考试脑科学：脑科学中的高效记忆法

📖 《考试脑科学》池谷裕二 这本书里面有三个核心概念：知识记忆，经验记忆，方法记忆。这三种经验从上往下依次排列为金字塔的形状，越是金字塔底部的记忆方式，越是接近原始的记忆形式。这几种记忆形式在人类演变过程的不同阶段都发挥了重要作用，在我们的体内留下了很长久的痕迹。这就意味着，我们可以通过掌握自身海马体（大脑中负责记忆的部分）的记忆规律，使得我们在日常工作和学习过程中更加高效。 经验记忆 知识记忆 知识记忆 方法记忆 方法记忆 方法记忆 要想了解记忆的规律，可以从 大脑在生存的演变规律 说起。首先要明确的一点是，虽然我们社会的发展对于智慧和知识的要求越来越高，但是相比于现代智人大脑 200-300 万年的进化历程，这几百年的时间还难以让其有所更迭，所以我们可以原谅它在功能上仍然有许多原始、低效的习惯。 在原始阶段，生物为了生存，会优先记住对于自己生存有利的事情。 🌿 想象你是一头在非洲大草原的狮子： ✅ 你首先需要找到获取食物的办法，学会捕猎，记住 食物的位置。 ✅ 看到并记住更强大的物种，要及时躲避，以获得生存繁衍的机会。 这些记忆都是 通过生物亲身经历 的方式获得的，相比于其他记忆方式来说，它 更快速，更牢靠。对于我们来说，亲身经历的事情往往更容易被记住，比如： ✅ 参加活动 ✅ 骑自行车 ✅ 学习某个技能（如游泳、弹琴） 所以对于一些需要实践的学科而言，实操是快速获取知识和提升能力的最佳方式。 如果说方法记忆是“用身体获得记忆”，那么知识记忆和经验记忆则是“用头脑记住的记忆”。也就是我们平常在学习过程中，使用 听、说、读、写 和重复而得来的记忆。 但经验记忆和知识记忆也有自己的方法论。我将它总结为一句话： 尽可能让所有的感官参与到学习活动中，让整个过程无限接近方法记忆，再配合一些脑科学上的心理暗示、记忆规律，便可以达成事半功倍的效果。 以下是书中提到的一些 我觉得非常实用的方法论： ✨ 1. 人生如道路，最近的捷径通常是最坏的路 🛤️ ✅ 对于长期的备考，需要有耐心，将 短期记忆转化为长期记忆。 ✅ 预习、学习、复习的比例 = 1/4 : 1 : 4。 ✅ 复习时，尽可能像 初次学习一样，用眼看、用笔写、出声读，尽可能调动自己的感官。 ✅ 通过费曼学习法和测试，可以更快巩固知识。 🎭 2. 人在情绪高涨的时候会更容易记忆 💡 请经常给自己积极的心理暗示：你居然看到了这里，好棒！✨ 😢 有些人在悲愤的时候，学习效率也比较高。（难怪有段时间我复习特别喜欢悲伤的歌） 🏃‍♂️ 3. 学习时的身体状态很重要 ✅ 微饥饿和微冷 的环境，可以给大脑适当的危机感，这种危机感会 激活海马体神经元。 ✅ 来回走动 & 咀嚼，也可以提高记忆的效率。 😴 4. 睡眠是重中之重 💡 在我们睡着的时候，大脑会以各种形式整合信息，因此 要想让记忆变得更加牢固，必须睡觉！ 午睡也可以哦！ 📌 根据研究显示，大脑 最佳的记忆状态在睡醒前后一小时。 🔗 5. 学习的本质就是把信息在脑海中关联起来 ✅ 一旦掌握了 某个领域的理解方法，就可以 跨领域应用到其他领域之中。 ✅ 学习得越多，大脑连接得越多，我们就会变得越聪明！ 🧠💡 ✅ 我们的大脑 24 小时都在工作，其实不存在大脑累不累的问题，我们感受到的累主要是身体的疲劳。 ‼️ 在学习中保持好的身体状态非常重要！ 🎯 6. 学习的心理很重要 ✅ 积极的学习心态，可以让 大脑神经更加活跃。 ✅ 分阶段设定目标，把任务分成更小的单位，从而保持新鲜感。

