硬核青年“开挂”手册：停止内耗、管理情绪与高效社交（轻成长）

这是一本讲自我提升的书，其中“外星人心态”观点让我印象深刻。 把自己当作第一次来外星人，比如我，我就是一个外星来的大帅哥。你被派遣到地球体验人生。你对地球充满好奇，想要去探索地球上的规律，社会的规律，人类的规律。 首先你要去输出基本的生存知识，可以通过模仿身边人，总结到地球碰壁的经验，也可以在书本视频中学习。你学习了大量知识后在试着去使用，刚开始还比较生疏，但是你一定会越来越熟练。你对人类人性，科学，自然都很好奇，你研究的时候乐在其中。 并且你有天然优势，你不必和人类比较，因为你是外星人，你只和过去自己比较。你做事情也可以先搁置情绪，因为你有清晰的认知：这两个是两条平行线，互相不干涉的，可以同时进行。让情绪伴随着事情。

《硬核青年“开挂”手册：停止内耗、管理情绪与高效社交（轻成长）》2025.8.7 虽然早已脱粉，看到又出书还是小小惊讶了。那就速读一番。 依旧老生常谈，没什么新意。不过总基调还是向上的，能鼓舞到大家的话，也是一种力量。 书里有句话还真说对了。“搁置争议，搁置烦琐，搁置担忧。” “把什么样的尺度的事当作值得纠结的事”是一种度量单位。因为你能筹谋、追求、掌控的事规模上限和这个“最小介意尺度”是正相关的。 这个尺度的事就让你烦恼不已，无法释怀，你真正需要在意的不是这些鸡毛算皮的小事，而是你的命到底有几两重。 你将来要纵横天下，不知还要结交多少英雄豪杰。这点插曲甚至都不值得你记住，这个人的名字再过两年你要是还记得，你都应该觉得羞耻——那说明你太不上进了。 实际上你现在在纠结，本身就意味着你把自己没当成一个值得珍惜的人看。 人自轻自贱，其实不是从被人打骂侮辱而忍气吞声开始的。 人自轻自贱，是从纠结微不足道的损失开始的。 有点出息。

特别短的一本书 其中提到我认为值得培养的观点 一专注力 二正向磁场 三强大心态 四思维清晰 五有效社交 1.1不要为琐事烦恼，利用好自己的有效专注力。 1.2.把人生当成一场游戏，以自我的价值节奏和目标为主。 2.1升级自己的正向磁场 2.2人们普遍关心的只有三个维度 1感官吸引力 一个人容貌气质身材方面的吸引力2情绪能量 能提供的积极情绪，3个人价值 我能为对方解决什么问题做的事给他人带来多少额外收入。人们关心的，仅限于此。 感官 情绪 个人价值 正向的人会吸引正向的能量、资源。 2.3把人生看作一场球赛，大胆试错，踢的尽兴。 3.1恋爱过程中如果对方是冷静的一方，那说明对方有更大的人生课题。如果没有，那更容易情绪失控/崩溃。 3.2 感伤的情绪可以让人产生快感，会习惯性的憎恨悲伤，要做出改变控制自己的人生，如完成一些小事和小目标，让自己逐渐尊重自己。 3.3心态强大了什么事情都可以解决。 3.4真正的思考是利用自己的优势，思虑太多的后果会对优势视而不见。 3.5人生中的第一个贵人永远是自己。（真正的帮助和提携并非来自怜悯，而是来自欣赏。） 3.6天助自助者。得到帮助无非两点：一是他们能从中获得切实的利益，二是他们看到了一个正在成长的同类。 3.7遇到问题不要急躁和慌乱。 4.1培养正确做决策的能力，做反馈信息收集，磨练决策能力-提升认知能力-获得正反馈-解决问题的意愿增强。 5.1每个人都在寻找自己适合结交的人，为他带来新的刺激和动力。 5.2最好的结交方式是让喜欢变的更有吸引力。自身影响力足够大后-成为稀缺资源-成为价值-脱离评论系统-成为硬通货 摘抄 1.我每天都很忙碌，但实际上真正用于处理自己能掌控的事情的时间却少得可怜。我的大脑中充斥着别人的事情，我的谈话内容也大多是关于他人的。 2.在这个竞争激烈的世界中，成功的关键并不在于获取更多信息，而在于更精准地分配自己的时间、精力。 4.很多资源和关注总是向那些阳光、乐观、有生命力的人倾斜。相比之下，阴郁的气质在某种程度上构成了一种天然的劣势 5.第二，冷漠疲惫的态度会让社会资源远离你。一个人如果长期呈现出冷漠疲惫的态度，就可能意味着他的生命力和成长性不足，而面对这样的人，大部分人都会刻意或下意识回避。因此，很多社会资源就会离他远去。 6.如果我足够理性，就不该变得萧索，应该让自己越来越生机勃勃。我应该不断培育好习惯，不断阅读提升认知的书，不断思考、不断突破、不断成长。 7.其实世上99%的人，并不会真正关心我的纠结或悲伤。 大多数人真正关心的是，我在他们面前展现出的感官吸引力，我传递的情绪能量，以及我为他们带来的实际利益或价值。 8.向积极的人学习，看让自己受益的书，做有价值的事，将自己的专注力投射在明亮之处、积极之人、坦荡之事上。 9.当你变得足够优秀之后，你就具备了两个属性：第一，因为影响力和资源属性，你成为别人争夺的对象，甚至是暗中炫耀的资本；第二，因为有“被需要”的实际价值，你摆脱了少数人的评价系统，成了“硬通货”。

