高速阅读法：用学到的知识改变人生

👉【超实用的30分钟高速阅读法】 🖼️查了一下微信读书平台书籍的总量，藏书超过50万本，每年还在以6万本的速度扩建。我在这个平台也注册好几年了，每年读完的书籍好像没超两位数，面对快速更新的知识体系，提高个人的阅读速度是必须的。 🌿作为被“读不完、记不住、用不上”困扰的读者，日本脑科学研究者上冈正明的《高速阅读法》，精准切中了低效阅读的核心痛点。书中独创的分散式30分钟三遍阅读法，完全依托脑科学规律，步骤清晰、可直接落地，没有复杂理论，普通人看完就能上手。 🌳这套方法严格拆分为15分钟火箭速览+10分钟聚焦精读+5分钟复盘输出，且三次阅读分散进行，利用大脑分散记忆机制强化留存：第一遍15分钟，设定计时器，以每页5秒速度通览全书，仅标记关键页面不细读，快速搭建全书认知框架；第二遍10分钟，只研读标记内容，用特定方式标注关键词，激活多感官记忆通道，实现深度聚焦；第三遍5分钟，仅回看标注页面，提炼核心观点、输出行动清单，完成知识内化。 🌼它彻底跳出传统速读误区，真正实现“读得快、记得牢、用得上”，让阅读从时间消耗变成高效输入，是改变阅读习惯、提升认知的实用指南。 🔥这套15分钟火箭速览+10分钟聚焦精读+5分钟复盘输出的30分钟高速读法，最适合用来读职场成长类工具书、新领域入门书、考试教辅、实用型科普与生活指南等非虚构类书籍，这类书逻辑清晰、以传递实用知识为核心，能通过三步法快速抓取重点、内化知识；但不适合需要沉浸式品味的文学虚构类作品、需深度推演的硬核专业原著，以及仅用于检索的字典手册类工具书。

这是七月份最新出炉的，人大出版社的一本新书，一般来说，教人阅读的书很难打动人，而且吃力不讨好，评分绝不会很高，打个一般就算很客气了，但是，我还是给了高分推荐，当然，我有我的理由。 读完这本书，划线 110 条，我用时 45 分钟，我敢说，我的阅读速度算快的了，属于前 20% 人群。 本书的主要内容是，「高速阅读法就是在 30 分钟之内把一本书读三遍的阅读方法」第一遍 15 分钟，第二遍 10 分钟，第三遍 5 分钟。 当看到这里的时候，所有有一定的阅读习惯的人都会嗤之以鼻，都会觉得这是不可能完成的任务，我也一样，而且我 45 分钟的阅读速度也不是吃素的，怎么可能 15 分钟看完这本书， 而我用的时间是这个标准的 3 倍？这是怎么做到的？其实我很想知道是怎么做到是，因为我真的想做到。 我是在睡前读完的，一夜之后，我发现，这是可能的。 先来看，这本书的目标：高效阅读法的目标是，「海量阅读，且牢记不忘，而且获得的知识可运用到实际的工作生活中」 看起来，这个饼画得有点大，我且不管其他的宏大愿景，我只想 做到 15 分钟阅读一本书，这就是我的唯一的愿望。 关键词，海量阅读。记住，是海量的阅读。 其次，书里说，首先要有「明确的目标意识和问题意识」，这是一个重要前提。 也就是说，先把目标和问题写在纸上，然后按照这个目标进行阅读，于是，没有阅读价值的部分就可以统统跳过，这样 ，就进入了高速的轨道。（本质还是速读） 目标越明确 ，那么不是目标的其他一切，就越显得不重要。 拿这本书来举例子，假如我的目标是：了解什么是高速阅读法，以及如何做到高速阅读。 那么，15 分钟之内读完本书，找到答案，就成为了可能。答案之外的内容，可以大胆跳过。 「高速阅读法就是在 30 分钟之内把一本书读三遍的阅读方法。」 「第一遍 15 分钟（阅读全文，在重要的页面上折角）」 「第二遍 10 分钟（阅读折角页面，用蓝色笔在重要的地方做笔记）」 「第三遍 5 分钟（只阅读有蓝色笔记的页面）」 15 分钟之内找到并总结这不到 100 个字的内容，是可行的，也就是说，第一遍读 15 分钟，成立。于是，也就可以说，这本书帮我解决了一个问题，书也就完成了它的使命，这是一个很好的结果，双赢的结局。 一本书收获一个道理，或是明白一句话，那就可以了。 一个朴素的道理，什么都想要的人，结果什么都要不到，而见好就收的人，往往有所得。 我们的目标不妨小一点，积小胜，成大胜。 这本书，其实还有很多有意思的脑科学知识，但是这些知识在目标之外，以至于本书的结构和其他一切充实的容内就显得无足轻重了。 分享给你： 人类就是容易受到诱惑且怕麻烦的生物。 人类是一种记忆会不断消失的生物。 人类能在大脑中思考的事物是有限的。 人的意志脆弱得超乎想象。 大脑更容易记住发生了变化的事物。 大脑更容易记住伴随喜怒哀乐等情绪的事情。

