大脑习惯：潜意识成功的科学

看完本书引发了自己很多思考； ①现在社会专注力水平低下是一种现象，一些外物设计目的就是让你分心，这是事实； ②人在狩猎时代注意力就是分散的，是最本能的生存需求，在明确对象后才采取专注模式； ③自身想谋发展，现社会应当采取有效措施： 成事：集中精力逐个击破；直接是执行力，本质是专注思维能力！ 做事大脑易分散很正常，这是其本身结构决定的，专注-分心-焦虑 都存在，做的事自己喜不喜欢；难易程度是否在自己可接受的区间等，都需要自己去调试 调整 磨合(ง•̀_•́)ง。 ④书中讲大脑专注思维可以训练，本人也去实操，确实有立杆见影的效果，具体的操作方法仅供参考： 1、善用“环境”：尽可能从物理层面隔离干扰源：宿舍睡觉、图书馆学习、操场锻炼…每个“场”蕴含的力量是很大的； 2、学习中善用番茄钟学习法：25min+5min，🍅钟做了很多次，本人觉得 5min 休息至关重要！注意两点：主动休息、采取有效的休息方式； 3、锻炼大脑思维的游戏：舒尔特方格游戏、看单词说颜色、左手👌右手✌️、围棋、象棋、数独👍、特殊功能的玩具… 以上为本人亲测：最喜欢数独和魔方，数独更安静。 ⑤最后强调一点：训练不是重复，是刻意练习，从舒适区开始练习，慢慢让自己难受，即使调整，涉及到自己意识的意识，建议大家去看看元认知。 ⑥本书虽然没有太多实操教学，但从问题的分析角度，透彻讲解了自己所遇到的问题，以及以后遇到该怎样去分析，结合自己阅读理解能力弱，实际上还是分析力专注力的问题，多看高手讲经验，多练习。 ⑦以上个人拙见，望批评指正🙏

《大脑习惯》从脑科学切入，剖析我们的行为。习惯的本质，是大脑为节省能量，建立的自动化神经回路。形成依赖“触发信号-行为重复-奖赏强化”的闭环机制。书中以“神经可塑性”为底层逻辑，指出习惯重塑需突破大脑惰性。通过刻意练习，将新行为固化为基底神经节主导的无意识模式。作者提出“习惯杠杆模型”，优先改变影响深远的“核心习惯”（如早起、运动），利用其辐射效应，撬动生活全局。针对顽固陋习，可分解为“微习惯+即时反馈”组合，辅以成就感激励。书中强调“环境设计”比意志力更重要，建议优化物理空间（如放置显眼提示物）和社交圈（加入同频社群），减少习惯阻力。整书比较繁琐，啰里啰嗦，但道理还是值得铭记。简而言这，微习惯的坚持就会形成我们底层的决策逻辑。人的精进，就在于不断的修正，不断的巩固。扬长避短，周而复始，好则更好、坏则更坏，就看我们的所想所为了。

《大脑习惯：潜意识成功的科学》荐书札记 在认知科学类书籍的阅读版图中，这部作品犹如一盏精准的神经导航灯。不同于《习惯的力量》对行为范式的宏观解构，也区别于《思考，快与慢》对双系统思维的哲学思辨，本书以神经可塑性为手术刀，剖解了潜意识编码的生物学机制，堪称认知迭代领域的"底层代码工程"。 作者巧妙融合了脑科学实验与行为经济学洞见，用磁共振成像数据佐证"21天习惯论"的认知陷阱，以多巴胺分泌周期重构目标激励机制。那些曾被《自控力》归为意志力范畴的议题，在此获得了神经突触层面的微观诠释。书中独创的"认知脚手架"训练法，将冥想神经学与执行功能训练熔铸成可操作的每日清单，其附赠的脑波监测工具更是将抽象理论具象为可视化的进步曲线。 尤为可贵的是，作者规避了同类书籍常陷入的"实验室真空"，援引了从硅谷创业者到古典音乐家的多元案例，使前沿神经科学显现出普适的生命力。对于读过《无限可能》却困于实践瓶颈，或折服于《心流》理论而渴求神经学注脚的读者，此书恰似架设在理想与现实间的认知桥梁。