《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》 池谷裕二 1-5 加油吧，海马体！ ◆ 所谓记忆恢复现象，是指相对于刚刚学习的新知识，沉睡于大脑某处的知识反而更容易被利用的现象。 2-1 无论是谁都会忘记 ◆ 对于学习来说，对知识和信息进行分类整理是学习过程中一个非常重要的步骤。 2-2 好方法？坏方法？ ◆ 最容易导致原有的记忆提前消失的活动，就是添加新的记忆，也就是指将知识一股脑地硬塞进大脑中。 ◆ 如果往脑中塞入了过量的信息，我们记忆的效果就会变差，因为人脑一次能记住的信息量是有限的。 ◆ 像这种新记忆和旧记忆互相影响的现象就叫作“记忆的干扰”。 ◆ 在平时的学习过程中也要尽量避免在一天内向脑输入大量新知识。说起来，学习的重点原本就应该放在“复习”上， 2-3 反复记忆的效果 ◆ 复习可以降低我们忘记知识的速度。 2-4 蛮干终究是徒劳 ◆ 只有内容相同时，复习才会产生提高记忆力的效果。 2-5 人脑更重视输出 ◆ 在复习时与其反复钻研教科书或者参考书，不如多做几遍习题集，勤加练习能取得更好的效果。 3-1 掌握记忆关键的LTP ◆ 长时程增强作用(long-term potentiation) ◆ LTP是神经元反复受到刺激后才产生的现象。 ◆ 有一个词叫作“莫扎特效应”，指的是听了莫扎特的音乐后，能让人变聪明的现象。 3-2 童心是提高成绩的“营养素” ◆ 如果是自己感兴趣的内容，那么即使复习的次数很少也能记住。 ◆ 包含好奇心和憧憬心的“童心”，正是促使θ波出现的重要因素。 ◆ 乙酰胆碱是产生θ波的根源，具有激活海马体以保持意识清晰、提高记忆力的作用。 3-3 所谓回忆 ◆ 人在情绪高涨时会更容易记忆。 3-5 狮子记忆法 ◆ 当肚子饿的时候我们的胃会分泌一种名为食欲刺激激素(ghrelin)的饥饿激素。这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生LTP。 ◆ 一边走动一边背东西会比较容易记住内容 ◆ 在温度略低的房间里学习可以提高效率 ◆ 情绪唤醒 4-2 梦能培养学习实力 ◆ 记忆恢复 4-3 睡眠和记忆 ◆ 睡觉虽然不能增加知识的“量”，但却可以改变知识的“质”。 ◆ 睡眠还能使人灵光乍现。 ◆ 仅仅是在安静的房间里闭上眼睛放空自己，就能达到和睡觉一样的效果。 ◆ 如果在视野中出现了“加油”“非常棒”等积极向上的鼓励语，即使本人没怎么意识到，也能实际地起到鼓舞人心的效果。 4-5 睡前是记忆的黄金期 ◆ 对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。 5-1 记忆的本质 ◆ 学习的关键在于，在设定较大的最终目标的同时，还应该设定一些小目标，即比较容易实现的目标。 5-2 面对失败，毫不气馁的积极态度最重要 ◆ 记忆正是通过“失败”和“反复”得以形成和强化的。 5-4 客观评估自己的学习实力 ◆ 步骤分解得越详细，学习效率就越高。 ◆ 先要明确自己的弱点，然后逐步克服，切忌远望目标而惶惶不可终日，我们要时刻牢记循序渐进的学习方法。 ◆ 一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力也能集中了——这就是行动兴奋。 5-7 带着长期计划去学习 ◆ 如果想让有意义的记忆尽可能长时间地保存在头脑中，大家的目光就不能只局限于眼前的考试，而要以长远的目光制订符合自身情况的长期计划，然后依照长期计划去学习。 5-8 先扩大擅长科目的优势 ◆ 脑在记忆时不仅会记忆事物本身，同时还会记住对该事物的“理解方法”，然后再利用这种理解方法，去发现潜藏在不同事物之间的“法则”和“共同点”，这样就能更快、更深刻地理解其他事物了[插图]。 ◆ 记忆的东西越多，脑就越灵光。 6-1 改变记忆的方法 ◆ 我们将那些能轻易回想起来，也就是与自己过去的经验相关的记忆称为“经验记忆”；与此相对，那些缺少契机就难以回想起来的知识或信息类的记忆，我们称之为“知识记忆”。 6-2 联想很重要 ◆ 即使是单纯的知识记忆，只要能与我们的个人信息或者周围环境相互关联起来，其性质也会变得类似于经验记忆。 ◆ 通过联想将事物逐一关联，使知识的内容变得更加丰富——我们称之为“精致化”。 ◆ 越充分地发挥自己的想象力，记忆就越能长时间地保留下来。 ◆ 自己的经验与记忆关联得越多，记忆就越接近经验记忆。 6-3 向别人讲述学到的知识 ◆ 相对于输入，人脑更重视输出，而“讲述”就是最大的“输出”策略。 ◆ 经验记忆会逐渐转化成知识记忆。 ◆ 人更容易记住位于视野左侧的内容，这大概是右脑在发挥作用。 6-4 声音、听觉与记忆 ◆ 一般来说，使用耳朵学习要比使用眼睛学习效率更高 ◆ 通过耳朵获得的记忆是非常牢固的。 ◆ 学习时一定要动笔写、出声读，通过反复输出知识来加强记忆。 ◆ 脑是一个使用频率越高性能就越好的神奇器官 ◆ 脑是不会感到疲劳的。 6-5 理解记忆的种类和年龄的关系 ◆ 方法记忆 ◆ 它是在不知不觉（无意识）中形成的记忆。 ◆ 方法记忆非常牢固，难以遗忘。 6-8 会“膨胀”的记忆方法 ◆ “方法记忆”真是一种节省能量的记忆方法。 ◆ 无论学习什么知识，重要的都是理解并掌握其背后的原理。 6-9 为什么要持续努力？ ◆ 学习迁移具有“指数级的增长效果”。 ◆ 学习的乘法效应 ◆ 失败并不等于结束，一旦放弃了才是真的结束。——尼克松（美国前总统）

✍️如果还有人不明白“我到底为了什么而学习”，那么请阅读本书的“后记”部分。 登山的目标肯定是山顶，但人生的乐趣却并不在山顶，而在那充满困难的半山腰。 ——吉川英治（作家） 💚如果还有人不明白“我到底为了什么而学习”，那么请阅读本书的“后记”部分。 登山的目标肯定是山顶，但人生的乐趣却并不在山顶，而在那充满困难的半山腰。 ——吉川英治（作家） 💚做一件事情，先要决定志向，志向决定之后就要全力以赴、毫不犹豫地去实行。 ——富兰克林（科学家） 💚相对于填鸭式的学习方法，灵活运用所学知识的学习方法效率更高。 💚正如明明没有食欲却去吃东西会对健康不利，如果没有兴趣还去学习则有损记忆。 ——达·芬奇（艺术家） 💚人们受到的教育越多，好奇心就越强。 ——卢梭（启蒙思想家） 因此，如果大家经常把“好无聊啊”这句话挂在嘴边，就相当于向世人宣告自己是一个无知的人。 💚学习的关键在于，在设定较大的最终目标的同时，还应该设定一些小目标，即比较容易实现的目标。 💚我们也许需要经历多次失败才能获得一次成功，不经过反复的失败就难以形成正确的记忆。正如菲尔普斯所言：一个人没有经历过失败就很难有所作为。 💚我们需要透过自身这扇窗户观望世界，所以必须不断磨砺自己。 ——萧伯纳（剧作家） 💚要想获得显著的学习效果，那么至少要从实现最终目标的前1年就开始学习。长期性的规划非常重要，另外就是专心致志的努力了。 💚学习效果（能力）呈指数级增长的事实也意味着，在真正的效果出现之前，我们需要等待一段时间。请大家记住，备考要尽早开始。 失败并不等于结束，一旦放弃了才是真的结束。 ——尼克松（美国前总统）  💚虽然在进入社会以后，我们从学校学到的知识记忆有很多都可能没什么用处了，但是那时学会的方法记忆却能为我们在今后人生中面临各种境遇时提供巨大的帮助。无论是社会、家庭、娱乐，还是工作和人际关系，方法记忆才是让多面人生变得更加丰富多彩的源泉。 💚趁着灯芯还在燃烧，去享受人生吧；趁着花儿还在绽放，去把它摘下吧。 ——乌斯特里（诗人）

⭐⭐⭐⭐【略有帮助】 用时：3小时23分钟 书已经看完有两个多月，因为要上学，没来得及写书评，现在我对于书中大部分理论知识已忘记的差不多了，但是部分的实践用于学习是对自己有所帮助的。 一、狮子记忆法 书中令我印象最深的便是狮子记忆法，即： (1)在适度有饥饿感时背书效率更高(也不要过于饥饿最好是早、中、晚饭点前一段时间用来背诵)。相反，饱腹后效率相对较低。 “当肚子饿的时候我们的胃会分泌一种名为食欲刺激激素（ghrelin）的饥饿激素。这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生LTP。 相反，在吃饱后不仅饥饿激素的水平会降低，而且血液还会相对集中于胃部和肠道，这往往会导致脑的活动水平降低。正如狩猎后吃饱了的狮子会在树荫下睡觉一样，人类在吃饱后也会犯困。” (2)在温度较低的环境下(让自己感到微凉的温度即可)背书效率更高。相反，温度高时会降低背书效率。 “较高的室温不仅会减弱人的危机感，还会影响脑的血液循环，从而降低我们的思考能力。” (3)边走动边背书会提高记忆效率，另外在坐公交车时背书也会提升效率(只要让自己的大脑感知到自己在移动即可)。 “虽然自己走动时θ波最容易出现，但是就算自己没有亲自走动，比如乘坐交通工具移动时θ波也会出现。也就是说，即使你只是在公交或地铁里随着车的行进而晃动也没关系，只要脑能感知到正在移动的状态，就会产生θ波。” 二、睡眠 又来了，几乎每一本关于记忆力的书都离不开睡眠，睡眠有助于提高记忆力也是众所周知的了，所以再强调一下要多睡觉，每个人一天要保证八个小时的睡眠，最少不要低于七个小时，否则第二天你的大脑会特别混乱，根本记忆不了多少东西。不过在这本书中提到，不睡觉，闭上眼睛大脑便会开始整理记忆，在这里建议学生们采用间歇式学习法，背书半小时，闭眼休息五分钟，或者小睡一会儿，再起来继续背诵会有不错的效果。 “睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。” 三、总结 在这里只是简单的介绍了书中所提到提升记忆力的部分方法，根据我亲身实验确实可行，尤其是狮子记忆法中的在低温度下背书，背书时大脑会格外清醒，不会走神，犯困，效率贼高。这本书内容不多，很快便可读完，不亏，值得一读。感兴趣的书友赶紧go go go

先学点脑科学，不耽误你考试。 这本书从脑科学的角度，阐述了大脑的一些特点，以及如何运用这些特点进行更高效的应试学习，对于准备应试的学生或成人来说，值得先花点时间学习实践一下，毕竟磨刀不误砍柴工。 01 人脑的特点 1.人脑是擅长遗忘的。人脑的遗忘机制是一种很好的设定，想象一下如果你真的拥有照相机一般的记忆，每天见过的人，发生的所有小事，甚至购物小票上的数字都在你脑中长期停留，其实的相当可怕的一件事，因此大脑被设计成了只能记住重要的事的机制，其余不重要的会被遗忘。所以如果你总是感觉学完过不了多久就全部忘记了，千万不要怀疑自己和失去信心，因为人就是被这样设定的。 2.人脑是模糊不清的。由于人在进化过程面对着种种不同的生存环境，因此人脑需要不断试错来发现新的规律，并做出新的行为适应新的环境。这与电脑输入1就是1的运行机制有很大差别，简单来说，人脑是通过不断试错来排除错误答案，电脑不会试错。所以如果总感觉自己的脑子不清楚，记忆混沌，也不要灰心，人都是要通过不断试错才会进步的，不会像电脑一样输入指令后永远不会错。 3.人脑是用进废退的。与电脑越用越旧相比，人脑是越用越新的，反过来如果一直不用，就会越来越笨啦。所以别怕用坏了脑子，不用才会越来越坏。 总的来说，除了个别天才，大家基本都是一样的，在学习这件事上首先要接受自己只是普通的“人”这件事，然后再去想怎么用好大脑的优点以及对抗它的缺点。 书中引用的一句谚语特别好：漫天阴雨，不会只倾注到一个人的生活中。 02 如何用脑的特点去学习？ 1.周期性的复习。上面提到大脑善于遗忘的特点，其实应对这种遗忘最有效的办法就是“复习”。通过不断的重复，告诉大脑这是很重要的事，是需要存入长期记忆的。具体的复习的间隔是:第1次复习在学习后的第2天；第2次复习在第1次复习1周后；第3次复习在第2次复习2周后；第4次复习在第3次复习1个月后。（最迟在1个月内就要复习，否则会被大脑判定为无用信息而被扔进垃圾桶） 2.用输出强化记忆。比起输入，大脑更喜欢输出。跟“复习”一样，输出也是一种欺骗大脑的过程，通过不断的调用脑中的记忆，让大脑认为这是很重要的东西，进而存入大脑深处。费曼学习法就是一种很好的输出方法，通过把你学到的东西用自己的语言讲给别人听，在这个过程中一方面通过“调取”知识强化了记忆，另一方面也在给别人讲的过程中，发现了自己理解不充分的地方。 3.用情绪辅助记忆。回忆你一下你脑海中的所有记忆，其实能被记住的往往都是伴着一些当时快乐的、委屈的、失望的情绪，因此用情绪辅助记忆是很有效的策略。书中提到比如记忆拿破仑的历史故事，当你设身处地为他命运波折起伏而感动时，你的情绪会帮助你记忆这段历史。 4.用兴趣去推动学习。学习的兴趣除了是推动学习的重要内在动机，此外在脑科学里，对一件事物的兴趣会让脑产生θ波，这种波会让你增强记忆。达芬奇也曾说：用正如明明没有食欲却去吃东西会对健康不利，如果没有兴趣还去学习则有损记忆。