上瘾式学习：科学的自学成才法

作者作为学习能力超强的学霸所总结的有效学习方法，值得一看和学习实践。 重点内容包括： 1、重视从记忆中提取信息，尝试从“以输入为中心”转向更加重视输出的学习方式--我认为这就是学习中的关键所在。 2、白纸学习法： 1）准备三样东西：想学习的信息、白纸、书写工具； 2）步骤：阅读要记住的信息；不看这些信息，将要记住内容尽可能多地写在白纸上（此步的关键在于不看原始信息，也就是在没有记忆线索的情况下，努力从记忆中提取内容）；在白纸上写下回忆起来的内容（关键，对于难记的内容，一边念出声，一边写。与仅默读信息相比，写出来、嘴上念叨或朗读更容易记住信息，这被称为生产效应） 3、分散式学习法： 间隔一段时间后再次通过主动回忆的方式进行学习； 20世纪80年代开发了分散学习软件：超级记忆的皮奥特.沃茨尼亚克，基于自己的实验结果，于1985年提出了一个最佳复习时间表：第一次复习在一天后，第二次复习在7天后，第三次复习在16天后，第四次复习在35天后。（我的理解大致是1天、1周、半月、1月，同时结合主动回忆，记不起来时就去查信息） 学习方法的万能工具： 最强学习方法：主动回忆+分散学习=连续再学习（连续再学习或者分散唤醒练习） 4、精细提问和自我解释 精细提问：针对学习内容，自问“为什么会这样”，以及“这是如何发生的”等问题。像孩子一样，追问日常生活中的小事。 自我解释：在学习时，向自己解释对于学习内容与过程的理解。 （我的理解是，如果是你在给一个人讲授内容时，他人可能会有的提问以及你将如何回答TA。） 5、交叉学习（interleaving） 对一些相似但不同的技能或主题，进行交替式学习。 交叉学习不仅适用于获取知识，也可以用于提升运动技能。 相比于按照顺序逐个练习（分块练习），将不同技能或任务混合练习（随机练习），最终更容易取得好的学习成效。 注意事项：将不同学科的内容混在一起学，效果不太理想。对于基础薄弱的学生来说，分块学习效果更佳。对于压根不理解的内容先进行分块学习，等理解得差不多了，再引入交叉学习，效果或许会更好。 （我的理解，要增加过程中自己更多的思考理解主动参与，将获得更良好的结果） 6、古老的记忆术 将不好记忆的内容，转换成好记的图像。 生物获得大脑是约5亿年前，而人类最早的文字体系源于公元前3000～3500年，由美索不达米亚的美苏尔人建立。由此推测，人脑相对不擅长直接记忆文字类信息，远古时期的人类或许主要通过视觉图像或地点来记忆生活中的重要信息。例如，当一个人在大自然中寻找食物时，如果他找到了葡萄，还觉得很好吃，他就会记忆葡萄的视觉图像：一种果实圆圆、连接成串的甜水果。 举例：将数字转换成图像（人或者物）、故事法（将中国朝代转换成故事情节）、地点法。 如果想记住更多，可以将数字不断转换为画面，并组织成故事。大胆突破中规中矩的画面，越是那些令人难以置信的有趣的甚至是不舒服的恐怖的图像，越容易引起情感共鸣，进而加深记忆。其原理在于，当调节情绪的杏仁核活跃时，记忆更容易留存。 7、调整身心和环境，进入最佳学习状态 1）学习动机（自我参照效应） 人们更容易记住与自己相关的信息。只能要明确自己为什么而学，就会产生巨大的学习动力。如果在学习时感到倦怠，不妨先停下来，想一想这些知识或信息与自己的生活有什么关系、为什么要学习它们，然后将你想到的内容记录下来。这绝不是毫无意义的行为。 2）别标签化自己（自我概念） 指的是一个人对自我的理解与认识，在学习中，它主要对应的是学业自我概念，它是一个人对自己学业水平的认知，比如“我擅长数学”或者“我是文科生”。 有研究表明，相比于智商，学生在高中时期的学业自我概念更能影响其毕业后的学术成就和职业倾向（指的是认为自己将从事怎么样的工作来维持生计），对其人生选择也有着深远的影响。 学业自我概念的形成受到多种因素的影响，包括过去的学习成绩、教师父母朋友的反馈、与其他同学比较、与其他科目成绩比较。 