习惯的力量（新版）

《习惯的力量》不是你不自律，是不懂习惯 一、习惯大脑省力的行为闭环 其实我们日常生活里，一大半的行为都不是经过深思熟虑选出来的，而是大脑为了省劲儿、少消耗能量，自动形成的一套固定反应模式，也就是书里说的习惯回路。简单说就是：先有一个提示信号，然后我们下意识做出动作，最后得到某种满足或奖赏。大脑特别聪明，会把重复做的事情打包成“自动程序”，不用思考、不用纠结，直接运行。等到这个回路越来越稳定，我们一看到提示就会产生强烈的冲动想去做，这个习惯就算彻底扎进骨子里了。这也是为什么有些事明明想改，却总是控制不住，因为它已经变成本能了。 比亚迪在全国各大汽车生产基地，都把品质检查做成了一套深入人心的习惯。工人一走到工位、看到指示灯亮起，不用领导催促、不用制度强迫，就会下意识地完成自检、互检、专检这一套流程。时间久了，保证质量不再是一句口号，而是刻在每个人动作里的自然反应。正是这种全流程的习惯闭环，让比亚迪的产能、稳定性、品控都能持续往上走，这就是习惯的力量在大型企业里最真实的体现。 📊《习惯的力量》→《高效能人士的七个习惯》→《微习惯》 二、习惯难根除，只可被替换 书里最扎心、也最实用的一个观点就是：坏习惯根本没法彻底删掉，只能被替换。很多人改变失败，就是因为总想着硬扛、硬戒、强行压制，结果越对抗越反弹，越克制越失控。真正有效的方法特别简单：保留原来触发习惯的场景，也保留你内心想要的那种满足感，只把中间那个行为换掉就行。不用跟自己对着干，顺着人性去改，才最容易坚持、最不容易放弃。 现在几乎人人都有睡前刷手机的习惯，越刷越兴奋，越刷越睡不着，想直接戒掉太难了。按照书里的方法，不用逼自己立刻不碰手机，而是把“刷短视频”这个行为替换掉。睡前无聊、想放松的需求不变，把刷视频换成听轻音乐、听一段书、简单闭目休息。触发场景没变，放松的感觉没变，只是动作换了，人不会有抵触心理，反而能慢慢养成早睡的好习惯，这就是最接地气、最容易成功的习惯改造。 📊《原子习惯》→《自控力》→《习惯逃避》→《重新设计你的生活》 三、关键习惯，改变整个人生 很多人想变好，就一口气列一堆好习惯：要运动、要读书、要早起、要存钱，结果一个都坚持不下来。其实真正能改变人生的，从来不是一堆零散的小习惯，而是一个能带动全局的核心习惯。抓住这一个关键点，就像推倒第一张多米诺骨牌，会连锁带动生活、工作、情绪、效率全部往好的方向走，不用拼命消耗意志力，就能让整个人状态整体升级，性价比最高。 美的荆州工厂在做管理升级的时候，没有一上来就全面改革，而是先死死抓住5S现场管理这一个核心习惯：东西定点摆放、地面保持整洁、区域划分清晰、流程规范统一。就这一件事做扎实了，工人找工具更快、操作更顺畅、失误更少、安全隐患大幅降低。紧接着，质量控制、生产效率、成本管理、团队氛围全都跟着变好。一个关键习惯做好，整个工厂的效率和管理水平直接上一个大台阶。 📊《精益思想》→《第五项修炼》 四、意志力，可训练的能力 别再总说自己天生不自律、天生意志力差了。书里说得特别清楚：意志力就像肌肉，越练越强，越用越有。它不是固定不变的天赋，而是可以慢慢锻炼的能力。同时意志力也会消耗，早上最充足，晚上最容易崩。所以把最难、最重要的事放在精力最好的时候做，从小目标开始一点点坚持，自控力会越来越强，慢慢从“管不住自己”变成“能稳稳掌控人生”。 《小米创业思考》雷军常年保持高强度自律，每天早起健身、精准规划日程，再忙也坚持完成健身打卡。他不是天生精力无限，而是靠日复一日刻意训练，把意志力练得极强。面对创业压力、企业管理、产品攻坚这些难事，他总能靠强大自控力扛下来，把看似不可能的目标一步步落地，完美印证了意志力越练越强、能支撑人走得更远的道理。 📊《意志力》→《刻意练习》→《深度工作》 五、习惯扎根，靠信念与环境 想让一个新习惯真正长久坚持，光靠方法和意志力是远远不够的。能让习惯扎下根的，是内心的信念+外部的环境。你打心底相信自己能改变、相信坚持有意义，才能在累了、烦了、想放弃的时候撑过去。身边的环境、氛围、仪式感，都会悄悄推着你往前走。习惯不仅影响个人，也影响公司、市场和整个社会，看懂这一点，才算真正读懂习惯的力量。 龙湖商场一直在做一件事：用稳定的布局、舒服的环境、固定的会员活动、贴心的亲子和美食体验，让顾客慢慢形成下意识反应。周末想放松、带孩子玩、和朋友聚餐，第一反应就是去龙湖。环境舒服、活动规律、体验一直在线，时间久了，“去龙湖逛一逛”就变成大家不用思考的自然习惯。商场看似在做服务，其实是在帮顾客建立长期、稳定的消费习惯，这也是大型商业体最厉害的地方。 📊《影响力》→《思考，快与慢》→《环境影响力》→《定位》

