环境；在营养层面，推荐地中海饮食、DASH饮食等科学膳食模式，实现对血压和脑功能的“双重保护”；在认知层面，则将解谜题、下棋、玩智力游戏等“智力运动”与快步走、骑车等身体运动置于同等重要的位置，强调要持续为大脑提供全新的学习刺激。 与此同时，书中还分享了一系列可立即上手的思维工具，其中既包括作者东尼·博赞的专利工具思维导图，能帮助人们在学习、工作、演讲等场景中快速组织信息，提升记忆与创造力，也涵盖了记忆剧场、数字定位系统等实用技巧，让记名字、记公式、记电话这类日常记忆任务变得轻松高效。针对快速阅读、创造力、注意力等关键能力，该书也设计了系统的训练方案，比如在快速/范围阅读训练中，指导人们在保持理解力的前提下成倍提升阅读速度，实现更高效的信息输入；在创造力与注意力训练中，拆解“40岁后创造力必下降”的固有误区，并提供持续激发创想的具体步骤。 尤为值得一提的是，这本书适用面广泛且可操作性极强，作者将复杂的脑科学知识转化为分阶段的12章行动方案，无论学生、职场人士还是银发族，都能按图索骥，立刻开启自己的大脑“逆龄训练”。书中还搭配了自测题、实操练习与典型实例，大幅降低方法的实践门槛，着重强调“边学边用”便能见到切实效果。综上，这本书的亮点在于以科学视角打破“衰老必然导致脑退化”的固有成见，并提供运动、饮食、认知训练、思维工具等多维度、可落地的完整方案，助力读者真正将“保持大脑年轻”的目标融入日常生活与习惯之中。

本书两位作者： 博赞（1942一2019），世界导图之父，全球超2.5亿人使用，世界记忆之父，英国心理学家和教育家。 基恩生于1946年，国际象棋特级大师。 大脑不会老，越用越年轻，越用越敏锐，大脑终生可以重塑。 我们的大脑是无限的，主动学习新事物，是激活大脑的关键。 心态年轻是科学，主观年龄决定大脑衰老的速度。 退休不是终点，是人生的新阶段，是脑力二次爆发的时机。

之前和朋友吃饭时，我正在自诩自己老登怎么怎么着，结果一位朋友一句话差点让我把饭都笑喷出来[捂脸] 他说：哥，你别装嫩了，你都是上古神灯了，就别往人家老登队伍里挤了好不好[流泪] 这本书能让很多上古神灯开心起来，事实上我也一直觉得，年龄只是我们自我设限的一种幻觉，毕竟爱因斯坦相对论差不多都证明了不存在时间这个概念，既然没有时间，那年龄也不过是一种假设而已。 整本书的核心内容作者在最后一章做了总结，我觉得只要牢牢记住最后一章的六条总结并努力实践其中，我们就会永远是小登[捂脸] 1.保持身心健康状况始终处于巅峰状态。 2.做好准备，迎接变化。 3.挑战自己。为冒险和重塑自己做好准备。 4.无论年龄多大，都要勇于主宰自己的人生。 5.尽可能与充满爱心、愿意支持你的盟友合作。 6.热爱你所做的事，做你所热爱的事。永不退休！

