自律上瘾

《自律上瘾》：解锁高效人生·重塑内在动力·迈向成瘾式卓越，奉献内容类似的十本书籍的比较 在数字洪流的裹挟下，我们每个人都难以逃脱各种诱惑。拖延、懒惰、放纵……这些不良习惯如同无形的锁链，束缚着我们前行的脚步。然而，有一本书，它以独特的视角和实用的策略，为我们揭示了自律的真谛，引领我们走向更加自由、充实的人生。这本书就是何圣君老师的《自律上瘾》。 一、自律：一种生活态度与人生哲学 初读《自律上瘾》，我被书中对自律的全新诠释所震撼。曾经以为自律无非是日复一日的坚持与努力，但何老师的文字却给了我全新的视角。真正的自律，并非仅是表面的勤奋和约束，它更是一种思考方式，一种生活态度，甚至是一种人生的哲学。它指导我们如何摒弃不良习惯，培养有益习惯，从而提升生活的幸福感。 书中结合中国古代哲学“道、法、术、器”的智慧与现代行为科学、脑科学的知识，提供了一套具体可行的策略，帮助我们从认知到行动上实现自我改变。这种跨学科的融合，不仅让自律的理论基础更加坚实，也让实践方法更加科学有效。 二、自我复杂性：平衡多重角色的智慧 书中提到的“自我复杂性”思维，让我对自律有了更深的理解。自律并不是单一的牺牲和忍耐，而是需要对自身的多重角色和需求有所认知和平衡。在现代社会，我们每个人都扮演着多重角色，既是职场上的奋斗者，也是家庭中的支柱，还是朋友间的倾听者。这些角色之间往往存在冲突和矛盾，如何平衡它们，成为我们面临的一大挑战。 《自律上瘾》教会我们，要正视自己的多重角色，理解每个角色背后的需求和动机，然后制定出符合整体利益的自律计划。这样，我们才能在忙碌与压力中找到内心的平静与秩序，实现真正的自我成长。 三、费曼定律与斯多亚定律：高效学习与心态调整 费曼定律和斯多亚定律在书中被提及，它们分别强调了知识的传达与个体内在心态的重要性。费曼定律提醒我们，要学会用自己的话把学到的知识讲出来，这不仅能加深理解，还能发现不足，从而倒逼自己更深入地学习。这种“以教促学”的方法，让学习变得更加高效和有趣。 而斯多亚定律则教会我们如何面对生活中的不确定性和挑战。它提倡接受不可控的结果，专注于自己可以掌控的部分。这种心态的调整，让我们在面对困难时更加从容不迫，更加专注于自我提升和成长。 四、自律九步法：构建自律生活的蓝图 书中的自律九步法尤为引人入胜。从找到个人的核心使命开始，直至构建良好上瘾机制，每一条策略都像是一枚枚拼图，拼凑出自律生活的全貌。这九步法不仅具有理论深度，更具有很强的可操作性。它让我们明白，自律并非一蹴而就，而是需要逐步完善、细化操作的人生规划。 1. 找到核心使命：明确自己的人生目标和价值观，为自律提供内在动力。 2. 设定具体目标：将核心使命细化为可操作的具体目标，让自律有方向可循。 3. 拆分任务步骤：将大目标拆分为小任务，逐步实现，避免拖延和挫败感。 4. 建立习惯体系：通过重复和强化，将有益行为转化为习惯，降低自律的难度。 5. 利用时间管理：合理规划时间，提高效率，确保自律计划的顺利执行。 6. 设置自我激励：通过奖励和惩罚机制，激发内在动机，保持自律的热情。 7. 寻求外部支持：与家人、朋友或社群分享自律计划，获得鼓励和监督。 8. 反思与调整：定期回顾自律过程，发现问题并及时调整策略。 9. 构建上瘾机制：将自律行为转化为一种享受，形成良性循环，实现“自律上瘾”。 五、打破拖延：行动原理模型的启示 拖延是自律的大敌。《自律上瘾》中教给我们一个行动原理模型，B=ATM，也就是“行动=能力×触发×动机”。这个模型揭示了拖延的本质，并为我们提供了战胜拖延的策略。 1. 提升能力：通过学习和练习，提高自己的综合素质，增强完成任务的信心和能力。 2. 优化触发：识别并消除那些导致拖延的触发因素，如过多的干扰、不切实际的期望等。同时，建立积极的触发机制，如设定提醒、寻找榜样等，激发自己的行动欲望。 3. 激发动机：深入挖掘内心深处的真实想法和需求，找到坚持自律的内在动力。可以通过设定明确的目标、想象达成目标后的美好场景等方式来激发动机。 六、实例与反思：自律之路的生动写照 书中不仅提供了丰富的理论支撑和行动策略，还通过作者的亲身经历和大量实例，让我们看到自律在现实生活中的应用和效果。这些实例既生动又具体，让我们更容易产生共鸣和启发。 例如，作者曾经也是一个网瘾少年，但通过自律的锻炼和实践，他逐渐摆脱了虚拟世界的束缚，找到了真正的人生方向和价值。他的故事告诉我们，自律并不是遥不可及的梦想，而是可以通过努力和坚持实现的现实。 同时，书中也提醒我们，自律之路并非一帆风顺。在追求自律的过程中，我们可能会遇到各种挑战和困难。但正是这些挑战和困难，让我们不断成长和进步。因此，要保持一颗平常心，勇于面对困难，积极寻求解决方案。 七、结语：自律上瘾，成就非凡人生 读完《自律上瘾》，我仿佛找到了一把打开自律之门的钥匙。这本书不仅让我对自律有了全新的认识和理解，还为我提供了具体可行的实践方法和策略。它让我明白，自律并非束缚和痛苦，而是通往自由和幸福的必经之路。 在未来的日子里，我将以这本书为指引，不断践行自律的理念和方法。我相信，只要我坚持不懈地努力下去，就一定能够实现自己的梦想和目标。因为正如书中所说：“越自律，越自由。”愿我们都能成为一个“自律上瘾”的人，用自律的力量铸就非凡的人生。 《自律上瘾》不仅是一本促进个人成长的书籍，更是一盏指引人生方向的灯塔。它教会我们如何在纷繁复杂的生活中找到内心的宁静与秩序，如何在诱惑与干扰中坚守自己的信念和追求。这是一本值得每一个人反复品读的佳作，它将陪伴我们在追求自律和成长的道路上走得更远、更坚定。 八、与内容类似的十本书籍的比较 1. 