自愈：成年人崩溃自救指南

反反复复的去理解才能消化，朋友说，5大工具，谁能做到一点已经非常人了。 1.直面挑战痛苦转化为动力。 2.积极的爱那些惹怒自己的人，用爱消解对方的施予的冒犯和敌意。 3.坚定自我表达，利用内在权威的影子力量。 4.感恩所有得到穿透乌云直达阳光之下。 5.利用临终视角化解危机时刻。 这些道理似乎并不陌生，但要学会克服惯性思维，随心所欲地运力化解问题和考验，似乎是另外一层境界。 时常感到压力迷茫、被焦虑和抑郁情绪困扰支配的人，往往是以上五个方面出了问题。 1. 代表生活中会给我们巨大痛苦和伤害的事情，比如承认错误和失败，遭遇心灵重创，或者是无聊和疲惫，消耗意志力的事情 2.代表生活里让我们失望和愤怒的人和关系 3.我们自我被压制的表达，也许是被管束和压抑的需求和欲望 4.现实生活的遗憾和无奈，我们落空的期待 5.突发的重大危机或紧急状况，也许是关键性地决定和机会，让我们游移不定。 最吸引我的就是，心理疗愈不停留在共情和正念，而是非常具体和实用的操作技巧。我打算认真用一下，再来谈体会。

自救的核心是通过五个工具成为创造者。以下是书中五个工具的全面总结： 【逆转渴望】 一、这项工具的用途是什么？ 当你必须做一件你一直逃避的事时，请使用这项工具。人们都会避免做对自己来说最痛苦的事，而宁愿生活在一个严重限制我们从生活中有所收获的舒适圈里。这项工具可以让你直面痛苦、采取行动，帮助你的人生再次前进。 二、你要对抗的是什么？ 避免痛苦是一种强大的习惯。当推迟某些令人痛苦的事情时，你会立即得到解脱，相应的惩罚——对浪费生命感到无奈的悔恨——直至遥远的未来才会到来。这就是为什么大多数人都无法向前迈进，过充实的生活。 三、使用这项工具的提示 1.第一个提示出现在你不得不做一些让你感到不舒服、恐惧或让你抵触的事情时。在你行动之前就使用这项工具。 2.第二个提示出现在你想到要做某些痛苦或困难的事情时。如果一有这些想法就使用这项工具，你就会培养出一股力量，它允许你在时机成熟时采取行动。 四、工具的具体使用方法 1.来吧：专注于你正在逃避的痛苦，把它看作出现在你面前的一朵云，在内心默默地朝它呐喊“来吧”，去索求那份痛苦。你想要它，是因为它有很大的价值。 2.我爱痛苦：在前进的过程中，无声地呐喊：“我爱痛苦！”深入痛苦，与它融为一体。 3.痛苦让我自由：感受那朵云将你吐了出来，并在你身后合上了。在内心对自己说：“痛苦让我自由！”当你离开那朵云时，感受你被向前推入了一个闪耀着纯粹之光的国度。 五、你正在使用的更高动力 驱动所有生命的更高动力在永无止境的向前行进中得以展现，联结这股动力的唯一方法就是你自己也向前行进。但要做到这一点，你必须面对痛苦，并能够超越它。“逆转渴望”可以让你做到。一旦这项工具将你与“前进的动力”联结起来，这个世界就不再那么可怕，你的能量将变得更加强大，未来也仿佛更有希望。 【积极的爱】 一、这项工具的用途是什么？ 当有人激怒了你，情绪在你脑中挥之不去时，你就可以使用这项工具。你可能会反复回想对方做了什么，或者幻想着报复，这就是迷宫——它让你的生活停滞不前，而世界却在没有你的情况下继续前进了。 二、你要对抗的是什么？ 你要对抗的是希望他人“公平地”对待你的天真想法。在这种想法下，你拒绝重新出发，继续过你的生活，直到你受到的委屈得到了“平反”。但因为这种情况很少发生，所以你就被困住了。 三、使用这项工具的提示 1.当有人做了某件激怒你的事情时。 2.当你发现自己在重温过去遭遇的不公——不管是最近发生的还是很久以前发生的——时。 3.当你准备去面对一个很难对付的人时。 四、工具的具体使用方法 1.集中：感受你的心在扩张，足以包罗环绕着你的充满爱的世界。当你的心恢复到正常大小时，它会将所有的爱都集中在你的胸腔。 2.传送：将你胸腔里所有的爱都毫无保留地传送给对方。 3.渗透：当爱进入了对方的内心时，不要只是看，要感受它的进入，感受到它与对方合而为一，然后放松，你就会感觉到你付出的所有能量都重新回到了你的身体里。 五、你正在使用的更高动力 “积极的爱”创造了“流溢之爱”。“流溢之爱”是一种接受一切事物本来面貌的力量，它会消解你的不公感受，因此你可以毫无保留地付出。一旦处于那种状态，就没有什么能让你退缩。 你就是最大的受益人，没有什么能阻挡你。 【内在权威】 一、这项工具的用途是什么？ 在令人害怕的情形中，当你发现很难表达自己，甚至难以与他人建立联结时，你会“冻结”，变得像木头一样僵硬，无法自然、自发地表达自己。