认知觉醒：开启自我改变的原动力

我是本书的作者周岭，感谢大家对《认知觉醒》的评价和反馈，希望这本书能借助大家的力量帮助到更多人！！！

《认知觉醒》这本书之所以能帮助很多人，正是因为它提供了重构世界观的的道和术 ，一、书籍主要内容：从“内观”到“外观”的成长地图 这本书的核心是开启自我改变的原动力。作者周岭从36岁开始觉醒，通过洞察大脑规律，最终实现了人生的逆袭。全书分为上下两篇，构成了完整的成长地图： 上篇：内观自己，摆脱焦虑。深入剖析大脑构造（本能脑、情绪脑、理智脑）、潜意识以及元认知，解释了我们为何会焦虑、缺乏耐心，并揭示了人类终极能力的秘密。 下篇：外观世界，借力前行。提供具体的实践方法论，包括如何提升专注力、学习力、行动力和情绪力，最后总结了成本最低的成长之道——“早冥读写跑”（早起、冥想、阅读、写作、跑步）。 二、这本书的“道”与“术” 这本书最精彩的地方在于，它不仅讲道理（道），更给方法（术），让改变真正发生。 认知之“道”：底层逻辑的重构 “道”解决的是“是什么”和“为什么”的问题，帮助你从根本上理解自己。 重新认识你自己（三重大脑理论）：我们的大脑由本能脑（3.6亿岁，主管生存）、情绪脑（2亿岁，主管情感）和理智脑（250万岁，主管认知）组成。理智脑虽然高级，但力量最弱。我们常说的“不自律”，其实是因为强大的本能脑和情绪脑在抢夺控制权，这并不是你不够努力，而是天性使然。 焦虑的本质（避难趋易与急于求成）：焦虑的根源只有两个：想同时做很多事（急于求成），又想立即看到效果（避难趋易） 。这是人类的天性，但我们可以通过认知去克服。 消除模糊（人生的本质）：“人生是一场消除模糊的比赛” 。行动力不足的真正原因往往是选择模糊。当我们把目标、情绪、行动步骤变得清晰具体，焦虑感就会降低，行动力自然产生。 成长的位置（舒适区边缘）：成长不在于埋头苦干，也不在于挑战高难度，而在于始终处于 “拉伸区”——也就是那些既有一点困难，但通过努力又可以完成的地带。这才是进步最快的学习区域。 行动之“术”：可落地的操作方法 “术”解决的是“怎么做”的问题，提供了具体的工具和路径。 终极能力的训练（元认知）：元认知就是对自己思考过程的反思，是我们作为万物之灵的根源。获取元认知能力的方法包括：学习前人的智慧、反思自身经历、启用“灵魂伴侣”时刻审视自己、以及冥想。冥想就像是给大脑做健身操，能直接提升你的觉察力和自控力。 顶级的学习方法（深度学习）：真正有效的学习不是“收藏”和“阅读”，而是经历 “输入—关联—输出—反馈” 的完整流程。 凭感觉学习：学习专家李小鹏说秘诀是“凭感觉”。关注那些让你“跳一跳够得着”的知识，也就是你的触动点。 缝扣子学习法：能用自己语言解释清楚新知识，并把它与你已有的知识关联起来，这就是在构建你自己的知识体系。 费曼技巧：通过自己的语言，用最简单的话把一件事讲清楚，让外行人也能听懂。 行动力的来源（清晰力）：真正的行动力不完全源于自制力，而是源于极致的清晰力“写下来”就是让想法变清晰的最简单、强大的办法。把目标、时间、步骤写在纸上，你的元认知就会被激活。 成本最低的成长五件套： 早起：获取更多可自由支配的安静时间。 冥想：提升专注力和元认知能力。 阅读：为了改变而读，哪怕只记住一个触动点并实践，这本书就没白读。 写作：用自己的话输出，是深度学习的最佳方式。 跑步：运动能让大脑长出新的神经元，运动后再进行学习，人会变得更聪明。 道与术的对比 维度：道（理念/规律） 核心内容：三重大脑、焦虑根源、消除模糊、舒适区边缘 作用：看清自己，接纳天性，从根源上理解问题 维度：术（方法/工具） 核心内容：元认知、深度学习、写下来、早冥读写跑 作用：改变自己，提供路径，在日常中刻意练习 希望这份解读能帮你更好地理解这本书。正如书中所说：“一流的生活不是富有，而是觉知” 。真正的改变，始于认知的觉醒，成于具体的行动。

读完《认知觉醒》2年，来交一份答卷。 2年前，我在微信读书遇到《认知觉醒》，和大部分人一样，翻开书就被吸引了。 那时的我，32岁，大厂工作，但不太顺利。公司内斗，行业衰退，应该算是北上广的“中年危机”吧。站在那个时间点上，我很迷茫，很焦虑，好像被溺到深水里，拼命挣扎，渴望能探出水面，但又十分徒劳。 在人生的某些时刻，我曾有过同样的感受，比如大学毕业找不到工作，从小城市来北京后遭遇失业，只是前两次危机的顺利解决，让我很快松懈下来，并没有思考问题背后的本质。 以至于30岁的这次危机再次如期而至。 当时读书很少，对人生、工作、生活的理解都很浅薄，所以也不知道应该怎么解决，只能闷着头走路，探索。 恰好遇到这本书，周岭老师在书中提到，「早读冥写跑」人生五件套，是每个人最基础的成长之道。 这给我一些启发，既然没什么方向，索性就从人生五件套开始改变自己吧，没想到竟然一路坚持下来，还慢慢养成了7个好习惯，形成了我自己的人生七件套。 所以，站在两年的这个节点，我想分享一下，读完这本书后自己的改变。 一来是对本书的反馈，我认为这是一种很好的习惯，书籍也好，文章也罢，绝大部分作者都渴望收到读者的回音。说到底，作者和读者是一种互相“驯化”的关系，如果没有回馈，这种关系就不会牢固，总会觉得缺点什么。 二来，是最近进入了新的平台期，感觉没什么动力。所以，想做个总结，看看这一路坚持而积累的成果，希望能激励自己，再出发。 当然，如果你能看到这篇书评，并有幸也能从中获得一些力量，那这些文字就又多了一层意义。 我的人生七件套，「早读冥写跑复记」。 早： 这两年，我在坚持早起，每天早起1.5小时，累计早起516天，粗略估算一下，这让我多出了750+小时。 我每天早起后会读书，几乎大部分时候都会进入心流状态，每次还没读过瘾，1个小时就过去了。如果按10个小时读完一本书的话，我大概利用早起的时间读了75本书。 开始早起前，我每天会睡到8点多，晚上熬夜，所以每次起床都很挣扎，起床后为了避免迟到，又急匆匆的挤地铁上班，一天下来迷迷糊糊，没有精气神。 开始早起后，睡的也早了，我可以从容的起床、洗漱、吃早饭，还有1个多小时的读书学习时间，这种感觉让我每天都动力满满。 很多人觉得早起痛苦，但其实只需要一个转念。 你想，在每个清晨，阳光刚透过窗子，大部分人还在睡懒觉的时候，你已经早起洗漱完毕，倒上一杯热茶或咖啡，坐在书桌前，开始了一天的学习，这是一件多有意义的事情！ 读： 这两年，我几乎每天都在阅读，累计阅读668天，读完了140+本，听完了100+本。一开始读的很慢，但渐渐越读越快，第一年只读了20多本，去年读了50本，今年更快一些，已经读了60多本。 这些书都化成了我的养料，以各种各样的方式，支撑我前行。 毫不夸张的说，是阅读重塑了我，正是有了阅读，我才会打开认知，才会有了这两年持续的改变。 冥： 最近1年，我也开始学着冥想，累计冥想249天。冥想不是神秘的宗教仪式，而是一种锻炼专注能力、元认知能力的方法。 练习冥想前，我的觉知能力很差，很容易生气，很容易愤怒，很容易沉浸在负面情绪里。 但练习冥想后，我的觉察能力大幅提升，现在一有负面情绪，就能很快意识到，并开始分析，这个情绪哪儿来的？ 写： 这两年，我开始坚持写作，累计写作487天，写了100万+字，第一年只写了几万字，去年写了60万字，今年已经写了40多万字。每读完一本书就会写一篇书评，已经写了82篇。 一开始写的很烂、很慢，一篇2000字的文章要写4个小时，但慢慢就越写越快、越写越好了，现在一篇2000字的文章1个多小时就能写完。 而且，我明显感觉到，我的学习能力、思考能力、分析能力、表达能力都大幅提高。 更重要的是，我发现我很喜欢写作的感觉，虽然也有写不下去的痛苦，但更多时候会进入心流状态，内心被激情和愉悦填满。 周岭老师说，我们要拥有自己的作品，带着作品和别人社交，这是一种更高级的方式。你无需考虑如何说话，如何取悦他人，只要你持续写出有价值的作品，就会不断有人被你吸引，和你交朋友。 我开了公号，今年有了1万+粉丝，微读也有了过万关注，这就是持续写作的魅力。 跑： 这两年，也开始坚持运动了，累计运动472天。每天晚上我会做10分钟力量锻炼，俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等等，没想到竟然练出了腹肌、胸肌和肱二头肌，虽然不是爆炸性的，但我感觉很好，再小的事情， 只要坚持做，就会回报你结果，这也让我越来越有耐心。 我也开始跑步，第一年跑了200公里，去年跑了500公里，今年也已完成350公里。一开始跑3公里我就会很喘，现在跑10公里都不觉得很累，身体素质明显变强了。更重要的是，感觉意志力也变强了，以前做事耐性很差，现在越来越能坚持了。 复： 这两年，也开始学会做每日复盘，已经累计复盘532天。第一年复盘了81天，去年复盘了279天，今年已经坚持复盘200多天。 每天总结一下工作情况，写成功日记和感恩日记，在重要事件上进行深入反思。复盘给我带来最大的改变是，以前总喜欢抱怨别人，总觉得自己没问题，但现在一遇到事情，就会下意识思考，自己能做点什么。 人其实没办法改变别人，只能改变自己，向外求是不会有结果的，最好的办法是反求诸己。思考自己最终想要的结果是什么，然后承担责任，解决问题。 记： 这两年，也在坚持做时间记录，已经累计记录392天。每天记录时间开销，什么时间，做了什么事情，到晚上再做一个复盘总结。今天的时间都去哪儿了？有没有浪费时间？有没有使用不合理的地方？明天需要怎么调整。 这倒不是让自己成为一个工作狂魔，时间怎么分配由我自己决定，但不要让时间在自己毫不知情的情况下，被娱乐、短视频、资讯吸走。 做时间记录前，我对时间花到哪儿了，完全没有概念，但开始记录后，我对时间就敏感了很多，即使我被短视频吸走了，也能很快觉醒出来，而不会沉浸在里面一两个小时。或者说，是多了一种紧迫感，知道有更重要的事情等着我去做。 以上，就是我的人生七件套。现在回想，能有这些的改变，多亏了有阅读。 如果没有读《认知觉醒》，我就不会知道，阅读量＜思考量＜行动量＜改变量，就不会通过阅读、思考和行动去改变自己，而仍旧沉浸在读完一本接一本书的快感里。 如果没有读《早起的奇迹》《把时间当作朋友》，我就不会知道，那些厉害的人都在早起学习，也就不会通过早起修炼自己，而是每天依旧在睡懒觉。 如果没有读《学会写作》《写作法宝》，我就不会知道，普通人改变自己命运最好的方式是写作，也就不会通过写作深度思考，而是每天仍旧过得浑浑噩噩。 如果没有读《运动改造大脑》《跑步治愈》，我就会不知道，坚持跑步有那么多意义，也就不会通过跑步锻炼身体，而是每天继续消耗自己。 如果没有读《十分钟冥想》《冥想》，我就不会知道，冥想能够培养人的觉察能力，也就不会通过冥想锻炼自己的大脑，而是继续被负面情绪控制。 如果没有读《复盘》《好好学习》我就不会知道，复盘能让人在犯错中成长，也就不会通过复盘反求诸己，而是仍旧在怨天尤人…… 当然，这一切的起点都源于《认知觉醒》，在我最困难，最无助，最彷徨的时候，是这本书指引我走上改变之路。 所以，如果你想改变自己，不妨从阅读开始，从读《认知觉醒》开始，从“早读冥写跑复记”开始。 最后，假如你也和曾经的我一样，此时此刻刚好陷入困境，正饱受折磨，那么我想告诉你：“尽管眼下十分艰难，可日后这段经历说不定就会开花结果。” 这个世界有不少类似“缝隙”的地方，只要走运，找到适合自己的“缝隙”，就好歹能生存下去。 以前，我总想试图改变自己的命运，但这实在异常艰难。后来我想，一个人如果能找到自己的“缝隙”，以自己喜欢的方式生活，就已经是上天巨大的恩赐了。 因此，无论如何，请奋力前行。

