黄帝内经：天年

读这本书期间，试了下晚上十点半睡和十一点半睡早晨起来真的不一样，10点半睡整个人都非常轻松，11点半状态就差很多。如果每天都是11点后睡你根本体会不到差距，虽然都在提倡早睡早起但是很难做到，也不是难就是潜意识不想。很多人平复情绪，都是在睡梦中完成的。所以早睡真的是头等大事。之前一直在心理学领域摸索自己的一些内在问题，直到看到这一系列书后，才明白最根本是在身体。 “魂魄”“魂”——胎光、爽灵、幽精，是人的一种非常高级的神的活动，它代表了神的最高境界。“魄”的层次比“魂”差一点儿，是人本能的一种反应。 “精气神”养生的最高境界是养神。精和气是神的物质基础和能量基础。当精没有的时候，气首先没了；当气没有的时候，神也就跟小火苗似的慢慢灭了。 “基因”一个人的寿命长短是由母亲决定的。一个人的活力是不是充沛，是不是能冲、能杀、能打是父亲决定的。 “五脏六腑”五脏“藏精气而不泄也”；六脏“传化物而不藏”。直接影响情绪思维健康，心理问题只是一个表相。这是此系列的第三本：关于年龄段对应的五脏，上一本是：关于季节对应的五脏。顺序是肝、心、脾、肺、肾。互为表里的腑的顺序是 胆、小肠、胃、大肠、膀胱。他们相互构成一个有机整体，只要外部顺应内部运转，那就是养生的方式。 肝属木，木生火，心属火，所以肝火旺直接会导致心火旺，肝藏血也是心的补给。在中医的治疗中，如果心脏出现问题，医生可能会考虑从调理肝脏入手，以达到治疗心脏病的目的。同时肝对胆互为表里，分泌的胆汁也是由胆储存。心属火，火生土，脾属土。心主血脉，心血可以滋养脾脏，促进脾的运化功能。脾主运化，负责将食物转化为营养物质，并输送到全身各处，其中也包括心血。脾属土，土生金，肺属金。脾主运化，可以将食物中的营养物质转化为气血，为全身各脏腑提供养分。肺主气，司呼吸，其功能的正常发挥需要依赖脾所运化的水谷精微的充养。因此，脾的功能强健，可以为肺提供充足的营养，使肺的功能得以正常发挥。肺属金，金生水，肾属水。肺主气，肝藏精。推动体液输布，才能保运转。肾是把多余的精储存在其他4个脏里面的，当人老了，首先从肝开始虚，然后是心、脾、肺开始虚，一系列地虚。最后到了肾，就虚到根儿上了。

读《黄帝内经：天年》：感悟生命的智慧 在养生知识铺天盖地的当下，多数内容浮于表面，难以触及生命本质。而徐文兵的《黄帝内经：天年》，为我们打开了一扇深入探索生命与养生的大门。 徐文兵以深厚的中医功底，对《黄帝内经》里“天年”篇进行了精妙解读。书中内容通俗易懂，将晦涩的中医理论转化为贴合生活的智慧。例如，在谈及不同年龄段的养生要点时，他详细阐述了从十岁到百岁，人体生理与心理的变化，以及相应的养生方法，让我们明白每个阶段该如何呵护身心。 书中强调养生先养神，神是生命的根本，这一观点令人印象深刻。当我们过度追逐物质、被欲望驱使时，神便会受损，身体也会随之衰弱。只有让内心宁静，使神得以滋养，才能拥有健康的体魄。 阅读这本书，如同与一位智者对话，能让我们更了解自己的身体，懂得顺应生命规律去生活。无论是想改善健康状况，还是深入探究中医文化，它都值得一读。

