如何高效学习

非常有用的读书方法和笔记方法的工具书，从输入到输出面面俱到，还提到一些工具可以自己尝试哪个适合自己，我是常用Google keep和印象笔记，收获颇丰！ 一、高效阅读 📚4个层次：基础阅读→检视阅读→分析阅读→主题阅读 二、记笔记方法 ✏️核心目标：知识「可再现」（再次翻开能快速理清思路）3步方法： 1. 学习时记录内容2. 24h内复习→提炼重点/框架（线索区）3. 底部总结核心知识点 三、学习成果管理 📂 1. 资料整理3步走：拟标题（规范）→打标签→归入分类纵向整理第一步：略读未整理资料 2. 输入→输出（关键！）输入：收集/整理/理解记忆（需通过回想让知识组块化）输出（掌握标志）： 4种方式：回顾输出、写作输出、口头输出、演讲输出 费曼学习法：用简单语言讲给不懂的人听，对方理解=真掌握 四、复盘方法 🔄刻意练习关键：总结+反馈（正/负面）→调整行动本质：PDCA循环（计划→执行→检查→处理） 3种方式：陈列式、框架式、拓展式 五、时间管理 ⏰ 1. 对抗拖延信条：完成好过完美！ 清单技巧：别列太多任务（防逃避）；记录拖延影响（谁牵涉？感受？） 2. 四象限法则按「重要/紧急」分4类事：重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急六、 实用工具 🛠️随手记/链接保存：Google Keep（3秒检索答案） 文档保存：印象笔记 图片素材：Pixave 原创写作：Bear（作者常用） 效率工具：Everything（快速搜索）、Total Commander（文件管理）、幕布（思维导图）、ProcessOn（流程图）（可直接复制框架到思维导图工具生成图片，如幕布/ProcessOn）

如果你也总在焦虑，烦恼，为什么背了就忘、学了却用不上，这本书可能帮你一键切换到「高效学习」模式。文中先抛出一个很戳人的事实：中学时的他并不是学霸，而是因为方法错误才对学习深恶痛绝。后来他把“学习能力”当成终极技能来打磨，总结出一套先定目标、再拆分、用输出倒逼输入的六步法：设目标→收集整理→理解尝试→举一反三→写作/口头输出→实战复盘。最打动我的是“大纲笔记+假讲法”——读完随手一张纸，把框架写出来，再像教小学生一样讲一遍，卡壳处立刻回炉补课，瞬间把理解度从 20% 拉到 60% 以上。全书贯穿一个核心：学习不是耗时间，而是不断升级自己的思维系统。本书可以边看边实践，如果当年中学的看了这书，我会不会考上清华北大呢？也不是没有可能哈。

该书里面的观念没有一样属于自己，基本是摘抄缝合。 作者首先强调实际的工作看重的是“效率”而不是“效果”，并指出 效率🟰效果➗时间。 于是，作者认为有个学习系统就能提升学习效率。 然后，作者认为要打造学习系统，先得用 SMART 原则 确立学习目标，并举了个 学英文看懂英文网站的例子。 紧接着，作者就从快速输入开始谈起，认为输入要先找高质量的书籍，最好的方式是看豆瓣 7 以上的平分。并说输入的关键是做笔记，于是列出了记录、回顾、反思三个关键词。 再然后，作者主要讲述印象笔记的使用，并强调回顾最好的方式是演讲，还认为反思要借助复盘。 中间穿插了一些工具的使用以及专注、自控以及习惯的原则。 我只觉得乏善可陈，一大堆缝合内容。 比如，拓展式复盘的概念基本来自斯科特·杨的《如何高效学习》中的拓展概念。 你可以拿一张白纸记下让你眼前一亮或者能行动的内容，看看会有几个。 秋叶曾经谈学习：输入➡️处理➡️输出。 我比较愚笨，对学习进行了深一层的思考： ❓什么才算学得好 ①可以搜索吗 很多时候，你真需要看书或看视频吗？ 