你知道为什么看过这么多书，却依然没什么改变吗？ 韩寒在《后会无期》里曾说过一句话: “听过很多道理,却依然过不好这一生”。 很多人都被这句话击中了，简直就是自己的真实写照啊！ 那些年报过的课、翻过的书，就如同沙滩上的字一样，都随着时间消失得无影无踪了，说好的知识改变命运呢？ 我和很多小伙伴一样，买过不少付费课程，也看过很多书，每年阅读100+本，学的时候感觉很有道理，可是学完会后就没有然后了。 发生这一切的原因其实就是没有行动，没有做到知行合一。 王阳明说：“知是行的主意，行是知的工夫；知是行之始，行是知之成”。 知行本是一体，不可分离。知行合一反对那种只说不做的假道学，不行动就不是真知，真正的知道其实就已经做到。 书中提到为什么我们总是知而不行，道理再好，如果不去刻意练习，不去刺激相关神经元的强关联，这些美好的认知将永远不会真正对自己产生影响。 当然，如果你现在就是一个“知而不行”的人，千万不要自责，因为“避难趋易”是人类的天性，这种选择取向深深地刻在了我们的基因里，所以凡是能简单得到的，人就不会选难的； 有短的反馈回路，人自然不会选择长的——这就是大脑做选择时的默认逻辑。在缺少觉知的情况下，我们很难察觉这一点。 在技能学习的路径中，仅仅“知道”是无法形成反馈闭环的，只有经过大量的练习，让大脑相关的神经元形成强关联，反馈闭环才能经由“做到”这个节点得以形成。 下面谈谈自己的改变 在看这本书之前我也看了100多本书，但是改变甚微。看完这本书之后，发现阅读一定要落实到行动上面，不然很难有改变。 所以在后来阅读过程中始终提醒自己一点:阅读是为了改变。 周岭老师说，从权重上看，阅读量<思考量<行动量<改变量。阅读仅仅是最表层的行为，最终的目的是通过思考和行动改变自己。 就像你读了一本关于冥想的书、懂得了冥想的一百个好处和一百种方法，但从来不练习，远不如你只懂得一种好处和方法但能每天持续冥想10分钟。 只要紧紧盯住“改变”这个根本目标，很多阅读障碍就会立即消失。比如我们根本不用在意自己读后记住多少内容，即使整本书都记不起来了也没关系，只要有一个点、一句话触动了自己，并让自己发生了改变，这本书就没有白读。 自我感觉还是一个比较注重行动的人，在社群里面，我也经常提到行动为王，一定要去实践。 目前我每看完一本书之后，都会写读书笔记、写读后感、梳理文章重点、归纳总结、输出一篇书评，最重要的一点是至少列一条行动清单，并且马上就要去做，执行“72小时定律”，也就是三天之内必须要去执行，否则过了72小时后你就再也不会做这件事了。 比如我看完《小狗钱钱》后，开始每天写成功日记、列梦想清单，养成储蓄和记账的习惯，慢慢培养会下金蛋的“鹅”，一点点把她养肥，尽量不去杀她。 比如看完《了凡四训》这本书之后，就列了行动清单为“日行一善，极致利他”，记录自己做的每一件好事，渐渐明白了助人真的可以让自己也快乐这个道理； 比如看完《哪有没时间这回事》，里面提到了早起倒逼早睡，彻底解决失眠问题，第二天我就严格执行早起，以前7点起床，现在提前到6点起床； 比如看完《晨间日记的奇迹》和《好好学习》两本书后，就开始坚持每天写九宫格日记和反思日记，到现在已经写了600+天； 比如看完《从零开始学写作》和《学会写作》等七八本关于写作的书籍后，开始坚持每天写作，从每天200字开始，到现在一口气可以写2000字。 练习写作最有效的方式就是开始写，每天写，持续不停地写。结硬寨，打呆仗，一天一天的慢慢进步，没有什么捷径。到目前为止，公众号写作已经第314篇。 比如看完《人生效率手册》和《奇特的一生》两本书后，我就立马买来时间轴手账本开始每天记录自己的一天时间开销； 比如看完《非暴力沟通》之后，跟别人相处时，会注意他们的内心需求，分清事实与观点的区别，注意有效沟通，这本书让我避免了很多与他人不必要的争吵； 比如看完《冥想5分钟》这本书之后，开始练习冥想，从刚开始很容易走神，脑中念头不断，到现在学会从念头中拉回来。 比如看完《复盘》这本书后，就开始坚持每周和每月底更新复盘文，从八个方面审视和总结自己的一周，召开自己的“股东大会”，慢慢的改变。 截止目前，周复盘已经持续90周，即使工作比较忙，还是做到了一周不落。 目前坚持好的一些习惯 ①每天阅读3小时，连续660天 ②坚持跑步11年，累计跑完7000km ③坚持写作1年，累计314篇，约60万字 ④坚持早起累计470天 ⑤每天进行时间轴记录，连续600+天 ⑥投资理财学习，累计1650天 很多小伙伴说我执行力很强，其实只不过是我笃定上面这些事从长远来看，一定会对我有帮助，那我就去持续行动。 比如阅读、写作、跑步、时间记录、投资理财、复盘反思等等，这些事我都赋予了他们极其重要的意义，而且这些事值得坚持一辈子，做的时间越长，越有价值，并且这些事都具有复利效应。可以参考我之前写的一篇文章 最后用书中的金句收尾， 现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。 所以，尽管放心地抛弃“懂得很多道理”这样的执念吧，在抛弃时，还要真诚地为自己开心，因为在这个世界上，知而不行的人实在太多了，只要你有所行动，就可以超越一大批人。 对成长来讲，道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”。当你凡事都以改变为标准时，你的成长路径会更加清晰。

我其实不是很喜欢读此类型的书，因为它们就像是各种底层逻辑的东拼西凑。倒不是说他"凑"的不好，每句话都对，拆开了对，凑一起也对，就是"凑"的太好了，我又无法反驳。 但就是会干扰我的判断和陷入无尽的自我怀疑，鸡汤有好有坏，喝错了伤身。但读完了总要写点啥。 作者指出能力成长的三个区域： 困难区 拉伸区 舒适区 要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。人类的天性却正好与这个规律相反。在欲望上急于求成，总想一口吃成个胖子，导致自己终日在困难区受挫；在行动上避难趋易，总是停留在舒适区，导致自己在现实中总是一无所获。 其次，对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。很多人之所以痛苦焦虑，就是因为只盯着表层的学习量。他们读了很多书、报了很多课，天天打卡、日日坚持，努力到感动自己，但就是没有深入关注过自己的思考、行动和改变，所以总是感到学无所获，甚至会认为是自己不够努力，应该继续加大学习量，结果陷入了“越学越焦虑，越焦虑越学”的恶性循环。原因仍然是我们的天性在作祟。因为单纯保持学习输入是简单的，而思考、行动和改变则相对困难。在缺乏觉知的情况下，我们会本能地避难趋易，不自觉地沉浸在表层的学习量中。 有意思的是，学习知识的目的是“消除模糊”​，而获取知识的方法也是“消除模糊”​，目的和方法相统一，这几乎成了这个世界上所有能人共同遵守的学习法则，这类例子能举出很多，比如： 《思考力》一书的作者上田正仁提示：思考力的本质就是“丢弃所有已经消化的信息，让问题的核心浮出水面”​； 《刻意练习》中的核心方法论是：不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分； 《原则》一书的作者瑞·达利欧罗列了工作和生活中的原则，用以清晰地指导自己行事； 《超越感觉》一书告诉我们，想拥有清晰的逻辑，就坚持一点：凡事不要凭模糊的感觉判断，要寻找清晰的证据。 得出结论：提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。 所谓的专注力就是慢慢练习收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会慢慢减少，精力就会更加旺盛，情绪就会更加平和，身体就会更加柔软，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入……这个习惯涉及生活的方方面面，改变它就相当于改变了自己的底层行为模式，其力量不可小觑。 作为瑜伽习练者，专注于自己的练习可有效的提高我们的神经敏感度，具体可通过： 体式：一切瑜伽体式改变根基，如把瑜伽垫换成瑜伽砖（毛毯或者椅子等），也就是在不稳的根基上练习，想象一下你在两块第三高度的瑜伽砖上练习拜日式，全程手脚不落地，这时你根本没法分心，连呼吸都不敢大喘气，不然就会摔下来（零基础学员不建议此方法，危险！危险！危险！）。成熟的习练者用此方法练习瑜伽，不光体式进步飞快，大脑目及和支配肌肉的能力也会变强，也就是我们所说的专注力变强。 呼吸：清理经络和成功式呼吸法在不加屏息的情况下适合所有人练习。（具体做法前几天我的帖子里有分享过） 冥想：冥想有很多种，如：OM冥想，循环冥想，烛光冥想等，在这里我想强调的是，冥想并不适合所有人，如果情绪低落或抑郁症患者练习冥想可能更加低靡或加深病情。本书作者在"人生五件套"实践上也提到了冥想，但他应该是个不练瑜伽的人，所以和大多数人一样，只知道冥想对身体有益，但不知道它的禁忌，这点其实很重要。 唱诵：关于唱诵，很多曼陀罗唱诵都是不错的选择，也有助于进入冥想状态，对于不练瑜伽或者初级习练者，可以选择最简单的OM唱诵。 