有效学习

还好我看这本书之前没有看评论，评论误人。作者最大的败笔，最多此一举的举动，就是写了一个附录1。他自己在文中都说过，内容获取得太容易，因此也会被轻易忘记。就像观看ted演讲，它太像一场学习的过程，我们看完十几分钟的演讲内容，又手指一划，划到下一个演讲视频。 这样快捷方便的学习，是在信息爆炸时代里我们最喜欢的，因为人人都讲究效率，试图用最短的时间学习到更多的内容，但这种方法，我们真的能学到更多吗？像有些人，一年计划着读三五十本书，但随机抽出他读过的一本，问他这本书大概写了什么，他支支吾吾半天也说不出个所以然来。 这样的读书，除了浪费时间，还有什么意义？ 我决定阅读这本书的初衷，是想建立一套属于自己的学习系统，希望自己不再像学生时代那样，拿着书死记硬背。作为成年人的我知道，学习应该有一套切实可行的方法，而不是学霸们口中热血沸腾的鸡血、一碗碗有道理但没毛用的鸡汤。 先说本书让人诟病的问题。 1、同样的一个道理和概念，作者喜欢反复用不同的方式来解说，车轱辘似的说，关键是他的每一句话都让人觉得有用，有道理，不信你去比较一下文中划线部分的句子，认真品一下，不同的几句话是不是同一个意思。 读第一遍的时候，我疯狂划线做笔记，完全没发现问题，像个被缺德老头忽悠瘸了的二愣子，但我不生他的气。可能这就是他故意制造的困难，而我确实从中收获了不少宝贵的东西。 2、文中有些例子，并不能直观的让人理解他前面提到的观点，或者有些例子自相矛盾，和前文看起来有点关系，但是关系不大。你需要动脑子去思考，他的这个例子表达的观点，和本章主题有什么关系？经过思考，我发现确实有关系，而且这样的思考，让我对这个问题更加印象深刻了。 他永远不会直接就告诉你答案，甚至会再次甩你一脸车轱辘话。 3、我认为文中并不是所有关于学习的概念都是正确的，个人非常反对第二章，他的学习必须刻苦论。 以下是我从这本书中学到与理解出来的东西。虽然我也是抱着“学习如何用最短的时间学到更多的内容”这个目的来的，但是经过作者的为难，我愣是把这本书看了三遍，以后还需要重温，因为还有很多地方没有完全记住或者又遗忘了。 文中关于有效学习的流程，以及做法 1、怎么寻找学习的价值感—— ①对当下做某件事有帮助或者马上需要的知识或者技能，人们更愿意主动去学习，价值感不是我们嘴上说说，或者心里给它赋予的各种假大空意义，而是让它马上产生价值。如果没有需要，那就创造需要 （比如王者荣耀，我们会为了赢得比赛而去主动学习英雄的铭文搭配和操作方法）。 ②当有人对你的某项技能有更高的期待，认为你必定擅长做某事，那么关于这项技能或者课程，你的成绩会更好。因为外界的肯定，促使你享受学习这门课程的过程，甚至更加积极。 2、怎么设立学习目标—— ①建立一个属于自己的知识网络。用已经学会的知识作为基础，去理解和学习新的知识。在这里，已有知识是长期记忆，新知识是短期记忆，学习的目标就是找出某一专业的基本逻辑，搞清楚新旧知识是如何按照基本逻辑结合在一起的，这就是建立知识网络的过程。 注:已有知识就是一门陌生课程或者技能中的背景知识，也叫基础知识。比如你想学英文，要从音标和字母开始学起。 ②在舒适区边缘学习。一看就会的不学，看不懂的不学。选择做那些看得懂的，但是又需要费一点劲才能想出答案的题或者内容，这类型的题才是我们提高自己学习的关键。 3、怎么提升知识与技能—— ①拒绝单纯的反复练习。具体做法—— 一:给自己进行阶段性测评，得到有目标导向的反馈意见； 二:提问式监控自己的学习过程。在学习的时候时不时问自己——我这样做对吗？我能做得更好吗？ 三:把自己的思考过程和专业人士进行对比； 四:用自己新学的技能或者观点马上进行实践，反复尝试与打磨。 4、怎么做到知用合一 —— 一:模仿自己学习的目标（人事物）； 二:模拟。想象自己有一个问题特别多又嗷嗷待哺的学生，将新学到的知识，用自己的语言传授给他（这里似乎是费曼学习法）； 三:转换学习视角，使用极力压缩法与无限扩张法。极力压缩——最大可能的具体化问题。极力扩张——最大可能的抽象化问题。比如提问:怎么学会游泳。极力压缩式提问:入水前需要准备哪些东西？做什么动作能防止自己呛水等；极力扩张式提问:人为什么能在水里浮起来呢？为什么用这个游泳姿势能让人更加省力？ 四:混合学习。同时学习两门不同的课程，或者技能，禁止长时间学习一个内容。这样有助于发现新的问题，防止思维僵化； 五:假设法。针对自己所学的知识点进行假设性提问； 六:图形化。应对复杂交错的信息时，使用思维导图，防止大脑接收的信息超载； 七:类比。用熟悉的东西来解释和学习未知的东西，帮助更快的理解与推理。广告界常用这种做法。比如某牙膏宣称是牙膏中的爱马仕； 5、怎么做到学而不忘（回顾与反思）—— ①反思:防止自己认为，自己懂得比实际多而过度自信；回顾:能让人们清晰识别自己尚未完全掌握的内容。 ②使用艾宾浩斯曲线帮助记忆。 以上是个人学习笔记，仅供参考。