这背后隐藏的是一种非理性的不安全感。这项工具可以让你克服不安全感，做回你自己。 二、你要对抗的是什么？ 不安全感是一个普遍存在但被严重误解的人类特质。我们自认为知道是什么让我们产生了不安全感——外貌、受教育水平或社会经济地位。事实上，我们内心深处的某种东西是所有不安全感的根源。它被称为“影子”，是我们身上所有负面特质的化身，我们非常害怕有人会看到它。结果，我们花费大量的精力把它藏匿起来，这使得我们无法成为自己。这项工具给我们提供了一种处理影子问题的新方法。 三、使用这项工具的提示 1.每当你感受到“表现焦虑”的时候。这种焦虑可能由社交活动、与他人的对立、在公开场合发表演说等情形触发。 2.在事件开始前和事件进行的过程中使用这项工具。 3.另一个不太明显的提示是，当你预想一件即将发生的事并为之担忧的时候。 四、工具的具体使用方法 1.站在观众面前，看到你的影子站在一旁，面对着你（就算观众是想象出来的或仅有一人，它也同样有效）。完全忽略观众，把你所有的注意力都集中在影子上，感受你们之间存在着牢不可破的纽带——当你们融为一体时，你无所畏惧。 2.你和影子一起强有力地转向观众，无声地命令他们：“听着！”感受当你和影子用同一个声音说话时出现的权威。 五、你正在使用的更高动力 “自我表达的力量”让我们以真实、真诚的方式展示自己，而不需要在意别人的认可。它带着不同寻常的清晰度和权威性通过我们来说话，它也能以非言语方式表达自己，比如当运动员进入状态时。在成年人身上，这股力量会被藏在影子里。通过将你和你的影子联结，“内在权威”这项工具使你能够挖掘出这股力量，并让它流经你的全身。 【感恩之流】 一、这项工具的用途是什么？ 当你的心中充满担忧、自我憎恨或任何其他形式的负面想法时，你就被乌云吞没了。它限制了你的生活，剥夺了你所爱的人对你最好的一面。生活变成了一场事关生死存亡的斗争，而不是宏大愿景的实现过程。 二、你要对抗的是什么？ 你要对抗的是认为负面思维可以掌控宇宙的无意识错觉。因为我们认为宇宙对我们漠不关心，所以我们会紧紧抓住负面思维带给我们的掌控感。 三、使用这项工具的提示 1.每当你被负面思维攻击时，就请立即使用“感恩之流”。如果不去挑战负面思维，那它只会变得更强大。 2.当你思绪涣散，例如在打电话、堵车或在超市排队时，请使用“感恩之流”。 3.你甚至可以把这项工具作为日常计划的一部分，这会将特定的时间（醒来、入睡、用餐的时间）转化为提示。 四、工具使用方法简介 1.开始时，默默地对自己说出生活中让你感激的具体事物，特别是你通常认为理所当然的事，也包括还没有发生的坏事。慢慢地说，这样你才能真正感受到对每一件事物的感激之情。不要在每次使用这项工具时说出相同的事物，你应该让自己感受到寻找新的事物所产生的轻微紧张感。 2.大约30秒后，停止思考，专注于感恩带来的生理感受——你会感觉到它是直接发自内心的，而你正在发出的这股能量就是“感恩之流”。 3.当这股能量从你的内心散发出来时，你的胸膛会变得柔软并敞开。在这种状态下，你会感到自己正在靠近一个压倒性的存在，它充满无尽的给予的力量。此时，你已与源头联结了起来。 五、你正在使用的更高动力 宇宙中有一种更高动力创造了我们，它并非对我们漠不关心，而是与我们的福祉紧密相连，我们称这种更高动力为“源头”。体验它的压倒性力量会消除所有的负面思维。但如果没有感恩的心，我们就无法感知源头。 【危机】 一、这项工具的用途是什么？ 到目前为止，你应该知道了如何使用第二章到第五章描述的每一项基本工具。但无论它们多有效，你都会发现自己在某一天会放弃使用它们。放弃不仅会阻止你的进步，还会毁掉你目前为止取得的所有成果。这是每个读者都会面临的障碍。 二、你要对抗的是什么？ 你要对抗的是一种认为自己可以获得一件“神奇事物”的错觉，你周围的消费文化无时无刻不在强化这一点。这种错觉总是会导致相同的结果：你放弃了。取得成功的时候，你认为使用工具不再必要；失败的时候，你意志消沉，也不再使用工具。 三、使用这项工具的提示 1.在任何你知道自己需要一个工具，但出于某种原因却又不能使用的情况下。 2.当你觉得自己已经成熟到不再需要工具的时候。 四、工具使用方法简介 想象自己躺在临终的床上。在时间耗尽之后，那个年老体衰的自己会对你吼叫，让你不要浪费现在的时间。你会感到一种深刻的、隐藏的恐惧，因为你一直在浪费自己的生命。这就会催生一种迫切的愿望，促使你使用当下需要的任何一项基本工具。 五、你正在使用的更高动力 你无法仅靠想一想就能克服放弃使用工具的念头，你需要更高动力，我们将其称为“意志力”。这一更高动力必须由你自己创造，宇宙所能做的就是提供一个迫使你产生意志力的挑战。