具体如何产生兴趣，其实另外一个更大的课题，就我个人而言其实我本身对很多事物都有强烈的好奇心，想了解是怎么回事，而我带着这种好奇心去学习的时候，第一感觉是不累，第二感觉是能很快的投入。 5.保持适度的紧张感。比如保持较冷的室内温度，保持身体适度饥饿感，不光是饱暖容易思淫欲-.-，其实舒适的环境会让自己过于放松，不易于集中注意力。 6.充分利用睡眠。即使在睡梦中，大脑其实也从来没停止工作过，反而它在消化整理一些信息，因此睡前1-2小时是记忆的黄金时期。比如门捷列夫在梦中发现元素周期表一样，这其实是大脑在他睡梦中完成了一次知识的重组。 7.充分运用身体各个感官。用笔记、出声读、用耳朵听、边走边读。 8.通过建立联系加深记忆。把一件事和其他事尽可能多地关联起来。关联得越多，我们就越容易想起它来。比如记忆法条，把与之关联的特别奇怪的案例关联起来就容易记住。 9.要最终形成方法记忆。作者将记忆可以分成三种类型，第一种是“经验记忆”，指那些能轻易回想起来与自己过去的经验相关的记忆。第二种是“知识记忆”，指那些缺少契机就难以回想起来的知识或信息类的记忆。第三种是“方法记忆“，如果说知识记忆和经验记忆是“用头脑记住的记忆”，而方法记忆则可以说是“用身体记住的记忆”，比如骑自行车、游泳，这些都是用身体记住后就永远不会忘记的记忆。作者提到一些棋艺大师能还原棋谱，其实并不是因为记忆力超群，而是找到了这些棋谱中的规律，如果是普通人随便下的无规律的棋，谁也还原不出来，这些大师就是掌握了本质规律。就像是法考，学的看似是法条，其实如果掌握背后的法理，记忆的就会更深刻。 03 通过一只狗狗的学习过程我们学到的什么？ 书中例举了一只狗狗的学习实验，是这样做的： 把狗狗带到一个电视屏幕前，旁边有一个按钮，屏幕会滚动出现各种图形，当出现圆形时，如果狗狗按了这个按钮会出现食物。 狗狗在开始时当然不知道按钮、图形、食物之间的关系，在某个时刻，狗狗偶然碰触到按钮（屏幕恰好也是圆形），得到了食物。狗狗因此明白了按钮和食物之间的关联，这是它学习的第一个阶段。尝到甜头的狗狗不断的去触碰按钮，但显然不会一直出现食物，狗狗逐渐意识到只有出现圆形时，去按按钮才有食物，这是它学习的第二个阶段。 在这个过程中，我们也了解到了人脑的学习过程。 首先，狗狗是在通过不断试错，反思，才找到正确的答案的，人其实也这样的，只有经过多次的失败和试错，才能获得正确而深刻的记忆。 其次，狗狗的学习其实是两个阶段，第一阶段认识按钮和食物的关联，第二阶段是认识图形和按钮的关联，这两个过程是经过狗狗大量的试错才学到的，如果要提高效率，可以分阶段去让它学习，了解完第一种关联后，再去认识第二种关联。因此在学习中，这种“分步骤”循序渐进的策略更高效。 再次，狗狗在第二阶段初期是分不清圆形和其他形状的，它只认为出现图形按按钮就会有食物，直到后期它才分清几种图形的区别，这说明人脑其实在开始阶段也是分不清一些细微的差别的（比如不同的图形），都是先从大的区别开始认识的（比如出现图形和没出现图形），因此在学习上也要先从知识的全貌去把握，再去一点点记忆细节。 04 最后 方法很重要，实践更重要。

看完全书粗略的整理一下作者的一些方法。如有遗漏热烈欢迎书友补充。 一、参考书的选择： 适合自己、图片多（在书左侧）、标题突出、分段清晰 二、学习时间分配： 早：计算、复习； 上午：语、数、物、化； 晚：地、历、生、背单词 （睡前一两小时记忆最好） 三、心态调整和放松小技巧： 红色会影响心态降智 保持好奇心 设定易完成的小目标，给予回馈奖励 善于反省，保持乐观 从易到难建立自信 坚持最重要 多做针线活，手指操，动手就对了（doge.jpg） 睡眠规律很重要，例：22：30睡第二天5：30或7：00起床；或23：30睡第二天6：30或8：00醒。 午睡三十分钟内可以。假期仍然规律，睡不着没关系安静躺下放松就行。 用两只大拇指按压眼眶内 四十度左右热敷眼睛15s 四、利于学习的环境：饥饿、低温环境 五、记忆方式的变化 初中前以知识记忆和方法记忆为主，初中以后经验记忆为主，所以转变学习方式很重要，把知识转为经验。 