《自控力》 • 内容概述：从心理学角度剖析自控力的本质、作用和影响因素，提供增强自控力的方法。 • 与《自律上瘾》的比较：同样关注自律和自控力的培养，但《自控力》更侧重于心理学角度的解析，而《自律上瘾》则结合了行为科学、脑科学等多领域知识，提供了更全面的自律策略。 2. 《掌控习惯》 • 内容概述：强调习惯的力量，解析习惯形成的机制，并提供改变习惯的方法。 • 与《自律上瘾》的比较：两本书都重视习惯的培养和改变，但《掌控习惯》更侧重于习惯本身的解析和改变策略，而《自律上瘾》则更注重如何通过自律来养成和改变习惯。 3. 《成功，动机与目标》 • 内容概述：揭秘人类动机理论，帮助读者树立正确动机，成功实现目标。 • 与《自律上瘾》的比较：两本书都关注目标实现的过程，但《成功，动机与目标》更侧重于动机和目标设定的科学性，而《自律上瘾》则更注重如何通过自律来达成目标。 4. 《福格行为模型》 • 内容概述：介绍福格行为模型，帮助读者理解行为形成的机制，并应用该模型来改变行为。 • 与《自律上瘾》的比较：两本书都提供了改变行为的方法，但《福格行为模型》更侧重于行为模型的解析和应用，而《自律上瘾》则更注重如何通过自律来实践这些模型。 5. 《习惯的力量》 • 内容概述：解析习惯回路，教读者观察暗示与奖赏，用好习惯替代坏习惯。 • 与《自律上瘾》的比较：两本书都关注习惯的改变，但《习惯的力量》更侧重于习惯回路的解析和替换策略，而《自律上瘾》则更注重如何通过自律来培养和改变习惯。 6. 《毅力，如何养成自律的习惯》 • 内容概述：以漫画形式呈现自律的知识，通过短小的故事告诉读者如何养成自律的习惯。 • 与《自律上瘾》的比较：两本书都关注自律习惯的培养，但《毅力，如何养成自律的习惯》以漫画形式呈现，更加生动有趣，而《自律上瘾》则更注重策略的系统性和实用性。 7. 《小狗钱钱》 • 内容概述：虽然是理财入门书，但能帮助读者厘清梦想，通过梦想相册和成功日记一步步成为想成为的样子。 • 与《自律上瘾》的比较：虽然《小狗钱钱》的焦点是理财，但它也强调了自律在实现梦想和目标中的重要性，与《自律上瘾》在理念上有共通之处。 8. 《高效能人士的7个习惯》 • 内容概述：介绍高效能人士所具备的7个习惯，这些习惯对一生都有深远影响。 • 与《自律上瘾》的比较：两本书都关注个人效能的提升，但《高效能人士的7个习惯》更侧重于习惯本身的介绍和影响，而《自律上瘾》则更注重如何通过自律来实践这些习惯。 9. 《只管去做》 • 内容概述：关于目标管理的实用指南，提供各种计划的制定方法，实践性非常强。 • 与《自律上瘾》的比较：两本书都关注目标管理和计划的制定，但《只管去做》更侧重于目标管理的具体方法和技巧，而《自律上瘾》则更注重如何通过自律来确保计划的执行和目标的实现。 10. 《从行动开始》 • 内容概述：强调行动的重要性，引导读者走出误区，找到真正适合自己的方法来实现自律。 • 与《自律上瘾》的比较：两本书都关注行动在自律中的重要性，但《从行动开始》更侧重于行动本身的引导和误区解析，而《自律上瘾》则更注重如何通过系统的策略来培养自律的习惯。 综上所述，这些书籍都与《自律上瘾》在内容上有一定的共通之处，但各有侧重。读者可以根据自己的需求和兴趣选择适合自己的书籍进行阅读。 我建立了一个读书群，就是从践行“睡眠，运动，饮食，心情，体重，阅读，”六件套! 这个人生六件套，只要开始了，超车读书会(可AI查询)里互相监督，每天打卡，都做到了，其他问题也就跟着改善了！ 知道和做到之间，隔着一个太平洋。读了再多的书，人生这六件套，必须得先开始做起来！

利用4天的业余时间看完本书，作者从道法器术四个维度教我们了解自律底层逻辑，如何做到自律，利用哪些工具辅助做到自律，依然是那个想法，一本书，只要其中有几个点能够触动你，让你有所改变，那这对我就是一本好书， 以下是整理的本书核心内容，比较细，方便以后重温： 《自律上瘾》 前言 ◆ 一旦一个人对自律这件事上瘾，那将十分“可怕”！ ◆ 或许在很多人看来，自律的人努力得可怕，有坚强的意志。但是事实上，自律上瘾的人却享受其中，还收获了累累硕果。 第1️⃣章 道：自律的思维 ◆ 第一节　走出误区　拖延症不可怕，可怕的是你不知道自己要做什么 ◆ 01 没有目标，小心陷入“脉冲式勤奋” ◆ 什么是脉冲式勤奋？简单来说就是每隔一段时间就因为突然受到某件事情的刺激或触动，而想要改变现状成为一个更好的人。但总是勤奋不了几天，就宣告放弃了。 ◆ 02 行动原理模型——有效战胜拖延症的3要素 ◆ 它由一个等式组成，B=ATM。 等式左边的B，是Behavior，也就是行为、行动。 ◆ 等式右侧的第1个字母是A, Ability，是能力。能力是完成一项任务或目标的综合素质。 ◆ 右侧第2个字母是T，是Trigger，也就是触发。触发，是指触动或激发起某种反应。 ◆ 右侧第3个字母是M, Motivation，是动机。动机是潜藏在人们心底无法被看见的想法。这部分较为重要。动机是激发并维持人们行动并将行动导向某个具体目标的心理倾向或者内部驱动力。 ◆ 行动原理模型B=ATM就是你的任何一种行为都由能力、触发和动机三个要素组成，这三个要素是乘数关系，缺一不可。 ◆ 人生目标才是真正能源源不断输送动机能量的源泉。 ◆ 普通的刺激都只是一时的正负诱因，它们稍纵即逝，会随着时间的流逝消解，人有很大可能又过回浑浑噩噩、得过且过、终日拖延的日子了。 ◆ 03 如何激发自身动机，自律上瘾？ ◆ 当你有了一个具体的长远目标，并且将该目标拆解为小目标，行动的过程中你还能找到强劲的动机，在这种情况下，懒惰拖延是不是分分钟被化解？ ◆ 第二节　第一步思维　让未来的你，拯救现在趋乐避苦的自己 ◆ 没错，正是这种以终为始的“第一步思维”，让未来的你回到当下，拯救了现在的自己。 ◆ 第一步思维”本质上是为了打破原有无效闭环。它最核心的价值是让你站在假设自己已经达成目的的立场上，回过头来引领现在的自己，从而开始迈上成功之路， ◆ 第一，很多走不出趋乐避苦困境的人会因过去的各种不良自我评价而无法做出有效行动。 ◆ 人类的大脑对将来的预期常建立在对过去的印象之上，形成一个基点，该基点就仿佛是一只沉入海底的锚，锚定了位置，那对自我的评价也就基本定型了。这在心理学上被称作锚定效应。 ◆ 第二，拖延久了的人，刚开始做出改变时，并没有足够的心理能量去做一件特别困难的事情。 ◆ “登门槛效应”，也被称为“得寸进尺效应”。它是指一个个体，在接受一个较小的要求后，为了让自己的认知协调，后续也有较大概率接受更进一步的要求。 ◆ 02 第一步思维三步法 ◆ 第一步：确定期望达成的具体目标。 ◆ 第二步：如果想在三个月后达成目标，你现在第一步应该做什么？ ◆ 第三步：实践第一步行动，然后每次积累每一小步，直到目标达成。 第3️⃣节 复杂性思维 用“斜杠”防止拖延带来的负面情绪消耗你 ◆ 小结 1.很多人因焦虑、心态不良导致了拖延、醉心娱乐声色，核心原因在于自我单薄，外在世界的冲击造成负面情绪溢出； 2.自我复杂性越高的人就仿佛桌腿多的桌面，当一个人拥有多重标签，高自我复杂性有利于缓冲各种压力事件的副作用，甚至可以有效防止抑郁； 3.要想拥有复杂性思维，切断恶性循环，选择成为斜杠青年和给自己准备至少一个BATNA（最佳替代方案）都是不错的方法；在此过程中，结合“第一步思维”和“连续追问法”找到具体可落地的行动方案，将成为你踏上这条康庄大道的第一步。 第四节 不讲理思维 一旦陷入冲突，效率和章法谁还顾得上？ ◆ 01 不讲理思维 ◆ 02 三季人策略 ◆ “ABCDE”策略。 “ABCDE”分别是五个字母的缩写： A是Activating Event，是一件事情发生了，而且通常是一件不太好的事情； B是Belief，是你的信念，这里也就是说你最初的本能想法； C是Consequence，是这件事情经你的信念加工，产生的情绪反应； D是Disputation，是你对先前信念(Belief)的反驳； E是Exchange，是反驳了原来信念后，产生了新的情绪反应。 第5️⃣节 领导者思维 用好这两个字，击退一切行动困难 ◆ 01 真实的空难 ◆ 02 领导者思维 ◆ 第一，他能跳出原有的思维框架。 ◆ 第二，他积极展开行动。 ◆ 第三，他没有选择鼓舞别人前去寻求救援，而是自己身先士卒，亲临未知的险境，带头在极度严寒中翻越山脉，寻找希望。 ◆ 国内知名管理学学者，《领导力必修课》的作者刘澜用两个字概括了帕拉多的行为：我来！ ◆ 03 领导者思维如何助你战胜拖延？ ◆ 第一，“我想来”； 第二，“我该来”； 第三，“我能来”。 第六节 哲学家思维 如何做到既追求成功，又不急迫、不焦虑 ◆ 第六节　哲学家思维　如何做到既追求成功，又不急迫、不焦虑 ◆ 03 五大核心思想 第一个核心思想：情绪软垫。 ◆ 第二个核心思想：影响圈。 ◆ “关注圈”是指你只能关注，却很难去影响的事情，比如美国总统大选、你所在行业的兴衰等；而“影响圈”则是你可以通过自身努力去改变的内容，比如今天早上把一个演示文件做完，明天和客户签下合约。 ◆ 请神赐予我宁静，接受我所无法改变的；赐予我勇气，改变我所能改变的；赐予我智慧，让我分辨两者的不同。 ◆ 第三个核心思想：活在未来。 ◆ 第四个核心思想：克己。 ◆ 第五个核心思想：复盘。 ◆ 2.斯多亚主义主要有五种核心思想，它们分别是： 核心思想一：情绪软垫； 核心思想二：影响圈； 核心思想三：活在未来； 核心思想四：克己； 核心思想五：反思。 第7️⃣节 备胎计划 由道入法，通往终极宝藏的航行今天出发 ◆ 模型一：第一步思维，理解目标 第2️⃣章 法：自律9步法 ◆ 第1步，找到核心人生使命，让你有目标地自律。 ◆ 第2步，一个不用太完美的开端。 ◆ 第3步，只用一招，教你顺利翻过“懒癌”的高墙。 ◆ 第4步，学会控制自己。 ◆ 第5步，复盘。 ◆ 第6步，开始“上瘾”！ ◆ 第7步，关键结果法。 ◆ 第8步，用4步法一次把事情做到位，不再因“畏难”拖延。 ◆ 第9步，教你利用“复利”思维，不做无用功，不再拖延，跳出低效勤奋的怪圈。 ◆ 第一节　第1步：核心使命　如何找到人生使命，让你有目标地自律 ◆ 01 人生使命 什么是人生使命？人生使命就是怎样用好你的天赋。 ◆ 03 如何找到自己的人生使命 ◆ 第1种策略：三环合一法。 ◆ 第一个环：你热爱什么，什么事情能让你持续保有激情？ 第二个环：你擅长什么，什么事情你能做得比其他人都好？ 第三个环：别人需要什么，什么事情能为你带来利益，成为你的收入来源？ ◆ 第2种策略：先MECE再做减法。 ◆ 第3种策略：四大天王法 ◆ 首先，你要找到4个你特别想成为的人。 ◆ 其次，从这四个人身上，分别提炼3个标签。 ◆ 最后，寻找共性。 ◆ 第4种策略：37%试错法则。 第二节 第2步：不完美的开端 想太多却动不了？为什么开始比深思熟虑更重要 ◆ 01 猜不到结尾的故事 ◆ 02 鲁莽定律 ◆ 李天田说：人生总有很多左右为难的事，如果你在做与不做之间纠结，那么，不要反复推演，立即去做。莽撞的人反而更容易赢。 ◆ 03 SAFFF法则 ◆ Start，开始； Action，行动； Forecast，预测； Feedback，反馈； Fix，修正。 