学习的本质不是信息的被动接收，而是一个主动的、系统化的过程。真正有效的学习在于构建一套属于自己的知识体系和技能系统。 1. 价值感 - 为什么学？ 核心：找到内在驱动力。 如果看不到学习的价值，大脑会本能地排斥。这是启动学习的“火花”。 怎么做： 自我关联： 问自己“这对我有什么好处？”、“学了这个能解决我什么问题？” 设定有意义的目标： 将大目标拆解为与个人兴趣或职业发展相关的小目标。 寻找价值点： 即使是枯燥的内容，也要主动发现其有趣或有用的部分。 2. 目标 - 学什么？ 核心：规划学习路径，聚焦关键问题。 没有明确的目标，学习就会变得盲目和低效。 怎么做： 制定SMART目标： 具体、可衡量、可达成、相关、有时间限制。 能力导向： 目标应该是“我能做什么”，而不仅仅是“我知道什么”。例如，目标不是“了解Python”，而是“能用Python写一个简单的爬虫脚本”。 分解任务： 将宏大目标分解为一系列小而具体的学习任务。 3. 提升 - 怎么学？ 核心：掌握核心知识与技能，并深化理解。 这是学习的核心执行阶段，关键在于主动加工信息。 怎么做： 主动回忆： 合上书本，尝试复述或写下你学到的内容。这比反复阅读有效得多。 自我解释： 在学习一个概念后，用自己的话解释给自己听，或者想象在教一个完全不懂的人。 建立联系： 将新知识与已有知识、个人经验或现实世界联系起来，构建知识网络。 间隔重复： 在不同时间间隔多次复习，对抗遗忘曲线。 4. 延伸 - 熟练了吗？ 核心：超越基础，拓展和应用知识。 仅仅“知道”是不够的，还需要能“应用”和“变通”。 怎么做： 深度追问： 问一些“如何”、“为什么”的问题，探究背后的原理。 寻找反例： 思考在什么情况下这个知识不适用，这能加深对适用边界的理解。 实际应用： 将所学知识用于解决实际问题、完成项目或进行模拟练习。 交叉学习： 在不同场景、以不同方式练习同一项技能，增强适应性。 5. 关联 - 融会贯通了吗？ 核心：将新知识整合到已有的知识体系中。 让知识不再是孤立的点，而是形成一张相互连接的网。 怎么做： 绘制思维导图： 可视化你的知识结构，看清概念之间的关系。 寻找模式： 在不同领域的知识之间发现共通的结构或模式。 类比和比喻： 用熟悉的事物来比喻新概念，帮助理解和记忆。 6. 反思 - 审视与调整 核心：回顾学习过程，评估理解，纠正错误。 这是最容易忽略但至关重要的步骤，它关乎学习的深度和可持续性。 怎么做： 定期复盘： 我学到了什么？哪些地方理解错了？我的学习方法有效吗？ 接受反馈： 主动寻求他人的评价，并以开放的心态对待批评。 调整策略： 根据反思结果，及时调整自己的学习目标和学习方法。 最后 主动学习 > 被动学习： 听讲、阅读是被动的；回忆、解释、教授、应用是主动的。后者效率极高。 过程重于天赋： 有效学习是一套可以习得的方法，并非依赖天生智商。 元认知是关键： 要学会“思考自己的思考”，监控自己的理解过程。 情绪和动机是燃料： 没有价值感和积极情绪，学习机器无法启动。

2025·第二本书《有效学习》最近看了好几本学习方法类的书，看完之后，我最大的一个感受是，没有一本书能够完全使我满意，书中真正有道理且能够对我有所帮助的观点和方法少之又少，大多都是新瓶装旧酒，先弄出一个怪而古董的概念，然后举出一大堆所谓具体例子牵强附会往上靠。你以为这本书是例外么?你想多了哈哈哈。 我评价这类书有一套自己的标准，这个想法是在阅读《卡片笔记写作法：如何实现从阅读到写作》的时候产生的。我提出一个概念，叫做“学习五维度”，包括学习、阅读、写作、笔记、记忆。当然这种分法其实不是特别严谨，因为这五个维度彼此间有很多交叉的部分，最典型的就是“学习”维度，它几乎贯穿了其他所有维度，因为无论是阅读写作，亦或是做笔记记东西，其目的都是为了学习，其本身就是在学习。 如果一本讲述学习方法的书同时把以上五个维度全部涵盖到了，那这本书的内容就可称之为全面，当然，是否深刻另说。《有效学习》这本书，从头到尾基本上都只涉及了“学习”这个维度，所以与全面无缘。至于深刻，我认为也多少说不上。 第五章的第二个大论点以及之后的内容，就是一个典型例子。 大论点: 知识与内容的联动运行 其实主要在讲类比思维，但是讲了一大堆，讲来讲去，没讲到点上，一直在做一些无意义的介绍，却没有给出任何可以上手的方法，本质上跟鸡汤是一类玩意儿。我举几个例子。 类比是理清深层关系的驱动力 类比是思维深化的有效辅助手段 类比是推理的动力再如:[从某种意义上说，类比看起来就是另外一种形式的对内在关系的思考。从学习活动角度看，这种类比的学习方式有着更深刻的意义。类比的核心在于比较，确切地说，类比可以帮助我们理解新事物和不同的事物。] [类比是帮助人们学习的最佳方式。给人们提供与答案相似的事物，哪怕只有一点点，都会极大地提升他们解决问题的能力。] [类比的好处之一是，它可以帮助我们理解新概念和新想法，让人们有办法理解一个他们本来不熟悉的事物。] [作为辅助理解的一种手段，类比需要一定的注意力。霍利纳克建议，人们应该依靠他们已经掌握的内容作为类比的资源] [也就是说，类比可以帮助我们理解分类，会促使我们思考如何分组，以及构成一个分组的具体因素。] [类比可以让思想或者事物的区别更加明显，是一种从相似进而发现相异的学习路径。] 想起易中天有次去某个地方演讲，完了以后主持人问了他一个问题: “不能接受的是什么？” 易中天的回答令人印象深刻: “不能接受的是，永远说官话套话废话屁话空话。” 这本书书里到处充斥着易中天无法接受的这种话。 不过我们不能因为这一点，就说这本书一点价值都没有，最起码，这本书让我们再次见识到了什么是无意义的文字，下次再遇见，我们就可以立刻作出判断，因为我们对无意义内容的敏感度又更上了一层楼。 