高敏感人格：敏感且聪明的人如何逆势成长

看完这本书，我对自身了解更多了。 增加多一点对自我的掌控感，是这本书给我的最大的意义。 很感谢作者。 想看这本书的机缘是这段时间和直属领导的关系出现危机。 在我看来，主要原因有这些： 1、交代工作时，重点内容只字不提，细枝末节反复提及； 2、说话絮絮叨叨，同一件事情反复说、来回说； 3、日常交流时，自顾自地说，压根不给别人说话的机会； 4、内在空虚，经常炫耀花钱、买东西这些； 5、认知较低。 但这些不是主要的，接下来才是让我无法忍耐的： 6、作为人资条线的岗位，在配合公司辞退大龄员工时，针对员工合理范围内的问题（比如，赔偿金额计算、社保转移、失业保证金办理等）含糊不清，没有采取负责任的态度咨询清楚政策下达给员工，面对员工疑惑的状况态度冷漠、蛮横； 7、在做部门绩效时，任人唯亲、搞裙带关系，扭曲了赛马的本质，毫无公平性可言。 面对此等做法，作为下属的我理应机械化、无条件执行，但是时间拉长，我的内心总有一种为公平呐喊的声音出现，也时常对她的做法提出质疑。 每个人都是一个能量场，我对她的看法也很快被她接收到，我们之间的关系出现了微妙的变化。当然，这于我而言，是不利的。 我心里惴惴不安，又愤愤不平，询问了老公的看法，老公觉得：我的做法太蠢，追求这样的公平没有意义，且对自己没有任何好处，让我别干这出力不讨好的事。 在这之后，我也陷入了一边怀疑自己，一边遵循内心的拉扯状态之中。 直到看到书中的这段话：高敏感人拥有一种天生的、敏锐的知觉力，这种敏感性赋予了你对周围环境更加细腻和深入的观察力。在人际交往和社交场合中，你能敏感地捕捉到他人的复杂情绪，对于真、善、美的事物有一种本能的向往，而对于虚假、邪恶和丑陋的事物则难以忍受。 这句话给了我答案，让我对自己的了解进一步加深。 在这样的环境中，我知道这样做对自己百害而无一利，但是我将自己坚守本心。 本书是一本实用指南，给我们这些内倾型的高敏人在外倾型人群主导的尊崇“外向就是强”的社会中生存提供了一把坚韧的利器： 1、用积极的心理暗示，时刻提醒自己，你天性敏感，但绝不脆弱！ 2、逆境是你认识自我的绝佳机会，千万别人因为人际关系破裂或者其他危机自我怀疑和否定，要培养自己的成长型思维，相信：人的基本能力和品质并非固定不变的，而是可以通过持续的努力和学习得到显著的提升和发展。高敏感人格是大后期人格，人的后半场才能将自己的深度思考、敏锐洞察和强烈共情的优势发挥出来； 3、根据自身的需要和需求，建立明确的自我边界，而不是因为过度在意他人的评价或者怀疑自己的价值而不断退让； 4、由于高敏感人的行为和特质常与主流价值观相悖，所以，高敏人很容易被视为软弱或者不合群，而此刻，你千万不要因此而内耗，要意识到：我们的价值不取决外界的评价，而却取决于自己取得的成就，譬如说自己的内心品质、同理心、创造力、洞察力和思考能力等。