慢思考：大脑超载时代的思考学

这本书是我的二刷，应该在二三年底我看过一次，当时我对这本书的感觉非常好的，当时是参加了一个共读计划。 这次再刷 依然对这本书的感受很好，客观的说，这本书它是一本比较浅显的书，他可能不是最新的脑科学的理论，和我们所谓的认知理论的最前沿的科学。 但是他把大部分的科学的概念用类似于这个反应脑、存储脑和思考脑，这样的形式进行了生动的表述 并且结合了一些实例，除了邮件部分的一些例子以外，绝大部分的实例还是和现实生活贴近的。 所以这本书它是浅显，但是并不是故弄玄虚，也不是逻辑混乱。虽然在经过两年的阅读，看了那么多著作以后，再回过头来看，我能感受到这种浅显，但是我也深知这种浅显对于很多入门的读者是非常必须的，祝好！ To strive,to seek,to find,and not to yield. 前行，探究，寻觅，莫气馁。

如何判断自己是否陷入“多重任务并行”思维定式？ 要确认自己是否已陷入“多重任务并行”思维定式，可以从以下几方面自检： 1. ​​工作方式检查​​ • 是否常把“一件事”拆成若干小块，然后在各块之间来回切换？例如写报告时每隔几分钟就去看邮件、刷消息？ • 是否觉得“同时”处理多个任务能节省时间，但实际上总时间反而更长？书中用三个 30 分钟任务的例子说明：总时间看似相同，但单个任务被严重拉长，他人等待你的成果就会被耽误。 2. ​​生理与情绪信号​​ • 是否在高速切换中感到思维变迟钝、记忆变差、错误率上升？ • 是否出现典型“多任务狂”特征：忙于切换、难以深度思考，却自认为效率很高？这往往是大脑被迫频繁调度所致。 3. ​​场景频率指标​​ • 观察自己的日常任务流：如果超过 70% 的会话属于多任务并行，而纯单任务会话不足 10%，就说明大部分时间都在切换背景，效率已显著受损。 4. ​​代价感知​​ • 是否经常错过重要细节、需要反复修正？这对应书中“珍贵水晶球掉地”的比喻：重要任务被中断，错误和返工随之增加。 5. ​​外部反馈​​ • 同事、家人是否提醒你“注意力不集中”或“总是半途而废”？外部视角往往能捕捉自己难以觉察的切换习惯。 如果以上多项都符合，就说明你很可能已陷入“多重任务并行”模式。下一步应像书中建议的那样，通过批量处理、设定“神圣区域”、一次只处理一个任务等方式，给自己重建深度专注的环境。

这本书属实没什么可看的，一页话可以说清楚的事情，愣是写了一本书。 人类有三个大脑，分别是思考脑，反射脑和存储脑。反射脑就是我们的本能脑和情绪能，当我们受到刺激，会做出下意识的本能反应，这个功能在原始时代是救命的，但在现代，就很容易说错话，干蠢事，所以要养成让思考脑上线的习惯。 思考脑主要作用是进行逻辑推理，未来计划，它的运算速度很慢，但思考的内容更周密，更理性，能让我们做出更正确的决策。 存储脑是分析存储信息的，我们每天要输入大量信息，包括思考脑产生的各种想法，这些内容都要一一判断，无用的清除，有用的存储起来。 存储脑和思考脑会抢占工作记忆的时间和空间，思考脑在线的时候，存储脑就不在线，存储脑在线的时候，思考脑就不能在线。 所以放空，冥想，睡眠都是有大大好处的，可以让存储脑及时处理我们输入的信息，清理缓存。 为什么有时候睡一觉就能爆发出灵感？解决了困住我们很久的难题？就是因为睡觉时存储脑也没闲着，在加工信息呢。 这本书核心讲了一个关键点，思考脑不能多任务并行，也最好不要持续运转，但是现代人既喜欢保持随时在线，又习惯几个任务一起处理，导致效率低下。 怎么解决？其实核心就两个字，专注。 但这等于废话，不读这本书我们也知道要专注，关键是人的工作习惯、生活习惯不好，并不是大家不知道专注不好，也并不是大家做不到专注，而是缺乏专注的意识，缺乏主观能动性，而即便有了主观能动性，因为工作的乏味，996的内卷，大概率也没办法保持。 