终结拖延症

拖延是大脑的决策机制出了故障。 作者在《终结拖延症》里没跟你讲大道理，直接给出三管齐下的治疗方案：认知、情绪、行为。 2026年最新的遗传学研究证实，病理性拖延与多巴胺通路失衡有关，遗传度高达47%。这意味着，停止自我攻击是战拖的第一步。 接纳不是放纵，而是释放被自责消耗的能量，让你有余力启动行动。 能马上开始的人，已经赢了大多数人。

做事不稳定，选择拖延在去做，此事的本身并无吸引力，且自身对事的本身，并没有必做的欲望，无所谓诱惑，娱乐的吸引，导致当面临事之事，即使知道需要做，也会选择拖延而做。 首先一件事可以分阶段的进行，就是作一个阶段在休息，持续去做，或对事的本身产生变化，带着欲望去做事，如压力，承担家庭的负担，必须去做，来养家糊口，或将事的本身进行娱乐性，如似消遣一样去做事，此针对事的不同，来进行如何去做。 一天的时间终归有限，即使不拖延的去做，但也有可能会因为外在因素，就是有人打扰，或有其他必须做的事，导致耽搁去做本当做的事，以及需要做的事过多，且都重要，故压力太大，做事拖延就在所难免，所以一天时间的进行，需要分配合理，不必要去全程时间的进行，适当减一减，做事的同时，也要量力而行。

把人生当成一款游戏来设计，你就是自己的专属设计师。 首先要选对“难度”：别一头扎进恐慌区，沉重的目标只会拖垮表现；也别困在简单区，机械重复早晚会让人厌倦。最佳状态永远在舒适区的边缘——既保留熟悉感带来的安全感，又能不断把新的挑战纳入舒适区，在成长中保持节奏。 其次，要学会精英的“复盘思维”。普通人常把“努力”等同于“拼命做事”，却忽略了事后的检查、跟进与反馈；但真正关键的，恰恰是后者。 拿背单词举例： • 普通人的模式：每天学20个，学满一个月，看似积累了600个，实际能记住的可能只有50个。 • 精英的模式：每天学20个，5天后回头复习这100个，严格测试打分——错20个就是80分，重点攻克那20个薄弱项；10天后再复习一轮，反复巩固直到完全掌握。 核心差异就在于量化反馈。你得清晰地知道自己“做到了什么程度”，比如单词记住了80%，而不是凭感觉觉得“我应该记住了”。这种精准的反馈，能让每一次努力都有落点。 所以，试着这样设计你的“人生游戏”： 1. 定位在舒适区边缘，设定跳一跳够得着的目标。 2. 行动后立刻跟进：测试、复盘、量化结果。 3. 根据反馈调整策略，把薄弱点变成新的优势。 4. 循环这个“努力-反馈-再努力”的闭环，让每一步都有收获，不断给自己充能，稳步向前。

我们都会拖延，只不过程度有轻有重。按照《今日心理学》的观点，20%的人都认为自己有着积习难改的拖延症。当面临艰难的选择并要求立即做出决策时，拖延通常会被当作一种缓解焦虑的办法。 前几天跟朋友吃饭，他说其实时间管理最有效的方法只有一个：截止日期。确实，截止日期是第一生产力。昨天晚上，我们吃完饭已经快12点，我说今天的公众号估计做不了了，结果，回到家居然还有5分钟，赶紧发起来。凌晨12点其实就是一个截止日期。 但还有其他的有效方法吗？有！本书给出了一套组合拳。一起来看看。第一招、认知方法：认知拖延的原因 第二招、情绪方法：锻炼情绪肌肉，战胜情绪 第三招、行为方法：作出决定，克服犹豫不决 我觉得第二招最有意思，想跟你多分享一点。 本书给了一个观点：终结拖延症，需要建立弹性和韧性，也就是"情绪肌肉"。通过实践和锻炼，你可以强化情绪肌肉，抵制那种阻碍高效率工作的冲动。不过，建立情绪肌肉作为一种建设性的努力，它需要以我们积极的情绪能力为基础。 这种积极的情绪能力，对干主动而高效地做事，是必需的。当焦虑、恐惧和厌恶引发了拖延的时候，情绪肌肉可以帮你经受住你一路上的紧张、压力和挫折。当你练出情绪肌肉以后，你将学会故弃短期回报，期待长期收获。你会接受这一点：生活既不是一帆风顺的， 也不是艰难困苦的，生活就是生活。 当一个事实看起来很像悖论：当你愿意接纳紧张感受的时候，你反而会发现要忍受的紧张减轻了。