自律：创建高品质人生的操作系统

书中有一个点，给我启发：想象未来的自己，用文字描绘或绘画出来，越详细越好，越具体越好。这种具象化的期盼，就会成为今天要不断激励自己变好，或保持的动力。 然后把未来的自己作为目标，现在每天努力向那个自己靠近，有步骤，有提升，也就实现目标的可能。

自由不是随心所欲，没有约束的生活是最大的不自由，因为已经被欲望所支配了，也就是说放弃了自己赋予生命意义的权利，真正的自由是选择不去做什么，敢于直面生活的勇气，明知道可能会输，但还是凭着倔犟坚持，可能会失败，但偶尔也成功几次。改变一定有着内在驱动，外在的刺激只是适应性的，但得峰值会就减弱，比如候群体狂欢的成功学，鸡血过后一地鸡毛。选择什么样的生活本身没有高低之分，只是这种生活符合你的价值结构吗，如果每天混吃等死特别开心，当然可以这么生活一辈子。但如果想改变，就别给自己找借口，别再没有努力的时候谈天赋，根据3F原则你可以做成任何事情，取法其上，得法其中，做自己最讨厌的事情，是对自己意志的磨炼，事情不是因为喜欢才做的好，因为做好了才喜欢。

《习惯的力量》1一书的作者查尔斯·都希格（Charles Duhigg）认为，进行有规律的体育锻炼是一种重要的习惯，能够在第一次养成运动的习惯时就会带来更多的好习惯。 优秀的身体素质是建立自律生活的重要组成部分，但我并不是说每一个人都必须成为世界级的运动员或者一个完美的人，在你的能力和基因的基础上不断为自己的健康和健身而努力，而不是将自己与他人进行比较，这是在生活中建立自律的基础。 要达到理想的体型，有两件事要做：第一件是体育运动；第二件，可以说是更重要的一件事，就是保持健康科学的饮食。 有规律的体育活动和健康科学的饮食都需要一定的日常自律。当你每天都遵循这两个习惯时，你就会建立起一个强大的自律源泉，就可以用它来实现生活中的其他目标。 促使你将健身计划坚持到底并形成自律习惯的动机应该是一种内在动机，就像你不能仅仅靠想要去感动别人就能养成自律一样，你没办法仅靠着别人对你的赞扬或者仰慕这点动力去坚持健身。 如果你只关注外部世界，而忽视了自己的内心力量，那么建立自律就会困难得多。 自律的养成不可能一蹴而就。如果你想磨炼自己的意志力，让自己更能抵制诱惑，那就得做好打持久战的准备，把可持续性放在首位，而不是想着快速见效。 一个人自我同情的程度越高，自我埋怨的程度就越低。自我埋怨会导致许多恼人的消极想法，阻碍我们的进步。

自律，老生常谈的话题。之所以认为本书值得推荐，就在于重新认识自律，了解自律，进行自律。如何自律，书中给出很多方法，行为上的，心态上的。 读这本书，影响我最深的认识，也是我对这本书的总结：人生有两个宝，专注力和意志力，守住这两项，时间也会为你让路。

速读，留下简单的笔记吧。 自律的基本要素 1、坚持不懈，直到完成目标 2、应对逆境。【因为在顺境时，根本不需要自律的约束，只有在逆境的时候，我们才会想要放弃。】 3、提醒自己‘一切终将过去’ 4、对自己的计划有信念 自律法则： 1、培养优秀的身体素质    1）、标准不要过高    2）、改变你的欲望    3）、坚持早起 2、增强面对苦难的勇气 3、时刻用心生活

如何有效实现自律？我看了【波兰】马丁·麦德斯《自律：创建高品质人生的操作系统》的新书，这本书叫《自律〉，在这本书中，他分享了自律的基本要素和生活中自律的四条原则，这对我来说似乎很实用，很有启发意义。 1⃣️自律的基本要素： 坚持不懈，坚信自己能取得成功。 训练自己应对逆境，提醒自己困难“一切众将过去”。 采纳具有丰富经验的可靠人士的已经证实的建议。 自律法则一：培养优秀的身体素质 制订健身计划，并将健身计划进行到底。战胜自己的弱点，控制饮食健康，通过间歇性禁食行为来约束自己。坚持早起。 自律法则二：增强面对苦难的勇气 适应寒冷。接受缺失，尝试被拒绝，经历失败，迎难而上。挑战困难。 自律法则三：时刻用心生活 控制自己的思想，保持清晰的大脑和控制自己的想法。聚焦小事物，经常和未来的自己对话。坚守内心的价值观。 自律法则四：养成习惯性心态 懂的量力而为，时刻保持积极的心态，不让消破坏自己的行为。学会建立自己的清单来快速摆脱消极情绪。 保持身体健康是首要条件，生活中一切有价值的东西都需要全身心投入时间和精力。长期保持自律，动力，决心，投入的人才有资格享受实现标的回报。

师父开示：很多人认为一个人有钱有权有势就是真正的牛人狠人。 其实不是这样的，真正的牛人是能降伏自心，降伏自己的人。 别人睡懒觉的时候，你能不能自律，坚持起来读书修炼自己？ 别人在逛街购物、打麻将、串门浪费时间的时候，你能不能收敛自己好好修行自己？ 别人在烦恼、乱发脾气给别人添加麻烦的时候，你能不能够做到情绪稳定，净化自己的心灵，做个有修养有素质的人？ 别人不会读佛经咒心的时候，你能不能做到认真学习佛法，把别人不会读的书和经咒读会了？ 等等…… 所以，一个能降伏自己的人才是真正的牛人，王道！ 阿弥陀佛🙏🙏🙏

人生皆苦，而自律是解决苦的有效方式，且能使得自我被打磨地更圆满。 可以从身，语，意上进行自律的练习，特别是意，即思想。学会控制自己的思想很大程度在于学会专心，也就是活在当下，专注当下的一切，这样才不会被小我牵着鼻子走，才能成为意识的主人，拥有顽强的意志力。 书中给出很多培养自律的练习方式，发现这和以前研究的拖延习惯等相通的，也为自己找到习惯和拖延形成的动力，即自律。 当下，自律的第一步就是从健身开始咯，因为身体是革命的本钱

这是一本分享自己自律的过程，不是讲述如何培养自律。通过分享，来让你对自律有了不同的见解。

2023年4月1日读完 1坚持健身洗冷水澡（走出舒适圈） 2外部监督机制建立（任务打卡，合理目标🎯，长久坚持）