它讲清了习惯回路，但只讲了改变习惯的最后一步我第一次读《习惯的力量》，是在大学时期。 那时候我一直在寻找一个问题的答案：为什么我明明知道一件事不好，却还是会反复去做？为什么明明想改变，却总是很快回到原来的状态？ 这本书当时给了我很大的冲击。 它让我第一次意识到，习惯并不是一个简单的“自控力问题”，而是一个由线索、惯常行为、奖励构成的行为回路。 一个场景出现，一个行为被自动触发，然后某种奖励强化下一次重复。久而久之，人就不再是“主动选择”这个行为，而是被这个回路带着走。 这是《习惯的力量》最重要的价值。 它把习惯从一个模糊的鸡汤概念，变成了一个可以被观察、被拆解、被分析的结构。 但很多年后再回头看，我会更愿意把它定位为一本“理解习惯”的书，而不是一本完整的“行为改变操作手册”。 尤其是在“如何戒除一个坏习惯”这件事上，它讲得很精彩，但并不完整。 我现在理解的戒除坏习惯，大概有三层路径。 第一层，是先建立新的生活结构，甚至新的身份。 比如一个人想戒掉熬夜，真正有效的开始，未必是每天晚上和手机死磕，而是先让自己白天有更稳定的运动、工作、休息节奏。 一个人想少刷短视频，真正有效的开始，未必是立刻卸载软件，而是先让生活里多出一些新的、能提供满足感的行为。 因为坏习惯之所以顽固，往往不是它本身多有价值，而是它填补了某种空缺：无聊、压力、疲惫、逃避、孤独、成就感不足。 如果新的生活结构没有建立，只是硬生生拿走旧习惯，人很容易回到原处。 第二层，是改变线索和环境，让旧行为更难发生。 比如想少刷手机，就不要只靠“我今晚一定不刷”这种决心，而是把手机放远，把通知关掉，把短视频软件移出首页。 想少吃零食，就不要指望自己每次都能忍住，而是不要把零食放在伸手就能拿到的地方。 想减少拖延，就不要每次都等到情绪崩了才自责，而是提前降低任务出现时的阻力。 这一步的核心不是和自己较劲，而是改变行为发生的条件。 第三层，才是《习惯的力量》重点介绍的方案：替换惯常行为。 也就是识别出旧习惯的线索和奖励，然后用一个新的行为，替代原来的旧行为。 比如你下午想吃甜食，可能真正想要的不是糖，而是休息、放松，或者和同事短暂交流。那就可以尝试用散步、聊天、喝水、短暂离开工位来替代原来的吃甜食。 这个思路非常重要，也是《习惯的力量》最有实践价值的部分。 但它的问题在于：这其实是比较高级的行为改变能力。 因为你首先要能识别线索。 你还要能判断自己真正追求的奖励。 最后，你还要设计出一个新的行为，既能满足同样的奖励，又足够容易发生。 这对普通人来说并不简单。 比如一个人反复刷短视频，他到底是在追求放松？逃避压力？寻找刺激？缓解孤独？还是单纯因为太累了？ 如果奖励判断错了，替代行为就很容易失败。 所以我后来慢慢意识到，《习惯的力量》真正强的地方，是让你看懂习惯回路，并掌握“替换旧行为”这个重要思路。 但如果你想从零开始养成一个新习惯，它讲得并不够。 它更擅长回答： 一个旧习惯为什么会自动发生？如何通过替换惯常行为来改造它？ 但它没有充分回答： 一个新行为如何被设计出来？如何让它足够容易发生？如何让它稳定重复，最后变成习惯？ 这个问题，《福格行为模型》讲得更直接。 福格行为模型的核心不是先分析旧习惯，而是从“行为如何发生”入手：一个行为要出现，需要动机、能力和提示同时具备。 这套思路更适合解决“我想养成一个新习惯，但总是开始不了、坚持不住”的问题。 所以如果只想理解习惯回路，《习惯的力量》非常值得读。 但如果真正想养成新习惯，我更建议继续看《福格行为模型》。 当然，读书本身也有成本。一本书读完，真正落到自己身上时，还是要重新拆目标、找提示、设计行为、调整反馈。 所以后来我也把自己理解的一整套行为改变方法论，做进了一个微信小程序里，叫 “必作于易”。 它不是普通打卡工具，而是更像一个手把手的行为改变教练：帮你把一个想改变的愿望，拆成真正能发生的行动，再一步步建立新的习惯。 如果你读完《习惯的力量》后，最大的感受是“我理解了习惯很重要，但还是不知道自己具体该怎么做”，那说明你缺的可能不是更多道理，而是一套能直接带着你行动的行为设计系统。 《习惯的力量》让我看懂了习惯。 但真正改变习惯，还需要继续往前走一步：学会设计行为。