例如，写博客，这件事就跟发朋友圈一样，一两段话难道不行？ 很多时候，作者说的话就值得相信吗？ 例如，瘦就一定美，丰腴点难道不行？ 所以，我们要建立搜索意识，寻找一手信息来源，列出正反论据，不让别人糊弄我们。同时，能搜到的，也就不需要记，只需要记下怎么搜到的就好。 关于搜索，我曾经读过看过朱丹的微课，她还出了本书叫做《超级搜索术：帮你找到99%问题的答案》。 不过，多数内容都过时了，如今这个年代要用 DeepSeek。 ②可以理解吗？ 很多时候，你看到了一句话，不代表真懂了。 例如，大家都知道要刻意练习才能学会某项技能，可是要刻意练习到什么程度呢？我曾经阅读《刻意练习》这本书，发现“刻意练习的本质是形成一种长期记忆”，也就是说刻意练习的过程得符合长期记忆的规律。 但我仍然无法行动，直到搜索到西蒙的记忆块理论，才开始明白长期记忆的时间至少得有 6 个月。 例如，我也知道 SMART 原则，但仍然用得不熟悉。直到读完本书，我整合想法了，才明白怎么使用它，就一个词“量化”。也就是把你目标中的抽象词尽量换成具象词，直至换不了为止。 如：我的目标是 09/18 07:00 —08:30 翻到该书最后一页，再写 500 字以上的书评。 除了这种量化思维，类比思维也是极为有用的。 那就是费曼学习法，可以将抽象难以量化的概念变成我们可以理解的内容。 此外，图解思是研究概念关系的一种特别好的手段。 讲这方面的，樱田润的《图形思考：一张图展现你的逻辑思考力》就很好，10 分钟就可以搞定。 当然，你不想画图，连线也没问题，斯科特·扬的《如何高效学习》中的“笔记流”就是这种模式。 ③可以记忆吗？ 学习的内容如果在脑海中没有半点印象，那就没什么学习效果。 可是，我们也不需要什么都记下。 如果能搜到的内容，我们不需要记忆具体的内容。 我们只需要记录能搜到这些内容的关键字，需要的时候，再搜就行。 我们真正要记下的，是我们的思考。 也就是，我们理解某个概念用到的类比，为了验证某个概念做出的推理，以及我们要把某个概念化成行动的具体思路等等。 至于，有些不好记忆的，袁文魁的《记忆魔法师》中记忆方法可以帮你解决问题。 ④可以运用吗？ 我们经常学很多东西，但总是学完就抛之脑后，根本没改变现状，这样的学习是空中楼阁，随时坍塌。 赵周曾经在《这样读书就够了》使用过“RIA”模型，成甲在《好好学习：个人知识管理精进指南》用过反思日记，本质上都是借用了 ABC 理论、清单工具以及控制等量变量法。 但总归一句话，把概念中的抽象词都转为具象词，再把这个充满具象词的句子，变成可以执行的动作，以至于可以画出流程图。 如：写作是读书最好的方法。 “写作”太过空泛，可以把它转化为写 500 字 博客。于是，原来的内容，变为“写 500 字博客是最好的读书方法”。可是“读书”也是抽象词，可以把它转化为“读 1 章节书的内容”。于是，原来的内容，变为“写 500 字书评是读 1 章节内容的最好方法”。如果，仍然觉得空泛，可以继续加限定词。 最后，你得到的动作是： 读完第 1 章，在微信读书平台上发 500 字书评。 读完第 2 章，在微信读书平台上发 500 字书评。 … 读完第 n 章，在微信读书平台上发 500 字书评。 读完本书，在微信读书平台上发 500 字书评。 然后，再把它们变成流程图。并设置清单，提醒自己执行。 做完后，要记得随时写“见感思行模板”的日记，时刻更新流程。 ⑤可以拓展吗？ 成甲在《好好思考》中说，学习的最高层次是提炼思维模型。 如：为什么写作是读书的最好方法？除了写作，还有讲书、背书、论书等方法，为什么这些方法不是最好方法？