别再用错误的方式休息了

你以为的休息，正在毁掉你的身体 很实用的一本书，推荐阅读： 1、有的人天生闲不下来，但也要学会放松。 可以出门走走，或者找朋友聊天，或者做个简单小家务，或者记录此刻烦心焦虑的感受 2、刷完手机很内耗怎么办？ 最好给自己15分钟完全放空的机会，让大脑彻底休息。可以边喝咖啡边发呆，就是不要看手机，也不要看书、闲聊 3、E人和I人需要的休息也不同 记录下自己高/低能量的时刻，并搞清楚当时经历了什么才会变得高/低能量 4、高敏感的人一定要留有足够的空间，不要去强迫自己 5、每日庆功，自己一定要给自己精神上和物质上的奖励 6、会睡觉也很重要 睡不着不要硬睡，可以起来看看书，做点冥想；睡前半小时不要看刺激的东西；多调一个早10分钟的早起闹钟，给自己一个缓冲 7、I人要学会拒绝不喜欢的社交，不是每段关系都必须随叫随到 8、输入+输出+奖励+恢复，组成了我们的生活 了解自己高/低能量时的状态，不要强迫自己去改变，而是从中找到自己最舒服的生活

《别再用错误的方式休息了》读书札记 多数人的疲惫与内耗，根源并非是缺少休息时间，而是长期采用错误的休息方式，且不懂根据自身状态调节身心。本书将休息分为三类：无意识刷手机、熬夜消遣的麻木型休息，只会带来短暂逃避，事后愈发疲惫；睡眠、静坐、晒太阳等恢复型休息，能真正修复身心；整理思绪、规划琐事的整理型休息，可有效减少生活混乱与精神内耗。 书中讲到每个人存在高驱动、易超载两种流动状态，无固定人格之分。高驱动人群闲时易心慌躁动，适合轻度行动式休息；敏感易超载人群需主动隔绝外界刺激，减少信息输入。书中提出的干净休息十五分钟是极佳的实操方法，休息时摒弃多任务操作，专注一件放松小事，给身心明确的休整信号。 同时，我们需重塑认知：休息是身心必备的日常维护，而非努力后的奖赏。多数人报复性熬夜、身心透支，本质是白天自我时间缺失、不懂边界取舍。学会简单拒绝，能减少外界无效消耗，避免感官超载。 生活状态由输入、输出、奖励、恢复四大维度调控，真正的自我改变从不是顿悟，而是反复微调生活节奏，减少内耗、留存精力，让身心维持在舒适可持续的状态。 希望以上札记能为后来书友提供参考与借鉴

这本书对我来说，更重要的是明白了如何在过程中保持自己的状态，以及如何用状态去应对现实生活中的场景。 本书的重要内容分析了如何区分高耗能和低低耗能，同时也对自己的状态做了分析。我的理解是，这本书教会了我们： 1. 如何识别自己的高能量和低能量区域； 2. 如何将高能量和低能量的自我状态，适配现实生活中高能量和低能量的场景，从而让我们自己做到适配。 在这本书里面，我觉得最关键的在于如何做到调整，因为状态的控制跟现实生活往往是不可控的。但其实是要保持意志。如果你的意志并不能够掌控你的状态，你很可能就会人云亦云，或者让自己的状态受本能所控制。持续的输出会上瘾，持续的输入也会上瘾。看多书看久了就会形成路径依赖，简单来说就是看书看累了，居然会想刷抖音来放松。同样的，输出多了，你觉得累了，你居然不是想停止输出或者停下来思考，而是去做另一件事来放松。 所以，明白自己当前所做的事情非常关键，这也是这本书的用处。正确的休息方式的前提就在于： 1. 有输入，有输出； 2. 同时知道自己的状态如何； 3. 明确应对的场景需要什么样的状态，有明确的针对，知道如何调节。 这才是关键。这本书虽然小，但是很明确。

“当生活里的输入太密、输出太少、奖励迟迟不来、恢复远远不够时，人就会卡住”，被开篇的这段话击中，开始了阅读之旅。 短篇分别从精力出口不畅或用不出去导致的内耗、不同休息模式下的真实休息情况、不同精力人群对忙的感知和反应、不同感受力人群对信息过载的感知和反应、成功时无奖励或肯定反馈导致的动力不足、社交充电对不同人群的作用等方面，讨论了为什么有时我们并不是在真正“休息”，同时给出了【给不同精力状态的生活调参】的建议，从输入、输出、奖励、恢复四个方面进行生活状态调整，把生活调整到自己能承受的范围之内。 2026年阅读完成的第77本书打卡。

