65种微习惯

优秀不是行为，而是一种习惯。 优化行为习惯，思维习惯，情绪习惯，环境习惯，来提升幸福感和生活质量。 小书，很快翻完，个人总结如下： ✅ 我应该做什么➡️我想做什么 第一，要学会做自己喜欢的事情；第二，要有勇气让自己不喜欢的事情停下来，开心就好。 ✅ 从每天坚持做5个俯卧撑开始 ✅ 设定“例外规则”，别太完美主义 塑造微习惯的关键在于步入正轨之前不能让行动归零。告诉自己，习惯可以被打断，第二天连上即可。 ✅顶配来的仪式感，增加干劲 例：买一套漂亮的运动服 ✅记录你的成就感 ✅提高干劲的小装备 ✅把时间节点编入计划 例：中午吃完饭把衣服洗了 ✅起床后的黄金1小时 例：你在早晨固定阅读，能让自己一整天都处于良好状态。 ✅克服拖延： 1️⃣ 以15分钟为一个单位 先做15分钟，试试再说。 2️⃣ 列一个清单，做完一项勾掉一项 3️⃣ 分解工作，逐一突破 4️⃣ 聚焦具体事项 5️⃣ 对任何事都不感到麻烦的“零精神压力者” 踏实去做就不会浪费能量。面对麻烦的工作时，淡定一点，平静地做完，做自己该做的就好。 6️⃣ 当场就做这件事 “我现在就做”——这是最有力量的一句话。从0到1非常厉害，我就喜欢白手起家。 ✅概率思维：结果取决于行动的量 例：不尝试概率为零，尝试了，100个视频火1个就起步了。 ✅课题分离：只关注你能做到的事 ✅“接力棒”思维：今天我做这么多就可以了 将“接力棒”交给明天的自己，很积极的心态。 ✅ 强有力的信念 我想成为什么样的人？我想实现什么目标？ 例：富人都会这么做。 ✅价值思维：发现做这件事的意义 人生经历的一切都有意义，只要你想，你能从任何事任何人身上学到东西。 ✅联想思维：想一想以前的成功经验 例：我如何把读书的快乐应用到学习计算机二级上面。 ✅ 多用“寻找”“探求”“学习”“尝试”的词汇 🌸🌸🌸接下里，实践！忘了就回来看，直到养成习惯。

非常推荐 习惯不止是行为习惯，更多的还有思维习惯、情绪习惯、环境习惯。 人是习惯的产物，伟大的成果不是靠暂时行动得到的，而是从习惯（持续）中得来的。 比如，你想减肥，那就改变自己一复一日的饮食习惯、运动习惯，改变心理对食物的依赖；你想成为一个积极正面的人，那就多训练自己正向思考，把事情往好处想，并且可以更换社交圈，远离负能量的人。 一个你不喜欢的行业，逼迫自己才能做的事情，或许本就不属于你。 人要敢于遵从内心，聆听内在感受，追求自己能持续发电的事情。 如果有一件事，能让你充满能量撞破面前的墙，那就大胆去做吧。书中有一句话，“是追求幸福把成功的概率提高了”，追求让自己充满幸福的事情，充满干劲与想法，不经意就可以做到世俗的“成功”。 完全不同的圈子，对同一件事的态度，可能截然不同。书中作者当初准备创业，向不同圈子里的人寻求建议，曾经的同事认为他准备不足、年龄太大，创业者读书会的人觉得 28 岁很年轻、置之死地而后生，所以当你想要改变，你可以通过改变环境来刺激自己，得到启发和灵感。 听取他人意见，从小事开始改变，细水长流，尽可能的活的越来越像自己，人生没有失败只有反馈。💪('ω'💪)

好习惯和坏习惯对我们的生活有些重大的影响，就像我，以前总是在睡前看手机，刷短视频一不留神就到12点，甚至1、2点，睡眠严重不足，第二天的精神状态极差，现在养成了每天9点半洗漱，十点睡觉，每天把手机放在客厅充电。 以前总是觉得上班累，下了班就更不想动，吃完饭，就刷手机，而现在，和同事一起办了健身卡，每周去健身房三次，撸铁增肌、跑步，不去的时候，就在楼下小区跑步，看手机的时间也少了，从某种程度来说，也缓减了眼睛的疲惫。现在，凡是见到我的同事、朋友，都说我瘦了，变漂亮了，更有气质了。 好的习惯在越来越多地改变着我们的生活，让我们生活地更快乐。从这本书开始，我又养成了每天记日记的习惯，今天做了什么事，见了什么人，有什么感触，每天学会感恩，每天记录感恩别人的三件事，和自己为别人做的一件事，每天都觉得自己很幸运，遇到那么多善良的人。这本书，还让我学会了每个月想一想让自己心动的十件事，然后去一一实现，取悦自己，快乐自己，也是一件蛮有激情的一件事，不同的人读不同的书，都有不同的收获，愿我们大家都能养成好习惯，变得越来越好！