我觉得，核心还是得做减法，每天要有2小时的专属时间，这个必须找出来，这个时间段，作为每天的固定产出，有了这个产出，其他时间不能专注也就没多大关系了。 有能力的人，还是要想办法脱离被控制的局面，不能专注不就是不能控制自己的时间吗？ 这其实是一个分水岭，真正的牛人，在30多岁后，完全能控制自己的时间了，这种人必然有更多的专注和产出。 而我们大部分人，只能是被困在格子间里，表面上我们有控制权，但其实，我们的时间根本不属于自己。

本书作者介绍：“人大脑拥有三套负责认知、决策的脑系统，分别是反射脑、思考脑和存储脑。反射脑快而原始，它自发而无意识地处理问题。思考脑慢而成熟，它会消耗大量能量，而且很容易疲劳。还有时刻等待空闲的存储脑，它负责存储信息和激发创意”。书的核心是关注：提出了解开大脑锁链的方案——慢思考。如何专心用脑，阿尔伯特•爱因斯坦曾说：“并不是说我有多聪明，我只是对问题思考得更久而已。”。 说白了，它就是根据大脑研究（情绪，意识，偏见，习惯等等）的结果告诉人，一次只作好一件事，其实效率更高。如果在一定时间内，能够高度集中注意力，当然最好。同时保持浅睡眠与深睡眠同样重要 。 另外，“无论科学家将目光投向哪个地方，都会发现睡眠不足的人表现得更差。首当其冲的是注意力和专注力，然后是耐心、对细微差别的敏感度、对复杂情况的鉴别力、对风险的评估、对未来的预期、逻辑规划能力、横向思考能力、创造力、革新能力、洞察力、判断力、合理决策的能力、保持兴趣的能力、合理评估情况的能力、自我评估的能力、对他人意见的接受度、情绪、沟通、热情、性欲、抽象能力、综合能力、判断能力尤其是道德判断力……无论是智商（IQ）、情商（EQ），还是社商（SQ），都会因睡眠不足而遭到削弱”。 上面的介绍文字新鲜吗？……。

慢思考，这本书干货很多，非常值得一读。只要讲了四点，1.一次只专注一件事情，不要多任务同时处理。2.批量处理，减少打扰。3.每天充足睡眠，劳逸结合。4.合理的善待压力，多休息。 分享了很多案例和方法，还有和理论相结合，题很棒的。 最后还是要去行动改变自己。

《慢思考：大脑超载时代的思考学》 特奥·康普诺利 7个笔记 >> 平均而言，30分钟不受打扰地处理一个任务，效率比3个10分钟要高3倍 ◆ PART 3 慢思考如何解放你的大脑 >> 抽出固定的不受打扰的时间，来完成专注的工作和对话。 >> 把同一主题的任务划到一个批次里，留出专门的时间来一并处理。 >> 亲爱的（未来的）朋友或客户：多谢你的来信。我已经决定尽量减少自己在电脑和智能手机上花费的时间。这并不意味着我在对你说不。正好相反，这意味着我珍视那些更有价值的东西：专注（同样适用于我的工作和客户）、保持联系（与现实中的人）和美好。为了达到更好的交流效果：①有急事？请给我打电话。我将即刻应答，或者等到会议或驾驶结束后立即回电（我同样珍视生命）。②有重要的事？请发短信给我。谢谢你的配合 >> 超过20分钟的小睡常常会导致所谓的“睡后迟钝”，也就是警觉度降低、表现变差。看起来最有效的是在起床8小时后小睡10～15分 >> 你必须每天反思，因为反馈和行为离得越近，改变就来得越快。此外，当天反思让你有机会抢在坏习惯成型之前改掉它，这样会容易得多。比如说，如果你今天对待某人的态度有些不对劲，那么如果你在24小时内发现的话，仍有很大概率做出补救。 ◆ 导读 在一心多用的时代，保持专注 >> 批量处理的效率远高于整天的零敲碎打