只一味地大谈“是什么”，而对真正有意义的“怎么做”却提及甚少，这是本书的一大缺陷。 读到书中的许多概念时，我们感到豁然开朗，但两三天过后，当我们的内心终于平静下来，再次回来看时，我们发现，自己两天前的激动简直莫名其妙，我们究竟学到了什么？我们的学习方式生活方式因为书中的只言片语而发生任何变化了吗？我们的学习效率更高了吗？我们的记忆力比以前更好了吗？答案大多是否定的，所以我们到底在瞎激动些什么？ 我第一天读到下面这句话的时候，可激动了： [我们通常都认为自己知道的比实际的要多。我们高估了自己的能力，我们对自己未知的东西并没有清醒的认识。」 我结合上下文用自己的话做了一番解释： 什么是真正有效的学习，学懂了的标准是什么？学习任何东西，记住要从本质出发，而本质的一个同义词，就是原理。学习某个知识，目的就是学到其背后的原理，并且能够用掌握的原理解决问题。如果不能做到这一点，学习就是无效的、徒劳的。花费了大量时间精力去学习某样东西，到头来，却没有掌握其背后的原理，却以为自己已经弄懂了，这是一种思维假象，以为自己掌握了实际上压根没懂的原理。 这些东西知道了其实跟不知道没啥区别。 真正可以借鉴来用的是方法论。书中当然也提出了很多学习方法论，不过分布太凌乱了，我在此简单做个小汇总： 找到价值感 反复思考 记录 慢思考 主动学习 专心致志 除掉上述方法论以外，书中还有两个我觉得非常值得分享给大家的方法论： 第一个是“至少三次理论” 一些研究心理学和认知科学的研究者，在进行了多次研究和实验后，提出了一个理论，叫做“至少三次理论”，就是说，每次学习一个新的概念，都要在简短的时间内，通过不同的形式，使用这个概念至少三次，这样一来，我们对这个概念的理解就会更加深刻，以后遇到需要使用它的场合时，也就很容易记起。 真理往往具有普遍性，很多以学习方法为主题的书，虽然有各自不同的框架，不过书中的内容有时会不谋而合。在我最近正在读的一些学习方法类书籍里，有两本书就同时提到了“至少三次理论”。 第一本是《极简学习法》，书中提到一个学习方法，“33原则”，即你在学到了某种知识后后，一定要马上使用至少三次，利用这个方法，可以让你所学的知识和技能在较短的时间内被你真正掌握。 《有效学习》这本书也介绍了同样的学习方法，而且相较于《极简学习法》的经验性的介绍，《有效学习》里提到的学习方法，有科学理论作为支撑，更让人信服。 [如果人们希望真正掌握某一事物或概念，那么需要接触这个事物或概念至少三次。不管学习什么内容，无论是数学、地理还是晦涩难懂的市政管理课程，人们需要至少看三次这些内容才可能学会。纳托尔说：“如果信息不完整，或者不能在三个不同的场景下体会这些信息的真正含义，那么学生就无法真正掌握这些概。] 第二一个是“学习微调” 很多时候，我们学一样东西，刚开始总是抱着极大的热情，想着一定要学出个样子来，可随着学习的深入，当我们遇到一些阻碍之后，我们就容易自我怀疑，为了心甘情愿放弃，我们开始给自己找各种各样的借口，如这样东西学了其实没什么用，没必要学，学的人那么少，学会了也没多大用等等。学习微调就是这种心理的天敌。当我们想放弃，想逃避，想退缩时，使用学习微调法，就可以继续动力满满投入学习。那么什么是学习微调法呢？很简单。所谓学习微调法，就是调整看待事物的态度，就是在学习遇到的阻碍、产生放弃心理的时候，停下来，细细思考一下正在学的东西跟我们有什么关系，跟我们的现在有什么关系，对我们以后的学习和生活有什么样的帮助，简言之，就是找出正在学的东西和我们之间的紧密联系，有了这些紧密联系，我们的学习就被赋予了更多的意义，在这些意义的支撑下，各种各样的放弃、逃避心理也就不攻自破。 [学习微调”，即我们要在学习内容和我们自己之间建立更强的关联性。我们首先要明确学习某项内容的长远意义，并借此激发学习的动力。……每个人都是不同的。每个人都有不同的兴趣、不同的动机、不同的个性、不同的爱好、不同的背景和不同的关注点，我们不能总是按照自己的喜好选择需要学习的内容。] 这本书虽然没有设计学习五维度中的“阅读”五维度，但它却意外让我收获了一个阅读技巧，什么呢？借力阅读。借谁的力？当然是作者的力啦，他花很多时间精力弄了那么多大大小小的标题，就是为了让我们在阅读的时候，效率更高一点，如果不懂得他的这片苦心，不去仔细阅读标题，一上来就试图自己总结概括，那肯定会花费很多时间精力，有点小可惜~ 所以读书，尤其是工具方法类书，要学会接受作者的分类——如果不至于太离谱的话。每一章节的小标题，都是作者对这部分内容的一个总结，是作者深思熟虑后的结果，如果不利用这份好资源，自作聪明，去另外分类，那就不是事半功倍了，而是事倍功半。 最后的最后，我把本书大大小小的标题和论点附在此处，书友以后如果用得上，可以回来看看。 📝第一章 学以致用总论:[ 动机是学习活动的终极动力，主动探索和发现事物的价值感及意义是掌握任何一项技能的第一步。同时，富有创造性的学习活动，可以帮助我们塑造积极的思维模式，使得学以致用成为可能。] 动机是学习活动的终极动力 价值感和意义是人类创造的本能 主动发现事物的价值感和独特意义 追求价值感是人类的本质特征 学习的过程就是对知识的探求过程 社交活动是追求价值感的活动之一 学习活动就是思维活动 学习活动塑造我们的思维模式 主动参与的学习方法可以激发深层思维 学习意愿决定思维活动的积极程度 📝第二章 循序渐进总论:[ 学习就是一项知识管理的活动，它包括设定学习目标、制订学习计划、掌握基本技巧和掌握专业技能。