1%法则

金句摘抄： 1、付出的努力和得到的收获并不绝对匹配，“付出越多，收获越多”的规则并不广泛适用，因为我们必须首先了解哪些事最重要，需要关注（20%），能保证我们获得最大收益（80%）。换句话说，我们必须学会如何更有效益而不是更有效率。 2、80%规则。即在某一行为中最多投入80%的精力，而不是100%。投入100%会消耗所有的精力，也就打断了行为，因为一直全部投入是不可持续的。因此，为了保持动力，请保留珍贵的20%的精力。 3、长期改变行为的最好方法是采用短期的反馈。我们永远都不应该忘记衡量自己的进步，以免看不到在追求目标的路上到底走到了哪里，因为不这样做，我们的大脑就会觉得一切都徒劳无功。 4、心态聚焦于1%，成长就不止1%。缓慢，但不停止。1%法则不仅可以用于养成新习惯，也可以用于戒掉旧习惯。 5、理智让人思考，情感让人行动。所以推动改变的不是理智，而是情感。当然，言语、方法、技巧都有作用，但如果背后没有强烈的情感（无论是积极情感还是消极情感），改变恐怕就不会发生。一个人下决心付诸行动，总是在某种情感出现之后。 6、从小习惯开始，做几分钟就能完成的事（看书两分钟，锻炼两分钟，等等）。培养新习惯时，要想长期维持而不迅速放弃，就是要做力所能及的事，不能让它扰乱你的生活。别想着每天去健身房锻炼两小时，两个月练出八块腹肌。在这个阶段，应专注于养成习惯本身，而不是长期坚持能带来的好处，不管是身体上的好处还是思想上的好处。记住，今天养成习惯，以后月月年年都能看见好处。 7、要看着镜子告诉自己，再也没有什么借口，因为改变是可以实现的。科学已经证明：一切习惯都可锻炼出，一切行为都可被转变。 8、当考虑要培养或改掉什么行为时，先问问与其相关的情感是什么，并试着与之建立联系。 9、靠他人的激励不会走得太远。真正有大成效的动机其实不是来自外界的“外在动机”，而是被心理学者称为“内在动机”的自我动机，它与自律相关，以习惯为支撑。 10、你无法决定未来，但你的习惯可以创造未来。 11、每天都有86,400秒存入你的生命账户，当一天结束就会被清空，第二天你又会重新获得86,400秒。如果是金钱，我们绝不会浪费，但我们却肆意挥霍时间。这是为什么呢？就因为时间是免费的。免费的东西我们就会不当回事，尽管时间其实无价。古人有云：“记住你终有一死。” 12、在日常生活中是试着让情感活跃起来，因为在改变过程中，你最大的盟友可能就是它。当你愿意充分体会日常生活中的强烈情感之时，就是找到勇气做出重要决定之时。 13、如果对成功没有自己的定义，就会套用别人对成功的定义。 14、如果你对抗害怕，害怕就会变成恐惧；如果你聆听害怕，害怕才会变成勇气。同样地，由于对待方式的不同，生气可以变成怒发冲冠，也可以变成勇往直前。即使不搞得甚嚣尘上，1%也能让人生大不同。 15、改变只能由自己决定，无法交由他人代行。 如果有我们能做的，那就是促进他人下决定改变。 16、阻碍达成目标、培养新习惯的障碍大部分都来自我们自己，来自我们的固有思维。 17、不是你想成为谁就能成为谁，但你可以成为你自己。 18、不要被无法控制的事情控制。 19、1%是一小步，不会引起太多的失调，但这1%足以让人重新定义自己，为大的改变铺平道路。 20、塞内卡曾说过：“对于不知道去哪里的水手，从来没有顺风。”如果不清楚目标是什么，那你就有可能奋力划桨却始终无法抵达终点，白白浪费了时间和精力，也失去了信心。 21、以公共演讲为职业的人都明白，只有让听众情绪激动，自己的话才能真的被听进去，才能把他们鼓动起来。人们在接受情感作用时会做出小决定，而小决定可以从此改变人生。 22、为了确定目标，首先要弄清价值取向，即生命的价值在哪里。 23、通过研究有利因素，每天重复想要加强的动作以锻炼意志，我们就会接触到“内在动机”。 24、习惯到底是什么东西呢？其实就是我们对事物惯常的、不经思索的反应模式。每个人都有几十上百甚至上千个习惯。 25、与其过度关注戒除旧习惯，不如想想如何创造新的良性习惯。一旦新习惯培养起来并足够强大，就能逐步替代旧习惯。 26、我要做的第一个改变就是“把自己视为原因”。我必须改变心态，把自己看作发生在自己身上的事的原因，而不是结果。 27、成功=运气+（努力X时间）。 你现在有多成功并不重要，重要的是今天培养的习惯是引领你走向成功还是覆灭。 28、少关注现有的成就，多关注正在走的路。……长期来看，时间其实是第一要素，它能让努力部分地超越运气带来的优势。 29、运气也需要大量的努力来浇灌，才能让成功持续下去。 30、每次迈出一小步，绕过稳定抵抗，何系统或者说旧模式中引入一个“病毒”，一旦成功，就能慢慢攻占整个机体，改变整个系统。 31、可持续的改变并不能通过冲动来实现（动机很有用，但也是最被高估的因素之一），关键是要养成习惯，让习惯将我们一步步带向我们想要成为的样子。 32、培养新习惯也意味着要学会专注于20%能让我们接近目标的事。一旦明确了哪些动作有助于达成目标，下一步就是将它们自动化，换句话说就是，让它们成为生活中自然而然的一部分，尽量减少完成它们所需的努力。 33、越是急于改变，就会越快地回到起点。 34、如果你对未来没有安排，那别人就会替你安排。 35、当我们体会到情感时，生活就会突然有了色彩，那一刻深入人心，让我们终于觉得自己是生活的主人。 36、控制不了事件，去控制自己对待它们的心态。 37、要彻底改变行为，就要先彻底改变所在的环境。 38、让行动尽可能自动化是最佳策略，至少大自然母亲千万年来都是这么做的，而且效果极好。 39、“1%法则”代表了我们启程时的心态。实现巨大改变的最佳方法就是长期不断地积累小的改变。人生不是百米跨栏，而是一场马拉松，要尽量调配好所有可用的资源。 40、许多人认为人生苦短，而塞内卡则认为不是生命的太短，而是我们浪费了太多时间。如果能很好地利用时间，生命的长度足够我们做出伟大而美好的事情。