先说结论，这本书读一读目录和最后两章即可。下面的内容并非此书的点评，只是由阅读此书的过程想到的，碎碎念放在此处。有个朋友的观点很有道理，那些都是内容又写得长的文字都是写给自己看的，以下皆是。 过去读书比较松散时感受并不深切，最近比较集中地向一个方向看书时渐渐有了搭建阅读层级和框架的感觉。阅读大部分时候是从点到面再到糅合成边界模糊的一片的过程，最底层的基石是那些读起来或许晦涩难懂的专业文字，拓展到更加细分的耐读文字，再由一个概念或者一个观点演化成一本本容易读的速食文字。 在接触一个新内容的时候，或许读到某本能用一句话总结全书观点的书刊时就容易有“哇噻，有道理”的感觉。再往深了解，读书也层层深入，等到能够在这个小领域当中有可意会的核心概念时，大概就可以用这个意会来的概念涵盖和理解很多很多书的主旨了，而这些速食书看起来也就无甚意思了。但这也许并不意味着这些书再读无用，可能对于我这种段位比较低的人来说还是需要不断从不同视角来刺激同一个核心概念才能真正拓展开视野和认知而不只是看看而已。这个时候读起这些书，大概可以一目十行飞速提炼出想要找到的东西，不能说不好或无用，只能说给她好评对不起更好的书吧。

说这本书没有其价值是不公平的，但是读完以后会意识到，作者仍然寄希望于灵性等很难证伪但也无法证实的概念。 本质仍然是靠给自己灌心灵鸡汤来实现改变。 然而即使如此，本文所说的工具仍然可以一用： 1. 逆转渴望。 不要害怕困难，正确客观地看待困难，感受和面对痛苦， 走出舒适圈，去追逐自己最想要的目标。 2. 积极的爱。 不要期待所有的不好的事情都不会发生在自己身上。主动付出感情和爱人/爱事物/爱世界，而不要仅作为一个接受者试图受到所有的爱。 3. 内在权威。不内耗，面对和审视自己的不安全感。 正确认识和认可自己的正面和负面，通过模拟自己和负面的自己连接和指挥负面的自己克服不安全感。 4. 感恩之流， 和3类似，面对内耗，选择感恩。通过正面的感恩和暗示提升自己的自信和状态。免于自我憎恨也停止对他人的批判。 5. 危机。 设想自己来到人生的最后，回顾人生的时候会后悔做了什么和没做什么，自己的终极目标是什么。通过意识到自己处于危机之中培养自己的意志力，一直保持警醒，不断努力。 再总结一下，基本上就是客观认识自我，同时了解到自己的正面和负面，接纳自我， 找到人生目标并向其努力， 对外部世界抱有正面心态而不怨天尤人。 恭喜你已经看完了这本书。 但不得不说，这本书应该可以让大部分读者对名校袪魅了。上了哈佛也只能写出这种玩意，可见个人的努力比上的学校更重要。

别再找崩溃的原因了，这本书教我怎么立刻自救 ——读《自愈：成年人崩溃自救指南》有感 两个多小时读完《自愈：成年人崩溃自救指南》，合上书的瞬间，我第一次没有陷在“我为什么又搞砸了”的自我消耗里，反而有种“啊，原来崩溃不是我的错，也不用等情绪变好才能行动”的轻松感。 成年人的崩溃大多是悄无声息的，可能是工作的委屈攒到深夜，也可能是生活的压力在某个瞬间压垮情绪。我们总习惯反复分析“我为什么会这样”，却越想越陷在负面情绪里走不出来。而这本书最戳人的地方，就是它根本不跟你纠结“为什么崩溃”，只教你“崩溃时怎么做”——就像书封上写的那句：“别再分析我的10000个崩溃原因，快，教我怎么做！” 作者提炼的5项工具，每一个都简单到让人惊讶，却在情绪失控时格外好用。 - 当我因为拖延和逃避陷入焦虑时，“逆转渴望”告诉我：与其害怕痛苦，不如主动迎上去，那些你想逃开的事，恰恰是你成长的机会。 - 当愤怒和委屈快要压垮我时，“积极的爱”让我学会把攻击性转化为温柔，不用被负面情绪牵着走。 - 当我因为害怕不被认可而不敢表达时，“内在权威”教会我和自己的“影子”和解，不用讨好世界，也能坚定地做自己。 - 当负面想法像潮水一样涌来时，“感恩之流”帮我跳出思维陷阱，在小事里找到重新出发的力量。 - 当我想放弃一切时，“危机”提醒我：困境不是终点，而是让你看清自己真正想要什么的转折点。 以前我总觉得，自愈是“等情绪过去再说”，是靠时间慢慢熬。但这本书让我明白：自愈从来不是被动等待，而是主动行动。情绪不是靠“想通”变好的，而是靠做这些简单的小事，一点点拉回正轨的。就像工具本身的意义，它不需要你成为完美的人，只需要你在崩溃的瞬间，拿起它，用一次，就够了。 读完这本书，我最大的收获不是学会了什么高深的心理学理论，而是终于放下了对“崩溃”的羞耻感。成年人的世界里，没有谁能永远无坚不摧，崩溃不是软弱，而是身体在提醒你：该停下来，救自己一把了。而这些随手就能用的工具，就像口袋里的应急灯，不用等别人来照亮，你自己就能点亮走出黑暗的路。 愿我们都能学会在崩溃时自救，不用等别人来拯救，也不用靠时间硬熬。下一次情绪失控时，别问“为什么”，先拿起工具，做一件小事——你会发现，原来自己比想象中更有力量。  