同时，做好情绪管理也是进行思维活动的重要因素 ] 每个人都需要有目标导向的学习方法 学习活动需要聚焦学习目标 新知识的学习需要已有知识做基础 学习活动要找到最佳的机会窗口 有效学习需要具备基本技巧个专业技能 将所学知识关联起来能产生高效的学习效果 卓越的专业技能需要养成专业的思维技巧 启动元认知是设定学习目标的关键因素 情绪体验对思维活动的影响 自我效能是进行情绪管理的有效方法 刻苦努力是学习活动的核心 情绪管理必须考虑社会因素 📝第三章 精益求精总论:[ 学习需要积极反馈才能做到有效监控。学习的过程是一个需要付出努力且不断试错的过程，善于调整学习时机，做好情绪管理，始终把关注点放在精通专业技能这一角度上，精益求精指日可待。] 掌握专业技能需要使用正确的方法 单纯的反复练习是无效学习 积极反馈可以有效提高专业技能 学会思考的方法才是有效反馈 学习的过程必须付出努力 学习舒适区需要经常调整 从记忆中提取信息 积极应对学习时机的变化 正视犯错，因为它是学习的契机 犯错会促使我们深层理解 做好情绪管理是避免犯错的有效方法 学习的关注点要放在精通掌握专业技能上 📝第四章 格物致知总论:[ 判断一个学习者水平如何，就是要看他是否主动拓展自己的知识领域、是否有新想法。在这个过程中，将所学知识应用于实际，并始终保持创造性，才能保证知识的精进。] 学习是知识领域的不断深入和拓展 专业知识在应用中得到深化 有助于知识拓展的各种方法 推理有助于我们加深理解 知用合一的学习方法 学习内容具体化有利于知识的深入理解 充分掌握知识需要实践应用 教授知识也是一种对知识的应用 创造性知识助推知识的精进 不确定性是创新的源泉 社会多样性带来多样的思维模式 质疑能够培养好奇心和创造性 第五章 融会贯通总论:[寻找知识的内在联系，发现知识背后的规律是学习的根本目的。在这个过程中，系统化思维是必不可少的，而构成系统化思维的因素也有很多，比如推论假设、实验验证、类比推理等。] 知识的深层体系帮助我们实现学习的终极目的 系统化思维促进知识体系的深层理解 假设的思维方式强化理解的深度 实验可以理解知识的底层逻辑 知识与技能的联动运行 类比是理清深层关系的驱动力 类比是思维深化的有效辅助手段 类比是推理的动力 解决问题是学习方法的积极应用 知识的相互关联中发现问题的本质 波利亚系统化方法的普遍适用性 第六章 温故知新总论:[知识的学习是一个永恒变化的过程。在这个过程中，我们需要学会回顾与反思，这是一种思维习惯，也是掌握专业技能的有效方法。温故而知新，才是推动知识更新迭代的终极法则。] 对知识的回顾与反思 过度自信会阻碍有效学习 认知偏好对学习的影响(直觉思维是一种认知偏好) 对学习内容的反思是一种思维习惯 温故在学习活动中的重要性 跟踪学习情况，提高专业水平 深入思考是学习过程的一个关键部分 帮助深入思考的一些方法 让技术成为有效学习的推动引擎

学习是一个过程：明确价值、确定目标、练习打磨、应用扩展、建立关联、定期反思，以逐步扩大学习的舒适区、扩大和织密知识的网，使自己不断精进。 学习需要主动：主动地寻找所学知识和技能的意义，以保持持续的动力；主动将注意力集中于学习目标、付出努力，以使得学习发生；主动制造内部反馈、寻求外部反馈、正视错误，以消解被动反馈和犯错带来的不适感；主动理解知识之间的内在逻辑和底层系统，以能够更好地灵活运用、迁移所学；主动间隔时间复习，以抵抗遗忘；主动反思和审查，以确保自己真正地理解了所学内容。 学习是建立关联：理解事物之间的深层关系、知道一片知识在整个知识体系中的位置、理解专业领域内的模式，以能够拥有更敏锐的推理能力、进行批判性思考、透过表面问题发现深层结构和本质、灵活迁移所学，最终达到精通。 学习是一种管理活动：学习不仅需要知识管理，还需要过程管理、目标管理、情绪管理、信念管理，以及思维过程管理（元认知）。   与其它讲述如何学习的书相比，本书的特点是： (1) 从全流程的视角来讲述学习、构建本书的框架。 学习是一个过程、一种方法论、一种方法。本书把学习的过程分为六个步骤，也就是全书的结构框架。 (2) 强调了意义和价值的作用。 意义和价值能为学习提供持续的动机，也是带来成就感和满足感；发现和理解意义是学习的方法，也是学习的最终目的。想要创造意义和价值感： a) 需要找到所学内容与自己实际生活的关联； b) 可以加入与自己目标一致的群体，利用社群来提供归属感、价值感和情绪支持。 (3) 提出学习中需要情绪管理。 负面情绪会侵占工作记忆，使其过载，从而阻碍我们的学习。而学习中，我们不可避免会遭遇挣扎、挫折、失败，会犯错误，还可能或多或少地使用固定型思维模式来为自己贴上负面标签，这些都会给我们带来负面情绪和自我怀疑。抵抗它们的方法有： a) 建立自我效能感，即对某个任务能够完成的信念； b) 进行情绪管理：觉察情绪、为情绪贴标签、使用第二人称与自己开展积极的自我对话、利用社群的支持； c) 管理困难：用不同的框架和视角看待困难，即看到它积极的一面；制定明确的规则，使得需要管理的情绪更少；对困难有预期；建立成长型思维模式。   