作者介绍了从行为、思维、情绪、环境这四个方面入手、调整习惯的方法。 一、26种调整行为习惯的方法 伟大的成果从坚持不懈的行动中诞生。 方法1：从“我想做什么”开始做起 方法2：一小步一小步慢慢来 方法3：同样的目的可以找找不同的方法或者说道理，选择适合自己的。 方法4：设定“例外规则”，遇到突发状况时可以灵活处理 方法5：给自己一套“顶配”工具 方法6：找到一起行动的合作伙伴 方法7：倾听别人的经验，模仿好的做法方法8：给自己一个奖励 方法9：记录成就，量化业绩和努力 方法10：“晒一晒”努力得到大家的表扬 方法11：使用能够提高积极性的小装备 方法12：编制计划，明确行为的触发点 方法13：告诉别人自己的目标 方法14：设定“激情目标”，赋予行为意义方法15：提前投入 方法16：找到偶像 方法17：规划好起床后的黄金1小时 方法18：学会“一心二用” 方法19：寻找一个心情舒畅的场所 方法20：调整习惯的细节，保持新鲜感 ——以下是克服拖延心理的方法—— 方法21：以15分钟为一个单位组织工作方法22：列一个清单，做完一项勾掉一项方法23：把工作细分 方法24：聚焦具体事项，搞清楚行动重点方法25：停止情绪内耗，干就完了 方法26：当场就做 二、掌控思维的18种微习惯 坚持就是力量 方法27：超过自己就好 方法28：发挥既有优势 方法29：结果取决于行动的量 方法30：只关注自己能做到的事 方法31：寻找更多选项 方法32：每次只做1%的改变 方法33：争取让双方都满意 方法34：尽力去做就好 方法35：放下，今天做这么多就可以了，明天继续 方法36：降低期望值 方法37：没有失败，只有反馈 方法38：给自己找一个坚持下去的理由 方法39：被感动的能力 方法40：发现做事的意义 方法41：想一想以前的成功经验，建立信念 方法42：换个角度看问题。将被动性词语置换成主动性词语 方法43：相信任何事物都有存在的价值 方法44：常怀感恩之心 三、掌控情绪的15种微习惯 喜欢才能做的更好 方法45：减少放电，增加充电 方法46：投入，感受心流 方法47：夺回主动权，自主规划而不是被人规划 方法48：保持好奇，做10件自己心动的事 方法49：戒掉否定的情绪：不是“差距”，而是“不同” 方法50：戒掉讨好的情绪 方法51：自身就是有价值的，戒掉被外界左右的情绪 方法52：戒掉不安的情绪 方法53：戒掉慌乱的情绪 方法54：戒掉消极的情绪，找到自己的座右铭 方法55：分清“应该做”和“想做” 方法找到让自己产生干劲的方法。 方法57：重视自己热衷的事情 方法58：探求他人欲望（关系欲望） 方法59：找到自己的使命 三、掌控环境的6种微习惯 近朱者赤，近墨者黑。 方法60：尝试改变环境 方法61：和自己的榜样成为朋友 方法62：结交志同道合的伙伴 方法63：提高发现机会的敏感度 方法64：做好准备，以开放的心态去看待变化，并积极地接受它。 方法65：积极地接受反馈 怎样做才能掌控自己的行动？（行为习惯）怎样做才能掌控自己的思维方式？（思维习惯）如何保持好的情绪，让自己积极起来？（情绪习惯） 如何创造好的环境，让自己更舒服？（环境习惯） 可以从上面的方法中寻找适合自己的部分。

