时间记录：数据反映行为，行为改变数据

受小郑姐的影响我读了《时间记录》 对于每个人来说，健康永远排在第一位。没有了健康，就没有了时间。 想要做成一些事情，有两点很重要： （1）做正确的事。 （2）正确地做事。 在第一步的基础上，开始第二步。 时间管理法则如下： （1）不要压缩睡眠时间。如果时间允许，尽量睡到自然醒，观察自己的睡眠状态和睡眠周期，睡眠是保持精力旺盛的基础。 （2）客观计算自己目前的单位时间价值，即当前1小时值多少钱，用年薪除以一年总工作时长即可得到。这样你能简化很多做决定的过程，而不需要每次都去重新评估。 （3）处理一件事所花的成本，即处理这件事所用时长乘以单位时间价值，不要超过事情本身的价值，除非这件事本身无价，比如保持身体健康、陪伴家人。 （4）预测未来，查看自己的时间日历和接下来的规划，不要太匆忙，不让自己在短时间内做大量的事情，节奏要有张有弛。 （5）感觉疲劳时立刻休息，让自己的注意力随时“在线”，能专注于手上正在做的事。 做时间记录，只是拥有了数据，要想调整时间投入方向，时间分析是必需的。按板块、结构、层次，多维度地对时间记录进行分析，才能让我们真正看到时间产生的价值。 阅读可能是最划算的行动 在人短暂的一生当中，阅读可能是最划算的行动。它是一种低成本的行动，只需要花一点点的钱和时间，就可以享受阅读带来的好处。 向大家分享的理念是：积累很重要。 有时候，短期来看可能并不明显，但是只要长期“做正确的事”和“正确地做事”，就会和没有这样做的人拉开距离。 过去回不去，未来还没来。想做一件事情，就立刻启用“最小行动”计划，也就是说现在就启动一个最小行动的迭代版本。

《时间记录：数据反映行为，行为改变数据》 剑飞 59个笔记 推荐序三 ◆ 有些时间是必须要保护起来的，有些时间是确定一定要付出的，如果事先对“保护”和“付出”进行规划，并能够有效落实，你的时间就在自己的掌控中。 ◆ 长期坚持记录下去，时间记录将改变你的生活，让一切想要的、渴望的，在我们的生命中一一实现。 推荐语 ◆ 时间是一块有限且宝贵的农田，愿每一位读者在这本书的陪伴下，无论种的是狂野梦想，还是平凡幸福，都能耕耘出开花结果的美妙人生。 第16节 定期查看，及时补记 ◆ 记忆是靠不住的，要靠日常随时去记录，发生什么就记录什么。 ◆ 当一件事情结束之后，就立刻记下来，时间成本最低。如果要等到很久之后再补充数据，就很有压力。在事情发生的当下就进行记录，这是基本功。 ◆ 对时间记录的检查每天晚上睡觉之前，看一下当天的时间记录数据，第二天早上起来的时候，也看一下数据。 第22节 分析时间记录 ◆ 每天都要简单翻看当天的时间记录有没有做好，建议在早上起床、中午午休以及晚上睡前这三个时间节点进行检查。想知道前面几天的时间都去哪儿了，只要简单翻看记录就可以知道。 第23节 阅读时间分析 ◆ 每个月月初，要养成这样的习惯：总结上一个月在阅读方面一共用了多少个时间段。注意是时间段，比如阅读了5个时间段。 第24节 学习时间分析 ◆ 将时间拉长，单位时间强度不变，让自己保持在一个比较合理的学习节奏上。在成年人的学习中，“保持稳定”是一个比较难得的品质。 第29节 健康休闲时间分析 ◆ 人生是一场马拉松，长期来看，科学、平衡且可持续的努力比间歇性努力更高效。稳定持续地去做该做的事，看起来是平淡的每一天，却会收获更多。 第32节 如何提升效率 ◆ 把计划写到清单工具中，而不要记在大脑中。因为大脑费力记住很多待办事项后，这些事项就占据了大脑中更为宝贵的思考空间。 第34节 时间规划 ◆ 要学会提前安排计划，做得多了就能做到心里有数。 ◆ 规划的能力也需要刻意练习，为要做的事情安排好时间，以便正确地衡量自己的能力。 ◆ 每一天每一次的安排都会给未来提供一定的思路，并且有一个反馈，那么你将做得越来越好 第36节 单位时间的密集度和时间长度 ◆ 对于“内部”的中断，我们需要训练自己集中注意力的能力，例如，保持充沛的精力、良好的睡眠，以及经常锻炼身体，等等。 第40节 只有改进，没有批评 ◆ 记住，在时间记录里没有批评，只有改进。不管事实怎样，客观地记录下来，再逐渐改进。 第42节 衡量是否高效 ◆ 衡量自己做事情是否高效的一个技巧就是，晚上睡觉之前看自己累不累。越不累，说明当天的效率越高。在准备睡觉时，通过放松身体各部位的肌肉，可以快速睡着。 ◆ 如果睡觉之前感觉比较累，想一想是不是事情做得太多，试着少做一些琐碎的事，集中注意力，只做重要的事情。 ◆ 在高效状态下，所做的事情会呈现出一个结果，这个结果是明确的、清晰的且可衡量的，做完之后整个人的思路会非常清晰，这个时间段结束后也会让人感觉比较轻松。 第43节 长周期的平衡 ◆ 再比如写作，写作时间太少就会带来诸多问题，长期不输出，对个人品牌打造和专业度提升会有很大程度的影响。 ◆ 做到长周期的平衡，各个维度在以“年”为单位的时间内，差距不能太大。 ◆ 每进入人生的一个新阶段，都需要通过时间记录观察一段时间，从而得出相应的结论。 