习惯的力量

人只要有上进心，就不会被眼前的成绩所迷惑。真正的成功人士总是、向前看、不断地把自己的目标往、后续、延伸☀☀☀🌙🌙🌙

其实感觉自己现在对成功类书籍有一些免疫，甚至是厌恶。因为往往在身临其境的时候，似乎文字的东西并不会带给你实质性的改变。就好比人在情绪失控，万分沮丧的时候，有时候需要来自外界变化的刺激或者时间的流逝，才会有所改变，而讲道理式的东西总会让人觉得更烦躁，更觉得这世界上根本没有所谓的感同身受。相反，人在得意成功的时候，这些文字或许可以成为很好的提醒和促进。只是想说，心灵鸡汤和成功学文字也许对已经取得一些成功的人更加有用，而对于困惑中的我们来说，也许并没有多大作用，甚至需要警惕它所带来的副作用。

有一些观点还是蛮好的，但全书内容还是偏平庸了一些，不过对我来说汲取好的知识才是重要的。

大格局，长眼光，进人事，论付出，互惠合作，双赢，首先让对方赢，赢取开门顺，头尾持续循环。

习惯的力量是伟大的，请自己谨记：永远信守承诺 开会和约会不迟到 从来不忘记回复电话 与同事、客户、家人的沟通更充分一些 总是明确告知他人自己将做什么以及日期安排 快速处理各种琐碎的行政事务 积极倾听 永远不要等到最后一刻才做计划 一经介绍，就永远记住对方的名字 与人交谈时，保持良好的眼神接触 保证每天的饮食健康 定期锻炼身体 少看电视 多看书 常与家人共进晚餐 控制情绪和脾气 至少把每月收人的十分之一用于适合自己的某种投资 定期给家人或朋友打电话或写信。

碎片化时间养成的习惯，隐藏着你的未来 文/媛姐读书 朋友让我们一起跑步，没时间；朋友让我们一起读书，没时间；朋友让我们一起写作，没时间！ 时间都去哪了？ 我们上有老下有小，中间还有工作，大时间没有，小时间都蹭没了。 一大早，眼睛还没睁开，先摸出手机，一览天下大事，回过神才发现，哎呀！再不起床就要迟到了；埋头工作时，来了一条微信，回复后顺手刷朋友圈，看到朋友出国了赶紧列购物清单，就这么妥妥地耽误了工作。 数据显示，普通人平均每天看手机的次数达到150次，按照每天16小时的清醒时间计算，即每6.4分钟就要滑动屏幕看一眼手机。 时间被切碎、注意力被打断、工作和生活被干扰，有人说，碎片化正在改变我们的生活和习惯，它偷走宝贵的时间、珍贵的专注力以及深入思考的能力。 与其抱怨和批判，不如去get碎片化生存技能。《习惯的力量》一书认为：很多人没时间坚持健身、阅读和写作，并不是他们不知道这对自己好，而是没有一个明确的暗示，让他们意识到做完这件事棒极了。 1.找一件工作之外的事用碎片化时间去做 比如我喜欢写作，我就利用所有可以利用的碎片化时间，如上下班坐车时间、吃饭排队时间、约会等人时间、甚至是坐在马桶盖上的洁乐时间，洗漱、收拾卫生、准备饭菜时间，查看各个写作类公众号和书籍，听网络、音频课程。get各种技能，及时收藏有用信息，购买写作书和网络课程等。 2.坚持成为习惯，体验成就带来的快乐 网络作家唐家三少，日更8000-10000字，就是老婆生孩子他在医院等候的时候，依然拿出电脑更文，他利用一切可利用的碎片化时间，完成自己的目标。 唐家三少用他碎片化时间养成的习惯，写作一年可以赚一个亿，想想都开心。 就如采铜在《精进》一书中说：保持一项爱好，让它在时间的深度和长度中慢慢生长，可能会得到始料未及的成就。 3.累积碎片化时间，成为领域专家 假如每天抽出3小时，一年就有1000个小时。按照1万个小时理论推算，利用好每天的3小时碎片化时间，坚持10年，就能成为一个领域的专家。 我想，我们没有能力改变世界，却可以改变自己，让自己通过碎片化时间的利用，养成利于自己未来生存发展的某种习惯，使自己成为某领域的专家，让自己在这个喧嚣的世界中始终立于不败之地。 永远不要等待，不要去想等自己达到一个生命实力的时候再去争取某些东西，做某件想做的事，机会稍纵即逝，抓住眼前能抓住的，利用好自己的碎片化时间，你会拥有一个更加灿烂的未来。

