心理自愈术：做自己的心理医生

人会因自己短处与他人长处对比，产生自卑，也会因为用自己的长处与他人短处对比，产生自信，无论是自信还是自卑，很多都是人与人之间引起的，人过于看重，在意他人的想法言谈，要知道自己行事的目的，对于赞扬或者批评都保持平常的心态，当不因他人话语而喜悦时，也不需要能引起痛苦的话语。 一切需要按照自己的想法，作为行事的主导，很多事情可能会产生名利，让人因为诱惑而迷失方向，此万不可走的太深，将会无回头之路，需要考虑清楚，三思而后行，在有意识下的去做，就尽可能的去掌控，若是把控不住，所得的也会为失败而失去，将不会在得到，且失去了时间，耗费着精力，可能做的毫无意义，无任何收获的地方，因为吸引的是短暂利益。

我相信每个人或多或少都存在心理疾病或心理问题。大多是由于原生家庭不当的教养方式所致，或是经历了人生重大变故或伤害⋯⋯所有这些导致我们痛苦、悲伤、烦恼的过去，其实都不重要。在心理学ABC理论中，那些只是已经既成事实的A，关键是我们是否拥有积极的B，决定着我们未来的C。所以，只有正视历史、调整心态和自我疗愈才能帮肋我们向阳前行，真正可以安顿身心，享有丰盈而幸福的人生。这本书就是帮助人们进行自我疗愈的指南，非常值得实践。总结一下，无论是自卑、自恋、抑郁、焦虑、恐惧，强迫还是厌食，我们都需要坦然的接纳自己，认知存在的情绪并正确归因，然后是采取积极的行动疗愈自己。其中的重点就在于正念思考，活在当下。 这个过程可能并不容易，它需要真实的觉知、甚至是觉醒，真诚的与自己和解，并体谅他人，还需要持之以恒的努力。这让我想起一位朋友，他被母亲的疾病困扰多年。经常半夜两三点接到电话送母亲去医院，症状一般是心慌，有时呕吐，晕眩，每次住院都是各种查血、B超、核磁等检查，除了血脂偏高，其他指标均一切正常。这种情况持续了好几年，朋友身心俱疲，家人几近崩溃。直到前年，一位医生才判断她得了抑郁症，用了药才消停了一段时间。最近她母亲又开始极度恐惧死亡，再次出现心悸、晕眩、呕吐等症状，与书中提到的恐惧症完全吻合。可见心理疾病所导致的身理症状不容小觑。且不说这位母亲借爱之名的各种道德绑架和子女因此所受到的伤害和折磨，她的病态心理最终给她自己造成了巨大的痛苦。而这都是因为自己长期心理失衡导致的。现在，朋友仍深受其苦，可谓劳命伤财，一声叹息！ 所以，自我疗愈之路越早开启越好！去认真的感知自己的世界吧！悦纳每一秒过去，从现在起，做真实而通透的自己吧！

《心理自愈术：做自己的心理医生》 库埃 刘文婷编译 28个笔记 ◆ 前言 >> “人啊，认识你自己”。从心理学角度看，一个人无论做出多么荒诞的事情，都一定是有原因的。如果人们能明白自己行为背后的心理，也就能认识自己，找出心理疾病产生的根源。 ◆ 第一章 通过自信塑造法则，消除自卑心理 >> 第一章 通过自信塑造法则，消除自卑心理1．你是自卑的人吗？自卑的判断标准2．自卑通常都伴随着虚荣3．自卑心理在生活中的折射4．我们为什么会自卑5．催眠治疗带你走出自卑的泥淖6．自信塑造法则帮你消除自卑 >> 拥有自卑感的人通常会表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有一些特殊的情绪体现，比如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等 >> 第一，过分敏感，自尊心强 >> 第二，心理失衡 >> 第三，情绪化 >> 虚荣心之所以会产生与人的需要有着密切的联系。人类的需要主要分为生理需要、安全需要、归属和爱的需要、尊重的需要和自我实现的需要。其中尊重的需要包括成就、力量、权威、名誉、地位、声望等方面。一个人的需要应当与自己的现状相符，否则就会通过不恰当的手段来满足自身的需求，在条件不具备的情况下，达到自尊心的满足就产生的虚荣心。因此，说虚荣心是一种歪曲了的自尊心是有道理的 >> 自卑产生的前提是自尊，当一个人的自尊得不到满足，又不能恰如其分、实事求是地分析自己时，就容易产生自卑心理。人们一旦形成自卑心理，就会从怀疑自己的能力到无法表现自己的能力，从怯于与人交往到孤独地自我封闭 >> 人们的虚荣心体现在多个方面：对自己的能力和水平过高的估计；喜欢处处炫耀自己的特长和成绩，喜欢表扬，憎恶批评；常会向外人夸耀自己有权势的朋友；对上级极尽溜须拍马之能事；总是会应承下自己力所不及的事情，打肿脸充胖子；不论什么都争强好胜，觉得自己什么都比别人强，而且自命不凡；总是会将错误归咎到他人身上，自己永远都是正确的；对自己的缺点百般掩饰；对他人的才能充满了嫉妒…… >> 自卑的人大都缺乏安全感，而他们由于性格过于偏执，要求很容易变味，他们经常到最后会要求绝对的安全感。为了得到所谓的绝对安全感，他们甚至要防范所有具有危险性的事物，这样在超过一定程度之后就会形成强迫症，而当事者也会发觉这种动作本身不见得有什么实际效果 >> 不自信的人通常都会放弃自身的独立思考，也不会思考他人对自己评价的真实性，他们将他人的评价当成是自己的评价，这种将自己托付给外界的做法是彻底的自我逃避行为 >> 通常催眠师在将受术者导入催眠状态以后，会对患者进行“条件反射”训练，从而达到强化自我、克服自卑感的目的。