给予一些干预措施，可以优化自我概念，比如赞扬学习者的努力，对其取得的进步和成就予以积极反馈等。 3）自我效能感 指的是人们对自己运用能力达成目标的自信程度，也就是“我能做到”的感觉。 自我效能感高的人学习动机强，能设定更高的目标，制定有效的学习计划，也能很好地把控学习过程。此外，高自我效能感还与学习毅力和优秀的学习成果密切相关。 要想达成高目标，关键就在于“相信自己能够做到”。 如何提升自我效能感： ①成功体验：又称精通经验，通过亲手完成任务并积累成功体验，提高自我效能感。这种成功体验对自我效能感的影响最大。 ②替代体验：通过观察他人如何成功完成某项任务，提高自我效能感。例如，看到与自己背景相似的人通过了考试，你会觉得我没准也能过。 ③言语和社会说服：上司、老师、朋友或家长的鼓励和支持，也可以提高自我效能感。比如“你一定能做到”“项目难是难，但是交给你我放心”。 ④生理和情感状态：焦虑和紧张等情绪，以及心跳加速等生理反应，都会影响自我效能感。例如，在重要的汇报开始前，你会有强烈的焦虑和紧张感，这会导致自我效能感下降。 在学习中，提高自我效能感的一个具体方法是设定可实现的小目标，逐步积累成功经验。 设定小目标，同时使用“自我监控”的方法，即记录自己的学习进度。记录所学科目的内容、时长、页数、问题数，可以改善学习表现。 当你在学习中感到动力不足时，可以将大目标拆解为短期内可实现的小目标，并记录自己的达成进度。通过逐个实现小目标，你将提升自我效能感，也会产生更大的学习兴趣，最终收获丰硕的成果。 4）自我决定论 在分析人的动机时，自我决定论也是一个颇具参考价值的理论框架。 动机通常分为两大类：内在动机、外在动机 内在动机：一个人之所以采取某种行动，是因为他对行动本身感兴趣或能从中找到乐趣。也就是说，行动本身就是目的，是因为喜欢而做或者因为有趣而做。 外在动机：因外部奖惩而产生的动机，其行动的目的不在于行动本身。例如，为了不被父母责骂而写作业，为了获得薪酬而工作，为了考取资格证书而学习等。这些都是由外在动机驱动的行为。 自我决定理论认为，人有三种心理需求，在这些需求得到满足时，内在动机就会增强。 ①自主性：自己选择和决定自己的行为，不受他人强迫或施压。自主性是自我决定理论的核心。 ②胜任感：感觉自己能够做到某件事，有能力完成特定的任务或挑战。 ③关系性：感觉与他人建立了联系，拥有归属感。 为什么这三种需求会与动机相关？比如打游戏，一种自发行为-是自己想玩，不是被逼的满足自主性需求；其次，打败敌人的成就感与升级带来成长感，能够满足对胜任感的需求；最后，游戏还让玩家产生了与队友相互关联的感觉。 自我决定理论将目标设定为两种：“内在目标”和“外在目标”。 外在目标指的是，追求金钱、社会地位、声誉等物质奖励或他人认可。 与之相对，内在目标并未追求外部奖励或认可，而是基于个人价值观和兴趣设定的，比如通过深入学习，掌握新技能来实现自我提升，为地区乃至整个社会作出贡献，保持身体健康，建立深厚的人际关系等。“内在目标”更有用。

不要被书名欺骗了，我以为这本书是要“读完就能爱上学习”，实际上看完后意识到，这其实更像个学习方法的导览手册，而不是“上瘾的操作指南”。 全书的核心内容，用一张A4纸就能能写完，信息密度极低。好的地方就是破除大家以往的误区（反复阅读、抄笔记、高亮划线和“迷信”学习风格）。但剩下的就不太行了，正确的学习方法（主动回忆、分散学习、精细提问与自我解释、交叉学习），以及提到了一些记忆术（图像法、谐音法、故事法、地点法），这些内容几乎都是照搬《认识天性》等经典著作，毫无新意。最后的学习动机、运动、睡眠、焦虑的内容，内容极少不充分，有凑字数的嫌疑。另外就是所引研究样本单薄，且全书案例高度依赖作者本人的单一经验。最后记忆术那边举的例子在我看来更是灾难，关于中国朝代那边，作者编了一个漫长荒诞的故事，而我们中学时候学习历史的一个顺口溜就可解决了。 当然，若你此前从未接触过任何学习法，可将其视为极简入门；但若追求实质性的方法迭代，建议跳过此书。