这本关于生命哲学的中医养生书，教会我们要顺应生命规律，自知自制，顺势而为，活出圆满喜乐的人生。 徐文兵和梁冬的对话体讲书，小白也能听，内容通俗易懂。第一次读这方面的书，视角还蛮新奇的，收获也不少，哈哈读完运动也不卷了😁 草草听完，记录几点摘录和启发： 1.养生的核心在于养神，即保持精神状态的健康和平衡。“五脏六腑”五脏“藏精气而不泄也”；六脏“传化物而不藏”，往往直接影响情绪思维健康，心理问题只是一个表相，这两年一直在向内探索，这里所提到的身体是所有的根本，对我来说是一个全新的视角。 肝属木，木生火，心属火，肝火旺会导致心火旺，肝藏血也是心的补给。中医的治疗中，如果心脏出现问题，医生可能会考虑从调理肝脏入手，以达到治疗心脏病的目的。同时肝对胆互为表里，分泌的胆汁也是由胆储存。心属火，火生土，脾属土。心主血脉，心血可以滋养脾脏，促进脾的运化功能。脾主运化，负责将食物转化为营养物质，并输送到全身各处，其中也包括心血。脾属土，土生金，肺属金。脾主运化，可以将食物中的营养物质转化为气血，为全身各脏腑提供养分。肺主气，司呼吸，其功能的正常发挥需要依赖脾所运化的水谷精微的充养。因此，脾的功能强健，可以为肺提供充足的营养，使肺的功能得以正常发挥。肺属金，金生水，肾属水。肺主气，肝藏精。推动体液输布，才能保运转。肾是把多余的精储存在其他4个脏里面的，当人老了，首先从肝开始虚，然后是心、脾、肺开始虚，一系列地虚。最后到了肾，就虚到根儿上了。（转摘） 2.生命的起始被视为父母两方血脉相融，形成一个生命体；而生命的终结则是神气脱离于身体。 001.一个人的寿命长短是由母亲决定的，一个人的活力是不是充沛，是不是能冲、能杀、能打是父亲决定的。 002.中医讲究平衡，母亲提供的阴血必须阴柔有涵养，而父亲提供的阳气需要打破阴血的壁垒，使得阴阳二者能够相互作用、相互滋养，达到一种平衡和谐的状态。 003.一个人形成生命的过程，可以理解为血气、营卫、五脏、神气舍心和魂魄的逐步完善。血气是人的基本活力，营卫是循环系统，五脏是五个主要内脏器官，神气是人的生命精神，舍心则是指神气居住在心脏中，魂魄代表人的心灵和精神。 3.阐述了人生的每个十年的生命历程，由盛到衰的生理变化过程。提倡应该顺应生命节律，坦然面对和接纳生命的安排，同时采取适当的养生措施，以健康和谐的方式度过人生的每个十年。 001.10岁前，人体血气尚弱，精力充沛，不知疲倦。20岁起，血气旺盛，肌肉开始丰满，行动较快，应该好好练肌肉、练竞走。 30岁时，五脏六腑、肌肉、血脉等发育达到顶峰，步态稳健，可以去练站桩。 到了40岁，身体开始走下坡路，皮肤失去光泽，行动迟缓。可以学学静坐，既符合生理和心理，以降自己的虚火、浮火。 50岁时，肝脏功能开始衰退，视力下降。五谷杂粮为主，大油大腻的东西就不大合适了，因为胆汁不够用了。 60岁时，心脏衰弱，容易产生悲观情绪，需要调整心态，警惕“退休综合症”。 70岁时，脾气虚弱，皮肤开始干燥。要好好补脾 。80岁时，肺脏功能下降，精神不集中。补益肺气，多吃白色的食物，吃白米饭、白色的生山药，还有贝母，山茱萸。 