书中介绍的其它关于学习的思想、方法和策略，在学习类的书籍中就比较常见了。其它相关的书中也有阐述，可以作为对本书的补充。例如： 认知心理学家丹尼尔·威林厄姆的《为什么学生不喜欢上学》从认知学的角度详细阐述了：我们根据已有知识学习新知识，精通就是透过表面问题看到问题的本质，类比的作用，练习的作用和方法。 科学记者本尼迪克特·凯里的《如何学习》也涉及一定的大脑的工作原理。除了本书中涉及到的间隔学习、测试、混合练习等方法，《如何学习》还对学习环境、测试、分心、潜意识、遗忘有更全面或与本书不甚相同的观点。 认知学习专家与科普作家合著的《认知天性》以丰富的研究为基础，着重强调了学习需要主动付出认知努力，详细阐述了自我检测、间隔练习、穿插练习的作用。 吉姆·奎克的《无限可能：快速唤醒你的学习脑》也是以整个学习体系为架构，除了一些具体、可操作的学习方法，还包含了信念和动力的部分。其中，动力的部分除了本书第一部分所讲的意义和价值，还包含了精力管理、习惯、心流，都是学习中可以参考的方面。   全书以学习的6大步骤作为框架。而在每个部分内部，架构比较松散，逻辑关系比较模糊。有时平行的要点之间相隔较远，也没有清晰的逻辑线索标识，需要花费一些精力来理顺。译作中附加的小标题有时不甚准确，没能清楚地概括出段落的要义、表明段落在整个章节中的逻辑位置。 比如，“学习活动要找到最佳的机会窗口”，说的其实是学习内容应当处于舒适区的外缘，并且学习是不断扩展舒适区动态过程；“卓越的专业技能需要养成专业的思维技巧”，原意是专家会对自己精熟的知识自动化和无意识，所以我们不应让专家向我们解释问题，而应当诉诸教育者；“刻苦努力是学习活动的核心”主要是提出了两种应对学习中挫折和困难的方法，即对困难有预期，以及自我效能感的作用；“积极应对学习时机的变化”是从大脑的生理结构说明大脑是可塑的；“做好情绪管理是避免犯错的有效方法”的提法是错误的，原意是，学习中不可避免会有挫折和错误，所以我们需要一定的情绪复原力；“让技术成为有效学习的推动引擎”也是对原意的不当概括，原意是提醒我们要谨慎地使用技术辅助学习，“少即是多”。 此外，译文也有些许不当之处，但总体来说影响不大。   本书对原理和研究的说明相对较少，主要是用说实例、讲故事的方式来辅助阐述观点。然而个别故事与观点之间的关系不甚明确，有时略感牵强。比如“费曼伪装成懂得意大利语的样子”，没有看出与章节主题“怀疑”或“背叛”的关系。 核心思想 · 有效学习的方法是一套系统化的方法，是可以习得的；习得之后可以用于学习和精通任何专业领域。 · 学习是一个主动付出努力和注意力的过程，是利用一套有效的方法，理解某个领域的内在逻辑和底层系统，以便在需要时灵活运用。 · 有效学习的系统化方法的6个阶段：明确价值、确定目标、练习打磨、应用扩展、建立关联、定期反思。 附  全书概要 有效学习的系统化方法的6个阶段 1. 明确价值 找到所要学的内容对自己的价值和意义，以保持学习动机。意义和价值感能带来更高的成就感和生活满意度。同时，找到意义也是学习本身：既是学习的方法，也是学习的目的。 创造意义和价值感的方法是： · 发现所学内容与自己现实生活和兴趣的关联。 · 找到为自己提供情绪支持、与自己目标一致的社群和同伴。 · 以开放、发展、探索的心态，从不同视角看问题，打破思维定势。 · 使用包含积极的认知活动、付出认知努力的学习方法（测验 / 自我测验，解释 / 自我解释，表演 / 利用身体动作，在大脑中进行演练，想象所阅读的内容的画面，用自己的话概括和复述，分组讨论）。 · 善于利用教育者的指导和支持，使自己更专注、学习的内容更适当，并能得到情感支持。 2. 确定目标 学习之前要先弄清自己究竟需要学什么，设定目的和目标，以便把注意力专注于学习内容。 确定目标应当注意： · 学习量要适合：要将大块内容拆分成适合工作记忆的小块，避免过多内容、外部干扰、负面情绪等带来认知过载，阻碍学习。 · 要以建立起知识的网络为目标，而非机械记忆离散的知识：学习之前写下自己关于该领域的所知；低风险评估自己的所知；问自己“为什么”和“如何”的问题；多看各种类型的例题，以发现其中的关联。 · 学习内容的难度要适合：恰好处于学习者舒适区的外缘，并且循序渐进、不断扩展。要善于利用擅长教授知识的教育者的指导，而非请专家向我们解释问题。 · 目标要具体和清晰，要考虑情感因素，需要看起来容易实现。将大目标分解为具体的、容易实现的小目标。 有助于完成学习目标的能力： · 元认知能力（规划 & 监控）：     ■ 学习之前尽早思考元认知问题（我怎么知道自己知道？我对什么感到困惑？我有办法衡量自己的理解吗？）。     ■ 写作。 · 情绪管理：     ■ 建立自我效能感（在头脑中演练；期待成功）。     ■ 问自己问题（我感受如何？这个任务令人沮丧吗？可怕吗？）。     ■ 管理消极的自我怀疑（写出计划；设定清晰可实现的目标；不要给自己贴负面标签；对即使很小的进步和成就给出正面反馈；番茄工作法）。     ■ 建立对付出认知努力、困难，及其带来的不适感的预期。     ■ 家长和教育者应当提供相应的支持。     ■ 注意平衡社会支持和社会压力。 3. 练习打磨 主动付出认知努力和时间进行练习，利用反馈、学会思考、正视犯错，逐项打磨技能。 