第44节 行动才是关键 ◆ 如果你想影响身边的人，记得用行动去影响，而且自己要先做到。 ◆ 计划的关键在于执行如果想要做一个完美计划，你就会放弃做计划。不管计划制订得多么不完美，只要切实执行就一定会有收获。 ◆ 未来几年，不在于你一定要做成什么事，或者一定要规划出自己做什么事，而在于落到实处，要有一个可衡量的目标，并且为这个目标努力。 ◆ 身处日常生活琐事当中，我们会经常忘记自己的目标，经常会忘记向哪个方向走，如果有一个长远的目标，我们就会走得更好、更坚定。 ◆ 最好的时间是现在过去回不去，未来还没来。想做一件事情，就立刻启用“最小行动”计划，也就是说现在就启动一个最小行动的迭代版本。 第45节 关于时间的属性 ◆ 多做有价值、能产生复利的事情 ◆ 提前约定好聊天结束时间在社交场合，如果想要保持好的时间记录数据，可以在和对方见面之前就约定好结束的具体时间 ◆ 一般来说，和一个人聊天的时间尽量控制在1.5～2小时，这个时长既可以让双方聊得比较深入，也不会拖泥带水。 第46节 时间管理法则 ◆ 时间管理法则建议如下：（1）不要压缩睡眠时间。如果时间允许，尽量睡到自然醒，观察自己的睡眠状态和睡眠周期，睡眠是保持精力旺盛的基础。 ◆ 客观计算自己目前的单位时间价值，即当前1小时值多少钱，用年薪除以一年总工作时长即可得到。这样你能简化很多做决定的过程，而不需要每次都去重新评估。 ◆ 预测未来，查看自己的时间日历和接下来的规划，不要太匆忙，不让自己在短时间内做大量的事情，节奏要有张有弛。 ◆ 感觉疲劳时立刻休息，让自己的注意力随时“在线”，能专注于手上正在做的事。 ◆ 《奇特的一生》一书中介绍了时间统计法的开创者柳比歇夫令人惊叹的一生。他从26岁开始写时间记录日志，一直到1972年去世，56年，从未中断过一天。 ◆ 柳比歇夫在生物学、数学、农业学、遗传学、哲学、昆虫学、动物学、进化论、无神论、历史、宗教、政治等领域取得了非常高的成就。 ◆ 除时间统计法之外，柳比歇夫还有几条守则：（1）我不承担必须完成的任务。（2）我不接受紧急的任务。（3）一旦觉得累，马上停止工作去休息。（4）每天睡得很多，10小时左右。（5）把累人的工作与轻松的工作结合在一起。 ◆ 时间记录体系中，要有一个非常轻松的记录状态，这样才能做到无须特殊维护，也能持续记录。同样，如果要提高工作效率，也要处于非常轻松的状态，才能保持精力充沛。要让自己的身体放松到像太阳底下睡觉的猫。 ◆ 关于放松的秘诀，可以记住一句话：感到疲劳时就休息。 第47节 保护阅读时间 ◆ 阅读时间属于应该保护的时间做了阅读计划，不要等到下一年年末才把阅读计划完成，最好的方法是提前几个月就完成。 ◆ 短时间内的集中阅读，更容易培养阅读习惯，并且会让我们更好地吸收书中的营养。 ◆ 在最开始培养阅读习惯时，可以让自己大量地翻书，培养阅读的感觉、享受阅读的乐趣，建议一年至少翻看300本书。 ◆ 关键词要多使用客观的名词，并尽量保持客观性。 第57节 一年只做8760小时的事 ◆ 2026/08/07发表想法 时间金钱都要做一个测算 原文：时间预算 每次学一项新技能，都要给自己设定一个时间预算 ◆ 在一年内，只做8760小时的事情，如果事情多了就做减法，尽量只做符合这个人生阶段的事。如果年轻，就多去积累，刚走向社会的前几年要不断地充实自己的专业知识。如果年长，就要思考生活和工作的平衡、健康和事业的平衡。 ◆ 满意的结果并非是未来才发生的，而是预计会发生的。 ◆ 有人适合积累人脉，不断参加各种活动，认识很多的高人，通过学习高人的思维方式或与高人对谈，提高自己的专业能力。 ◆ 有人适合积累知识，通过静心阅读，研究各项细节，掌握软件工具或开发新的产品，通过视频或文本的学习让自己变得专业，成为某个领域的专家。 ◆ 不管是哪种方式，只要找到自己喜欢的领域并且持续投入，随着时间的推移，你会变得越来越专业。 第58节 时间是有限的 ◆ 时间是有限的。在有限的时间里创造价值，资源的限制会被打破。所以在做决策的时候，应当优先考虑时间资源，然后考虑其他资源（如金钱），这是我过去多年做决策的一个思路。 ◆ 时间不会增加，从难易程度上说，财富的增长要相对容易得多。因为使一个人的寿命从80岁延长到90岁的难度，比财富增加10倍的难度要大得多。 ◆ 时间是有限的，脑力创造是无限的。要不断利用有限的时间换取可以无限开发的智慧资本，用有限创造无限。 第59节 安逸的环境是成长的敌人 ◆ 在一成不变的环境中，体力和智力都会变得无所适从。要经常在变化的环境中进行创造，以及学习新的东西。 ◆ 我们必须避免过高估计自己的能力，尤其在我们年少气盛的时候，这可是我们生活中的暗礁。 第60节 进步缓慢怎么办 ◆ 赚钱方式取决于个人具备何种优势，在赚到足够多的钱之前，不知道赚钱方向和感到迷茫，都是正常的。 ◆ 目前我可以做什么?只想可能性，不说不可能的，想清楚了都好办。 ◆ 如果计划5年后要赚到钱，那么就要确定接下来5年投入时间的方向，选定一个领域深耕，以使5年后可以赚到钱。 ◆ 提问：做时间记录半年了，没什么感觉怎么办?回答：把纸质版的时间记录拿出来看一看，如果没有感觉，持续做下去，等待有感觉的那一刻。 第61节 做正确的事和正确地做事 ◆ 想要做成一些事情，有两点很重要：（1）做正确的事。（2）正确地做事。在第一步的基础上，开始第二步。 -- 来自微信读书