六、学习方法： 学习某一领域，先理解整体再把握细节，专心学习一门内容再学其他可以提高理解力 分散学习同一内容的时间，比如一天分次学习有利于提升记忆力 每次复习相同的内容效果更好 不明白=不能区分区别 对短期学习的记忆内容命名和整理 记忆量大的知识应定制长期计划不安排在考前 学习动笔写、出声读、反复输出做题和讲解给别人听 边走边背知识 记住单词词源理解背诵再掌握语法 联想记忆、谐音记忆（多关联） 学习同一样内容可以听同一首歌增加注意力及联想能力（自己尝试最有效的音乐，作者推荐莫扎特，听了之后我只感觉我石乐志） 七、学知识的比重： 1/4预习：1学习：4复习（学后第二天、第一周、第三周、一个半月） 八、考试要点： 预测考点并复习和训练 比起熬夜学习，早起复习记得更多 考前不要吃感冒药、止泻药、晕车药会变笨（心疼跨区域又晕车的考生哈哈哈哈哈哈） 考试可以吃口香糖和糖果提供大脑能量 睡前看一遍题第二天会有新思路 考试自主划分时间会容易集中注意力 以上

一、一天学习时间的分配 原则：1.睡前一两小时记忆最好 2.冷，饥饿，走动记忆效果好 3.上午人最清醒，学习，做题 早上：饭前背诵【复习】 复习昨天内容+学习or做题 中午：饭前背诵【复习】 睡30分钟前背诵【新】 下午：整理上午内容+学习 饭前背诵【复习】 晚上：总结+背诵 睡前一小时背今天整理的单词和知识【新】 二、学习心态调整和放松小技巧： 保持好奇心 设定易完成的小目标，给予回馈奖励 善于反省，保持乐观 从易到难建立自信 坚持最重要 没有学习状态，先坐在书桌前，然后动手画画写写，找回状态 累了用两只大拇指按压眼眶内 累了听听歌，作者推荐莫扎特 三、学习方法： 1.学习某一领域，先理解整体再把握细节，专心学习一门内容再学其他可以提高理解力 分散学习同一内容的时间，比如一天分次学习有利于提升记忆力 2.每次复习相同的内容效果更好 3.对短期学习的记忆内容命名和整理 4.学习动笔写、出声读、反复输出做题和讲解给别人听 5.边走边背知识 四、学知识的比重： 1/4：复习的时间是学习的四倍；学习的时间是预习的四倍 五、考试要点： 预测考点并复习和训练 比起熬夜学习，早起复习记得更多【最好不要熬夜】 考试吃口香糖和糖果提供大脑能量 睡前看一遍题第二天会有新思路 考试自主划分时间会容易集中注意力

用了一个半小时大概看了一下这本畅销书，《考试脑科学》这本书是受到樊登老师极力推荐的。Ps：有一位樊登旗下主播卖这本书时，还宣传看了这本书你就能成学霸😂😂 这本书其实我认为也可以叫做《学习脑科学》，只有当我们充分了解了大脑的学习机制和底层逻辑，那如何学习，用哪些学习方法其实还是比较容易的。 🅰本书五个关键名词：“复习”“睡眠”“坚持”“输出”迁移。 🅱五个关键脑科学名词：“神经元细胞，神经元，神经纤维，海马体，LTP” 🌈本书关键学习方法： 🏅“经常复习，回忆，用来加固神经元细胞的链接” 🏅“经常输出（笔记，教授，写作），人脑相比于输入而言更喜欢输出，输出更容易帮助我们理解和巩固记忆，同时还是一个不可多得的自我检测知识工具” 🏅“睡眠，一定要保持好睡眠，不要熬夜，早睡早起，养成一个固定的作息时间，因为在睡眠当中，我们的大脑会对我们输入的知识进行分类，整理，过滤，更容易巩固知识” 🏅“记忆黄金时期，睡前1-2小时” 🏅“空腹时间适合学习，运动之后时间适合学习，吃饱之后不适合学习” 🏅“带着目标去学习，做好规划之后，把大目标分解为多个小目标，并适当增加一些奖励机制，形成正反馈更有利于学习” 🏅“知识迁移方法：当我们了解一门学科或技能后，学习其他学科或技能会更加容易。” 忘记是人类的本能，相对于记忆来说忘记对人类更加擅长。不仅仅是你、也不仅仅是我，而是所有人类的共同特征，所以不必焦虑，不必彷徨，不必气馁，不要放弃。相信你，只要通过合理的方式，坚持不懈的努力，你也是那个别人口中的“天才”！