1% 法则，让 养成好习惯不再难。这点跟《微习惯》类似，到内容又完全不一样。 当我们把目标与价值关联，出于自己想真正的改变。那么行动起来也不再难。 而要更好的行动，首先要有触发信息，比如培养每日喝水的习惯，可以有哪些触发信息呢？ 1、床头放杯水，醒来看到就可喝水。 2、水杯旁边放置喝水提醒或打卡表提醒自己。 3、办公桌上 放水杯和打卡提醒等。 有了信息来触发我们的行动，那我们就要开始简化行动。 比如作者定每日三件事的习惯。写下来费时，做不到，那就直接在大脑中想想就好，只要能在大脑中想好也行。 又比如运动，以来就做 100 个俯卧撑不太现实，简化到 5 个就好。 行动完之后，需要配上反馈，反馈可以是自律打卡表，也可以是记录自己的感受等等。

“1％法则代表了我们启程时的心态。实现巨大改变的最佳方法就是长期不断地积累小的改变。人生不是百米跨栏，而是一场马拉松，要尽量调配好所有可用的资源。” 推荐所有“以自我成长”为终生目标的人都看看这本书，阅读本书前，我曾领悟了对我自身成长、改善习惯、提升行动力非常有帮助的想法：让改变一点点立马发生。我意识到，改善焦虑最好的办法就是让改变立马发生，不断进步的最好办法就是马上行动，我不一定非常确定做什么决定或者判断什么事情一定是对的，但是我能确定，只要开始行动，哪怕一点点，就是对的，只要不断地开始“一点点”就好了，一点点，在原来的基础上，再“一点点”，不断积累，就会变成非常多的“一点点”。意识到让改变一点点马上发生的重要性后，我不断践行着这句话，只要每天让这个念头在脑子里想起，我的行为就会不由自主地行动，完全不需要内耗，自然而然就去做了。 后来有一天，机缘巧合看到这本书，有点惊讶，这不就是我的“改变一点点”的理论嘛？ 他的“1%法则”就是我的“改变一点点🤏”。 虽然我没有什么成就，但是不妨碍我也能和他一样，对自己成长进行一些有用的反思，只要我们从一点点开始，不断积累“一点点”，就会滚雪球般向前发展，就会越来越好。