在生活中，习惯像一双无形却有力的手，左右着我们的每一步。我们每天的活动中有超过 40% 的选择是习惯的产物，而不是自己主动决定的结果。习惯在不知不觉中形成，同时也能刻意培养。只要掌握 “习惯” 回路，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能够获得成就感的正确的惯常行为，无论是个人、企业还是社会群体，都能改变根深蒂固的习惯，学会利用习惯的力量，就能让人生和事业 “脱胎换骨”。 👇👇👇👇👇👇 📖｜习惯的运作机制 ①习惯回路：由暗示、惯常行为和奖赏三个要素构成。暗示是触发习惯的信号，如时间、地点、情绪状态、他人或之前发生的事情等；惯常行为是对暗示的反应，即习惯本身的具体表现；奖赏则是习惯行为带来的好处或满足感，它能强化习惯回路，使我们在下次遇到相同暗示时，更有可能重复惯常行为。例如，白速得牙膏通过提出牙垢膜的概念作为暗示，让刷牙成为惯常行为，加入薄荷油带来清凉感作为奖赏，成功建立了人们每天刷牙的习惯。 ②大脑的作用：在习惯养成过程中，大脑新皮质负责学习和分析新事物，收集信息并做出决策，当它把一件事摸熟后，会将其打包成习惯回路交给基底核接管。基底核虽处理思维活动的能力有限，但运行节省能量，适合打理成熟的事务性工作，从而让新皮质能有精力去处理其他更重要的事情。 👇👇👇👇👇👇 📖｜改变习惯的方法 ①基于习惯回路：明确要改变的惯常行为，例如总是晚上刷手机而不学习，刷手机就是需改变的行为。接着，尝试不同奖赏来确定真正驱动自己的因素，比如用学习后的知识收获感、完成学习目标后的小零食作为奖赏。然后，找出暗示，像晚上坐在床上这个场景可能就是刷手机习惯的暗示。最后，在保持暗示和奖赏不变的情况下，插入新的惯常行为，如晚上坐在床上时，用阅读书籍替代刷手机。 ②建立信念与自我认知：从内心相信自己能够改变，给予自己积极心理暗示，摒弃自我否定的想法。同时，借助信仰的力量，这里的信仰可以是对某种理念、目标的坚定信念，它能助力将改造后的习惯回路转化为永久性行为。 ③利用群体的作用：加入有共同目标或信仰的社交团体。在群体中，成员间相互鼓励、监督和支持，大大提高改变习惯的成功率。例如，参加健身小组，大家一起锻炼，相互督促，更易坚持健身习惯。 ④培养核心习惯：找到具有引发连锁反应能力的核心习惯，如运动、阅读等。以运动为例，经常运动可能会带动人们养成健康饮食、规律作息等其他好习惯，因为核心习惯能影响思维方式和行为模式，促使生活各方面习惯向好的方向转变。 ⑤从小成功开始：不要妄图一次性进行大量改变，而是先选择容易做到的小事作为切入点，积累 “小成功”。这些小成功可带来改造性变化，让人们相信更大的胜利即将到来，从而更有动力坚持改变。比如，从每天早起 10 分钟开始，逐渐养成早起的习惯。 💡👉当一个人和一个群体一起努力改变习惯时，且和这个群体有共同的信仰或目标，改变的成功性会大大提高。因为在群体中，即使大家都会有动摇的时刻，但不太可能出现所有人同时决定放弃的情况，成员之间可以相互鼓励、监督和支持，从而更有利于坚持新习惯。 👇👇👇👇👇👇 📖｜精彩书摘 📝我们每天高达 40% 的行为是出于习惯。 📝习惯始于点滴，长于循环重复。 📝如果你能发现习惯的运作原理，你就能改变自己的习惯。 📝习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。 📝如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代它。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。 📝要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。 📝当组织中的每个人都试着用新的方式做事时，那些隐藏在公司背后的习惯就会浮现出来。 📝成功的运动要依靠信仰的力量，而信仰的培养需要群体的力量。 📝当意志力成为习惯，你就不会消耗过多精力在自我控制上，能将更多能量投入到工作和生活中。 📝习惯不会被消除，只会被替代。 👇👇👇👇👇👇 📚｜推荐书籍 《高效能人士的七个习惯》｜史蒂芬・柯维 《小习惯的力量》｜斯蒂芬・吉尔 《微习惯》｜斯蒂芬・盖斯 《自控力》｜凯利・麦格尼格尔 《坚持，一种可以养成的习惯》｜古川武士 《奇特的一生》｜格拉宁 《拖延心理学》｜简・博克、莱诺拉・袁 《心流》｜米哈里・契克森米哈赖 《改变一生的 365 个好习惯》｜雅瑟、张燕 《一生的学习》｜克里希那穆提 《刻意练习》｜安德斯・埃里克森、罗伯特・普尔 《思考，快与慢》｜丹尼尔・卡尼曼 《好好思考》｜成甲 《刻意学习》｜采铜 《认知觉醒》｜周岭 《自驱型成长》｜威廉・斯蒂克斯鲁德、奈德・约翰逊 《你当像鸟飞往你的山》｜塔拉・韦斯特弗 《逆商》｜保罗・史托兹 《关键对话》｜科里・帕特森 《关键冲突》｜科里・帕特森 《影响力》｜罗伯特・B・西奥迪尼 《瞬变》｜奇普・希思、丹・希思 《清单革命》｜阿图・葛文德 《搞定》｜戴维・艾伦 《原则》｜瑞・达利欧 《别独自用餐》｜基思・法拉奇 《正面管教》｜简・尼尔森 《非暴力沟通》｜马歇尔・卢森堡 《习惯的力量》｜查尔斯・都希格 💡勤学多思，知行合一，成长型思维，不断更新自己～

