专注力与正念赋能：摆脱信息上瘾，提升人生核心竞争力

1. 每天想象目标实现后的图景，以及自己现在与目标间的差距，而只有时间投入才能抹平这种差距。因此，人最珍贵的就是时间，一个漠视时间价值的人，不可能得到时间的馈赠。要想实现目标，一定要把时间当朋友，增强紧迫感，珍惜每分每秒的时间。 2. 重要但不紧急的中长期目标需形成每日习惯，重要且紧急的中期目标需制定月计划、周计划、日计划，每个时间段需完成什么内容，越具体越好，并且每日回顾计划完成情况及需改进的地方。以上这些目标和计划都要可视化。重要且紧急的短期目标会自动占据你的注意力焦点，这样就越需要注意效率，你所做的事情是否直接对实现目标有用。 3. 保持警惕和定力。明确哪些事情是对你实现目标没有用的，警惕这些让你暂时逃避压力、获得多巴胺刺激的事物（如上网冲浪娱乐购物，浏览碎片化信息），若放任这种分心-奖励机制强化，你的专注力和能量会越来越弱，长此以往难成大事。所以可以设定禁止娱乐时间，在上午下午晚上每个工作时间段手机关机；有意识监控自己的分心念头，一旦出现这种念头用54321来直接停止，并在每日复盘的克服障碍日记里记上一笔。如果长时间的工作学习需要休息调节一下，可以阅读以获得心流体验（这是一种沉浸愉悦且放松的体验）。万一需要上网搜索某个信息，一定要明确自己的问题，信息是没有终点的，弱水三千只取一瓢饮，适可而止，不要贪多，不要迷失在其他信息上。如果还是没能抵住诱惑分心了，那就切换状态迅速重启，想想自己的目标，当下为目标投入的每分钟都有意义，都能让你跟目标越来越近，所以每分钟都可以重启。 4. 注意创造易于专注的环境，将自己至于易于专注的物理环境，同时控制信息输入，及时清理冗余信息。生活中主动了解过多的信息会造成带宽负担，增大决策压力。因此要限制信息输入，完全没必要在这些无关紧要的事情上主动增加自己的带宽和决策负担。及时清理冗余信息包括清理已翻过的订阅信息、现在已无用的图片。 5.永远着眼于现实，网上世界再丰富精彩，也不如躬耕自己的现实世界让它变得更精彩有意义。同理，看再多东西，也不如实践带来的改变和收获有意义。

为何说“每晚努力成为专注的践行者”是突破性的？ “每晚努力成为专注的践行者”之所以被视为突破性的倡议，核心在于它同时挑战了三个层面的惯性： 1. ​​挑战“分心是常态”的时代惯性​​ 移动互联网把海量信息直接推送进我们的生活，奖励-多巴胺回路被持续刺激，分心已成普遍现象；作者把这种状态描述为需要被系统思考和干预的“上瘾回路”。在这样的背景下，哪怕只是保证每晚几分钟的深度专注，都意味着主动切断这条回路，是对时代惯性的一大突破。 2. ​​挑战“只能趁年轻或白天才有精力”的个人惯性​​ 书中明确提出“与启动时间的早晚没有关系，再晚我们也要捍卫梦想”。也就是说，即便白天被碎片化事务耗尽精力，夜晚依旧可以重新训练注意力肌肉，把生理上的“低谷”转变为刻意练习的高光区。这种对时间资源的重新分配本身就具有突破性。 3. ​​挑战“专注靠天赋”的认知惯性​​ 作者给出的双重目标、截止期限、‘不做’清单等方法，说明专注是一套可以像项目管理那样被设计、被训练的系统工程，而不是少数人的天赋专利。让普通人意识到“我也可以在任何时段成为专注的践行者”，打破了“专注只属于天生注意力持久的人”的旧观念。 因此，当一个人每晚都主动把分散的注意力收回到单一目标、用系统方法坚持练习时，他实际上是在： • 逆势夺回被信息洪流夺走的认知资源； • 把被认为“不适合高效学习”的时段转化为深度成长的窗口； • 证明专注是一种人人可习得、可复现的技能，而非少数人的天赋。 这种对时间、能力与时代难题的三重突破，使得“每晚努力成为专注的践行者”成为具有真正突破意义的行动宣言。

