专注

本书的核心是强调人的专注力，涉及知识面十分广泛。作者博学，认为与人交往过程之关键，它涉及引导专注力过程下三方面：“对自我的专注，对他人的专注，以及对整个系统的专注”。而“专注组织氛围和文化属于内在专注，专注竞争环境属于对他人的专注，专注组织所处宏观环境属于外在专注，高专注力的领导者能够在这三者之间取得平衡”。而“专注力收放自如，这是判断、性格和意志的基础”。 其中“第二种是对他人的专注，可以让我们更有效地从他人的一颦一笑中，捕捉微妙的情绪信号，成为更富同理心的聆听者，要知道这可是迅速提高情商的途径之一。在一个人人寻求关注的时代，对他人的专注可以让你成为更受欢迎的父母、爱人、同事和领导”。 而“专注力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态”。“专注力与肌肉的原理很相似，使用不当就会退化，使用得当就会增强”，也是用进废退。“内在专注，可以使他们聆听直觉和价值观的声音，做出更明智的决策；对他人专注，使他们与他人的关系更加和谐；外在专注，可以让他们在广阔天地任意翱翔。领导者若不关注内心就会随波逐流，不关注他人就会进退失据，不关注所处的大系统就会墨守成规”。其中，作者分析“分散专注力的事物包括两大类：感觉干扰和情绪干扰”。历史上有人提出：“总有一天，计算机思维会成为人类唯一的思考方式”，最终会损害“静默思维”（Meditative Thinking）”。因此，加强对专注关注十分重要，甚至认为：“计算机系统最宝贵的资源不再是处理器、存储器、硬盘和网络，而是人类的专注力”。知道如何解读上面内容？需要读本书。它似乎可以解释成为明星就可以挣大钱？ 书中还分析了专注力： 自上而下vs自下而上区别及培养应用“神游”，进一步激发灵感和创意。一般是说：“经典的创造力阶段模型，大体上与专注力的三种类型相对应：首先是专注力导向，我们在所有类型的输入信息当中进行搜索和分析；其次是对具体的创造性问题的选择性注意；最后是开放性意识，展开自由联想直至解决方法浮出水面，然后专注于解决问题”。因为爱因斯坦曾经说过：“直觉式思维是神圣的天赋，理性思维是忠实的仆人。但我们的社会却尊重仆人而轻视天赋”。 显然，有高水平关注力不仅仅可以提高忽悠力，其中“专注的倾听能凸显我们的关心、了解或谅解，甚至自然地表达出我们对他人的尊重”。特别是在当今时代，“信息消费的是人们的专注力。因此，信息越多，人们越不易专注”。本书它针对当今人类通病。“要想使自己成为一个专注力很强的人，最好的办法是，无论干什么事，都不能漫不经心”。如何具体能做到，这是如何读好本书关键。例如，“我们把专注力完全集中于自己的感觉，大脑就会停止聒噪的默认模式”，因为，“神经科学家观察到了主要的神经活动：思维漫游时，我们的感觉系统关闭；相反，我们关注此时此地时，思维漫游的神经回路减弱”。 “在神经层面，意识漫游和感性意识往往是相互抑制的。专注力向内集中于一连串飘散的思绪，可以屏蔽各种感觉，而沉醉于落日美景则会减弱意识。如果我们专注于当前的工作，就会彻底屏蔽思绪纷飞”。 当然我们可以通过用他人的眼睛看或者检查自己关注力，作为自我反馈。很高兴看到作者提到自控力与意志力关系，这是许多亚洲新一代枭雄特点。从贝多芬的命运交响曲就听过意志力决定命运，现实中的榜样更多。 简言之，尽管它内容似乎有点庞杂，它是一本值得拥有，并且可以反复阅读好书。 @@@###$$$%%%&&& “我发现情商课程，即自我意识、自我管理、同理心和社交技能等课程，对标准的学业课程起到了协同作用。现在我又认识到，专注力训练的基础是下一步，它是增强核心情商神经回路的便捷途径”。

专注力很赞的一本书，三个方面：内在专注，外在专注，对他人专注，同理心，情商，系统意识，集合于一身将是优秀到卓越的升华，很多细节专注力练习（对孩子延迟满足，提升自控力）都很受益，实践需要慢慢融入，任重而道远！