我与时间记录书评13/100，制卡43张 昨天在小组研讨会上分享了使用“时间统计”APP记录时间的体验。正好想起《时间记录》这本书的书评还没写，作者是剑飞，也是“时间统计”APP的设计开发者。所以，我想结合使用体验和书中的内容再聊一下。 1/5 时间记录的失败经历说下我自己记录时间的心路历程，在16年左右，我陆续尝试过各种时间记录的APP，比如atimelogger、时间块、Atracker、Record Keeper、iHour等等，也尝试过在各种效率手册上记录时间轴，可惜都没有坚持下去。 包括“时间统计”这个APP，我第一次用的时候是21年8月，当时8月~10月记了3个月，就没有坚持用了。我现在分析觉得有以下3个原因： 1、没有明确的需求 当时各种大V都强调记录时间的重要性，那实际上我自己并没有想通到底为什么要做这件事，只是听到很多人推荐，于是我开始尝试。但我现在才明白，记录时间只是一种手段，它是为了服务于你的目标。只有在你有了明确的目标之后，长期地进行时间记录才能提高效率。 以前，我总是脉冲式地努力，看到什么新鲜就想学一下，没有长期的目标。所以在这种状态下，记录时间也无法起到作用。 现在，我专注于自己学习闭环的长期目标上，投入了很多的时间和注意力。在这种情况下，我自然而然地开始关注各种数据，重启了时间记录。 因此，要坚持使用时间记录，首先需要明确自己的目的。 2、无法面对自己的时间黑洞 因为自己的感觉非常不准确，就像我们对手机屏幕使用时间的感觉，可能认为自己每天只用2-3个小时，但实际上却用了5-6个小时。在没有记录时间的情况下，我也意识到自己的时间利用不好，因此才需要记录时间来提高效率。但是，一旦开始记录时间，发现自己一天竟然浪费了这么多时间，看着这个数据，就很难面对，久而久之就不再记录了。仿佛只要不看记录，就没有浪费时间一样😂。 3、日复一日的生活没有记录的意义 记录了一段时间之后发现，自己的生活，日复一日都是同样的模式，再一个可能也是看网红的分享看多了，我看到他们精彩的生活，再对比看自己，就会觉得这样的生活好无聊，每天生活都一样，到底有什么记录的意义？ 后来，看了一些名人传记，我发现，实际上这些伟人的生活也是平淡无奇的。 摘一段《幸福之路》里的话：除了少数重要时刻，伟人们的生活同样平淡无奇。苏格拉底能够不时享用盛宴，且当毒药发作时，依然能在交谈中获得很大满足。但他生活的大多数时候是和妻子珊西比一起平淡度过的，下午散个步，路上或能遇到几个朋友。据说康德一生中从未走出过家乡康尼斯堡的方圆十英里。达尔文周游世界之后，剩下的时光全在家里度过。马克思掀起了几次革命之后，决定在大英博物馆度过余生。总体来说，伟人们的显著特征是生活得宁静，而他们的乐趣也绝不是外人眼中的刺激。一切伟大的成就都离不开坚持不懈的工作，其中的专注与艰辛使人难有余力去应付疯狂的娱乐，当然，假日里为恢复体力所做的运动除外，比如其中最典型的是登山。 因此，伟人的生活模式是：在稳定有规律的生活习惯下，以自己的大目标为中心，每日坚持做工，偶尔会有一些高光时刻。 再加上这个过程中，我开始为了我的学习闭环这个目标进行积累，我渐渐地意识到这可能才是真实的生活的面貌，另外，在日复一日的生活中不断地刷新自己的软硬件，进行自我革新，发现美、体验快乐也是新奇有趣的体验，因此，我能够坚持记录下来。 2/5 如何记录（贴不了图，可以看我👸🏻号：小叶的生活记录） 在主视图中，如图1，在事件描述位置写下关键词，例如“准备”，如图2，APP会自动显示最近使用的带有该关键词的事件，就可以直接选择对应事件，便可将该事件及对应的时间标签带入记录中。如果这是一项新事件，就需要写下时间描述并选择对应的时间标签。写好之后，点击图1右下角的“+”号，就生成了一条记录。 默认情况下，事件的开始时间为上一个事件的结束时间，而该事件的结束时间则是点击“+”号的时间。因此，最好的记录方式就是24小时全部记录，这样就不需要手动选择开始和结束时间，从而提高记录效率。 记录了每个事件后，点击“时间列表”，即可查看“日/周/月/年”的时间使用视图，从而了解自己每个周期的时间利用情况。上半部分展示了每类标签的时间总和和占比，下半部分则展示了每个事件的详细记录。 3/5 需要注意的几点1、客观、及时、持续 在时间记录中，信息收集的三个维度是客观、及时和持续。客观指记录事情本身，要让自己在任何时候看到这条记录都能清晰回忆起这件事；及时指要在开始和结束的两个时间节点，减少与实际时间的误差，前后不要超过5分钟；持续则是时间记录一定要持续不中断，只有长时间的记录才能体会其中的好处。 记住，在时间记录里没有批评，只有改进。无论事实如何，我们都应该客观地记录下来，再逐渐改进。如果没有长期的详细记录，我们对自己的很多认识可能都是不准确的。 