簡單地說，1％法則就是當想實現某個目標時，要先計劃實現它的1％，不要想著一口吃成胖子，你需要做出的改變要“簡單到無法說不”。 在讀這本書前其實我已經在進行1％法則的實踐。我想學跳舞，我知道這種依賴肌肉記憶的表演藝術是遵循“一萬小時法則”的，但是如果以一萬小時作為目標的話，很可能因為難度太大跨時過長而中途放棄，所以我設定的目標是它的1％，也就是100小時，“簡單到無法說不”，一般兩個月多一點就能實現了，然後再計劃接下來的100小時，現在已經實現了6次這個1％了，熱情還一點沒減，反而越來越濃厚呢！期待接下來的餘下94個1％！所以我覺得1％法則的可行性是非常高的，建議沒試過的朋友也來試試！ 另外我想補充一點我在其他地方學到的設置目標技巧，就是你完成目標所需的時間最好設定在8個星期到12個星期之間(想想為什麼元旦寫的新一年願景往往實現不了，因為計劃是一年的，時長過長了，很難堅持)。我上面提到的100小時的設定，就正好在8到12個星期可以完成的區間，感覺操作起來是得心應手的。 下面記錄一下書裡的金句，方便以後重溫： - “Memento mori” (記住你終有一死)。 - 如果你想成為雄鷹，就不能和火雞混在一起。 - 理智讓人思考，情感讓人行動。 - 不要與不相信你的人為伍。 - 在一天中的不同时刻做事，效率是不同的。 - 当你想要养成某种新习惯时，要牢记“零无效日”的概念。 - 集中火力。 - 实现巨大改变的最佳方法就是长期不断地积累小的改变。人生不是百米跨栏，而是一场马拉松，要尽量调配好所有可用的资源。

【复利式精进的自我觉醒】 种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。习惯也是如此，今天的行动决定五年后的你在什么位置，有什么样的状态。 翻开《1%法则》，其核心洞见如一道光照亮了成长路径：真正的质变，往往来自无数微小进步积累而成的复利效应。当无数人渴望瞬间突破、渴求立竿见影的成果时，这种细微而持续的“复利式成长”思维，恰如一股清流，解构了我们对“成功”的执念。 书中关于“1%”的核心理念，并非仅仅指向行为层面的简单改善——它更是一种打破认知的深度唤醒。我们惯常认为的“成长”常被宏大目标或戏剧性突破所代表，而《1%法则》则平静地揭示：真正驱动生命质变的，恰是无数看似微不足道的日常选择与微小行动。当领悟到每日细微提升竟能撬动巨大的复利价值时，我们便从被动的成长追逐者转变为主动的价值积累者。 从认知到行动，关键在于将“1%”的精髓转化为日常实践： 精准聚焦的“微目标”： 与其空泛地立志“提升沟通能力”，不如聚焦“今天认真倾听他人讲话3次，并尝试复述确认”。微小目标带来可预期的结果，持续完成则强化内在信心。 “日常微行动”的复利积累： 每天坚持阅读专业资料10分钟，一年后便是60小时的深度积累；每周3次、每次20分钟的慢跑，一年后足以重塑你的体能状态。这些行动看似渺小，却在时间洪流中悄然塑造你。 “反思微调”的优化闭环： 每个小行动后，快速反思“哪里还可以更好一点点？”——沟通中措辞是否更清晰？运动后拉伸是否更到位？这种即时反馈机制让行动本身不断进化，形成优化闭环。 1%法则的魅力，更在于它揭示了“时间”与“坚持”所蕴含的惊人杠杆力量：平凡举动一旦加上“不平凡的坚持”，便能激发出惊人能量。书中的案例常让我动容——那些起初毫不起眼的努力，在岁月长河中竟凝聚成令人仰望的高峰。所有“大人物”都曾是“小人物”，而他们的不同，正是持续向生命注入那些看似微不足道却从不间断的“1%”。 个人成长这条漫长道路上，《1%法则》如同一座灯塔： 它不承诺速成捷径，却指明了一条人人可行、步步坚实的精进之路。它告诉我们，真正的成长并非追逐虚幻的“完美一跃”，而是甘愿俯身，日复一日拾级而上，在微小中完成对自我的超越。 当你将“1%”刻入生命日常，那看似平凡的日子便拥有了雕塑灵魂的力量——**时间终将证明，无数个1%的叠加，终会铸就一个全新而强大的你。 书中那句箴言至今回响：“卓越不是一种行为，而是一种习惯——是那些你日复一日坚持的平凡举动，最终让你变得不平凡。”我们从不需瞬间变成巨人，只需每天向巨人靠近一步——那持续迈出的每一步，终将抵达我们自己都不曾想象的高处。