每天都对自己说一句“我值得被爱”，同时，也有拥有被讨厌的勇气，从心底里接纳自己。 5、允许自己难过，接纳自己的敏感与情绪，与此同时，也要培养自己的情绪复原力，它可以让我们在面对压力和挑战时，很快有效地回复和调整自己情绪的能力。日常可以多冥想、多亲近大自然、培养写作的习惯等。 接纳了自我，整好自己的内在，那么就要升级自我，开始打怪咯： 6、多阅读，专注与自我提升，追求内心的平静与喜悦，坦然地面对挫折与失败； 7、依据你热爱的、你擅长的及社会需要的三部分交叠挖掘自己的最佳领域； 8、制定MVP，以最小的投入，最快地制作产品原型投入市场进行测试，确定好之后，不断迭代。 9、在职场选择方面，可以尝试社会工作类、咨询类、艺术创作类、文化出版类以及环境简单、刺激性小的工作，譬如教育工作者、心理咨询师、作家等。但切记，找工作时避免理想化，要脚踏实地，找到适合自己的位置，将自己的优势发挥出来。 10、发挥共情力优势，善于表达自我，从而建立影响力，与他人建立真诚而深刻的联结。我的偶像伊能静就是一个优秀的例子。 11、学会自洽，寻找物质与精神的平衡点。 人生的前二十九年，我一直在自我拧巴、摸黑地原地打转，整理不好自己的内在，找不到自己的兴趣与优势所在，在不喜欢的职场环境中蹉跎了一年又一年，因而外在的显化（事业、收入、工作动力）也一塌糊涂。 而在2025年末、2026年初，我愿称之为自己的觉醒元年。我大量阅读、尝试写作、运动锻炼，很多时候由于功利主义占据上风导致中断，但好在断断续续坚持了下来，在具体的动作之中找到了自己还比较喜欢、擅长、可以专注的领域，也希望通过不断迭代收获一个崭新的自我。 对了，这一年，我还喜欢上了两个人：黄家驹和伊能静。在此之前，也曾短暂的喜欢过林志颖（童年时期仲天琪的滤镜）和赵丽颖（表面呆萌但充满韧性），但都为期不长，对我造不成长期持续的吸引。甚至，我还因此而失落、而沮丧、而自责，认为：原来我这种人连喜欢一个人都不长久，更何况培养一个长期的爱好和一辈子从事的事业呢。 但自从2025年9月8日喜欢上黄家驹到现在将近四个月，无论是开心还是难过，郁闷或是舒畅，我都喜欢听一听家驹的歌，在他的歌声中，能听见对命运不公的呐喊、对内心理想的坚定追求、对世界和平的呼吁、对现实黑暗的批判、对曾经辉煌的提醒、对农民等弱势群体的同情、对伟大母爱的歌颂、对生命意义的探寻、面对挫折从不放弃的坚持......他沙哑而又磁性的声音，充满着无穷无尽的力量，我知道，我会一辈子喜欢家驹，他是真、善、美的化身，是我向往的样子。 2025年的最后一天，我喜欢上了一位女明星---伊能静。她的声音温柔、充满磁性，给人一种温暖又踏实的力量。她千千万万次拯救自己与水火之中，年近六十，仍不断地爱护自己的身体和心灵，她用自己的行动诠释了女人要发自内心的疼爱自己，周围人才会更爱你。

