刻意练习：如何从新手到大师

《刻意练习》阅读笔记 天才是训练的产物，一切皆可习得。刻意练习，成就卓越。 ◆ 核心定义 ·有目的的练习：走出舒适区，设定清晰目标，保持专注，获得反馈，并及时纠正。它是刻意练习的基础形态，适用于任何领域。 ·刻意练习：有目的练习的升级版。它的完整形态，通常出现在已经形成成熟训练方法的领域，并由导师帮你设计训练任务、提供即时反馈。 ·天赋并非不存在，但它的作用常被高估。天赋可能带来初期优势，但长期卓越靠的是刻意练习。潜力不是固定的，而是可以通过训练不断扩展的。 ◆ 有目的的练习 ·有目的的练习有四个特征：明确目标、专注投入、即时反馈、走出舒适区。四者缺一不可，并需制定详细计划、持续监测进步。 ·面对任何障碍，最好的应对方式是从不同方向去尝试，试着做不同的事情，而非更难的事情。 ·把大目标拆解为一系列可控的小目标，每次只专注于其中一个。每完成一个目标，就给自己一份小小的奖励。 ◆ 大脑的适应能力 ·只要足够多地练习做某件事情，大脑就会通过重组神经回路来适应。每一次走出舒适区的练习，都在促使大脑重塑神经连接，让技能逐渐内化为本能。 ·大脑和身体一样，对于处在舒适区之外、又离得不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。 ·“折弯幼枝”效应：幼年时期进行的练习，可以塑造后来的发育路线，从而造就更大的改变。 ·由训练引起的认知和生理变化需要持续维护。如果停止训练，它们便开始消失。“用进废退”是大脑组织最根本的法则之一。 ◆ 心理表征 ·心理表征，是大脑对事物和概念形成的内在映射，如同一张脑中的“认知地图”，帮助我们理解信息、组织知识、做出判断。刻意练习的目的，是创建更精准、更高效的心理表征——这也是全书的核心。 ·有效建立的心理表征，与我们的行为紧密相连——通过模仿杰出人物的行为方式，在反复试错中逐步形成自己的判断框架。 ·心理表征既是练习的产物，也是练习的工具。高质量的心理表征让你看得更远、判断更准、反应更快；杰出人物与普通人的差别，不仅在于技能水平，更在于心理表征的质量——他们能看到模式、预见结果、察觉偏差，而普通人只看到孤立的信息。 ·每一次练习，都在不断优化这张认知地图。 ◆ 刻意练习的黄金标准 ·刻意练习需要一位能设计练习任务、提供即时且针对性反馈的导师，并为你设计出刚好超出当前能力范围的练习任务。导师能看到你看不到的盲点，设计你设计不出的训练，提供你无法自我给予的即时反馈。 ·刻意练习发生在人们的舒适区之外，持续不断地尝试那些刚好超出当前能力范围的挑战。 ·识别出杰出人物，观察是什么让他与众不同；这些差别，往往就是他的卓越之处。 ·刻意练习的技巧可以概括为“三个F”：专注、反馈、纠正。三者缺一不可，循环往复，每一次纠正后的重新尝试，都是一次微小的改进。 ◆ 在工作中运用刻意练习原则 ·“边干边学”是一个好方法——它把练习融入日常工作，在实践中不断发现不足、及时调整。如果只是机械完成工作，而不刻意设计反馈和纠正，经验不会自动转化为能力。 ·把工作变成练习场：为每一项任务设定改进目标，寻找即时反馈，定期复盘偏差，主动寻求挑战。 ·避免陷入自动完成模式。一旦某项工作变得轻车熟路，就说明它已经不再带来成长。此时需要主动提高难度，或换一种方式做。 ◆ 在生活中运用刻意练习原则 ·如果你在走神、过于放松，或者只是为了好玩，你可能不会进步。 ·保持动机是刻意练习面临的最大挑战。要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。 ·弱化停下脚步的理由，最有效的方法是留出固定的时间用于练习，尽可能减少其他事务的干扰。一旦养成习惯，练习便从需要意志力的事情变成了自然而然的行为。 ·强有力的外部动机之一，是获得他人的认可与赞赏，这是持续前行的重要动力。 ·刻意练习中一个重要的动力，是相信自己可以成功。这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。 ·刻意练习的社会环境至关重要。如果你有一群志同道合的朋友，就拥有了一个内部支持体系——他们理解你的努力，能为你提供鼓励与支持。 ◆ 从新手到大师的路线图 ·第一阶段：产生兴趣。让练习变得有趣，让初学者感受到进步和奖励。 ·第二阶段：变得认真。开始接受系统训练，建立纪律和习惯，从兴趣转向投入。 ·第三阶段：全力投入。把练习放在生活的中心位置，投入大量时间和精力，追求卓越。 ·第四阶段：开拓创新。在掌握领域精髓之后，突破现有边界，创造新的可能。 ·每个阶段都需要不同的动机和支持。从兴趣到认真，靠的是外部鼓励；从认真到全力，靠的是内在驱动；从全力到创新，靠的是对领域的深刻理解和持续探索。 ◆ 刻意练习的终极启示 ·卓越不是天赋的产物，而是训练的产物。刻意练习不是快乐的消遣，而是有目标、有反馈、有纠正的艰苦训练。 ·但正是这种艰苦训练，让你建立更高质量的心理表征，让你看到别人看不到的模式，做到别人做不到的事情。 ·刻意练习的终极目标，不是成为别人眼中的天才，而是成为最好的自己。你其实不知道自己能做到什么——除非你真正去试一试。

讲一个资质平平的人阅读这本经典书的看法✒️ 最近在“年中充电”选了这本成长类经典必读书《刻意练习：如何从新手到大师》。其实读完立时写了一篇总结，感觉不对劲，后面差不多沉淀了3、4天再来看这本书，有了一些新的想法，一并写下来权当梳理。 按习惯先说阅读体验再说收获。优点是阅读时，可以穿透过以往其他成长类书籍对它的“引用和拓展“，更加清晰明了刻意练习的”全貌和构造“。和大多数读者同感的是阅读时也觉得本书行文啰嗦，因全程高速对此倒是不以为意。那延申讲到不足部分，一是认知复杂度比较高的学习活动涉及较少（推荐序提到），二是实操多样性问题的解决上过于强调标准化。读到后面自己意犹未尽还在思索，要是加入人工智能来指导训练，做到定制服务和及时反馈，或许不远就能实现的教育局面的大革新。 再说收获，从他人处的引用或是AI总结确实可以最快掌握信息，但阅读原作可以带来的逻辑生成和能量加满，这是经典书籍本身给予的收获。