本书主要向读者讲解记忆究竟是什么，并说明记忆的机制、原理，然后在此基础上考察锻炼记忆力的方法。 本书中提出方法记忆的概念让我印象深刻，非常认同书中所说“（方法记忆）它是形成常识，培养直觉，使人熟练掌握某种知识等行为的基础” 本书以对话交流的风格特色和诚恳的语气态度以及短小精悍的例子吸引我看完。很不错的一本关于记忆法的书。 推荐值9.0～9.5

强烈推荐大家阅读这本书，这是一本关于记忆和学习方法的书，作者从脑科学出发，讲了学习和记忆的底层逻辑。 不仅讲了人脑“记住与遗忘”的原理，呈现了人脑筛选、存储信息的机制，还传授了灵活运用人脑规则，通过“欺骗大脑”实现“长期记忆转化”的方法，非常实用。 周岭老师说过：一个人要想变好，不仅要有强烈的愿望，还要有科学的方法，二者缺一不可。 在学习上也是如此，若想学的好，光付出努力学习新知识还不够，关键要先搭建起自己的学习方法和框架，这样就能事半功倍。 因此，读一些学习方法的书，是非常必要的。所谓工欲善其事，必先利其器，就是这个道理。 读完这本书，就能让我们的学习、阅读后的知识留存率倍增。 此外，这本书还有一段关于知识复利的详细描述，我们常说知识有复利性质，但如何体现的？不清楚。 读完这一段你就能理解了，而且说真的，绝对可以激发起你强烈的学习欲望，先分享给你： 假设我们已经记住了A，理解A的方法。当我们想记忆新的知识B时，对A的理解会在无意识中辅助我们理解B，这样我们就可以更加简单地学会B了，这就是“学习迁移”的效果。 当然，与此同时，B 的方法记忆也会自动保存下来。 但是，人脑中产生的现象仅此而已吗？当然不是。 实际上，对B的理解会加深我们对已经学会的A 的理解。也就是说，一旦记住了A和B，那么就会产生4种效果，即“A”“B”“根据A看到的B”和“根据B看到的A”。 这之中既有“知识本身”，也有“知识间的联想”。即使脑中只保存了两部分内容，但在联想效果的作用下会产生4种信息，即2的平方。 可见，如果像这样不断地记忆新知识，记忆的效果就会呈现几何级数式的增长。 也就是说，学习量和成绩的关系并不是单纯的比例关系，而是表现为一条几何级数式的、急速上升的曲线，即成绩会以类似于“1、2、4、8、16、……”的形式不断提高。 所以，学习的难点就在于开始的部分，因为我们付出很多努力，却看不到明显的学习效果。但只要你能坚持，学习效果就会在某个时刻爆发出来。 举个不完全恰当的例子，假设读完1本书，效果是1，那么读完2本书效果就会瞬间翻4倍，达到4。读完5本书呢？效果会达到32，读完10本书，就能一口气达到1024。 那么读完20本书，效果就能达到1048576，成绩甚至可以超过100万。 所以，你会发现，学习到后面会变得越来越简单，每增加一本书，带来的效果是指数级增加。 当然，现实肯定没有这么容易，因为要达到这种效果，需要我们真的理解知识，且知识间有相互的关联和辅助理解。 但只要认真学习、坚持学习，学习就一定会越来越简单，每个人都有可能迎来爆发的时刻。 所以，希望看到这篇文章的书友，真的要坚持读书学习，要相信一定能迎来你的爆发时刻。 ok，接下来，分享读完这本书后的一些收获。 01记忆力的关键：海马体 学习的一个关键是提高记忆能力，但如何提高？最重要的是理解记忆的机制。 我们每天需要摄入大量信息，但人脑并不是计算机，不能持续扩容。 因此，大脑就设立了一道屏障，根据信息价值，将其分成“必要信息”和“非必要信息”，有价值的就选择记忆，没价值的就忽略遗忘。 而这个价值判断器，就是大脑中的海马体。 海马体的判断标准是什么呢？ 只有一个：该信息对生存而言，是否不可或缺。 存入长期记忆是需要消耗能量的，而大脑本身能量有限，因此只存入必要信息就显得十分重要。 所以，你现在可以理解，我们为什么这么容易忘记学过的东西了吧？ 因为，我们学的知识都是非必要信息。从这个角度来说，相对于“记住”，人脑本来就更擅长“忘记”。 那这种情况，是不是就注定很难记忆知识了？也不是，作者根据人脑的特性，提供了一些好用的方法。 02提高记忆力的方法 提高记忆方法的关键就是，欺骗海马体。换句话说，想办法让它把我们学到的知识，划分为必要信息。 具体该怎么做？方法有两个。 一是，反复输入，或者叫复习。 