去掉紧张性拖延的枷锁，更多的机会会呈现在你眼前。你将进而有机会选择高效模式，继续前进，你会找到各种练出情绪肌肉的方法，并强化完成任务的决心。 练出情绪肌肉有以下三个主要步骤： (1) 第一步是通过接纳培养耐力； (2) 第二步是从认知角度，对自我和外界困难的把脉进行重构并将其转化为机会或挑战，用积极主动去改变； (3) 第三步是追求卓越，实现和发挥你的最佳才能，暴露疗法是克服恐惧的黄金标准。 当你持续关注自己，发现自己不足之处，在敢于正视自己，并付出行动的过程中，你的情绪肌肉也在不断加强，那些泰山崩于前而色不变的人，就是情绪肌肉比较丰富的人。拖延只是一个可以改变的过程。能管控好自己情绪的人，才是人生的赢家。五色图书，五彩人生，周六随心日快乐！小一大书悦读会，让你的阅读更缤纷！ 原文书摘 1.拖延有着多种诱因，比如逃避压力等。 2.完美主义可能会引发焦虑性的思考，从而引发拖延。 3.承诺和坚持要比个人能力更加重要。 【小一大书悦读会】小一大书悦读会（微信号：Born-to-read）成立于2009年，已开展近700期公益读书活动，公众号每日精选一本豆瓣高分好书，致力于让1亿人经由阅读五色图书，拥有更五色的精神力量！

战拖行动指南！！！ 拖延症在当今这个社会，可谓是无孔不入，每个人多多少少都受到过拖延症的拖累 这本书给了我们三味药 第一味是认知疗法，教我们如何纠正拖延思维，尤其是一些根深蒂固的自动化思维，甚至有些拖延思维，我们自己从来都没有意识到 第二味是情绪疗法，教我们如何应对拖延时的抵触情绪，如何锻炼我们的抗挫力和耐受力 第三味是行为疗法，指导我们在具体的拖延情景中，对拖延的各个环节施加干预，用评估的方式，不断觉察我们的拖延行为，用“立即行动”的方式予以替代 这本书，我第一遍看下来，最大的感触就是，它像一个药匣子，关于治拖延的药，它什么都囊括进去了，但要想发挥作用，一定要因人而异，对症下药 看到有人评论这本书，结构散乱，表格过多，我倒是觉得，这正是本书的实用之处。以往关于拖延的书和文章，不是鸡汤，就是警句，很难留下实用的干货。这本书的正确打开方式，就是根据自己的情况，反复的实践，把里面的方法，和自己遇到的拖延问题结合在一起，最好就是边写边读 拖延的本质就是逃避。让我们敞开心扉，和自己对话，用理性的思考说服自己，逃避不能解决问题。充分理解自己的逃避思维后，我们就能与自己和解，然后大踏步的勇往直前。衷心希望更多的人能读到此书

一句话概括这本书的核心思想：拖延很大原因是自己把事想难了，想复杂了，所以五分钟法则就说先做五分钟让自己体验一下其实真正做起来并没有那么难，只不过是自己心里的骗子在作祟。无条件的接纳自己，要以积极的心态来欣赏自己，夸自己，可劲夸，鼓励自己，自己最棒。在学习的时候可以分别理出关于“认知，情绪，行动“的方法。 我采取的读书策略是什么：（精读or速读or工具立即行动）：速读 ### 为什么看这本书？（目的） 克服软肋，改变自己 ### 新获得的认知（分类） 1.人倾向于“自动驾驶”，按照过去自己最熟悉，最习惯的方法去做，拖延行为的人也就是倾向于自动驾驶的人。 自动驾驶这个概念很有意思，拖延症其实就是逃避动脑子，就只想干一些简单的，不会感受到“疼痛”的事，所以可以看到，有些人为了不动脑子可以去做任何事。 2.每天只做六件事 这个方法确实是好方法，六件事列出来一条条的把它完成，然后第二天继续这样。樊登也说只要真的每天能把有益于自身成长的六件事给做完了，那真的是一个高效率进步的人，所以有些方法简单实用，但就是不去搭理，搭理了不去做，都不管用。 3.完成比完美更重要 4.三管齐下治疗拖延： -1.认知方法(ABCDE模型）：先用认知方法看清拖延症 2.情绪方法：管好情绪，建立忍耐，持久力，享受做这件事 3.行动方法：快速进行行动的一些方法 这三个方法分类可以应用在很多场景中，在改变自己上用着三个方法进行分析也是很好的。 - **认知方法的ABCDE五步法** A（事件发生），B（自己对这件事的看法），C（结果），D（我重新看自己的B），E（得到了最后的改善） 很多人倾向于试图去改变a来得到自己满意的c，但这并不对。我们应该去审视自己的b，只有正确的b，c才能得到改变。 这一点其实是修炼事情的根本宗旨，面对负面情绪时首先学会跟它对话，问问自己为什么此刻会有这样的表现？这样做好处是啥？这样做难道有帮助吗？ - **案例** A，有一个任务，比如说下周三要交报告，这是一个任务发生了。B是你对这个事的看法，你说等到周二我再做吧。C代表结果：只用了一天时间做这个报告，效果不怎么样。这是一个不好的结果。到这一步为止，是ABC。 那么D是什么呢？D叫干预，也就是质疑你这个B：我为什么要等到下周二再做呢？对我来讲有什么好处呢？这样难道不会让我更焦虑吗？当你重新针对B思考你对于这个事的看法，你就会得到一个E，就是effect，效果。当你开始思考说其实没有必要拖到下周二再做，如果现在就能够开始做的话，可能三个小时就写完了，我这几天不是能够过得更轻松一点嘛。一个新的B诞生了。 5.接纳自己 以积极的角度来评价自己，只要是做了对自己有益的事情，无论它多么微小，都要夸赞自己，无条件的接纳自己，以正向积极的心态驱动自己行动。这样既给了自己信心，也为下次行为做铺垫，告诉自己能行。而批评是在惩罚自己，当下次发生时还是会拖延，且自己变得更加的不快，焦虑，煎熬。 - 案例 什么叫接纳自己？我给我妈买票又拖延了两天，我昨天晚上终于在临睡觉前把它给订掉了。这时候你应该怎么评价自己呢？你应该说我怎么这么拖延吗？不，你要告诉自己说**我终于进步了，我终于在昨天晚上睡觉前那一刻，尽管很困、很累，但还是拿出手机把这个票给订了。看到自己进步的一面，奖励自己，经常告诉自己说你是可以做到的，你是可以不断进步的，这时候你发现你的每一次努力都会有成效。** 6.把书包扔过墙：外部监督 7.发觉拖延时，大声喊一声“停！！”立即去做该做的事情 ### 触发的下一步行动 1.完成比完美更重要，一件事若是都没完成，谈啥细节呢？完美强迫症比拖延更可怕，感觉到自己在强迫时，让自己清静会儿！ 2.在学习的时候，可以从 认知、情绪、行动方面来分析，这样即有心理建设，又有认知层面的概念，又有实际的行动点。 3.ABC模型看待事物，不要试图改变A来改变C，只有改变B才能改善C 4.学会无条件的接纳自己，以后不准用消极的态度评价自己了，要是发觉是消极的态度，比如觉得自己很蠢，那就扇自己两巴掌。

最近发现拖延症又开始犯了，想要战胜拖延症。 于是开始找方法，首先需要定义什么是拖延。 这本书的作者对于拖延的定义是：拖延是一种成问题的习惯，会把重要的和有实现的事情推到其他时间去做。 拖延的过程很可能会造成一些不良后果。在他看来，拖延并不是一个简单的推迟。 他的背后其实包含了一系列相互关联的理解和想法，情绪和感受以及行动。 比方说，有的人对于自己能不能做好一件事儿，没有把握，会感到焦虑，他可能就会对自己说，我还没准备好晚点，再做吧，通过这种拖延的行为带来一时的放松，而这样的放松会强化拖延这个决策，让他们更容易再次做出同样的决定，随之而来的就是他会为自己的推迟进行辩护，并一再的请求延长期限。 这些综合在一起才是我们要战胜的拖延。 既然拖延包含了错误的思维，让人不舒适的情绪以及错误的行为，那么我们就可以从这三个角度出发，找出战胜拖延症的真正办法，这就是三管齐下的方式。 一、认知方法，看清拖延行为是怎样表现的，以及怎样改变拖延思维？ 二、情绪方法，建立忍耐力和持久性，使你即使面对不适的环境，也能坚定的沿着原路前进 三、行为方法，落实在行动上拒绝犹豫，立即行动，战胜分心，从而取得成功。 认知方法 首先，我们来说，第一个方法认知方法的求，我们要认识自己的拖延习惯，并且保持警觉，从而采取行动终止、拖延的习惯和行为模式，这是战胜拖延的三个方法中首要的第一步。 