喝点鸡汤补补～ 正想思考，永远积极向上 《65种微习惯》 [日]古川武士 55个笔记 第1章 掌控行为的26种微习惯 克服拖延症，改掉半途而废的坏习惯 ◆ 请选择能让自己开心的项目 ◆ 我有一个朋友每天都写日记，一直坚持了10年。我问他坚持的秘诀是什么，他给我的答案是：他从不勉强自己写得很长，哪怕写一行也可以，关键是他每天都写。 ◆ 只要能让自己身心愉悦就可以了。 ◆ 设定“例外规则”，别太完美主义 ◆ 方法21　克服拖延心理1：以15分钟为一个单位[插图]把时间分段，高效利用碎片时间 ◆ 列一个清单，做完一项勾掉一项 ◆ 把要做的事情写出来，别总存在脑子里 ◆ 把要做的事情写出来，别总存在脑子里 ◆ 把工作细分 ◆ 聚焦具体事项 ◆ 面对困难，能否保持冷静的态度正是人和人之间拉开距离的关键。 ◆ 就越不要有抵触心理，踏实去做就不会浪费能量。 ◆ 当你面对麻烦的工作时，淡定一点，做自己该做的就好。 ◆ 当场就做这件事 ◆ “我现在就做”——这是最有力量的一句话 ◆ 如果你在短时间内可以做好，就立即行动起来。其他事情也是一样的，即使没有期限，也请你尽量及时行动起来，我想你会有意想不到的收获。 第2章 掌控思维的18种微习惯 摆脱消极心态 ◆ 都能重新审视自己思考问题的方式，适当地进行调整。 我建议大家最好能每天坚持写日记，重新审视周围发生的事情，记录自己的对事情的理解和看法。慢慢地，你就会养成好的思维习惯。 方法27　“1厘米超越思维”：不是超过别人，而是超过自己 如果你不喜欢和别人比，那就和过去的自己比一比 ◆ 不是超过别人，而是超过自己如果你不喜欢和别人比，那就和过去的自己比一比 ◆ 一边做事情一边积累更多的资源。 ◆ 概率思维：结果取决于行动的量如果你觉得自己总是失败，就多试几次，因为有时候你欠缺的不是“能力”，而是“行动” ◆ 即便只有1%的成功概率，你也要去行动，因为行动100次之后，你就可能会成功。 ◆ 焦点思维：只关注你能做到的事 ◆ 后来我发现，我能做的事情还真不少。 如果能沉下心来去做，销售工作还是挺有趣的。我还记得那1年我埋头工作、年终无休，曾经对工作分配的不满竟然也在不知不觉中烟消云散。结果仅仅过了1年，我就接到了可以回到大阪本部的通知。“啊？我下周就可以去大阪了吗？”我当时还专注于手头工作，接到调令后感觉自己就像被人抚摸了头发一般舒畅。 只要我们能改变观念，把注意力放在自己能够掌控的事情上，我们的心情就会变得愉悦，工作就会变成一种享受。 对于那些无论如何也不能改变的事情，你要做的就是放手。 Q：面对无法控制的事情，你能做些什么？ A：虽然他是令我讨厌的上司，但他的业务能力很强，所以我还是要向他学习 虽然对目前的工作分配不满，但我还是要从这项工作中学到东西 ◆ 只要我们能改变观念，把注意力放在自己能够掌控的事情上，我们的心情就会变得愉悦，工作就会变成一种享受。对于那些无论如何也不能改变的事情，你要做的就是放手。 ◆ Q：面对无法控制的事情，你能做些什么？A：虽然他是令我讨厌的上司，但他的业务能力很强，所以我还是要向他学习虽然对目前的工作分配不满，但我还是要从这项工作中学到东西 ◆ 发散思维：寻找更多选项如果你能扩大选择范围，就会发现更多可能性 ◆ 与其纠结于找不到十全十美的解决方案，还不如迅速采取行动，一点一点地去改善，最终你一定能找到最佳方案。 ◆ 把注意力集中在行动上，能做出1%的改善就很好。 ◆ 不必在意结果，享受过程吧 ◆ 万事准备妥当以后，你就不必在意对方的反应和事情的结果了，真正需要你做的是认真应对即将到来的挑战。 ◆ 不要试图改变对方和现实，而要试着改变自己对所谓“理应如此”的执念。 ◆ 长期思维：做好失败的思想准备只要坚持下去，终有一天你会成功 ◆ Q：你在“气馁时段”是怎样给自己鼓劲的？A：我告诉自己：“功到自然成。”我安慰自己：“这只是黎明前的黑暗。”