《刻意练习》这本书在认知心理学方面的科学性和技能应用的实用性具有显著优势，无出其右。一句话总结：无论在哪个行业或领域，提高技能与能力的最有效方法都遵循一系列普遍原则，即“刻意练习”。 分3部分梳理概述 √一个术语 √一个流程 √一个隐形福利 刻意练习的本质是通过大量重复，建立清晰、准确、稳固的意义组块，从而加强记忆，使大脑在需要时能够更好地提取这些意义组块，指导相应的行为。这个过程需要刻意建立强大的心理表征，使行为逐步固化直到自动化反应，形成肌肉记忆。 🌵什么是心理表征？ 《刻意练习》解释：心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个事物、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或者具体或者抽象。 我在没有看书之前，并不知道有心理表征这个词，对它的理解是本书的重中之重。 在刻意练习之中，我们的大脑究竟是什么发生了变化，来加深理解👇 将杰出人物和普通人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。 相比传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现，也就是说刻意练习是指为了提高绩效而被刻意设计出来的练习。 🌵刻意练习的流程：一个目标明确、计划周密、专注投入、及时反馈和持续改进的过程👇 1.选择领域：刻意练习需要有客观的标准来评价卓越的绩效的领域，这样才能更容易地找对标，进行研究和模仿。 2.寻找导师：优秀的教练和导师可以极大地提高学习效率，他们知道学习的最佳次序，并能提供有效的反馈。没有导师时起步会比较艰难，更要专注和及时调整。 3.设定目标：明确你想要达到的具体、可衡量的目标，并且与你的长期愿景相契合。 4.专注执行：将大目标分解为一系列小任务或步骤，便于管理和执行，再根据分解后的任务制定一个详细的训练计划。在练习过程中要完全把注意力集中在任务上并保持大量练习。保持专注，避免分心或同时处理多个任务。这里强调身体保养和练习时长两个要素，并以良好的反馈作为持续的动机。 5.获取反馈：在计划中嵌入反馈机制，及时从导师、同伴或自我评估中获取练习效果的反馈，深入分析、及时调整不足，确保持续进步。 6.走出舒适区：不断挑战更高的难度，挑战自我，追求卓越。避免停留在舒适区，太远会导致难度过大而放弃，要有足够的时间和耐心，反复做并得到反馈的持续循环中。 👉明确性、专注性、反馈性和持续性，是通往专家级水平的关键。将学到的东西“内化于心”，不断更新升级有效心理表征，从而对事物达到迅捷精准的下意识判断和解决能力。 刻意练习是设计的（创建有效的心理表征），实操是进化的（在场景中有效练习），这是我所理解的刻意练习。 🌵学会刻意练习的隐形福利 达到领域里卓越的程度，影响自不必说，那隐形的福利是什么？对已经在职场世界中打拼的成年人来说，需要开发更好的训练方法，以刻意练习的原则为基础创建更有效的心理表征，不仅提升在当前的工作中运用的技能，而且还为谋求新的职业而发展新技能。这个就是：你可以掌控自己的潜力。 🍀文末，浅谈资质平平的我读完这本书的一些想法 看巴黎奥运会全红婵的跳水比赛时，不得不感慨这创造人类巅峰实力的冠军水平，将每一项成功因素都拉满的成功案例，是多么的鼓舞人心！那回到普通人的成长道路上，要如何实现目标呢？就拿我自己来说，目标不坚定，信息缺乏，引导不够，反馈不足等等双手加起来都数不完的重重障碍，可是要想成功因素凑齐都不知道要等到下辈子了，怎么办？没有王炸的牌也未必不好玩。回头来看人们面临的最大障碍不是缺乏能力，也不是欠缺机遇，而是害怕失败。 当你不为怀疑内耗了，对失败脱敏了，这个问题就迎刃而解了。我遇事最爱想到积极面，或许有时有点不切实际，可对于人生终点无非是尘归尘、土归土的结局，又有什么值得那么悲观而偏执实际来局限自己呢？ 我要做的事就是把自由和自律合二为一，是践行中国人的修行，所谓“终身的刻意练习“。这一切，也是谁都能做到的，让自己成为自己想成为的人。

人生来是不平等的，而读书学习是改变命运最好的方式。 第一，明确目标，强化身体。本节重复内容请参看《认知觉醒》的书评。 一，聚焦目标 （一）远方 人生的意义，在于找到自己的目标成为自己最想成为的那个人。为了永远都有学习的对象，每一次都要尽力跳高够到自己能摸到的最好平台。 （二）脚下 从结果倒推实将目标拆成具体的，可衡量的，可达到的，有相关性的，有时限的任务，并科学执行。 （三）聚焦 专注于重要的事情，在重要的时间点发力。 二，计划和时间管理 （一）有年目标，月周日计划。要事优先，细水长流。要事是能帮助实现目标的事，紧急与否都要今日事今日毕。拖延会造成紧急的事。将三个月后考试复习任务均匀分配在三个月内的每一天。 （二）越难越要优先面对。反正都要做的，早做完早开心。 三，情绪管理 （一）烦乱原因一，旧观念 每天给你的头脑更新升级，因为她是你最重要的资产。 1， 放弃天赋观念，因为大脑可塑。以大部分人的努力程度，还没有到需要拼天赋的地步。大脑改变伴随人的一生。犯错和吃苦之时，就是大脑生长的最佳时机。 2， 放弃权威至上观念，因为自己怎么看才会影响自己的命运。别人可能有种族偏见，性别偏见，年龄偏见，学历偏见，外貌偏见，历史偏见，归因偏见， 目标偏见，从众偏见。相信相信的力量，无论你说自己行或者不行你都是对的。 3， 放弃英雄必胜的观念，因为失败是成功的基础。乔丹是NBA历史上在临近比赛结束投球命中为球队取得胜利次数最多的人，乔丹也是NBA历史上在临近比赛结束投球不命中使球队输掉比赛次数最多的人。 （二）烦乱原因二，待办事项 1，待办写下来，烦恼就减了一半。 2，3分钟能完成的事马上做。 3，耗时长的任务分解降低难度。从最简单的入手，或者任务减半法。例如背单词简化到极致就是每天背1个单词，每多背1个就是超额完成任务。 4，要求自己startline, 提前deadline。早点开始，速战速决。 （三） 烦乱原因三，消极情绪 1，写烦恼记，情绪就疏解了。 