已经算是看过的短的里边写的比较清晰易懂的了，挺不错的一本简短的有方法，有理论的书。 输入，输出，奖励，恢复。生活控制台上的四个旋钮，控制着我们的生活，控制着我们的状态。当你状态不对的时候，就及时停下来，看下自己着四个旋钮，是否处于失衡的状态。从而有针对的进行调整。 对于我而言，貌似很少奖励自己。生活中也要多对自己肯定，要适当让自己放松，恢复能量状态。 最近晚上总半夜醒来，醒来之后就很难入睡，脑子里各种乱七八糟的想法。看了这本书里，决定试一试，睡前不看刺激大脑的消息和视频，晚上真睡不着了就找一本看不进去的书，或者听听英文歌，等真正困了就再睡。

睡眠改善 1.给早起一点缓冲，闹钟提前十分钟。早上需要的前天晚上准备好。 你大可以允许自己有“十分钟的坏脾气”，只要别发泄到别人身上就行。心里跟自己说：我现在确实挺烦的，因为身体还没完全开机。 2.给睡前降降速。睡觉前半小时到一小时，尽量别去碰那些高刺激（刷负面情绪视频）的东西。 把脑海里需要做的事情记录下来。 3.第三，要分清“睡不着”和“硬躺”。躺了二三十分钟依旧清醒，那就干脆起来，换个地方待着。去做点无聊、光线暗、没啥刺激的事，比如翻翻那本一直看不进去的书，听点舒缓的音频，或者只是静坐呼吸。

这本书虽然很短但是很精很实用，我最喜欢最后一段：人的改变很少源于某一次顿悟，更多是来自反复地尝试，把生活调整到自己能承受的范围之内。调得准一点，内耗就少一点。省下这点精力，你才有余力去处理更重要的事。共勉之。

书中把休息分成三类：麻木型休息、恢复型休息、整理型休息。 很多人疲惫时下意识选择无休止刷手机、被动消遣，看似放空，其实大脑持续接收信息，属于麻木式休息，休息过后更加空虚疲惫。真正能修复身心的，是恢复型与整理型休息：散步、晒太阳、整理环境、倾诉情绪。 文章有一个观点彻底刷新我的认知：休息不是努力之后的奖赏，而是身心必备的日常维护。如同车辆需要定期保养、手机需要及时充电，人感到疲惫，就拥有休息的正当理由，不必等到所有事情全部完成才敢放松。 还有一段特别戳我：当陷入内耗、反复胡思乱想时，不要困在脑子里寻找完美答案。精力一直在大脑内耗，相当于“脑子在咬自己”。最好的办法是立刻做一件落地的小事，把思绪从死循环拉回现实。焦虑迷茫的时刻，不适合做重大决定，先用微小行动平复情绪。 结合这段时间陪伴两个青春期孩子出行，我也有很多育儿反思： 姐弟在旅途产生矛盾、弟弟遇到压力容易逃避，背后也藏着情绪消耗、不会正确休整的问题。青春期孩子学业、情绪压力很大，很多孩子烦闷时只会长时间刷短视频，依靠麻木型休息逃避压力，情绪得不到真正疏导。 往后我想引导孩子学会健康的休息方式：心里烦躁时，可以出门走走、动手做家务、写下心里的烦恼，用行动切断精神内耗；同时我也要做好示范，放下“必须全部做完事情才能休息”的执念。允许自己和孩子适时停下来，接纳疲惫，学会有效休整。 懂得好好休息，才有长久前行的力量。

很短的一本小书，但比较全面系统地分析了日常中的各种休息的刺激源（消耗）和补充方式（总结并不完全按照目录） 1工作 2社交 3信息 4空想 5睡眠 人最重要的是了解自己，知道哪些东西是消耗自己，哪些是滋养自己的。把注意力和时间多放在滋养自己的人和事，尽量少接触或者退出消耗自己的东西

最近我逐渐意识到输入和输出的关系平衡与否会直接造成内耗，也意识到睡眠对于身体健康进而是个人精力的影响。这本书可以说是将我最近关于自己身体精神状态与生活状态的关系的思考更准确地呈现出来，同时还补充了我关于反馈和奖励的认知。 反馈和奖励的重要性，在于提供动力，重拾动力又可以对抗时不时冒头的虚无主义。而每天记录下自己做成的事，即是一种看得见的反馈，又是对自己能力的肯定，帮助自己树立“我能做成事，我很棒”的信心。 输入与输出，奖励与恢复共同组成我们的生活状态。我们需要的是平衡，也需要看见自己，在进行改变前先去了解真实的自己，找到真正适合自己的，完全尊重自己就会变得幸福。