我给自己留出三年的时间奋斗 ◆ 做一件事情的意义不是被他人赋予的，而是要靠我们自己去发现的。 ◆ 2025/10/26发表想法 被动换成主动 我要想办法取得进步 原文：A：我不应该说“我的英语没有丝毫进步” 我应该说“我要想办法取得进步” ◆ 2025/10/26发表想法 人生没有白走的路，你走的每一步都算数！ 原文：人生经历的一切都有意义，如果你这样想，就会对眼前发生的事情有不同的见解 第3章 掌控情绪的15种微习惯 找到自己想做的事情 ◆ 2025/10/27发表想法 向内求 原文：答案不在外部，而在自己的内心 ◆ 你认为自己行，你就能行；你认为自己不行，你就不行。”这句话听起来像一种精神论，但其实是一种信念。 ◆ 2025/10/27发表想法 接受真实的自己就是在与别人相比时，要把认为是“差距”的东西理解为“不同” 原文：接受真实的自己就是在与别人相比时，要把认为是“差距”的东西理解为“不同” ◆ 接受真实的自己就是在与别人相比时，要把认为是“差距”的东西理解为“不同” ◆ 方法51　戒掉被外界左右的情绪：面对好评依然保持清醒的头脑遵循自己的原则，就不容易动摇 ◆ 如果遵从你的内心，自我肯定感就会提升 ◆ 第一，要意识到自己的存在本身就是有价值的。艺术家约翰·拉斯金先生说过：“你活到了今天，仅在这一点上你就值得被赞赏。”所谓承认价值并不是妥协，而是接受那个不可替代的自己。 ◆ 2025/10/27发表想法 自己正在踏实地做着自己该做的事情，这种自信应该成为自我价值评价的核心。 把自我肯定感基础自己可以控制的事情上↑ 原文：要把自我肯定感的基础置于行动目标、价值观和使命等自己能控制的事情上，而不要置于成绩、结果和他人评价等容易变化的事情上。 ◆ “在万物凋零的寒冬，树根却向下伸展，不久就会开出大朵的花。” ◆ 2025/10/27发表想法 我不会失败，我要么成功，要么成长 原文：“没有失败，只有反馈。” ——罗伯特·迪尔茨 ◆ 如果以他人欲望为行动基础的话，有时你会感觉不到行动本身的快乐。因为从别人那里得到的好评和反应都是一种结果，而不是行动本身 ◆ 只有自我欲望才会产生无限的积极性 第4章 掌控环境的6种微习惯 改变一成不变的自己 ◆ 2025/10/27发表想法 机会永远垂青有准备的人！ 原文：方法64　等待好机会的到来 做好准备，等最佳时机到来时立即出手 ◆ 你要以开放的心态去看待变化，并积极地接受它。 ◆ 从别人那里得到指导和反馈，不断修正自己，是人在变化和成长中所不可缺少的。 后记 ◆ 人是由习惯塑造出来的，伟大的成果不是靠暂时的行动得来的，而是从习惯中产生的。—古希腊哲学家亚里士多德

💚💛💙 “你要找一个本身就很好的人，而不是找对你很好的人。” 李雪琴说，“不要相信爱情，要相信人格。” 非常认同这句话。 对你好这件事，太多迷雾感了。 追求阶段：电话秒回，嘘寒问暖，小惊喜不断，情绪价值拉满——你被捧成了世界的中心。 到手之后，有人便以为“任务完成”，情感浓度骤然稀薄：信息爱回不回，约会随意取消，你的情绪成了他的负担，当初的殷勤成了遥远的记忆，甚至变成习惯冷暴力。 更糟的是，有些美好是精心伪造的幻影：婚前百般迁就，婚后却露出另一副面孔——控制欲、冷暴力、甚至更可怕的阴影，那些前期扮演的温柔体贴，不过是为了更快得手的诱饵罢了。 所以啊，关键不在前期他对你的那些好，而在那人的“地基”稳不稳。 一个“本来就很好”的人，好是刻在骨子里的底色，是他待人接物的自然反射，也就是大家说的习惯。 他对服务员说“谢谢”，对陌生人的困境不会冷漠走开； 对父母也会有尊重，但不愚孝； 朋友聚会哪怕再累也一定守时； 他对待热点事件的解读是如何的。 这种“好”，不是对你一个人的专属表演，是他面对世界的基本态度。 看人要看根。生气时，他是摔门砸东西口不择言，还是能压住火气尝试沟通？ 