自信的陷阱：如何通过有效行动建立持久自信

一直在做关于自信教育的课题，近日精读了一系列关于自信方面的书！今又读自信的陷阱，希望能帮助更多的学生建立持久自信，去享受幸福学习和高质量生活。

赢得自信游戏的十条规则： 规则一，自信的行为先于自信的感觉。 规则二，真正的自信并非毫无恐惧，而是转变与恐惧的关系。 规则三，有“消极”想法是正常的。不要与其抗争，而要解离。 规则四，自我接纳优于自尊。 规则五，淡然坚守，但要不遗余力地去追求自己的价值观。 规则六，真正的成功是按照自己的价值观去生活。 规则七，不要执着于结果，而要对过程充满热情。 规则八，不要与恐惧抗争，允许它存在，与它做朋友并且引导它。 规则九，失败是痛苦的，但是如果我们愿意去学习，它会是一位很棒的老师。 规则十，达到最佳表现的关键是全身心的投入。 ——来自书中摘录的。 . “自信的行为先于自信的感觉”，感觉规则一，是突破了我的想象的。 之前总是先调节情绪，再去做事，原来可以先做事，做事的过程中情绪也许就缓过来了。并且即使有情绪，也仍然是可以做事情的，两者可以兼容的。 二、缺乏自信的五大原因 (1)过高的期望值。 (2)苛刻的自我评价。 (3)过分关注恐惧。 (4)缺乏经验。 (5)缺乏技能。 . 如果要擅长做某事，需要遵循四步自信循环。 闭环步骤： 技能练习→有效应用→结果评估→按需调整。 根据第四步的结果反馈，调整自己。重复这个自信循环回路。 三、简要介绍 该书是基于接受承诺疗法（简称ACT）的心理学方法。 与常见的认知行为疗法（简称CBT）不同的是，CBT的核心理念是“认知重构”，识别并改变功能不良的思维与行为。 而ACT的核心观念之一是，接纳自己的负面情绪和消极想法，并且有意识的在心里创造出容纳这些情绪和想法的空间。引导人们放弃与生活中那些不可改变的现实的纠缠，把注意力投注到自己真正想要追求的生活上。 两者之间不是优劣之分，只是流派不同的区别，有着不同的适用性。 . 感觉本书与其叫做《自信的陷阱》，不如叫做如何培养自信。

价值观指的是“想要的行事方式的特质”。换句话说，价值观描述的是作为一个人你想要怎样生活：你想要的一般行为方式是什么；你的生活主张是什么；你的生活准则是什么；你努力培养的个人品质和性格优势是什么。比如，关于亲密关系比较常见的价值观包括信任、忠诚、开放、正直、平等、尊重和爱、关心、支持、坚定表达的能力。这些描述的都是行事的特征，是遵循一生的行事方式。价值观永远不可能被完成，或者在你的待办事项清单中被标记为“完成”状态，它是一个持续性的过程。如果你关于亲密关系的价值观里包括爱，那么不会有那么一刻我们可以说爱已经被完成了。 目标则是“想要的结果”。换句话说，目标是你想要得到、完成、拥有或实现的。目标不是持续性的。当你实现一个目标的时候，你就可以把它从待办事项中剔除，它已经被“完成”了。 所以，假设你想要找一个特别好的工作，那么它是一个目标。当你找到这个工作的时候，目标就完成了。但是，假设你想要的是高效地、全身心地投入工作，专注于当前任务，并且在工作中开放、友好、关心同事，那么这些是价值观，而非目标。这描述的是你在生活中想要如何行事。

今年能读到这本书真是太好了😭推荐所有高敏人士ADHD都多读多背这本

当你拼尽全力，会自然而然相信自己能干成很多事。唯唯诺诺，三天打鱼两天晒网，自然也不会相信自己可以办到。

大道面前，无论古今。为学日益，益者何？选定价值观。为道日损，损者何？私心杂念有落处。心理问题其实是关系问题，处理方法很简单，正念尔！