年度最爱书籍。很灵性的一本书，有一说一，不是每个人都能接受这些看似没有依据的理论，但我都用了一下，感觉很不错~ 这本书详细阐述了人们无法过上理想生活的4个根本问题，以及怎么用工具解决这4个问题。工具包括4个更高动力，以及保障这4个动力顺畅使用的1个最高动力。 这4个问题分别是：1、逃避痛苦，追求即时满足；2、公平幻想，如果我表现得好，世界就会对我好；3、缺乏安全感，非常在意别人怎么看待自己；4、负面思维，习惯用焦虑获得掌控未来的虚幻感。 对应的工具为：1、逆转渴望，获得前进的动力；2、积极的爱，不再害怕任何人；3、内在权威，自信表达自我；4、感恩之流，随时产生感激之情；5、危机，激发动力与潜能。 一、痛苦是好还是坏 这里的痛苦不是意外和伤害导致的痛苦，更多指的一种对未知的恐惧，是一种逃避和畏难情绪。如果我们想前进，会面临什么？不可否认的是，但凡想改变现状，这个过程一定会带来痛苦，因为不习惯，所以不舒适。 再深度探讨一下，可不可以不改变呢？如果我们能彻底躺平，愿意随着命运的水流给我们安排的各种途径点和目的地，对别人的成就真心实意的欢喜，同时自己不论处在哪种状态，都是安之若素，其实是可以的。但是，至少东大的大部分人是无法躺平的，一是竞争二是对比三是老年的保障，除了力争上流，不断打磨自己，没有别的更好的选择。别说东大，就说西大的精英阶层也没有能躺平的。就怕躺是躺不平的，卷是不想卷的，卡在中间，看似避免了前进痛苦，但是内心却无法平静、拧巴、不快乐，这样难道不痛苦吗？ 更可怕的是，不止逃避前进的痛苦，还要用即时的快乐来麻痹自己。这些快乐可能是游戏、小说、短视频等让自己感到安全的舒适圈。现在的快乐太触手可得了，导致很多人一旦察觉到痛苦，就开始逃避进即时满足的舒适圈，却不对自己的未来负责。 当然这种逃避趋势不是靠立flag或者听几节课、看几本书就能逆转的。根据我的经验，要想行动起来，一是要把目标细化到每天的行动，通过打卡监督，二是要有一个行动启动机制/工具，其实这个工具很简单，总结一句话就是【将自己对痛苦的逃避，变成渴望直面痛苦】，具体的步骤是，【把痛苦想象成一团云，内心默念：“来吧，我爱痛苦，痛苦让我自由”】。 当我们逃避痛苦时，它会增长；当我们走向痛苦时，它会退缩。当我们打退堂鼓时，痛苦穷追不舍；如果我们直面它，它就会灰溜溜的走开。不断使用“逆转渴望”这个工具，在穿过痛苦之后，迎面走来的是无限的可能。 二、仇恨和愤怒不会让自己变得更好 依然要明确，仇恨和愤怒是一种正常的情绪，但是会被单独列成影响人生幸福的问题之一，是因为过度沉浸在对抗情绪之中，会变得情绪化、怨天尤人，阻碍我们对当下的理性判断，也会错失很多珍贵的人生机会和体验。归根结底，是内心对公平的执念，如果自己受到委屈，就会觉得不公平、难以接受，让自己受委屈的那个人就是天底下第一恶人，应该被处以极刑。这种极端的受害者心态，滋生了仇恨，并通过仇恨维持虚伪的道德优越感。时长陷入仇恨和愤怒中的人，其实反而成为对方的提线木偶，失去了自己的掌控权。这种状态就像是陷入了迷宫。 当然想从迷宫中脱身而出也不难，只要让内心充满积极的爱就能抵消，把自己从别人亏欠自己的状态解救出来。具体步骤【集中环绕周围的爱，把自己的爱传递到他人（可以是虚拟的人）体内】，通过这种主动付出爱的意识转变，就能脱离极端受害者的负面情绪，情绪平和，不再锱铢必较是表现，重要的是从此没有人能阻止你前行。 三、自卑是一种对自我的否认 我们应该都经历过一种情况，在别人或是某类人面前，我们很难自然的表达自己，变得像木头一样僵硬，这是因为这种场景激活了我们的自卑。 自卑的人其实非常缺乏安全感，会非常在意别人的看法，同时自己几乎不会有任何的付出，结果会越来越感觉自己被孤立。而且不安全感很难随着自己变得更好而完全消失，它似乎有自己的生命。为什么呢？因为不安全感来源于我们内心的第二自我——影子。影子是我们不想成为且害怕成为的一切，影子决定了我们如何看待自己。