2，用第三人称写积极心理暗示。可以大声念，可以写成功日记，还可以写便利贴挂在经常看到的地方。 3，不要恐惧，迎难而上，困难的事情优先做。越是学不好的学科，越要保证学习时间。 学科可交叉安排，避免大脑疲劳。 4，保障身体能量。睡眠不足，缺乏蛋白质，缺水，血糖低，饥饿，寒冷，呼吸浅，日照少都会心烦。 5，心脏血管恢复训练。让身体和思维保持柔软，善于接纳痛苦和压力。用间歇跑来做心血管恢复训练。一段快跑将心率提高到极限，一段慢跑让心率恢复，以此往复，心率恢复所需时间逐渐减少，耐力更强。 四，作息管理 （一）睡眠：睡好觉秒变“学霸”　 　 　 　 　 梦中发生事情的速度是真实生活的20倍。意味着白天经历过一次的事情，睡眠中可以回放很多次。白天练习了10遍，睡眠中可以练习200遍。睡觉时间不要晚于11点，一定要坚持，保持好节奏。 大脑的休眠周期为1.5小时，所以采用1.5的整数倍小时睡觉，更容易清醒。例如7.5小时。 白天打盹或者闭目养神10~30分钟，可提升记忆效果，思维更敏捷。 除了睡觉，其他活动不要在床上，上床只为睡觉，形成条件反射，更易入睡。 （二）运动：提升学习效率从一双跑鞋开始！ 运动过后头脑更清醒，专注度更强。一周有氧运动3到5次，每次30到45分钟。 全球拥有世界500强企业的CEO毕业生最多的学校是西点军校。因高强度体能训练，为他们打下了坚实基础。 （三）晒太阳1小时以上让人活力充沛、心情开朗。 阳光是免费营养素。具有七种均衡能量，协助体内营养物质合成，增加对氧气吸收，降低心跳速度等。 （四） 正确吃饭喝水。吃低升糖食物，不口渴就喝水。 （五） 及时补充营养非常重要。 每45分钟吃5颗杏仁，香蕉或蛋白质饮料或者一口鸡肉，可保持良好状态。但是千万别太饱，因为那样会让你变得迟钝。 （六） 建立一套快速调整状态心锚。 例如先吃10分钟某种低脂零食，然后15分钟冥想，再做10分钟伸展运动，最后听10分钟喜欢的歌，就可以开始投入工作了。身体建立了条件反射之后，可缩短听歌时间，直到无须听歌，只要想想歌的旋律便会进入专注状态。这是一种心锚的建立。 第二，参透术语，细节编码。看清细节，领悟每个细节的意义和变通方法。 一，5分钟预习（好比提前看地图） （一） 预习知识结构，了解构成部分之间的联系。 （二）预习重点难点。公式、定理、语法。不懂就要在旁边打个问号，上课提问。 （三） 预习不宜太广太深。预习的目的是为了更好地利用课堂，切不可反其道而行之。预习太深太广会降低我们的听课意愿。 二，听课（非常非常重要） （一） 不要熬夜。熬夜会导致白天打瞌睡。 （二） 上课铃响，快速进入状态 预备铃响，安静地坐好，腹式深呼吸三次。手握拳绷紧，保持一会儿，然后慢慢放松，体会放松的感觉。 （三） 上课中，五感听课 1， 眼到。眼睛跟着老师走能从老师的目光中得到正反馈。注意老师板书。多多发现老师的优点，和老师搞好关系，能使我们更愿意认真听课。 2， 耳到。不仅听讲课，还要仔细听老师对同学点评。注意老师提高声音或反复强调的部分。注意老师开场白和结束语，往往言简意赅地总结了重点难点。 3， 手到，有重点地记笔记。听课遇到疑难时，就在书上做个记号，继续听课。这些疑难有时会在听课中茅塞顿开。如果仍未弄懂，就课后思考。课后钻研仍无法解决，再请教同学老师，直到弄懂。 4， 口到 1）复述，我们听课时要试着用自己的话默默把知识复述一遍。 2）朗读，大声朗读课文，不仅培养语感，还能加深对文章理解。 3）提问，如果对老师讲解、同学回答有不同看法，请提出。提问的思路“为什么”和“怎么做”，“如果……那么……”。 4）回答问题， 积极回答问题是可帮助吸收知识。即使没被点名回答，也要自己默答。 5) 心到 A, 关注预习的疑问，重点听讲解。 B, 超前想超前做，老师提出一个问题，就主动去寻找答案，然后和老师的答案核对。自己想对了，老师再一讲，就记得更扎实；和老师的答案不一样，再听老师讲解，自己的理解也更深刻。 （四） 课间，保障下一堂课 1， 课间不要做那些过分带走注意力的事情，例如做题，看小说，聊兴奋的话题，导致下一堂课还在回味。 2， 可进行一些轻微体育活动，晒晒太阳。 三，笔记 康奈尔笔记法。A4纸分成三部分，右上记笔记，左侧竖着 “线索栏”，归纳右边内容的重点，最下面横着一栏“简短总结栏”，促进思考消化。 （一）记录内容 1．知识框架。类似目录，用不同颜色笔标记层次分明 。 2．经典范例的巧思妙解。把思路记得详细些并记好结论，方便复习和思考。 3．重点难点。好的课堂笔记，就是二八理论中20%的精华。老师一般会提醒重点，即使老师不提醒，我们要自己去识别。可以运用符号，例如星星代表最重要，问号代表上课没有听懂，三角代表课后要查资料等。 4．总结和灵感。一节课的最后几分钟，老师会总结核心重点难点，我们要打起十二分精神，记录好。另外，如果自己有灵感，例如对错题的反思或者能帮助记忆的小窍门，也可记下来。 5，补全笔记 如果是带着录音笔听课，最好当场记下不懂部分的录音长度时刻。回家把笔记补全。但切忌依赖课堂录音，放弃课堂专注。 （二）完成线索 晚上睡觉前，提取记录栏中的关键词，写进左边的线索栏。因为根据遗忘曲线，24h内不复习将遗忘74%。 (三) 复述 晚上睡觉前，把主栏遮住，只用线索栏的提示，尽量用第三者能听懂的语言（不带术语）完整细致地表达学习的内容。 （四）总结 周末，填写笔记“简短总结栏”。右手挡住记录区的内容，看着左边的线索区，顺着关键词回忆，用换句话说的方式把这页内容概括出来。 　第三，刻意练习，内化于心。让大脑神经元之间构成新的连接，遇到问题条件反射跳出解决方案。 一，做题心态 （一） 听懂了不等于会做了。做题是最好的检验方法。 （二） 不怕难题 因为真正考试的时候你做也得做，不做也得做。 （三） 把题做对 在考试的时候你才能有信心正确地完成题目。 二，闭卷做题 做题不可以查阅任何资料或请教别人。反复给自己出题，帮助我们反复检索已知的内容，查漏补缺。推荐App Anki。 三，限时做题 做题限时，可以比正常时间减少4分之1。有助于集中精神，提高学习效率。 四，做典型题 （一） 一类是基础题。