面对冲突，他是习惯推卸责任指责他人，还是能反思自己？ 对待弱者，是居高临下毫无耐心，还是保有尊重？ 这些细节，比热恋期他为你点的奶茶、送的花束更能揭示本质。 一个根子上正派、有责任感、情绪稳定的人，即使激情褪去，即使遇到困难，他做人的底线和担当也大概率在，不至于让你一脚踏空，从云端跌入深渊。 李雪琴那句“相信人格”，说白了，就是让你把眼睛从那些易变的甜言蜜语上挪开， 去观察一个人最朴素的日常——他如何对待世界，终将如何对待你。 找个人格底色稳定的，比找个会演戏的，靠谱多了。

书名：65种微习惯 作者：[日]古川武士 几句心得： 1.好习惯=下意识行为，简而言之，就是自然而然能做到的事，而不只是知道的事。 2.生活是喜忧参半的双层蛋糕，看你选择看到哪个部分，以它为主体。 3.喜欢的事情按开，不喜欢的事情按关，遥控器在自己手里。 4.不缺乏深耕的能力，缺乏拓荒的能力。 5.让一切经过，云淡风轻，不留痕迹。需要长期投入去完成的事，光靠热情是远远不够的。需要一点技巧，和不用思考的习惯动作。不要完美，先完成。 6.优秀的人善用能量，一般的人消耗能量。谨记：时间有限，能量有限。 7.没错没错，我现在就读书，我现在就跳绳。前文说的没错，15分钟真是一个让行动产生魔力的时间单位。5分钟太短，30分钟太长，15分钟最容易做到，在不知不觉之间。 几句摘抄： 1.一个人有什么样的习惯，就会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你真正要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意识行为。 2.我认为，所谓的积极心理学就是不把心理学视为治疗心理疾病的学问，而是把它用来丰富人的内心世界。积极心理学家提出了这样一个幸福公式。 3.以积极态度看待人生的人最终都会从不幸当中看到幸运的一面；以消极态度看待人生的人即使在幸福当中也会将注意力集中到恐惧和不安上。 4.在生活和工作中，不是“被迫做”，而是“主动做”——我们要像这样通过找回主体性、能动性、积极性让自己感到幸福。这是因为，如果产生了“我的人生可以由自己选择！而且我已经选择了自己想要的人生”这种感觉，你的幸福感就会陡增。 5.养成好习惯和促进人生向好的关键在于两点：第一，要学会做自己喜欢的事情；第二，要有勇气让自己不喜欢的事情停下来。 6.你真正需要的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的好习惯。 7.不是从“我应该做什么”，而是从“我想做什么”开始做起。 8.也就是说，我们把“0”变成“1”需要巨大的能量，而把“1”变成“2”，甚至是“3”，则并不需要花费那么大的力气。 9.听到这些信息，你不必考虑正确与否，只需要选择性地去尝试，最终找到能让自己产生兴趣的方法就可以了。 10.15分钟是一个让我们的行动产生魔力的时间单位。 我们通常是很难挤出30分钟或一个小时的时间的，而5分钟又太短，我们什么也做不了。如果我们有15分钟，就可以着手做起来。与此同时，我们可以将工作内容切割成小块，这样也比较容易完成任务。 11.虽然做作业本身并不是快乐的事，但是只要他们能体会到成就感和喜悦感，他们就会继续下去。 12.如果有了明确的行动计划，你就容易行动起来。 13.“我只是做了我该做的事情。谈不上喜欢还是讨厌，我只是以平常心默默地去做而已。” 14.请大家从容地做自己该做的工作，不必做无谓的抵抗，沉下心来去做就好。面对困难，能否保持冷静的态度正是人和人之间拉开距离的关键。 15.“我现在就做”——这是最有力量的一句话。 16.我们在行动和思考方面各有不同，在情绪方面也同样如此。