《1%法则》的作者Luca在YouTube频道上分享了许多关于如何运用心理学来帮助我们做出更好生活决策的内容。在一期节目中，有人向他咨询了一个两难的选择：是接受一份高薪的挖角，还是继续留在老家，按照自己原本规划的职业生涯走下去。这个人觉得这个选择非常困难，于是向卢卡寻求建议。 卢卡的回答非常智慧。他首先指出，我们无法确定眼前所做的决定是否正确。因此，关键不在于做出“正确”的决定，而在于尽可能有觉知地、以正念的心态去做决定。正念意味着在做决定时，清楚地明白自己为什么要这么做，并且保持一种空杯心态，摒弃偏见。正如《思考，快与慢》这本书中所提到的，我们的大脑会设置一些陷阱和捷径，而正念就是要去除这些偏见，做出有觉知的决定。他也强调，即使我们的思考过程是正确的，也不一定会带来正确的结果。因为我们只能控制自己的决策过程，而无法完全掌控结果。 他建议的决策方法很实用： 1.找出自己的四个核心价值观，将它们分别放在十字形的四个顶端。然后，将两个选择分别对照这四个价值观进行评估，看看选择1符合哪些价值观，选择2又是什么情况。 2.从优势和劣势，或者说眼前可见的好处和潜在风险两个方面进行分析。他提醒我们不要只关注眼前，还要考虑中期和长远的影响。 3.当我们思考是否要做出改变时，需要意识到我们的大脑天生偏爱停留在舒适区。这被称为"现状偏差"（Status Quo Bias），即倾向于维持现状、留在安全区的心理倾向。因此，当我们做决定时，需要清楚地意识到，我们可能本能地选择不去改变。然而，改变未必是件坏事。 这让我想起在《屡见屡鲜》这本书中提到的相关研究：人们在做出改变的决定后，绝大多数情况下都感觉改变的决定是正确的。正如那本书的两位作者所说，当我们考虑是否要改变时，本身就说明对现状存在某种不满，否则我们可能根本不会去思考改变的可能性。 卢卡还提出了一个极具洞见的建议：我们可以尝试想象自己已经生活在新的可能性中。以提问者Alessandro为例，他需要想象的是：如果接受了高薪挖角，在新公司工作一段时间后，他的生活会是什么样子？如果再给他一次选择的机会，让他回到现在这个情况，他会毫不犹豫地选择留在新的环境中吗？如果答案是肯定的，那就说明他确实适合做出这个改变。如果他犹豫，也说明他其实倾向于做出改变。 在《模仿欲望》中也提到，我们常常会受到他人和外界环境的影响。那么，如何倾听自己内心的声音呢？这里所说的内心声音，不是指情绪化的反应，而是经过深思熟虑后，内心最重要的价值排序。正如孟子所言：“鱼，我所欲也；熊掌，亦我所欲也。二者不可得兼，舍鱼而取熊掌者也。生，亦我所欲也；义，亦我所欲也。二者不可得兼，舍生而取义者也。” 我们需要在心里给价值观排序，就像卢卡提到的四个核心价值观，它们也有先后顺序：哪个最重要，哪个次之，以此类推。 《模仿欲望》里也建议我们首先要了解自己的欲望系统，明确哪些欲望更强烈。当几种欲望发生冲突时，不要局限于当下的视角，因为这样容易被一叶障目，难以做出对自己最有利的选择。相反，我们应该站在未来的角度去思考，这些冲突的欲望最终会带给我们什么。哪种满足对我们更有利呢？比如，是选择放纵自己的欲望，享受当下的快乐，还是克制欲望，去做那些我们可能不想做但应该做的事情，比如工作、学习、健身等？从眼前来看，满足欲望无疑更让人感到舒适。然而，如果我们将时间线拉长到一年、五年、十年，去做该做的事情显然会带来更大的满足和幸福感。这就是眼前与未来的不同视角。 记得那本书的作者还提出了一个非常重要的建议：当我们面临选择的分叉口时，应该花时间去想象每个选项带来的生活场景。例如，如果选择第一个选项，它会满足我们哪些欲望？想象自己生活在这个场景中，身体和情绪会有什么感觉？一年后、五年后、十年后，甚至在临终时，又会有什么感觉？同样地，第二个选项也是如此。作者一再强调，要让自己处于临终的心理状态，因为只有那时，我们才能真正看清哪些核心价值观对我们来说是最重要的。记得《生死门口的察觉》及很多相似纪实里，很多人包括那些极为成功的人士，直到无常要来那一刻，才恍然大悟：原来还有那么多重要的事情没有做，而自己却一直在追逐那些外在的、浅薄的欲望。 《模仿欲望》、《1%法则》以及《成就上瘾》这些书的作者们都强调：要从临终的状态去下决断，这与佛教所讲的无常观不谋而合。如果用佛法来决断，可能更简单：从发心和结果两方面下手。记得善知识曾开示过：做一个决定时，1.问自己发心是利己还是利他；2.结果从眼前、中期、长期乃至无限生命的角度来看，对个人、团体、社会、所有众生的影响如何？站在这样一个超越时间和空间的全局观去做决定，尽可能从360度去观察事情，才最有可能做出自利利他的决定。 愿我们每天都能做让自己生命更有意义、自利利他的决定，愿大家智慧如海🙏