包括几个知识点。比如课本上的例题。 （二） 另一类是解题方法有代表性的题。 五，解题过程 （一）认真读题，弄清已知、未知。思考未知能跟已知直接发生联系吗？如果不能，思考还缺什么量？缺的部分可以由已知条件直接导出吗？如不能，需要对已知条件做怎样的处理？或者还要借助于哪些已知的定理和公式来解决？ 对一时看不懂的地方，先跳过去，或许读过后面的叙述，前面不懂的也就懂了。 （二）做题时，不要觉得一些步骤可有可无而将其省掉。因为考试时，一些大的计算题，文字题，证明题等是按步骤给分的。 （三） 尽量不用心算代替笔算。 （四） 草稿也要写整齐免得看错抄错。 （五） 检查数学题时，倒着推算更容易找出问题。考试时，检查整张卷子也应该逆着检查。 第四，及时反馈，不断修正。不但要从自身学，还要从专业人士学。（非常重要！） 一，积累本 （一） 挑出知识点，把答案中的知识点都挑出来。题目所考的知识点就非常清晰了。下次再遇到类似题目，就能灵活应对。 （二） 不要死记公式，所有的数学公式都能推论出来，那才算真的掌握。 （三） 将经典题型和答题模板写进积累本 总结做题思路和规律，要全面有重点，既要把一个题型的常规思路弄得一清二楚（注意不是抄一遍答案就完了）记住最经典的解题思路，又要把一个题目独有的解法记下来，写进积累本。 1，一题多解，置换条件 如果条件发生了变化，又会产生什么结果？除了所用的解题思路，还有没有别的方法？将已知变成未知，或将未知变成已知，或把题目中的某个术语换成其他的术语，或把求得的结果作为已知，把某个已知改为所求的问题，该如何解？例如有的力学题既可用牛顿运动定律来解，又可用动能定律来解，还可用动量定律来解，通过一题多解，做一道题等于复习了3个定律，会取得事半功倍的效果。 2，多题一解，答题模板 建立自己专属的解题方法库。很多题表述方式虽然不一样，其实都属于同一类，整理在一起，既看联系又看区别，总结解这一类题型的规律。 例如证明数学恒等式的方法不外乎4种：有时由左边经过推导证明等于右边：有时由右边经过推导证明等于左边；有时左右两边分别推导等于第三式；有时却要把左边减去右边证明恒等于零。 例如“城市花园”的题目经常在地理考试中出现，而且 “城市花园”考题的答案都不太一样。因此可以在积累本上建一个专题：城市花园的重要作用。大概能列出20条答案，其实就是一个完整的答案模板。 遇到城市花园的题目，从积累本上的这20条中挑选出材料所对应的点，列出答案。之后再把其他的点也列出来，作为备用的得分点。这样做的结果就是，再碰到这种题型，基本不会丢分。 3，碎片积累 专业术语，字词，句，名言，范文，典故。 二，错题剪贴进错题本，改正错题，就是补漏洞。 （一） 做对了，但题型值得研究的，可以在题目序号处打个“R”； 由于题目的小陷阱做错的题，打个“F” 自己没有思路的题，打个“D”。 (二）剪贴是最简单方便的错题记录形式，答案不要和题目离得太近，要到达一种闭卷做题的效果。 （三）错题写点评，像老师一样。 错在哪了：没看清楚，忘了什么，混淆了什么，忽略了什么，还是记错了什么等。这个错误给你的核心提示是什么（比如要注意审题、关注某个特定知识点等）。　 （四）题型和解题思路总结，记忆一些有用的中间结论，不断整合一类题的解题方法，这样会了一道题就会了这一个类型的题。 （五）每一道题，都要练到滚瓜烂熟。错题本要不断更新。 第五，提取结构，总结方法，掌握规律。因为字数关系，补充4个学习方法在评论里【注1英语学习法，注2语文学习法，注3数学学习法，注4高效记忆法】 一，复习频率高，每一遍用时不多 （一） 每天，把当天的内容复习一遍（看笔记写出索引关键词） （二）睡觉之前，床上躺下后想想自己今天改了什么错，今天学了什么知识点与新的解题方法，对一天做个小结然后睡觉 ，记忆将非常牢固。 （三）每周做总结（只看关键词回忆课堂内容并写出来） （四）一章学完，总结复习一下（梳理思维导图） 二，系统网络复习并研究规律 （一) 构建知识架构。教材的全部内容包括插图、附录表、和注释都是要关注的。 分清主次，1级标题2级标题3级标题，整理教会自己一套完整逻辑架构。 (二）对课本知识点进行提炼归纳串联，探索一般规律。 聪明人看起来聪明，就是因为善于总结规律。例如从已做过的题目中为每一种题型总结出一个6分钟解题法。因为高考中每道大题只有6分钟时间来作答，如果不能在这个时限内完成，就来不及做完所有题目。 （三）讲给别人听，换句话说或者写出来。 从单纯的“我明白了”的被动理解，变成“换句话说”“举个例子”这样输出。想清楚如何讲理论、如何举例子。 可以在A4纸上梳理每一节的关键知识点。然后用另一张纸梳理一整章的知识点，最后可以通过这个方法把整本书倒着讲出来。 （四） 将复习内容誊写压缩。 压缩的目的就是将一大堆需要学习的知识减少至几页笔记。用最小的字，尽可能少的字，写下与之相联系的观点、公式、概念或定义。最后你得到大约1～3张密密麻麻写满信息的纸。 第六，充分准备，冷静应试，尽力去做，结果不惧。 一，考场 （一） 考前小贴士 1，训练长时间专注。大型考试，时间跨度比较长，有可能是两小时，平时要训练让自己注意力集中的时间更长一些。 2， 隔音耳塞可以克服环境吵闹。 3， 营养均衡，少吃生冷。加一点平时爱吃的健康食物。 4， 不要喝咖啡也不要吃安眠药。根据自己的睡眠习惯，睡到适量的时长就好，通常来说七个半小时为佳。 5， 准备一个小药箱。比如感冒药、胃肠药、消炎药、防中暑的药等。另外再准备一些风油精或清凉油，头晕的时候，可以在太阳穴抹一点，也可以带一小瓶去考场。 6， 西洋参，在起床后泡水喝，或者口含，提神醒脑。 7， 如果在考试时刚好赶上例假，可准备一些红糖姜水，不要受凉，实在痛得厉害，可以小腹和腰上各贴一片暖宝宝。 8， 考前焦虑的话，可以做点舒缓运动，散散步，听些放松的音乐，腹式呼吸。 9， 高考一般规定可提前10分钟入场，同学们可利用这段时间熟悉一下考场环境，消除陌生感。 （二） 考试当天特殊状况处理 1， 交通堵塞。建议提前30分到达考场。如遇交通堵塞，可出示准考证，求助交警，或者志愿者车队。 