在去年的时候，我跟一个朋友曾经讨论过读书节奏的问题，一方面是读多少书，另一方面是读什么样的书。他更偏向于“功利性”读书，而我则是“非功利性”读书，简而言之，他认为读书要系统和结构化，才能学到东西，而我更喜欢随性一点，认为读书是一种生活方式，没必要苛求必须学到什么。 今天我收到了这本中国人民大学出版社的赠书，上冈正明所作的《高速阅读法》，一口气读完，我感觉这本书所讲的正是一种“功利性”读书法，虽然我是一个“非功利性”读书博主，而且我过去几年读过的200多本书，累计3000多万字，都是一字一句读下来的，并没有跳过。 但是，如果你希望从每个月只读一两本书，提升到每周读完一两本书，我会向你推荐作者的这个“高速阅读法”，因为从这本介绍如何30分钟读完一本书的作品中，我受到了不少启发。 在介绍具体的高速阅读方法之前，我先概括下作者的主要观点。 关于阅读的意义，作者认为阅读对人是非常有必要的，无论你是商务人士、退休的中老年人、全职妈妈还是十几岁的高中生，无论从什么时候开始，拿起书本开始阅读都不晚，而且能对你的生活产生很大的价值。 在开始读一本书之前，要给自己设定一个目标，带着目标去读是高速阅读法与一般速读法的主要区别之一。设定了目标之后，更有利于你在高速阅读过程中攫取自己关注的信息。 在读完一本书之后，一定要学会输出。作者所说的输出，并不是像现在很多自媒体博主一样，看看前言目录简介，再配合一些AI工具，就输出一篇文案来安利一本书，而是简明扼要，取其精华地摘录阅读所得。其实这并不是单纯的做笔记，而是触发自身的思考，从而达到阅读的重要目的之一。 从脑科学的角度来说，阅读之后再用自己的语言输出其中的内容，大脑便会把它看作重要信息，并将其纳入长期记忆中予以保存。 最后一步，也是最重要的一步，那便是学以致用。这种“用”并不是成功学上的那种必须拿到结果的行为，而是与“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”有异曲同工之妙。 正所谓“学而不思则罔，思而不学则殆”，这是一个仅靠知识无法取胜的时代，只有真这个在实践中去应用阅读所得的概念和方法，才能得出适合自己的真知灼见，随着不停地阅读，不断地沉淀，最终向着自己的目标不断前进。 因而，在做完笔记之后，要在后面逐条写出自己的行动计划和具体的行动，并在后续不断地复盘和思考。 以上就是作者的基本观点，而关于高速阅读法，其实有两种模式，他们都是用30分钟，甚至更短的时间完成一本书的阅读。 第一种模式分三遍阅读，第一遍15分钟，阅读全文，并在重要的页面折角；第二遍10分钟，阅读折角页面，并用蓝色笔在重要的地方做笔记；第三遍5分钟，只阅读蓝色笔记的地方。 第二种模式是具体情况而定，适用于比较难懂或者一些工具书、以及参考书，先将书籍分为5个不同部分，每个部分读两遍，第一遍3分钟，第二遍2分钟，最后再用5分钟通读全书。 说完读书的方法，可以再谈谈如何选择书籍，毕竟从一本书就像获取对人生有用的全部内容，简直就是天方夜谭。如果是要对某个领域做更专业的了解，要有两本基础知识的书籍，三本提升应用能力和判断能力的书籍，更需要两本达到专业水平的书籍，这就是作者所说的，用两周的时间读完七本书，达成对某个领域比较专业的了解。 朋友们可能会有疑问，一本书200多页，十几万字，只用30分钟读完，会不会显得囫囵吞枣，甚至对于一些我们自己买的纸书，如果不通读，似乎就浪费掉了。 这里，我跟作者的观点类似，一年即使读100本书，值得我们付出一字一句时间的书籍也只有十之一二，更何况好多人其实没有那么多时间来通读，要么上班996，要么生命所剩时间有限，要么全新付出家庭，所以能够把一本书用作者的方法完成，就已经很不错了，从实用主义的角度来说，这样性价比确实很高。 对于普通人来说，阅读是最快也是最廉价的，获取别人脑力劳动成果的途径。当你选择了一位你心仪或者敬佩的作者的书来读，就是向这个人学习的最好的方法。 别说普通人了，那些身家上亿的富豪们也尽量保持阅读的习惯，比如王石和俞敏洪都是酷爱阅读之人，而且保持写作和输出。如果不用高速阅读的方法，很难想象他们如何一年读完200本书。我十分敬佩的前复旦大学法学院院长，也是每天凌晨起来读书。 我相信每个人都可以通过阅读，改变自己的生活方式，进而改变自己的人生。因为我们要学会增长“别人偷不走的财富”，那就是你所拥有的技能和能力，这是谁也偷不走的。 当然，对于那些讲得比较深奥，或者需要反复咂摸才能品出个中滋味的书籍，放慢速度反而更有好处。并不是所有的书都适合一口气高速读完，“一条路跑到黑”并不能让我们的人生有更多的收获。 正如作者所说，“阅读更像是在布满砂砾的荒野上独自行走，需要自己择道奔跑。” 但我依然注意到一个有意思的事，不知道是不是这类日本作家的通病，作者一些例子举得并不算恰当，有点大前研一和渡边淳一的感觉，略显牵强，过于形而上。 比如那个关于延迟满足的“棉花糖实验”的例子，那是上世纪70年代，美国著名人格与社会心理学家沃尔特·米歇尔所做的一个实验，一直被人拿来用作教育儿童要延迟满足的经典案例。 然而，在2013年，美国罗切斯特大学的理查德·阿斯林领导的团队重新做了一遍棉花糖实验，得出了截然不同的结论。新棉花糖实验告诉我们，孩子延迟满足的能力并不取决于他自己，而是取决于他的家庭背景。家庭能否为孩子提供物质和精神层面的稳定感，才是孩子能否在长大后走向成功的关键因素。 所以嘛，读书既要读得多，还要想得多。