看进去才发现不是那本著名的“习惯的力量”，想看的那本作者是查尔斯·杜希格，下次选书一定要将书名与作者一起记下了。既然看了就看完，本书有点像成功学书籍，就是鸡汤文。通过每节开头概述、中间用例子论证，节尾总结的方式说明通往成功的6个习惯：规划、主动、自律、思考、学习、合作。道理都是这些道理，需要看作者怎么来论述，本书内容浅显不够深入，目录很详细并贴合文意，看目录就可以看到文章的大意。本书例子多，每个例子都是一个故事，这是看这本书最大的收获了。

这是一本十分励志的书，尽管写作方法有点囿于程序式，但不影响您成为成功人士。

道理都懂却还是过不好自己的人生！人生的套路太多了，要学习的套路太多了……每个人的处境立场不一样看待问题分析的方法也不样，取决于世人的心态，有人会不择手段，有人会不走寻常路，做法一样目标任务是一样，只是说法不一样！

2019年阅读的第38本书 第20篇书评 我们每天高达90%的行为是出于习惯，就是说，倘若我们能看清并且改掉坏习惯，看清并且坚持好习惯，我们至少就能在人生路上得90分，关键在于看清自己和“自我评估”。譬如一句中国人都知道的话：吾日三省吾身。 研究习惯这门学问最难的地方是大多数人在听到这门学问以后，都想迅速了解改变习惯的秘诀，要是有这么容易就好了。本书只是为读者提供一个理解的框架，让读者看清楚习惯的机理，指导读者去试验如何改变习惯。 对人而言，改变习惯是一个永远都不会结束的过程，但这并不意味着习惯无法改变。改变可能不会很快，而且并不总是容易。但只要付出时间和努力，几乎所有的习惯都是可以改变的，因人而异因事而异。 框架：找出惯常行为／用各种奖赏进行试验／将暗示隔离出来／ 制订计划 研究表明每种习惯中都有一种简单的神经逻辑回路，这种回路包含三部分：暗示、惯常行为和奖赏。 比如你有一个坏习惯，喜欢每天下午去咖啡厅买饼干。假设这个习惯让你胖了几磅，于是你准备戒掉坏习惯，但是每天下午照样去咖啡厅买饼干，吃的时候感觉很好，吃完就难受了。你跟自己发誓，说你明天会用全部的意志力来抵制诱惑，不过第二天这个习惯照旧。 第一步：找出惯常行为 饼干的案例和大部分习惯一样，其中的惯常行为几乎是最明显的，是你想要改变的行为。你的惯常行为是走到咖啡厅，买饼干，然后无聊的时候吃，那么这就是你加入到习惯回路中的东西。接着，还有一些较为隐蔽的问题：这一惯常行为的暗示是什么？是饥饿吗？是无聊吗？还是说你在全身心投入到下一件工作前，需要休息下，而吃饼干就是休息的一种方式？ 那么奖赏是什么？是饼干吗？还是换了环境？或者是暂时散散心？又或者是与同事聊天？也有可能通过突然摄入那么多糖获得了能量充沛的感觉? 要弄清楚究竟怎么回事，你需要做点儿实验。 第二步：用奖赏做实验 奖赏的影响力很大，因为它们能满足人的渴求感。但人往往意识不到在背后驱动我们行为的渴求。为了确定是哪些渴求在驱动习惯，就要用不同的奖赏做实验。这也许会花几天、一周或者更长的时间。在这段时间里，你在做出切实的改变时不应该感到任何压力，把自己想象成数据收集阶段的科学家就行。 在实验的第一天，你没有去咖啡厅，而是在社区附近散步，然后回到办公桌前，什么也没吃。第二天，你去咖啡厅买了个甜甜圈。第三天，你去了咖啡厅，买了个苹果。