所以就算在别人眼中光鲜亮丽、功成名就的人，只要他的影子是丑陋、愚蠢、不被人喜欢和接纳的社会边缘人，他也很难真正自信起来。 因为我们把自己看待得如此的不堪，我们会觉得自己毫无价值，需要对外寻找认可自我价值的证据，于是我们会寻求他人的关注和认可。但实际上，再多他人的认可都无法让影子消失，每当审视自己的内心，影子的存在都会让人感到窘迫和自卑。就比如很多明星受到崇拜和吹捧，但也无法提升他们的自我价值感，所以我们会时常感叹不知道为什么某些明星有钱有名，偏偏为某个低价值的渣男/女上头不已。 回到开头提到的场景，当我们渴望外界的认可时，我们就给予他们控制自己的权力，他们会成为定义你价值的权威人物，他们的评价似乎是对你价值的最终评定，所以难怪我们会紧张到浑身僵硬。 影子是天生就存在的吗？不是的，影子其实是我们内在的自我，我们还是孩童时，我们没有太多获得外界的认可的想法，我们表达的都是内在真实的声音。随着长大，我们在融入集体的过程中，为了被接纳，我们习惯藏匿自己身上不被人喜欢的东西，这个藏匿之处就是我们内在的自我。于是内在的自我变成一个垃圾袋，装满了我们觉得自己最糟糕的特质，最终内在的自我变成了我们最鄙视的东西：影子。显然，影子是我们通向自我得大门，只有当这扇门打开，我们才能真正的表达自己。 所以在任何人、任何场景下都能坦诚自我表达的关键在于，释放和接纳我们藏匿的影子。三个步骤【投射出影子形象，感受与它的联结，转身面对观众，无声命令他们听你说话】。当我们感到有表现压力时，比如社交活动、演讲等都可以使用这个工具，自由的表达自己。 四、焦虑是虚假的控制感 担忧、自我憎恨等负面想法像一片厚厚的乌云压在我们身上，遮盖了一切正面的事物，让我们确信只有负面事物才是真实的。乌云就像一块无法被穿透的遮挡物，太阳依然在散发光芒，但对乌云下的人来说，它并不存在。对被乌云压垮的人来说，不可能有内心的宁静，我们能看到的就只有这个世界不对劲的地方，一切的事物都变成了危机，我们会把精力放在如何生存下去，享受生活变成了无法负担的奢侈品。 如果暂停焦虑和担忧会发生什么？会有一种失控感，因为焦虑和担忧会给我们一种神奇的感觉，让我们以为自己可以影响未来。这当然是一种错觉，生活中绝大部分事都超出我们的预测能力，更别说掌控它们了。尽管如此，我们依然通过担忧来坚信自己可以控制住那些不可控的事物。为什么呢？因为我们假设宇宙对我们毫不在意，我们感觉自己当下得不到很好的照料，我们痴迷于掌控自己的未来，但是宇宙在我们看不到的地方对我们的福祉很感兴趣，并以大大小小的方式支持着我们，比如食物和氧气一直默默的维持我们的生存。大部分人都不能自然、真切地感受到宇宙施予的恩惠，幸运的是有一种方法可以让任何人体验到宇宙对我们无尽慷慨的给予，这个方法就是——感恩。 宇宙的源头是一股慷慨给予的力量，这股力量会给予我们很多无法自行创造的事物，而感恩是一种更高级的感知器，通过它，你能辨认出被给予的一切，你就会和源头产生联结，这样一来，你就不再孤独，对担心的需求也就减少了。 如果真的想战胜负面思维，我们就需要在任何时候、任何情况下都接触到源头，唯一的办法是激活我们随心所欲地感知感激之情的能力，即感恩意识。唤醒感恩意识的方法：缓慢说出那些你真心感激的事物，而不是你觉得应该感激的事物，特别是你觉得理所应当的事，也包括还没有发生的坏事，感受对每件事的感激之情，尽量每次都说出不同的事，专注于感恩带来的生理感受，感受这股能量从内心散发出来，胸膛变得柔软并敞开。 当我们随时都能与源头联结时，我们便获得了内心的平静。 五、假如你在病床上即将死亡，你会说… 这四个工具的有效性，只要是真的使用过的人都不会质疑。但问题在于以上的四种工具都是为了让我们与四种更高的能量建立联结，在这个过程中我们需要不断的、有意识的付出努力，才能打破固有的模式。我们就像一台台式电脑，只有插上电源，联结更高能量才会启动，但是插头总是在松动，只有这四个工具能修复插头恢复联结。如此一来，使用工具就成了一个永无止境的任务。 然而大部分人在使用后期都会放弃，因为在我们内心深处，我们都希望有一种神奇事物，为我们免责。这个神奇事物可能是中彩票、自己是富豪遗失在外的孩子、有一个优秀的龙傲天/凤孩子等等，我们时常幻想得到了某个神奇的事物，然后我们就不用努力着生活了。 所以，就是因为很多人会觉得使用工具仅是让生活有所改善还不够，大家想要的是工具永远无法带来的东西——一颗能让人从此脱离苦海，从痛苦、恐惧、不确定等永远解脱的药丸。