我把它叫作“情绪习惯”。要想度过幸福的人生、有所成就，就要拥有良好的“情绪习惯”。 17.在积极心理学中有“3:1法则”这一概念。人要想感受到幸福，积极情绪和消极情绪的比例就要为3:1。 18.精神压力来自对过去的不甘和对未来的不安。 19.童话作家梅特林克曾说过：“在这个世界上，能让你感到幸福的事比你认为的多很多，一般人却发现不了它。” 生活需要心动的时刻。 20.请摆脱固定模式，走进一个新奇的世界吧。好奇心越强，你眼前的世界就越丰富，人生的选择也就越多。 21.请你把精力集中到值得努力的事情上，并不断激励自己（即便这样做有时并没有结果，有时得不到好评）。 22.我希望大家能够将名言和现实联系起来，反复同自己对话，最终将其升华为积极的信念。 23.如果发现有让自己着迷和热衷的事情，就要对其倾注全部的力量，我希望你赶紧去寻找。如果你找到了，你就会想办法推倒横在面前的那堵墙；如果你没有找到，当一堵墙横在你的面前时，你就会气馁。所以我希望你不要考虑利弊，而是要去寻找自己真正喜欢的东西。”

《微习惯》摘要 1.开心最好。不是从“我应该做什么”，而是从“我想做什么”开始做起. 2.“婴儿学步式”习惯养成法”—慢慢来。 3.先尝试再改变。尝试每天晚上10点后不看手机。 4.设置“例外规则”，比如因特殊事情不能坚持做某事可以减量，只要不是零就可以。比如微信读书，因事未读，但哪怕抽出时间读5分钟也好。 5.给自己一套“顶配”。一套高标准的设备可能是坚持的动力。 6.抱团式习惯养成—不孤单。 7.学会模仿别人。 8.给自己一个胡萝卜🥕奖励。 9.坚持记录，强化你的成绩和努力。比如微信读书坚持300天，每天都有打卡痕迹。还可以用手机的记录本记录值得的事情。 10.晒一晒你的努力，得到他人真诚的赞赏，也是继续坚持的动力。 11.斗志提高干劲的小装备，比如办公桌上放一盆小绿植和一束花。 12.把时间节点编入计划。 13.设定一个激情❤️‍🔥目标。 14.办年卡，要想不吃亏，逼迫自己按时去锻炼。 15.把想法向大家宣布，断绝自己后路。 16.向自己的榜样学习。 17.起床后的黄金一小时做好规划。 18.克服拖延心理，以15分钟为一个单位。 19.把要做的事项列清单，做完一个要划掉一个。最好不要把要做的事情留在脑海中，应该把它列在纸上，使其具有可视化，不占用大脑内存。 20.治疗拖延症的另一个方法，把工作细分。比如开会会前准备会中会后。 21.明确具体步骤。PDCA工作法包含四个步骤——计划(Plan)、行动(Do)、检查(Check)、改善(Action)，那么你就要明确自己从哪个步骤切入。 22.停止情绪内耗，干就完了。 23.有些事情，想做就立即行动。比如刷牙，泡脚，运动…… 24.一厘米思维不是超越别人，而是超越自己 。 25.最大化思维，发挥自己的最大优势。 26.概率思维结果取决于行动的量。有时缺的不是能力，而是行动的次数。积极的行动会让你的路越走越宽。即使有1%的成功率也要去试，坚持100次，你可能就成功了。 27.焦点思维只关注你能做的到的事。 28.生活禅思维：任何事物都有其存在的价值，人生也是，人生经历的一切都有意义。 28.常怀感恩之心，我要说声“谢谢你！” 掌控情绪的15种微习惯： 在积极心理学中有“3:1法则”这一概念。人要想感受到幸福，积极情绪和消极情绪的比例就要为3:1。 29.高能的情绪：减少放电，增加充电。放电，喝酒，抽烟🚬，拖延，懒惰……充电，运动，读书，听音乐，洗热水澡…… 30.投入情绪，感受你的心流。专心只做一件事。 31.主动的情绪，夺回生活的主动权。 32.好奇的情绪：做10件让自己感动的事。生活需要心动的时刻。好奇心越强，你眼前的世界越丰富。 33.戒掉否定的情绪，接受真实的自己。王尔德说“爱自己，那是持续一生的浪漫爱情故事。” 每月列一份心动💗或“出格”的事的清单。