后来，你不去咖啡厅了，而是到朋友的办公室闲聊几分钟，然后回去工作。 这下你应该懂了，你选择用什么行为取代买饼干并不重要，重要的是要测试各种假设，确定哪种渴求在驱动你的惯常行为。你是因为渴求饼干本身，还是想休息一下再工作？如果是饼干本身，那是因为你饿了吗？（如果是这样，苹果应该也可以满足你。） 等你试了4~5个不同的奖赏后，你就可以用老办法寻找其中的规律：每次活动之后，拿支笔在纸上写下你一回到桌前就想到的头三样东西。可以是你的情绪或者思维，或者写下对自己感觉的想法，要么就写出头三个你想到的词。 等时间到了，你就问自己是否还有吃饼干的冲动，如果吃掉甜甜圈15分钟后，你还是有冲动起身去咖啡厅，那驱动你习惯的就不是对糖的渴求。如果在和同事闲聊之后，你还是想吃饼干，那么与人接触的需求就不那么与人接触的需求就不是你吃饼干行为的诱因。 从另一个角度看，如果和朋友聊天的15分钟后，你发现自己可以轻松地回去工作，那么你就找到了习惯回路中的奖赏，也就是临时散散心，和人聊聊天。这就是你的习惯想要满足的东西。通过用不同的奖赏进行试验，你可以将你实际渴求的对象分隔出来，这就是重塑习惯最基本的要素。一旦你找出惯常行为和奖赏，剩下要做的就是找到暗示了。 第三步：分隔出暗示 所以如果你想找到“去咖啡厅并买巧克力豆饼干”这个习惯的暗示，那请在这一冲动出现时写下5样东西（下面这些是在分析自己的习惯时做的笔记） 第一天: 你在哪？（坐在我的办工桌前）现在几点？（下午3点36分）你的情绪怎样？（觉得无聊）周围有谁？（空无一人）在买饼干的冲动之前，你做了什么？（我回复了一封电子邮件） 第二天: 你在哪？（从复印机那儿往回走）现在几点？（下午3点18分）你的情绪怎样？（觉得开心）周围有谁？（体育部的吉姆）在买饼干的冲动之前，你做了什么？（我复印了一份东西） 第三天: 你在哪？（会议室）现在几点？（下午3点41分）你的情绪怎样？（累，对自己正在做的项目感到激动）周围有谁？（其他来开会的编辑）在买饼干的冲动之前，你做了什么？（我坐了下来，因为会议要开始了） 有这三天的记录，已经可以清楚地看到是什么暗示诱发了我买饼干的习惯，让我每天在固定的时间有吃零食的冲动。在第二步我就发现我有这个习惯并不是因为饿。我找寻的奖赏是暂时散散心，也就是通过与朋友闲聊得到消遣。我现在知道这一习惯诱发的时间是在下午3点到4点之间。 第四步：制定计划 一旦你发现了你的习惯回路，你就找到了驱动你行为的奖赏、诱发你习惯的暗示以及惯常行为本身，这样你就可以开始改变你的行为了。 比如，拿我下午买饼干的习惯为例子，我的惯常行为是去咖啡厅买饼干，通过实验，我发现我只是需要与别人交流十分钟。于是，制定了计划，但是开始没有很好的效果，因为并不是所有人都有时间和你聊天，相比于买饼干更方便，我又旧病复发了。后来我强迫自己停止这种行为，每到这个时间，就花10分钟看看新闻，再好好工作，久而久之，就成为了一种习惯。 显然，改变某些习惯很难，但是这个框架是一个好的开端。有时候改变习惯要花很长的时间，有时候会经历反复的实验与失败。 不过，一旦你弄清楚了习惯背后的机理，也就是你能够分析出暗示、惯常行为和奖赏时，你就有了超越习惯的力量。习惯始于点滴，长于循环重复，你有自由，但也有责任去重塑这一生。