爱因斯坦方程如何指导大脑训练？ 爱因斯坦方程 E=mc² 本身并不是一套训练动作，但它为“如何训练大脑”提供了三种启发式思路： 1. ​​质量-能量守恒的“跨模态联结”训练​​ • 方程把质量与能量统一起来，说明不同形式的“资源”可以在系统内转换。训练时可设计任务，让学习者把抽象信息（数字、公式）与具象图像（场景、动作）相互转换，建立多条记忆通路。大脑的联想能力“几乎无限”，多通道联结能显著提高回忆与迁移效率。 2. ​​相对性原则的“视角切换”练习​​ • E=mc² 在不同参考系下都成立，提示我们用多种视角看待同一问题。可让学习者定期切换观察角度：例如用左右脑分工、角色互换、时间线倒置等，训练大脑在平面-立体、静态-动态之间快速切换，增强认知灵活性。 3. ​​最大效能思维的“简约-生成”策略​​ • 方程以极简形式概括了宇宙基本规律。训练中可引入“15 秒电梯演讲”“一页纸思维导图”等限时任务，要求学习者用最简结构表达复杂观点，再在需要时迅速展开细节。这与爱因斯坦先“可视化”再“公式化”的思维顺序一致，有助于提升表达清晰度与思维速度。 4. ​​可视化核心概念的具体示例​​ • 爱因斯坦本人擅长在脑海里“搭乘光束”去验证假设。读者可模仿这种“爱因斯坦式想象”：把待记忆的公式或概念放进动态场景（如把能量想象成流动的光），并在脑内慢动作回放，以强化深层加工。 5. ​​连接到现实应用​​ • 训练结束后，要求学习者用 E=mc² 解释生活现象（核能、太阳辐射、甚至日常运动）。把抽象理论与日常经验绑定，可进一步巩固知识并拓展迁移能力。 简言之，爱因斯坦方程告诉我们：​​把不同模态的信息视为可转换的“能量”，在多视角、跨学科的情境中主动联结、表达与重构​​，就是一套符合大脑可塑性机制的高效训练方法。通过这种“E=mc² 式”训练，大脑会在联想深度、视角切换和表达效率上同步提升，从而实现更持久、更灵活的学习成果。