第3️⃣节 第3步：先跨越这道墙 为什么我鼓励你先把背包扔过墙 ◆ 第三节　第3步：先跨越这道墙　为什么我鼓励你先把背包扔过墙 ◆ 01 逼迫自己专注的方法 ◆ 02 先把背包扔过墙 ◆ 自律者的坚持是对自己使用损失厌恶的策略。 ◆ 03 两种替代策略 ◆ 策略一：增加不达成目标要付出的成本。 ◆ 策略二：公开承诺。 第四节 第4步：慢慢来，比较快 想要干劲十足？思考慢下来，行动才能快起来！ ◆ 第二步，列清单。把复杂的一次性项目，像处理72×24一样，把需要实现的步骤列出一个清单。 ◆ 第三步，针对关键节点设置EFL。 ◆ EFL是early finished line的缩写，意思是最早完成时间线。 ◆ ，DDL的确是驱动力但DDL不是有效的自律工具，EFL才是。 ◆ 第四步，如果不得不推迟某项行动，把理由写下来 ◆ 你看，我们从“写”开始，最后还是要落回“写”。因为拖延是一种情绪，只有通过“写”，你才能分辨出推迟某件事到底是有逻辑上的原因，还是拖延的情绪在作祟。 第五节 第5步：复盘 每晚7点50分自省，战胜内心的懒惰 ◆ 01 什么是复盘 ◆ 02 复盘有什么好处 ◆ 爱因斯坦说：我们无法在原有的认知水平上解决原有的问题。所以，复盘最大的好处是能帮助你沉淀经验、萃取知识、解决问题、提高效率。 ◆ 03 怎样通过复盘实现自律 ◆ 04 复盘四步走 ◆ 步骤一：回顾目标。 ◆ 步骤二：评估策略 ◆ 菩萨畏因，众生畏果 ◆ 步骤三：反思过程 ◆ 步骤四：优化行动。 第六节 第6步：上瘾机制 轻松构建“良好上瘾机制”，不再输给诱惑！ ◆ 第六节　第6步：上瘾机制　轻松构建“良好上瘾机制”，不再输给诱惑！ ◆ 01 什么是“行为上瘾”？ ◆ 02 你受到“上瘾诱惑”的底层原因是什么？ ◆ 触发—行动—大脑奖励。 ◆ 03 构建“自律上瘾机制”，用“上瘾原理”战胜“上瘾诱惑” ◆ 第一步，确定触发特征。 ◆ 第二步，厘清何种奖励。 ◆ 第三步，寻找相同刺激。 ◆ 第四步，“相反习惯治疗”，也叫新老习惯更替。 第七节 第7步：OKR法 巧用关键结果，带给你迅速完成计划的动力 ◆ 01 目标与关键结果法 ◆ “成功是成功之母” ◆ 02 三个步骤践行OKR ◆ 第一步，设定目标(Objectives)。 ◆ 第二步，设定关键结果(Key Results)。 ◆ (1)关键结果不要太少，否则这个结果就变成了关键目标；关键结果也不用太多，否则会太发散而导致行动跟不上。所以3～4个KR是比较合适的。 ◆ (2)另外，既然是KR，是关键结果，就需要用量化的方式去衡量它。 ◆ (3)在定KR量化指标的时候，不要定太容易实现的，一定要定一个自己需要努力一下才能完成的。 ◆ 第三步，每周滚动。 第八节 第8步：解题步骤 4步法一次把事情做到位，不再因“畏难”拖延 ◆ 01 解题 ◆ 02 WOOP思维 ◆ 第一步W: W是wish，也就是你的愿望，这个愿望要在一定的时限内达成，比如你想今晚就把学习到的东西践行起来，学以致用； 第二步O：这个O是Outcome，是你的现状，比如你听了那么多道理但仍旧行动不起来； ◆ 第三步O：第二个O是Obstacle，是障碍，是你践行的路上的什么东西阻碍了你； ◆ 第四步P：是计划，Plan，是你详细思考了这个问题后，你找到的解法，就算阻碍出现在你眼前，你也可以按照计划，三下五除二，分分钟解决这个阻碍。 ◆ 03 一旦……立刻就 第九节 第9步：复利思维 总做无用功，导致更想拖延？跳出低效勤奋的怪圈 ◆ 01 增强飞轮 ◆ 02 怎样打造你的增强飞轮来实现复利效应 ◆ 第一步，启动飞轮，增强自我效能。 ◆ 第二步，持续行动，并等待反馈。 ◆ 第三步，用反馈的力量，为行动注入动力，形成不断创造复利价值的增强飞轮。 第3️⃣章 器：自律上瘾的工具 ◆ 第一节　“平行时空”　怎样做才能把一天的时间变成27小时？ ◆ 01 电子书 ◆ 02 音频、播客 ◆ 03 演讲视频软件 你可能现在赚不了大钱，但是你一定要让自己越来越值钱；你可以现在不博学有趣，但是你一定要让自己越来越博学有趣。让这些成为你的习惯，让自己高效利用时间，成为越来越值钱、越来越博学有趣的人。 第二节 提醒利器 三种工具提醒你自律，让你想“拖”都难 ◆ 01 闹钟 第一种工具是闹钟。 ◆ 02 TDL工具 第二种工具是TDL。 TDL是To Do List的缩写，也就是待办清单，也有人把它戏称为“土豆累死了”，它是一种行动清单。 ◆ 第一步，收集 ◆ 第二步，排程。 ◆ 第三步，执行。 ◆ ，TDL最大的魅力是在每次做完一件事情之后打钩标记完成的那一刹那，你的大脑会获得奖励，就像我们曾经在第六步中说到过的另一个公式：触发—行动—大脑奖励。TDL可以让你行为上瘾，而且还是一种好的上瘾。 ◆ 03 番茄钟工具 第三种工具是番茄钟。 第三节 高效率设备 4个实用工具，让你随时随地可高效办公 四种高效率设备： 1.性能卓越的大屏手机，它是你目前使用频率最高的设备，买个好的，不吃亏； 2.折叠蓝牙便携键盘，是移动办公，输入效率提升的利器； 3.带充电仓的蓝牙耳机，既能保证耳机长时间续航，充电仓还能当作手机架用，两种功能二合一，再配上无线充电宝，是移动办公的法宝； 4.外置显示器，多个显示器让工作效率提升30%。 ◆ 第四节　知识管理工具　4种工具整理知识、提升学习效率 ◆ 01 多平台互通笔记应用 ◆ 02 协同文档应用 ◆ 03 思维导图生成应用 ◆ 04 文字扫描应用 第五节 运动休息平台 会运动的人才能更高质量生活和工作 ◆ 01 运动类应用 ◆ 02 在线视频网站 ◆ 03 冥想 第4️⃣章 术：在操作层面如何自律 第一节　早起计划　这样做，你也能第一个到办公室 ◆ 01 第一阶段：每天1分钟，初步摸到门槛 ◆ 02 第二阶段：红包策略，培养大脑习惯 ◆ 03 第三阶段：习惯养成，收割早起红利 第二节 拒绝熬夜 怎样在身体层面支持你保持自律 ◆ 01 第一种策略：时间差策略 ◆ 02 第二种策略：催眠策略 ◆ 03 第三种策略：小睡策略 第三节 成功减脂 如何在短时间内，瘦出理想效果 ◆ 在短时间内，瘦出理想效果，共四个方面： 第一，目标设定，你也可以去下载一个软件，输入你期望的体重； 第二，大脑奖励，通过每天固定时间、状态上秤，让你对每天保持热量差的行动产生即时大脑奖励； 第三，吃和运动，安排好一天3餐和2次食物补充的内容，选择卡路里性价比高的食材；并且用快走、快速骑车，使心率维持在120～140来消耗热量。 第四，心理能量，接受滞后效应，不焦虑、不放弃行动，用心理能量守住本心、守住热量差，让你身体里的脂肪持续被消耗。 第四节 优质社交 如何更高效地获取和积累优质人脉？ ◆ 01 靠谱 ◆ 02 个人品牌 ◆ 03 知名度 ◆ 第一，建议你开始运营一个自媒体账号。 ◆ 第二，建议你把握每一次分享的机会。 ◆ 04 社会资本 ◆ 第一，每个季度至少和他们发生一次互动。 ◆ 第二，学会感恩。 第五节 高效学习 让人欲罢不能的上瘾学习法！ 本节向你介绍了两种高效学习方法，让你学习上瘾，欲罢不能。 1.第一种是“游戏化学习”，找到一个使用PBL游戏化思维的学习社群，让你用符合人性的环境因素，让你和一群喜爱学习的人一起通过积分、徽章和排行榜的玩法一起学习，学习上瘾。 2.第二种是“费曼学习法”，它一共分为四步，这四步分别是： 第一步，把你学到的内容教给一个小孩子； 第二步，回顾你在解释中的停顿； 第三步，将语言形象化或者简化、条理化； 第四步，传授给他人。 通过费曼学习法，你还能用副业赚钱，提升个人品牌和影响力，让你在不断地大脑奖励下，强化学习行动，让学习上瘾，甚至让你有朝一日，也能和现在的我一样，向更多的人分享人类智慧。 第六节 职场转型 如何更好地实现转型？对抗“熵增定律”！ ◆ 02 如何克服拖延，摆脱路径依赖 ◆ 03 两种路径 ◆ 04 两种渠道 ◆ 第一，熟人推荐渠道。 ◆ 第二，猎头推荐。 第七节 个人成长 怎样构建自己的“第三空间”，做深度修行？ 构建“第三空间”对你的意义以及具体构建的方法由三部分组成： 1.你要有一个符合你人生使命的具体项目，并且做好项目任务的清晰分解； 2.分解出来的项目任务要能变成你每天的规定动作，而且这些规定动作不在一日之功，而在于日拱一卒，哪怕每天仅仅做20分钟； 3.有不被打扰的私有空间，而拥有它的最好方法是早起。 ❣️❣️❣️结语 你好！高效能自律者 ◆ 01 第一个嘱咐：有意识的意识 ◆ 首先，你要有意识地校准你的方向。 ◆ 就意味着你要时刻留意你内心的感受，在每天、每周持续前进的时候，千万不要用意志力去坚持，因为要动用意志力就意味着这不是一件你非干不可的事情。 ◆ 其次，你还要有意识地对自己的选择和动作去做思考。 ◆ 再次，还要有意识地用好心理学和脑科学的奖励机制来给自己制造反馈，形成大脑奖励，制造不断前进的动力。 ◆ 02 第二个嘱咐：有策略的意识 ◆ 针对这些已知的知识，尤其是有价值的知识，要有意识地用策略来提升这些知识在脑海中留存的效率 ◆ 有一句话很扎心，叫低效的人总是用同样的策略去做事，然后不得不更换目标；高效的人总是用不同的策略去做事，始终紧盯同一个目标。 ◆ 03 第三个嘱咐：战胜拖延，持续蜕变的五个级别 ◆ 级别一，草船。 ◆ 级别二，帆船。 ◆ 级别三，桅杆舰。 ◆ 级别四，战列舰。 ◆ 级别五，航空母舰 ◆ 04 最后，除了嘱咐，我还想给你祝福 这句祝福词来自《瓦尔登湖》： “当你实现你梦想时，关键并不是你得到了什么，而是在追求过程中，你变成了什么样的人。”

本点评是我读完，逼迫自己一气呵成写出的（2025-03-04），所以没有太多的内容总结，有一定的娓娓道来的感觉～～ 总体我还是推荐这本书。食用建议请翻到最下面。 这本书与我的缘分： 自律的主题市面上有很多书也有讨论。这本书我也是偶然被大数据推送到，顺手翻了翻，最后也翻完了一遍。 读了书，当然还是得配合行动，不然也还是空谈。对于一个习惯性拖延患者，也许离药到病除还是会差一点距离。 老实说，我读这本书的两三天时间，并不算状态很好的时候，这几天读书时长较长不假，但是其实是对自己正经事的拖延而找到的替代品，在这本书上寻求些许安慰。本书总时长4小时出头，也是读的断断续续。 但是为什么我还是将这本书翻完了呢？ 首先这本书篇幅短小精悍，且用“道、法、术、器”的逻辑组织，让读下去的难度有所降低。 正因为这个结构的编排，比如我看到“道”的时候，会感觉好像每一条道都对我有用，尽管很多理论都似曾相识，但确实是个很好的新的总结，也是对各个名家所提出的思想的一个汇总与重新运用。运用的角度可能与原作者稍有不同。再一个，一个自律上需要一定提升的人，这些理论肯定不会都了如指掌。所以读这本书，一是对已经知道的理论的一次梳理与强化。二是做了一次查漏补缺，有些理论对我来说确实是新的。 其他的部分也是一样，尽管每个小项可能涉猎的并不够深，但也短小精悍的提出了要点，同时也指出了“参考文献”，让有兴趣的读者，可以有深入的方向。 我前面提到，我读本书的时候，状态并不是太好，如《思考，快与慢》中的“慢思考“介入的并不积极，所以也会出现“一句话看了好几遍”这种情况。但是好在每部分篇幅并不长，而且有不错的例子，而且往往发现各个小方法之间环环相扣，每个似乎都对我很有用。