专注力是一种重要的心灵资产，对我们的人生起到指航引路的重大作用。我也受益于专注力。正是专注力，让我收获一个个惊喜。

越消极越不幸，越努力越幸运 随着社交网络慢慢替代我们日常大部分的时间，《专注》就显得特别难得和珍贵；前段时间在某文章上提及到这个名词，印象特别深刻，它说：大部分人的'自由时间'已经被现代电子产品所消耗，其中手机和游戏占大比，这直接导致了人的集中力，下降就比如看书时的你会被一条推送、一条微信短信打断... 最后的结论是将来集中力/专注力会成为缺席的资源，谁能控制专注力，谁就是领导者；这个结论在这本书里得到了论证。 我为什么会选这本书呢？正是因为我是上述情况的'受害者'之一，明显的感到了自己集中力在持续下降，所以想在这本书里找到答案和解决方法；刚开始因为内容跟期许的有落差，一直是看看停停看看停停，最近有幸搭上了李叔@李世博 的自虐队，决定执行去年就立下的年目标[偷笑][偷笑] 本书的集中内容是： 1. 了解自己，知道自己的真实观点 2.了解他人，和平共处 （同理心） 3. 了解大环境 → 三个专注力间找一个平衡 专注需要内心平静（no 情绪波动），有强烈的内驱动去完成的目标 摘两段书里的内容： 任何组织都需要专注于重要目标、持续学习、精益求精、心无旁骛的人。组织的创新、效率和增长率水平，取决于这种高效能人士。 无论我们在做什么或者做出什么决策，请不要忘记拷问内心，想一想最初我们为何出发：为自己，还是为别人？为少数人的利益，还是为多数人的利益？为现在，还是为将来？

总的来说，建议拥有三方面的专注：对自己的专注（自我意识），对他人的专注（同理心），对系统的专注（人类世）。 自我意识方面：专注力是很宝贵的精神资源，尤其是被各种碎片化信息充斥着的今天。回想过去，即使花了不少时间做所谓的“正事”，依然有很多的时间被消耗在各种网站无意义的浏览中。如何将自下而上神经回路转换成自下而上回路需要付出一定的努力。和自控力一样，专注力是有限度的，“神游”便是让专注力休息并且获取灵感的一大方式。必要时需要安静的环境达到放松，恢复专注力，寻找内心的平衡。 同理心方面：认知同理心，情绪同理心以及同理心关怀三个同理心的类型。细想来，最多达到了第二层。第三层也只是有心无力。需要达到三种同理心的平衡，作者采用应用到医生中的例子来说明。 在培养专注力的过程中，不断犯错，不断调整行动才是常态。重复错误的练习并不能得到任何的改善。而教练的存在，提升了学习曲线，是极有意义的存在。把专注力视作意识的肌肉，可以通过锻炼得到强化。正念冥想是提高专注力的一大利器。 领导者的专注力：先集中自身专注力，后吸引和转移他人的专注力，最后获得并维系员工、同伴、顾客或客户的专注力。 本来以为是一本帮助提升个人专注力的书，没想到给了更高维度的参考。既可以去理解自身，也可以去理解团队与他人。对系统的专注是一个很宏大的话题，也许需要更广阔的知识容量才能发挥作用。 和戈尔曼其他著作一脉相承，又有所不同。从《情商》到《专注力》，看大师得出的不同维度的思考和规律。有许多的研究案例似乎耳熟能详，但依然可以得到新的解读。比如著名的棉花糖实验。知道了可以测试专注和延迟满足的能力，但同样有人不舍希望，去运用正念冥想等提升专注力方式帮助没有表现出理想的能力的人。 VS 《专注力，化繁为简的惊人力量》 两者阐述的模块是专注的不同方面。一个从心理与社会科学角度来剖析。一个从目标如何落地，如何紧跟着目标行事来给予方法论。

专注 读这本书是因为最近有点“神游”状态，希望在这本书里寻找到方法来提高自己的专注能力。 然而，在读这本书的时候，却有意外的收获，让我重新思考什么是“专注”。之前我所理解的专注是只面对于自己的专注。但是在书中的专注有三个层面。对自己，对他人和对世界。 对自己:自我意识的提高，明白自己的状态，更好集中自己感受。明白自下而上的冲动身体感受和自上而下的控制力量，是一个人不断前进和思考的自我管理能力。以及三种同理状态（认知同理心（学习），情绪同理心（与人情绪波动同频）和同理心关心（关注他人，促进彼此）） 对他人的专注:倾听，倾听，倾听以及与人交往的情商表现。这里主要强调的是领导者在对团队和团队的自我意识。领导者需要有不一样的领导风格，更好关注下属的需要和需求。而团队中，则是建立一个坦白互通的有效沟通安全感的自我意识团队。 对系统的专注:则是强调我们不要被自己的选择短视化，只考虑了当下的利益而忽略之后的利益。我们需要养成系统思维但是也得富有同理心，这样我们才能与团队和系统进行共鸣，保持积极的情绪状态，让我们的选择更加包含利益共同体的利益。 为自己，还是为别人？ 为少数人的利益，还是为多数人的利益？ 为现在，还是为将来？ 阅读本书，还有一个好处是，通过采用正念呼吸和冥想的方法，来调整自己的专注力，做到有意注意（选择性注意），并不断寻找更开阔的视野，来对当下的行为做出调整 ，我们需要时间的沉淀更需要在时间的沉淀的基础至上进行刻意练习。人的成长很难被发现，所以建立有效的反馈机制则是激励一个人不断往下走的驱动力知一。 于我而言，梦想，希望和对目标的追逐，俨然成为我持续阅读的驱动力知一，唯有持续学习，迭代前进，保持好奇和开阔的心怀，与人和善，才能让自己的前进道路更加有趣。 最后:当我们前进的时候，保持三种专注的平衡，对自己，对他人和对系统，才能让自己形成更好的专注力。