这说明在精神层面还没完全长大。 精神不成熟是会受到惩罚的。无论对个人还是社会来说，免责都是不可能的。当这种对“轻松生活”的虚假希望不可避免的破灭时，我们就会意志消沉，我们会对未来失去希望——这是沉湎于幼稚幻想的终极代价。 有一条路能指引我们走出困局，但有一个敌人挡住了我们的去路，这个敌人就是消费主义。我们总是觉得如果拥有了某样东西，就会不一样了，事实是不论拥有什么新东西、新信息，不久之后新鲜感都会消失，其实我们接收大量新的信息是为了弥补懒惰。就像一顿饭吃得太快一样，并没有任何东西被真正消化，也许看这本书的人也会希望这本书像一颗药丸，吃下去就有效，不用再付出任何努力，这本书是可以改变我们的生活，但它不是灵丹妙药，而是行动蓝图，如果你像消费者一样阅读它，不如不读。 其实消费主义是一种与生俱来的渴望，我们希望与更高动力建立联结，这种渴望永远无法被消除，消费主义放大了我们的欲望，让我们相信“神奇事物”里存在更高动力，只要你获得它，就拥有更高动力，而不需要与它建立关系，这场寻宝游戏是一场不可能有结果的探索，但我们并不承认这一点，反而坚持不懈的寻找下一个神奇事物，在对神奇事物的所有希望破灭之前，你都没有真正获得自由。 当希望破灭之后，黑暗到来了，同时转机也到来了。这个转机就是——意志力，我们可以用意志力帮自己度过意志消沉的黑暗时期，我们需要一个工具来产生意志力的火花，这不仅仅关乎未来要做什么决心，还必须催促我们立刻行动。马上行动需要一种紧迫感，但紧迫感会让人不舒服，一般只有当面临失去工作、感情、人身安全等重要东西的危机时，我们才会有紧迫感，也就是说只有危机才会激发一股无法从其他渠道获得的能量。 从某种程度上来讲，危机是最重要的一项工具，它能保证你不放弃使用其他四项工具。使用方式是：【想象你看到遥远的未来，看到自己躺在病床上，生命快走到尽头。你看到年老的自己对你大叫，不要浪费当下的时光。你会为自己一直在浪费生命感到一种深藏的恐惧，这会立刻催生一股紧迫的压力，促使你使用刚刚选择的那项工具。】 我们无时无刻不需要火花，所以我们需要一个永久性的危险来源。不管你的外部环境如何，临终视角都会提供这个危险来源，它使你在任何时候都能产生意志力。 我们都有想要使用工具但就是无法使用的时刻。也许我们不会意志消沉，也许我们会归因于懒惰或疲惫，都没关系。当我们发现自己不能使用这些工具时，唯一能帮到我们的就是意志力。 呼~每天上班太忙了，下班后花了零零散散的时候终于把这本书梳理了一遍。能看到能用上这本书的都是缘分。

Book 14 结合纪录片《施图茨的疗愈之道》-有被疗愈到 看自愈这本书快速的翻过，里面有少数打动我的句子，但是整个理论工具并没有吸收。尽管如此，很神奇的事情自愈这件事还是在以某种形式在发生。就像上周岩带我去看上海图书馆的油画展，我远远的就被一副有白云花园的明亮的油画吸引，尽管只是惊鸿一瞥，那幅画已经刻在我心里。尤其在看施图茨的疗愈之道的纪录片，导演和心理医生互相疗愈的过程，好像让我也体验了一把自愈疗愈的过程。 纪录片开头就是骂人的玩笑，让人觉得很接地气，微弱的声音颤抖的身体。治愈心理医生施图茨（“好莱坞的秘密”，好多名人是施图茨客户）本身患了帕金森也有脆弱的一面。施图茨的外公有精神疾病，会暴力殴打家人，却不打施图茨的母亲，施图茨的母亲很厌恶男人（然而施图茨自己有男孩长成男人也会受到影响，施图茨有一份断断续续40年的感情，没有孩子），施图茨小学的时候失去了他三岁的弟弟，这给全家都是巨大的打击。父亲也常在脆弱的时候向施图茨倾吐心里的哀伤。本片的导演常年来收到肥胖的困扰，因肥胖问题遭受攻击。导演的母亲也深受肥胖困扰。导演也在4年前失去了其兄弟，深受打击。 他们的经历正式这部电影所表达的我们不是完美的，我们不会每次都赢。成功如导演如医生施图茨，他们也会有脆弱窘境，会忍不住会有想要用玩笑逃避问题的时候。 施图茨生命力（life force）的金字塔。 最底层的是body：要照顾好自己的身体需要1锻炼身体；2健康的饮食（少食垃圾食品和少刷即时满足的垃圾短视频）；3规律生活，好的睡眠：（exercise+diet+sleep）。 第二层是people。和人的关系需要主动，即使你和朋友一起吃饭很无聊，也会给你带来积极的影响。 第三层是yourself。挖掘自己的潜意识。是可以通过writing让潜意识浮生来的。我自己在这一年多的阅读交作业过程中，常常在写作里记录生活发泄自己，在这个写作过程中，想通问题，认识自己。 