书并不厚，花了2个小时不到的时间快速读完，然后认真阅读做摘抄从2023年一直到2024年，大概1个月的时间才完成，罪过。 属于参加的共读训练营思考主题的一本书。第一本讲的是常见的50多种认知偏见，该书则是介绍了大脑运转的科学原理的时候，介绍了常见的认知偏见。看来，同一主题阅读，有些内容会常常相见。这是2024年要继续坚持的一件事。 本书分为三个部分，首先，从科学原理方面介绍大脑的运转方式。我们的大脑有三种类型：思考脑、反射脑、存储闹。他们并不是同时运转，而是之间存在着一种平衡的关系。而本书所谓的慢思考，实际是对于反射脑的控制，给予思考脑地位，让存储脑有足够的休息空间。 一直觉得自己是多任务处理能手，工作速度快，执行力强。但从工作成果来看，效率并不高。因为老是会返工，也会发现一些显而易见的错误，只要认真一点点，就不会有问题。但，一直未能有效改善。其次，上班时间总是无法完成需要认真思考的工作，总是下班夜深人静时加班，写耗费脑汁的各种报告。这也是工作效率低下的另一种表现。 书中第二部分说的摧毁自己大脑的四大行为，都是我这几年根深蒂固的习惯：随时在线、多任务并行、低水平压力和睡眠不足。上班时对于企业微信的内容，保持随时在线，及时回复。即使有时候忙的不可开交，也会忍不住打开消息，甚至已读未回这件事都忘了，需要下班后定期回复消息记录，将未解决问题搞定。其次，随时保持在线的另一个弊端则是，需要认真思考数据分析思路、撰写报告内容时，常常因为任务切换，白天8小时的工作时间，一页内容都写不出来或者数据分析结果常出错，需要返工，相反晚上到家没有人打扰时，困扰一整天的工作，2小时不到就全部完成。而这样的工作状态，带来的必定是焦虑、熬夜，低水平压力和睡眠不足的问题肯定是有。长期下来，常常觉得身体被掏空，脑中空无一物，再也无新鲜玩意或者有亮点的想法。 如果运用ABC模式分析法，那么起因和想法，都是因为随时在线让我感觉到被需求感、被认同感。但其实，这是一种病态的。近期也在逐渐调整这样的工作方式，不知不觉变成另一种极端，不爱看消息不爱回复消息也不爱工作。这是2024年的最主要的一个功课。针对此，2023年已经在努力以及2024年持续努力的事情如下： 1、恢复正常的睡眠模式：因为23年起加班少了，工作内容简单了，甚至枯燥无味，需要熬夜的时间减少了，但是晚上喜欢看小说，无法做到睡前1小时远离屏幕，今年则需要慢慢将手机转化为kindle等墨水屏，帮助提高睡眠质量。其次睡眠时长从以前的有效睡眠5小时，慢慢提高到有效睡眠8小时，保持充分精力。休息，是为了更好的开始。 2、多任务并行：一次专注一件事。喜新厌旧、半途而废是从小持续的改不了的习惯，看书看到一半就玩手机，或者忍不住的看微信消息或者抖音，都是需要保持随时在线，或者想要获得需求感的、低层次的刺激和多巴胺。如今可以做到早上健身时认认真真锻炼，不刷手机和消息，看书时忘掉了微信。但今年需要认真做到番茄工作法，也就是说，专注的25min里，即使企微有人找，也不要点开阅读消息，认真完成手头事情，学会专注、学会心流。另一方面，对于任务的安排，学会不是按照心情或者强迫症似的一件事不做完不放心，而是做好时间规划和任务整理，学会记录和观察自己，找到自己高效工作的时间段。 3、随时在线：其实多任务并行里已提到。目前来说，已经比读书时的自己强太多了，偶尔一整天企微没有消息、微信没有消息，觉得很正常很舒适。不要让自己不断的从聊天、从社交网络中获得满足感，这是病态。自己定义自己，认同感是自己给的，而不是从别人那里获取。 4、低水平压力：书中一句话记得很深刻，长时间的无聊、枯燥无味的工作，也会带来压力。对于压力，不是缓解，而是提高自己的耐压能力。其次，对待压力，主要是自己的主观看法。如果“他们”无法改变，那就只能改变“我们”所拥有的资源，待以上慢慢改善的时候，也要时刻记录自己心情和看法，保持平静，对待工作的看法要理智客观，不要带太多情绪。不要妄求谋生的工作中能寻求有意义的人生价值。首先目标自己的人生目标和基石，抓住此，才能后续不断稳定。 5、ABC模式：习惯是能够控制的，而上瘾不是。戒掉上瘾会很难，但人要做自己大脑的主宰。这几年有很多上瘾的不健康的习惯，例如咖啡、奶茶等，今年要利用ABC模式，找到前因、行为和结果，利用巴甫洛夫学反射原理，重塑自己的习惯。希望年底回顾，坏习惯改掉一至两个。