90岁时，肾脏枯竭，身体各器官功能衰竭。90岁补补肾，就是把根留住。到了100岁时，五脏皆虚，神气耗尽，生命走向终点。人生的圆满，最理想的境界就是“善终”。 002.人的健康和疾病状况，往往是由多种因素共同决定的，包括父母的遗传、后天的饮食、作息习惯、以及社会环境等等。一个人的生活态度，心理状态，社交质量等，都会对健康产生影响，提倡顺应自然规律和生命节律来调整生活习惯，以维护健康。 提出生命永远在第一位，无论面临任何情况，我们都应该先考虑保护自己的生命安全，而不是被外界环境或内心的欲望所左右。比如，猝死往往是人们在自认为健康的情况下，对自己的身体进行过度消耗，最终导致身体崩溃。 4.生活中的养生小常识 1.早起眼屎多说明什么？肝胆有火，有湿热。 ​2.不少年轻人，有花白头发的人通常脾气暴躁，很容易发火，说明心气很高。 ​3.眼角有鱼尾纹是人的胆气衰了；抬头纹重是胃不好；额头竖皱纹多，是前列腺、膀胱有问题；嘴角皱纹多，严重胃病；女人年龄看脖子，现代科技可以解决脸的问题，唯一遮盖不住的，是脖子上的皱纹，因为气血上不去。 ​4.想增强自己的魄力，做提肛运动，这也是预防痔疮最好的方法，痔疮跟肝有关，好吃辣椒的人容易得痔疮，喝酒的人也容易得，就是说湿气、瘀血重的人容易得痔疮，湿毒所致。 ​5.老花眼了，看近东西不清楚了，就揉揉穴位期门，主肝。两只手搓热了，就在这个肋叉子这儿揉，搓开能促进胆汁的生成和分泌。 ​6.老年人要少生气，忌辛辣。小米、党参、甘草、黄芪都是补脾气的，补脾最好的肉就是牛肉，而且最好是黄牛肉。黄牛肉炖汤可以放一些黄芪。有两味药补脾气比较好，而且不会有太大的副作用，一个是补中益气丸，一个是玉屏风散，它专门调治外面一有风吹草动就得感冒的人。 ​7.一位母亲听到自己儿子突然出车祸去世后，一夜白头。为什么一夜白头？就是那煎熬自己的心火把肾水一下熬干了。 40多岁的人，已经混到了“争权夺势，争名逐利，费尽心机”的阶段，这时人的心火、心思用得特别旺，这种心火又折过去煎熬、消耗肾水，这是促成发鬓斑白的又一个重要原因。 8.如果脸颊出现暗疮、黑斑、黑点，就可能是胃病。还有很多人，嘴巴周围长了一圈暗疮，那是冲脉有问题。一看女孩子嘴巴下面长了这种暗疮，那她可能有妇科病，得研究白带。 9.脾气虚，一拎有皮无肤，皮下没脂肪了。（尤其老年人，鸡皮鹤发）肝气一动，脾气就弱。脾气虚的人一生气就拉肚子，跟人吵完架以后，马上上厕所。这类人最忌讳吃过于辛辣的东西，特别是老年人，呕吐和拉肚子——泄泻最伤脾。人老了，脾气虚了，脾气虚的人有一个特点，就是不断地收罗东西。老年人绝对舍不得扔一件东西。 减肥“抽脂”，抽什么呢？把脾好不容易吸收的东西（匣匣好不容易攒的钱）给捅开个洞抽走了。抽到最后，有的人感觉弱不禁风；还有的人觉得脏开始寒，心寒齿冷，就觉得活着没意思。据统计，好多抽脂减肥的人到最后都患上了抑郁症。 10. 关于补肾，所有遗津漏尿常拉肚等都是肾虚，有漏洞就需要补啊！什么叫补？就是不让它漏。补是止损，益是往里面加东西。 什么叫补？就是不让它漏精。补是止损，先得补，后再益。 否则这儿漏着、那儿加着，等于白补。