To be passionate about connecting to your own life force. “我们的目标，不是变得完全无牵挂。而是努力不让任何人、地方或者事务的离开彻底夺走自己的整个存在以及自我完整感。” 我总在寻找公平，如果遇到不平，就很容易被激怒生气，恰如我的父亲。极易焦虑，需要收到肯定反馈。前天又和女儿班主任吵架了，前天女儿衣服掉学校，放学了门卫不让她进去拿，老师说学校规定，放学后学生不能再进校，没人看，不安全。我说不合理。雨伞外套忘在学校，在学校门口都不能回自己教室拿，只能淋雨光着回家吗？这都不能变通吗？昨天女儿的视频作业老师都不点评了，还在家校本上严词批评女儿没交作业。就会让我有焦虑的情绪，很担心因为我没有和老师搞好关系，老师在学校为难弱势内向女儿。 “很容易掉进自怨自艾里 然后他可以很快跳脱出来” 这正是我要做的，在这件小事上，我依然觉得学校的规定不合理，但是以后在遇到各种事情的时候，尽量控制自己的情绪，不要遇到事情就生气，我自己尽量做到淡定的把问题说清楚，其他的可接受。 昨天晚上女儿放学回来，规劝女儿先写作业，正准备开始，妈妈直接边切水果边让女儿过去吃水果先。我既无赖又生气的回到自己房间。既生气母亲常常不管不顾以吃食横加打断，又着急这一拖，作业又要拖晚了，孩子晚上又没法早睡了。 回到房间，胡思乱想：在我过去的家里也好，现在的家里也好，大家听不见别人说什么，也不顾别人说什么，只认为自己是对的。看书没有深入却让我第一次认识到：也许我这么的想要纠正父母的错误，是我因为我觉得自己很失败，而我把缘由都归结到他们身上了。我好像永远在期待别人给我的反应。我说的话别人有没有回复。别人有没有满意。 导演爱医生施图茨，怀着感恩之心拍摄这部纪录片想要传播给予更多人这个他自己从中受益颇多的工具。给予和感恩也是这套工具中之二的方法。我在岩的推荐下看完这部纪录片深受触动。也希望自己可以在生活中常常提醒自己更积极的生活。

又是因为书名而差点错过的好书，书里的内容远比书名带给人的感受深邃。 这本书里作者依然在介绍着工具，通过案例推荐合适的工具，帮助主人公重新获得面对人生困境的力量！如果只是这样，就跟另一本同样介绍工具的书没有什么区别。 但我却更喜欢这本书的内容，因为它无比真诚的书写了那些使用工具失败的案例。其实这部分才是普通人在使用工具的过程中百分百会经历的部分。 我们可能会在开始使用工具一段时间后，得到一些好的转变。但是你也知道人生不可能这么简单，存在一种东西让你的人生从此开挂的。无可避免，你会因为种种原因而放弃继续使用工具，然后让刚有点起色的生活再次重重的跌落深渊，让你陷入比之前更深的绝望之中！ 作者在这里提出了两个概念：消费者和创造者。 我们大多数人就是“消费者”，即使是读很多很多书，也只是把知识当成消费品一样，用之即弃，然后不断追寻下一个满足自己幻想的“消费品”。因为我们每个人心中都有一个不易察觉的幻想：这世上一定存在某个人或者某个工具，某种东西，拥有了就能彻底的拯救自己于水深火热的生活中。从此人生开挂～～于是比起使用工具，不断重复枯燥无味，甚至也看不到多大改变，还很“玄学”的工具，我们内心坚信的这个幻想才是“爽文”该有的剧本。 而事实是人生根本不存在这种神奇的魔法，一旦得到就一劳永逸的开挂了。 作者就提出了另一个概念“创造者”。如果你的选择是成为一个创造者，那么使用工具就是在创造。让你从一个消费者转变成创造者。 最后一个工具叫作“危机”，被作者称为是所有工具中最重要的第一位。因为这个工具可以让你有力量去使用其他符合当下情景该使用的工具。 两位作者都在书中讲了自己跟工具之间的故事，读罢也非常治愈。 不想说了，如果没有持之以恒的使用工具的信念，看再多书，觉得它再好也是一次作者消费者的经历。你还是会马不停蹄的追寻下一本书里出现的“灵丹妙药”。所以我决定老老实实用这些工具，看看会怎样。反正不会有什么损失，人生也不可能因此更烂了。已经没办法更烂了，那就用工具满满往上爬吧！共勉！