职场人的日常中经常会出现这样的场景：邮箱出现提示就立刻停下手中的工作查看新邮件，正集中精力处理文件时一通电话打乱了原本的思路，领导突然发来微信要求紧急处理某件事，不时有同事过来找你帮忙或闲聊，一整天对着电脑后感到颈椎酸痛，前一天熬夜加班第二天喝咖啡也无法挽回涣散的精神。 看起来各种沟通工具和无处不在的网路加强了我们工作中的联系，方便了我们日常的沟通，可实际上我们并没有像预想那样变得更高效，反而变得愈发低效。这正是特奥·康普诺利教授指出的现代科技在无形中给脑力工作者的大脑套上的四条锁链。想要高效的工作，我们需要一一解绑束缚我们大脑的锁链。 一号锁链：随时在线 手机虽然方便了我们相互之间的联络，可对于员工来说手机是另一个噩梦的开始。有了手机之后，老板们总是希望甚至要求员工24小时开机，保证任何时候都要能联系得上。从此，工作被带进了私人时间里。随着现在网路的发展和各种通信工具（如微信等）的出现，这种现象更是变本加厉。无论何时电话要在三声之内接起，微信要立刻相应，邮件要在15分钟内回复。类似这样的要求将我们的工作时间切分得七零八碎，现在我们很难找到一个相对完整不受打扰的工作时间了。 除了来自领导的这类要求外，我们自身也对在线越来越上瘾。工作中总是不自觉地每隔几分钟刷新下邮箱，担心错过任何邮件。手机响起了提示音一定要第一时间查看，担心漏掉了重要的联络。 我们误以为随时在线及时回应就是高效，其实这种做法不仅碎片化了信息更碎片化了我们的思维，反而让我们失去了集中精力深入思考的能力。 解锁方式：离线思考 我们需要的高效是高质量地完成工作内容，而非对任何事情的立刻响应。学着自己给自己断网，安排一段没有任何打扰的时间专心处理重要的工作或者思考重要的问题。 我现在的领导在看到我每次对邮件的迅速回复后专门找我谈了一次，她说邮件及时回复虽然好，但我们的要求是三日内回复即可。因此以后不要频繁地查看邮箱，邮箱每天查看一到两次就可以了。早上来了先做最重要的事情，查看邮件这种事就留到午饭前后工作累了的时候处理吧。 不得不说领导的这种建议真的非常好，自从放弃时时刻刻查看邮箱的做法后，我反而能更轻松更专注地处理最重要的工作。而等到累了的时候再查看邮件时，发现紧急的邮件真的没有想象的那么多。而且半天的断网并不会给我的工作带来困扰。 除了邮件之外，不时打进的电话和有事没事路过的同事是打断我们工作的一大源头。我们公司的IT部门就不断接到各方打来电话咨询各种电脑网路问题，IT部门的同事不得不一次次中断手头的工作接听电话。面对这种情况，她们用了一种很聪明的方法，订好会议室去会议室工作。这样不仅可以避免电话的打扰也隔断了其他办公室同事的不时咨询。工作效率瞬间提高了很多。 提高工作效率的第一步就是断网“消失”，在自己工作状态最佳的时间段内专注处理最重要的工作。 二号锁链：多任务并行 日本有一个流行语说法叫做“ながら族”，翻译成中文就是“一边族”。这个族群最重要的特征就是一边做着A一边做着B。现在的时间管理术里还经常看到有人提倡这种“一心二用”甚至“一心多用”的做法，原因在于这种做法有利于提高时间利用率。 然而，康普诺利教授在《慢思考》中毫不留情地拆穿了这种假象。他指出人的大脑分为反射脑、思考脑和存储脑。