2、多维度记录 为方便搜索时提取数据，我们应该尽可能多地记录维度。以下为我搜索《人生由我》的所有记录，可以搜到读书，记笔记，写书评的时间，我一般在地铁上和午休的时候会看书，可以看到有部分“交通时间”以及专门的“阅读时间”，另外，我读完书之后会专门在obsidian里做读书笔记，记录为“学习成长”，之后写书评内化，就是“写作时间”，后续再发公众号。 这样多个维度的记录能方便地统计各种维度的数据，比如我如果想看我今年做笔记或者写书评一共花了多长时间，也可以直接搜“obsidian笔记”“写作”搜出对应时长。 3、时间标签 这里是软件自带标签的，我没有调整，时间记录最重要的是明确分类，某个事件到底要记在哪个标签下。 比如通勤时间看书，这算交通时间还是阅读时间？按照作者的定义，这个时间就算是交通时间，因为交通的目的是从一个地方到另一个地方，记录交通时间是为了之后减少交通时间的成本。 又比如都是打电话，如果给家人打电话，就算“陪伴家人”，给客户打电话，就算“工作事业”，给其他人打电话就算“社交网络”。 定义清楚时间和标签后，后续的时间分析才有意义。本书列举了很多例子，以说明如何定义各种时间标签。 4/5 给我带来的变化我这次时间记录是从6月中旬重启的，到现在已经持续了8个多月，我想说说它给我带来的变化。 1、更加专注了 刚用时间记录的时候挺不习惯的，因为我的时间很碎片化，做一件事情很难持续很长时间，总是容易分心去做别的事情。但是自从养成时间记录的习惯后，每次切换一个任务时我都需要在“时间统计”APP里记录一下，自己刚才在做什么。有时候我会拿起手机一看，发现自己只专注了8分钟，这时我就会有意识地放下手机，让自己再坚持一下，至少做25分钟再休息。 2、对时间的流逝做到心中有数 我过年回家，有一次，我在厕所蹲坑，我出来之后，我姐说，“蹲坑蹲太长时间不好”，我掏起手机一看时间记录，说“13分钟，也不算长吧”。 还有就是，我经常周末时间利用不好，一到周末晚上就开始唉声叹气，解决的又一周过去了，我好像也没干啥啊，但是现在，我就会查看时间记录，就会发现其实也做了很多事情，我知道自己每一小时都在做什么，哪怕是在刷手机，我都有记录。我不会凭感觉判断一天，也就不会陷入情绪里。 3、拉长时间周期，看到自己的进步 这是我时间记录8个月以来的熵增和熵增指数，可以看到时间的利用情况是一直在提升的。光看这个数据，就能看到自己的进步，给自己提供强烈的正反馈，我们每天的哪怕是有进步，也是很细微的，有时你都无法感知，如果不是有时间记录的话，我都没有意识到自己的进步。 4、有利于制定目标 书中介绍了时间记录的4个阶段：①时间记录；②时间分析；③时间规划；④时间增值。因为我目前记录的数据比较少，还不到一年，还不太有能力以及足够的数据进行时间规划，但是可以在大面上来帮助我把控时间。 我计算了去年半年间我用于休闲娱乐的时间，总共达到了327小时。有了这个数据，我希望今年自己的娱乐时间可以更少一些，增加阅读时间。因此，我制定了一个目标，即今年的娱乐时间不超过365小时。根据这个指标，我决定循序渐进地达成目标，又分别制定了每个月具体的时长。 5/5 书里的其他内容1、时间预估 预估时间的时候要double，因为人总是会高估自己，当达不成目标的时候，就会非常崩溃，又导致内耗，不如直接降低预期要求。 2、如何创造理想中的生活？ 要想创造理想中的生活，必须把关键词记录在自己的时间表中，实际上只要对应做出改变，就会有新的关键词出现，可以每天都在自己的时间记录里创造一些新的关键词，努力让自己的生活变得更精彩。 通过记录来更好地了解自己，养成习惯，用系统来调整自己烂泥均衡的转移的概率，以稳定、持续、追求质变的方式创造理想生活。 3、聚焦持续 把时间集中在某一个“点”上，专注力就可以得到较大突破。坚持“做减法”。把原本要做的10件事缩减到只做两三件事，效率自然而然能提高。 单点突破，大力才能出奇迹。 4、如何让时间增值 我们要增加时间收益，减少时间成本。(1) 凡是只产生时间成本但不会带来收益的事情，不做。比如，陷入焦虑、担心和恐惧之中，以及不断指出问题而不寻找解决方案的讨论等。(2) 能让时间增值的事情，做。比如，行动、创造、克服困难，以及寻找解决方案。我们以提高效率为目的，我们以创造价值为目的，我们只解决问题。基于以上分析，结合生活实际情况，并慢慢付诸实践，你会有更深刻的体会。 多行动，行动才能解决问题。 （贴不了图，可以看我👸🏻号：小叶的生活记录）

【下一步行动】优化滴答清单的时间记录方式 在读本书前，我一直都在用滴答清单的正计时来记录时间，已经坚持三年了。 读完本书后，发现原来的方式很粗糙，只记录了起止时间，优化方向有两个：①添加事件描述，以名词为主，包含人员、地址等要素。②简化标签体系，降低记录负担，简化前有50个标签，简化后只有15个。 其他要继续执行的想法： ①利用时薪评估时间价值，同时假设时薪翻十倍、百倍、千倍后自己会怎么做。 ②给未来的自己写信，畅想未来的梦想、事业、家庭、科技等。 ③N年日记（历史上的今天）：记录每年的同一天都做了哪些重要的事情，框架已搭好。 推荐阅读 《把时间当做朋友》 《奇特的一生》 《语音写作》