4.7 地点：床上书桌。这本书确实不错，具有实操性，我就是用书中的方法读的，花了25分钟，还需要继续训练。同时，这也是非常高效的一个学习方法，分成多次，而不是一次完美。但是每一次的重点不同，第一遍通读，划重点，写感想；第二遍只读划线部分和写的感想；第三遍写输出笔记。学习也可以这样，先快速通读，在这个过程中划重点，写想法；然后只读划线部分；最后开始输出。这确实很符合大脑的规律，因为第一遍阅读或学习毫无负担，很多内容直接略过了，而你会划线和写感受的内容一定是感兴趣的；兴趣是最好的老师，那你第二遍阅读或学习就非常容易了；第三遍其实就是输出了，你在输出的过程中，一方面获得正反馈，另一方面更加激发你的求知欲。作者所说的1-2周阅读7本书，7本书掌握一门学科或技能，这真是太吸引我了，因为我有太多想掌握的知识和技能了。这简直将大大提升我的学习效率啊，拭目以待。 4.9 读第二遍，地点：阳台高脚桌。只读划线部分，用了5分钟，把几处划线部分删除了，最终留下4部分内容：一是高速阅读的2种方法；二是需要深度阅读的书籍；三是如何通过阅读7本书掌握一门专业；四是如何写输出笔记。 4.10 11:18，第3遍，阳台高脚桌，10分钟。这本书阅读完了，没做到第三遍5分钟，我是第二遍读划线部分，同时缩减或新增划线。第三遍再读第二遍重点规划出来的划线内容，并把需要做笔记的内容，用本子和笔写下来，形成输出笔记草稿。接下来，就是形成输出笔记了。目前来说，我读第一遍和第二遍都很少写想法了，因为时间有限，后面方法使用更娴熟，阅读地更从容，应该可以跟书友互动，这就是做事总会有取舍。 本书介绍2种方法，都是30分钟，第一种我在第一次点评时表达了。第二种是先减掉第二遍通读的5分钟，然后用25分钟除以章的数量，每一章倒计时，但是是读2遍。第二种阅读法适合读优质书籍，同时读优质书籍可以多花时间在输出笔记上。 刚才花了30分钟做输出笔记，也就是说阅读这种本共花了1小时10分钟，但是现在完全记住了阅读过的内容，这本书真的是神书。