其训练程序大致是这样的：（1）将感觉都说出来。当感情自然涌出时，患者要全部以声音语言表达出来。如果是生气的情绪，那么就把生气的情感转化为恰当的语言。如果是感情受伤的话，那么也不要保持沉默，大声地把自己的内心表达出来，无论你的内心有什么样的感情都一定要全部表达出来。不要寄希望于平时来做这件事情，因为这种状态只有在催眠状态下才最容易获得。（2）要辩驳。当他人的意见与自己的意见相悖时，你千万不要勉强表达苟同，这不仅会让自己感到十分煎熬，而且当对方洞悉了你真正的意见之后会显得十分尴尬。所以，你可以在不伤害对方的情况下，委婉地说出你的意见。这表明你自己也能够坦诚地表达感觉。（3）要经常使用“我”字，而且要加强语气。如“我认为”“我觉得”等，这时候“我”这个字的语气应为最强。（4）坦然地接受他人的赞美，不需要谦虚地说“没什么”，应该承认自己的确不错。（5）想到什么，就立刻去做。为了能够好好地运用时间，不要将未来的事计划得过于周密。 >> 除此之外，还可以运用“思考预演法”来解除自卑障碍患者的自卑感。所谓“思考预演法”是指让受术者在催眠状态中经过思考和预演，来适应某种以往会令其感到不安的场面，以减少他们的不安、恐惧和自卑 >> 一、培养自己全面看待事物的眼光 >> 二、在积极进取中弥补自身的不足 >> 三、正确认识自己，提高自我评价 >> 四、坦然面对挫折，加强心理平衡 >> 五、广泛社会交往，增强生活勇气 >> 六、理想激发动力，信念坚定信心 ◆ 第二章 放弃、自主与自我接纳，有效规避自恋心理 >> 第二章 放弃、自主与自我接纳，有效规避自恋心理1．为什么女性多自恋2．男性自恋和女性自恋3．我们早期接触的事物以后都有可能成为问题4．自恋心理在生活中的折射5．学会放弃是治愈自恋心理的第一步6．自主与自我接纳帮助你自我痊愈 >> 一个具有稳定自我价值体系的人，有时也会表现出悲伤或愤怒，但是他不会丧失自我价值和生存理由。但是，一个患有自恋障碍的人在对待他人的评价时，会非常缺乏自信心，这是因为他无法维持他的自尊。这样的状态会让自恋障碍患者的情绪一直处在消极的状态之中，就连疾病都给给他带来极大的消极影响，有时他们甚至还会因此对自己的生存理由产生怀疑。 >> 接纳自己意味着了解自己需要什么，想要什么；意味着看到自己的缺点，但是不急不躁，不遮不掩，并有信心可以在现实中努力改善这些缺点；意味着尊重自己，也尊重别人，能客观看待别人和自己的差异；意味着自己犯了错误时能正确对待错误，了解自己只是某件事做错了，不代表自己的整个人都是不好的；意味着接纳生活中所有的真实，不主观、不偏执。接纳自己就能拥有一个平和的心态，自然自恋心理就消失得无影无踪了。 ◆ 第三章 放松与冥想，有效缓解抑郁心理 >> 第三章 放松与冥想，有效缓解抑郁心理1．谁都会难免抑郁2．抑郁心理的诱发机制3．抑郁心理在生活中的折射4．与糟糕的回忆和平共处5．通过冥想获得宁静并接受自我6．找出抑郁症复发的原因 ◆ 第四章 认知行为疗法帮你战胜恐惧心理 >> 第四章 认知行为疗法帮你战胜恐惧心理1．你在恐惧什么2．诱发恐惧的心理机制3．恐惧心理在生活中的折射4．治疗恐惧症必需的药物手段5．认知行为疗法是最有效的方法6．恐惧症与强迫症的区别 ◆ 第五章 让焦虑症状在“顺其自然”中得到缓解 >> 第五章 让焦虑症状在“顺其自然”中得到缓解1．区分正常焦虑和异常焦虑2．什么是焦虑症3．与焦虑障碍有关的人格障碍4．焦虑障碍的治疗方法5．顺其自然是缓解焦虑的最好方法6．自我催眠和冥想也能缓解焦虑 ◆ 第六章 运用潜意识的力量抚平报复心理 >> 第六章 运用潜意识的力量抚平报复心理1．你的报复心理严重吗2．挫折容易产生报复心理，你是挫折易感人群吗3．正确对待挫折的两面性，避免滋生报复心理4．生活中常见的报复心理的表现形式5．合理运用心理防御机制，建立自我保护6． 当报复心理已经产生，学会运用暗示的力量将其抚平 ◆ 第七章 支持疗法帮你驱走强迫的魔鬼 >> 第七章 支持疗法帮你驱走强迫的魔鬼1．强迫症是一种恶魔般的障碍2．强迫障碍的诱发机制有哪些3．强迫障碍的主要表现4．强迫障碍的易感人群有哪些5．自我心理疗法是强迫症的“天敌”6．克服心理障碍的经验 ◆ 第八章 个人精神疗法让你彻底摆脱神经性摄食障碍 >> 第八章 个人精神疗法让你彻底摆脱神经性摄食障碍1．什么是神经性摄食障碍2．造成摄食障碍的原因不仅仅是减肥3．为什么摄食障碍患者中男性低于女性4．通过个人精神疗法治愈摄食障碍5． 减轻日常生活中的精神压力，防止摄食障碍复发6．摄食障碍是可以预防的

轻度抑郁加上神经性摄食障碍，真的是很恐怖的，难以摆脱，很能理解抑郁症患者的痛苦，不是他们很脆弱，抑郁症不是因为抗压能力不行或者是脆弱导致的。抑郁症也不是不快乐，不快乐也不一定就是抑郁症。 贪食症确实也是很痛苦，这是一种物质成瘾了，而且成为了一种恶习，甚至导致了思想上的恶习。自己应该积极的去寻找到自己感兴趣的事情和目标，然后努力投入到其中，加油，可以摆脱它们的。