用作者的话说，见效最快的学习方式就是输出，有作品意识才有未来： ·教是最好的学； ·用是最好的学； ·输出倒逼输入； ·请用作品说话…… 古典在《跃迁》一书中这样描述高手的破局战略：找到自己的高价值区——让自己成为某个领域的头部——再借助头部效应的系统推力，从一个小头部不断地向大头部移动，实现跃迁。而抢占头部最好的途径莫过于持续打磨高价值的作品，凭借作品换取反馈。没有作品和作品意识，一切免谈。 所以，只学不输出，不转化也是在浪费时间。正所谓学以致用，用到实践中才能体现学习的魅力和实现作用最大化。 说到这里我发现一个问题，文中作者多次提到李笑来的《财富自由之路》、在知乎分享的《不一样的世界》、《斯坦福大学创业成长课》以及古典的《跃迁》和《你的生命有什么可能》。我就纳闷，世界从古至今的名人不计其数难道不比这俩人强吗？以至于作者会用默写李笑来《财富自由之路》的方式向他靠齐。李笑来和古典都是早期新东方的讲师，本书作者是加了李笑来得到的社群之后才开始写作的，大概率是受了他很大的启迪。 最后，作者给出了成本最低的成长之道——人生五件套【这就是重点啊朋友们，拿小本本记下来！】： 早起 冥想 读书 写作 跑步 并且给出了自己以及巴菲特，乔布斯等名人的作息表。换句话说，执行了这「五件套」时间会给你意想不到的收货，而且短期就能看到收益。 我有一个前同事，曾经是百度最高级别的研发工程师，年轻有为。每天雷打不动的早起健身，刮风下雨，感冒发烧都影响不了他的计划，保持每天阅读，现如今38岁的他带着几百人的研发团队。形象依然像个少年，活力满满，丝毫没有码农带给大家的刻板印象。在我还是实习生的时候就拿他作为我职业生涯的榜样，后来的这些年我也不睡懒觉，早起，运动，读书就像家常便饭一样简单，好的身材形象，健康的体魄，规律的作息，快乐的人生和不太纠结价格的购物以及去诗和远方的方向盘就都是自己说了算~ 关于【五件套】，在瑜伽哲学《泰帝利耶奥义书》中也有记载： 三身五鞘： 三身：粗身、精身、因果身。 五鞘：粗身鞘、能量鞘、心意鞘、智性鞘和喜乐鞘。 粗身对应于粗身鞘，精身对应于能量鞘、心意鞘和智性鞘，因果身对应于喜乐鞘。 通俗一点说，人有五个层面： 物质身体层：用运动来提升 生命能量层：用调吸来平衡 心理层（头脑层）：用打坐、冥想、唱诵等来提升 智慧层：用研习经典、阅读书籍来提升 喜乐层：与良师益友为伴来提升 你看，知识是相通的，方法有很多，好的方法也都列出来了，都具体到某时某刻要干啥了，照抄总会吧，错了再调整呗，总有适合自己的。 读很多书依然过不好这一生的人比比皆是，咱就争取努力当那一小部分人呗~ 最后，附值得阅读的个人成长类书籍，与诸君共勉，大家自取～ 📖《不要担心2小时和8公里以外的事》 📖《做自己，不忐忑》 📖《蓝，另一种蓝》 📖《女性的觉醒》 📖《一间属于自己的房间》 📖《非暴力沟通》 📖《思考，快与慢》 📖 《终身成长》 📖《自卑与超越》 📖《刻意练习》 📖《亲密关系》 📖《也许你该找个人聊聊》 📖《情绪勒索》 📖《当下的力量》 📖《关键对话》 📖《稀缺》 📖《活出生命的意义》 📖《如何停止不开心》 📖《依恋》 📖《反脆弱》 📖《被讨厌的勇气》 📖《恰如其分的自尊》 📖《我爱你的100个瞬间》 📖《蛤蟆先生去看心理医生》 📖《橘子不是唯一的水果》 📖《亲密关系》 📖《不原谅也没关系》 📖《少有人走的路》 📖《宝贵的人生建议》 📖《走在自己的时区里》

人真要改变，应该做点什么？ 1. 《认知觉醒》里说：“我敢打赌，凡是买了一堆书没读、报了一堆课没上、心中有无数欲望的人，几乎没有主动做成过一件事，比如养成早起、跑步、阅读的习惯，练就写作、画画的技能，考个好成绩、有高收入等等。”改变自己的第一步，不是洗心革面，来一次彻头彻尾的大改造，而是把以前想改变但半途而废的事做起来。比如把买了没读的书先看完，报了名没认真学的课去学一遍。 2. 最快的成长方法：模仿优秀的人。每个行业都会存在大佬级别的人，与其花心思研究别人是如何成功的，不如直接行动起来，模仿别人是如何做到的，试着把他的方法运用到自己身上，看看会产生什么变化。 3. 有效的输出。不是自high式的输出，而是把输入的知识体系化后，用最简洁的语言输出，以至让每个人都能听懂的原则。 4. 每天拿出1 - 2个小时去完成那件最重要的事。其他所有事都排在这件事之后，人必须明白对你来说，什么事最重要的。 5. 罗翔老师说：“如果你都不知道要做什么，那就关掉手机，早睡早起，开始健身，去读书，去学一段舞蹈，做好一步步的规划，一点点去实现。不要刚读一本书前几页，就想知道全部内容，刚运动几天，就想瘦到理想的目标，慢慢来，你会得到更好的自己。”这个世界上，最容易失败的两种心态：一是必须在看到明确的结果才愿意付出行动；二是盲目相信选择大于努力，如果一个方法不能快速让自己改变，就认为该重新选择。请记住：世界会奖励不记得失的傻瓜，而不是总想找捷径的人精。 6. 多看书，疯狂看书。世界局势、历史、哲学、心理、科学、商业、信息技术等书籍都要有所涉猎。看个十来本你会发现自己脑子变快了，更自信了，那种小心翼翼的讨好型人格不见了。 7. 放开视野，放下包袱，去尝试新事物，认识新的人。不计较短期的得失，不顾虑一兵一卒的进退，只有一个目的，就是尝试，要不断重复迷茫时做的那些事，要走出舒适区，让自己看到更多的可能。 8. 出差、旅行。记得带上一双跑鞋，一身运动服，去陌生城市/地域的清晨跑个步，或许收获新的灵感。 9. 尽量快速解决问题，不要堆问题。比如，在家吃完饭，马上起来收拾，而不是想玩一会手机再行动，避免拖延，这样生活会轻松许多。 10. 建立自己的日常事项，比如日常有氧健身半小时，用恒定不变的习惯，抵抗人生的无常。会建立自信，缓解焦虑。 11. 为自己做一张能量建设表格。列出哪些事情可以让自己增加能量（为自己充电），保持良好状态，比如早睡、早起、健身、和喜欢的人在一起、做喜欢的事情……等等。 12. 做好精力管理。重要的事情在上午处理。早上起床后的两三个小时（9 - 11点）是一天中精力最充沛的时间。 13. 每段时期都给自己制定一些踮踮脚就可以够得着的目标。比如，以前一个月看完两本书，现在计划一个月看完三本书，这样你会发现，你总在自己原有的基础上成长，会很开心。 14. 学会复盘。每日三问：今天我有没有珍惜/浪费时间？今天我有没有取得什么进步/改变/成长？今天有没有值得自己自豪/满意的事情？每天复盘，就是对当天进行一个反馈。 15. 富养自己最好的方式：练，猛练。刻意练习是普通人化茧成蝶，脱胎换骨的秘籍。富养自己最好的方式就是猛练，练闭嘴，练格局，练脸皮，练沉稳，练口才，练的自己自在清醒。少花时间去取悦别人，多花时间来经营自己！ 16. 定期（月末最后两天）整理。删除知乎、微信的收藏夹。把对自己有用的信息整理到个人笔记。相信我，收藏夹如果不清理，会越积越多、越多越不想看。 17. 节省自己珍贵的注意力。如果你不想要一生碌碌无为，那请务必守护好自己的注意力。关掉绿色软件、橙色软件、黄色软件等毫无必要的自动推送。把手机放在离自己工作区域比较远的地方，你省下来的注意力能帮你做更出彩的事情。 18. 当你具备创业思维的时候，你才能与身边的打工仔拉开差距。职场当中的一些勾心斗角，对你来说毫无意义，你根本无需在意。只有这样，你就不会抱怨加班，抱怨吃亏，因为你从进入岗位开始，就是在为创业当老板铺路。 19. 刻意做那些让自己害怕的事。每完成一件，成长值提升5%。比如，害怕跟陌生人说话，就每天从打招呼开始做起；害怕当众说话，就每次开会主动发一次言。久而久之，你会发现这段日子是你进步最快的时候。

这本书我真的看不下去了，我是抱着挺大期待读这本书的，我寻思这么多人看这么多人推荐，应该挺不错的吧，但是我真的觉得不至于到神作以及百分之九十以上推荐值。 三页举一个名人例子和名言，五页引用一个其他书的原理，这和我小时候看的毒鸡汤有什么区别，类似于《将来的你，一定会感谢现在拼命的自己》《你不努力，谁也给不了你想要的生活》，我想看的不是这种书啊。 手动给自己叠层甲，以上都是针对我个人而言的。

本书宛如我2022年的实践指南。 2022年，是我26年人生最艰难的一年。论文之路举步维艰，四月份开始异地恋，六月份确认延毕，七月初确诊中度抑郁，九月后中兴工作也保不住。这足以称为我人生至暗时刻的一年，是多年浑浑噩噩人生所付出的代价。所幸，我熬过了2022年，迎来了2023年。 过去一年里，我不是毫无作为，而是尽我可能的采取措施来修补我逐渐崩塌的自我。三月份预约了学校心理治疗，六月份主动要求父母来学校期望实现内心的和解，七月份约了高中同学叙旧、与高中的自己和解，八月份开始接触冥想，九月份开始大量阅读新心理学书籍，并在此期间开启了自己的元认知能力，这给我的人生开启了一扇窗。 自九月之后，我就开始大量训练正念冥想，加上一直坚持跑步训练，慢慢调整作息，坚持早睡早起。随着2022年底临近，我的心态也越来越好，专注力慢慢提升，阅读能力得到提高。尤其今年十二月，在与表哥进行沟通后，意识到可以通过微信读书来阅读，这给我开启了一扇大门。我又重拾了阅读的兴趣，自我认知进一步提升。我不知满足于看心理学书籍，而是广泛涉猎，只要能引起我兴趣的。我尽情投入，热心于评论输出，获得了很多额外的收获。 相比于以往的自己，2022年我的具体突破如下： 1，开启了元认识能力，能够客观看待自己的想法，跳出思维的漩涡； 2，系统记录能力：通过抖音+西瓜视频+有道云笔记+一罐+文件传输助手来记录每天的生活状态、规划和复盘、想法、情绪和节点活动。 3，能够坚持每天十一点睡六点起，不再报复性熬夜 4，坚持每天四次冥想：起床后，中午傍晚饭后，睡觉前。四次冥想都安排30min。 5，重拾了阅读的兴趣，一定程度做到以阅读为娱乐，不沉迷于短视频、电影和动漫。 6，通过番茄TODO能够基本做到每天较好的学习节奏，当然离每天八小时专注还有距离 7，与原生家庭和解，内心情绪不容易受到影响 8，多交了几个朋友，慢慢学会与人相处，不孤僻 9，去献血、做志愿者，做有价值、有意义的事情 从上面的突破可以看出，我做的很多努力都与《认知觉醒》里的内容有关，尤其是提到的元认知和冥想。这也是在读这本书的时候这么有感触的原因。读这本书也是对过去一年的经历的反思和总结，为了更好得迎接2023年。2023年的期望如下： 2023年新的期望： 1，坚持早睡早起，这是每一天学习节奏的基础；（关键习惯） 2，进一步深化冥想正念能力，这是增强觉察意识的核心（觉察力） 3，能够做到每天八小时专注，每天任务提前规划，分清轻重缓急（专注力） 4，提高行动力和问题分解能力，做到将论文研究转化为实际的工作（学习力+行动力） 5，将阅读融入生活，在阅读中获得自我认同和价值感，远离以短视频、电影、电视剧、游戏为形式的娱乐活动（阅读能力） 6，坚持记录和输出。目前记录能力初具成型，不过还没有系统化，比如有道云笔记的想法分类不完善，不利于特定观点和想法的集中输出。输入（阅读为主）、记录和输出要有机结合起来。（输出能力） 7，重视运动和康复的重要性。能够坚持晨跑，训练普拉提来缓解腰背疼痛，学习太极；注意健康饮食，减掉肚子（强健体魄） 8，重视情绪力的培养，学会疏导内心的欲望、冲动情绪和孤独感；（情绪力） 9，每年两次献血，多做有价值、有意义的事；主动交友，待人友善（自我价值感） 10，希望自己今年顺利毕业（重要目标） 可以看到上面的10个期望看起来彼此独立，其实互为影响，你中有我，我中有你。这就需要在实现这些期望时，保持耐心和细心，做到循序渐进、分析主要矛盾、采取系统思维。唯有如此，才能实现新的一年的突破 感谢自己不放弃，希望自己每天进步一点点😊😊