健康上的专注：4年前疫情在家办公，每天没有外出的机会，每天都会吃一些巧克力糖果可乐饮料，营养过剩，很快体检化验的结果显示出了问题。当时果断开始每周五次的椭圆机有氧训练，戒掉了巧克力糖果饮料，体重回到正常，体检指标合规。并且用16+8断食来控制饮食，断离舍在个人健康上实现。 财经上的专注：同时在2020年左右真正开始理财投资，之前也读过一些富爸爸穷爸爸之类的书，了解过资产和工资的概念。之前每个月都会在亚马逊买一些电子产品，或者球鞋网站买鞋，还有一些不必要的开销，没有什么存款投资理财的概念。完全就是目前社会教育下的标准公民，上学，上班，购物购房，交税。需要改变了，2020-23年经历了美股的起伏，开始每月月初存款定投标普500指数基金和一些个股，电子产品和球鞋尽量避免。断离舍专注在个人财务上的实现。 读过这本书，我知道，我可以在个人精神上做一下专注的实现了。作者书中所写，体会很深，有很多可以在自己身上看到。希望可以在以后的几个月几年看到效果。有意义的人生是可以通过读书，经历，体验，进步，优化，专注来实现的。

写一般的原因是不希望有自控力的部分书友花费太多的时间在这本书上。原因如下：1.分析的逻辑缺乏说服力，比如奖赏系统和多巴胺理论解释上瘾论点，停留在表层论述，没有心理学依据支撑或引用有效数据来论证，比如案例引用是传说故事和寓言或者是不具备代表性的个案来说明；且解决方案也并未围绕上述论点来给出；2.解决方案和正念赋能所联系牵强，避免上瘾有多重因素，强化意志和自律的自我管理方法空洞不落地；3.论述起点是从上而下的，从受众心理角度的解读偏弱，文字和段落中虚浮不够精炼，读来感觉没有收益。 看到其他书友的意见，如果有阅读此书的朋友能改写人生，那么善莫大矣。

字里行间都是凑字水稿费之感。很久没读过如此之烂的书了 （更可恶的是光看开头没法看出后文能如此之烂，被骗了29.9个书币😡😡

1.设定截止时间 2.不看手机及不随便上网。千万不要以为点一下就几秒钟时间，没有什么大碍，要知道哪怕一下都不行！ 3.物理上远离是必须的！ 4.长期记录/坚持（替代物） 5.个人目标（十分重要）！ 6.正念（目的是受自己支配） 7.“不要”清单 8.立志，看成长经历的文章和图书 9.不断清晰，反思的清单（明确性） 10.重视电脑桌面 11.列出25个目标，删掉20个，只做完5个，再继续做剩下的20个。 从一而终 12.钻石就在自家后院！ 13.不断把握，专注当下 14.设定对于自己最为重要的目标 15.不要心存侥幸，你斗不过那些信息的创造者，直接把“电闸”拉下来，先断了再说。不要想着会有损失，长此以往，你的损失只会比少看些信息大得多 16.去没有网络的环境 17.人类大脑有百分之八十以上的讯息来自视觉 总结：重视目标，远离诱惑

实现自己亲手编织的梦是多么酷的一件事，而实现梦的过程中必须要排除一切干扰，坚定不移的向着目标前进。

要做到专注实属不易，需要不断的去训练提升。不得不说，让我们分心的东西实在太多了，包括无底洞的手机、乱七八糟的想法、各种资讯消息，甚至还包括成堆的书籍，为了去追求数量式阅读导致精力碎片化和习惯分心化。 那么我收获最深的还是要有目标，要聚焦目标去行动。明确自己的最高级目标，拆解成各阶段目标，然后静心坐下来去执行修正，专注目标，勿搏二兔，自带结界。

逻辑散漫，举列也是一脚天一脚地

绝大部分人一生普普通通的原因，就是想要的太多。 每个人的能量都是有限的，既要看球，又要打游戏，还要谈几段刻骨铭心的恋爱，还要事业有成。 如果这个人本身的能量够高那么可以做到，但如果能量一般，那么以上这些什么都得不到。 但如果能专注事业，那么就能够事业有成，专注家庭就能安稳颐养天年承欢膝下。 专注=舍弃本不需要的=得到真正切实想要的