本书总的来说就一句话：确保在任何时候，特别是即将步入老年的时候，不断刺激大脑，学习新的技能。具体做法总结摘录如下： 如何延长寿命： 1.如果你吸烟，先减少吸烟量，然后彻底戒烟​。2.每年做一次全面体检。3.如果你体重超重或体重过轻，请确定你的理想体重，并努力实现这个目标。你的具体理想体重请咨询医生。4.如果你饮酒过量，减少饮酒量。5.定期锻炼，特别是要做有氧运动，目标是每周锻炼3次，每次至少20分钟。6.进行智力运动，例如国际象棋、桥牌或围棋等。 如何提高智力： 1.记住这个最重要的事实：你学得越多，要学更多东西的时候就越容易！2.学习使用技巧进行快速阅读。如果你能够以更快的速度阅读，你就能更容易地获取信息，并扩大自己的视野。3.努力提升记忆力。从练习记住你在聚会上认识的人的名字开始。找出他们的外表或穿着有什么独特之处，这样你就可以把他们的名字和他们外表的独特之处联系在一起来记忆。使用助记技巧可以帮助你记住这些人的名字。4.从各个不同的角度看待疑问和难题。保持思维的灵活性。尝试新的解决方案和新的体验，因为这些新事物将帮助你保持心智上的警醒。5.持续参与社交活动。那些远离社交生活的老年人，心智退化的速度会比平均速度更快。多和他人接触，也可以试着去帮助他人解决问题！ 打造更好的大脑： 1.如果你没有锻炼的习惯，现在是时候开始了，因为你已经了解你的大脑如何接受一个GNH了。2.在接下来的各章中，我们将给出一些饮食方面的提示。想想你的饮食习惯：它健康吗？你是不是会吃很多垃圾食品和高糖零食？如果你的饮食不健康，你已经了解了该如何改掉BBH，现在是时候做出改变了！3.与之类似，使用TEFCAS，结合你对BBH（坏习惯）和GNH（新的有益习惯）的新认识，你可以致力于在各方面都变得更健康。你的心智能力将会提高，你的寿命也会更长，你将可以一直享受锻炼智力的乐趣。4.如果你希望开发一项新的特定心智技能，例如记忆力，你已经了解该如何说服自己的大脑开始学习了。我们前文描述的元积极思维就是你前进的路径。5.既然你已经确定人类有可能通过刺激来开发大脑功能，那么接下来至关重要的就是要寻找一种道德或伦理学方面的理论，来支持这种生理学的论点。 挑战自我提升： 1.保持精神活跃。选择一个既有趣又有挑战性的目标，并追求它。你的兴趣是什么？你擅长做什么？做什么事会使你感到享受？选一个你做得最出色的领域，设定目标进行挑战。2.学舞蹈，学一门新语言，学习演奏乐器，参与智力运动，开始绘画。有几十种运动供你选择：帆船、山地自行车、武术、匹克球等。如果你真的热爱冒险，可以将挑战目标设为穿越南极洲或攀登珠穆朗玛峰！重要的是——不管你的挑战目标多大或多小——激励你自己。如果在挑战的同时你还能和其他人社交，并适应随时出现的新情况，那就更棒了。 记忆训练： 1.吸取本章中介绍的中世纪记忆剧场等古典助记技巧中包含的信息。 2.利用思维导图的丰富多彩、戏剧性和视觉冲击力，帮助自己记忆关键的列表、观点和事实。 3.首先，有意识地记住你在会议或聚会上被介绍认识的人的名字。试着把他们的外表和名字联系起来，或者找出他们身上的独特而令人难忘的特征，来帮助自己记忆。 4.接下来尝试读书并记住书中的信息，然后参与新的智力运动，学新语言，逐渐变得更有雄心！ 打造不老大脑： 1.开始听古典音乐，这可以协调你的整个心智流程，特别推荐莫扎特、海顿、巴赫、贝多芬、马勒和斯特拉文斯基的音乐。 2.为自己设想一项既雄心勃勃又务实可行的新挑战，并完成它，可以是专业方面的、文化方面的，也可以是个人生活中的（例如一项运动或爱好）。 3.靠自己。不要等着别人帮你做或是替你做。 4.铭记歌德给你的信息——“太初有为”，现在就行动起来吧。 普通人可以做什么来强化自己的心智能力呢？ 重要的是要积极参与自己不熟悉的领域。任何具有智力挑战性的事，都可能刺激你的大脑，使神经树突生长，这也就意味着它将增加你大脑的计算力储备。破解谜题、尝试学一种乐器、修理东西、尝试艺术、跳舞、与魅力四射的人约会、尝试桥牌比赛、下国际象棋，甚至参加帆船比赛。记住，研究人员一致认为，做新尝试永远都不会太迟。一生都应该保持不断学习的习惯，因为在这一过程中，我们会挑战自己的大脑，构建更多的大脑回路。从字面意义来说，这正是大脑运作的方式。 锻炼创新能力： 1.学习一项智力运动，例如国际象棋、围棋或桥牌。你可以和朋友一起玩，也可以参加竞赛，还可以试着解开报纸和杂志上的国际象棋谜题等，以此来锻炼你的大脑。2.使用经典的记忆剧场技巧，磨炼自己的记忆能力。3.对你面临的状况或问题提出独到的观点。利用思维导图展开联想，为自己提供新的角度和立场，释放自己未开发的创造力。这样，新鲜的创意就会不断涌现。

生命是熵减的过程，减少能量消耗，物理底层逻辑，自由能最少，熵减定律，大脑是终生学习的，老年人记忆力衰退是不值得浪费专注力和能量，专注和联想是意识在大脑空间记忆搜索，运动能改造大脑，神经元也会再生，链接也会重塑