核心方法就是【找到习惯的暗示和奖赏，就能够改变惯常行为】 这对我来说还是挺困难的，因为有些习惯很难找到替代行为，我对很多替代行为不满意。 于是我想到一种新方法，有延迟满足的原理。 旧习惯就是喜欢做但觉得不该做。新习惯就是不喜欢做但觉得该做。 虽然读书对我来说已经成为习惯，但是对于习惯的优化上，适应习惯的方法上，还需要形成新的习惯。 在做旧习惯之前，立刻做新习惯——不是杜绝旧习惯，该造业造业，该犯罪犯罪，只是在“作恶”之前添加一些新的行动。 这样，如果新行为逐渐替代旧习惯，那么就皆大欢喜。如果没有，那也是好的，因为养成了新的好习惯，其余再慢慢优化。 这本书的研究结果也给了我一个启示：不要妄想或者奢求一步登天或者全面颠覆。或者我们真有革命的需求，而无革命的必要，那么改革就是最好的办法，不需要全盘否定那么激进，非此即彼，事情没有我们想象的那么糟。三分天下有其一，比一统天下更具有实践意义，因为后者，说不巧便是老虎咬天无从下口。这也印证了奥卡姆剃刀原则：如无必要，勿增实体。 另外，一些细节性的东西能够被提取出来，命名，进入学术文献，是多么不容易——相对于容易的悟到。比如说“小成功”，类似我们生活中的小确幸，虽然小，收集起来会发现生活的美好，哪怕一缕阳光，一只猫，都能在恰当的时候让我们感受到生命力。有时候“小成功”这种类似的学术词汇是多么不起眼和多此一举，但我们就是不相信自己的灵性和直觉，却一定相信研究结果。于是我有一丝叹惋，若直觉非要验证才得以相信，那或许我们就是那个画地为牢的人，有劳研究员了，不是说学术研究多此一举，而是或许某种自信可以建立起来，使得直觉成为大家共同的责任，而不只是研究员的责任。 就这么多。

作者很好地阐明了习惯形成的框架：暗示-惯常行为-奖赏。据研究表明，人类约有40%的行为并非由主观决定促成，而是出于习惯。既然习惯在我们生活中占据了如此重要的部分，培养一个好的习惯能为我们带来的好处简直是不可估量的。 这本书可以结合《如何想到又做到》和《福格行为模型》一起看，都是讲如何培养一个好习惯的，不过我更推荐《福格行为模型》，阐述得更加明晰一点。福格行为模型，即B（behavior）=（发生于）M（motivation）&A（ability）&P（prompt），行为发生于动机、能力和提示三者同时存在的时候。暗示=提示，动机=奖赏，惯常行为=能力（可以经常做到的行为肯定是有能力完成的），作者也表示我们可以用旧瓶装新酒，把旧的习惯链接上一件好事，和福格说的差不多，比如你可以给自己制定一个习惯，每次喝完一杯水后就要站起来走走，如果你喜欢喝水的话，久而久之你就获得了一个经常站起来动动的好习惯。 我觉得这本书比较好的地方是案例非常有趣，比如蒙哥马利公交车抵制案件中，社会习惯是如何让这场抵制运动无声无息地发生的？比如为什么超市甚至比你更快知道你要生小孩了？错误的习惯和程序如果发生在医院，会带来多大的灾难？以及赌博真的是由自由意志决定的吗？都特别有意思，读起来就像一本故事书，寓教于乐，强烈推荐。

读完《习惯的力量》一书，总体感觉是有收获的，但是文中理论分析和案例剖析占据文中的篇幅较多，读起来较为乏味，开始还能认真读进去，后边由于无聊就有些读不深入了。比起之前看的《认知觉醒》和《掌控习惯》，个人更推荐后两本。其原因可能是由于自己太过于追求寻找短时间改变自己习惯的方法，所以更倾向于阅读实践方法部分，对于理论分析层面的阅读缺乏耐心，有后者需求的小伙伴还是可以认真读读这本书的。 总结一下本书获得最深的3点感悟。 首先，本书给出了习惯形成的“公式”：暗示-惯常行为-奖赏。这一公式很好的概括了习惯的形成过程，也就是说，无论我们是想培养新习惯还是改进旧习惯，都可以从这三个步骤入手，去琢磨有效的办法。例如自己想改进:看小视频的坏习惯，那么暗示就是:自己感到无聊，惯常行为就是:打开手机下载小视频软件去看，奖赏就是:解决自己的无聊感，有事可干。那么改进的方法也就可以从这三个环节着手。例如无聊了（暗示出现），就去看书或者找人交流或者运动等等（改变惯常行为），那么得到的奖赏也就是不无聊了（奖赏）。 其次，要有信仰的力量，要100%相信自己能够改变常年积弊的坏习惯，并付出努力，同时一定要想办法提升自己的意志力（可以通过运动提升意志力，不仅可以提升自己的专注力，而且有利于控制自己的冲动和坏习惯），也可以通过加入有相同需求的群体，大家一起努力，事半功倍。 最后，可以从小习惯培养入手，始于点滴，长于循环反复，积小胜为大胜，逐渐积累信心，走向优秀（例如，养成每天对自己的床铺和屋子整理的习惯，可以促进工作的协调能力，也可以提升个人的幸福感）