我们进行思考，进行决策，展望未来等深度思考依靠的都是思考脑。而思考脑最重要的特征就是反应慢且需要我们持续不断地投入注意力保持专注。思考脑只会“一心一意”，完全做不到“一心多用”。 我们日常工作中看到的几件事情一起处理的现象其实并不是真正的“一心多用”，而是在多个任务之间不停地切换：先做一会儿A，然后跳去做一会儿B，再回来继续处理A，再跑去处理下C。如果你试过这种工作方法，你就会发现，不仅处理事情的整体时间拉长了，而且更容易出错。因为思考脑在每一次任务切换时都需要清空上一个任务的内容，这中间消耗了思考脑的能量，造成了很多不必要的损失。 解锁方式：批量处理 既然我们最重要的工作工具思考脑只能一次处理一件事，我们就应该遵守它的使用方法。 艾森豪威尔原理的四象限法是大家耳熟能详的工作处理法，用重要度和紧急度为任务分类，优先处理重要的事情。尝试每天晚上列出第二天需要处理的事项，按重要程度排序。第二天集中精力先处理重要的事情，一件事情完成后再去做另一件。相信你这么做了以后会发现，不仅事情处理得更快了，而且准确率也会跟着提升的。 工作中难免出现各种琐碎的杂事，对于这种事情可以将它们攒起来一并处理。比如需要给好几个人打电话，那么就安排一个时间专门用来打电话。如果有报销需要申请，那就等到月末的时候一起填写报销单。当然，你最好在日程本上为这些批量处理的事情划出专门的时间来，这样你才能保证不会忘记它们。 三号锁链：低水平压力 职场中我们说起面临的压力时常常指的是精神上的压力。不断涌来的各种工作任务，待办事项里越积越多的内容，截止日期的临近和领导同事的期待或批评，这些都让我们感到压力甚至焦虑。 除此之外，我们经常忽视身体上感受到的压力。比如整天对着电脑工作后颈椎肩膀的酸痛、眼睛的干涩，还有长期使用手机造成的拇指疼痛。是的，手机就是最不符合人体工学的设计，长期使用手机会对我们的拇指造成不可逆的严重损伤。 无论是精神上的压力还是身体上的压力，它们的产生更多地来自于我们的想法，甚至是臆想。比如我们觉得一定要在随时查看信息及时回复，比如我们觉得不刷手机就会错过很多重要的咨询，比如一会儿做这一会儿做那结果没有一件事情真正完成了。 解锁方式：科学应对负面压力 压力其实并不完全是坏东西，我们需要有一定的压力才能发挥实力。只是长期的压力反而会损害我们的健康。既然很多压力源自我们的不合理想法，或者来自随时在线、多任务并行的坏习惯，那么改变这个做法就能够逐渐消除我们的压力。 身体上的压力来自于日常使用的电脑、平板、手机、椅子的反人体工学设计，这个解决起来就简单了。换一个超大的电脑屏幕，使用平板和手机时尽量使用触摸笔，给自己买一个人体工学座椅，工作一段时间以后站起来活动一下。健康的身体还能够顺便提供我们精神上的耐压能力。 四号锁链：睡眠不足 睡眠不足是现代职场人普遍存在的问题。古代，人们日出而作日落而息，完全符合身体的规律和需要。而在火和电被发明了之后，白天和黑夜的区别就渐渐模糊了。有人缩短睡眠时间加班熬夜工作，有人则是认为通过牺牲睡眠可以比别人每天多活几个小时。我们不再遵循身体的生物钟，睡眠不足造成的不仅仅是白天精力不足。 睡眠是存储脑工作的重要时间，存储脑会在我们睡觉的时候抓紧工作，帮我们对白天接触到的信息进行分类整理和储存，还要处理我们的情绪，保证情绪平衡。如果我们睡眠不足，存储脑就没有足够的时间工作，存储脑的工作完不成，我们不仅会记忆力、专注力下降，还容易情绪失控，进入恶性循环。 有人喜欢用自己是“夜型人”作为借口解释睡眠不足的原因，殊不知自己其实只是个“伪夜猫子”。每个人的思考脑黄金工作时间不一样，有人早晨效率高，有人晚上思维比较活跃。可不论是晨型人还是夜型人，他们都会保证充足的睡眠。真正的夜型人在晚睡的同时也会晚起。