而且每小节之后还有总结，所以，阅读难度大大降低了。 对于一些比较核心的理论，比如B=ATM, OKR, WOOP等。文中多次重复的举例，来说明后面的正文。给了读者们一些灵活运用理论的案例。即使不能马上实施，也给读者留下了很多思考。 再不济，即使不能严格按照作者给出的步骤去完美的提升自律技巧，选取几个印象深刻的理念与方法，提升一些行动的概率，加在一起，也总归是有帮助的。 结合自身经历，我的一些感悟： 坦诚的说，本人自己就卡在了第一步，人生的“使命感”可能并非那么容易找到，而作者给出的几个方法，似乎都算是有点门槛，实行难度可能反而比文中提到的一些其他的小办法大得多。而且提供的这方面案例，老实说确实是不够丰富，所以在这方面的疑问，还是没有立马解决。不过也许作者自己的《了不起的自驱力》、《行为上瘾》能进一步解决这方面的问题吧，哈哈。 另一个我印象深刻的部分，是“熵”的原理，我也是卡在了一个状态很长时间，虽有微小的进步，但是没有感到使命感，也离跳出这个状态有段距离。作者这部分内容也引起了我的思考，于是将他的《熵增定律》、《熵减法则》也一并加入书架，以备进一步探索。（尽管目前这两本书评价一般，但是考虑到作者50本书的计划，倒也不用太过在意，毕竟万事开头难啊。不得不说，作者这里打了一个不错的广告！） 最后，这本书的食用建议： 所以完美按照本书的顺序来做，也许会劝退一些和我类似的人。建议读者不要拘泥于顺序，找到对自己有用的小方法，一点点提高自己有效行动的概率～～ 不过，好在作者给出的这个模型结构很完整，读者可以根据情况按图索骥，这本书读完之后，还可以当作一个很好的工具书，某一部碰到问题，回来翻翻，没准可找到解决之道。或者是像我一样，意识到哪部分的明显欠缺，也可以根据作者推荐的其他著作，对有关主题进行更深一步的探索。

本书读完于2025年3月4日。本书字数不多 ，不到10万字，一口气读完了。 统计时间花费2.5h，实际上结合自己码字，写想法的时间没有统计上去，实际阅读时长可能有3.5h. 本书的特点： 1，每个章节字数都比较简短，每个章节主题也比较明确。读者可以结合自己的需求兴趣适当逃过 比如减肥开了一章 ，然后高效读写的工作设备推推荐开了一章，睡眠的方法也开了一章，写的质量其实还挺低的，有点凑字数的嫌疑。总的来说，深度还是有待考究，明显感觉与那些市面上销量高的书籍如《高效能人士的七个微习惯》还是有点差别的 。毕竟前者是从上个世纪畅销到现在的 哈哈哈。 2，内容比较浅显易懂 ，没有特别深刻的理论 ，其实读起来更像是一本各种概念方法的科普，虽然方法很多 ，但深度明显不够，点到为止。 书上引用了大量的其他书籍上提到的一些观点和方法 ，有一定的思考价值，也能够引起自己的一些启发和共鸣。 我个人读完本书的想法： 1，首先作者的经历是和我有很多共鸣的，作者是在半导体大厂中做技术出身的，工作期间出书写书的理科男，从刚开始写的一本7万字的书 出版都很困难 ，后来开始做公众号写文章，到最后找到自己的人生目标并决定后半辈子写50本书。 虽然我现在才20岁，其实也是面临是卷技术，卷学历，进大厂 ，还是遵从自己内心，即广泛阅读，并且通过写公众号，哔站，输出自己在阅读中的想法，（其实目前现在已经在做了 ） 作者的经历还是给自己带来了很多勇气吧， 2，作者在书中提出要找到自己的人生使命 ，作者本人也是在通过12年才找到自有己的人生使命，并且只完成12%。还是要坚持人生的复利曲线，即指数函数。 3，自律不过看到了做某件事的巨大收益 ，并且发自内心的去做 ，而不是用所谓的努力坚持 综合来看 这本书质量还是挺不错的 金句频出。也在很多地方引起了我的思考，并做了很多笔记。

⏰平常日子里，想培养个好习惯太难，手机一刷、沙发一躺，时间就没了！！ 👉本书很实在，没那些花里胡哨的东西。它从思维转变讲起，教你用 “第一步思维”“领导者思维” 推动自己行动，再细说自律的方法步骤，比如自律九步法，还有借助工具打造自律环境，有困扰的不妨翻翻，说不定就找到自律的窍门了～ 👇👇👇👇👇👇 🌹｜自律之 “道”：重塑思维认知📖 ①第一步思维：站在未来视角审视当下，明确终极目标后，倒推当下应采取的第一步行动，以此克服拖延，开启自律征程。比如，若目标是一年后掌握一门外语，第一步或许是挑选合适教材与学习课程。 ②领导者思维：将自己视为生活的领导者，主动掌控生活节奏与方向。面对困难时，以领导者解决问题的姿态，积极行动，而非被动等待，以此培养对生活的掌控感，激发自律动力。 🌹｜自律之 “法”：践行自律九步法📖 ①寻找人生使命：深度探寻内心热爱与人生目标，明确自律的方向与意义，让自律行为有强大的内在驱动力。比如，确定自己对写作有浓厚兴趣，期望通过写作实现自我价值，这就成为坚持写作练习的动力源泉。 ②明确自律目标：依据人生使命，制定具体、可衡量、可达成、相关联、有时限（SMART）的自律目标。比如，每天写作 1000 字，持续一个月。 ③拆解目标任务：把大目标细化为每日或每周可执行的小任务，降低行动难度，增强行动信心。比如，将一个月写 30000 字的目标，拆解为每天写 1000 字。 ④建立微习惯：从微小且易完成的行为入手，比如，每天早起做 5 个俯卧撑，逐渐培养习惯，让身体和大脑适应自律行为，减少抵触情绪。 ⑤消除干扰因素：识别并排除影响自律的干扰源，比如，学习时关闭手机娱乐软件、清理工作桌面杂物等，营造专注的自律环境。 ⑥构建上瘾机制：为自律行为赋予积极反馈，使其产生愉悦感，从而形成上瘾循环。比如，完成一周写作计划后，奖励自己看一场喜欢的电影。 ⑦运用复利思维：认识到自律行为带来的成果会随着时间积累产生复利效应，坚持长期投入，实现高效成长。