2， 准考证或身份证忘带或丢失。可立即报告，由老师出面采取补救措施。 3， 环境干扰。应及时报告监考老师。如光线不足、外界噪音较大、监考员的说话声、监考员的走动声等，可有礼貌地向监考员提出。 4， 考卷答题卡，或考场设施故障。如不影响考试，可不更换，毕竟换试卷，会耽误一定的时间。如果是耳机问题，同学们可先做其他题目，等监考老师解决好了再考听力。 5， 生病或想上厕所。带上风油精和双飞人药水。进考场后，如果头晕可以在太阳穴涂一些风油精；如果腹痛腹泻可以喝一点双飞人药水，尽量坚持考完。 6， 考完一科后不要对答案。会很影响下一科考试心情。 7， 彻底考完后，保管好准考证。日后还要用到。千万不要晒朋友圈，以免被不法分子利用。 二，答题技巧 （一）答题原则 1，首先看清试卷 写好姓名、准考证号。清点页码，有无缺损字迹不清，浏览试题正反面和答题要求。例如要求答案写在背面的答题纸上，你如果直接就写在试卷上就惨了。 2， 审题挖隐含条件。 1）找出隐藏在概念中的条件。 物理概念是解题的依据之一，一般题目的不少条件都隐含在相关的概念中。 2）找出隐藏在运动规律中的条件。 确定物体的运动状态是解题的依据，而物体的运动状态往往受一些物理规律的约束。 3) 画图找出隐含条件。 正确的示意图不仅能帮助我们理解题意、启发思路，而且还能通过数学关系找出题中的隐含条件。 4) 从关键语句中寻找隐含条件。例如表现极值条件的用语，如“最大”“最小”“至少”“刚好”等，它们均隐含着某些物理量可取特殊值；表现理想化模型的用语，如“理想变压器”“轻质杠杆”“光滑水平面”等。 5) 有些题目中含有图形，解题的部分条件就隐含在图形中。 3，先易后难，先高后低。 1) 如果我们在考试中出现了记忆堵塞，可以用铅笔在题旁做一个自己看得懂的标记，方便回头补做。有时候做后面的题目可能会给前面的难题以启发。 2) 关于放题，要在心里定个标准，例如读了3遍没有思路，就把它过掉，或者3分钟内不能解决，就先放过。 3) 时间不够了要优先完成分数高的题目。首先要求准，在准的基础上求快，应该防止前松后紧。以免做不完题或者没时间检查。 (二）其他加分技巧 1，物理多选题，数学最后两个选择题，实际上它的计算量很大，在这上面耗太久，就会磨光自己的自信。遇到这种选择题时，首先自己不要慌，可以把四个选项直接代入，或者结合图形用特殊法计算，这样答案就比较清晰了。 2，物理多选题，宁可漏选不能错选。没把握坚决不选 。 3，英语完型,一般文章读三遍：第一遍快速浏览，不必在乎空处，只需了解文章大意；第二遍边读边填空；第三遍将已选答案代入通读，有不通之处再次考虑之后决定改正与否。完型处处有铺垫，所以要瞻前顾后。 4，作文，好的开头和结尾能让老师“眼睛一亮”，博得不少分数。 5，论述题，层次分明，分点标序，论点明确，论据充分。 6，理科，把主要方程式和计算结果写在显要位置。 7，注意试题互相启发，解答一道题时，可能会让你联想到其他试题的解法或答案。 8，举棋不定时，相信第一印象。 9， 将自己能想到的解题思路和步骤都写上去，有时候就是靠关键词得分的。 三，检查技巧。保持卷面和草稿干净整洁，利于检查。 (一） 先检查是否有漏题。特别注意试卷的背面部分和折叠部分。 (二） 代入答案进行检验。 (三） 时间不够时，可以“毛病”专检法，就是在检查时间不足的情况下，专门检查自己平时容易出错的老毛病。单位是否有误，查移项变号、图形不正确及错别字，计算公式引用有无错误。 (四） 科目检查法，重点各有差异。 1， 语文重点检查阅读题和作文。检查阅读题的时候多读一遍文章，答题尽量多写，毕竟语文科目的阅读题是按点给分的。 2， 大作文的检查主要针对错别字和标点符号。 3， 数学要重点检查选择题和应用题。在检查选择题的时候，一定要看清楚题目要求，看看题目让选“最多”还是“最少”，是让你选“正确的答案”还是“错误的答案”，千万别在这种小问题上丢分。计算题和证明题检查是否完成了题目的全部要求。 4， 检查应用题时，关键是要抓住得分点。如果遇到自己不会做的题目，也不要弃，尽量多写，考官也会酌情给你一些步骤分。在考试中，差一分就能压倒很多人。 5， 英语重点检查英语作文和语法题。避免写错单词、语法错误，一定要回头多读几遍。如果遇到自己拿不准的句子请选择简单句更为保险。 6， 语法题也是检查重点，遇到拿不准的语法题目可以凭借英语语感来作答。 7， 理综重点检查应用题。先看看自己是否用对公式定理，如果公式定理没问题了，再核对一下计算结果。 8， 文综要重点检查分析题。比如历史分析题要说清楚历史时间的背景、原因、性质、经验教训，同时要揭示事件本质并得出结论。 政治分析题可以按照“是什么、为什么、怎么做”三个步骤来进行分析。 文综三科也是按照得分点来给分，每答出一个得分点就多得一分，所以在检查时要查缺补漏，尽量把所有的得分点都补全。 以上，祝你逢考必过！逢赛必赢！ 记得龙应台说：孩子，我要求你读书用功，不是因为我要你跟别人比成绩，而是因为，我希望你将来会拥有选择的权利，选择有意义、有时间的工作，而不是被迫谋生。爱你们！

这是一本粉碎幻想的书，想要不付出艰苦努力和日复一日的刻意练习，希望靠着所谓天分就能在某个领域真正出类拔萃的人们，醒醒吧，别做梦了。 读前面几章时，一直觉得作者想说的无非就是用进废退，水滴石穿的道理，还有那句“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江河”。果然作者在后来也提到了这句中国古代先贤的名言，我才知道是荀子说的，好惭愧。 读到第三章往后，突然有种恐惧感。作者通过各种实验和研究得到的人类最佳学习方式：设定一个标杆和模式，然后执行，根据获得的反馈调整和改进，然后继续执行反馈调整不断循环，最终不断完善我们的“心理表征”（我的理解就是世界在大脑中的建模），这不就是我们调试人工智能的方式吗？AI+大数据明显无敌了，哪儿还有人类什么事儿呢？就是在看乳腺放射科医生的例子时，这种感觉突然出现。建立病人检查图片与实际结果对应的大数据，让医生通过不断比对自己的分析结论与实际结果，快速提高自己判断的准确性。