当分析到最好，才发现之所以有这个结论，是因为写作具有上述方法的部分或全部特征，且还具备抒发内心的情感的功能。于是，我们发现了很多方法都可以归纳一个方法。这样，就使用那一个方法就好。 ⑥可以变现吗？ 比如，模仿樊登做成讲书稿，去直播讲课，或者卖书。 比如，模仿秋叶用卢曼的知识盒笔记法合成一篇文章，发表在知乎等平台，回答他人的问题。 比如，模仿赵周把这些知识做成思维导图卖给知识博主。 比如，模仿李萌把这些知识做成 PPT 或者视觉笔记，卖给教培讲师。 比如，模仿别人出版一本新书。 比如，模仿做课的讲师做成一门在 B 站可售卖的网课。 比如，去做专业的教练帮他人训练，或者做咨询顾问帮他人解答疑惑。 比如，去直播帮他人卖书。

在知识爆炸的时代，学习效率已成为区分个人竞争力的关键指标。许多人将学霸的成功归结于天赋异禀，却忽视了方法论的底层逻辑。沙牛的《如何高效学习》正是这样一本打破认知壁垒的实践指南，它用系统性框架揭示了高效学习的本质一不是与时间赛跑，而是重构对知识的认知体系。 传统学习往往陷入"收集信息-遗忘-再收集"的恶性循环，而沙牛提出"学习系统"的构建理念，直指问题核心。书中将学习拆解为三个层级: 1.基础层:强调知识关联性，通过思维导图等工具打破学科壁垒，让数学公式与历史事件产生思维碰撞; 2.技术层:独创"阅读-笔记-知识管理"三阶法，例如用"问题树笔记法"替代线性记录，使笔记成为可调用的思维资产; 3.技巧层:引入生物学原理优化学习节奏，如利用"注意力周期"安排复习，通过"费曼技巧"实现知识内化。 书中最颠覆性的贡献在于将抽象的学习能力转化为可操作的技术包。以"快速阅读"为例，沙牛没有停留于"眼速训练"等表面技巧，而是构建了包含预读-扫读-精读的完整流程: 预读阶段:通过目录和章节结论建立认知框架; 扫读阶段:用符号标记系统抓取关键信息; 精读阶段:结合"知识卡片"实现结构化存储。 这种工程化思维同样体现在时间管理上，其提出的"动态时间块"法，要求学习者根据任务复杂度动态调整专注时长，而非机械遵循25分钟番茄钟。实测数据显示，采用该方法的学习者任务完成率提升40%，知识留存率提高65%。 在ChatGPT等AI工具重塑知识获取方式的当下，《如何高效学习》的价值愈发凸显。它不仅是方法论的集合，更是一套适应未来社会的认知操作系统。当机器正在替代重复性劳动，人类唯一不可替代的优势或许就是一一通过高效学习持续进化认知的能力。

我学到了： 1.记笔记：写大纲，记关键字，推荐幕布APP（本人也在使用） 2.通过网络获取到的只是信息，如果你没有吸收，就不应该把它称为知识。 3.定期整理收藏夹 4.常见的输出方式：回顾，口头，写作，演讲 5.如何培养专注力？设定专注时间段，比如一个番茄钟（25分钟）。 6.任务清单：优先安排娱乐项，减轻内心压力 评价为什么给到一般？ 整本书的内容高开低走，前面有干货，最后一章全是各色工具推荐，仿佛误入了某网站的广告页面。 文章最后拉踩中国用户，讽刺中国用户不愿意为软件付费。何意味？会爬梯子科学上网了不起？用Mac系统高人一等？我还以为作者是个老外，没想到籍贯是四川成都，吃着中国互联网的饭，还看不起中国用户，崇洋媚外演都不演了。