读完《65种微习惯》，我最深的感受是：销售拼的不是爆发力，创业赢的不是单次决策，而是把小事做对、持续做的微习惯。书中说：“真正能改变人生的，从来不是轰轰烈烈的行动，而是那些微小却持续的习惯迭代。”这句话，戳中了销售与创业者的核心痛点。 作为销售，我们常困于客户跟进不及时、话术不精进、复盘流于形式；作为创业者，又容易陷入目标太大、执行太散、心态易崩的循环。这本书用“习惯冰山模型”点透本质：行为之下藏着思维与情绪，只改动作不改底层，很难长久。 对销售而言，书中的微习惯极具落地性：每天3条客户回访、每次沟通记录痛点、每周复盘转化链路。不用靠强意志力，把动作缩到“小到不会失败”，长期就能积累信任与业绩。书中提到：“改变靠下意识，不靠意志力”，把跟进、复盘、学习变成下意识动作，销冠之路自然水到渠成。 对创业者来说，微习惯是抗风险的底层支撑：每日要事清单、每周现金流盘点、每月认知升级。创业充满不确定性，而稳定的微习惯，是对抗焦虑、保持节奏的压舱石。正如书中所言：“优秀不是行为，而是一种习惯。”企业的韧性，藏在创始人日复一日的微小坚持里。 这本书没有鸡汤，全是可直接套用的方法。它告诉我们：业绩与事业的天花板，由习惯决定。把65种微习惯拆解进日常，销售能稳扎稳打做高转化，创业能长期主义走得更远。微小积累，持续改变，就是最好的增长策略

2026.8.12 总体评价：原创思考占到六成，很有趣的工具书 1. 为何普通人无法成“仙”？（人皆有惯性，亦即业力。九成行为都是惯性） 2. 惯性有哪些分类？（行为上的、思维认知上的、情绪上的、环境的，其中，情绪上的影响尤深，因情绪能量大） 3. 习惯对事件做极端评价的人有什么特点？（情绪颗粒度极其粗糙、习惯于向自己索取而非滋养自己） 4. 是不是只要执行人就会难受？（不是。主动去做的事情对人来说是一种滋养，因此，让事情变得心甘情愿比计划一堆okr更贴近人的本质） 5. 如何理解执行中对自己的慈悲？（发心纯、接受意外发生、慢慢来） 6. 当我们在厌恶即将来临的执行的时候，我们在厌恶什么？（情绪上：怕失败、怕成功；正反馈来的太晚了——前面吊一根胡萝卜；潜意识里认为这件事情能效比过大、任务以一整条光滑的直线而非拆分出来的线段出现——尝试把它下拆成粗糙的线段） 7. 为什么要去目标思维化？（目标容易被外界裹挟、被审美和标准拽着，人会有耗能感。） 8. 人是四维的人，今天和明天是什么关系？（今天给明天递接力棒） 9. 感受情绪、情绪耗散时，什么基本有用？（戒断外界信息、数数、冥想） 10. 为什么人对环境要谨慎？（人群会自然而然形成聚类。人在做决策的时候，很容易听从周围人群的平均意见，这个平均意见就是这个聚簇的“常识”） 11. 有什么习惯我没有培养就形成了？之前为什么没有培养成？（写日记，能培养因为表达会给我带来快乐） 12. 人的注意力倾向于如何分配？（倾向于分配到“条件”，倾向于分配到暂时还不具备的条件，而非已有） 13. 人的注意力为何如此分配？一方面，注意力被已建模预设的缺口所绑架（eg认知预先建模“人应该有一套房子”，于是注意力流向“我应该有一套房子👉我还没有房子”），另一方面，xxxx。基于此，控制注意力，解脱之道不是消灭缺口，而是夺回建模的主动权。 注意力有什么规律？追随内部两套模型的不同。 14. 睡前有效的习惯？（对我来说是睡前别做创造性工作。睡前要想办法让脚底累点，累出浊气，即便要执行，也一定执行琐碎看不到头的事情） 15. 早起就会有主动权是不是个伪概念？（书里作者认为早起人就会有掌控自己的感觉。这对我来说是个伪概念。早起后的活动大致是二分的） 16. 如何脱离环境的平均意见？（尽早开始钻研某个点或线段）