听起来如果让AI来做这件事，学习判断所有的医学检查结果，大数据累计到一定地步，图像识别技术提高到一定程度，这些检验科的医生都要失业了。越往后看，这种感觉就更甚。该书出版时，作者还不知道人类的围棋高手，也被AlphaGo打败了。再往下，人工智能应该很快就要在绝大多数领域完败和替代人类了。而人类，要如何尽快让自己装备AI的本领？更快速更高效地学习？ 除了这种恐惧感，读本书最大的收获，就是相信只要你想，只要你愿意付出努力和刻意练习，就能精通你想要学习的任何本领。当然，这种刻意练习绝非傻乎乎地重复1万小时，而是要不断逼迫自己走出舒适区，在学习时投入百分百的注意力，能获得即时反馈并根据反馈不断调整学习方式，如此就能一步步攀登高峰。而所谓的天分，只是人们一厢情愿的夸大和传说，没人一生下来就具备了某个本领，也没人不依靠长时间的练习就能出类拔萃。 “无回应之地，即是绝境”。能得到反馈确实太重要了，在心理层面是人能构建完整自我的基础，客观层面也是人类发展和进步的基础。所以能提供即时反馈的游戏系统，才会如此让人着迷。所以用游戏的方式来学习，才会是最诱人和最高效的方式。如果教育行业的每个从业者，都能有这样的理解，教学生运用知识的技能，而不是只教学生知识，那教育行业将会有很大的改变。 对我们每个人来说，想要在工作中有所突破，就不能寄希望于通过日复一日的“天真的练习”，在some day突然升华。你得有一个形象的目标，最好有一位优秀的导师或者偶像，然后得不断逼迫自己离开舒适区，但又不能离舒适区太远，还得有一种有效的机制不断监测自己的进步，最重要的，你得不断保持自己的动机，也就是常说的意志力。而意志力这个东西，照作者的说法，同样不存在有的人天生意志力强而有的人天生弱。当然，为什么有的人就能坚持在某个领域刻苦的练习，而有些人就是特别容易放弃？这一点，大概跟基因有些关系，也许基因决定了一个人就是对某样东西有好奇心和兴趣。而好奇心和兴趣，才是所谓意志力的来源。也许了，我们还是得先首先发掘出，自己到底希望在哪个领域获得成功，然后再去刻意练习。 记住，如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。让那些“自我实现预言”见鬼去吧。还有，随着年龄渐长，人们的技能会出现退化，其实只是因为他们减少或停止了练习。所以王菲现在歌唱成那个样子，跟她年纪大了没关系，只是因为她不再努力练歌了。一个不尊重歌迷的歌手，也不值得歌迷尊重。 人生没有奇迹，一切都得靠努力，是不是觉得世界特别的乏味和令人厌倦？所以我们才会愿意相信奇迹，相信天分。可怜的人类。 收拾收拾幻灭的心情，准备在工作和生活中开始刻意练习吧。 ps：书中说想要成为一个领域内的杰出人士，你得保证充足的睡眠，理想的情况是每天睡到自然醒，并且起床后觉得神清气爽。嗯，这样看来，想成功，我是没戏了。

你有没有以下这些情况？  总觉得自己很普通，做什么事都磕磕绊绊，没有结果。  看着那些很厉害的牛人大佬，心里十分羡慕，但自己却不知道如何迈出第一步。  想搞点副业，找不到方法，即使咬牙坚持了一段时间，看不到正反馈，也就放弃了。  然后，就会说自己天赋不够，怪自己没有这个命。  而《刻意练习》这本书直接戳破了真相：杰出并非一种天赋，而是一种人人都可以学习的技巧。 成为杰出人物的关键在于刻意练习。 我们每一个人来到这个世界上，最初都是懵懵懂懂的状态，同样的起点。 有的人能一路逆袭越走越顺，而有的人只能困在原地，碌碌无为。 区别不是自己聪明与否，而是没有用对方法。 读完这本书，你将明白，方向比努力更重要，方法比蛮干更有效。  01 天才并非天生，而是练习出来的  小时候家长和老师给我们讲了很多天才的故事，牛顿、爱因斯坦、达芬奇、莫扎特、居里夫人，看着他们的天赋让我们羡慕又惭愧。 《刻意练习》的作者安德斯·艾利克森，他调查了所有那些天才的背景，发现那些看起来有着不可能的杰出成功，唯一的秘密都在于刻意练习。 书中讲了大量的例子，比如被大家传得很神的音乐家帕格尼尼，帕格尼尼曾经有一次拉小提琴的时候，拉着拉着，砰断了一根弦，观众都觉得完蛋了，不能拉了。 而帕格尼尼淡定自若，他接着拉，又一下断了一根弦，就剩了两根弦，他依然坚持演奏，非常的流畅。 慢慢的意外又发生了，又掉了一根弦，最后只剩一根弦，帕格尼尼就用一根弦拉完了整首曲子，结束之后他左手的手指上全是血。  看到这里许多人都叹为观止，而作者研究发现，帕格尼尼之所以能够从四根弦到一根弦拉完这首曲子，是由于他之前追求过一位女士。  为了讨女士欢心，他尝试创作一首曲子，去掉了中间的两根弦，他成功做到后，又在想，那我是不是可以再挑战一下，用一根弦呢？  于是他又拿掉了一根弦，就用一根弦写了一首曲子，而他那一次的成功演奏是他刻意为之的，由于他私下已经完全掌握了这个技巧，之后在那一次的公开演出的时候，他自己故意把它扳断一根弦，又扳断第二根弦，接着再扳断三根弦，用一根弦演奏完了所有的乐曲。  这个故事告诉我们：天才并非天生，而是刻意练习的结果。  02 刻意练习不等于盲目刻苦，找对核心才有效  听完第一个故事，你可能会好奇，既然刻意练习就能有结果，那为什么从小到大我们坚持了很多事，依然没有成功呢？  很认同一句话：不要用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰。 我们总陷在了低水平的努力，而没有真正的战略，是不可能有结果的。 书中有一个故事，是讲音乐家莫扎特的。大家都说莫扎特是一个天才，因为他4岁就可以谱曲，6岁就能演奏。 他能够听出每一个音的节奏，什么降a降b，一听就能听出来。 因此大家都会说他有天生的完美音高。 而书里告诉我们莫扎特的成功并非是天生就具有的。 莫爸爸本身是一个作曲家。 你可能会觉得既然他是一个作曲家，那他的孩子应该都是能成功。  但是莫扎特的哥哥姐姐并没有取得成功，莫爸爸在培养他哥哥姐姐的时候也用了很多的方法，但是并没有把其他的孩子培养起来。 这时候，莫爸爸并没有放弃。 他把之前那些失败的经验总结再优化，之后，把所有的心血全部放在小莫扎特身上，因此莫扎特才能成为那么杰出的人。  