男人来自火星，女人来自金星4：生活篇

分类：实用型 推荐值：7 说实话，这本书感觉跟前几本不太一样。它不再光讲怎么聊天、怎么谈恋爱，而是直接上手“管”咱们的胃和身体了。作者这回玩了个大的，直接把两性矛盾上升到了“生理学”和“神经化学”的高度。 简单来说，这本书的核心观点就一句话：很多时候你觉得伴侣脾气怪、不爱说话或者莫名其妙发火，可能真不是他（她）想跟你作对，而是他（她）的身体“缺货”了。 书里讲了很多生理知识，什么多巴胺、血清素、内啡肽，听着有点晕，但总结起来就是：男人和女人的身体构造不一样，需要的“燃料”也不一样。男人像猎人，需要多巴胺，所以喜欢挑战、喜欢独处、喜欢搞点刺激的事，你要是让他天天光吃素、没点目标，他就蔫了；女人像守护者，需要血清素，所以容易焦虑、情绪波动大，需要通过倾诉和吃点碳水来“充电”。 读的时候我一边看一边点头，觉得确实有道理。比如为什么男人下班喜欢在车里坐一会再上楼？因为他需要空间把多巴胺补回来。为什么女人难过的时候喜欢吃冰淇淋？因为她需要碳水来提升血清素。把这些生理机制搞懂了，确实能少很多无谓的争吵。 不过，这本书也有点“坑”。首先，它真的有点啰嗦，一个道理能翻来覆去说好几遍，生怕你听不懂。其次，书里推荐的那些饮食方案，什么早上喝营养鸡尾酒、严格控制碳水蛋白质比例，说实话，对于咱们中国家庭来说，操作起来太难了，感觉有点像在推销产品，不太接地气。 总的来说，这本书适合作为一本参考书来读。那些复杂的食谱和补充剂建议，大可以左耳进右耳出，不用太当真。但里面关于男女身体差异导致情绪和行为差异的解释，确实能给你提供一个全新的视角。 如果你觉得最近跟另一半总是莫名其妙吵架，或者觉得对方怎么突然这么怪，不妨看看这本书，也许你会发现，问题的根源不在心里，而在胃里，在血液里。虽然它不像前几本那么好读，但换个角度想，能从身体健康的角度来维护感情，也算是一种挺硬核的浪漫吧。

锻炼也会通过各种不同的机制对身体产生影响。研究表明，锻炼会促进血液涌向大脑，增加认知能力，即使是对老年人也同样有效。锻炼还可以增加大脑制造血清素的能力。血清素是脑部最主要的一种情绪神经递质，能让我们更加灵活快乐。

能从中了解到1~2个不同的观点也是很有趣的。具体记不起来了，说是锻炼不能过度，男人需要多巴胺，女人需要血清素云云~挺有意思的一本书，作者推荐了很多我都不认识的东西~里面还有抑郁症的事儿呢

一个中午快速浏览了二手纸书，1-3都没看，这一部看下来像是两性+养生+脑科学，有涉及都不深。即时记录一下：1.多巴胺之于男性=血清素之于女性，是快乐活力的来源。提升她们的方法可以来自于饮食+运动。饮食提到了早餐鸡尾酒，7种原料的混合看完更觉是在推销产品，立刻有点点失望，不过提及的柠檬汁和芦荟汁我倒是想去试一下。2.运动方面是我感兴趣的点也决定明早开始尝试：晨起一大杯早餐鸡尾酒之后将甩手+蹦跳作为运动开头结尾，中间加一段20分钟左右的舒缓运动，意外的看到了我们的太极也是推荐之一，明早准备中间来段八段锦。3.所有成瘾的行为都源自多巴胺分泌不足，可以通过饮食和运动去增强，虽不知是否权威，但可以作为一个关注的点，试着提升一下对孩子早餐的关注度。4.运动要适量，尽量不超过40分钟，切不要呼吸急促，否则过度运动分泌的内啡肽会掩盖运动损伤痛感，从而过犹不及伤害身体，所以，万事适度，这是我认可的观点。5.提到了一些常见和不常见的脑科学词汇，比如前额叶皮质、脑边缘系统、松果体、扣带回....几年前就被人安利了脑科学，一直没有真正读过，但又一直以为很多反常背后也许都有科学解释，从而也就能找到解决路径，但拖延至今没有启动，希望这是一个契机。6.也许受限于翻译，总感觉车轱辘话来回说，不够清爽。且有些治疗方法头次听说，也许国内并不许可，比如注射氨基酸什么的，闻所未闻。 如果说需要再看一遍，那么我会重点关注：1.理清多巴胺、血清素、内啡肽等一些脑科学方面名词的关系。2.男性女性因大脑刺激因素不同产生的情感需求和行为的不同。3.推荐的饮食清单常见的可以试一下。4.了解一下作者背景和1-3核心内容，整体回顾一下。

很多时候低沉负面的情绪是由于分泌失调引起的，男性多巴胺偏低，女性血清素偏低，认清男女身体的差异选择合适的饮食结构和锻炼方式，保证大脑的健康，让内啡肽合理分泌，或许可以通过养成良好生活习惯的方式来净化身心，保持生活的轻松愉悦。