#共读留声机第95期# C罗曾在ins上晒出了一张截图：现实的三个层面，痛苦、不确定性和永无止境的工作。图片出自纪录片《施图茨的疗愈之道》，豆瓣上近四千人给出了9.1分。菲尔·施图茨，世界一流的精神科医生之一，是好莱坞最抢手的心理医生，被纽约客称为“好莱坞公开的秘密”，其客户名单上有顶级作家、演员、制片人、首席执行官和其他创意人士。 施图茨是 The Tools®（工具） 的创造者，工具是一种动态的、以结果为导向的实践，这种开创性的方法不是专注于过去，而是从持续存在的问题中解脱出来，旨在立即为用户恢复控制和希望。纪录片的导演，施图茨的朋友兼病人乔纳·希尔，就是工具的受益者之一。施图茨还与合著者巴里·米歇尔斯共同撰写了《纽约时报》畅销书《自愈》及其续集《复原》，分享他们在治疗客户时使用的工具。 工具是施图茨处理生活中的大问题和小实践的独特方法。什么是工具？何时使用它？使用频率？怎么知道你是否正确使用它？如果你不擅长想象怎么办？这些简单的工具如何改变我的生活？施图茨和巴里基于他们数十年的心理治疗实践、他们的生活经验以及对人们之间联系的理解，在《自愈》中分享了逆转渴望、积极的爱、内在权威、感恩之流和危机等工具的用途、对抗目标、使用提示、使用方法和背后的更高动力。又在《复原》一书中描述了如何识别和控制内心的敌人，即X部分，并提供了黑色太阳、漩涡、母亲、塔这四种工具，将个体与生命力联系起来，并利用能量和意志来对抗X部分。

这本书结构很简单，分享了五个自我疗愈的工具，特别第二个要爱你的“敌人”，让人十分抗拒，但是你可以试一下，你试一下后会发现有神奇的效果。如果你还是抗拒，你还是试一下来表示反驳。奇怪的感觉，真的只有试一下才懂。所以，不要听大脑怎么说，想法不重要，重要的是行动。 以下是5个具体的工具： 一“逆转渴望”使用方法 1. 将你面前出现的痛苦看成一团云，在内心默默地朝它呐喊：“来吧！”感受一种对痛苦的强烈渴望，让它将你带入这团云。 2. 在你保持前行的过程中，再无声地呐喊：“我爱痛苦！”深入那片笼罩着你的痛苦中去。 3. 你会感到那团云将你吐了出来，并在你身后合上了。此刻在内心坚定地告诉自己：“痛苦让我自由！”当你离开那团云时，感受自己被向前推入了一个闪耀着纯净光芒的国度。 前两个步骤需要激活你的个人意愿，但在最后一步，你应该会感受到有一股比你强大得多的能量在带领你，这股能量就是“前进的动力”。 当你直面痛苦时，将它想象得越极端越好。如果出现最坏的结果，你的感觉会是什么？比如，台下观众朝你的演讲喝倒彩、你的伴侣在架吵到一半的时候离家出走等。如果你能掌控最坏的情形，那一切都会变得简单。痛苦越是剧烈，你越是积极地迎接痛苦，你就会创造越多的能量。 学会快速且认真地完成这三个步骤。不要只做一遍，要多次重复这些步骤，直到你将痛苦完全转化成能量。你可以记住每个步骤中的关键短语： 1.“来吧！” 2.“我爱痛苦！” 3.“痛苦让我自由！” 只说这三句话就能帮到你。 二、“积极的爱”使用方法： 1.集中：感受你的心在扩张，足以包罗环绕着你的充满爱的世界。当你的心恢复到正常大小时，它会将所有的爱都集中在你的胸腔。 2.传送：将你胸腔里所有的爱都毫无保留地传送给对方。 3.渗透：当爱进入了对方的内心时，不要只是看，要感受它的进入，感受到它与对方合而为一，然后放松，你就会感觉到你付出的所有能量都重新回到了你的身体里。 三、“内在权威”使用方法： 1.站在观众面前，看到你的影子站在一旁，面对着你（就算观众是想象出来的或仅有一人，它也同样有效）。完全忽略观众，把你所有的注意力都集中在影子上，感受你们之间存在着牢不可破的纽带——当你们融为一体时，你无所畏惧。 2.你和影子一起强有力地转向观众，无声地命令他们：“听着！”感受当你和影子用同一个声音说话时出现的权威。 四、“感恩之流”使用方法 1. 在生活中挑出可以感恩的事物，特别是那些被你通常认为理所当然的事物。悄悄地把这些事说给自己听，慢慢地说，慢慢地感受每件事的价值，比如“我感谢我的视力”“我感谢有热水”等。你应该至少提到五件事（花不到30秒的时间）。感受一下为了寻找这些事物所付出的努力给你带来的轻微的紧张感。 2. 你会感受到你所表达的感激直接从你的内心向上流动。接着，当你列举完那些具体的事项时，你的内心会继续产生感恩之情，这一次无须任何言语。你现在正在释放的能量就是“感恩之流”。 3. 当这股能量从你的内心散发出来时，你的胸膛会变得柔软并敞开。在这种状态下，你会感到自己正在靠近一个压倒性的存在，它充满无尽的给予的力量。此时，你已与源头联结了起来。 五、“危机”使用方法 想象你能看到遥远的未来，看到自己躺在病床上，生命快要走到尽头。这个老年的你明白了当下的时光有多么重要，因为自己已经时日无多。你看到这个老人从床上坐起来，对你大叫，让你不要浪费当下的时光。你会为自己一直在浪费生命感到一种深藏的恐惧。这会立刻催生一股紧迫的压力，促使你使用刚刚选择的那项基本工具。