读1000本书📖读后感125/1000 就个人而言，读完这本书后，我认真思考了一下，觉得我不会完全去照搬书中的理论，记录每天的时间情况。原因并不是我认为时间记录没有意义，而是在之前的实践中，我已经感受到：过于精细地记录每个时间段，并不适合我目前的生活方式。 我现在更适合的是分状态使用。 在状态好的时间里，只做计划，并用Marktimes记录重要的事，例如开心日记，成功日记，各种游记等等。在这本书的影响下，我又加了一个“流水账记录”模块。那些暂时放不进原有体系、但又想留痕的内容，就统一放进这个模块，其中也会用到书里提到的时间标签分类。 在状态不好的时候，我反而会去记录每一件事，并以此分析实际执行中与目标的差距。 通常这样记录个两三天，就能明显感知到哪边出了问题，调整完状态后，基本又能回归到做的计划差不多都能完成的状态。 在读完《认知觉醒》以后，我也坚定了一点：并不需要看一本书就全然接受里面的所有理论，在舒适区的边缘做出适合自己的小改变才是最好的，一下子改动太大，只会进入恐慌区，不知所措。 不过书中挺多的观点还是对我很有启发。 第一，时间记录可以唤醒更久远的回忆，甚至可以用来书写一部属于自己的时间传记。 我觉得我目前记录的文字+图片形式的内容很好地实现了这个效果，翻看起之前的游记和开心日记，都是满满的回忆。 第二，每天做计划时要留出机动时间。 书里提到，一般安排全天可用时间的 50%-60% 来做计划，剩下的 40%-50% 留给意外情况。 我个人体感也是这样：如果安排得太满，一旦遇到突发情况，后面的计划就很容易全被打乱。适当留白，反而能让我面对意外时更从容。 第三，时间记录的成本不能太高。 平均每天记录的时间成本在10～15分钟，也就是占用每天总时间的1%以内，这样可以大致知道自己的时间使用情况。如果再增加时间记录成本，会导致时间成本太高，以至于无法进行长期的时间记录。 我现在一般是想起来就及时记录，免得晚上忘记，或者因为事情太多而懒得补。 第四，家是一个笼统的概念，并非精确描述。在时间记录的事件描述中，可以将“家”改为小区的名字。 一开始我觉得这个有点不合适习惯，但后面也认可：在20-50年的维度上，我们目前的“家”很可能多次变化，特别是我现在还处在租房阶段，可能1年-3年就会更换了，如果都用家来称呼，后面翻看时候还要思考一下到底是哪个小区。 第五，时间标签可以用排除法。 如果同时在做好几件事，不知道到底应该归属于哪个标签，怎么办?可以用排除法来确定，也就是问自己，这件事不做行不行?如果不行，那么就记入这件事所属的时间标签。其余同时在做的事情，在事件描述中记录清楚即可。 比如通勤时看电影，虽然看电影属于休闲娱乐，但通勤是不得不做的事情，所以这段时间更适合归为交通时间。 如果只是发呆、放空、休息一下，也可以直接记录为“休息一下/发呆时间”，标签归到健康休闲或休闲娱乐。 第六，定期思考如何更好地利用时间。 书里把时间分成损耗、维持生活、投资增值、创造价值等不同类型，这个分类对复盘很有帮助。比如阅读、写作、运动、陪伴家人，甚至自然睡眠，都可以算是具有投资属性的时间。 我也很喜欢书里的一个提醒：如果总觉得需要把 1 小时掰成 2 小时用，那真正需要的可能不是更多时间，而是少做事情。把不重要、不紧急的事情往后推，甚至直接不做。 第七，坚持并不是一天不落，只要持续回到行动里，就是好的。 断断续续记录 800 天，显然比“完美地”持续记录 100 天更有意义。做一件事，如果把它放到“一辈子”的尺度里，偶尔中断一天其实没那么严重。重要的不是从不暂停，而是暂停之后还能继续回来。 总的来说，这本书没有让我决定彻底改变自己的记录系统，但它让我更清楚地看见：时间记录的意义，不是为了把生活管得密不透风，而是帮助我理解自己如何使用时间，如何安排精力，如何在状态不好时找到问题。对我来说，最好的方法不是照搬，而是把书里的有效部分，慢慢接进自己的生活系统里。

一定要频繁大量的记录自己，真的能改命：昨天和一个朋友聊天，他说自己从月薪3000到现在年入50万，最大的转折点就是开始记录自己的每一天。 听起来很玄？其实一点都不玄。 你要明白一个道理：大部分人活得糊涂，就是因为从不复盘自己。 每天浑浑噩噩过，根本不知道时间去哪了，钱为什么没赚到，机会为什么总是错过。什么叫频繁大量记录？ 不是写日记那么简单，而是要记录这几个维度：今天做了什么有价值的事、今天学到了什么新东西、今天犯了什么错误、今天有什么情绪波动、今天遇到了什么机会 举个例子，我认识一个做内容的朋友，每天都会记录：发了什么内容，数据如何，用户什么反馈最多，哪个话题最受欢迎，什么时间发布效果最好，就这样坚持了半年，他发现了自己的内容密码，现在每条都能爆。 区别在哪？普通人：今天又是平凡的一天 高手：今天我发现了3个可以优化的点 记录的核心不是记流水账，而是要反思和总结。 