雷军曾说：“在低维度勤奋如同驴拉磨，一辈子没走出去一步。” 刻意练习，它不是盲目的努力，找对正确的方法才能事半功倍。  03 掌握实操方法，让刻意练习为你所用  听了上面的两个故事，大家可能最关心的问题，到底怎么样把刻意练习用在自己的身上，为自己的主业、副业、学习新技能赋能。  这里我分享书中的几个落地方法，但愿你能照着做，让刻意练习真正为你所用。  第一步：找到兴趣，点燃内驱力 简单来说，就是找到自己感兴趣的事。 古人言：“知之者不如乐之者，乐之者不如好之者。”  只有你自己感兴趣的事，你去做的时候，你才会有激情、有信心、有力量。  正如雷军说的：“唯有热爱可以抵岁月漫长。”  第二步：认真执行，拆解目标落地  当你找到自己感兴趣的事还不够，要把想到变成做到。 比如你想学做公众号，就不要停留在空想，先开通一个账号，再认真研究选题技巧，读几本关于写作的书，把一个个大目标拆成一个个能立刻动手的小任务。  比如先构思一篇文章，今天先把框架结构搭出来，明天写开头，后天结尾，用两天收集素材内容，用两天把一篇粗糙的文章初稿给写出来。 刚开始不用要求自己写的有多完美，只要能写出来，慢慢的再去修改优化。 正如大作家海明威说：“文章初稿都是一个狗屎。” 你只有先写出了像狗屎一样的东西，你才能慢慢把它变成钻石。   第三步：突破舒适区，主动创新  当你已经有了兴趣，并且已经在过程中认真执行，那就不要为了做而做，一直在自己的舒适区打打转是没有办法进步。 主动去做那些有点难、有点挑战的事，哪怕过程中会内耗，会迷茫，一旦你跨过去了，你就会上一个新的台阶。 书中说：“如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。” 刻意练习从来不是天才的专属，我们普通人的成长，只要找对方法，慢慢坚持，你今天的每一次刻意练习，都在为你的人生铺路。

终于看完了，全文超级啰嗦，中途几经想放弃，在书本评论下面看到一个书友的总结，非常棒，不用看书，直接看这个总结即可。 转： 1.“刻意练习”定义：有目的性，有针对性的大量练习，通过创建“心理表征”来实现对事物的“预见”并做出下意识地解决动作。 2.“刻意练习”原则有七点： ①目标要有明确合理针对性。 ②制订具体计划达目标。 ③专注投入计划中（全身心投入计划达到忘我愉快地痴迷状态）。 ④及时反馈并修正。（实践与反省） ⑤走出舒适，接受新挑战。 ⑥遭遇瓶颈，利用不同方法求突破。 ⑦保持动机速前进。 3.“刻意练习”的核心是：孤独的追求。 4.“心理表征”的含义：极其成功的人有着更为复杂和综合的“知识结构”，我们称之为“心理表征”。他们遇事之前已想好多种可能性，擅用“心灵预演”解决各样问题。 5.“心理表征”的作用：帮助我们处理信息，理解和解读它，把它保存在记忆中，组织它、分析它，并用它来决策。 对我的启示录： 1.“天才”并非天生，而是后天“一万小时”的大量“刻意练习”产生，并且人人都可以成为“天才”。 2.“记忆力”和“反应力”是成为“天才”唯一最重要的基础。“天才”≠“成功者”例如：梵高、贝多芬等，“成功者”擅用自己的“天才”，此外还拥有极强的“表达能力”和“交际能力”例如，各国总统。 3.“天赋”决定你站在更高的起跑线上，练习的数量和质量才是决定你我输赢的关键。 4.即使你“资质平庸”，只要你能专注的花比“天赋者”更多更有效的时间进行“刻意练习”，那么你将比他更杰出。 5.“心理表征”是专门针对“解决某问题”而设计的最佳方案，即人们所说的“套路”。例如：针对“提高记忆力”而设计的“罗马空间法”。通过熟练掌握并且熟练运用这种“套路”，我也可以成为“记忆大师”。 6.学习需找优秀的导师，当有“偶像”可学时： ①大量学习研究 ②模仿复制 ③创作对比 ④纠正再创作 7.无导师自学时： ①专注自学 ②及时反馈 ③不断修正 8.对某事物广泛深入的学习，并通过大量的“刻意练习”将学到的东西“内化于心”，不断更新升级“心理表征”，从而对事物达到更迅速全面精准的“下意识判断”和“解决措施”。 9.一旦我的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到“自动化”，但是，如果从此不再刻意地去更新升级（走出舒适区&突破瓶颈）这些“自动化”能力会缓慢退化，即使我再多练几年，也不会有任何进步。 10.构建“大脑蓝图”，坚定“成功信念”，通过“刻意练习”，掌控“自我人生”。

2017年7月1号笔记整理和启示： 1.“刻意练习”定义：有目的性，有针对性的大量练习，通过创建“心理表征”来实现对事物的“预见”并做出下意识地解决动作。 2.“刻意练习”原则有七点： ①目标要有明确合理针对性。 ②制订具体计划达目标。 ③专注投入计划中（全身心投入计划达到忘我愉快地痴迷状态）。 ④及时反馈并修正。（实践与反省） ⑤走出舒适，接受新挑战。 ⑥遭遇瓶颈，利用不同方法求突破。 ⑦保持动机速前进。 3.“刻意练习”的核心是：孤独的追求。 4.“心理表征”的含义：极其成功的人有着更为复杂和综合的“知识结构”，我们称之为“心理表征”。他们遇事之前已想好多种可能性，擅用“心灵预演”解决各样问题。 5.“心理表征”的作用：帮助我们处理信息，理解和解读它，把它保存在记忆中，组织它、分析它，并用它来决策。 对我的启示录： 1.“天才”并非天生，而是后天“一万小时”的大量“刻意练习”产生，并且人人都可以成为“天才”。 2.“记忆力”和“反应力”是成为“天才”唯一最重要的基础。“天才”≠“成功者”例如：梵高、贝多芬等，“成功者”擅用自己的“天才”，此外还拥有极强的“表达能力”和“交际能力”例如，各国总统。 3.“天赋”决定你站在更高的起跑线上，练习的数量和质量才是决定你我输赢的关键。 4.即使你“资质平庸”，只要你能专注的花比“天赋者”更多更有效的时间进行“刻意练习”，那么你将比他更杰出。 5.“心理表征”是专门针对“解决某问题”而设计的最佳方案，即人们所说的“套路”。例如：针对“提高记忆力”而设计的“罗马空间法”。通过熟练掌握并且熟练运用这种“套路”，我也可以成为“记忆大师”。 6.学习需找优秀的导师，当有“偶像”可学时： ①大量学习研究          ②模仿复制 ③创作对比                  ④纠正再创作 7.无导师自学时： ①专注自学     ②及时反馈       ③不断修正 8.对某事物广泛深入的学习，并通过大量的“刻意练习”将学到的东西“内化于心”，不断更新升级“心理表征”，从而对事物达到更迅速全面精准的“下意识判断”和“解决措施”。 9.一旦我的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到“自动化”，但是，如果从此不再刻意地去更新升级（走出舒适区&突破瓶颈）这些“自动化”能力会缓慢退化，即使我再多练几年，也不会有任何进步。 10.构建“大脑蓝图”，坚定“成功信念”，通过“刻意练习”，掌控“自我人生”。