持续写作不仅能提升写作技巧，还可能带来更多写作机会与收益。 ⑧打造支持系统：寻找志同道合的伙伴、加入自律社群或寻求家人朋友支持，借助外部力量监督与鼓励自己，增强自律的持续性。参加写作打卡社群，与其他写作者相互监督鼓励。 ⑨持续反思调整：定期回顾自律过程，总结经验教训，根据实际情况调整目标与方法，确保自律行动始终契合自身发展。每周回顾写作进度，分析遇到的问题并调整写作计划。 🌹｜自律之 “器”：借助实用工具📖 ①平行时空概念：为不同的自律活动划分专属的时间与空间，比如，设定专门的学习空间与学习时段，让大脑形成条件反射，进入该时空就自动切换到专注状态，提高自律效率。 ②提醒利器：利用手机闹钟、日历提醒、便签纸等工具，设置任务提醒，确保按时执行计划，避免遗忘与拖延。在手机日历上设置每天写作的提醒时间。 🌹｜自律之 “术”：场景应用技巧📖 ①早起计划：逐步提前起床时间，每天提前 5 - 10 分钟，同时前一晚提前半小时入睡，让身体适应新的作息节奏；起床后进行简单的拉伸运动或冥想，快速唤醒身体与大脑，开启高效的一天。 ②高效学习：运用番茄工作法，将学习时间划分为 25 分钟工作时段和 5 分钟休息时段，每完成 4 个番茄时段进行一次较长时间的休息，保持学习专注度与效率；制作思维导图，梳理知识框架，加深对知识的理解与记忆。 ③职场转型：明确转型目标与方向后，利用业余时间学习新技能、积累相关经验；主动参与公司内部相关项目或行业交流活动，拓展人脉与视野，为职场转型创造机会。 👇👇👇👇👇👇 📖｜精彩书摘 📝拖延症不可怕，可怕的是你不知道自己要做什么。 📝让未来的你，拯救现在趋乐避苦的自己。 📝用好 “领导者思维” 这两个字，击退一切行动困难。 📝想太多却动不了？为什么开始比深思熟虑更重要。 📝每晚 7 点 50 分自省，战胜内心的懒惰。 📝巧用关键结果，带给你迅速完成计划的动力。 📝总做无用功，导致更想拖延？跳出低效勤奋的怪圈。 📝自律不是口号，也不是说一说就能坚持，而要靠有效的方法和科学的安排。 📝真正的自律，靠的不是坚持，而是方法。 📝废掉一个人最好的方法，就是让他用喜欢的方式过一生。这里的 “喜欢的方式”，指的是放纵欲望、随心所欲的生活方式。 👇👇👇👇👇👇 📚｜推荐书籍 《自控力》｜凯利・麦格尼格尔 《习惯的力量》｜查尔斯・杜希格 《微习惯》｜斯蒂芬・盖斯 《掌控习惯》｜詹姆斯・克利尔 《把时间当作朋友》｜李笑来 《高效能人士的 7 个习惯》｜史蒂芬・柯维 《心流》｜米哈里・契克森米哈赖 《如何想到又做到》｜肖恩・扬 《意志力红利》｜高太爷 《只管去做》｜邹小强 《四型生理时钟》｜迈克尔・布劳斯 《为什么精英都是时间管理控》｜桦泽紫苑 《吃掉那只青蛙》｜博恩・崔西 《弹性习惯》｜斯蒂芬・盖斯 《如何成为不完美主义者》｜斯蒂芬・盖斯 《贪婪的多巴胺》｜丹尼尔・利伯曼等 《当我谈跑步时，我谈些什么》｜村上春树 《暗时间》｜刘未鹏 《刻意练习》｜安德斯・埃里克森 《从行动开始》｜石田淳 《少有人走的路》｜M・斯科特・派克 《小狗钱钱》｜博多・舍费尔 《认知觉醒》｜周岭 《认知驱动》｜周岭 《练习的心态》｜托马斯・M・斯特纳 《学习之道》｜乔希・维茨金 《起床后的黄金 1 小时》｜池田千惠 《世界尽头的咖啡馆》｜约翰・史崔勒基 《减压思维》｜宋晓东 《手机大脑》｜安德斯・汉森 《65 种微习惯》｜古川武士 《终身成长》｜卡罗尔・德韦克 《毅力：如何培养自律的习惯》｜兰德尔 《引爆自律力》｜kris 《拖延心理学》｜简・博克、莱诺拉・袁 💡勤学多思，知行合一，成长型思维，不断更新自己～

📚非常推薦，这本书确实值得深入研究。《自律上瘾》不仅是一本关于习惯与时间管理的工具书，更是一本结合哲学、心理学与行为科学的系统性自我成长指南。下面我将从底层逻辑、内容细节、深入思考、总结与逻辑推演、经验判断五个层面展开分析。 ⭐底层逻辑：从“自律”到“上瘾”的认知跃迁 🖊️认知重塑 → 自我认同 → 系统构建 → 行为转化 → 情感联结 → 上瘾回路 1. 认知重塑：书中打破了“自律=压抑自己”的传统观念，强调自律是通往自由与幸福的方式，是“利己而不自私”的理性选择。 2. 自我认同：从“我是一个努力的人”转变为“我是一个自律的人”，先认同身份，再改变行为。 3. 系统构建：“道、法、术、器”四层结构构建了从哲学信仰到工具执行的系统闭环。 4. 行为转化：依托行为模型如B=ATM（行为=能力×触发×动机）及费曼法、斯多葛定律等，进行策略性行动设计。 5.情感联结：在行动中不断获得正向反馈，建立情绪连接与成就感，引发“行为上瘾”。 6. 上瘾回路：通过强化奖励机制与习惯回路，将自律转化为一种愉悦的“正向成瘾”过程。 ⭐内容细节分析 1. “道法术器”的结构性思维： - 道：哲学与信念，确定方向（如“使命感”）。 - 法：原则与规律，知其然亦知其所以然。 - 术：方法与技巧，例如九步法与时间管理策略。 - 器：工具与平台，如打卡系统、APP提醒、环境设置等。 2. 自律九步法的路径设计（与目标管理理论契合）： 🖊️类似OKR系统：O（核心使命）→KR（具体目标+任务拆解+习惯体系）→执行机制（奖励、反思、调整）→闭环反馈（上瘾机制）。 3. “自我复杂性”思想： 🖊️让读者跳出“单一目标思维”，学会以多角色平衡的系统方式设定任务与时间，降低认知冲突与情绪内耗。 4. B=ATM模型的三大操作维度： - A 能力：基础建设（学习、技能、知识）。 - T 触发：环境布置与心理暗示。 - M 动机：心理动因、愿景激励、即时反馈。 ⭐更深入思考：理念升级与方法论进化 1. “自律=自由”的认知跃迁： 🖊️自律的本质不是压抑欲望，而是理性调配资源以满足更长远、更深层的内在动机。 🖊️相比“即时满足”，自律让人获得的是“长远价值的延迟满足”。 2. 行为设计背后的心理机制： 🖊️《自律上瘾》强调“行为—认同—情绪—反馈”四步的自洽机制，与行为经济学中“有限理性与路径依赖”理论相契合。 3. 心理防线的构建： 🖊️以斯多葛学派为代表的心态哲学用于增强“自我调节力”，这是对传统认知心理学的有力补充。 4. 如何真正“上瘾”？ 🖊️并非强迫重复行为，而是在自我强化与正反馈循环中，让行为内化为自我表达的一部分。 ⭐总结金句提炼： 🖊️ “越自律，越自由。” 🖊️“你想拥有某件事物，就要让自己配得上它。” 🖊️“改变从行动开始，但维持靠系统支持。” ⭐ 逻辑推演链： 🖊️痛点识别（拖延、懒惰） → 动机激活（愿景、使命） → 策略制定（九步法） → 系统支持（习惯、激励、反馈） → 情绪内化（热爱、成瘾） → 行为持续（自律常态化） ⭐配合经验判断：如何将理论落地？ 1. 从“强迫式坚持”转向“情绪驱动”： 🖊️每一项新习惯的培养，需搭配即时奖励（完成任务后小吃、游戏、写下成就感等）。 2. 构建“习惯支持系统”而非孤军奋战： 🖊️找到一个监督者或社群，比如用 Notion + 飞书 + 微信提醒构建反馈闭环。 3. 实践建议： 🖊️每月复盘：检视九步法中哪一环失效。 🖊️行为仪式化：早起=水+拉伸+计划清单，形成触发链条。 🖊️任务标签化：利用番茄工作法与能量管理曲线，把“能力+动机”匹配到高效时间段。

原以为自律就是硬扛、苦熬，逼着自己坚持，读了《自律上瘾》才发现完全不是这样。 这本书把古老的“道法术器”，和现代行为科学、脑科学结合在一起。作者亲身走过克服拖延的路，没有空洞大道理，给的都是简单好学、容易落地的小方法。 不用一下子改变全部，从微小习惯入手，慢慢丢掉内耗与拖延。原来自律不是自我折磨，坚持之后会上瘾，在日复一日的坚持里，提升生活质量，收获稳稳的幸福感。 自律，是慢慢遇见更好的自己～🌹

越自律，越自由。保持自律，才能走向更高的自由境界😊 戒掉拖延症的几个建议，我们一起加油，坚持执行下去，有时候改变，就是一瞬间的决定开始的 1.不要给自己贴上拖延症患者的标签 2.很困难的目标一个sop 3.一次只做一件事 4.两分钟内开始行动

该书结合了很多书的内容，比如熵增原理、番茄钟、心理学等等，我在外面花了5980报了一个训练营，里面的精华内容，这本书里面都有，训练营把书本内容细化和落地了，做成了一系列方法，而且持续追踪过程，微信群小组抱团，有氛围，有导师督促，我的天，这也是作者说的，把书本内容细化后，结合成为了自己的内容，我参加的自律行动营，就是这样做的！所以听起这本书来，还是有上瘾和熟悉的感觉！ 本书从个人的人生目标开始讲起，里面讲到了法乎上，得其中；法乎中，得其下；从定目标就要够一够才能取得的目标，而不是目标定的很低，那就一无所有！这点是我学到的新的点！人为何会拖拉，磨蹭，比如孩子学习，为了学习而学习 很枯燥，为了兴趣而学习，为了探究未知而学习，就很有趣！ 总得来说，该书值得反复推敲学习，确实值得学习借鉴！学众人所长，终为己用！

懒癌总犯！阶段性？NO，最近有种持续感，窝在家里不出门，什么也不干。当我把短视频刷腻了，打开读书APP，看到了《自律上瘾》这本书。满满干货，分享～尤其是9步自律法！！！ 第1步，找到核心人生使命，让你有目标地自律。 如果你还不足38岁，那你可以尽可能地去试错，观察哪件事情让自己感到满意；如果你已经超过了38岁，也没有关系，从过去自己感到满意的事情中去挑选一件，虽然这件事情可能不是完美的人生使命，也一定是你的次优选择。 第2步，一个不用太完美的开端。 要开始做一件事情的时候，不是“要么不做，要么就做好”；而是“要么不做，要么就立刻开始”​。 第3步，只用一招，教你顺利翻过“懒癌”的高墙。 支付高额学费或购买昂贵道具，利用损失厌恶心理，提升专注力；增加不达成目标的成本，激励自己自律；用公开承诺的方式，让自己有足够的动机完成承诺。 第4步，学会控制自己。 01把你想要达成的事情写下来。 02列清单。把复杂的一次性项目，把需要实现的步骤列出一个清单。 03针对关键节点设置deadline。 04如果不得不推迟某项行动，把理由写下来。 第5步，每晚固定自省时刻复盘。 每天花5～10分钟做了复盘，可以立刻把结论和教训应用到下一个行动周期里。 第6步，开始“上瘾”！构建“自律上瘾机制”​，不再输给诱惑！ 比如戒掉短视频。 01记录我们每次刷短视频都是在什么场景下，有什么感觉？ 02搞清楚行为背后的根源是什么，为了满足审美需求？因为无聊？ 03寻找相同刺激。比如听书、阅读。 04新老习惯更替。 第7步，关键结果法。 01设定目标，别超过3个。 02给每个目标设定3～4个关键结果。 03每周滚动。周一制订详细的落定行动，周五检验行动过后的自信度，并结合复盘，为下一周的计划做好准备。 第8步，用4步法一次把事情做到位，不再因“畏难”拖延。 01想清楚、想明白希望达到的境地； 02分析目前情况，找到希望和现状之间的差距； 03找到存在什么障碍； 04根据障碍提前设计好策略，一旦障碍出现，立刻就使出策略，一次把事情做到位。 第9步，教你利用“复利”思维，不做无用功，不再拖延，跳出低效勤奋的怪圈。 01可以将前面八个步骤的内容去走一遍，完成一件以前觉得自己不可能做到的事情，去启动你的自我效能。 02持续行动，并等待反馈； 03用不断反馈的力量，为行动注入无穷的动力。 我计划拿来主义，先行动起来，你呢？