有效练习应当注意： · 练习需要有针对性的评估和反馈，以清楚应该改进什么。     ■ 有效反馈的形式：追踪自己的表现；监控（日志、视频）；主动引入外部评估和反馈；将自己的洞察与专家洞察相比较，并得到反馈和解释。     ■ 有效反馈的特点：提供指导和方向的适度反馈，指出答案是错误的，并逐步给出小提示，直到学习者自己得出正确答案，而非直接给出答案；给出对错误的解释。 · 检索练习的效果好于其它方法，包括：自我测试；自我审问（是否能回忆起学过的知识，学到了什么，还想学什么）；创建复习卡片。 · 建立对认知痛苦、困难、重复练习的预期，培养复原力，控制和管理情绪：     ■ 察觉情绪；为情绪贴标签；     ■ 使用第二人称与自己开展积极的自我对话；     ■ 利用社区的帮助；     ■ 为困难的活动建立不同的框架；     ■ 建立明确的规则，依靠习惯，使所需管理的情绪和所需花费的精力更少。 · 建立成长型思维模式，建立“大脑是可塑的”、“学习中不可避免会犯错”、“错误是学习的契机”的信念，不要给自己贴负面标签。家长和教育者需要善用表扬（表扬努力而非天赋），注意自己在孩子经历失败时的实际反应，要从学习机会的角度讨论错误。 4. 应用扩展 应用所学所知，加深理解，扩展知识和技能。 扩展知识的方法： · 概括，用自己的话解释。问自己：什么是重要的？可以对这个观点如何重新措辞？ · 详细阐述：说出对看过的某个内容的想法。 · 自我解释，尝试用不同的话语和概念来解释这个观点，问自己解释性的问题：我能描述这个观点吗？我能说明这个技巧吗？我能用我自己的话来说吗？我刚才读了些什么？它们如何整合在一起？我以前遇到过这些观点吗？如果有不理解的内容，进一步查资料。 · 多问为什么。在阅读中经常问自己：作者为何提出这一主张？我为什么要相信作者？为什么这很重要？ · 辩论。 · 将内容具体化（可视、可闻、可触摸）：画示意图；记忆宫殿；模拟；表演。 · 将所学知识加以应用：做中学；计算机模拟；教授他人。 · 保持创造性：     ■ 对细微差别和不确定性有所预期，认为知识是不确定的、模糊的、是自己可以探索和发现的；     ■ 避免“正确答案”的思维方式，“只想原创的想法”，不用常规方法做事；     ■ 转换观察视角；     ■ 自我提问（为什么人们相信这个想法？为什么他们可能是错的？可以有什么不同的解释？）；     ■ “延伸”问题（使其更抽象）和“挤压”问题（使其更具体）；     ■ 提出深思熟虑的问题；     ■ 采用多样化团队。 5. 建立关联 理解知识之间的内在逻辑和专业领域的底层系统，以能够理解事物的本质、更灵活地迁移所学、进行批判性思考，从而达到学习的最终目的。 建立所学知识与实际问题之间的关联，即解决问题的技巧。 建立知识之间的关联的方法： · 思考系统和关系：找到原因，找到相似之处，找到差异。 · 多看具有不同表面特征和相同深层特征的实例；混合练习，同时避免重复；以直接而明确的方式对比不同的实例；明确地说出/写出所识别出的深层结构。 · 推测：问假设性的问题（反事实问题，what if）。 · 使用科学流程：查看证据；发展理论；验证理论；得出结论。 · 在拥有足够的背景知识和专门支持的前提下，开展专门的实验：做，测试，调试，记录更改。 · 可视化：文氏图；概念图；利用技术（Tinderbox，DEVONthink，Scrivener）。 · 类比：依靠自己熟知的来源做类比；确切地概括出两件事/两种思想之间的相似之处。 建立所学知识与实际问题之间的关联（即解决问题）的方法： · 解决问题的系统化方法（by 乔治·波利亚）：     ■ 第一阶段：理解。找到核心观点，或问题的本质。什么是未知的？数据是什么？     ■ 第二阶段：制定一个计划。规划出如何解决问题。找到数据和未知之间的联系。     ■ 第三阶段：实施计划。执行和审查。能证明它是正确的吗？     ■ 第四阶段：回顾。从解决方案中学习：重新检查结果及导致结果的路径，以巩固知识，发展解决问题的能力。 · 解决问题的其它方法：     ■ 问自己问题：有足够的证据吗？反驳的论点是什么？查看自己的逻辑：逻辑是否存在薄弱之处？我们容易受到什么偏见的影响？     ■ 注意优先次序。优先解决更为紧迫的问题。     ■ 需要意识到什么时候方法失败了（自我反馈），并尝试一些新方法。 6. 定期反思 间隔时间进行反思和审查，以避免偏见和过度自信，确保自己真正理解了所学，而非仅仅是自以为理解了。 反思的方法： · 问自己问题：有什么让人困惑的吗？什么还不清楚？我怎么知道自己知道什么？我学到了什么？什么是难以理解的？我怎么知道的？我知道什么？我检查过自己的所知了吗？ · 把注意力集中在给自己带来最大困难的领域，并养成这样的思维习惯：我对这件事了解多少？我在哪里感到困惑？ · 改变媒介：发送邮件之前大声读出来；把备忘录打印在纸上检查。 · 态度要谦虚：要有回顾、审视、系统化评估自己的意识。 · 引入外部检查和有针对性的反馈（教育者；同伴 / 同事；测验）。 · 定期复习以抵抗遗忘：间隔时间复习；提早安排高风险考试的复习；利用辅助记忆软件Anki。 反思需要认知上安静、思维上平静的慢思考。方法是： · 想想自己在做什么比付诸行动更重要。 · 排除压力、愤怒或孤独等负面感觉；确保自己感到平静、专注，准备好、集中精神。 · 留出较长的不受干扰的时间；排除分心的东西。 · 写作；记录学习日志。 · 大声说出来。在经历的过程中/之后，以促进反思的方式自言自语：我接下来该做什么？我在解决什么问题？ · 在从事需要集中精力的学习任务之前，数自己的呼吸：一，吸气，呼气；二，吸气，呼气。 · 睡眠；短暂休息；白日梦；冥想；独处；视觉化（想象自己在特定情况下的表现）。 · 谨慎使用技术辅助学习。