摘—— ♥关于“快速阅读法” 最新的快速阅读法可以让使用者的阅读速度达到每分钟1000个单词以上，同时仍能很好地理解阅读内容。思维导图可以与快速阅读法结合使用。你吸收信息的速度越快，就越能刺激自己的大脑并开拓视野。快速阅读法可能听起来深奥难懂，但入门很容易。 例如，你可以尝试下面这个简单的测试。正常阅读本书的一页，并给自己计时。接下来阅读另一页，同样要计时，但这次阅读时要使用以下方法： ·使用一个指示物（比如用笔）指着阅读的位置，帮助自己集中注意力。学校的老师可能告诉过你不要这样做，但他们说错了！ ·跟随你的指示物，一直向下读。不要回看或重读文字片段。 ·一次读两个单词，而不要像以前一样逐个单词阅读。单是这一点就有可能使你的阅读速度加倍。 通过以更快的速度阅读，绘制一本书的大纲和各章节内容的详细思维导图，使用思维导图和演示方面的高级技巧来收集和转换信息，一个人可以获取、整合、记忆并开始应用一整本书中所有的新信息，这一过程只需要一天。对于一家公司或同时做这种练习的多位员工来说，这样做的效果是显而易见的。 ♥元积极思维：让自己变得更好的力量 思维过程是自我驱动的。因此，我们来看看思想的“原位”状态，即它的自然状态。我们来看看一个人在养成了根深蒂固的坏习惯时，脑细胞的状态以及脑细胞互相连接的方式是怎样的。我们将这种根深蒂固的坏习惯称为BBH（Big Bad Habit，“大坏习惯”），这种坏习惯会对你的生命起负面作用。你意识到了这个坏习惯的危害，决定戒掉它。假设你的这个习惯是每天吃两盒巧克力，这使你的体重达到了400磅（约181千克），你养成这个习惯已经有20年了。 当你说“我以后不吃巧克力了”的时候，最先出现在你脑海里的是什么？读到这句话时，注意你最先想到的东西——难道不是巧克力本身吗？你眼前出现你最喜欢的巧克力的包装了吗？就这样，一个关于“巧克力”的想法在你的大脑回路中呼啸而过。它以前在你脑中出现过很多次，因为它是一种习惯，是你甚至都不需要思考的东西——它已经是你潜意识的一部分了，而现在你要试图有意识地改变它。好消息是，即使只是思考“我要改变”，也会在生理层面上使大脑产生实际的变化，让你的脑细胞激活不同的记忆痕迹。 但是——这是一个需要着重强调的“但是”——所谓习惯，就是你多年来一直在做的事。你的生日快到了，有人送了你一盒巧克力。现在，当你看到巧克力盒子时，你在想什么？ 很可能是“我就吃一块”！ 这就是一个BBH，一个根深蒂固的坏习惯。它经历了好些年才深深植入了你的大脑，所以你没法指望一举成功将它戒掉。但是，你每次致力于自己的目标时，都可以一点一滴地将新的思维模式植入你的大脑，并形成新的积极想法，我们称之为GNH（Good New Habit，“有益的新习惯”）。 ●关键步骤 如何做到这一点？最好的办法就是确定你关注的焦点，然后定期提醒自己要努力完成目标。在巧克力这个例子中，你关注的焦点在哪里？是巧克力，对吧？因此，要解决吃巧克力的问题，更恰当的方法是思考戒掉巧克力能给你带来什么好处。你戒掉BBH并建立GNH的最终目标是变得更健康、更有活力。我们应当如何描述这个目标？要想获得好效果，你用来提醒自己的话必须符合以下标准： ·必须是关于你个人的：“我……” ·必须用现在时态表述：“我正在……” ·必须涵盖你正在做的这件事的过程。这一点很重要，因为如果你告诉自己“我很健康”，但你现在并不健康，实际上你就是在对自己撒谎，所以要有过程：“我正在变得……” ·必须包含目标：“我正在变得健康。” 定期提醒自己要努力完成目标，会帮助你的大脑重新连接脑细胞，把BBH思维方式转变为GNH思维方式。我们向你描绘了BBH的坏处，以及你要如何建立GNH。这就是我们所说的“元积极思维”，也就是寻求做出改变，让自己变得更好的思维。

这本书提出了一些颠覆传统的观点。可以给那些中老年人一些信心和鼓励，但是对于他的观点需要存疑。因为他给的证据数量少，证据来源的可信度也存疑。而且他是以一些特例来归纳出一个规律的逻辑思考方式，可信度也偏低。 整本书讲述的方法遵循的原理就是用进废退。提出的方法如下。第一，规律地锻炼身体。第二，不断的给自己挑战，学习新鲜事物。第三，规律的性生活。第四，适量饮酒。第五，养宠物。第六，营养均衡。

值得读，对于大脑又有了新的认知。

神经和大脑退行性疾病在老年人中是普遍性的，作者为什么故意否定它呢？这本书总体来看是鸡汤，没什么科学论证。