被断片困住的年轻人，开始「小年痴呆」？（轻纪实）

摘录【打开搜索栏忘了要查什么，话到中段突然断片——二三十岁的年轻人开始经历频繁的记忆“闪退”】 有人的耳机消失在枕头边好几天，有人忘关烘箱烧毁全部样品，有人不得不把“刷牙”“洗澡”写进备忘录。这种状态并非真的阿尔茨海默症，更多是因长期熬夜、碎片化信息轰炸和多线程工作造成的注意力涣散。 神经科医生指出，睡眠不足会打乱大脑清除废物的周期，持续刷短视频则让长时间专注的能力逐步瓦解。多数情况是功能性的，可逆的。 有人在醒目位置摆放物品重建秩序，有人戒掉睡前刷手机、开始运动，也有人在认清这不是一个人的战斗后，选择放过自己——记不住，就算了，好好活在当下。

我也记忆力下降了，记忆力下降是自己的不良的习惯造成的影响，也有压力和焦虑抑郁有关，就是大脑生病了。 当记忆力下降的时候，你关了门，忘带钥匙，好像一个月里有好几次。为了应对忘带钥匙，改成了密码锁。 不带钥匙这件事儿，可以换锁。可是做饭忘了关火，这样也会出现，后来做饭必须定闹钟，当被遗忘出现的太多的时候，真的要警醒自己的大脑出了问题。 焦虑，压力大，熬夜，刷短剧，注意力涣散，睡眠不足都会影响，大脑记忆力下降，而应对这些需要自己做出大改变。 改变睡觉时间，一定要在11点之前睡觉，长期的熬夜会让大脑没有时间做清理，大脑有一个自动清理的过程，大脑睡觉的就是一个简单清理，如果熬夜就会影响大脑休息。 短视频的兴起，每天在刷短视频的时候，很多碎片化进入的大脑太多，加上晚上熬夜，其实对大脑清理不干净，也会有很大的影响。 当然精神方面的焦虑和压力，也会影响大脑。 做出行动改变： 一、十一点之前睡觉 二、刷短视频时间控制 三、去运动，运动改变大脑。 #健康的大脑#运动改变大脑

这个有点哐哐，试试找到自己可以把握的地方。 书里有个女孩在北漂，做媒体写文章，有时赶稿要写通宵，1、2点睡是正常，九点起。感觉年轻人，正是需要睡觉的时候。 确实让人感觉有工作环境恶劣，尤其里面说的多线操作，感觉以前的工作内容比较清晰，如今工作环境恶劣，比如曾经做过一个和财务有关的工作，其实工作还是挺简单的，但是微软的outlook非常干扰，经理认为公司的邮件大家都要看到，于是什么公司产品流动，销售，订单都往邮箱里涌，和经理说，他的理由是大家都知道，意外可以减少。这什么破管理，干了两个月。 竞争，是一个原因。但是因此生出的多线操作，multitasking 应该也有一个限度，但是现代生活有那种有时控制感的缺失，比如不得不做一些消防队的突发事件处理，但是频率高了，就很令人疲惫。 感觉还是管理，比如曾经在一个幼儿园做过，比如每个老师会有需要上厕所或者哪个孩子什么紧急处理事件，一共有五个教室，分别是2岁以下两个小班，2岁、3岁和4岁班，每个班2个老师。除了两岁以下小班，别的班都有超过20个孩子，而且是家长预交，就是要是孩子一天不来，托费也不退。新西兰政策三岁以上，国家有贴补20个小时的幼儿园费，这是给幼儿园的，3岁以下，托费家长承担的就高一些，所以开幼儿园还是赚钱的。 比如要是我做老板，可以多雇一个人，至少高峰时，一般三点后孩子少很多，就是8点到三点，多加一个人，这个人就是负责救火。感觉也不会花单位很多钱，否则就是拖地的人什么人都可能临时抓去顶什么事。 是不是有国家条款，比如工作强度。 如今奥克兰工作状况也很差，不少单位，听上班的朋友说，有的单位人走了，这人负责的工作就内部消化，而不是另外招人。 当然，所以像我这么想的，就是做不成事😅🤟

想到之前的事情了。 当时研二，做课题压力特别大，且那段时间内耗严重，我大脑一直在思考，停不了。在卫生间遇到同学，那个同学说话语速特别快，我大脑一下子接收太多信息处理不了，我只能看到她的嘴巴在动，但是她说的话我听不懂了，最后只能记住她说的最后几个字。特别恐怖的经历。 我非常认同这篇文章是的，情绪和睡眠太重要了。 当时我情绪内耗太多，旧系统崩塌，新系统没建立起来，大脑思虑过重，整个人状态都是懵懵的，内心一直在下雨，看不到天晴。都不知道当时就那么点力气，是怎么挺过毕业关的。 最后，想强调情绪很重要，睡眠很重要。

小年痴呆是当下大多数人的症状。 过去的人下班以后就做自己的事烧水，烧饭，洗澡或者艰苦的选择打打零工。 社交也得提前约，在外面或者家里聊聊天，吃吃饭。 而当下大家24小时都充斥在信息交换中。 上班，下班，甚至晚上睡觉可能都会有一条消息发过来。 注意力当即被新信息给裹挟。 长此以往，和过去的专注力相比，当下则大幅衰减。 也是因为当下零碎事物太多太多。例如刷短视频，大脑立马获取记住，然后就立马忘掉。 这种肌肉记忆被训练出来以后，那些日常生活中重要但是又不急迫的信息被放置一下。就顺手给忘记了。