每周看一遍自己的记录，你会发现：原来我在这件事上浪费了这么多时间、原来这个习惯一直在拖累我、原来我错过了这么多赚钱机会、原来我的情绪模式是这样的，这就是觉察的力量。 很多人以为改命需要什么大动作，其实不是。 改命就是从觉察开始，觉察从记录开始。 你要记住这句话：没有记录就没有发生，没有复盘就没有成长。 具体怎么做？建一个文档，每天睡前花10分钟写下今天的5个要点。不用写得很详细，关键词就行。 比如：今日收获：学会了新的拍摄角度 今日错误：又熬夜刷手机到12点 今日机会：有人想和我合作 今日情绪：因为数据不好有点焦虑 今日思考：内容方向需要调整 每周末花1小时看这周的记录，找规律，找问题，找机会。 坚持一个月，你就会发现自己开始清醒了。 坚持三个月，你就会发现自己开始进步了。 坚持一年，你就会发现自己真的变了。 记录不是为了记录，而是为了看见自己。 看见了，才能改变。 改变了，才能改命。 别再浑浑噩噩过日子了，从今晚开始记录自己。 这是最适合一人公司的时代，期待遇见同频的你。

《时间记录》读后感 在看完这本书的当下，我首先问自己的是：这本书我究竟看了多久？昨天早上大概两个小时，今天晚上用一个小时，也就是三个小时。通过这本书，我重新梳理了自己对时间的认知。 原来总觉得，凭自己的自律，好像已经能跟时间做朋友了。但剑飞老师的书，站在更高的维度，让我看到：时间记录的意义，绝不仅仅是用好、用尽当下的时间，而是你能站在一个“以终为始”的未来，用当下的数据去回溯自己的行动，不断校准发心，再用迭代后的动作，去形成未来的数据。 我们不是要活成数字化的人生，而是要看看自己是否尽兴地、以体验化的方式去生活，走好那些关键节点。所有这些，不是为了单纯的客观数字——它是一连串及时、持续、客观的描述，记录你跟这个世界的链接。 整本书的脉络非常清晰：先讲时间记录的概念、操作步骤、布局设置和注意事项，最后通过意义的升华，让我们明白——这样的记录，其实是写给未来的自己。它帮助你在那些始终热爱、或者本应有所成的事上，本着“做正确的事”和“把事做正确”的原则，不断靠近梦想。 剑飞老师最擅长用尽可能平静客观的笔触，讲述让人充满希望的人生宏图。我们其实不需要那么多鸡汤，而是需要切实的抓手，去脚踏实地的过好当下的每一分、每一秒。 整本书里，有一个让我非常敬佩的点：他提到，每天要花45-60分钟——其实只占你一天总时间的3%-4%——去做一件有难度的事。我们往往觉得这点时间不足为奇，更不会站在一天的维度，用百分比来让自己清晰洞察：这小小的4%，将如何影响未来的人生？ 受这本书启发，我也开始尝试着做时间记录。比如，我决定接下来每天拿出45分钟，专注做一件我一直拖延、但真正重要的事——不去追求完美，只是持续记录、持续行动。 或许，你在这本书的影响下，也会开始尝试做时间记录。不单是记录数字，而是珍惜每一个当下，更好地感知生活的脉络。始终坚信“我是一个做大事的人”，并用自己的生活原则，抵达梦的彼岸。 最后，希望每一个看了此书的你，都能穿透雾霾，顺利到达你的人生彼岸。脚踏实地的行动，加上持续大胆的尝试，就等于触摸得到的时间。

微信读书的数据显示，这是我重复阅读遍数最多的一本书。因为这是一本实操性极强，可以指导实践，也只有在实践之后，才能反过来看得懂理论的书。 而随着时间记录的进行，每一个阶段回过头来看，都可以在这本书上发现不同的共鸣和感受。 最开始是怎么记录的方法，在实际操作的过程之中的一些原则。到了后来慢慢理解这一套体系本身间的逻辑，以及越来越能够发现他在时间维度上更深层次的精髓。 这次阅读之后，最有感触的几点是： ♥有些时间具备投资属性。比如，花费在学习成长、运动健康上的时间；另外，用某种方式保持心情愉快也是一种投资行为，心情愉快，做事会更高效，在一定程度上也是让时间增值了 *这是育儿过程中很多家长所忽略的，保持心情愉快，也是一种时间增值的方式。保持心情的愉快，做事情的效率会更高，对于知识的吸收会更好，对于做事的行动力会更强。 ♥只有做了一件事情，其关键词才会出现在时间记录中，关键词呈现我们的生活状态，并且每年都要尽可能创造新的关键词。 改变自己的行为，数据就会被改变。 *一直在思考为什么记录本身就可以改变我们的行为记录，看起来只是对于过去发生事情的呈现。 后来明白，首先改变是从了解开始的，它有一个基准值，当足够熟悉和知晓之后，再不断的调整它。 ♥在二十多岁时持续积累，在三四十岁时开始有收获。对个人来说，持续时间越长，越能呈指数级增长。 有些机会，通过抓住风口可以获得财富增值；有些机会，可以通过时间探索，最终也能获得财富增值，这其中的过程就体现出你的“硬核”能力。 要在时间记录中不断地输入与“硬核”能力相关的关键词，不断练习这种能力，从而变成所在领域的专家，并为其他人带来更多价值。 *可以长时间去打造硬核能力的人是少数的，有意识的去塑造自己的人更是有限。 但也只有如此打造出来的技能才足够卓越。绝大多数的人是依赖正反馈而前进的，但更高级的方法是目标推动。 在能力建立之初，不要纠结于它的成果可以以时间维度来进行推动，先在时间程度上建立反馈机制，任何高价值的成果，总要精力时间才能够成型。 ♥在35岁前保持足够开放的心态，“我想要的”当然越多越好。在“我想要的”出现时，你要问问自己，是临时想要，还是真的一辈子想要?是突发奇想，还是深思熟虑? 随着时间推移，“我想要的”并不会如你想象得那么多。甚至到了70～90岁这个年龄段，如果你还能有很多“我想要的”，那么人生简直太美好了，你就是人生的探索家，你还保有好奇心，愿意保持童真。 *前半段开放，后半段才容易聚焦。而无论哪个阶段，有想要探索的，都是人生赢家。 ♥有一种方式可以提高我们对时间的敏锐度，那就是时刻记住：你是能做大事的人。 *任何工具都是遇强则强的，想做的事情越大，可以工具可以发挥出的用途越深