刻意练习针对每一个怀揣梦想的人，针对所有那些想掌控自己的人生，想塑造自己的潜力，不向命运低头，不甘心于现状的人——《刻意练习》。 “刻意练习”我个人解读为“你的未来不是梦”。 作者以科学的态度深入剖析，帮助我们所有人都能够理解改变只是需要找到正确的方法刻意练习。这是一本从科学依据出发，而不是以心灵鸡汤的口号来告诉每个人如何改变自己的书籍。作者立意高远，案例丰富，可以说是一本让迷途之人寻找成功之路的书籍！ 刻意练习的重点——什么是心理表征？ 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象——《刻意练习》——犹如学会开车以后的下意识。 有意识的练习——是刻意练习的关键！ “刻苦练习”和“刻意练习”就一字之差，结果却是天壤之别。 刻意练习的本质是”刻意“二字，它包括：刻意的梳理一个目标，刻意的选择一个优秀老师，刻意的关注每个练习细节，刻意的关注练习的结果，刻意的持续这个循环，刻意的保持强烈自我意识。 练习的每一步都是有意识的行动，练习的每一步都不忘练习的终极目标。 练习要掌握主动权，不是简单的遵照优秀老师的要求怎么去做，而是自己要积极主动思考，以便得到正向反馈做出适当及时调整。 学会自我监督，刻意的关注自己的练习效果，对比那些优秀人物，哪里做的不好，哪里做的不够完美，及时调整学习方法，从而自我修正。 走出舒适区——避免温水煮青蛙！ 为什么我们很难走出舒适区，根本原因不是我们意志力薄弱或者不够上进，而是大脑已经习惯舒适区带来的安全感和平衡感，我们唯有刻意打破这个安全和平衡，通过学习区才能够进步。 杰出不是一种天赋，而是一种技巧，这种技巧，你我都可以掌握——姬十三。 每个人都有成长为杰出人物的机会，作为人类，我们也应如此：“当我们在提高自己时，我们才最像是人类。和其他任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。这使得我们和当今世界以及有史以来的其他物种区别开来”——《刻意练习》。 以上言论大部分来源于本书，我只做了个大概汇总！想要成为天才，从刻意练习开始，你的一万小时准备好了吗？

这本书知名度很高，我一直抱有很高的期待，然后去阅读这本书，但实在是让我狠狠的失望了。 本书每一章节包含了99%案例内容➕1%的干货总结，且案例从第一章到最后一章基本一样，无非就是运动员、音乐家、国际象棋大师、记忆大师。比如作者用运动员的案例总结规律，然后再去教运动员怎么成为卓越的运动员。作为一个普通人，我根本不想去了解一个运动员是怎么做到极致的，我也不想成为音乐家、记忆大师，我只想知道这样理论方法怎么运用到普通生活，但作者好像并没有意识到这点，全文300多页，都在反复论述自己做的实验，好像本书的目的就是为了论证作者的重大发现和他的正确，有种沉浸在自嗨的感觉当中。 一开始还能仔细看每一句话，理解作者的意思，直到后面发现作者的写作模式，我就直接略读快速寻找有意义的内容，要从密密麻麻的实验案例中找到总结性的话语，真的挺困难……索性终于翻完整本书，表达的观点也并不新颖，都是大家所熟知的方法，只不过是作者为自己发现能把一个普通人变成天才而激动地写的书，也是他捍卫自己的成果、批评“1万小时定律”提出者的状纸。 如果你对这本书感到好奇，建议直接看总结，书中的内容无非就是多了许多重复的运动员、音乐家、象棋大师、记忆大师的案例，我相信大家看这本书之前也都并不是想成为一名卓越的运动员的，那还不如省点自己的时间去看些更值得看的书吧。这书看得我真的有点烦躁了，像看了一篇几十万字的论文，案例的重复和堆砌，让我有种看不到尽头的感觉。快跑！！

大约5小时看完这本书，说下感受。 刻意练习的概念我认同，实操指导性不强，还要自己去探索。另外通篇的实验案例都是为了证明作者提出的刻意练习概念是正确的。这么写也没错，但是不是太多了？ 收获有几点：1.创建心理表征的重要性，我的理解是，我们在将知识转化为技能/学习一项新的技能过程中，每向前迈进一步，你要记住当时的思维路径当时的情景甚至包括主观感受，以致当我们完全掌握一个技能和多个技能后，在解决问题时，大脑会立刻做出响应，我把它看做是思维的条件反射。 2.通过刻意练习我们提高自己的技能水平到一定程度同样会进入舒适区，此时要寻找方法突破，不能放任不管也千万不要放弃。我们需要调整刻意练习的方式，或学习新的技能，才能继续向前。 3.我们要保持动机。刻意练习的过程是枯燥的，成长的路上也总是孤独的，我们要时不时回忆一下我们当初学习技能和刻意练习的动机是什么，这也许就是我们说的不忘初心吧。 4.尽可能多的获得积极反馈，有助于我们保持动机。当然前进的路上总会有些绊脚石，我们也不要太去在意外界的负面影响。 5.如果我们想要在某个领域达到专业水平的捷径是，我们去观察这个领域的杰出人物，找出他们特有的技能水平，然后去刻意练习。这让我想到，如果我们想最快了解一个行业的真实情况，就去找这个行业的资深人士去聊天，是最直接的。 6.创意离不开刻意练习。我的理解是，只有对某一领域有相当全面且深入的了解后，才能有更高级的创新。 7.精心设置目标。我觉得精心设置（对自己的要求）标准更好。标准是我们要达到的高度、广度，目标是一个点。 以上。