第一部分：建立学习的系统 1.学习技术和知识之前，需要找到合适的方法。 2.学习系统的构建： ①明确目标：坚持Smart原则（S:具体;M:可测量;A:可达到;R:相关;T:有时限），把目标写下来。 ②通览领域：了解知识框架，积累方法经验。 ③制定计划：根据Smart原则，划分每日任务。 ④开始学习：通过书籍和微课进行深度学习。 （建议：针对碎片学习的读物，可以进行收藏，集中阅读;系统读物，固定时间段阅读。——比如作者：每晚9:00-11:00读书。） ⑤记录：重点，问题，想法。 回顾：根据艾宾浩斯曲线（24h，1w，3w，2m） 反思：联系知识，使用知识。 第二部分：学习的基础 技能学习类型的书： 1.选书：看评分，看目录和简介，是否适合自己; （作者建议：日本的书：技巧，利于实践;中国的书：理论性强，和日本的书结合会易于实践;美国的书：给出模型案例和解决步骤。） 2.读书： 理解第一，看重层次，列出大纲，要广泛阅读多种类型的书（做“T”型读书人：广播阅读非专业知识，精读专业的知识。），有些书可以泛读听音频。 训练速度： ①指读：利用手指的速度; ②3-2-1法：先三分钟一段文字，再两分钟一段，最后一分钟一段文字（要求每段篇幅差不多）; ③2-2-2法：两分钟一停，两分钟一停，标注自己的阅读长度; ④2k字/h速读，读完测自己的理解力; ⑤使用Kindle读书时，把每行的字变少一些。 3.记笔记： ①康奈尔笔记：在本子上画个倒“T”，右上写所学内容，左上写框架，下面写总结。 ②黄金三分法：分两栏，上面一栏写日期主题和结论;下面一栏又分三部分写事实，解释和行动。 ③大纲笔记法：借助“幕布”工具，列大纲。 （作者写读书笔记：将A4方格本对折使用，写上题目日期…） 技巧：提纲的序号分类清楚（1. ; 1.1 ;…）， 使用简便符号记笔记（eg例子）。 4.总结输出： ①使用印象笔记对阅读材料进行收集分类， ②使用回顾，写作，讲述和演讲方式输出。 ③更好实施： 给自己布置项目并取得成果; 公众号或舆论督促自己输出; 用合适的工具，如石墨文档。 第三部分：学习的技术 1.复盘：类似复习，在读后三天内进行。 ①陈列式：把还记得的都写下来。 ②框架式：记下来框架。 ③拓展式：提问自己，提高深度。 2.生物学原理： ①专注力：远离电子设备，设置时间段; ②自控力：坚持冥想，培养习惯; ③习惯力：分解任务，设置奖励。（微习惯） 3.时间管理： 如何战胜拖延症： ①避免完美主义 ②评价拖延后果 ③设置计划清单——精确到流程，做完再标时间，只写3-5件事情，合理安排顺序（作者认为：和朋友吃饭不一定要在工作之后，聚完会后工作效率可能更高。） ④利用四象限（先做重要不紧急的事情——老师直播时举的例子：比如考证书，练习专业技能，为将来工作需要做的事情等等） ⑤利用番茄钟，管理时间。 4.学习工具 作者画重点推荐的APP：印象笔记！ 同步工具：dropbox（我想到，为知笔记也不错，但是付费。）; 搜索工具：everything; 文件管理：total commander; 时间管理：rescue time，forest 潮汐计时器 写作工具：typora，bear，markdown 思维工具：processon，xmind …… 就你付出的那点努力， 根本到不了拼智商上的程度。 ——致自己，时间煮雨我煮粥 2020/11/21

一定要大量读书：用“万能读书笔记模版”读《如何高效学习》 好记性不如烂笔头。 《海绵阅读法》第一章介绍了三种高效做读书笔记的方法，“万能读书笔记模版”是第一层次的读书笔记。 它包括九大要素：阅读动机、核心概念、金句收集、故事案例、联想发散、任何疑问、洞见时刻、情绪感受和行动灵感。 工欲善其事，必先利其器。本来要在得到App中搜莫提默·J.艾德勒和查尔斯·范多伦写的《如何阅读一本书》，没有找到。搜索界面弹出很多关于阅读的书。 有几本同名的书，没有点进去看内容，直接往下滑，沙牛老师的《如何高效学习》里面的话吸引了我—— “读一本书需要花费多少成本？不就是几十块钱的购书费用吗？