做自己的心理医生很重要，生活没有沿着我们的意愿走下去，心理不平衡不时发生，心理自愈术也算自我救赎，避免困在压抑里不能自拔，这种能力人人需要！

相比于分析一些行为表现背后的原因，读这本书更重要的是每一章的应对方法。 对心理学的书真的需要“小心”，有时候看着某个心理问题的外在表现，会不自觉地看自己有没有这些表现，有时候明明是偶尔才会有的表现，被那么一说，会觉得自己是不是有对应的心理问题！还因此会产生焦虑。 所以读这本书，一定要记得“心理问题有对应的外在表现，但偶尔有这些外在表现不意味着就有这个心理问题”，我们的心理遇到不同的情境和刺激会有不同的反应，这是非常健康的表现，只有长期有这些的表现才可能有对应的心理问题。 而每一章介绍的方法，其实有很多共性—— 1 接纳自己（自己的优缺点、对事件的反应），平和地接受我们的心理遇到不同的情境和刺激会有不同的反应，这是非常正常的表现，不用过度担心； 2 用“情绪ABC理论”调整不合理的观念，除了调整观念（知道合不合理）外，还需要多体验，感受情绪情感，感受多了，越来越自然，负面情绪就不会持续过久； 3 和自然多相处、建立良好的人际关系； 4 有自己擅长的领域，有点信心。 总的来说，与自己 与他人 与自然等方面都努力地和谐相处。 当能力与欲望匹配，人就不会有太多的忧虑。

到了28岁，突然间发现，我只是关注了自己的外在，却忽视了自己的内在，没有及时和自己的内心进行对话，发现我的内在生病了，而这病大部分都是可以靠我自己努力去治愈的，这并不是心灵鸡汤，是一杯可以清洁内在心灵的白开水，我其实挺爱和白开水的，因为它可以清理肠道，可以补充水分，可以让自己变得有活力，所以，让自己多喝点白开水，有益身心健康，我们每个人都应该及时与自己的内心进行对话，让自己和自己交往，及时认识自己，做自己的心理医生

心理自愈其实就是我们自身对心理问题进行矫正的过程。治疗心理疾病的最好方法不是药物，也不是手术，而是我们自身的思想。 我们的思想就是一条路，一条通往成功和健康的路。 心开，路就广；心闭，路就没了。

尽管人们的经历、境遇和遭遇都不相同，但每个人都是平等的。不论你来自什么地方，不论你的家境怎样，也不论你的学历高低，每个人的人格和尊严都应该受到尊重。

《心理自愈术：做自己的心理医生》 库埃 刘文婷编译 138个笔记 ◆ 前言 >> 心理学角度看，一个人无论做出多么荒诞的事情，都一定是有原因的。如果人们能明白自己行为背后的心理，也就能认识自己，找出心理疾病产生的根源。 >> 心理自愈术能帮助我们摆脱心理阴影，治愈心中的顽疾，帮助我们重拾信心。 ◆ 第一章 通过自信塑造法则，消除自卑心理 >> 在生活中有些人地位显赫，乍看上去霸气十足、刚愎自用、盛气凌人，似乎与自卑全然无缘。然而当我在对他们进行深层次心理分析之后，却惊讶地发现他们大都具有强烈的自卑心理，他们的外在表现只不过是一种掩饰。 >> 拥有自卑感的人通常会表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有一些特殊的情绪体现，比如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等 >> 第一，过分敏感，自尊心强。 >> 第二，心理失衡。自我价值感是一个人安身立命的基础，可是由于种种原因，拥有自卑感的人在社会中的方方面面都感受不到自身的价值，有些时候甚至还会遭到强势群体的厌弃。 >> 第三，情绪化。自卑感严重的人不论面对什么境遇都会逆来顺受，然而这样过分的压抑恰好积聚了随时爆发的能量。 >> 人类的需要主要分为生理需要、安全需要、归属和爱的需要、尊重的需要和自我实现的需要。其中尊重的需要包括成就、力量、权威、名誉、地位、声望等方面。 >> 说虚荣心是一种歪曲了的自尊心是有道理的。 >> 自卑产生的前提是自尊，当一个人的自尊得不到满足，又不能恰如其分、实事求是地分析自己时，就容易产生自卑心理。 >> 通常而言，虚荣心较强的人往往都是比较自卑的 >> 人们的虚荣心通常表现为两种：一种是为了达到目的不择手段 >> 另一种是当这一切因为条件限制致使自己无法强过他人的时候，他们就会在与他人的差距中感受折磨与痛苦。 >> （1）注意自我激励。自卑的人神经往往都比较敏感和脆弱，经不起挫折和打击 ◆ 第三章 放松与冥想，有效缓解抑郁心理 >> 抑郁症就如同是心理的“感冒”，而这种释放就如同打喷嚏一样，只要气通了，身体自然就舒服了。而这其中，冥想这个“喷嚏”对人们抑郁症的心理自愈是十分有效的 >> 最常见的抑郁症就是内源性抑郁症和外源性抑郁症，内源性抑郁症是由生理上的原因所诱发的；而外源性抑郁症则是由不同的环境因素所导致的 >> 内源性抑郁症在症状上的表现会比外源性抑郁症强烈，内源性抑郁症特别表现为减慢的运动反应、极深的郁郁寡欢、缺乏正常的反应性、一般兴趣丧失、午夜失眠和缺乏自我怜悯 >> 抑郁症有四种症状，即情绪症状、认知症状、动机症状和躯体症状 >> 情绪症状主要体现在两个方面：心情抑郁和失去兴趣。 >> 抑郁症患者的认知症状主要体现为他们总是会对自己进行无端的指责 >> 抑郁症患者的动机症状主要体现在他们对任何事物都缺乏动力。 >> 躯体症状是四种症状中隐藏得最深的一种。随着抑郁症病情的发展，患者逐渐发展到丧失了一切生理与心理的快感。 >> 一、遗传因素 抑郁症的发生与遗传因素有着较为密切的关系，与患者血缘关系愈近，患病的几率就愈高，而且一级亲属的患病率远高于二、三级亲属 >> 二、环境因素 成长环境和家庭教育等因素会影响人们看待事物的角度和方式，而这种看待自己、他人以及世界的角度和方式一旦形成，便很难再改变 >> 人们一旦形成某种观念，就会自动忽略与这一观念相左的观点和证据，这一行为会让他们更加坚信自己的判断，尽管这个判断或许是与事实相悖的。 >> 三、内在驱力 内在驱力是影响和支配一个人行为或发展的一种内在驱动力，它会影响一个人整体的生活状态和生活追求 >> 四、个人经历 一个人的成长经历，尤其是童年时期的经历对个体是否会患抑郁症有显著的影响 >> 五、特殊刺激事件 有时，一些特殊的刺激事件，比如亲人离世、自然灾害、恐惧袭击等，也能引发人们的抑郁情绪。 >> 六、心理—社会因素 生活中，因各种重大事件突然发生或长期持续存在，而引起人们强烈或持久的不愉快的情感体验，就会导致抑郁的产生。 >> 从本质上来看，真正引发他们抑郁的并不是表面的刺激事件，而是刺激事件背后隐藏的意义，刺激事件只是起到了一个引发的作用。 >> 社会的主流标准或价值观构成了一个社会独有的社会文化，一旦个体的某些行为或观念与之发生冲突，那么就会受到来自各方的批评和议论，而这就会成为个体焦虑或抑郁的源头。 >> 在生活中，个体只有寻找出触发自己抑郁情绪的诱发机制，才能够对症下药，消除抑郁情绪。 >> 以下是抑郁症在生活中的具体表现 >> 一、在心境方面的表现 抑郁症患者的心境低落是显著而持久的。轻度抑郁症患者的表现为闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退；而抑郁症重度患者的表现则是郁郁寡欢、悲观绝望、度日如年、不能自拔，同时伴有焦虑、易激动以及紧张不安。 >> 典型的郁症患者的低落心情有晨重夜轻的节律变化 >> 二、在兴趣和自我评价方面的表现 抑郁症患者通常会因为持续性的心境低落而丧失兴趣。他们不光是对生活和工作失去了热忱和兴趣，而是对所有的事物都感到兴趣索然。 >> 三、在思维方面的表现 联想速度缓慢、反应迟钝也是抑郁症较为突出的日常表现之一。抑郁症患者通常会觉得自己思路闭塞，感觉自己的大脑就如同生了锈的机器一样，很难运转。他们很少会主动说话，说话的语速明显减慢，声音低沉且对答困难。他们的注意力很难集中、记忆力明显减退、行动迟缓。有些人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。 >> 四、在意志活动方面的表现 患者的意志活动呈现出持久的抑制。他们行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿与周围的人接触和交往。他们经常会独自坐在一旁，或者整日躺在床上。他们会觉得自己“精神崩溃”，就如同“泄气的皮球”。他们整日待在家里，过着闭门独居的生活，而且会疏远自己的亲戚和朋友，回避社交。症状严重者甚至连洗漱、穿衣这样的生活小事都感到吃力。 >> 再严重一点就会发展成为“抑郁性木僵”——不语、不动、不食，可是在经过仔细的精神检查之后，我们会发现他们仍然会有痛苦抑郁的情绪 >> 有些抑郁症患者会出现与“抑郁性木僵”相反的现象，他们坐立不安，手指抓握，捶胸顿足或者踱来踱去，这是因为他们在抑郁的同时还伴有焦虑，严重的患者常常会出现消极自杀的观念或行为。 >> 五、在认知功能方面的表现 抑郁症对人们的认知功能也有一定的损害，主要表现为记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。抑郁症患者的认知功能出现问题会导致他们的社会功能障碍。 >> 六、在躯体方面的表现 抑郁症患者在躯体上的具体体现主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等现象。 >> 抑郁症患者的躯体不适可以从身体各个脏器体现出来，诸如恶心呕吐、胸闷、出汗、心慌等。而抑郁症的睡眠障碍主要表现为早醒，一般比正常人早醒2～3个小时，而且醒后无法继续入睡。也有人会表现为入睡困难、睡眠不深等现象。 >> 很多抑郁症患者的致病原因与之前在生活中积累的糟糕的情绪和经验有很大的关系，这些糟糕感觉和经验一直累积在患者的心中，当它们达到一定程度的时候，患者脆弱的心理再也无法承受，抑郁症就出现了。所以，抑郁症患者一定要学会与自己曾经糟糕的经历和平共处。 >> 所谓冥想，就是深沉的思索和想象，是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。冥想也是自我暗示的一种方法。 >> 冥想并不仅仅是放松，放松只是简单地让身体和心情松弛下来，而冥想却是有意识地把注意力集中在某一点或者某一想法上面，之后通过长时间的反复练习，使大脑进入更高的意识状态。 >> 当人们进入冥想状态的时候，大脑的活动会呈现出有规律的α脑波，此时，支配知性与理性思考的脑部新皮质的作用会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经以及负责调整激素的脑干与脑丘下部作用，都会变得更加活性化 >> 冥想可以让我们的左脑恢复平静，让意识去听右脑的声音，这时我们的脑波会自然而然地转成α波，此时，我们的想象力、创造力与灵感便会源源不断地涌出，对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，并且身心会有一种安定、愉快、心旷神怡的感觉。 >> 只有与温暖、舒适有关的想象才能够帮助人们有效地放松 >> 首先，我们要选择一个安静的地方，要保证那里没有他人的干扰，也没有外界嘈杂的声音。 其次，就要开始进行冥想了。在安静的环境里，人们可以或站或坐或卧。然后播放一段自己喜欢的轻音乐，不论是轻缓的钢琴曲还是宁静的长笛曲，只要是你喜欢的，什么都可以。接下来，你欣赏着美妙的音乐，带着愉快的心情去想象一个轻松愉悦的场景。你可以一边聆听自己的呼吸声，一边想象海潮涌动，提高我们放松的程度。感受海的气息，想象海浪正随着你呼吸的韵律，轻柔地拍打着海岸。海浪随着你的每一次呼气，都将你紧张的情绪冲刷干净……此时，你遥望着远方的白云，感到十分轻松，是的，十分轻松。你离白云越来越近……越来越近……渐渐地……渐渐地……你感觉自己仿佛像一朵白云一样，慢慢飘起来……飘起来……此时，你感觉自己已经飘离地面，飘浮在空中了。你就像是白云一样可以自在地飘荡，你很轻易就能够抓住身边的云朵，你抱着洁白的云朵，就像是抱着柔软的枕头和棉被，就像是在做一个美好的梦，你觉得自己的手很轻松，于是你的手飘起来了，你觉得你的脚也很轻松，于是你的脚也飘起来了…… >> 不论你冥想的内容是什么，都一定要记得，我们冥想的内容越具体和生动，效果就越好。 >> 催眠术对抑郁症的治疗效果十分显著。这主要是由患者的心理特点决定的。因为，通常而言，抑郁症患者的智商都能达到正常水平，有些甚至还偏高，这样的客观因素就决定了他们对催眠师发出的暗示指令的领悟能力比较强；又由于抑郁症患者常常会有感受细腻、内心体验深刻的特点，所以，他们的暗示性也相对较高。 >> 坚持锻炼也是抑郁症患者自我愈疗的一个方法。抑郁症患者不妨试着让自己走出去，多进行一些锻炼，尤其是晨练 ◆ 第四章 认知行为疗法帮你战胜恐惧心理 >> 恐惧症指人们对某特殊物体、活动或情境产生持续的和不合理的恐惧的神经症性障碍，患者常常不得不回避其害怕的对象或情境。多数恐惧症患者的潜意识里是自卑的，尤其是社交恐惧症患者。恐惧症患者的性格特点常偏于高度内向，表现为胆小、怕事、害羞及信赖性强。不仅是成人，孩子也会患有恐惧症，有研究表明，2～6岁的儿童平均有三种恐惧类型，而6～12岁的儿童中有40%具有多达七种恐惧。 >> 心理动力学派认为恐惧是被压抑的潜意识焦虑的象征作用和取代作用的结果 >> 你害怕的其实是你自己的焦虑心情，而不是外界的事物。 >> 行为疗法是目前治疗恐惧症应用最广，而且显效最快的一种治疗方法。通过“习惯成自然”的原理使恐惧情绪减轻乃至消失 >> 行为疗法通常会将治疗的重点放在外在行为或者能具体描述的心理状态上面 >> 认知行为疗法是通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知，从而达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。 >> 用现实的或理性的信念或原则替代极端或错误的信念原则。 >> 心理自愈法注重的是人类行为背后的内在力量。他的精神分析所要探讨的就是让潜意识的东西进入到显意识中，采用自由联想以及自我认知等方式，摆脱和纠正不良心理因素。 ◆ 第五章 让焦虑症状在“顺其自然”中得到缓解 >> 焦虑是我们生活中常见的一种正常的情绪反应。适当的焦虑有助于我们的生活，但如果焦虑过度，正常焦虑就会变成异常焦虑，异常焦虑又被称为病理焦虑，这种焦虑症状会严重影响我们的生活。 >> 一、是否有明确的触发对象 正常的焦虑是有明确的对象和内容的，让人们产生焦虑情绪的对象或许是现在正在经历的考试，或许是马上要到来的求婚经历，总之正常的焦虑是由确定的对象或者内容触发的。而异常焦虑则是人们毫无原因就感到焦虑，它没有明确的对象和内容，只是一味地感到紧张和恐惧。 >> 异常焦虑的患者通常都会感到某些威胁即将到来，但是却说不出周围究竟存在什么样的威胁或危险。 >> 异常焦虑的持续时间通常都很长，如果在焦虑发作的时候不进行积极有效地治疗的话，那么焦虑症状有可能会持续几周、几个月甚至数年都迁延不愈 >> 如果症状持续时间较长，到最后患者除了会呈现持续性或发作性的惊恐症状之外，还会同时伴有多种躯体症状，诸如口干、吞咽困难、上腹部不适、消化不良、呼吸困难、心悸、颈部血管搏动感、尿频、尿急、耳鸣、视力模糊、头晕及晕厥感。 >> （1）焦虑是一种情绪状态，焦虑症患者内心的基本体验是害怕，外在表现为提心吊胆、忐忑不安，病情严重的患者甚至会表现出极端的恐慌或恐惧。 >> 躯体放松催眠法能有效缓解人们的心理压力。躯体放松催眠法是指通过催眠的方式让被催眠者达到躯体放松状态，从而调整他的紧张状态，释放他大脑内因平时的精神刺激而积聚的各种神经能量，缓解因心理压力引起的各种不适症状，从而使大脑和肌体恢复到自然状态，激发体内的自我调整潜能，从而使身体各个器官和组织重新达到和谐的状态，压力也能得到缓解和释放。 >> （2）焦虑症带给患者的情绪体验是不快乐和痛苦的，他们时常会有一种迫在眉睫或者马上就要虚脱昏倒的感觉。 >> （3）患者的这种焦虑情绪是指向未来的，对于患者而言，这种情绪意味着某种威胁或者危险即将要到来或马上就要发生。 >> （4）在感到焦虑体验的同时，患者还会出现躯体不适、精神运动性不安或者精神功能紊乱等状况。 >> 焦虑性神经症又被称为焦虑症，是一种以焦虑为主要特征的神经症，焦虑症具体表现为没有事实根据也没有明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还伴有植物神经症状和肌肉紧张以及运动性不安。 >> 焦虑症就是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，在生理上伴有警觉增高的躯体症状。焦虑症是一种真实、严重的疾病。 >> 通常来讲焦虑症的症状是原发的，即在此症状发生前没有其他的病和其他应激事件来解释它，应将其区别于其他病理状态如幻觉、妄想、强迫症、疑病症、抑郁症以及恐惧症等伴发的焦虑。 >> 发作，且多发生于夜间人们处在睡梦中的时候。当惊恐样发作的时候，患者会有一种濒死的感觉，心脏剧烈地跳动，胸口有憋闷的感觉，喉头出现堵塞感并伴有呼吸困难。 >> 大多数患者会表现出慢性焦虑的症状。通常慢性焦虑会有五个显著的表现：心慌、疲惫、神经质、气急和胸闷，除此之外还会伴有紧张、出冷汗、嗳气、恶心、腹胀、便秘、尿频尿急等症状，因为很多症状的表现形式与神经衰弱或者其他专科疾病极为相似，所以在判断的时候极其容易出错。 >> 一、躯体疾病或者生物功能障碍 这虽然不是引起焦虑症的唯一原因，可是在一些特殊情况下，患者的焦虑症是可以由躯体因素引发的 >> 二、认知过程 人们的认知过程或者思维在焦虑症的产生和形成中发挥着极为重要的作用。焦虑症患者比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，而且他们更倾向于认为自己更容易遭遇不好的事情，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制力。 >> 人们在面对应激事件发生的情况下，更容易也更有可能出现焦虑症。 >> 很多焦虑症患者会为上述躯体的不适感到不安，于是他们常会去检查自身的脉搏和心脏的跳动状况，有时甚至还会检查自己是否还有呼吸，皮肤颜色是否改变等。 >> 焦虑症患者还无法控制自己的担心。他们不仅更加容易被激怒而且注意力也很难集中，入睡困难、睡眠不稳，常会因为担忧而造成严重失眠，肌肉无法放松而且十分容易疲劳，他们总是会因为过分的紧张和担心而影响正常的学习、工作和生活，甚至还会影响自己的思维和决策，并且这种情况会在一段时间内反复出现。 >> 疑病症患者通常担心或相信自己患有一种或多种严重的疾病，他们的紧张恐惧情绪多继发于疑病症状，而疑病症状与自身内部的特殊不适感受和以往的生活经历、联想或暗示等都有分不开的关系，所以与焦虑症也是有一定区别的。 >> 焦虑性人格障碍是人格精神障碍的一种，又被称为回避型人格障碍，其主要表现为懦弱胆怯，自幼就有胆小和易惊恐的表现。 >> （1）有特殊的行为模式，这通常是指一个人在情感、警觉性、冲动控制、感知和思维方式等方面的态度和行为明显异于常人。 （2）具有长期的、持续性的特殊行为模式，而且不限于精神疾病的发作期。 （3）这种特殊行为模式具有普遍性，致使患者社会适应不良。 >> （1）一贯的自我敏感、不安全感以及严重的自卑感； （2）在面对排斥和批评的时候过分敏感； （3）喜欢被人接受和受欢迎的感觉，并对此不断追求； （4）除非得到保证被他人接受并且不会受到批评，否则很难与他人建立人际关系； （5）总是夸大生活中潜在的危险因素，以此来达到自己想要回避某种活动的目的，但是不具有恐惧性回避； （6）由于具有不稳定和不安全感，所以生活方式会受到很多限制。 2024/3/28 发表想法 把自己的脑子修一修 >> 现实生活中的任何事物和现象都不会对人造成压力和焦虑，真正让人们感到焦虑和压抑的是人们自身对这些事物或现象所持的态度和看法。如果人们能够改变自己对待事物的情绪，那么因此而造成的躯体症状就会慢慢消除。 >> 现实生活中的任何事物和现象都不会对人造成压力和焦虑，真正让人们感到焦虑和压抑的是人们自身对这些事物或现象所持的态度和看法。如果人们能够改变自己对待事物的情绪，那么因此而造成的躯体症状就会慢慢消除。 >> 针对焦虑症的心理疗法主要有行为疗法、精神疗法以及认知疗法三种。 >> 医生可以向患者系统讲述焦虑症的医学知识，让患者对于焦虑症有一个系统且全面的认识，这样有利于患者分析自己发病的原因，能够自主地寻求相应的解决对策，进而消除自己的疑病心理，减轻焦虑，打破恶性循环。 >> 患者自身也要对焦虑症有一个清楚的认识，焦虑症并不是器质性疾病，它对人们的生命并没有直接的威胁，因此不必有任何的精神压力或心理负担。 2024/3/28 发表想法 每天自我暗示 >> 自己一定要树立起战胜焦虑症的信心，反复暗示自己“其实我担心的事情是不存在的”，通过不断地暗示能够增强患者的心理承受能力，如此一来焦虑症就可能被治愈了。 >> 自己一定要树立起战胜焦虑症的信心，反复暗示自己“其实我担心的事情是不存在的”，通过不断地暗示能够增强患者的心理承受能力，如此一来焦虑症就可能被治愈了。 >> 在治疗中，患者始终保持耐心和信心是康复的前提。 2024/3/28 发表想法 饮食疗法、催眠疗法、芳香疗法 >> 饮食疗法、催眠疗法、芳香疗法等非主流的治疗方法，这些方法都可以缓解或治愈患者的焦虑症状，效果也并不亚于主流疗法 >> 饮食疗法、催眠疗法、芳香疗法等非主流的治疗方法，这些方法都可以缓解或治愈患者的焦虑症状，效果也并不亚于主流疗法 2024/3/28 发表想法 顺其自然是缓解焦虑的最好方法 >> 顺其自然是缓解焦虑的最好方法 >> 顺其自然是缓解焦虑的最好方法 >> 森田疗法能够根据焦虑症产生的原因，很好地缓解患者的焦虑情绪，进而达到治愈焦虑症的目的。森田疗法的主要原则为“顺其自然”。 2024/3/28 发表想法 豁达洒脱，爱咋咋地 >> 所谓“顺其自然”就是要求患者尊重和接受客观规律，从思想上接受自身出现的各种异常行为以及消极情绪，不再做出任何抗拒行为。 >> 所谓“顺其自然”就是要求患者尊重和接受客观规律，从思想上接受自身出现的各种异常行为以及消极情绪，不再做出任何抗拒行为。 >> 首先，顺其自然是要顺应情感的自然规律，接受任何可能出现的想法或观念。其实，人体如同大自然一样也存在一定的自然规律，所以人们情绪的产生和消退也有自身的自然规律。如果人们能够接受并且遵守情绪的自然规律，那么这种情绪就会在完成了从产生到消退的自然规律后自然而然地消失；反之，如果人们过分地在意这种情绪，就会一直受其困扰，人们的正常生活也会受其影响。 >> 学生要参加一场十分重要的考试，此时他会在不知不觉中产生焦虑和紧张的情绪，这是人体受客观规律影响而产生的正常心理反应 >> 此时，如果学生并不理会这种焦虑的情绪，那么它很快就会自动消退或者将压力转化为向上的动力，敦促他努力学习 >> 可是，如果学生认为这种焦虑的情绪是不应该出现的，他就会产生对抗心理，此时就违背了“自然”，这样一来他不仅无法消除这种焦虑情绪，反而会延长其从产生到消退的过程，这又会加重患者的紧张体验。 2024/3/28 发表想法 接受情绪，忘掉情绪 >> 如果患者能够接受这些情感活动，那么就能很好地缓解精神上的不适感，进而消除这一情绪 >> 如果患者能够接受这些情感活动，那么就能很好地缓解精神上的不适感，进而消除这一情绪 >> 其次，顺其自然需要患者能够认清并且接受自身的症状，要了解症状的形成和发展规律。焦虑症患者的症状多是来自于自身的主观感觉。如果患者将注意力放在这些症状上面，那么对它们的过度关注就会加重自身的不适感。而如果患者能够接受自身的症状表现，进而将自身的注意力转移到其他方面，那么就不会加重自身对症状的体验，进而能够消除精神与症状的交互影响。 >> 我们在顺其自然的同时，还要把自己的注意力放到现实生活中才行，该学习工作的时候，我们就去学习工作，该放松的时候，我们就好好地去放松，总之做自己应该做的事情。 >> 要想达到治疗的目的，光说理或者明白道理是徒劳的。就像我们都知道这个世界上并没有鬼的存在，但是每到夜间路过墓地的时候还是会感到恐惧一样 >> 单靠理解是不行的，只有在感情上实际体验到才能有所改变。人的感情变化是有规律的，人们的注意越是集中，感情就会越强；而顺其自然不予理睬，就会逐渐消退。 >> 森田疗法中顺其自然的原则，能够打破神经质患者的精神交互作用。患者在顺其自然的态度的指导下正视消极体验，并且接受各种症状的出现，让自己把心思放在应该做的事情上，这样一来患者心理上的动机冲突就被排除了，精神焦虑症的痛苦也能得到相应的减轻。 >> 患者要把自己的紧张看作是“自然而然”的事情来积极地加以面对、充分接受、反复体验以及不断纠正，从而减轻乃至打破患者病态的恶性循环，最终达到康复的目的。 2024/3/28 发表想法 自我催眠和冥想也能缓解焦虑 >> 自我催眠和冥想也能缓解焦虑 >> 自我催眠和冥想也能缓解焦虑 >> 焦虑症是一种十分普遍的情绪障碍，同时它也是诱发其他类型情绪障碍和心理障碍的主要原因之一 >> 我们在脑海中想象着这些让我们感到害怕的场景时，就会出现一种焦虑感。 尽管这种焦虑是人为的，但是它仍能够表现出焦虑的躯体特征：心跳加快、头晕目眩、呼吸短促、四肢乏力、身体摇摆或颤抖、很难集中注意力或者认真思考。 >> 现在让我们闭上眼睛再次想象让自己感到害怕的场景，不过这一次要将精力集中在你是怎样告诉自己害怕时的情况和症状的。此时，你是否发现其实你已经在不知不觉中对自己的情况做出了悲观的预测？你是否做了最坏的打算？你是否认为自己会晕眩并因此失控倒地？人们在焦虑时给自己这些不准确和不理性的暗示会延长焦虑的时间甚至会加深焦虑的感觉。 >> 你可以针对每种症状都设置一个积极性的暗示语，每当出现这种症状反应的时候，就在心里反复默念它，慢慢地你就能意识到自己的反应，并且恢复良好的知觉 >> 当我们感到眩晕的时候，我们会感到自己失去平衡感。其实，眩晕是由于过度紧张造成的，当你放慢呼吸的时候眩晕的感觉就会消失。 >> 有时，我们的脖子或下巴肌肉过于紧张会影响到听力，进而引起晕眩，此时只要给自己积极正面的暗示，告诉自己：“我只要放松下来，放慢呼吸就会好。”经过反复的自我暗示，眩晕症状就会得到缓解甚至消除。 >> 当我们感到焦虑想要进行自我暗示的时候，首先要让自己放松下来，并且停止让自己产生焦虑的想法，之后使用积极的暗示语来替代灾难性的想法，不要拒绝焦虑带来的所有身体反应，而是试着让自己去接受。 >> 说到放松，有两种行之有效的方法。第一种方法是深呼吸，慢慢地深吸一口气，然后屏息一会儿，再缓慢而顺畅地呼气，并且要尽可能多地呼出体内的气体。紧接着暂停一会儿，此时把所有的注意力都放在暂停上面，然后再进行下一轮的深呼吸。总之，深呼吸要做到缓慢、深长且完整。这样做能阻止人们的呼吸过快，进而缓解焦虑症状。 >> 第二种方法是寻找体内的紧张感，不要放过任何一处。人们的脖子和肩膀是最容易紧张的地方，一旦你发现肌肉紧张，就试着让自己放松。如果无法放松下来，那就使肌肉尽可能地紧张。如果你能增加肌肉的紧张感，那就一定也能减轻肌肉的紧张感。当我们增加和减轻肌肉的紧张感三四次后，我们的紧张感就能得到明显减轻。 >> 让自己放松下来之后，接下来要停止让自己感到焦虑的想法。当你开始感到焦虑或者身体出现因焦虑而带来的不适感的时候，一定要在心中大声地喊：“停！”这样做能够让我们焦虑的想法暂停一会儿，我们可以趁这个时间迅速用积极的暗示语来取代焦虑的想法，比如“停止焦虑，几分钟之后我就不会再感到焦虑了”或者“不可能晕倒，3分钟后晕眩就会停止了”。经过反复的暗示，焦虑的症状或因焦虑而带来的躯体不适感能够得到有效缓解。 >> 创作暗示语还有另一个好办法，那就是对自己害怕的结果做出准确的评价 >> 如果我晕倒了怎么办？如果我被老板批评了该怎么办？如果恋人拒绝了我的求婚该怎么办？我们清楚地写下这件事情可能会出现的最糟糕的结果，等到事情最终的结果出现后，你就会发现其实结果并没有你想的那么糟糕。 >> 在生活中，我们可以试着把你认为最好的几个暗示语运用到自我暗示的方法里，并且使用简短的语言来表述暗示语。当你坚持使用自我暗示的方法后，你就会想要改变，渐渐地就能缓解焦虑的现象。 >> 你试着接受自己的感觉后，不论你有多痛苦，它们都会结束得更快，这样一来你便很快就不再有斗争或逃跑的不适。 >> 当人们感到不安和焦虑的时候，往往想要从让他们感到不安和焦虑的事件中逃脱出来。我们常会因为不想写报告而选择去找他人聊天，因为不想学习而选择去看电影等。适当的不安和焦虑能够使我们对将要发生的不好的事情做好预防准备，可是，过分的不安和焦虑往往会让我们的工作和人际关系陷入僵局。 >> 不安和焦虑的情绪会束缚住我们的逻辑思维，使自己的能力无法得到良好的发挥。因此消除不安和焦虑，并合理控制自己的情绪是十分必要的 >> 我们可以通过“死亡冥想”来消除现存的不安和焦虑现象。 >> 在我们的生活中蕴藏着很多会让人产生不安的因素，比如人总有一天会走向死亡，我们会因此而感到空虚与不安，这是我们无法避免的。 >> 世间万物在不断地变化和发展，没有人能预知未来，不过总有一天我们都会离开这个世界。 2024/3/28 发表想法 死亡冥想 >> 要想消除我们现实的不安和焦虑，就一定要改变自己看待世间万物的态度，很多不值得我们回忆或者费心的事情，就应该让它们过去，变成已经死亡的记忆。这就是“死亡冥想”。 >> 想消除我们现实的不安和焦虑，就一定要改变自己看待世间万物的态度，很多不值得我们回忆或者费心的事情，就应该让它们过去，变成已经死亡的记忆。这就是“死亡冥想”。 >> 集中冥想，想象自己死亡的时刻。假如我们在一小时之后就要离开人世，那么现在你最想做什么呢？让你感到可怕的是什么呢？又有什么是让你感到遗憾的？通过这样的集中冥想，我们能够找到让自己不安和焦虑的根源，焦虑症状就能得到缓解甚至痊愈。 >> 小孩子都喜欢沙子，几乎所有人在小时候都有玩沙子的经历，对沙子都有一种莫名的喜爱。可以说，喜欢玩沙子是人的天性。人之所以会有心理疾病，就是因为某些天性受到了阻碍，而沙盘游戏能唤起人的童真，召回人的天性。 ◆ 第六章 运用潜意识的力量抚平报复心理 >> 你可以对自己说“我是宽容大度的，我要宽容一切伤害过我的人”或者“我的心胸如此宽阔，不会因为这点小事而计较不休”