我还是比较喜欢看两性技巧的书，可能人生的天性就是黄赌毒吧。但我真的一点都没碰啊，大家不要被这句话误导了，这三个东西都不是啥好东西。说一下这本书吧，刚开始看着如何更好的生活，感觉还挺有意思，但看着发现没啥实用性的东西，像是在臭氧清除身体杂质，还有注射氨基酸，中国这方面基本上没有吧，这也可能是中美两国的差异，他们有更多的方法能给咱身体治疗，但我还是有点排斥这种的啊。再就是作者说运动，虽然身体真的很重要，你不运动的时候你就会倾向于吃那些不健康的东西让自己快乐，但是运动之后发现自己已经很快乐了，之后就会去吃那些健康的东西，一句话就是健康的身体会去碰健康的东西，不健康的身体会去碰不健康的东西。但是运动要适量，每天的运动最好不要超过30分钟，但也看个人能力啊，我每天运动基本上都在一个小时左右，如果能力弱的话，作者说长期以往会对老年的时候身体留下旧伤。后面就走马观花了，基本上没大看感觉一般吧。可以无聊的时候速通一下，仔细读感觉也没这必要。

非常精彩！看完本书，收获了满满的知识点呀！关于为什么男人和女人情绪不好，情绪化进食，上瘾，情绪突变，酶，鸡尾酒，健忘，自爱…… 搞清楚其中的原理，对减肥太有帮助了。很多时候我们减肥不仅仅是为了健康美丽，更是需要保持良好的情绪。 良好的饮食和锻炼可以让好情绪持久稳定。 然而对于大多数人而言，减肥却并不是那么容易的事，这意味着我们要重新塑造自己，养成健康的生活习惯，因为“健康的身体想吃健康的食物，不健康的身体想吃不健康的食物。”在减肥过程中，管住嘴迈开腿是必须的，然而对于长期肥胖的人而言要做好却又并不那么容易。 太多时候，人们成功地放弃一种上瘾行为，但却以另一种上瘾行为取而代之。过度锻炼和成瘾都是不可取的，相比起高强度的锻炼，中强度和低强度的锻炼更适合女性。 研究显示，在日出后两个小时大脑能产生最多的血清素。这对于女性尤其重要，因为女性的血清素水平总是很低。对男性而言，早点上床睡觉也至关重要。午夜前两个小时正是大脑制造大量多巴胺以满足次日所需的时候。 这本书的意义在于，有了均衡的饮食和健身计划，女人就能保持高峰体验，也就不会对伴侣的情绪这么敏感。她既可以在他表示出浪漫感情的时候报以欣赏和享受，又不会在他封闭自己的时候要求太多或感到不愉快。她可以有其他很多活动，足以激发自己的正面情绪，并不只是需要通过他才能拥有良好的感觉和爱意。原本要靠他才能得到成就感的依赖性也消失了，潜在的紧张得到缓解，沟通变得容易了许多。 如果你有无限的爱，你就会更容易为自己的错误道歉，也更容易原谅伴侣的错误。即使在你的伴侣对你的付出减少的时候，你也能拥有充足的精力为他（她）付出更多。在你感到快乐的时候，你就能够把误会和龃龉抛诸脑后，而不是紧盯着不放。有了无尽的精力、无条件的快乐和无限的爱，你就可以轻松地把你所学到的情感秘笈付诸实践。 想说我爱你，可怎能不爱你的身体？当你学会爱自己，尊重自己的内心，接纳自己的身体，努力让她变得更好，那么你也是在学习如何更好地爱一个人。

这本书真是太太太太太太好了！永远的经典。豁然开朗&顿悟。 男人需要多巴胺，女人需要血清素。 多巴胺，在我眼里就是刺激因子。男人总是会受到体育运动动作电影和危险活动的吸引，因为这些活动能刺激多巴胺的分泌，而到了家庭中参与家务等这些事情会让他们完全提不起兴趣。 低血清素总是与过度奉献，暴饮暴食和意志消沉联系在一起。血清素主要在早晨分泌，尤其是起床后两个小时，女性需要晨练和美好的早餐。这两者制造出大量的血清素足够一天使用。到了晚上，松果体再将多余的血清素转化为降黑素，保证一整晚良好的睡眠。 内啡肽来自天堂。我感觉内啡肽有点结合了多巴胺与血清素两者。 ~~~~~^0^———————————————— 压抑自己的爱，最难受的是你自己，归根结底，我们生活中最大的痛苦都和压抑我们心中与生俱来的爱有关。 如果没有健康的饮食和锻炼计划，你发挥全面潜能，追求卓越的努力，就会因上瘾，极度功利和感情贫乏等原因而受阻。

确实看了前几部书，对两性关系有了不一样的认识，所以又打开了这本。 但是这本还着实挺让人失望的，开头的一些观点从身体激素方面论证了男性与女性的不同，后半部分莫名其妙的就开始推荐产品了，而且说什么“就算不能节食，也要原谅自己”？ 私以为，如果是两性博主就好好的做两性博主该做的事情，突然变身成营养师了，非常的不专业。 而且在中国，我相信没有人的养生方法是：早晨起来喝一杯鸡尾酒。

很多时候你觉得伴侣脾气怪、不爱说话或者莫名其妙发火，可能真不是他（她）想跟你作对，而是他（她）的身体“缺货”了。 男人和女人的身体构造不一样，需要的“燃料”也不一样。男人像猎人，需要多巴胺，所以喜欢挑战、喜欢独处、喜欢搞点刺激的事，你要是让他天天光吃素、没点目标，他就蔫了；女人像守护者，需要血清素，所以容易焦虑、情绪波动大，需要通过倾诉和吃点碳水来“充电”。 我相信中医，情志问题就是身体有问题，饮食疗法。 书里推荐饮食方案，早上喝营养鸡尾酒、严格控制碳水蛋白质比例等实用性不好，如果改为中国饮食的菜就好了。