拖延的起因，多种多样，有些是社会性的，有些源于大脑机制，有些由信念导致有些和心境有关，有些则源于情绪。 期限性拖延 比如说期限性拖延，这是一个常见的拖延场景，这种拖延通常都和某种你不得不服从的限制规则，有关像是星期天之前要完成周末作业，下班之前完成某个报表等。 在你想拖延的时候，你的脑海中可能会出现两种想象： 一、自己即将错过最后期限 二、认为自己能够通过冲刺赶上这个期限 往往后一种思想会产生前一种思想最后导致你在最后期限马上就要到来时才开始埋头苦干，匆匆的去追赶进度。 个人事务拖延-习惯性推迟 另一种拖延叫做个人事务拖延说的是习惯性的推迟，你早该进行的活动。相对于期限拖，这个才是更大更严峻的挑战，不必要的恐惧让你倍感压抑。 这样的例子其实有很多你下定决心要学好一门外语，发誓要坚持健身或者是想要坚持练习书法，但结果呢，你还是在看着电视读着八卦新闻，刷着手机不肯去做那些事情。 这种拖延具有隐蔽性，因为他通常只和你自己有关，也没有明确的启动日期和期限，看上去不太像是拖延，但其实总是把时间花在不重要，不紧迫的活动上，把更重要的事情丢在一边，这个就是在拖延，在无关紧要的事情，却在你自己的注意力。 分心拖延 还有分心拖延，这可能是最司空见惯的一种拖延类型，毕竟我们身处在信息大爆炸时代，每天起床批阅各类八卦新闻工作没多会，就想刷刷视频，而一刷呢就刷到了午休时间。午休完了，就弹出一条新闻吸引你点进去，这些场景早已经成为当代青年的日常了。 身处密集的信息流中，面对无数诱惑，我们的学习、生活多变，支离破碎。当然，这本书呢？还介绍了很多其他的拖延类型，但归根结底，只要你开始留意就可以注意到这些拖延。 一旦注意到这些拖延，你就具备了摆脱他的条件。你要做到的是挑战，并且改变这种思维。 如何改变拖延思维？ 书中介绍了一种叫做ABCDE的五步法。 ABCDE就是英文的头五个字母，这个办法原本是治疗抑郁症的认知疗法。但同样用来治疗拖延症。 A说的是事件的发生，比如说这周五要出一个工作汇报的ppt，这件事情即将发生。 B是你对事情的看法，比如说我周四晚上写也来得及。 C是这件事的结果。 到这步为止都是观察一些客观的事实 第四步阶段就是你要进行干预了，我们要做的就是重新看看B这个阶段也就是你对这个事情的看法要怎么样才能得到改善。 我们拿刚刚提到的制作ppt这些事来说，如果按照一开始的看法，周四晚上才开始写，由于只有一个晚上的时间，即使写到凌晨，也很可能出现很多纰漏，这就会导致C也就是结果会变的糟糕。 到了第四步D，你就需要质疑之前对这个事情的看法，我为什么要等到周四晚上才开始做的这么做，有什么好处？ 如果我周一就开始,会不会不那么焦虑，有充足的时间可以调整呢？重新审视事件得出不同的看法之后就来到了五步伐里的最后一步E也就是你所期待的新的结果。 像这样对拖延的思维方式进行质疑，你就能减少他发生的概率，避免以后再做的想法。 认知方法，告诉我们要认识自己的拖延习惯，并且保持警觉，从而有意识的改变拖延的行为和习惯。 改变的方法可以使用ABCDE五部的认知疗法依次去分析发生的事件，你对这件事的看法，看法产生的结果，这个是ABC。 对原先看法的质疑以及修改你的做法后所产生的结果，这是DE。 通过这五步疗法，对拖延思维开展有意识的改变，能够让我们从认知层面战胜。不过知易行难，有了意识的觉醒，我们却依然难逃痛苦、情绪的掌控。 如何才能摆脱这些负面情绪呢？ 情绪方法 接下来我们来看，这本书里提到的第二个方法，情绪方法。我们在面对任务时经常会因为负面情绪而选择一再拖延这种负面情绪，有可能表现为焦虑、恐惧、厌恶或者是由压力带来的疲惫压迫不安，担忧或者紧张，无论是哪种形式，都会让你选择拖延，进而逃离任务。 回想一下，你有没有拖着不去传达坏消息，或者回避别人对你手头任务的询问。有没有对自己说这件事现在做太难了，或者太讨厌了，我要晚点再做这些都是负面情绪在发生作用。 作者在书中用弗洛伊德的马与骑手的比喻来说明情绪方法非常的形象。