一流的生活不是富有，而是觉知 这本书的逻辑是先让我们认识大脑，然后了解潜意识和元认知，再讲专注力，学习力和行动力，情绪力，然后具体讲该怎么改变，分为五大方法，早起，冥想，阅读，写作和运动。 一，作者从大脑说起，我们有三重大脑：“本能脑”、“情绪脑”、“理智脑” 理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。 通常而言，习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。 我们平常焦虑，其实原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。 要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足。缺乏耐心，是人类的天性。缺乏耐心也根本不是什么可耻的事，和自己的道德品质也全无关系，这仅仅是天生属性罢了，每个人都一样。 社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。 对于学习成长而言，成长权重对比是每个人都应该首先认识的，它揭示了“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系：即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。 几乎任何学习都是这样，刚开始的时候进步很快，然后会变慢，进入一个平台期。在平台期，我们可能付出了大量的努力，但看起来毫无进步，甚至可能退步，不过这仅仅是一个假象，因为大脑中的神经元细胞依旧在发生连接并被不停地巩固，到了某一节点后，就会进入下一个快速上升阶段。 当我们清楚了上述规律之后，就能在面对长期的冷寂或挫折失败时做出与他人不同的选择：有人选择放弃，而我们继续坚持。 从这个角度看，耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。那么，怎样才能拥有耐心呢？ 拥有耐心3步走 1.面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。 先认识，再接受，慢慢来 2.面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。 先吃苦（工作或学习），后享福（娱乐或休息），按顺序 3.面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。 多角度，找意义，行继续 终极--想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，为理智脑服务，用天性打败天性。 二，了解潜意识要从两方面：首先，消除模糊认知（模糊的感性归入需要克服的天性的范畴）；然后，用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。 A：学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”，目的和方法相统一。 提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。 模糊分为三种： 第一种认知模糊，人本身是懒惰的，不愿意跳出自己的舒适圈，更倾向于停留在能力的舒适区，对舒适圈以外面临的问题视而不见，记录自己的缺陷，并相应的学习扩张自己的能力圈是消除认知模糊的关键点 第二种情绪模糊，当我们对某件事情不舒服或者抵触时，我们应该问自己，是什么使我们有这种情绪，这件事情最坏的结果是什么，直面消极情绪 第三种行动模糊，在时间充裕时，脑海当中有多个目标浮现，但不知从哪入手，这是应该在众多目标中细化具体化，建立一条单一路线，形成规划 我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。因此，要想让自己更胜一筹，就必须学会花费更多的脑力和心力去思考如何拥有足够清晰的目标。我们要把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。 总之，人生就是一场消除模糊的比赛，我们比拼的不仅仅是成长的速度，还有成长的模式。在这条赛道上，领先的群体都有意无意地做着同一件事：消除认知、情绪和行动上的模糊。 B：潜意识没有思维，只关心眼前的事物，喜欢即刻、确定、简单、舒适，这是属于天性的部分。 先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。 “凭感觉”之所以被称为顶级的方法，是因为它能帮我们感知真正适合自己并需要的东西，让自己处于学习的“拉伸区”。 理性思维虽然很高级，但在判断与选择方面可能并不具有优势，它那蹩脚的性能实在无法与灵敏快速的感性媲美。所以，先用感性选择，再用理性思考，或许是一个更好的策略，尤其是在做那些重大选择时。诚如洪兰教授的建议：小事听从你的脑，大事听从你的心。这话不无道理。 那么如何捕捉感性呢？有6点 1.最（程度）：最触动自己的事情与人 2.总（频率）：挥之不去，经常想到的 3.第一：无意识的第一反应与念头 4.梦境（潜意识） 5.身体：关注倾听身体会如实反映 6.直觉（第六感） 三，元认知：拥有觉察力和自控力。 元认知能力就是觉察力和自控力的组合。所以从实用角度讲，元认知能力可以被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。 每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。 元认知能力强的表现：在有多种选择时，找出最重要且唯一的选项，对模糊零容忍。 成为思维舵手，有三种办法： 针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张； 针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情； 针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。 元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。 四，专注力：情绪专注和学习专注 A：情绪专注，解决分心问题。 我们平常分心走神的原因无非两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。 我们增加专注力的练习，其实秘诀就一句话，把感受收回来，认真的体会当下的感受。（把感受回归行动） 投资和专注力练习是一样的道理：分为3种境界，“看山是山，看水是水；看山不是山，看水不是水；看山还是山，看水还是水”的过程。 B：学习专注：主动选择信息，然后深度沉浸。 要想达到学习专注，首先要“主动选择信息”，然后“深度沉浸”。前者是入口，后者是关键。 而如何深度沉浸，正确的方法具有四个特征： 1，有定义明确的目标：将大目标进行分解，一段段攻克 2，练习时极度专注：沉浸式的投入节约时间，也是灵感的来源．（因此，变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。） 3，能获得有效的反馈：及时有效的指导和反馈是不断精进的重要条件 4，始终在拉伸区练习：在简单和困难之间 五，学习力：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习（匹配、深度、关联、体系） A，匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论 好的成长是始终游走在“舒适区边缘”，也就是说需要循序渐进的去成长。 不管做什么，不管当前做得怎么样，只要让自己处在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区也就会不断扩展，原先的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以成长是必然的。 B，深度：深度学习，人生为数不多的好出路 人的学习分为被动学习和主动学习两个层次。 被动学习：如听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%和30%。 主动学习：如通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。 深度学习真正的开始：你必须动用已有的知识去解释新知识，当你能够把新学的知识解释清楚时，就意味着把它纳入了自己的知识体系，同时达到了可以教授他人的水平，并可能创造新的知识。 先逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。 深度学习有以下3个步骤： 1，获取高质量的知识：钻研一手知识。比如经典、读原著，甚至读学术论文。不要“二手干货” 2，深度缝接新知识：用自己的话把所学的知识写出来。 3，输出成果去教授：复盘，每日反思，最后能达到教授的木的。 在深度之下，广度更有意义，深度之下的广度才是有效的。 