而正常上班的职场人因为有固定的上班时间，很难做到晚睡晚起。前一天无论熬夜到几点，第二天都必须准时出现在公司，这才是职场人的生活。所以“伪夜猫子”们是晚睡早起，从而晚上睡眠不足，白天精神不佳。 解锁方式：恢复正常的睡眠模式 我们习惯了定闹钟提醒自己起床，却不会定闹钟提醒自己睡觉。恢复正常睡眠模式的第一步就是设定两个就寝闹钟。 既然我们每天都要准点出现在公司，那么每天起床的时间是固定的。为了保证8个小时的充足睡眠，你需要计算好前一晚应当睡觉的时间。然后在就寝时间前两个小时和前一个小时分别设定一个闹钟。第一个闹钟提醒你应该几点睡觉，第二个闹钟响的时候你就应该开始做就寝准备了。 需要注意的两点是：一、闹钟尽量不要使用手机设定，尤其是你抵挡不住网路诱惑会忍不住刷刷刷的时候；二、即使到了周末也不要晚睡晚起，养成一个固定规律的生物钟才是明智的做法。 束缚我们大脑的四条锁链是环环相扣的，而解锁的方式也是环环相扣的解锁了一个之后解锁另一个就会更容易更简单。在为大脑松绑的过程中，你自然就掌握了高效工作的方法。

梳理：本文以对大脑的科学研究为开端，说明了大脑的运行机制，进而又从心理学角度提出了快而原始反射脑，慢而成熟的思考脑和随时等待空闲的存储脑。 对于这三种脑，指出了存在的误区。 1思考脑，不能一心二用。包括两种情况，同步处理多任务，串行处理多任务。这种思考脑的误区，诸如女人更善于同多任务并行，有些人适合多任务并行，年轻人比老年人更适合多任务。 2反射脑，总喜欢抄捷径。文中列举了诸多的认知误区，比如光环效应，可得性偏见，锚定效应，事后偏见等，这些内容可以参见《思考快与慢》，会有更详细的介绍。 然而随着思考脑的不断练习，行为和推理过程可以从有意识的思考脑转移到反射脑，变成一种无意识的反应，直觉和习惯。在最后，论述了情绪与直觉对思考脑和反射脑的关系。 3存储脑，至关重要的放松 定时的放空大脑，有助于我们保持智力的生产力和创造力，松弛有度。 第二部分主要内容基于以上三种脑中存在的情况提出了四种脑锁链，这四种脑锁链分别是随时在线，多任务并行，低水平压力，睡眠不足。第三部分则是提出了解决四种锁链的钥匙，离线思考，批量处理，回复正常的睡眠，科学应对负面压力。 最后提出了从坏习惯到好习惯的方法。 思考： 现如今，随着生活节奏的加快，各种信息传播手段的愈发多样化，让我们陷入到信息的陷阱中，无法自拔，我们孤独，我们焦虑，我们浮躁，我们生怕错过一些消息就会让自我与这个社会脱节，越努力的抓住信息的尾巴，越让自己陷入到焦虑中去，脑袋中的超载信息渐渐让我们失去了思考的力量，大脑的角色从分析，归纳，整理等角色变成了碎片化的存储机器，充杂着无用的信息。 古语有云，一生二，二生三，三生万物。大道至简，探寻事物之间的本质，就会发现，一切都是通的，这些信息背后的道理竟是如此简单。

📖大脑超载时代的思考学。 用了一个周的碎片时间及睡前时间看完的书。🤔 1⃣️离线思考2⃣️减少多任务并行3⃣️减轻压力4⃣️保证充足睡眠💤 针对这四点确实反思了许多，自己每日独立思考的时间确实太少，也于本周五晚开始着手改变👉把手机丢在寝室独自去图书馆📖学习了3小时，期间用番茄🍅工作法进行了三项任务的切分，以及手帐📒的有效利用。 感觉还不错，没有特别疲惫，还成就感满满。✌️ 晚上依旧用SleepTown⛺️盖了我的第24幢房子🏘，惊喜的盖出了水上乐园，也是只有坚持睡眠目标达到一定天数才可能盖出的，第一次觉得坚持早睡早起🌝是一件这么开心愉悦的事情，以后会慢慢修改睡眠目标，从凌晨🕛到🕚，也尽可能从早上🕖到🕕起床，相信我可以做到💪🏻 在书里做了许多笔记以及划线，什么时候感觉进展不动又很丧的时候就看一看，再在手帐上写写画画，一定会再次元气满满的！🐾