情绪是一匹马理智就是骑手，而情绪方法的核心就是让骑手驾驭马而不是让他牵着骑手走。 因此，在得到一个困难的任务。如果是恐惧的情绪是这匹马，他卯足了劲想要拉你去享乐去别的岔路，尽可能的拖延，你就要理智的判断事情的本质。 比如说这件事，在规定时间内能不能做的完。为了在规定时间之前做完，我应该从什么时候开始，为了使其完成质量更高，我应该怎么去执行？有了理智这个骑手的掌控情绪，这匹马才能被拉回正轨。 再比如，有些人对于给不太熟悉的人回电话，可能这个电话只是为了改变约会的时间，不是什么大事，也不会对别人造成不方便，但他还是推迟的这个电话告诉自己，待会儿再打这个时候，他是被情绪操纵的局势，如果他使用理智，这个骑手思考一下，拖延所带来的长期和短期利益，再想一想，立即行动的长期和短期利益换句话说，就是拖延带来了什么？经过这么一分析，他就可以牢牢的抓住缰绳，情绪就不那么容易左右他了，拖延症也自然得到了缓解。 由于情绪会始终伴随我们左右作者告诉我们，要想在情绪层面真正战胜拖延症，需要我们向锻炼肌肉一样的去锻炼情绪管理能力。 作者称之为情绪肌肉，情绪肌肉的产生需要不断的练习，经过不断的练习，情绪肌肉会拥有足够的耐久力和持久性，帮助我们战胜拖延症。 行为方法 三管齐下组合的最后一个方法，叫做行为方法。前面的两个方法让我们注意到的拖延的触发因素，并适应了不愉快的任务带来的情绪。接下来我们需要有意识的坚决的行动，这样才能终止周而复始拖延的怪圈。 首先行动方法的关键在于作出决定，克服犹豫不决。事件的不确定性是妨碍我们行动的重要原因，在模棱两可的情况下，我们会觉得困惑，无论做什么成功都不能得到保障，这种时候，我们往往选择逃避。 因为我们在做出决策的时候，会面临复杂的影响因素和不确定性。 我们应该如何行动 一、挑出最重要的事情。 如果有多个因素影响决策，那么选择其中最重要的两三个因素进行决策 二、立即行动。 在面对不确定的结果时，虽然没有一个准则够在结果出现前，就保证决策的正确性，然而在大多数情况下，犹豫不决，导致的不作为，本身就是一种错误的选择。 在面临多个不确定的选择时，你可以选择倾向一方坚持到底，除非你看到事情的结果，将你指到另一条路上。 行为方法的另一个要点是终结分心行为。使用从中争取到的时间来投入到有意义的活动中。分心行为是开始拖延的一个典型信号，当我们在行为上开始分心时，我们会用回避来取代高效的行动，在课本上画画来回避听讲课，逛街来回避处理不愉快的冲突，玩游戏来回避明天要做报告的恐惧和压力。 战胜分心行为，通常要从明确你的选择开始。 作者给出的方法是，当你产生分心行为的时候，想一想那些因为拖延而产生的长期性的烦恼，再想一想，立即采取行动，将会带来的满足感。 当然你还可以利用一些带完成任务表之类的工具来辅助你去克服分心。 这就是第三个方法行为方法，我们需要在行为上克服犹豫不决，做出决定，立即执行，并且有效的拒绝分心，才能在行为层面上战胜拖延。好了终结拖延症，这本书的主要内容，我就分享完了。 回顾总结 1.首先，我们说的拖延症是一种成问题的习惯，他会把重要的和有实现的事情推到其他时间去做 2.拖延症是一种复杂的现象我们需要从认知层面情绪层面和行为层面三管齐下才能真正战胜拖延症 3.在认知层面，我们需要了解自己的拖延状况，有意识的质疑并改变你的想法在这里你可以使用ABCDE五步法来辅助你完成质疑和转变 4.在情绪层面，我们要控制情绪的马匹，通过对发生的事情以及短期收益和长期收益进行分析理智的做出决策不被情绪所左右。同时，我们需要不断的练习锻炼出情绪肌肉 5.我们需要注意抵抗分心行为的影响 这本书所提倡的这套认知情绪行为三、管齐下的综合方案，能够让你摆脱拖延，在需要的时候爆发出潜力，从拖延中抢回更多的时间，你同样可以用它来促成你自己生活方式的改变，比如说像是控制体重，坚持健身，而这些正是大部分人迟迟拖着不肯去做的事。