真是一本好书，知道我们“从哪里来，要到哪里去”，而且明白 “上升、平台、下降”这么一个过程，然后，顺着生命的变化规律去走，不要戗着它去做。这样的话，你这辈子会少得疾病，还能快乐延年，到最后，甚至连死都是一件快乐的事。眼角有鱼尾纹是胆气衰了，抬头纹是胃不好，额头竖皱纹多，是前列腺、膀胱有问题，嘴角多皱纹，严重胃病。

2024年全国结婚登记610.6万对 ‌2024年北京医保（居民医保）赤字金额为-5.26亿元‌‌ 前不久，第十批国家药品集采结果发布，其中阿司匹林肠溶片以3分钱一片的价格引发关注 这三个新闻，单拎出来看，杀伤力不大，把它们放在一起分析，脊背发凉 人口老龄化比例越来越高 年轻人晚婚晚育，不婚不育比例也越来越高 未来医保缺口大概率，也会越来越高 降本增效的前提下，原研药价格下不来，进不了医保，3分钱一片的阿司匹林应运而生 想来想去，还是看看书吧，尽可能从源头开始，保护好自己

《黄帝内经·天年》三魂七魄 完整汇总表 （名称+功能+异常表现+调理方法） 一、总纲（出自《天年》） 血气已和，荣卫已通，五脏已成，神气舍心，魂魄毕具，乃成为人。 • 魂：属阳，藏于肝，主精神、意识、情志、灵性 • 魄：属阴，藏于肺，主身体本能、生理反射、睡眠自愈 二、三魂（肝藏魂） 1. 胎光 • 作用：生命之本、生机、神志、自愈力、决定生死 • 异常：精神萎靡、眼神涣散、大病难愈、乏力无神、濒死失神 • 调理 ◦ 23点前入睡，绝不熬夜 ◦ 少思虑、少耗神，少刷手机 ◦ 艾灸/按揉：关元、气海、足三里 ◦ 食补：小米、山药、桂圆、羊肉 2. 爽灵 • 作用：智力、记忆、思维、反应、悟性、认知 • 异常：健忘、反应迟钝、脑子发懵、痴呆、注意力差 • 调理 ◦ 睡子午觉，中午小憩10～20分钟 ◦ 多散步、深呼吸，保证脑供血 ◦ 按揉：百会、神门、四神聪 ◦ 食补：核桃、黑芝麻、莲子、百合 3. 幽精 • 作用：生殖、性欲、生育能力、性激素、性取向 • 异常：性冷淡、不孕不育、阳痿早泄、月经不调 • 调理 ◦ 不熬夜、不久坐、不憋尿 ◦ 腰腹保暖，忌寒凉 ◦ 按揉：太溪、肾俞、三阴交 ◦ 食补：枸杞、黑豆、桑葚、山药 三、七魄（肺藏魄） 1. 尸狗 • 作用：睡眠警觉、安全感、防御本能 • 异常：易惊醒、噩梦、怕黑、睡眠极浅/睡得太死不醒 • 调理 ◦ 睡前1小时不看刺激内容 ◦ 温水泡脚，卧室安静黑暗 ◦ 按揉：神门、安眠、涌泉 2. 伏矢 • 作用：消化、肠道运化、排便、化糟粕 • 异常：便秘、腹胀、积食、口臭、大便臭秽 • 调理 ◦ 多吃膳食纤维：红薯、燕麦、绿叶菜 ◦ 顺时针揉腹 ◦ 按揉：天枢、中脘、足三里 ◦ 忌生冷、甜腻、暴饮暴食 3. 雀阴 • 作用：生殖夜间修复、晨勃、性功能恢复 • 异常：无晨勃、性功能减退、夜尿频多、阳痿 • 调理 ◦ 腰部、小腹保暖 ◦ 睡前少喝水，不憋尿 ◦ 按揉：关元、命门、太溪 4. 吞贼 • 作用：免疫力、清除外邪、抗病、杀菌 • 异常：易感冒、反复感染、过敏、体质虚弱 • 调理 ◦ 多晒太阳，适度运动 ◦ 按揉：合谷、风池、大椎 ◦ 生姜红枣水，避风寒 5. 非毒 • 作用：散瘀、消炎、消结节、排郁毒 • 异常：结节、囊肿、肌瘤、瘀血、炎症难消 • 调理 ◦ 少生气、不压抑情绪 ◦ 多运动出汗，疏通气血 ◦ 按揉：太冲、膻中、肩井 ◦ 忌油腻、寒凉、久坐 6. 除秽 • 作用：代谢废物、排毒、净化身体、去浊气 • 异常：体臭、皮肤油腻、长痘、口气重 • 调理 ◦ 多喝水、多出汗、保持大便通畅 ◦ 清淡饮食，少酒少辣 ◦ 按揉：曲池、血海、三阴交 7. 臭肺 • 作用：呼吸、肺气、睡眠呼吸、醒神 • 异常：打鼾、呼吸浅、气短、睡醒仍累、易咳 • 调理 ◦ 侧卧睡觉，减轻打鼾 ◦ 远离油烟、戒烟 ◦ 按揉：肺俞、膻中、太渊 ◦ 多做深呼吸、慢走 四、一句话通用调养法 • 安魂：23点前睡、少生气、少耗神 • 安魄：不熬夜、不暴饮暴食、多走路、大便通 • 核心穴位：足三里、三阴交、太溪，每天按揉即可兼顾大部分魂魄问题。