远远不止。精读完《如何阅读一本书》，再进行知识梳理，至少要10个小时……10个小时，值多少钱?如果月薪1万，那么时薪为10000/22/8=57元。 读完这本书，加上购书费用，你花的成本接近600元。我相信，聪明的你能够用这10个小时去做更有意义的事。” 我心里好像被什么击中了，真的，从这个角度考虑问题确实很独特。我心想，是啊，读一本书相当于工作一天，辛辛苦苦的，还不知不觉支付了600元。所以，我问自己，那为什么还要读书呢？ 刚好，李小墨老师的“万能读书笔记模版”，抛出了同样的问题也给出了相应的答案。 01 阅读动机 我为什么要读沙牛老师的《如何高效学习》这本书？我学着李小墨老师在一张白纸上追问自己，因为我急切需要学习和掌握“读书的方法”。 作者在序言写到——“最重要的不是学习具体的知识，而是要掌握有效的学习方法。”这正是我想学习和掌握的。 02 核心概念 通过看目录和序言，我知道这本书的核心概念是如何选书、如何读书、如何做读书笔记、如何输出。 03 金句收集 一本书读下来，如果要把金句摘抄下来，这会是一个超大的工程，而我又偏偏最不喜欢写笔记。我习惯在金句下画线。 如书中引用了查理·芒格的话，“我认识的聪明人中，没有一个不是每天阅读的，没有，一个都没有。”这说明了读书尤其重要，而这句话在自己写阅读重要性相关的文章时还能引用。 04 故事案例 读书也是一个不断丰富自己学识的方法，那些书中的论据——故事案例，很多是第一次看到，随着大量的阅读积累，能够为自己所用的素材也就越来越多。 “艾宾浩斯遗忘曲线”“番茄工作法”在学习类的书籍中都会提到，如《认知觉醒》《海绵阅读法》。书中写了一个故事——“战隼老师一年阅读近400本书的同时，产出了300余高质量的书评。” 05 联想发散 联想发散就是思考的过程。在读到如何选书、如何读书、如何做笔记、如何输出的时候，我随时停下来记下书中的方法，这个时候需要放慢节奏。 《海绵阅读法》写到直接在书上做笔记，《如何高效学习》写到要在方格笔记本上做笔记，现在读电子书多，还是采用后者比较合适。 说起做笔记，也是第一次听说康奈尔笔记法、黄金三分法和大纲笔记法。 06 任何疑问 如何知道一本书的好坏呢？作者写到，“如果一本出版一年以上的书，评分人数上千，而且书籍评分在7分以上，那么它绝对是一本值得仿佛阅读的好书。” 可是正在看的《如何高效学习》这本书2025年在微信读书App出品，却只有几百人点评了，那把这本书分到哪一类。 07 洞见时刻 第一次听说“T型知识结构”，感觉很印象也很具体，横线是掌握知识的广度，竖线是掌握专业技能的深度，也对应着阅读中的精读和泛读。正如芒格先生提倡多阅读跨学科书籍，培养多元思维模式。 也是第一次知道“印象笔记”和“滴答清单”App，人是懒惰的，有什么可以偷懒的方法，总是能被发明出来，什么都用手机处理，这样不就更高度依赖手机了吗？ 08 情绪感受 因为是要学习阅读的方法，对书中关于工具的使用什么的内容就采取速读了，感觉这本书被学习工具使用方面的内容拉低了评分。 沙牛老师是计算机专业出身，或许对能提高学习效率的工具天然有一种喜爱，但是好像部分读者并不买单。 09 行动灵感 先把背包扔到墙那边去，这样倒逼自己想办法必须要翻过高高的围墙。如果不试着迈出第一步，永远都只是停留在原地。 为了构建关于阅读方法的知识体系，我准备认真吃透这几本书——《如何阅读一本书》《海绵阅读法》《如何有效阅读一本书》《读懂一本书》《这样读书就够了》《如何高效学习》和《阅读的方法》。我也要把包先扔到过墙去。 俗话说，天下难事，必做于易，天下大事，必做于细。刚看完的书，回过头来写读书笔记都感觉很吃力，要想把一本书吃透，还真不是一件容易的事。可是要想改变，要想成长，就得跳出舒适区，要不然就像温水的青蛙，什么时候煮熟了都不知道。