美国著名心理治疗专家30年拖延症经验分享！ 战拖会、豆瓣小组“我们都是拖延症”团队精心翻译，专业解读。 本书并不是一本陈词滥调之作，才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。 当然，在某些时候，付出努力是很重要的，因为人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力才实现的。 终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些不必要的、自寻烦恼的拖延带来的痛苦。 这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力，让你的工作完成得更出色，并有更多的时间来娱乐。 请记住：积跬步才能至千里——不要急于求成。 拖延症青年的福音！以行之有效的拖延症心理学方法，搞定拖延症。

很烂，尤其是在执行部分的讲解，烂出一种讽刺片的美感来 基本原理是正确的，因为几乎都是认知行为疗法里的内容和套路，原作者几乎是照着认知心理学的内容和术语直接搬了过来。以至于摘抄的部分还好，但到了涉及理解的部分以及举例的部分就开始惨不忍睹了起来。 打个比方，就像是原理教是教人如何收纳整理。 而这个作者的举例是：我们该如何把大象放进冰箱里呢？第一步，打开冰箱，第二步第三步第四步我们刚刚讲过啦，相信大家都已经非常熟悉了，好了我们跳到最后一步，大象就被放进冰箱啦！很简单对吧，赶快试试吧。 不骗人，第一章最后几节，讲了简的拖延症（我无法下定论，但同样的例子我似乎在其他地方看到过，可能不是作者原创的），然后用的ABCDE法则，也就是发现问题、思考自己这么想的根源、思考场景、做出决定和反馈。作者真的就直接写了，简第一步发现了自己在拖延（并且详细写了两大段），然后他写了，”刚刚讲过啦，相信大家都已经非常熟悉了，好了我们跳到最后一步“。 人傻了真的。 加上bad翻译，阅读起来经常完全误解意思。其中有一段，虽然对治疗拖延没有什么帮助，但是作者非常开心自己终于学到了一个学术名词。他说“向下反事实听起来不好，实际上却比向上反事实更‘积极向上’”，你听得懂吗？听得懂，但是真的没必要。 老老实实解释“过去的经历已经发生，并且无法更改，所以无论是懊恼当时没做什么事会更好或者当时做了什么事会更好，都不如做现在能做的事情”不好吗？ 抛一个看起来很牛逼的学术名词，然后卖弄文采，反倒是对执行方法闭口不谈，这样的书有价值的部分其实是很少的。 当然原理还是准确的，因为这就是认知心理学的东西，那为何不去看郭召良的认知行为学书呢？步骤更详细原理更明确

拖延症的原因：绝大多数人的目标是尽量不带脑子去生活，不拖延意味着此刻就要动脑子，做拖延的事的脑子更接近于自动驾驶，而读书学习工作更需要动脑子，还有就是太在意自己的形象，怕自己努力做了也没做好。压力很大当暴饮暴食的人为体重增加或缺乏自控力感到羞愧的时候，他们会怎么做呢？他们会吃更多的东西来抚慰自己的情绪。当拖延症患者想到自己已经远远落后于进度的时候，他们会万分焦虑，这反而让他们继续拖延下去，不去面对落后于进度的事实。 拖延症的分类 1.期限拖延2.个人事务拖延3.简单拖延，4复杂拖延 对付拖延1完成好过完美，克服对失败的恐惧2.每天就做六件事 3认知疗法，重新思考拖延的看法，跟拖延症对话，觉察到你的拖延行为。我是我的观察者。4行动，干起来，先做到工作岗位上习惯化。行所当行。5，调节，拖延再次出现的时候跟自己较劲五分钟，锻炼忍耐力和持久性。6接纳自己，我可以做到，不要用负面的评价评价自己。越不要想到粉红色的大象越会想到粉红色的大象。奖励自己的改变。7自我实现。8运用承诺，把背包扔过墙，做出承诺。9让自己变得过段一点，喊停，立马做起来，把要做的写下来，做出计划，和自己对话，提高动力。10看到自己得进步，吾日三省吾身未必是看到自己的不好。 观察自己的心，问问自己我真正要的是什么