《硬核青年“开挂”手册：停止内耗、管理情绪与高效社交（轻成长）》 硬核的HeyMatt 28个笔记 1 有效专注力 ◆ 提高效率的终极秘诀，就是先解决首要问题，其他烦心事暂且放一边。这是一个理性的策略，因为等你做完了该做的事、完成了首要任务，你就会拥有一种“啊，我做完了我该做的事”的沉稳而松弛的心境。当我们在沉稳而松弛的心境中，再回过头来看之前的烦心事时，那一件件烦心事就成了一个个更可控的小麻烦。 ◆ 我这些年一直在练习维持这种心态。纵然有很多烦心事，我也要先完成该做的事，解决首要问题。我要主动选择在大道上疾驰，变得更有魄力，更平静、沉稳，拥有舒畅的心境。然后，当我带着这种心境来扫除另一条小路上的“垃圾”时，就会显得更加从容、有序、高效。 ◆ 我开始意识到，真正的心智成熟是在思路被干扰、专注力被削弱时，敢于画出两条平行线，并对自己说：尊重他人与我在时间和空间中的不同命运，他人坠落或升起都不能影响我，他人与我是两条平行线，并行不悖，无须相交。 ◆ 在生活这场游戏中，他们打他们的，我打我的。可能在某些时候，我不得不去加入他们，或防御他们，但从根本上来说，我要以我为主——以我的价值为主，以我的节奏为主，以我的目标为主 ◆ 为什么我不会被影响呢？因为“不在其位，不谋其政”。就算我每天为此担忧，又能改变什么呢？这些事情不在我能控制的范围内。 ◆ 如果当时你让我聊聊未来的发展思路，聊聊对事业的看法，聊聊喜欢研究的课题，我会哑口无言，不知道从何说起。因为我关心了太多与我不相关的琐事，没能建立起一个认知体系——一个能让我发展自如的认知体系。 ◆ 在这个竞争激烈的世界中，成功的关键并不在于获取更多信息，而在于更精准地分配自己的时间、精力。 ◆ 第二，冷漠疲惫的态度会让社会资源远离你。一个人如果长期呈现出冷漠疲惫的态度，就可能意味着他的生命力和成长性不足，而面对这样的人，大部分人都会刻意或下意识回避。因此，很多社会资源就会离他远去。 ◆ 一个人只要不断成长，他人对自己的印象是会不断改变的。 ◆ 好比前文中的例子，我走到小区门口，看见一棵光秃秃的小树，觉得“没错，今天，此时此刻，我讨厌这棵光秃秃的小树，我要痛骂它”。再过一段时间，这棵小树的叶子长出来了，我在树下乘凉时就会觉得“嗯，不错，我挺喜欢这棵树”。 ◆ 大多数人真正关心的是，我在他们面前展现出的感官吸引力，我传递的情绪能量，以及我为他们带来的实际利益或价值。第一，感官吸引力。一个人在容貌、身材、气质等方面能有多少吸引力，是很直观的，这无须过多解释。第二，情绪能量。我能提供怎样的积极情绪？开心、欢乐、平和、沉静？当我释放这些积极情绪时，他人更容易被我感染，进而回馈我以积极情绪。第三，个人价值。我有什么价值提供给他人？我说的话里有多少他人能理解的干货？我的文字能否给他人带来启迪？我做的事能给他人带来多少额外收入？我的产品能解决他人的什么实际问题？人们普遍关心这3个维度的事。仔细思考就会发现，这些事都是个人价值的体现。只不过，价值的展现形式不一样，有的人展现浅层价值，有的人展现深层价值。但无论如何，这些价值都会吸引他人的注意力。人们关心的，仅限于此。 2 强大的心态 ◆ 那些内心坚定的人，往往专注于一个较大的人生课题。 ◆ 事实上，在感情中更冷静的一方，大概率有着其他更大的人生课题。因为在他们心里，除了感情之外，还有其他非常具备价值的人生课题值得他们专注。所以在感情冲突中，他们往往更淡定、更沉稳、更能保持理智。而在感情中宛若炸药包的一方，他们当时最大的人生课题可能就是这份感情。 ◆ 其实我们生命中的第一个“贵人”，应该是我们自己。我们先要成为自己的“贵人”，然后才能从外界吸引来第二个、第三个、第四个“贵人”。这是一个非常重要的发展思路。 ◆ 如果我们本身就是一个消极的人，认为世间发生之事都与自己所想相违背，那么我们就永远无法成为自己的那个“贵人”，相反，我们会变成另一种人——把自己锁在“柜子”中，只能看到黑漆漆一片的人。世界上没有人愿意真正接近“柜中之人”。人们只会可怜“柜中之人”，给予一些帮助。但真正的帮助和提携并非来自怜悯，而是来自欣赏。 ◆ 我要吃饭、吃肉、吃菜，我不吃垃圾。我要向积极的人学习，看让自己受益的书，做有价值的事，将自己的专注力投射在明亮之处、积极之人、坦荡之事上。 ◆ 我们只有把专注力投放到能实现的、有价值的事情上，才能成为自己的“贵人”。这时，其他所谓的“贵人”才会被我们吸引，观察我们，考验我们，帮助我们，投资我们。 ◆ 他们帮助我们，可能出于各种不同的目的：纯粹的欣赏、对利益的计算、想拉拢人才、想培养盟友……对此，我们不用考虑太多，只需要认清一点：天助自助者。他们之所以选择帮助我们，原因不外乎两点：一是他们能从中获得切实的利益，二是他们看到了一个正在成长的同类。 ◆ 我们会想：嗯，既然这个问题我都觉得难，那么大多数人可能也觉得难，那就看谁更能够耐心观察、耐心思考。 ◆ 体会到“发现问题，分析问题，解决问题”的快感。 ◆ 这世上故意给你制造问题的人会减少，而发自内心愿意帮你解决问题的人会增加。因为你呈现出来的精神面貌和气势，以及所采取的科学有效的思维方式，会让那些想给你设置障碍的人主动退缩，而让那些想帮你的人乐于上前一步。 ◆ 一个非常简单的逻辑是：对于你很平静时都解决不了的问题，若你手忙脚乱，那更解决不了。 ◆ 比如在考试中遇到不会的题时，别慌，也不要依赖超常发挥和灵机一动，正常情况下，不会就是不会，情绪再怎么波动也不能让你把题做好，反而可能让你做错本该做对的题。所以，我们先专注于做会做的题，确保不失分 ◆ 假如你是一位将军，带兵赶路，远离大本营，直指敌人的腹地，那么，在这一过程中，遭遇陌生的地形，被敌人发现、偷袭，这些都是合理的结果。 ◆ 如果你不接受被敌人发现、偷袭，那么你就不是一位合格的将军，任何风吹草动都会让你惊慌失措，这样无论多少兵力在你手上，你都难以取胜 3 清晰的思维 ◆ 解决问题，其实就是在展现生命的力量。而解决难题时的冷静和专注，就是顽强生命力的一种体现。随着解决问题的数量增多，我们就越有方法、越有思路、越有勇气去解决更多的问题。当问题解决得多了，我们就更容易找到有价值的问题，去进行深度探讨。而当我们解决了足够多的有价值的问题时，我们本身的价值也会大大增加。 ◆ “外星人心态”我觉得每一个在认知上不断变得强大的人，或多或少有一种心态，即“外星人心态”。假如你是一个外星人，第一次来到地球，你就很可能会对地球上的物种充满好奇心，而且你会特别重视对人类的观察。在这种心态中，你已经把自己和人类区分开来。你绝不会把自己与其他人——小李、小郑、老张、老王相比较，这些人活得再好，都不会引起你的妒忌或攀比。 4 高效社交 ◆ 当你进入更大的圆圈时，不要怕、不要慌，你要告诉自己，这是你走出舒适区、进一步成长和发展的一个必经阶段。请平静淡定地进入人的多样性之圈。在这个圈中，你遇到的那些让你厌恶的人都是客观存在的，就像游戏中的NPC（非角色玩家）一样。他们不恶心你，也会恶心别人——是否会碰到他们只是一个概率问题。他们以什么方式、什么强度释放他们的负能量与你对自身价值的认识其实没有太大的关系。 -- 来自微信读书