《1%法则》从头到尾贯穿的不是要求你每天进步1%，而只是让你尽可能的只做1%的事，一个对你来说非常非常少的事，哪怕今天没有做了，明天还可以继续，这就是一个长期主义，如果你换成经济学语境的话，就是复利的效应。 很多时候我们会像打了鸡血一样想要改变自己，然后定下各种看起来高大上的目标，但有没有可能这些目标对于现阶段的你从0~1的过程来讲是个非常巨大的鸿沟？很多人忽略了这一点，结果雷声大雨点小，最后的结果一点进步都没有，因此产生了心理的一种跌落感，后面想再努力改善就很难了。 习惯是个很神奇的东西，从零开始要形成习惯的话是难比登天，但当你启动了，哪怕就是1%，这个事情就变了，如果你能第2天第3天期持续的1%，那到后面的日子这个1%已经变成你身体的一部分，形成了习惯，而你还继续有动力的每天去做这个的时候，这个1%就会被稀释为更少的单位，所以当你习惯了以后在做1%的时候，其实从量级来讲就已经不是原来的1%，而是超越了这个值。 书中用了大量的例子，我们也能看见可以通过内在及外在的一些激励，把要做的事结构拆分成最小，那这个最小单位的1%就变成一件再自然不过的事。 这本书跟其他书有一个很不同的地方，就是他不会教你怎么调整心态定一个高大上的目标天天坚持，他只是告诉你“做吧，今天忘了？没事，继续做吧，不要有负担”。就会显得更有同理心，更容易打动读者，而读者也更容易通过书中的方法获得成功。

这个“1%法则”的理念和《原子习惯》有异曲同工之妙，都是强调微小的、可持续的改进如何带来长期的巨大变化。对于交易来说，这个思维模式同样适用，比如： 1. 交易策略优化：每次复盘后，找到一个可以优化的地方，哪怕是止损设置精确1%，或者交易计划更清晰一点。 2. 交易心理调整：每天反思一次情绪波动的来源，调整1%的情绪管理方式，比如记录情绪或者使用呼吸法缓解压力。 3. 知识积累：每天学习一点点交易心理、技术分析或基本面分析，积累起来就是一个巨大的知识库。 这种1%的渐进式成长，比依赖意志力一口气改变所有习惯要更可持续，而且符合人性。

本书主旨是，改善生活习惯、改变生活方式的方法。此前读过《微习惯》，且非常受用，2023年10月开始各种微习惯的养成都有赖于它。现读到这本书，其中好多观点、说法都大同小异。 比较明显的感悟，理论创新吧，旧词换新衣，也算是一种特别的能力，毕竟作者可能没看过微习惯，但能有殊途同归的理论总结，也印证其中的观点具有一定实践、可信性。《1％法则》，此方法最具革新性的部分应该是“以价值取向为基础培养习惯”和“连锁改变”，它们让人能有新的决心，长期而有效地进行有利于个人福祉的行为。 如何养成这样的习惯？马祖切利在本书中以直接经验作为“课堂实例”向我们讲述了具体策略。 书最后附录，“在下文中你可找到以下内容： • 1％法则进步度量表。 • 养成单个新习惯的参照框架——通过1％法则八步达标法呈现。 • 戒除单个坏习惯的参照框架——同样通过1％法则八步达标法呈现。 • 养成单个新习惯的过程示范——以“多喝水”为例。 • 养成单个新习惯的过程——是一张空表，是为你想要养成的习惯而准备的。” • 通过1％法则达成大目标——以“40岁恢复身材”为例。 🤭🤭直接甩出一套可执行的计划，简直不要太友好。 速读，推荐👍

将“1％法则”运用于生活，成为最好的自己