《时间记录》是一本教科书，是一本答案之书，更是一本值得一读再读的书。 在拿到书之后，我就连刷了两遍，当即就写下了 5 篇读书笔记的标题和大致内容。 第 3 遍，就是把这些零散记录串联起来的过程。 16张知识卡片，一起精读《时间记录》 20条来自《时间记录》的金句 《时间记录》中提到的23组参考数字 《时间记录》击中我的30个反常识与真相 尽管已经输出了相应的读书笔记，但越精读越温故而知新，日后还会结合更长周期的实践来分享经验。 来到这个系列的最后一篇内容，是蛋蛋在掌握了基础的使用后，结合了自己的经验，整理出的 12 条实操指南。 这个指南并不包括基础使用方法，因为这在书中完全可以找到答案，也可以参考之前的精读卡片：16张知识卡片，一起精读《时间记录》。 而是针对已经参照书中的体系开始了时间记录这件事情之后，认为还有什么值得注意或反复提醒自己的点。因此它具有一定的个人角度，可能会存在误导，仅供参考。 下面尽请食用。 01. 重视事件描述。（P33） 时间记录最核心的两个要素是事件描述和时间标签。 其中事件描述比时间标签更重要。因为有了事件描述，时间标签就会更好地被分类。 事件描述是用一系列的关键词来描述的，它会具体记了我们做了哪些事情，而时间标签是根据大场景来划分的，颗粒度更粗。 02. 关键词要多用名词，且前后统一。（P32） 既然事件描述非常重要，就要记得事件描述有个重要原则，即多用名词且前后统一。 多用名词是指水果要写具体的水果名，人要写具体人名，地点要具体地点名，例如某某小区，这是后续做时间分析的数据来源。 数据来源越具体，能够分析的维度越多样。例如，记录了食物种类，就能分析营养是否均衡，是否需要调整饮食结构。 对应词出现的频次越多，越能体现出我们在对应事情上的投入多少，即喜好。 前后统一是「读书」这件事就一直是「读书」，不是一会记「读书」，一会又是「看书」或「阅读」，这就不利于后续的搜索分析。 03. 关键词要精确，时间点要明确。（P123、P222） 如上所述，关键词要精确，要做到过了很多年以后看到事件描述就能知道那一天是怎么过的。 那么，最重要的时间也是一个名词，同样也要把时间写具体，这一点很容易被忽略掉。 时间记录里的时间都会建议换成最具体的日期，比如说把「最近」换成「2021年7月到2021年8月」，把「三年后」换成「2024年」。 这样做的好处： ① 做好关键词定位，便于后续分析搜索 ② 让模糊的时间概念变具体、变清晰，大脑更容易识别到事实。 事实上我们以为的「最近」可能就是这两天，以为的「好久」也才过去一周。 ③ 帮助事项管理和目标管理 为什么在做目标时，需要给计划列出一个明确具体的时间节点？因为deadline是第一生产力，如果deadline描述不清晰，自然就拖拖拉拉火葬场图片。 04. 尽可能创造新的关键词。（P208） 时间记录是对已经过去的时间里发生的事实做记录，即只有做了一件事情，与之相关的关键词才会被我们描述在时间记录的事情描述当中。 所以说，事件描述它本质上就是我们的一个生活状态的呈现。 如果我们总是做着相似的事情，十年如一日，那时间记录的关键词就总是一样的。所以，想要过上不一样的生活，就需要有意识地去创造新的关键词儿，只有事情发生了才会被记录到事件描述当中。 创建关键词就是要去改变自己的行动，真的去做出一些事情，才能把这些事情记录到时间记录当中去。 生活是我们自己创作的剧本。 上面 4 条其实都是关于事件描述的实操，这也变相说明了事件描述在时间记录当中非常非常重要。 下面 10 条而是在时间记录实操中，其他可能会遇到的问题和解决办法。 05. 一个时间段做了两件事怎么记？（P41） 在事件描述里都用关键词如实记录下来。 而时间标签如何选，原则是更专注在哪件事，就记在对应事情的归属标签下。 特殊的是，在「交通时间」里无论专注做了其他什么事情，都归属于「交通时间」，因为不做这个事情就没办法正常进行后续的事情。 还有，如果在一个15分钟的时间段里，只发生了两分钟的另外一件事情，就可以看心情是否去记录进关键词当中。 为什么？看下面一条。 06. 不纠结小范围的误差。（P42） 这一条尤其是对像我一样有点完美主义的同学的忠告。 完美主义者在刚开始尝试一件事情的时候，很容易因为想要做得完美，反而增加了做这件事情的成本，为持续进行这件事情增加了阻力。 