在学习这件事情上我们疯狂地“砍柴”，却从未停下来思考如何“磨刀”。沙牛的《如何高效学习》正是这样一本至关重要的“磨刀指南”。它犀利地指出：学习东西的快慢，关键不在于天赋或毅力，而在于你是否掌握了“学习”本身的方法。 这本书最大的价值，在于它完成了一种根本性的观念转换：它将“学习”从一个模糊、被动、依靠本能的过程，提升为一项清晰、主动、可被设计和优化的系统工程。作者沙牛并非空谈理论，而是为我们勾勒出一幅构建个人学习系统的清晰蓝图。 阅读它，并实践它，或许就是你为自己的人生做出的最有效率的一笔投资。毕竟，磨刀不误砍柴工。而这本书，就是那把能让你在未来砍下更多、更好“柴火”的磨石和利刃。

本书还有配套课。《如何高效学习》 讲学习方法 知识管理 时间管理 先要找目标，找到目标后系统检索学习，之后就是具体的操作，回顾，反思。 一大模块 学习 一：建立学习的系统 1.学习技术和知识之前，需要找到合适的方法（最适合自己的方法） 2.学习系统的构建： ①明确目标：坚持Smart原则（S:具体;M:可测量;A:可达到;R:相关;T:有时限），把目标写下来。 ②通览领域：了解知识框架，积累方法经验。 ③制定计划：根据Smart原则，划分每日任务。 ④开始学习：通过书籍和微课进行深度学习。 （建议：针对碎片学习的读物，可以进行收藏，集中阅读;系统读物，固定时间段阅读。——比如作者：每晚9:00-11:00读书，自己早上跑步，晚上八点到十点读书。） ⑤记录：重点，问题，想法。 回顾：根据艾宾浩斯曲线（24h，1w，3w，2m） 反思：联系知识，使用知识。 第二部分：学习的基础 技能学习类型的书： 1.选书：看评分，看目录和简介，是否适合自己; （作者建议：日本的书：技巧，利于实践;中国的书：理论性强，和日本的书结合会易于实践;美国的书：给出模型案例和解决步骤。） 2.读书： 理解第一，看重层次，列出大纲，要广泛阅读多种类型的书（做“T”型读书人：广播阅读非专业知识，精读专业的知识。），有些书可以泛读听音频。 训练速度： ①指读：利用手指的速度; ②3-2-1法：先三分钟一段文字，再两分钟一段，最后一分钟一段文字（要求每段篇幅差不多）; ③2-2-2法：两分钟一停，两分钟一停，标注自己的阅读长度; ④2k字/h速读，读完测自己的理解力; ⑤使用Kindle读书时，把每行的字变少一些。 3具体操作 重点讲了分析阅读，看序言目录，找框架，制定阅读时间。 略读一遍 精读 4.记笔记： 再现性，过多久都能再次回忆 便于思考，方便快捷 ①康奈尔笔记：在本子上画个倒“T”，右上写所学内容，左上写框架，下面写总结。 ②黄金三分法：分两栏，上面一栏写日期主题和结论;下面一栏又分三部分写事实，解释和行动。 ③大纲笔记法：借助“幕布”工具，列大纲。 （作者写读书笔记：将A4方格本对折使用，写上题目日期…） 技巧：提纲的序号分类清楚（1. ; 1.1 ;…）， 使用简便符号记笔记（eg例子）。 问题，想法，缩写。记笔记三个便签 5.总结输出： ①使用印象笔记对阅读材料进行收集分类， ②使用回顾，写作，讲述和演讲方式输出。 ③更好实施： 给自己布置项目并取得成果; 公众号或舆论督促自己输出; 用合适的工具，如石墨文档。 -学习思维和技巧 1规范思维 按照步骤执行，流程。步骤规范化，减轻大脑负担 2记录思维 学习成功，读多少 3统计思维 花的时间和钱，分析出价值。