虽然我已经不是标准定义上的青年，但这本小书给了我许多力量，拒绝内耗，管理情绪，提升认知，有效社交。不是单纯的理论，而且有方法论，对于成年人来说理论只是条条框框，方法论才是精华，能落地执行的才是好方案，这本小书就是很好的实践指导手册！

7🈷️｜第一本3.5🌟～ 过去几个月，我读了一些书，但大多只是浅尝辄止。有些书是通读了的，但读得不够专注；也有几本英文原版的小众好书，但在微信上还没有上线。总之，主观拖延加上客观原因，书评已经整整搁置了三个月！ 这次选择读这本书的理由非常简单： 1.是我感兴趣的主题 2.篇幅非常短，仅两万字，相当于普通书籍的10%-20%。集中半小时即可读完，正好适应我最近略显浮躁的状态。 全书共四章，大部分内容都算“合理”。所谓“合理”，是指观点具备逻辑性与理性思维。但如果这些观点无法从更高维度进行系统建构，那它们虽能揭示许多“道理”，却未必能帮助人真正过好生活。 对我个人而言，书中有两点启发： 一、感觉人生被“锁死”是因为解决的问题不够多 书中写道：“我当时不懂的是，人生由大大小小的问题构成，人生的价值在于不断解决问题。如果解决了自己或别人未曾遇过的问题，那我们就比别人多了一些经验，这些经验可以变成我们的一种优势。” ❤️这句话让我意识到：当我们转变思维，从“逃避问题”转向“选择问题”，我们不再只是被动接受生活中的挑战，而是主动选择具有意义的问题去解决。哪怕我们看似是孤立的“一个人”，但因为问题具有普遍性，我们的解决过程以及方法也可能对他人产生影响与帮助，从而与世界建立进一步联结。--我们不是孤独的荒岛 二、匮乏让人变形 "就算你面对的人跟你一样，有同样的追求、相似的价值观、相近的家庭教育，但一旦这个人正在经历匮乏，比如感情匮乏、认知匮乏、金钱匮乏，这些匮乏就会促使他们做一些他们不愿意做但不得不做的事” ❤️这让我想起《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》：匮乏不仅是资源的短缺，更是一种心理状态。匮乏让人短视，使行为偏离理性。 这段话让我对自己和他人多了一份理解和同理——我们大多数人都处在一种“尚未抵达丰盈”的某种程度的匮乏中：表层是物质匮乏，中层是情感匮乏，认知匮乏，而最容易被忽略的，或许是意义上的匮乏。我们必须学会识别自己的状态，理解自己、关爱自己，并主动去填补匮乏。 其他摘录 ①在感情中更冷静的一方，大概率有着其他更大的人生课题 ②完成一些小事，积累一些小的成就，让自己逐渐尊重自己。 共勉之！🙌

挺不错的，短小精悍，干货满满，但是能做到的不需要看，需要看的未必能做到。。其实都是成长的一部分，有的人快点有的人慢点，不必太在意。。

高手，实在是高 我随便去看了看他另外几本书 结果发现他的另外几本书都是这本书里面摘几个知识点进行组合整合做成的(甚至有些章节字一个没动)

外星人思维和侦探思维。 把自己当作这个世界的观察者和学习者。我来到这个世界上就是为了了解这个世界的运行规则，看清世界规律，摸清人性，不要太过于沉浸在自己经历的事情之后带来的情绪，开心也罢悲伤也罢，情绪很快就会过去，留下的就是你对这些事情的反思和得到的经验。 抛弃一种我就应该好运，做任何事情就应该得到回报，我不允许自己失败的思维。不论任何事情，你只要开始，它就有失败的几率，这是一种必然。 专注自身，不要在乎他人评价，你要有自己的目标和要完成的事情，在这之外的任何人和事都该为你的首要目标让路，别人是别人，你是你。

No.1 人是具有多样性的，每个人的价值观与经历都各不相同，这进而造成了个人价值系统与他人评价系统间的差异。比方说你花钱去学项目，有人会说你傻，有这闲时间钱倒不如好好享受一下。显然，他人不理解是他人的事，我们专心学我们的，不要让他人的负面情绪出现在你思想的原野上，那只会阻碍前行的步伐。 遇事从容不迫，就算天塌下来，真正善于控制内心的强者也会淡定自如，平静思考着解决策略。因为情绪并不会助推问题的解决，反而只会加重，有些在理智情况下都解决不了的事便不能指望在激动下能处理的更好