时间记录固然记录越准确越好，但我们做不到完美，做不对绝对准确，不用去纠结小范围的误差。 从我做运营数据分析的角度来讲，当我们的样本量足够多，那么有几个样本有一些偏差或者是丢掉了，那其实是不太影响的。 所以呢，时常暗示自己，有些误差也没有关系，未来还有时间，只要持续在做这件事情，我们绝对有时间纠正样本。 那允许接受多大的误差？《时间记录》中提到的23组参考数字中有提到，15分钟。 07.定期查看、及时补记。（P68） 在做了几天时间记录以后我发现，有的时候会过于相信自己的大脑，相信自己的记忆，总想着过一会了再补上这一条数据。 事实证明，当我只要差不多建了三条空白数据，过会就像失忆了一样，大脑就宕机了，得想好一会儿，所以要及时补记。 最好不要补记，而是发生的当下就记，这是时间记录的基本功。 记完了要定期查看，这一点我做得还远远不够。目前我在实践当中，仅仅只保证了没有空白的数据，但还应做到回顾查看是否有遗漏、描述错误等。 因为时间稍微一过去，再来看的时候甚至连自己都不确定这个数据是不是有问题的。 08. 不知道怎么记的时候怎么办？（P80） 刚开始做时间记录的时候，很有可能会出现不知道怎么去描述自己正在做什么。 剑飞老师在书里给出了答案：可以将你正在做的事情和场景描述下来，事后再修改、调整。 看到这里时，我当即就写下了感受：这就和语音写作一样，当不知道要说什么的时候，那就把眼前看到的景象说出来。 09. 语音写作和时间记录相结合（P181） 时间记录和语音写作都是剑飞老师长期做了5年以上的事情。 时间记录是把发生了的客观事实记录下来。 语音写作是把脑海中的主观想法记录下来。 两者都具有过去时态和当下进行时态。 时间记录对过去和当下的事情做记录。 语音写作对过去和当下的感受做记录。 但是，两者也可以具备未来时态。怎么做呢？ 在时间记录中，预测未来做某件事情可能需要的时间，或预设某件事情要出现在时间记录当中到点了就去做，等等。 在语音写作中，对未来做畅想，把想要的理想生活具象化的描述出来，给90岁前的每一年生日写信，等等。 在语写社群中，有很多小伙伴会用语音写作进行当月的时间记录复盘分析，然后调整下月计划。通过语音写作和时间记录的结合，把生活过得越来越清晰。 10.手机没电怎么办？（P127） 因为做时间记录需要用到「时间统计」APP或其他工具，离不开手机。 那手机突然没电了怎么办呢？ 老师也在书里给到了我们解决办法：可以问问身边的人，先在心里记下来；也可以用小便签或纸条用笔记下来，回头再在 APP 里补上。 11. 在时间记录中使用密码咒语（P151） 什么是密码咒语？ 很早之前看过一篇文章，叫做小密码竟然改变了我的人生！内容大意是讲作者通过不断地输入由数字+字母+符号组成的具有暗示意义的密码，从此改变人生的故事。 这个故事背后的原理其实是因为通过反复输入关键词，给到心理暗示的作用，因而大脑会去同步行动。 由此想到，在做时间记录时，事件描述不就是需要输入多个关键词嘛？如何把密码咒语运用其中？ 在书里剑飞老师就有尝试把「睡觉」这件事情描述成「早睡早起」，如他所说，哪怕最后没有做到早睡早起，长久以来的暗示也能帮助养成早睡早起的习惯。 所以同理，在我的时间记录当中，我把重视的事情也都运用了密码咒语，日后还可以细说。 12. 不要放弃（P163） 最后一个实操指南就是不要轻易放弃。 这也是我认为最重要的一项。因为任何实操关于技巧或方法，都很容易习得，唯独坚持不易。 很多事情刚开始做着做着并没有什么效果，要在做了很久之后可能才会出现一些反馈，对于时间记录来说，这个「很久」可能是三五年。 在书中老师也有提到，在做时间记录过程中出现中断，甚至中断了好几个月，那其实也没有关系。假设过去的 12 个月，你没有坚持下去，难道就要放弃未来的 24 个月吗？ 这对我来说非常有启发，犹如我的语音写作中断了近两年，我就要放弃未来的那么多年吗？认同的事情，值得长期做的事情，不要轻易放弃。 以上，就是我对《时间记录》这本书及时间记录这件事情实践后的实操注意提醒。 在时间的长河里，期望我们一同保持时间记录这个小习惯，通过时间记录，真正成为时间的主人。

按书中的统计，如果一年内只能做8760个小时的事情，那么花1～2个小时读这本书我认为是不值得的。 优点：给出了非常详细具体的时间记录格式模版，以及实用的标签分类。适合想要尝试柳比歇夫时间统计法的读者操作。 缺点： 首先作者号称本书是一个时间记录体系，可是书中写作并没有一个严谨清晰的脉络，各个章节的要点细碎零散且没有结构。读来非常混乱，并不能构成体系。例如在时间规划的章节中会反复出现时间记录相关内容，还有同样的要点在各个章节反复出现之类的。 其次作者的表达也不甚严谨，过多充字数的口水话，读来非常拖沓，絮叨。 最后作者根据自己这套方法开发了适配操作的APP，书中也数次提到，虽有夹带私货之嫌，我还是抱着尝试态度找到了这款名为“时间统计”的APP。更是被APP内购栏的价格震惊：时间统计365天会员998元；30天时间训练营1998元；APP时间报告会员（1年）1998元。 希望我的评论可以帮助到大家。