统计分析改善 4复盘思维 刻意对学习进行总结 5分享思维 有渠道进分享，使用的信息才是知识 6习惯思维 尽量把固定的行为形成习惯，做理想时间表 6.25起床6.28整理好 6.30-7.30跑步 7.30-8.00吃饭洗漱 8.00-8.30安排今天，总结昨天，思考当天重要工作 9.00上班 顺带读书 11.30-13.00吃饭，看书 13.00-14.00午休 14.00-17.30工作 17.30-18.00吃饭 18.00-19.00机动时间（看书） 19.00锻炼。十到二十分钟 19.00-22.00看书 22.00洗漱睡觉 别忘了回想（关键词+回想），一直学是专注模式，让大脑分散，进行理解。 第三部分：学习的技术 1.复盘：类似复习，在读后三天内进行。 ①陈列式：把还记得的都写下来。 ②框架式：记下来框架。 ③拓展式：提问自己，提高深度。 2.生物学原理： ①专注力：远离电子设备，设置时间段; ②自控力：坚持冥想，培养习惯; ③习惯力：分解任务，设置奖励。（微习惯） 第二大模块 知识 知识和信息 概念以及分类 一般基础知识30%基础专业40% 高级专业知识30% 学习知识 保存和学习是两个阶段 共享知识 使用知识 创新知识 第三大模块 时间管理 如何战胜拖延症： ①避免完美主义 ②评价拖延后果 ③设置计划清单——精确到流程，做完再标时间，只写3-5件事情，合理安排顺序（作者认为：和朋友吃饭不一定要在工作之后，聚完会后工作效率可能更高。） ④利用四象限（先做重要不紧急的事情——老师直播时举的例子：比如考证书，练习专业技能，为将来工作需要做的事情等等） ⑤利用番茄钟，管理时间。 4.学习工具 作者画重点推荐的APP：印象笔记！ 同步工具：dropbox（微软的其实就可以。）; 搜索工具：everything，我用的listry; 文件管理：total commander; 时间管理：rescue time，forest 潮汐计时器 写作工具：typora，bear，markdown，roamedit 思维工具：processon，xmind …… 一句话，按照目标一步一步做好并不断调整 细节就是，按照目的，搭建框架，具体的方法，学后回顾，回顾后反思，反思还需要实践。 比如阅读要用有目的和主题，就是带着问题读。读的时候找到书的框架，在框架中找到自己要的内容。 学习方法就是阅读，做笔记，把知识内化。 知识管理就是存储，整理，调用 时间管理就是极简，宏观的管理 成长善用工具。

评估一个人是否会学习，关键是看他的学习效率，而不是效果。 效果是最终取得的成果，效率则在效果的基础上，加上了时间的维度 正确的学习方法是决定学习效率的关键因素。 正确的学习方法能够让你在提升效率的同时，培养对某个领域的兴趣，进而形成良性循环，最终让你成为高效的学习者。 大体上说，学习能力就是正确的学习方法加上良好的学习态度。 学习态度在很大程度上其实就是坚持 我拿一张A3大小的纸，用大纲的形式记录下关键的朝代和主要的帝王，这是一条主线，然后在不同的朝代下，记下我比较关心的元素，比如有哪些主要的政治制度和科技成就等。 快速学习能力的核心就是快速建立这一领域中的知识框架，知道这一领域由哪些分支领域组成，哪些分支领域又是最重要的等。 在学习一个新领域知识的过程中，我大都采用这种自上而下的学习方式，先通览该领域的全貌，然后向下逐一攻克。 记录是指在学习的过程中，我们需要使用一种良好的记录方式来记录重点及自己的想法和问题。 24小时内，回顾一次，然后依次是一周内、三周内和两个月以内。 你的笔记绝对不可能超过你的思维方式，所以记笔记时的思维方式，才称得上是道。 