坚持看书的习惯给你带来了什么好处？ 知乎 · 31 个回答 少年，你是要这把金好处还是这把银好处呢？ 少年：“我掉的是一把铁好处” 来，容管家给你说道说道这三个好处。 很多人之所以不能养成阅读习惯，很重要的一个原因就是他不知道读书有什么好处。限于篇幅，今天给你浅谈其三。 分别是铁好处，银好处，金好处。 1、铁好处： ——满足虚荣感 读书可以让我们——装** en.....读书可以让我们人前显圣！ 作为一个已经一年持续每天打卡读书一小时以上的“显圣”型答主。 每次有人加我看见朋友quan的时候。 “哇，管家你好厉害，你真的看了好多书呀” 对大多数没有阅读的人来说，一开始读书。我们不知道阅读有什么好处。我们可能更多的就是喜欢一个，伴着阳光和微风，坐在某个地方捧一本书看 ——的美女女朋友。 这种人前显圣的诱惑力不是一点点。 而且，自从爱看书之后，管家再也不担忧好友生日送什么东西了！ 我送书！不管是谁 生日送书上档次。 效果大概是这样的！ 注意后面那句：看书就知道是你送的 就问这效果到位吗？ 从礼物的保存性来说，只要你的书不是乱选的，看完他还可以保存，比送杯子，生日蛋糕什么的。更有可能长期的唤醒他对你的记忆。巩固你们的友情。 从你朋友的角度上来说，你变成了一个正面向上寻求进步的形象。也会影响他慢慢变得正面积极向上。因此他也能反过来影响你，给你正反馈。让你看更多的书。 2、银好处 ——阅读拥有最高效的信息摄入速度上限。 人看字的速度在300-600字/分钟 人说话的速度在100-250字/分钟 人打字的速度在10-50字/分钟 阅读比跟人交流获得信息的速度要快三倍。 这就是它的优势了吗？ "不是" 我每分钟获得三个宝箱，你每分钟获得一个宝箱。我们宝箱的价值仅仅差三倍吗？ 这不还得看我们宝箱里有什么吗？ 如果我看充当吃瓜群众的段子，宝箱里就是一箱石头，没价值还带来负担 如果我看良心点的知乎专栏，宝箱里就是一箱衣服，说有价值，高不到哪去，没价值也不至于。简称鸡肋。 如果我看有效的书，宝箱里就是一箱宝石，这是历史的馈赠，写书人的智慧。——每读一本都能如获至宝一般。 那么你呢？ 如果你听一个负能量慢慢的人抱怨，你宝箱里就是一箱臭袜子，影响你心情 如果你刷抖音的视频，你宝箱里就是一大堆夹杂着稻草的杂物，或许偶尔翻到一个硬币能让你惊喜，不过大多数都是垃圾。 如果你还能看看学习视频，听听书，那么你宝箱里就是一箱面包，醇美而香甜。 所以，一个阅读有效书的人，获得三箱宝石，而普通人，大概率获得的都是1-3箱杂物堆或者石头。 养成阅读习惯，好处就是让我们的摄取上限变得更高了。 3、金好处 ——阅读有累积效应，还有复利效应 阅读具有积累效应。 我来解释一下。 阅读知识类的书 你会明白，原来大多数医疗都是通过打压细菌（病毒）或者强大自己最终让身体战胜病魔来康复。 你会明白，原来减肥减的第一个四斤，全是可以被反弹的水分。原来减肥跟能量有关，大姨妈失去的是血里的血红蛋白，而红枣和红糖里面全是糖类，糖类是补充不了蛋白质的，除了长胖毫无作用。 你会明白，原来持续工作25分钟是最高效。一直工作反而是一种假努力状态，会让工作效率大幅降低。 你会明白，原来保险的前身是宗族制度，彼此之间某一家遭了天灾，其他家就施以援手。以此来对抗风险。现代保险业就是每个人交一部分保费，给那些不小心真的生病的人施以援手。 你会明白，原来男人之所以主动追求女生，是因为从怀孕角度上叫，雄性的成本远低于女性10月怀胎的成本。所以流传下来的基因都是希望到处传播后代的雄性的基因。因此我们常常发问，为啥男生总是比女生更主动？ 阅读知识类的书籍， 让我这个学电子商务的人，能够独立写出这些各领域的玩意。 让我能够对这个世界有一个完整清晰的基础认知。 让我储备足够多的知识，而不是什么都不明白，被人支配。 知识具有累积效应，你读了一本书，就是读了一本书，其他人想要超越过来，他也得去花同样的时间读一本书。 换一个词，它叫壁垒，而且是每个人都会搭建，且优秀的人都在搭建的壁垒。 说完累积效应，我还得给你说说复利效应。也叫指数效应。 1.01的365次方=37.8 0.99的365次方=0.03 问2的10次方是多少？ 2的20次方是多少？ 2的100次方是多少？ 