大致的高速阅读法就是快速浏览，半小时搞定，半小时读三遍。作者不鼓励读目录和后记。重要的是明确目的，想从书中获得什么，相当于去淘金。很重要的一点是，一定要输出，总结书中的内容，指导行动，一定要去行动，哪怕只动了一点点。定期复习笔记，复盘行动的收获。 日本的书大多数都很薄，半小时翻几遍还是很容易的。 作者说这种方法不适合用来读小说，也不适合用来读某些重要的需要精读的书。 很功利的读书法。我缺在输出和行动上。

这本书是在知乎看到知友的推荐跟过来看的。主要是被推荐中提到的“30分钟读完一本书并且能够记忆和应用”吸引到了。 作者介绍的读书法核心如下： 1、在纸上写下自己的目标以及问题，读书时大脑会主动搜寻相关信息。 2、读书：第一遍15分钟，快速阅读并划线标注；第二遍10分钟，主要读标注的内容和第一遍未读懂的内容；第三遍写读书笔记。 3、几个操作要点： 1）站着读书，设立15分钟倒计时，专注力会提升。 2）蓝色标注，有利于提升大脑的注意力。 3）对应标注写下具体的应用方案。 4）读封面、读腰封、读前勒口。不用读前言和后记（这一点我不是很同意） 总的来说，我认为这个读书法是应用于操作指导书的，尤其是类似于本书的日本作者的操作指导书。 整体方案中，要带着目标和问题读书、比要明确实际应用方案这两点我是比较认可的。 按照本书作者的方案，本书只需要读第二章和第三章。15分钟读一遍确实够了。

完全不行，我是用20分钟在手机上读完的，而且还做了读书笔记。 不知道作者是不是借着自己的名气出的书，看着倒没有像有的读者评论的那样过多的炫耀自己的辉煌，但这本书实在太水了，几乎99%在讲“WHY”，而不是“HOW”，通篇整合出来就几个字就能总结！ 关于高速阅读本书介绍了两个方法，如果阅读能力强就是“折页-标记-重读标记输出笔记”，如果不强就是“读一章-重读-重复这个过程”。 完了。 就这些。 “没有别的了”。 这么看书名倒是恰如其分，不是讲方法，而是讲学到了知识能改变人生，不厌其烦的举各种例子，男女老少，简直和贴吧里的水贴一样。