25-26 菲利普《大脑习惯：潜意识成功的科学》 被书名吸引进来的朋友可以直接到第十八章《心极》查看表6《通过优化全部无意识思维习惯达成认知优势》，里面全面概括了作者提出的10种无意识思维习惯，觉得感兴趣有需要再读全书。 菲利普是一名优秀的认知科学家，一位成功的有25年经验的高管领导力教练。本书更侧重对领导力训练的宣传，而非大众思维能力提升的科普。书名与内容呈现有严重偏离，作者受自身经验视野所限，对本书的受众群体定义不明确，我觉得这是本书最大的一个bug。 为什么说本书侧重宣传呢？一本合格的工具书应该完整包括what、why、how三个部分，即我的理论是什么、为什么它很重要、以及告诉你怎么做。但本书只有what和why，如果作者不继续出一本专门讲how的书的话，那么只有一种方式可以学到——找作者提供专门的培训。（大家注意甄别类似作者或博主的套路。） 如果作者目的的确是希望大众通过本书能够提升自己的无意识思维能力的话，那么本书将又是一次“精英的傲慢”案例展示：引用了大量前人研究理论、10种无意识思维习惯不仅种类过多而且界限不清晰、反复强调它们的重要性却丝毫不提实践提升的办法...... 本书对有意于提升领导力的中高层在理论上应该有所助益，对缺乏相关实践的普通人来说恐怕是有些深奥和抽象了。 我对无意识思维习惯其实非常感兴趣，这也支撑我读完了全书。有点失望的同时，期望有更好的书籍出来。

有时我会想，手机有bug什么的，更新下系统就好了，我们大脑要这样，遇到有不好的，升级下就解决了多好。显然完全这么轻松的事，是没有的，但这个思路被《大脑习惯》借用了。本书说，我们大脑类似手机操作系统，确实是可以经常升级的，因为我们大脑神经可塑，是可以改造的。 怎么改造呢？本书说，我们大脑为了省力，把大部分的行为改成了例行性的行为，也就是操作系统的程序，比如刚开始开车需要全神贯注，等熟练了，就可以又听课又聊天轻松的开车了。这个过程是从费时费力，有意识学习行为的右脑转移到了省时省力例行性行为的左脑，完成从知道自己不行，到不用知道就可以轻松完成的学习过程，完成程序的改造，相当于进行了一次系统升级。 怎么做到呢？如何把费时费力的右脑行为，转化为轻松自助的左脑行为呢？简单来说，就是重复。复杂来说，运用探究式学习和刻意练习，即想象一个理想情况下应该有的状态，然后有意识的对照重复做，及时反馈对错，很不舒服进行纠正的练习。 本书提出了高管和企业家理想状态下，应有4种核心能力，，包括职业发展所需要控制注意力能力，复杂问题解决能力，战略规划落实能力，和情商领导能力。这4种核心能力需要10种思维程序，也就是潜意识思维。本文提到的流体智力，强调显意识和潜意识的平衡，共同发展可以实现美好未来。 大概是为了推销课程，实操的内容有限，但就一本书有一两句话收获，就值得推荐的理念而言，还是不错的。主要值得有收获的观点： (1)潜意识，包括提示信号，无意识例行程序，输出。替换无意识例行程序就是完成了大脑系统升级。 (2)专注思维：目标信号越清晰，越不容易受干扰。没有专注力时，除了远离干扰，目标清晰也是办法。 (3)学习终点：无意识有能力，即不费劲，就做成了，方法是发现与优秀的行为的差别，重复模仿，直至形成习惯。 (4)立场思维，是想象对方在思考什么的能力。积极情绪引导，关注未来优化，鼓励成长更容易实现目标。 (5)解决问题方法，明确目标，头脑风暴，评估方案，执行落地。少了现状分析，强调了评估，对于执行落地有帮助。

看到“左右脑功能分区”我就放弃了这本书

纯纯废话文学，作者能硬生生堆砌的数十种所谓的“思维”，给大脑的功能下定义并不能增强这一模块的效能。看不到一点点脑科学和潜意识心理学方面的专业知识或科普，只有一大片鸡汤套话。

理论很多，没有实操。讲各种思维活跃的好处和坏处。如果要看就看每章总结就够了。

不是讲脑科学的书。主要是讲领导力和管理，然后结合了脑科学和认知科学的一些研究，但只是搭了一个框架，内容没有讲透，有点卖课的嫌疑，收获不多。

并不推荐，读完一个序言，就弃了，逻辑不明确，说话过于啰嗦，核心缺失。