大约是这么多 1000 1000000 10000000000000000000000000 翻译过来是 1千 1百万 1百万亿亿 阅读产生复利效应是什么感觉。 玄乎点说 是你持续的阅读的时候，当你忽然读到某本书的某句话，你感觉一股洪流冲过你的脑子，你浑身打了一个激灵，感觉自己悟了。 说实际点就是 你读到某一句话，突然觉得自己以前就是个彻彻底底的二货。 而能产生这样的感觉，一般情况而言，是你的认知结构被更新了。 从前我看不懂《国富论》，连一页都看不进去。 当我慢慢懂得，生产力是社会福祉的基础，生产力才是普通人财富增加的助手。 而生产力的增加，靠的不仅是工业的发展，还有社会分工的细化。 社会分工的细化又是由于我们人类会主动的交换这才能够告诉开展。 而正是由于交换，有性繁殖的生物才打败了无性繁殖的生物暂时成为了主流。 扯远了，这样我终于看完了《国富论》的五分之一....... 认知结构的拔高，你可以参考，小孩对你说：这个世界的前都是从爸爸妈妈手里变出来的。 你嗤之以鼻的原因是你认知结构比他完整和成熟。 总结： 阅读有三好 你好我好大家好。 说错了， 1、满足部分虚荣心，提高幸福感。而且会给别人也带来好的环境和提升 2、提高单次生产效率，让信息摄取速度大幅度提高。 3、长远提高自身价值，累积性导致的壁垒会让我们变得稀缺和之前。复利性让我们后劲十足。 以上 如果还需要讲解怎么避免玩手机，那又是另外一个话题了。 我是 @文管家 ——阅读习惯领域“专业”写手 你确定不关注一下我这么幽默风趣还正经的美男子吗？（疯狂暗示） 给好回答点赞（收藏），某乎可是会给你持续推荐好回答的哦。（小声bb） 疯狂暗示~ 万物皆为师 不愧是成年人，全都要。 该文首发于知乎 文管家(这没配图)

这本书，读后挺失望。不用读这本书了，直接看后面的读者实践指南吧！！！ 本来就是抱着一个问题阅读此书：怎么培养一个好习惯（如何设计一个好习惯的培养方案？） 结果通篇故事案例分析，长篇累牍，废话连篇。没有找到合适的答案。 我认为有点趣的东西： 1.由暗示、惯常行为、奖赏组成的习惯回路，驱动新习惯去代替旧习惯。 总之，不值读。如果要读，我推荐《福格行为模型》。因为《福格行为模型》内容更详细更有实践性。 行为的发生，需要动机、能力和提示，3大要素同时发挥作用。 那么，如何运用动机、能力和提示呢？想要运用它们，就必须了解它们！ 动机方面：动机波动比较大，通常受情绪和环境影响大。这里只了解几种动机陷阱。 避免动机陷井： 1.动机很复杂 2.动机频道波动变 3.单纯想靠动机支撑，难以实现长期改变 4.动机用于抽象概念，缺乏具体可衡量的标准。 能力方面：容易做到的更易成为习惯。所以尽可能让事情变得容易或者分析“难的行为”。 从是否有时间、资金、能力、体力脑力、日程5个方面探讨行为的“难与易”。 行为设计步骤： 1.明确愿望（具体可衡量） 2.探索行为选项（列出多个满足愿望的具体行为） 3.从中匹配自己的具体行为 4.从微习惯开始 5.找到“对的”提示 6.庆祝成功 7.排除障碍、重复与扩展 从选择自己能真实做到并且效果好的行为开始。 行为设计强调了这样一个事实：持久改变的关键，在于为自己匹配真心想做的行为 人类的天性决定了，我们无法长期坚持，做令自己痛苦的事情，但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。 能力：“容易做”，就是在自己能力范围内的行为。 遵循“微小”原则，可以创造持续性；而坚持“微小”，可以让新习惯根基牢固。 仅供参考的能力因素：是否有足够的时间、资金、体力、脑力、日程安排 实现“容易做”的3种方式： 1．提升技能 2．获取工具和资源 3．让行为变得微小，可以从入门步骤和缩小规模入手。 设计微习惯：只要足够简单，就能实现改变。分步骤从小出、容易处着手。 提示：没有提示，行为就不会发生，提示就是在对你说：“现在就行动。” 找到“对的”提示： 1．人物提示（自己或别人） 2．情境提示（比如信息通知、铃声、闹钟、便签等） 3．行动提示，找到行为之后的行为（行为锚点） 由于行动提示效果好，特来展开： 步骤1：确定锚点，找到行为之后的行为，有种一步一步联系行为。（看电影、吃饭、逛广场、住宿） 匹配物理位置，找出已经存在于那个地点的锚点行为（去xx电影院看电影，然后去xx饭店吃饭，再去xx广场逛逛，最后去xx酒店住宿） 匹配频率（多久一次） 匹配主题/目的 步骤2，用试验将锚点与黄金行为联系起来 步骤3，利用“最后动作”优化锚点 创造积极情绪：习惯来自让你感觉美好的情绪，用庆祝滋养你的“习惯”。 庆祝要及时简单，即使微不足道的成功也能唤醒你的自信与欲望。 