C，关联：高手的“暗箱” 关联是种底层能力，它不仅体现在高层，也体现在低处，与人们的日常生活息息相关。 在《这样读书就够了》一书中，赵周提出了读书的三个步骤： ·用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点； ·描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识； ·我的应用，即转化为行动，让自己切实改变。 这既是有效阅读的三个步骤，也是深度学习的三个层次： ·知道信息点 ·关联信息点 ·行动和改变 知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。 D，体系：建立个人认知体系其实很简单 体系的本质，就是用一些独特的视角，将一些零散的，独立的知识，概念，或者观点，整合成应对这个世界的方法和技巧，说的再通俗一点就是世界观和方法论。 搭建个人认知体系的真相：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。（触动学习法） 仅仅触动还不够，还要进行关联，主要表现在三个方面： 一是用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应。 二是在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动。 三是在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。 因此，所谓的学习成长，诸如阅读、写作、反思、培养习惯、练习技能、建立认知体系，等等，本质上都是一回事：在舒适区边缘，一点一点向外扩展。 最后，学习需要及时反馈。是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。 自从有了文明和理性，人类的学习就逐渐转向了以原理、基础为导向的系统学习，这种方式看似高效，但往往过于注重输入和练习，忽视了输出和反馈，使学习过程变得痛苦、无趣。 因此，科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。 一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。 六，行动力——没有行动世界只是个概念 A，清晰：一个观念，重构你的行动力 用强大的意志力和天性进行对抗，是没有用的，自制力强并不代表行动力强。真正的行动力并不完全来源于自制力，大部分来源于注意力的“自动增强”。 注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择，这也是老生常谈的道理：要事第一！ 在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密。 这个时间我们就要和模糊划清界限，要有清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。 B，打破阙值，跃向认知高层次的认知世界 先看到结果再行动的人往往无法看到结果。耍小聪明的人会因为结果不明朗，担心付出没有回报，所以不愿行动，以致永远停留在原地。 只有当我们真正做成一件事之后，才会知道自己能做的事情其实很少，这样就不会想要那么多了，而欲望一少，焦虑消散，我们反而能更专心地做好手头的事情。 就某些时段来看，努力和付出偶尔会效果甚微。这个时候你要看自己的行动量，看它是否突破了发生改变的阈值。因为付出的努力必须达到某种程度才能影响一个体系，而努力程度低于这个阈值时，你的行动就会收效甚微。 C，“知行合一”很重要 觉醒就意味着看清，意味着主动改变默认设置，并做出新的选择。从现在开始，把认知当成技能，知道或想通一个道理时，不要高兴得太早，想想后面还要做大量的练习，这样就不浮躁了。 从大脑的学习机制推断，无论学习一项技能，还是养成一个习惯，背后都是相关神经元从少到多、从弱到强的关联过程。那么在一开始、在神经元关联很弱的情况下，做不好是正常的。这个时候，不要放弃，要进行不断的练习。 只要不断练习，神经元之间的关联必然会越来越强，即使你感觉自己暂时在退步，也不要气馁，因为你可能进入了学习的平台期。 现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。 七，情绪力——情绪是多角度看问题的智慧 A，保持足够多的心智带宽 在一定的前提下，贫穷确实会使人变笨，这不是因为贫穷让人能力不足，而是因为贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽。 所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。心智带宽一旦降低，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或急于求成，做事缺乏耐心，难以抵挡享乐的诱惑。 当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。有生活经验的人都会尽量克制自己的欲望，在做重要之事的同时主动安排娱乐活动，尽量保持日程的闲余——这种方法是科学的、智慧的。 那么，如何才能获取心智带宽呢？有五帖。 保持环境觉知，理智选择； 保持目标觉知，少即是多； 保持欲望觉知，审视决策； 保持情绪觉知，谨慎决定； 保持闲余觉知，自我设限。 B，多维度看待世界 在面对各种困境的时候，多角度看问题的能力往往是考验解决问题能力的关键，它不仅能帮助人们获取智慧、成就事业，还能帮助人们在生活中拓展格局、化解烦恼。只是很多人意识不到这一点，习惯用原始的单一视角对待所有问题。 一个人的性格和脾气好不好，也取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容。 世界是多维的，而我们只有一双眼睛。我们每一次的观察、表达和行动，都只能影响这个多维世界中的一个维度。 当遇到一些生活琐事，解决不了的时候。就要，向上升级，向下兼容。表达自己的看法，首先要理解对方的看法，然后用向下兼容的心态引导对方。 C，动机转移 人类有三种天生的内在需求：关系需求、能力需求和自主需求。 一个人如果整天做自己不想做但又必须做的事情，日子就会变得灰暗无趣，然而面对压力，我们真的就只能承受吗？未必。或许我们的情绪和注意力只是被事情本身给占据了，因为困难和压力总能把人的情绪和注意力抓得死死的，让你很难看到其他角度。 事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。 有觉知的人会适时觉察自己的行事动机是否停留在与目标任务无关的外部事物上，如果是，他们就主动想办法将其转移到内部，以拥有自主选择和掌控的能力，而这种掌控的窍门基本上可以分为两类：为自己而做和为玩而做。 1，为自己而做：产生内部动机最好的方式莫过于立足于让自己变好。 2，为玩而做：既然动机可以转移，那我们为什么不转得彻底些，让它变得更好玩呢？这绝对是个好主意！ 为自己而做，通常是为了应对外部的压力和要求，为玩而做，则是为了应对重复、枯燥的事情。 为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。当我们的情绪和注意力都自由时，还有什么困难可以阻挡我们前进呢？ 八，低成本高成长之道（早冥阅写运） A，坚持早起好习惯 成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。 通常而言，早起可以让你有：清晰的时间安排、强健的体魄、良好的精神状态、不受干扰的锻炼氛围、专注的学习环境、从容的工作心态、持续的个人成长等。 B，冥想 能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。 人和人之间的能力竞争，说到底就是脑力资源利用率的竞争，你能多开发一个小球的脑力，就多一点竞争力。好在这种差异并非不可逾越，大脑的7个小球是可以被训练的，借助恰当的方式可以让它们目标一致，共同协作。这种理想的训练方式就是冥想。 C，阅读 人做决定时，分两个层次。 第一个是“情绪决定”，比如看到人家健身、摄影、画画时，自己的肾上腺素开始飙升，马上表示自己也想做； 第二个是“理智决定”，理智决定同样表示想要一样东西，但表示人必定已经想好了为什么要做、怎样去做以及可能遇到的困难等问题。 想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教，其次通过大量的阅读。 书籍是传承思想的最好介质，顶级的思想都能从书籍中找到，只要选书得当，就能以极低的成本找到行业里顶级的思想。 因此，每读一本书实际上就是在进行一次名人访谈，就是在和顶级的专家交流谈话。 这种交流谈话既不用花费巨额路费，也不用考虑时间限制，更不用担心对方缺乏耐心。你随时能接触到顶级的思想，只要你愿意。还有比这更舒服的事情吗？可以说读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。 脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以，文字还可以带我们穿越时空与千百年前的顶级思想家交流。时间和空间都不再成为束缚，这可是无法轻易拥有的能量，但阅读能够帮助我们获得。 几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。看多了之后，就能借助他们高明的视角来提升自己的选择能力，而我们每个人的命运不就是各种选择的结果吗？所以阅读改变命运，就是从改变我们的认知和选择开始的。 D，写作 无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。 讲或者写的时候，要先用合适的故事引起对方“感性小人”的兴趣和注意，然后把想要表达的道理通过“感性小人”转达给“理性小人”。这是一个很好的策略，两个小人都会很满意。 好的写作肯定要用自己的语言将所学之物重新解释。尽管这样做比较难，尽管一开始肯定做得不好，但它必定能让你迈进深度学习的殿堂，飞速进步。（通常类比法比较好用） E，运动 身体是壳，灵魂是核心。灵魂需要身体来支持，身体用灵魂来体现。二者是相辅相成的，在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等效率会更高。 时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。 最后，无论你从事什么职业、处于什么年龄、扮演什么角色，本书都能对你有所启发。特别是对于那些缺乏耐心、急于求成、极度焦虑的人，暂时缺少人生目标、过得浑浑噩噩的人，想变好但只知道靠毅力苦苦支撑的人，想掌握学习方法、提高学习成绩的人，想了解底层成长规律、主动创造成就的人……如果你位列其中，这本书肯定能让你豁然开朗，并内化出真正的认知驱动力。