这本书我非常推荐！ 第一次看这种类型的工具书，教我们如何做到高速阅读法。重要的是，学与用结合，输入是为了更好的输出。作者的观点非常结合现实，让人读了很畅快。 什么是高速阅读法呢？带着问题和目的去读书。 第1️⃣种方法： 30分钟一本书，读三遍❗ 第一遍：15分钟（阅读全文，重要部分折角） 第二遍：10分钟（只看折角页，并且用蓝色笔做笔记） 第三遍：5分钟（只看有蓝色笔记的页面） 每遍分不同时间段、不同场合，这样更深刻 第2️⃣种方法： 专注力不高或者比较难懂的书 每章读两遍，第三遍通读。30分钟 如：五章： 第一章：第一遍3分钟，第二遍2分钟 第二张：第一遍3分钟，第二遍2分钟 …… 最后通读5分钟 共计30分钟 高速阅读法有助于我们提高读书的速度和广度，进而提升深度，阅读量越大，越有利于我们茁壮成长 。 一本书在阅读正文前要读5️⃣个地方 1️⃣书名 2️⃣腰封 3️⃣封底 4️⃣作者简介 5️⃣前勒口 知道这些有助于我们知道这本书的方向所在 作者还主张写笔记要精简，一句话20字以内说清楚这本书的精华所在，然后加上自己的行动计划，这点非常重要，读过的书如果对自己没有帮助，这本书就白读了。 利用获取的信息转化为具体的行动、进而改变自己，改变环境。这三点非常重要

可以让感动局限于感动，愤怒停留在愤怒，但人的主观能动性同样可以使得个体行动，包括但不限于链接、改造甚至条件充足时的革命。 以陈浩为例，拿着小红书在期权行权方面失信并败诉的证据同小红书在申请IPO上市的材料就母子公司关联关系产生的矛盾，完成对企业的复仇。 所以，从这本书中我温习到一些，几度重逢的经典问题。攫取知行不合一并且未能导向行动的信息，对于个人是一笔奢侈的消费。知识是避难所和实务指南兼备的富地矿藏？能够挖出来什么以及如何实现价值？

大师！高速阅读的奥义我悟了！ 为什么有的人每月读书量是我的2~3倍之多？同为博主，同为认真的读书人，我曾一度对这个问题感到疑惑。这本书却告诉我，用他的方法，一个月可以读12~15本书，不仅读得快，还能记得牢。 书名丨《高速阅读法》 作者丨上冈正明 这套理论是以脑科学为基础提出的高速阅读方法，旨在帮助读者通过科学的方法提升阅读速度。书中阐述了高速阅读法的五大优势，并详细介绍了如何能在30分钟内将一本书（200页）读三遍，将这些知识应用到日常生活和工作中，从而改变人生。 ①如何达到高速阅读的目的？ 使用高速阅读法时，作为读者的我们首先要知道：“我读这本书是为了什么？”明确了目标，再到书中去寻找结果，这样便会事半功倍。这本书的作者建议我们可以在阅读中舍弃一些不那么重要的部分，比如后记，因为后记往往是对前文的总结和概述，在我们阅读到这里时已经读过了前文、获得了信息，没有必要再去花时间阅读这部分内容。 建立了明确目标的阅读非常适合工具书，或是对某个领域产生兴趣后阅读的入门书籍。如果是本身作为休闲的阅读，就尽情享受这段时光吧~ ②做好读书输出笔记 这本书建立了一种输出笔记的形式，作者建议我们使用小方格本，将页面分为四个部分，依次为：阅读目的、读过的书、书中精华、行动计划。他不建议读者在使用高速阅读法时输出成篇章的笔记，而是希望用类似清单的体系，以便之后可以一目了然地回顾。我认为这种笔记体系很适合一些想读书、想记录，但是又没有太多时间的朋友。 如果你希望能成为某个领域的有识之士，或是想掌握一些新技能，不妨试试这种高速阅读法，你会发现读书不是一件有压力的事，借用书中的一句话共勉：“阅读的主角不是书籍，而是你自己。”