这本书聚焦当代年轻人频发的记忆断片、注意力涣散的“小年痴呆”现象，拆解熬夜、碎片化信息带来的大脑损耗。科普该状态的可逆属性，给出调整作息、接纳自我的可行方案，描摹高压时代里青年群体普遍的精神困境。

心安方能思绪清明，从容才可抵御岁月纷扰。繁杂碎片化信息不断侵占心神，长期透支作息损耗身心，让本该鲜活清醒的心智，频频陷入短暂空白与记忆恍惚。浮躁浮躁的生活节奏，慢慢消磨专注与定力，打乱内在秩序与身心平衡。不必过度焦虑内耗，学会放缓步调，规律作息，梳理日常心绪，与自己温柔和解，接纳不完美的状态，专注当下生活，便能慢慢找回清晰安稳的内心与从容自在的日常。

为了对抗遗忘，陈泛的策略是，把东西放在一眼就能看见的位置。 她现在在一家餐馆兼职，为了一睡醒就能找到衣服，工作服被陈泛装进红色格子袋里，颜色鲜艳，足够醒目。她把袋子扔在地上，这样一起床就能看到。但妈妈见了要骂的，说她不修边幅、不收拾。没人知道，这是她辛苦建立起来的秩序。 如果第二天出去玩，她会把穿的衣服，要带的东西先摆上桌，乱不要紧，为的是“能看见”。但妈妈嫌乱，又给她收进柜子里。第二天起床，陈泛果真找不到了。 这种“记不清”也体现在工作上。陈泛现在在一家餐馆实习，工作的时候，记不住打饭的分量，总是忘记打不同菜该分别用哪个勺子。 为了把琐碎事情记住，陈泛习惯拿QQ当记事本。朋友常在她睡前或睡着时发消息。她醒来需要回复，于是她在QQ建了一个只有自己的群，把要做的事放进对话框里，但不发送比如，“1.洗头2.穿衣服（放在某处）3.出门前卷发”。 写便利贴的方法，陈泛也试过，但并不奏效。在她看来，就算想到了“要把事记在纸上”，下一秒又会忘记这件事是什么，最后连便利贴给贴哪儿都忘了。 和她们一样，姜桃也在尝试新的记忆方法。 她觉得忘事和注意力不集中，和经常刷手机有关系。现在，她开始养成睡前听播客的习惯，逐渐戒掉刷短视频。她还买了鱼油、维生素D等保健品，偶尔吃。 但雷鸣认为，吃保健品之前最好先去医院检查清楚病因。保健品并不能起到实质性缓解作用。如果是焦虑、抑郁，光吃安眠药可能也不行，还需要同步治疗焦虑、抑郁，才能对记忆衰退有所缓解。 姜桃用得最多的是手机日程表。她每天按时间段列出要做的事，用不同颜色分类，到点了事项会自动在屏幕上弹出。“这样至少知道每个时间段该做什么，多翻看能增强记忆。” 记性变差后，她把自己归入“低精力人群”的行列，开始运动，实验之外抽出时间看看剧或打打羽毛球，摆脱无精打采的状态。时间一长，心态慢慢变了。现在她觉得生活比从前有希望了许多，脑子也清醒了不少，不再是那个丢三落四、魂不守舍的自己。 姜桃会在空余时间去打羽毛球 陈泛的变化要缓慢一些。她形容事情经过脑子，好比“水流过石头”，过去就过去了，很少有东西能深刻记住。 这个病毒性脑炎很可怕，还会导致阿尔茨海默症。 但对于记忆力衰退的处境，雷鸣认为，要分情况而论。如果短时间内出现记忆力的快速下降，要考虑感染免疫相关性的炎症，血管性痴呆等其他因素所致。比如一两个星期或一两天内，尤其是感冒发烧之后，可能是病毒性脑炎或自身免疫性脑炎。 不少年轻人以为记忆力衰退是神经系统出了问题，实际上，很多时候与情绪、睡眠等状态有关。雷鸣表示，神经内科日常是老年病号居多，如果想观察年轻人的记忆力状况，可能在心理门诊、睡眠门诊更常遇到。 科学家研究发现，21世纪，还不会睡眠管理的人，已经被时代淘汰了。 中国人应该怎么样解决当下睡眠不足的问题？ 两个方案，一，努力学习，赶学帮超。 二，知足常乐，放平心态。前者适合学生，后者适合部分中年人和大部分老年人。

年轻人反应力变慢、短期记忆力减退，更多和注意力涣散有关。因为做一件事情需要持久的关注度、注意力的集中。如果持续刷短视频，会频繁打断这种持续性，时间一长，形成惯性，就很难再进行长时间的注意力维持。 长期睡眠不足，注意力比较难集中。刷碎片化信息也是这个道理，碎片信息刷多了，能够长时间集中注意力去做一件事的难度更高。

尽量保持充足睡眠，少刷短视频，尽量做能够长时间专注的事情。