🍀这本书三年内看4遍了，常读常新，再来写一次总结吧！☕️☕️～ 大学平凡的过了四年，毕业后的自己焦虑😣、迷茫😕，对未来不知所措😫。刚看到此书时，感觉如获至宝，像抓住了生活的希望。书中的很多观点让我眼前一亮🤩，初次见到如梦初醒，读完有种茅塞顿开的感觉～ 很多人说这本书是鸡汤🥣，但它一开始确实真真实实的改变了我，就算它是鸡汤，对我也是有营养的，可能是我的认知范围狭隘，认知深度肤浅片面，所觉得这本书有营养，恰巧自己刚好需要这种鸡汤补一下。 每个人的认知不同，看待世界的方式也不同。正如同这世上没有完全相同的两片树叶，每个人基于自身独特的阅历、知识储备与思维模式，在阅读同一本书时，在不同灵魂深处会产生各具千秋的智慧之花，赋予每个人独一无二的成长启迪。 好的书籍，就像一面多棱镜，不同的人站在不同角度，都能折射出属于自己的那束光，照亮前行的路，为人生旅途添一抹别样的风景。它的 “好”，或许不在于迎合所有人的口味，而在于精准触碰到某一类群体内心深处的渴望，引发共鸣，持久释放着成长的能量。所以，一本书如果对你有帮助，它就是有价值的，就值得你用心去研读～ 💡提升自我的有效方法：阅读+思考+写作。 坚持每日读书，空出碎片化时间，养成读书习惯，一年后，你会发现不一样的自己，真的，请相信我～🥰 ✍️让我们一起再看看《认知觉醒》中都讲了什么吧！ 👀内观自己，摆脱焦虑👀📖｜重新认识你自己 🍀关于大脑🧠 在成长的过程中，一定的痛苦是有必要的。人教人，百言无一用。事教人，一次入心。 1️⃣人类的“三重大脑”，分别是：本能脑、情绪脑和理智脑。 ①本能脑：源于爬行动物时代，距今已有3.6亿年，主管本能，比如，猎食、逃跑、繁殖等。 ②情绪脑：源于哺乳动物时代，距今已有2亿年，主管情绪，带来情感交流，比如，遇危险恐惧、见猎物兴奋、见异性愉悦等。 ③理智脑：源于灵长动物时代，出现于250万年以前，形成于7—20万年前，主管认知，为人类独有，能够产生语言，可以发展科技、创造艺术等。 💡如果把本能脑比作100岁的话，情绪脑相当于55岁，而理智脑还不满1岁。显然，理智脑宝宝很难与本能脑、情绪脑这两个老家伙竞争。 2️⃣ “三重大脑”的配置 ①发育顺序：本能脑大致在2岁左右发育成熟，情绪脑要到12岁左右才能发育成熟，而理智脑则到22岁左右才能发育成熟。 ②容量大小：大脑大约有860亿个活跃的神经元细胞，本能脑和情绪脑占80%，而理智脑只占20%。 ③运算速度：本能脑和情绪脑运算速度可达1100万次/秒，而理智脑仅为40次/秒。 👉可见，理智脑运算能力非常弱，耗能高，对大脑的掌控能力很弱。 很多时候，人类更多地表现出本能和情绪化的状态，而非理智。比如，往往做出选择后，顿足捶胸追悔莫及，觉得自己当时太冲动了，没有想好。这是理智被本能和情绪压制了。 3️⃣ “三重大脑”的运行机制 ①本能脑：确保生存，关注危险。如果感到有危险、有困难、有压力的时候，它就活跃起来，处于应激状态，只关注眼前，运算速度快，其他脑无法影响。 ②情绪脑：喜欢新奇，关注动态。相当于一个筛选器，新的信息过来后，将之与已有的经验相比较，如果能够带来正向积极的影响，则传送给理智脑，让人兴奋愉悦，做这个事情就会很有动力；如果带来负面消极的影响，则拦截这一信息，让人抵触抗拒，消除做这个事情的欲望。 ③理智脑：善于分析、解决问题。深度思维，制定目标，但自身比较弱，多数时候很难抢夺到大脑的掌控权。 4️⃣“三重大脑”如何协调 ①本能脑：巧用策略，当面对本能脑抵触的耗能任务时，可将大目标拆解，使其看似一个个轻松的小挑战，安抚本能脑。 ②情绪脑：给情绪脑定期 “投喂” 小奖励，让它在追求长远目标途中也能尝到甜头，激发正向情绪。 ③理智脑：持续锻炼理智脑，通过学习新知识、深度思考，增厚其 “力量储备”，让它在关键时刻能迅速崛起，协调各方，引领我们的行为既贴合当下生存感受，又奔赴长远发展愿景，达成三者和谐共处。 🍀关于焦虑 如果你抑郁了，说明你活在过去。如果你焦虑了，说明你活在未来。如果你平静了，说明你活在现在。 1️⃣焦虑的根源 主要是欲望与能力的失衡 焦虑的根源主要是人的欲望大于能力，且又极度缺乏耐心，具体体现为同时涉及多个目标而分散精力、对未来过度担忧以及与他人比较产生的心理落差等，从而在面对现实与理想的差距时内心产生焦虑情绪。 2️⃣焦虑的关键因素 ①急于求成，想同时做很多事。 ②避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。 3️⃣焦虑的常见表现形式 ①完成焦虑：由于设立的目标过多过大，远远超出自身当下能力可承受范围，面对堆积如山的任务，不知从何下手，内心充满对无法按时完成任务的恐惧。 ②定位焦虑：在成长过程中，看到他人在各个方面取得成就，对比自身，对自己的定位感到迷茫，不确定自己的价值和发展方向，不知道该朝着何种目标努力。 ③选择焦虑：在面临众多选择时，难以抉择，担心自己选错，错过更好的机会。 ④环境焦虑：周围环境的变化或他人的行为对自己产生影响，觉得环境不利于自身发展，但又无力改变，从而产生焦虑。 ⑤难度焦虑：面对具有挑战性的任务，感觉难度过高，担心自己无法胜任，对自身能力缺乏信心。 4️⃣解决焦虑的方法 ①克制欲望，不要让自己同时做很多事。 ②面对现实，看清自己真实的能力水平。 ③要事优先，想办法只做最重要的事情。 ④接受环境，在局限中做力所能及的事。 ⑤直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。 🍀关于耐心 今天很痛苦，明天更痛苦，后天很美好，但绝大多数人都死在了明天晚上。 在暗处执着生长，终有一日馥郁传香。 1️⃣耐心的本质 耐心并非是简单的咬牙坚持、被动忍受无趣或承受痛苦，它有着更深层次的意义。从根本上讲，耐心是建立在对事物价值以及成长规律清晰认知基础之上的一种持续行动的能力。书中提到，当一个人真正明白做一件事的长远价值，并且洞悉其达成所需遵循的规律后，才能够心甘情愿、持之以恒地投入其中，这便是耐心的真谛。 真正的耐心是一种源于内心深处的平和与接纳。它意味着能够心平气和地面对过程中的平淡、挫折与困难，而非视之为必须 “忍受”“硬扛” 的苦役。耐心之人懂得在困境中调适自己的心态，不是靠紧绷的意志力强迫自己坚持，而是将当下的经历视为成长的必经之路，以从容之姿稳步前行。 耐心蕴含着对目标的清晰认知与执着追求，但又不被目标所绑架。在朝着目标奋进时，能充分理解事物发展有其自身规律，不会因一时的停滞或缓慢进展而焦虑烦躁，急于求成。比如学习一门语言，有耐心的人不会因为短期内看不到显著成效就灰心丧气，而是持续投入，享受积累知识的过程。 2️⃣缺乏耐心，是人类的天性 人的天性：趋易避难，急于求成，缺乏耐心，及时享乐.....每个人都有，所以，不必自责，允许自己偶尔“摆烂”，休息是为了更好地出发。 3️⃣耐心与成长规律的关联 ①复利曲线的启示：在宏观层面，成长遵循着类似复利曲线的规律。许多有价值的成长之路，初期往往进展缓慢，收益并不明显，就如同在复利计算的前期，本金产生的利息微薄。以阅读为例，刚开始读几本书，可能感觉对生活、工作的改变微乎其微，但随着阅读量的日积月累，知识储备不断丰富，认知逐渐拓宽，到了某个节点，便会迎来一个爆发式的提升，就像复利后期，利息呈几何倍数增长，财富迅速累积。耐心，就是在成长曲线前期缓慢爬坡阶段，依然坚定前行，不被暂时的低回报所动摇。 ②成长权重比的考量：从微观角度，书中提出成长权重比为改变量 > 行动量 > 思考量 > 学习量。这意味着，单纯的学习新知识只是成长的起点，更重要的是将所学付诸行动，并且在行动中不断反思、调整，实现真正的改变。比如学习绘画，仅仅观看绘画教程、阅读理论书籍（学习量）是不够的，要拿起画笔去实践（行动量），在绘画过程中发现问题、思考改进方法（思考量），最终让自己的绘画水平切实得到提升（改变量）。耐心体现在每个环节，不急不躁地按照成长权重比，推动自己从学习迈向改变。 4️⃣如何拥有耐心 ①面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。 ②面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。 ③面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。 📖｜关于潜意识 人生没有白读的书，每一本都算数。早年读过的书就像吃过的饭，虽不记得吃的什么，却变成了身体的一部分。读书就像吃饭，你读过的文字终会变成营养，提供成长能量，并在日复一日岁月里，影响你的气质、改变你的谈吐、丰富你的灵魂。 《小王子》中狐狸说：只有用心灵才能看得清事物本质，真正重要的东西是肉眼无法看见的。 1️⃣意识分层 ①潜意识：负责生理系统，没有思维，只关心眼前事物，具有即刻、确定、简单、舒适的偏好，属于天性和感性的部分。它处理信息的速度极快，能敏锐地感知很多不易察觉的信息。 ②意识：负责社会系统，具有理性，处理信息速度相对较慢。由于意识和潜意识处理信息的速度不对等，意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识，这就导致人们常常做着自己不理解的事，也带来了模糊这一副作用。 2️⃣模糊是人生困扰之源 ①认知模糊：人类天生不喜欢学习和思考，因为这类事极其耗能。潜意识会诱导我们娱乐、享受，走能耗低的路线。例如，“学霸” 更愿意花时间明确错误、攻克难点，而学习成绩一般的同学则喜欢重复已经掌握的部分，对困难选择逃避，导致模糊点越积越多。 ②情绪模糊：回避痛苦是人的本能，这符合人类不愿动脑的天性。