改变的技巧： 行为加工：专注于你感兴趣的事情，从容易迈出的行为开始；拥抱多样性，链接生活诸多方面行为与技能，来帮助你找到更适合自己的行为与方式。保持灵活性，学习新事物。 自我洞察：明确你的愿望与预期成果，分清你想要的和你应该做的事区别；愿望与行为意义何在，自身体验过程如何 循序渐进：灵活调整，频率、强度与庆祝可以根据自身适当同步调节 情境设计：投入时间重新设计情境以便让习惯易于执行；边执行边调整；大胆质疑传统；购买所需装备、工具。 心态调整：保持好奇心，充分把握住庆祝所获得的自我良好情绪，别好高骛远、一劳永逸。 行为改变系统方案的三个阶段： 创建新习惯、终止旧习惯、用新习惯代替旧习惯。 创建新习惯阶段： 应该着重培养那些能让你发挥所长的习惯。为未来增加更多技巧和见解，以让你快速取得成功。 身份转变：如果在这些改变中你感受到了成功，那你自然会重新看待自己，并开始接受自己的新身份。 终止旧习惯阶段： 将想终止的习惯描述更具体些，再从最容易改掉的具体习惯开始，这样会增强自信心并容易保持下去。 聚焦于提示以终止习惯：移除提示、规避提示、忽略提示。 重新设计能力以终止习惯：增加所需时间、资金、脑力与体力、与日程相冲突、调整动机（削弱动机或增加去激励）。 更替具体习惯：用新具体习惯代替坏习惯 改变他人： 福格原则：帮助人们做他们已经想做的事；帮助人们感受成功。 总结： 行为设计步骤： 1.明确愿望（具体可衡量） 2.探索行为选项（列出多个满足愿望的具体行为） 3.从中匹配自己的具体行为（黄金行为） 4.从微习惯开始 5.找到“对的”提示 6.庆祝成功（多样化庆祝方式，选择效果佳者） 7.排除障碍、重复与扩展 微习惯：找锚点时刻——相应的具体微小行动——及时简单的庆祝（巩固新习惯很有必要的一步） 培养好习惯的过程就是与坏习惯斗争的过程，用正向微习惯微行为驱动好习惯，增加坏习惯的负担成本或削弱激励。 期待能见证一个更好的自己。

一本讲清楚了习惯原理的书。 习惯回路：暗示—惯常行为—奖赏。当奖赏变成渴求后，习惯养成。人脑是一个想方设法偷懒的系统。习惯是大脑省力的重要部分。大脑中负责这部分工作的是基底核。当渴求在暗示阶段出现后，习惯被“组块化”，大脑灰质平静下来，基底核开始工作。大脑得到更多的休息，即大脑不再完全参与决策。 暗示和奖赏要比其他的组合拥有更大的影响力。因为它们能创造出神经渴求。渴求（预期奖赏）驱动习惯回路。书中举了很多营销方面的例子。对我个人而言，把记忆的重点放在奖赏上更有助于自己快速达到渴求阶段。比如，对打扫卫生的记忆重点放在干干净净的家让我心旷神怡上。对跑步的记忆重点放在洗完澡的通透舒适上。 坏习惯一旦养成永远不可能被根除。只有用同样的暗示，提供同样的奖赏，换掉惯常行为。方法是做一份自我清单。找到暗示是什么？奖赏是什么？再换掉自己的惯常行为。比如自己面对焦虑和压力时，就会刷短视频和熬夜。得到短暂的逃避和多巴胺的分泌。 然后我用湖边散步和逛超市的习惯来替换旧习惯。奖赏都是短暂的逃避和多巴胺的分泌。 核心习惯：最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。对于我而言是改掉懒惰习惯。在工作和生活中，区分自己是偷懒还是权衡利弊。不为懒惰找理由。恢复了自己六点半起床的习惯，早上的八段锦、看书和出门再看手机的习惯都重新建立了。 意志力是引导个人走向成功最关键的阶梯。而意志力是可以通过锻炼而加强的力量。培养自己锻炼意志力的习惯会帮助我专注于我的目标。恢复了to do list的记录。先把消耗意志力放在重要的事上。然后再翻一翻to do list 继续下一件事。晚上写复盘。“小成功其实是细微优势的稳定运用。一旦一个成功完成了。就会推动下一个小成功的出现。”细致的复盘每一天，看清事实。从而找到每一个环节出现的问题。看雪球是怎么滚大的？怎么去控制雪球。to do list是完成这件事闭环的工具。 改变习惯中一个很重要的因素信仰。相信是支撑习惯被替换的力量。 2024.3.27