作者是哈佛教授，丹尼尔·戈尔曼，他在心理学和神经科学方面研究颇深。出版过多本非常有重量的书籍著作，同时他还持续在《纽约时报》上发表文章，一直在进行大量的输出工作。他和我爷爷同年，今年已经 79 岁高龄。 《专注力》这本书出版于 2013 年，全名是《专注：卓越的隐藏驱动力》（Focus: The Hidden Driver of Excellence），副标题“卓越的隐藏驱动力”很关键 —— 作者的核心观点认为，专注是成就卓越最重要的因素。 在 2013 年这年（我还在上高中），当时戈尔曼等人就已经察觉到信息爆炸导致的注意力分散问题。要知道 2013 年的时候，移动互联网还没有完全兴起，移动互联网是在 4G 之后才经历了爆发式增长，而中国 4G 网络的民用和普及是 2014 年之后的事。 换句话说，现在信息爆炸的问题，已经比之前更加严重，严重的多。 不要试图同时干多件事例如，不要在工作的时候听播客，有声书。我个人在之前一段时间，有一些想看的书籍因为工作忙的原因导致没时间看，我就会在工作的时候带上耳机，后台播放它们的有声书版本（微信听书的 AI 有声书效果确实不错）。 刚开始的时候感觉挺好，这似乎既完成了工作，又没有落下我想看的东西。但一段时间之后，我发现自己对听过的有声书和播客中的核心观点印象非常浅薄，远远不如之前专门花时间专心致志阅读的收获大。同时工作的效率和质量也在下降，这导致两件事一个都没做好。 现在，我重新尝试强迫自己一次只专注于一件事。工作的时候，每次只专注于一个项目（是的，我之前甚至会同时处理两三个项目，还觉得自己很牛，最后发现交付的质量都很一般）。玩游戏的时候就只玩游戏，不要在后台放有声书。看书的时候就专心看书，不要刷短视频和听音乐（白噪声除外）。

专注是一种心理能力，也是一种认知学习的心理工具。专注能力是非常有效的精神活动的必须。因此，我们需要认真学习专注力，仔细觉察自己的专注力，努力建设自己的专注力。《专注》这本书给我们提供了认知学习掌握专注力的良机………所以，好好专注一下《专注》吧！

这本书让我对专注力有了全新的认识 本书的专注力不是指专注做一件事的能力，而是指对自己注意力分配的能力。 有些人能够沉浸在游戏、短视频，但不能专注于学习，这不叫有专注力。玩游戏和刷短视频，往往不需要自上而下意识来分配专注力。 专注才能让自己记得更牢，理解更深，学的更好 但是到了后面几部分：对他人的专注、对大世界的专注、领导者的专注力，有点拓展的远了，更多的是在倡导我们应该把注意力分配到哪些地方，而不是如何保持专注

记住丹尼尔.戈尓曼这个名字，是因为《情商》这本书。通过该书，了解到了有关脑神经科学方面的知识，通过作者对脑神经系统和行为之间交互影响的深入浅出的讲解，对真正意义上的“情商”有了进一步的认识。只是，当时看到有关神经回路等方面的词语和相关知识，感觉晦涩枯燥难懂，有点硬着头皮往下读的感觉，还好，书中不停的穿插着容易懂又时时让人眼前一亮的内容，才使得我得以坚持读下去。但其实也正是这种让读者“知其然，知其所以然”的透彻的讲述方式，让谈者在读书的过程中虽然有并不轻松感，但同时又有走入一片新天地的受益匪浅的感觉。这，也是该书的吸引人之处吧。     之后，又因“情商之父丹尼尔.戈尔曼推荐”这样的字眼，打开了无意中碰到的丹尼尔.西格尔的《青春期大脑风暴》这本书，从这位脑神经学专家兼临床医生的书中，更多的了解到了脑科学方面的知识，但同样是读的并不轻松。读完，也是和读《情商》类似的阅读体验，不轻松但却觉受益匪浅。所以，当《专注》这本书出现在我视线中的时候，就毫不犹豫的加入了书架。一是因为刚好想看这方面的书，二是因为被“丹尼尔.戈尔曼”的名字吸引。本书，依然是类似的风格，类似的读书感受。不同的是，这次再看到书中从脑神经回路的角度讲解相关问题时，晦涩难懂的感觉似忽然间消失了，阅读和理解的过程开始趋于同步，有了种无障碍阅读的享受感，这一点很是让我欣慰与喜悦，再一次觉得“要读一些对自己来说稍有些难度的书”这样的读书观点真是太有道理了，也再一次感觉的确是“万事开头难”，也非常庆幸自己有一定的“专注力”，没有太早被困难吓倒，《专注》，对我的读书过程有纪念意义的一本书！