适合学生和教育工作者阅读，不过，即使一般的自学者，也可以花点时间看看。 虽说有足够的毅力去自学的人，业已满足了这本书所提及的学习的大部分条件——所以与其说这本书提供了一些学习方法，毋宁说它提供了一些指引。但这个指引不是为了告诉我们应该如何去学习，而是提供了方法去验证我们究竟适合学习什么，以及提示我们，什么是我们真正想学习的。 毕竟，众所周知，兴趣是不可能通过强迫产生的。 这本书给教育工作者提的醒也是这样，人只能学习到自己想学的东西，强迫之下，偃苗助长。 总而言之，还是那句老话，“兴趣是最好的老师”，不过嘛，我倒是觉得，最好的老师，应该是能激发学生兴趣的人。

#2018读书计划NO.5#  工欲善其事必，先利其器。 价值感：如果我们本身不想学，那么是不太可能学会的，也就更谈不上精通了。所以我们必须认识到，我们打算学习的知识和技能是有价值的，而且必须能发现其中的意义。学习的过程，其实也是赋予某种事物具体意义的过程。 目标：在精通某项技能的初始阶段，专注才是最关键的。我们需要搞清楚我们要学习的究竟是什么，并且设定阶段性目标。 提升：某些形式的练习，可以让我们比其他人取得更好的成绩。因此，在这个学习阶段，我们需要通过一些有针对性的练习打磨技巧，从而提高技能水平。 实践：在这一阶段，我们在掌握了基础内容之后，需要把所学知识与技能运用到实践中去，借此充实我们的知识与技能。在实际应用中，要加深对知识与技能实际意义的理解。 融合：在这一阶段，我们需要把所有掌握的知识与技能融会贯通，明白各个组成部分是如何有机地结合在一起的。在学习目的方面，了解某一个具体细节或者一个步骤是不够的，我们需要知道这个细节或步骤如何与其他部分互动。 反思：在学习过程中，我们很容易犯错误或者过度自信，所以我们需要回顾和反思，重新审视我们的理解，从反思学习过程的活动中有所收获。 知易行难，行为上。

01学习是一个过程、一种方法、一套理解事物的体系 学习活动需要集中注意力，需要规划，需要反思。一旦人们懂得如何学习，将会更高效、更深入地掌握所学的专业技能。 02学会“如何学习”是终极生存技能 对大多数人而言，事实仍然至关重要，知识仍然是学习的坚实基础，记忆仍然是一个重要的学习手段，你已经掌握的知识也仍然是你下一步所学知识的最佳参考。 我把这些叫作“知识效应”。精通某一专业要求首先对基础知识达到熟练掌握的程度。 03我们学习的目的就是要改变对某一事实或者观念的思维方式 换句话说，我们所谓的学习，就是指学习一整套的思维方式。学习的过程可以看作是理解一套有机结合的体系中各个组成部分的过程。重要的不是数据本身，而是我们如何利用数据更好地思考。 学习是一种智力活动，越是积极主动地参与，收获就会越多。 当人们试图解决一个问题的时候，应当对问题所呈现的情形有一个清晰简洁的概括。通过清晰的表述，我们通常能更好地攻克一个长期存在的难题。系统化的学习方法主要包括以下内容： 1、价值感： 如果我们本身不想学，那么是不太可能学会的，也就更谈不上精通了。 2、目标： 在精通某项技能的初始阶段，专注才是最关键的。我们需要搞清楚我们要学习的究竟是什么，并且设定阶段性目标。 3、提升： 某些形式的练习，可以让我们比其他人取得更好的成绩。因此，在这个学习阶段，我们需要通过一些有针对性的练习打磨技巧，从而提高技能水平。 4、实践： 在这一阶段，我们在掌握了基础内容之后，需要把所学知识与技能运用到实践中去，借此充实我们的知识与技能。 5、融合： 在这一阶段，我们需要把所有掌握的知识与技能融会贯通，明白各个组成部分是如何有机地结合在一起的。 6、反思： 在学习过程中，我们很容易犯错误或者过度自信，所以我们需要回顾和反思，重新审视我们的理解，从反思学习过程的活动中有所收获。 动机是学习活动的终极动力，主动探索和发现事物的价值感及意义是掌握任何一项技能的第一步。 同时，富有创造性的学习活动，可以帮助我们塑造积极的思维模式，使得学以致用成为可能。

终身学习的意义，不在于盲目积累知识，而在于掌握与时代同行的能力。碎片化的信息容易让人陷入低效的忙碌，真正的成长需要打破固有的学习惯性，建立系统化的认知体系。摒弃陈旧的学习方式，用科学的方法重构学习路径，让知识的吸收变得高效且可控。学习从来不是被动接受，而是主动构建自我的过程，掌握正确的方法，才能在不断变化的世界中保持清醒，实现持续的自我提升。