一般来说，大脑中的潜在记忆可以保持1个月左右，在这1个月内，如果你反复输入同样的信息，海马体就会产生错觉，做出判断：“短短1个月内竟然看到了这么多次！这一定是非常重要的信息吧。” 从神经科学的角度来说，反复输入也是不断激活神经元连接的过程，会把短期记忆巩固为长期记忆。 第二个方法是，输出。 大脑很重视输出，如果某个信息被频繁调用，海马体就会认为它非常重要，就会倾向于记住它。 我现在的读书方法，基本就契合了这两点。每读完一本书，我都会立刻画思维导图，然后在走路时，会回顾一本书的内容，再然后会写卡片，写一篇读书笔记。 这就相当于复习了四次，而且有输入有输出，这种读书方式，知识留存率确实大大提高了。 另外，复习之所以有效，除了可以欺骗海马体之外，还因为复习时神经元反复受到刺激，会发生长时程增强作用。 有一个实验： 将细小的电极轻轻插入海马体，尝试对海马体进行反复刺激。结果，神经元之间的连接竟然增强了。 不仅如此，在刺激结束后，连接也仍然保持着增强的状态。也就是说，神经元被长期地激活了。这种现象名为长时程增强作用（LTP）。 如果海马体处于容易产生LTP的状态，那么学习能力也会得到提高。因为学习的本质就是神经元连接的过程。 所以，从这个角度说，我们想要学好知识或技能，就一定少不了反复学习、反复练习的过程。 那么，有没有办法刺激产生LTP呢？如果能够刺激产生LTP，我们就可以减少复习的次数。 答案是有的。 一个很好的方法是，激发好奇心，带着问题和兴趣去学习。 研究发现，当大脑中产生一种特殊脑电波（θ波）时，即使刺激的次数很少，海马体中也能产生LTP。 如果刺激得当，那么重复刺激的次数甚至可能减少80%～90%。也就是说，只要给予原来1/10次数的刺激就能得到同样的效果。 θ波是“好奇心”的象征。当我们第一次见到某种事物，或者第一次踏入某个地方时，脑中就会自然而然地产生θ波。 换句话说，当我们对某件事感兴趣，处于紧张、兴奋或期待的状态时，θ波就会出现；相反，当对千篇一律的事物感到厌烦、丧失兴趣的时候，θ波就会消失。 所以，当我们学习或读书时，一定要带着目的和兴趣，调动起自己的好奇心，这样就能事半功倍。 03学习策略：先学好擅长内容 大脑在记忆时不仅会记忆事物本身，同时还会记住对该事物的“理解方法”，然后再利用这种理解方法，去发现潜藏在不同事物之间的“法则”和“共同点”，这样就能更快、更深刻地理解其他事物了。 这就是学习迁移的能力，学会了某项技能，也就拥有了学习其他技能的基础能力。 事实上，很多基础能力都是相通的，如果你真的理解透了某一项技能，就相当于建立起一个框架，在学习其他技能时，就可以利用这个框架，学习就变得简单了。 比如，阅读和写作是完全两个不同的技能，但都可以用同一个框架去研究，比如黄金圈思维，3W1H框架，就能快速建立起一个整体认知。 而使用框架的能力，在于你在某一项技能上有过搭建体系的经验。 因此，先精通一门技能，或先学好优势项目，然后再利用迁移能力，向外扩大能力圈，才是学习的上上策。比同时浅尝辄止的学习很多知识要好的多。 04最后再分享几点 ①学习过程中，要尽量避免在一天内向脑输入大量新知识。因为新旧记忆会产生干扰，导致记忆消失、混乱。 ②睡觉前是学习的黄金时间，在我们睡着时，脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。 ③睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。 实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。所以学习一段时间后，要给自己放空和留白时间。 ④处于饥饿状态更适合学习，饭后学习效果差，所以可以尽情休息。 ⑤“干劲儿”是由人脑中的伏隔核等部位产生的。要想让伏隔核活跃起来，就必须给予其一定程度的刺激，否则伏隔核是运转不起来的。所以，凡事先干10分钟，就会慢慢渐入佳境。 好了，以上是读完本书的一些总结思考，希望对你有用。 也欢迎关注我的公粽号【老陈进化论】，每天分享一篇读书成长干货～