检视阅读可以帮我们大致了解知识点框架，分析阅读是把知识点连接成知识线，而主题阅读是把多本书中的知识线连成知识网。 如上文所述，应该用一周左右的时间来把一本书读完，而在下一次阅读之前，我们需要对上一次阅读的内容进行回顾。回顾的时候，花上5～10分钟，打开大纲笔记去回想一下每一个关键词的具体含义。 这个时代需要的不是精通多项技能的人才，而是拥有T型知识结构的人。T下面的一竖，代表你需要一项足够深入的专业能力，上面的一横，则表示你拥有多项浅尝辄止的能力 康奈尔笔记法是美国大学生最常用的笔记方法，也是公认的最适合用于学习的笔记方法。这三个内容区域分别是，上面右侧的最大区域是笔记的内容区域，左侧的部分是笔记的线索区域，最下面的部分是笔记的概要区域。 黄金三分法 顶部贯穿的横向区域用于记录日期、标题和重要的结论，底部的三个区域分别用于记录事实、解释和行动。记录的日期及笔记的标题，在思考记录的过程完成之后，再把最重要的几点结论，写在顶部的右侧。这样，一篇基于黄金三分法的笔记就完成了。 千万不要小看关键词和回想的组合力量，很多人拥有的过目不忘的能力，就是通过这个技巧培养起来的。 当你把多个领域的关键词放在一起的时候，它能够刺激你的创造性，把两个不相关的事物连接起来。 其实，很多在校学生的笔记就是照抄老师的板书，这样的笔记方式是极为低效的。最高效的笔记法就是课堂上听懂并记下要点关键词，下课后再去整理。 拓展式复盘 第一个维度，知识本身，即知识的深度。你可以尝试问自己这几个问题： 你所学的这项知识或技能的原理、案例分别是怎样的？ 它们的来源是什么？是如何被证实的？ 你自身的经验中有没有哪些经验和这项知识相关联？ 第二个维度，知识拓展，即知识的宽度。你可以尝试问自己这几个问题： 和这项知识类似的还有哪些？ 它们之间是如何关联起来的？ 有哪些相同和不同之处？ 第三个维度，学习能力本身，即超越具体所学知识，站在学习效率层面进行深度思考。你可以尝试问自己这几个问题： 在学习这个领域的过程中，你的学习能力怎么样？ 学习过程中存在哪些问题？应该如何解决？ 所学的这个领域可以帮助你获得什么？ 设定专注时间段。在专注时间段内，拒绝使用任何电子设备，专注时段最好设置在早上，你可以利用这段时间来学习最重要的内容，或者对重要的任务进行规划和思考。 在互联网时代，减少使用电子设备的频率，专注力便是你能得到的奖赏和战利品 冥想的力量有多强大呢？《自控力》一书中这样描述道：3小时的冥想练习，就能让注意力和自控力大幅提高；11小时的冥想练习，就能观察到大脑的变化。 把习惯的要素做一个分解，它是包含暗示、惯常行为和奖赏的一系列神经活动。对于习惯的培养，另一个事实是，习惯是不能被消除的，它只能被改变。要改变习惯，就要遵守改变习惯的黄金法则——你必须留住旧习惯脑回路中的暗示，提供旧习惯脑回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。 这就是改变习惯的黄金法则：如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。 管理指的是在把控时间的基础上，能够横向处理多项任务，能够对任务的轻重缓急一目了然，并以此安排自己的日程。 将番茄工作法分为三个阶段：第一阶段可以用将时间分段的理念来执行任务；第二阶段可以对所完成的任务进行统计分析；第三阶段也是番茄工作法的最高阶段用法，是基于执行产生的数据，进行长期的统计分析，最终能够让你在执行一项任务之前，预估完成它所需要的番茄时间。 对于任何方法和工具，如果不假思索地实践，那它就是死的；如果在其中加入自己的方法和认知，它就能帮你不断提升自己的认知高度