这一本书是2021年读完的第十三本书，读这本书的初衷是因为我想养成写作的习惯，所以看一下书中有没有什么好的方法值得自己借鉴的。 读完的时候还真发现了一些不错的东西，如果有一些朋友需要直接实操的，可以读最后一章。 因为中间的部分都是作者在举例子，举一些关于习惯养成的例子，下面这些是我自己自问自答的一些段落。 一、习惯的本质? 什么是习惯，习惯就是我们无意之中做出的选择，我们日常中以为我们做出的选择是理性的，其实不然，很多都是习惯的产物，也就是无意识中所做出的选择。 书中的一些例子称，即时有一些人在手术后失忆了，对之前的很多东西都失去了记忆，但之前养成的习惯还是被保留了下来，这就是习惯的威力。 人类的所有习惯都由大脑的一个神经组织，叫做基底核控制的，这个地方可以发出我所有大大小小的自动行为指令，比如呼吸、吞咽、突然的惊吓反应之类的。 我们的大脑为什么会有习惯这个机制呢，因为如果我们日常生活中做每一件事情都需要思考的话，那样做做每一件事情的成本也就太高了。 但是同时也是一个坏处，就是一旦一件不好的事情，培养成为了习惯之后，对我们来说就是一个灾难，比如赌博、嫖娼、酗酒、抽烟、无节制的消费。 因为一旦养成了习惯之后，我们的大脑就不愿意思考了，就将做决定的权利过渡给大脑的基底核，所以，多数时候，看似是理性的决定其实很感性。 我们日常生活中的习惯，很多都会伴随终生的，比如我们日常中学习到的，开车、骑自行车、语言、厨艺、赌博、这些技能即使很久没用，我们会生疏，但不会完全忘掉。 二、习惯是怎么养成的? 养成一个习惯需要有三个步骤，暗示、惯常行为、奖励。 比如书中举的例子，习惯是经过一个暗示，然后根据暗示做出的情绪或者是行为，最后得到一个情绪或者行为后的奖励，最后能养成一个习惯，缘于你内心渴望不断的获得这种奖励。 书中是拿一只老鼠做实验，将一只老鼠放在一个黑乎乎的过道里，然后在过道中间放上一片隔板，在过道终点的左转弯处放上一片巧克力(奖励)。 这个试验是这样子的，试验员将隔板拿开，隔板会发出咯咯咯的声音(暗示)，然后老鼠就会闻到巧克力的味道，但是它不知道如何可以找到巧克力。 所以它就会左摸索一下，右摸索一下，行进的过程中非常的费劲，最后一点一点的靠近过道的终点处，有的时候会直接找到巧克力，有的时候则不然。 经过几周之后，老鼠在过道里试验了上百次同样的事情，只要试验人员一拿开隔板老鼠就可以快速的找到巧克力的位置。 即使过了非常就之后，将老鼠放到过道里，它依旧能很快的找到巧克力，因为在它的大脑里，这个已经变成了一个下意识的习惯了。 当一个习惯养成了之后，老鼠只要一听到隔板发出咯咯咯的声音，在它的大脑里，这种声音已经和巧克力挂钩了，这种声音在它的脑海里，已经让它产生了对巧克力的欲望了。 三、如何改变一个人的既有习惯? 比如我拿我们生活中经常发脾气的习惯来说，如何可以改变这个习惯呢? 我自己在这个上面因为有试验过，所以，我可以说说我自己的经验，以前每每我听到别人说我不好的事情时，我总是会很生气，其实不是我本身想要生气，而是我的习惯驱使我生气。 但是我现在只要听到别人说我不好的事情时，换以前我就开始生气了，因为生气是我的本能反应，无意识反应，只要我发觉到我开始要生气了。 我就会超用力的弹一下自己手上的皮筋，然后喊一句bingo，只要我这么做了之后，通常我的理智脑就占了上风，脾气自然也就发不出来了。 想要改变一个坏习惯，我们就要进行人为的干预，比如你想要生气的时候，你就可以喊一声，哇塞，突然这么喊一下，我们的显意识就回来了。 四、习惯改变中的关键因素? 书中提出一个人想要改变一个坏习惯很难，除非我们可以改掉其中的关键要素。 举个例子，比如一个爱抽烟的人，想要让他戒掉烟瘾很难，除非我们可以在他想抽烟的时候，可以找另一样的东西，来满足他对尼古丁的渴望。 也就是暗示和奖励都不变，唯一要改变的是那个行为，也就是我们要找一件，可以带来同等满足感的事情来做，来吸引开吸烟的注意力。 可以是，打牌、玩游戏、看电视剧，每一个人都可以找一个不同的方法。 五、习惯对生活的影响 生活中只要我们可以养成一些好习惯，这些好习惯就会给你带来一些别的好习惯。 比如我在2018年的时候开始阅读，最开始的时候，培养的这个习惯，让我接触到了很多的书，也让我看到了很多不同的人，他们所经历过的世界。 在2019的时候因为阅读，让我接触到了理财，这个习惯我已经慢慢的喜欢上它了，因为这个习惯让自己开启了财富增值的世界。 也让我对学习的乐趣更大了，因为理财就是理认知，一个人的知识边界，决定了一个人的财富边界。 因为阅读和理财，我在2018年的时候开启了自己跑步的习惯，慢慢的从2018坚持到去年五月份，也跑了近1700km，因为疫情停止更新。 最后在今年的时候，我开始学习写作和早起的习惯，因为我知道如果我想培养写作就一定要早起，因为在早上的时间里自己的大脑最清醒。 每一个习惯之间互相捆绑，这也算是一个多方向的复利，一个习惯带领着另一个习惯前进。 2021自己一定要养成写作和早起的习惯，在写作上你已经走了80+天了，已经早起40多天了，只要我想做就没什么我做不到的。 这不是自负，更多的自己对改变的渴望，因为我想要慢慢的来一次自我变革，加油。 #终生阅读 03#