《有效学习》这本书的核心概念就是系统化思维，即对事物内在联系的思考，这也是本书讨论的最有效的学习方法。系统的学习方法主要分为以下六个部分： 1.找到价值感；所谓价值感就是一个人自身对事物的感知，对知识与技能的感知，是在所学知识与自身生活体验之间建立连接的过程。主动探索和发现事物的价值感及意义是掌握任何一项技能的第一步，因为价值感和意义为我们的学习提供了动力，简单来说就是价值感决定了我们要不要做某件事。作者还讨论了我们为什么需要价值感，因为这是我们人类的本质特征之一，来源于我们渴望不断探索与发现，这也是我们人类能够进化到今天的原因。（第一章学以致用） 2.设立目标；明确了我们学习的动机之后，就要开始为学习设立目标了。清晰明确的目标是我们学习活动中的导航仪，以目标为导向的学习也是最快最佳的学习方法。（第二章循序渐进） 3.提升知识与技能；a.关联的方法（细化）：将新旧知识融会贯通，彼此关联；当我们学习某个知识时，在头脑里经常问自己：为什么会是这样的？这个事情是如何与其他概念相联系的。b.启动元认知，积极反馈，做到有效自我监控，脱离机械模式，时刻问自己：我这样做对吗？我能做得更好吗？通过不断的反馈来调整自己的行为，形成新的反馈，如此往复，用反馈闭环来打磨自己的专业技能。c.付出努力。学习的过程是一个艰苦的过程，需要我们跳出学习的舒适区，在过程中适当的制造“合意困难（给自己找麻烦）”，这样才能使我们的大脑记得更加的牢固。其中一种需要很多努力提高技能的方式就是“提取练习”，我们学到的知识经过多次的提取练习，就能强化这一神经回路，这些知识就更容易被找到。d.正视犯错。正视犯错能够加深我们对于的理解。（第三章精益求精） 4.付诸行动；当我们找到了价值感，设立了合适的目标，并掌握了一定的学习技能提高了知识之后，接下来就是将所学知识应用于实际，并始终保持创造性，达到知用合一的境界。将知识应用于实际，也是保证知识不断精进的重要法门之一。从另一个方面来说，提升了技能之后，如果要进一步成为专家，还需要拓展所精通的领域，知识储量越大，关联性越强，则创造性也越强，而创造性又能反过来助推我们知识的精进。（第四章格物致知） 5..融会贯通；寻找知识的内在联系，发现知识背后的规律是学习的根本目的，同时这也是知识的深层体系。系统化的思维能够促进知识体系的深层理解，假设的思维方式可以强化理解的深度（例如爱因斯坦的思维实验：假设自己与光速同行，会发生什么？），实验可以帮助理解知识的底层逻辑。那么如何培养系统化的思维呢？答案之一就是建立一套科学流程，首先查看事实性的证据，其次建立一套理论，再其次检验这套理论，最后形成结论，简单来讲就是“建立理论——检验理论——重复”，而这几乎适用于任何学科。其他能够帮助我们理清深层体系的方法包括类比的方法，以及在解决问题的过程中加深理解。（第五章融会贯通） 6.回顾与反思；随着我们对知识的掌握程度的提高与熟悉，会倾向于认为自己完全掌握了某个知识，这就是过度自信，但事实证明很多时候并非掌握了知识，而是心理学上的解释深度造成的幻觉，简而言之就是高估了自己的能力，这会极大的阻碍我们继续思考和学习下去。面对过度自信这个学习路上的拦路虎，反思是最有力的对抗武器。那么如何做到回顾和反思呢？也许可以从以下几个方面如手：a.多问收尾问题，不论是某项学习或问题解决，在进行到最后的时候，我们不妨多问问自己，我从中学到了什么？其中的难点是什么？还有什么是我不理解的？诸如此类的问题，这类提问的方式将会引导你主动的回顾整个过程；b.变换学习的场景或看待问题的角度，俗话说旁观者清，当我们深陷某一项学习或问题之中，熟悉了某一个模式之后，是很难跳脱出固定的思维模式的，而变换场景时，陌生的角度有助于我们发现问题；c.进行自我评测，它能让你清楚地知道自己掌握知识的程度，并起到查漏补缺的效果；d.间隔时间学习法，不让太相信自己的记性，也不要太畏惧自己的易忘，相信艾宾斯诺，用科学的方法来征服记忆吧；e.慢思考，慢思考是深入学习的有效方式之一，有意识地安静下来，在沉默中自省，在专注中深思，往往能得到意想不到的结果。温故而知新，是推动知识更新迭代的终极法则。而这个终极法则，我们中国的孔夫子，在数千年前就已经领悟到了。（第六章温故知新）

学习是一个过程，一套方法，一个体系。它最终帮助人们更有效地获得专业技能。我们一旦掌握了如何学习的方法，就可以提升我们在任何一个领域的技能。 全书的章节按照学习前-中-后的不同阶段，介绍了不同的方法和策略。简单概括一下对我比较有用的方法包括： 学习前：1、确认学习该项技能的价值是什么，追求价值感是人类的本质特征，如果你认为学习了没用，那你一定学不好。2、设立学习的目标，这里要注意是具体的目标，比如设立一个“学英语”的目标就远没有“每天背10个单词、读一篇英文文献”更有效。 学习中：1、积极的反馈可以有效提高学习效果。还是“学英语”这个目标，学习10天找一个外国友人进行沟通，学习效果一定优于自己闭门造车，在实操中学习更快。2、学习一个专业技能需要一定的知识体系，要找到一个完美的平衡，比如学英语需要知道英语的语法、单词，甚至是英语的表达习惯和思维逻辑，但是要小心不要陷入钻牛角尖的学术中死磕。3、思维能力的训练。学习最持久有效的方法是将学习到的知识融入自己原有的知识体系中，形成自己的知识网络，建立深层的知识体系，这样既有利于理解地更深刻，也不容易被遗忘。为了达到这个目的，要学会类比以及多问几个为什么。延申一点，大脑是一个动态变化的物体，学习活动会重新塑造大脑结构。 学习后：稳固而知新。重复以对抗遗忘，对学习内容进行反思，不要害怕犯错，但要进行复盘，想清楚为什么会错，对学习内容的反思是一种思维习惯，深入思考是学习过程的一个关键部分。 作者附录列举的学习策略包括：找到价值感、设立目标、提升知识和技能、fuzhu