凡杀不死我的，必将使我强大-尼采 尽早觉醒，终身成长

没错，我就是高敏感人格，我以后不会拿敏感来攻击自己。既然觉得我敏感，就不要做让我担忧的事。 上个周末我一直在为周五晚上拒绝参加周六团建的事情感到担忧，我特别担心周一又被约谈，还找了hr提前沟通说明情况。 但周一还是被约谈了……😅😅😅 这周看了两本关于高敏感人格的书，对过去一周做个总结吧 一、关于为什么不去团建原因总结。 1️⃣因为经常被约谈，尤其被问起和工作无关的事时，倍感焦虑和恐惧，所以我不想再产生更多交集以避免有更多话题和更多被宣扬的可能； ——🧐保持距离感是对自己的保护，这没错 2️⃣温度高（35℃）我是真的不想去爬山这样的团建； ——🧐我认为我有拒绝的权利，而且不需要理由这没错 3️⃣我是真的极度反感聚餐的时候来回敬酒，已经达到恐惧的地步； ——🤨没办法，各有所爱，这也没错 4️⃣我特别讨厌聚餐的时候刻意把女生安排在不同的桌里，聚餐不能和自己喜欢或者聊得来的人一起吃饭，一群不熟的人有啥意思呢？ ——😌我又不是三陪，当然有权利拒绝 5️⃣不想被劝酒，也不想看到别人被劝酒； ——😝不太擅长拒绝，为了不产生需要拒绝的场景，降低因为拒绝心胸狭隘之人被其报复的风险，这当然没错了 6️⃣不想听某些人凡尔赛和那些贬低他人的语言，因为我认为喜欢八卦和贬低他人的人，同样会在背后贬低我，我不想和这样的人产生任何交集； ——😒单纯的不喜欢，没办法，这更不是错 总之，说我敏感也好，不合群也罢，不论什么原因，我不需要任何理由就可以直接拒绝也不需要有任何负罪感。团建是自愿参加的。 我担忧，是因为我担心有狭隘之人认为我多次不参加聚餐，不给面子进而在工作上刻意为难我。但这完全没必要，一个人如果真的缺德，刻意为难你贬低你，你也没办法吧？你能做的就是换一份工作，但这也不代表你就是错的。 最后，我切切实实的感受到了不尊重和焦虑情绪，甚至一些狭隘思想让我感到不适，我总不能强迫自己认同吧？不是一路人，谁也别强求谁。我从我的角度，看到问题，提出问题，给出建议，尽力而为，做好自己的工作本分就够了。我不需要为任何人的命运负责，我也没那个本事能改变一个人的思想，我也没那个本事通过一己之力拯救一家上万人的公司。况且又不是我家开的公司。工作嘛，尽力就好。 二、😸😸😸总结过去一周的教训。 以后我再遇到让自己感到不舒服的人和事，我要主动的讲出来，不喜欢的事要大胆拒绝。别管我敏感不敏感，谁的行为让我不舒服了，我就要讲出来。 🙅🏻‍♀️在电梯里盯着我看，随意评价我-NO! 🙅🏻‍♀️经常找我说和工作无关的事-NO! 🙅🏻‍♀️频繁找我，打扰我工作-NO! 🙅🏻‍♀️贬低我，影响我工作心情-NO! 🙅🏻‍♀️向我发表偏激言论，打击我工作积极性-NO! 🙅🏻‍♀️宣扬我的私事，我请假，不代表你就可以到处宣扬我请假的原因-NO! 🙅🏻‍♀️不解决我遇到的困难-NO! ——没错，我很敏感，那又如何？不可以就是不可以！ 直面困难、直面恐惧，不再担忧！ 😁🦾🦾🦾加油吧，赶路人！

被这本李七七的《高敏感人格》温柔的书名、封面吸引，本以为能找到共鸣，读起来却十分滞涩，和早年阅读外文心理译本的感受如出一辙。偶尔某段文字精准戳中心事，可读完一整段，完全抓不住作者想表达的核心，总要倒回去翻看标题梳理思路，一度怀疑是自己理解能力下降。

「高敏感人，做自媒体的目的是什么？」 一是探索自我。二是增加影响力。 当你的表达，能打动千千万万个观众时，你会有一种无与伦比的自信和成就感。（那时，你会深深明白自己的闪光点。） 此外，这个时代，是一个表达力红利的时代。富有力量的语言文字，会彻底改变其他人的生活。而高敏感人敏锐的洞察，恰恰是表达的来源。 . 原文摘录： 你可能会问，表达力真的那么重要吗？是的，因为表达的背后是影响力，是我们实现自我价值和人生追求的途径，是获得爱与回报的钥匙。这个时代有一种红利，就是表达力红利。当你能够清晰、自信地表达自己的想法时，你就能在职场上脱颖而出，赢得更多的机会；当你讲述的故事能够打动人心时，你就能吸引更多的关注和支持；当你能够用语言文字传递智慧和力量时，你就能影响和改变更多人的生活。 想象一下，当你在会议上侃侃而谈，当你在舞台上分享自己的故事，当你的文字感动了千千万万个读者，那种自信和成就感是无法替代的。对高敏感人而言，表达也是一个自我探索和疗愈的过程。我们敏锐的洞察力和丰富的内心世界，往往需要通过表达来梳理和呈现。每一次倾诉，都是一次与自己对话的机会；每一次分享，都是一次自我认知的深化。只有先成为最真实的自己，我们的表达力才能生根发芽，绽放出最美的花朵。 你可以选择一个自己喜欢的渠道，如微信公众号、知乎、小红书等，定期分享自己的见解和创作。你也可以尝试在抖音、视频号、B站等视频平台上出镜，用镜头记录生活的点点滴滴，表达内心的真实想法。不要害怕展现独特的自己，因为这个世界需要多元的声音。你的真诚和创意，也许会触动他人的心弦，引发共鸣和思考。