但回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其进入潜意识，变成模糊的感觉。具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本不困难的小事也会在模糊的潜意识里变得难以解决。比如童年的不幸经历进入潜意识后可能很难消除，要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会。当感到心里有难受的感觉时，可以通过向自己提问，一层层挖掘，让情绪透明。 ③行动模糊：行动力不足的根本原因是选择模糊。人类面对不确定性时会不自觉逃避，当头脑中有很多模糊的选项时，就容易选择那个最清晰、简单和确定的选项，也就是容易选择享乐，放弃本该坚持但比较烧脑的选项。 3️⃣如何利用潜意识 ①凭感觉学习：潜意识处理信息极快，意识处理信息慢，会造成 “认知错位”。可以先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考，比如采用 “熔断不读书法”，只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变，这样读书不仅收获更大，也不会焦虑。 ②凭感觉寻找人生目标：用感知力代替思考力，比如思考 “这个世界有很多事情可以做，你最想帮助哪些人”“什么事让你废寝忘食” 等问题，用心感受什么让自己最感动，而不是什么事情最有利，小事听从脑，大事听从心。可以通过捕捉 “最”“总” 等感受、无意识的第一反应、梦境、身体的感觉、直觉等来捕捉感性，从而更好地利用潜意识。 📖｜关于元认知 不要因为自己曾经做的不好而怪自己，不要内耗，你所需要的就是成长，不断的经历，不断的祛魅。 当你真正开始爱自己，睡得越来越早，也越来越喜欢锻炼，你不再纠结和焦虑，变得自信满满去追求有意义的人和事，并为之燃烧自己的热情。你会发现，你的人生才真正地开始。 1️⃣元认知的本质 元认知，堪称最高级别的认知形式，其核心在于能够对自身 “思考过程” 展开认知与理解。就是自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。 打个比方，当我们在解决一道复杂数学题时，脑海中不仅有解题的思路和步骤，同时还能意识到自己为何会采用这种方法，这种方法是否合理，以及有没有更好的解题思路，这便是元认知在发挥作用。 2️⃣元认知的层级差别 ①被动元认知：大多数人处于这一层级，只有在遭遇挫折、困境，才会被迫启动元认知，反思自身行为的不足并尝试改进。然而一旦外界压力消失，回归日常，又会不自觉地依照本能和习惯行事。 ②主动元认知：与之相对的是少数具备主动元认知能力的人，他们即便身处顺遂环境，也能主动开启 “思维自检”，频繁且有意识地观察自己的思维活动、情绪变化以及行为模式。像是时刻有个内在的 “导师”，提醒自己要不断优化思维、提升行动效率。 3️⃣元认知的重要作用 ①实现自我觉察与思维审视：反观是元认知的起点。一旦开启反观自己思考的进程，奇妙的变化便会接踵而至。我们能够清晰地意识到自己正在思考什么，进而判断这些想法是否明智，若发现不明智之处，还能及时予以纠正，最终做出更为优质的选择。缺乏自我观察意识的人，往往只能无意识地依照感觉和喜好行事，不管是生理还是精神层面，都会不由自主地追求眼前的舒适与简单，根本察觉不到当前思维和行为存在的问题，直至碰壁才有所醒悟。而人生实则由无数个选择堆砌而成，不同的选择累加起来便造就了千差万别的人生轨迹。倘若你觉得自己的人生不尽如人意，那问题大概率就出在元认知能力的缺失上。 ②助力高效决策与行为优化：元认知能力在自我控制方面发挥着强大的指导作用，从实用角度而言，它可以重新定义为自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。在实际生活中，拥有较强元认知能力的人，在面临选择时，能够主动控制注意力，不会被随机、有趣的娱乐信息随意干扰。比如，在漫步街头时，元认知能力弱的人极易被路边的音乐、屏幕广告、叫卖声或突发事件吸引，而元认知能力强的人则会在一两秒内迅速思考此事是否值得关注 。 4️⃣获取与提升元认知能力的途径 ①学习前人智慧：通过阅读经典书籍、学习历史人物的经验等方式，获取前人在认知、思考方面的智慧，以此来提升自己的元认知水平。 ②反思自身经历：对自己的生活经历进行复盘，思考在过去的事件中有哪些经验可以汲取，哪些教训可以总结，从而在下次面对类似问题时能够做出更明智的选择。 ③启用 “灵魂伴侣”：在日常生活中，我们可以尝试开启第三视角，以旁观者的身份审视自己的行为和思维，避免盲目地做那些容易但不重要的事情，将注意力聚焦到目标上，促进自身成长。 ④冥想：冥想能够带来极度专注的状态，提升人的元认知能力。在冥想过程中，我们监控自己的注意力，并将其集中到需要关注的地方，如自己的呼吸、身体感受等。长期坚持冥想，有助于提高对自身思维和情绪的觉察力，更好地运用元认知能力 。 👀外关世界，借力前行👀📖｜关于专注力 成功始于专注，专注在于当下。 一个人的精力有限，只有把精力集中在擅长的事情上，保持专注，坚持深耕，并持之以恒，才更有可能修成正果。 能够决定未来的，只有当下的自己。专注于眼前的自己，才能掌控人生。人生路上，你的专注度，决定着你的高度。 1️⃣专注力的本质 专注力是能让人将注意力高度汇聚于特定目标、任务的关键能力，当人处于专注状态，大脑相应区域精准激活，神经通路高效连接，知识学习、技能巩固都更为顺畅。 2️⃣提升专注力的有效策略 ①设定明确目标，找准 “学习区”：明确、具体且具一定挑战性的目标是专注的前提，目标模糊大脑迷茫，难度过低易倦怠、过高易焦虑，都不利专注维持。将任务置于 “学习区”，即舒适区与恐慌区之间最佳。如有英语基础者，日背 50 个新单词、读一篇稍有难度英文文章，适度挑战激发动力，大脑能持续专注推进任务。 ②营造专注环境，排除干扰：外界环境显著影响专注力，打造简洁、安静、整洁空间，移除分散注意力物品，像关闭电子设备通知、整理桌面杂物。同时，依自身精力时段安排重要任务，如早晨精力好时做高难度写作，关手机、拉窗帘隔绝喧嚣，沉浸创作提升效率。 ③运用番茄工作法，劳逸结合：番茄工作法把工作分 25 分钟 “番茄时段”，期间休息 5 分钟，每完成四个时段再长休 15 - 30 分钟。该模式顺应大脑节奏，专注时段高效运转、休息时段缓解疲劳，避免长时间工作致注意力衰退，持续提升专注力。 ④培养深度工作习惯，刻意练习：深度工作需长时间无干扰专注深度任务，达 “心流” 状态。刻意练习延长专注时长，从初始 10 分钟、20 分钟渐至数小时。选感兴趣且有挑战爱好如绘画、书法，固定时间练习，排除干扰专注笔触、色彩变化，练久了专注力提升，还能迁移至其他领域。 3️⃣专注力与其他成长要素的关联 ①专注力与元认知：元认知可助力专注力提升，开启元认知如同给思维安 “监控器”，专注中一旦分心，元认知能及时察觉，分析原因并拉回注意力。 ②专注力与学习力：高度专注力是深度学习前提，专注才能深入理解知识内涵、挖掘联系、构建体系，知识吸收、转化效率高，学习效果好；反之，学习分心只能获取零散浅表知识，难掌握精髓，学习能力提升受限。 ③专注力与情绪管理：专注状态助于稳定情绪，全身心沉浸任务时内心平静，焦虑、烦躁等负面情绪缓解，因专注让我们暂忘外界纷扰，建立内心秩序。同时，稳定情绪反过来促进专注力提升，形成良性循环，为成长营造良好心理环境。 4️⃣情绪专注 ①“做 A 想 B” 的现象及危害：人们常常身体做着一件事，脑子却想着另一件事，这种分心走神的状态俗称 “做 A 想 B”。一是觉得当下无聊，追求更有意思的事。二是觉得当下痛苦，追求更舒适的事。分心走神会让我们无法活在当下，生命质量变差，还会造成拖延和低效，因为情绪滞后于行为，做事进入状态慢。从长远看，专注力高低可能预示着今后成就的大小。 ②解决办法：让感受回归行动：要扭转分心走神的局面，需让感受回归当下，专注并享受当下。身体感受是进入当下状态的最佳媒介，感受事物消失的过程也是很好的专注力训练。通过慢慢练习收回感受，能减少烦恼，让精力更旺盛、情绪更平和、身体更柔软、感知更灵敏、思考更深入。 5️⃣学习专注 ①有定义明确的目标：目标定义越明确，注意力的感知精度越高，精力越集中，技能越精进。若目标太大，可分解成小目标，使其更具体、精细。 ②练习时极度专注：在短时间内投入 100% 的精力比长时间投入 70% 的精力好。专注的真正动力是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。极度专注是学习的关键，也是灵感的来源。好的学习模式是在做 A 时彻底关注 A，做 B 时彻底关注 B，A 和 B 之间界线清晰。 ③能获得有效的反馈：不论做什么事都需要反馈来准确识别不足及原因。缺少反馈易出错、走神，难以提升能力。可通过书籍影像、与他人交流或自我反思获取反馈。 ④始终在拉伸区练习：一味重复已掌握的事无意义，挑战太难的任务会让人挫败，二者都无法使人进入沉浸状态，好的状态应介于两者之间，即处在拉伸区，每天做些有困难但通过努力可完成的事。 📖｜关于学习力 📚勤学多思，知行合一。 读书是用最低廉的成本，获取最高级的成长策略，它是所有人提升自己的最好途径。你读过的书，都会变成你未来的路。 💡进步最快的方法：在拉伸区野蛮生长，在困难区疯狂试探。 1️⃣匹配 找到适合自己的舒适区很重要，主动降低学习的强度和难度，再逐步增加，让自己处在 “舒适区边缘”。梳理出 “会做但特别容易错，或不会做但稍微努力就能懂” 的事情，学会按照目标拆解任务，使任务从困难区转移到拉伸区，这样更愿意行动，也能保证学习的挑战性和成就感，实现持续成长。 2️⃣深度 ①获取高质量的知识：尽可能获取并亲自钻研一手知识。 ②深度缝接新知识：用自己的话把所学的知识写出来，结合自身经历、学识、立场去解释、延伸，而不是简单罗列书本要点，还可以花时间打磨主题或观点。 ③输出成果去教授：“教” 是最好的 “学”，通过教授他人，能将知识纳入自己的知识体系，达到真正理解和掌握，还可能创造新的知识。 3️⃣关联 要将知识与自身关联起来，用自己的经验去关联其他知识，多问 “这个东西还能用在什么地方”。具备关联能力需要有热情敢投入、输入足够多、保持好奇心等。