黄帝内经最重要的理论，是顺应自然，而人不能长寿，恰恰是因为「以酒为浆，以妄为常」违背自然规律。 尸狗:睡眠   睡眠的时候也是有警觉的，但是警觉过度，一点声音都睡不着，过度不警觉，睡得太沉，都是尸狗出问题。 魂魄的病都是心病，要治心。 除眼袋重在治胃。目下属胃，目侧属胆，目的内眦属膀胱，我们说眼睛底下有卧蚕一样一个大眼袋——胃病；眼角外侧纹路特别深或者黑斑特别多——胆病；中间——膀胱病。 为自己而活，享受自己做的事，不管有没有观众，自得。

三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步； 四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐； 五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明； 六十岁，心气始衰，若忧悲，血气懈惰，故好卧； 七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故言善误； 九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚； 百岁，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。 年轻如泰山的日子其实没有多少天的～

这本书主要讲述如何活得好、又活得长的智慧之书，是一本教我们人生每十年活法的实用之书，是带领我们走向生命最高境界“天年”之旅的幸福之书。 全书以人体气血运行、脏腑功能为主线，分十岁至百岁十个阶段解析生理变化与调养要点，提出“五脏坚固”“营卫调和”等养生原则。指导不同年龄段健康管理，如四十岁需静坐养神、六十岁注重心神调适，并针对饮食作息等日常生活提出具体建议，强调阶段性保养对实现“形神俱备”生命境界的重要性。 让人感悟良多的告诫： “人的健康更重要的是受人与人之间关系的影响”，“60岁才是人生的开始，应该开始为自己活着”，“生命贵在自得，死都是一件快乐的事”！ 给我们最大的启示，是让我们知道“从哪里来，要到哪里去”，顺着生命的变化规律去走，这辈子会少得疾病，还能延年益寿，平安喜乐到天年😄

本书慢慢看完，值得回头再读。毕竟许多知识点与当下的形势不同，有矫正的意味。 本书三大特点： 一，以论的方式，即对话的方式谈天年和养生，别具一格，引起话题。 二，两人对谈，有些趣味，有些浅显，有些易懂，本来黄帝内经古文难懂，一个一个字的解读，就容易了，还夹带着当下的大量的流行观点进行驳论。现代人有很多被商业所误导的观念，人不知其对错。 三，大量养生之意分享，值得学习和深思，比如人生100年的生长壮老矣的节奏，同样还有些养生意识，很对味口，毕竟道家思想是中国养生的源头和主流。 要学爱护身体，就要读这种书籍，观念正确，又浅显易懂。 推荐现代人阅读。