通过关联，能帮助搭建属于自己的认知体系，使我们站得更高更远。 4️⃣体系 搭建个人知识体系，要打碎各家认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后关联到自己的认知体系中。个人成长领域没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合当前状态的认知体系。 5️⃣打卡 打卡容易使学习目的偏移，变成追求打卡的完整度，而不是真正的学习。当打卡成为习惯，就会降级成舒适区的行为。 6️⃣反馈 真正的学习成长是 “反馈反馈再反馈”。作品意识很重要，通过作品可以确认自己是否做到了最好，是否还在拉伸区，是否有成长空间和不足之处。反馈不一定是正向的，从失败和不足中吸取教训也能促进成长。 7️⃣休息 学习时不要过度消耗自己，感到精力不足就停下来休息。采用极度专注 + 主动休息 + 循环往复的模式，避免超出拉伸区，保持合理的学习节奏，这样能提高学习效率，让学习更可持续。 📖｜关于行动力 想，都是问题。做，才有答案。 路虽远，行则将至。事虽难，做则可成。事后回头看，昨日之深渊，今日之浅谈。 1️⃣行动的重要性 道理虽然重要，但如果不付诸行动，就只是空洞的理论。只有通过行动，我们才能将认知转化为实际的成果，实现自我改变和成长。很多人虽然明白很多道理，但却总是拖延、无法采取行动，导致自己一直停留在原地。行动力弱的一个重要原因是对未来的具体行动模糊不清，我们不知道该从何处开始，也不清楚每一步应该怎么做。因此，我们要制定清晰明确的计划，将大目标分解为具体的小目标和可执行的步骤，让自己清楚地知道每天应该做什么。 2️⃣克服行动障碍 在行动过程中，我们会遇到各种困难和障碍，如懒惰、缺乏动力、害怕失败等。为了克服这些障碍，我们可以采用一些方法。 ①将任务分解为小步骤，每次只专注于完成一个小步骤，这样会让任务看起来不那么艰巨，更容易开始行动。 ②我们可以给自己设定一些奖励机制，当完成一个小目标时，就给自己一个小奖励，激励自己继续前进。 ③我们还要改变自己的心态，不要害怕失败，把失败看作是学习和成长的机会。每一次失败都能让我们积累经验，让我们更加接近成功。 📖｜关于情绪力 ⚠️先解决情绪，在解决问题。 情绪是天上的云，而你是蓝天本身，让它缓缓流过就好。 真正的平静不是避开车马喧嚣，而是在心中修篱种菊，保持情绪的稳定。 情绪稳定，不是压抑自己，而是懂得如何驾驭情绪，让自己在生活的起伏中保持平和与坚定。 1️⃣心智带宽 心智带宽是指我们能够同时关注和处理的信息数量和质量。当心智带宽变窄时，我们的判断力和决策能力会受到影响，难以做出理性的选择 。实际上，任何带来压力的事件，像明天的演讲、考试期限、失业担忧等，都会压缩心智带宽。当注意力被某一重大事物吸引，便可能陷入稀缺状态，降低心智带宽，做出不当行为。例如，学生在考试前因过度紧张，注意力全集中在考试结果的担忧上，导致复习时难以集中精力，知识掌握不扎实，考试中也容易因紧张出错。 👉保持心智带宽富足的方法 ①保持环境觉知，理智选择：运用高级元认知能力保持对环境的觉知，在压力环境中保持较大的格局和远见，集中心力做出理性决定。 ②保持目标觉知，少即是多：明确自己的人生目标，知道自己想要什么，才能免于盲目奔波，把精力集中到最重要的事情上。 ③保持欲望觉知，审视决策：脑子里任务和念头过多时，行动力会变弱，所以要保持对欲望的觉知，审视它们，避免同时做很多事。 ④保持情绪觉知，谨慎决定：避免在大喜大悲时做重大决定，因为此时心智带宽窄，判断力弱。平时也要关注恐惧、担忧等小情绪并及时清理。 ⑤保持闲余觉知，自我设限：适当的闲余是应对压力和意外的资源，但过多闲余也不好，容易萌生无谓欲望或陷入低效状态。 2️⃣单一视角 ①世界的多维性与视角偏误：世界是多维立体的，但我们习惯以最方便和最习惯的视角观察事物，容易以偏概全，产生各种偏误。 ②成为更好的 “相机”：我们看待问题就像用相机拍照，每个人的 “相机” 不同，拍出的照片也不同，即理解层次和还原程度不同。我们要保持觉知，意识到自己的视角偏误，做好向上升级、向下兼容的准备，这样不仅能让自己更完善，还能与他人和谐相处。 ③转换视角，发现新天地：不要被原始视角束缚，主动转换视角可能会看到不一样的天地。无论处于何种情绪旋涡，都能找到更好的角度。有的人能从糟糕的事情中找到闪光点并放大，而有的人面对再好的事情都只盯着瑕疵不放。 3️⃣游戏心态 ①动机转移，重新定义事情：当遇到 “不想做但必须做” 的事情时，在心里默念 “我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事”，通过这种方式，将事情本身与我们的情绪和注意力分离，把它变成获取另一种乐趣的途径。 ②为自己而做，为玩而做：为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。当我们的情绪和注意力都自由时，就能更轻松地面对困难，实现成长。 📖｜早冥读写跑 早冥读写跑：早起、冥想、阅读、写作、运动。 🕙早起：早起能够让我们拥有更多的时间，利用这段时间可以进行学习、锻炼、思考等有意义的活动，开启高效的一天。养成早起习惯可以逐渐提前起床时间，每天提前 10 - 15 分钟，让身体慢慢适应。同时要保证充足的睡眠时间，晚上尽量早睡，为早起创造条件。早起后可以进行一些简单的晨练，如拉伸、慢跑等，让身体迅速清醒过来，提高精神状态 。 🧘冥想：冥想是一种能够帮助我们集中注意力、提升专注力和觉察力的练习方法。通过冥想，我们可以让内心平静下来，减少杂念和焦虑，提高对自己思维和情绪的觉察能力。在冥想时，选择一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。每天坚持冥想 10 - 15 分钟，长期坚持下来，对身心健康会产生积极的影响 。 📚阅读：阅读是获取知识和智慧的重要途径。通过阅读各种书籍，我们可以拓宽视野，丰富知识储备，提升认知水平。在阅读时，要选择适合自己的书籍，采用有效的阅读方法，如精读、泛读相结合，做好读书笔记，将书中的知识内化为自己的能力。例如，阅读经典文学作品可以提升文学素养，阅读专业书籍可以加深对专业领域的理解 。 ✍️写作：写作能够锻炼我们的思维能力和表达能力。通过写作，我们可以将自己的想法和观点清晰地表达出来，与他人进行交流和分享。写作过程也是一个深入思考的过程，能够帮助我们更好地理解和掌握知识。可以从写日记、记录心得体会开始，逐渐提升写作难度，比如尝试写议论文、故事创作等。将生活中的感悟、学习的收获、工作的经验通过文字展现出来，不仅能加深自身理解，还能锻炼逻辑思维与文字驾驭能力。而且，写作带来的成就感以及他人阅读后的反馈，又会进一步激励自己持续创作，形成良性循环。 🏃跑步：跑步是一项简单却极具效益的运动，它能强身健体，释放压力，改善睡眠质量。不需要追求过高的速度或距离，关键在于长期坚持。每周安排固定的跑步次数，刚开始可以慢跑为主，每次 20 - 30 分钟，随着身体适应逐渐增加强度。跑步过程中，专注于脚步的节奏、呼吸的频率，感受身体的律动，让思绪放空，在锻炼体魄的同时，也为心灵带来宁静。 👉人生五件套🥰（成本最低的成长之道） 🕙早起开启高效的一天，为其他活动提供了时间保障。 🧘冥想可以帮助我们集中注意力让内心平静，提升专注力和觉察力，使阅读、写作、跑步时能更投入。 📚阅读能够拓宽我们的视野，丰富我们的知识储备，为写作提供素材，深化思考。 ✍️写作能够锻炼我们的思维能力和表达能力，反过来促使阅读更具针对性，也能梳理跑步等实践活动中的感悟。 🏃跑步则为身体注入活力，让大脑更清醒，利于开展学习与创作。 通过坚持这五件事，我们能够全面提升自己的认知水平和生活质量。 📖------精彩书摘------📖 成长就是克服天性的过程：人类天性倾向于避难趋易、急于求成，而成长意味着要突破这些本能束缚。 真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。 我们在生活中做决策，需要有更多的维度和视角，而不仅仅局限于眼前的利益和感受。 阅读是为了改变，很多人以为读完一本书就结束了，实际上阅读只是开始，实践才是改变的关键。 专注是一种力量，它能让你进入当下，屏蔽干扰，在深度沉浸中激发潜能。 要想在某一领域有所建树，就要在这一领域保持长时间的专注，让自己的认知和能力呈螺旋式上升。 情绪是理智的对立面，当情绪上头时，理智就会下线，所以要学会在情绪爆发前给自己按下暂停键。 焦虑的本质是一种对于未来不确定性的恐惧，化解焦虑的最好办法就是行动起来，去做那些让你焦虑的事情。 想都是问题，做才是答案，站在原地不动，永远也无法跨越山海。 一个人行动力强不强，取决于他是否有明确的目标、科学的方法和持续的反馈。 深度学习是一种主动的、批判性的学习方式，它要求我们不仅要知其然，还要知其所以然。 以教为学是深度学习的最高境界，当你尝试把学到的知识教给别人时，你会发现自己的理解更加深入。 人生没有白走的路，每一步都算数，那些看似弯路的经历，其实都在为你的未来积累经验。 一个人要想清楚自己想要什么，才能在人生的岔路口做出正确的选择，不被外界的喧嚣所迷惑。 🌹结束语🔚向下扎根，山河大地是你的滋养。向上生长，日月星辰做你的背景。 📚另外给书友们推荐一些书籍～🥰🥰 《当下的力量》《被讨厌的勇气》《刻意练习》《心流》《认知驱动》《思考，快与慢》《影响力》《高效能人士的七个习惯》《通往心灵自由之路》《成为可怕的自律人》《断舍离》《请远离消耗你的人》《我的外婆，从不内耗》《习惯的力量》《成为学习高手》《终身成长》《如何高效能学习》《如何阅读一本书》《运动改造大脑》《深度工作》《跨越不可能》《自控力》《静下来，才能看见自己》《结构思考力》《原则》《超越感觉》《美好人生运营指南》《坚毅》《学习之道》《暗时间》《你的生命有什么可能》《这样读书就够了》《跃迁》《精进》《系统之美》《活出生命的意义》《别逗了，费曼先生》《大脑简史》《人类简史》《反本能》《把时间当作朋友》《微习惯》《超越感觉》《脑科学揭露男女思考的秘密》《学习高手的三架马车》《朋友圈的尖子生》《认知升级》《稀缺》《人生护城河》《不一样的世界》 👇👇👇👇👇👇 “千里之行，始于足下”，忘掉那些不可能的借口吧，去坚持一个"可能"的理由。请给时间一点时间，让过去过去，让开始开始。只要肯努力，总会有收获的。加油！阅读此书的友友们～🥰🥰～