与真实的自己和解

和真实的自己和解，就要将“自我同情”运用到日常生活中。自我同情是审视自我，摈弃自我怜悯，对自己仁慈和宽容，接纳自己，深入骨髓地发现生活的美好。如何做到：一是以积极的心态，接纳自己，鼓励自己，“自己是你最好的朋友”，放下妄自菲薄，这不是傲慢和自私，也不是自怜，而是切割不愉快的过往。二是自我接纳，不受制于自己的负面想法，运用思维正念，采取开放的态度，掌握自己的内心，用关怀来缓解压力、焦虑、抑郁和其他负面情绪。三是花点时间庆祝生活中美好的事情，感谢出现在我们生命旅途中的人们，感谢自己曾经的“不同凡响”，这是勇往直前的源泉。同时，“团体支持”很重要，这是与志同道合的朋友一起修行，能够更好地帮助我们与自己的观念和谐相处。

世界十大奢侈品： 1、生命的觉醒和开悟； 2、一颗自由喜悦的爱心； 3、天下逍遥游； 4、回归自然； 5、安稳平静的睡眠； 6、享受属于自己的空间与时间； 7、彼此深爱的灵魂伴侣； 8、时时真正理解你的人； 9、身体健康与内心富足； 10、感染与点燃别人的希望。

在想我为什么把这本书重复读了N遍呐~~原来我还没有自我同情！深呼吸～呼气～收纳～身体扫描练习～ 与真实自己和解～ 每一个批判和索取都源自于未满足的需求或情感的痛苦。 自我同情是一种全然接纳和善待自己的态度，以温和的心态理解自己的失败，平静地接纳当下痛苦的想法和情绪。这不是对现实的妥协，而是与自己和解。 面对别人的不幸和苦难，我们很容易感同身受并施以同情和关爱。 然而，当我们自己陷入困境时，我们有对自己施以同情和关爱吗？ 我看到的大多数人不是对自己一味的谴责就是自怨自艾。 自我同情要求我们要自我约束、自我剖析、爱自己。 自我剖析要找到自己内在的情绪和性格，不断修复和疗愈。 爱自己要养成良好的生活习惯，例如：饮食、健身、睡眠、冥想等方面。利用自我同情冥想训练，修复自己的精神创伤。 读后感：接受自己的坏情绪！深究坏情绪的根源！比如，你愤怒时，你要接受自己此刻有愤怒的情绪。然后深究愤怒的因由！重要的是必须面对自己诚实！不给自己找借口推脱！ 再试着去理解他人。也就是同里心。 对自己，要永远保持自我增值的好学心，对事物的好奇心。 一直有自律的生活习惯会帮助我们有足够好的精神状态。 生活各自不易，个人所求不同，各自立场不一。勿在别人心中修行自己，勿在自己心中强求别人。” 2022，4月29， 冥想方法：深呼吸、身体扫描，自我聊天、可视化技术。

空话很多，没有可落地执行的具体办法，一本自助心理学书籍

《与真实的自己和解》认为，自我同情是一种全然接纳和善待自己的态度，以温和的心态理解自己的失败，平静地接纳当下痛苦的想法和情绪。这不是对现实的妥协，而是与自己和解。

用我每次写评论的句子来开个头：其实我并不需要这本书。通常需要的书我也看不懂。似懂非懂怎么写分享…… （📣一贯的废话且幼稚 ） 我不需要这本书是因为我已经对自己包容到非常纵容的地步。我早就跟自己和解了，不会做让自己心里难受的事。我并不会被道德绑架，我从来不会想，也不会说“我不知此话当讲不当讲……” 或者“我这么说可能有点不好，但是……”（当你打算这么开头的时候，你就知道那句话很不好，那你为什么还要说呢？→想说就说，不用铺垫那么多） 之前看了一本《如何不喜欢一个人》，我也觉得我不需要那本书。因为通常我都会细细感受，分析然后接受我所有的感受，“我为什么会不喜欢这个人呢？”，并不会觉得我不喜欢一个人就是错的。比如我喜欢真实的，逗比的，甚至鸡飞狗跳的朋友圈；我并不享受一个人每天花式发“生命真是美好”或者“你若花开，清风自来”的朋友圈内容，于是默默隐藏此女朋友圈。不喜欢一个人并不是什么羞于承认的事，你们每次都说“不可能让全世界都喜欢你”，那我们又怎么可以强迫自己喜欢每个人呢？双标！哼 承认自己的情绪并不难，而且还会很舒心。朋友做了什么让我觉得难受了，我会在不久的事后偷偷跟她解释：宝宝委屈了（细分自己的情绪，“不高兴”太笼统）因为我觉得吧啦吧啦，如果可以这样那样就好了。下次他们就会比较醒目了。 我是个非常怕死的人。我非常害怕榨汁机里的刀片跟小李飞刀似的飞出来，把我喷个血肉模糊，所以我经常跟我妈念叨榨汁机一定要买很好很好的。小时候Happy tree friend看多了，后遗症。 从小我家也非常纵容我，所以我对什么事看得很开（我不知道这是不是好事），或者我也没有发生过什么特别让人绝望的事，即便如此我也懂得生命比什么都重要，比起死了，生命里所有的灾难都是小事。考不过，再考，再考不过，老子不考了。世界那么大，怎么可能没有容纳我们的地方呢。因为一张纸而放弃生命的真是太傻太傻了。 接受真实的自己，是什么意思呢？就是无条件接受自己所有的好与坏。坏的部分说过了，说说一些好的事儿。亚洲文化总是特别谦虚，接受赞美都要说几句“没有没有，哪里有那么好啊”，更别说称赞自己了。人家说：你真好看呀。你就不能有底气地回复一句“谢谢，我也那么觉得”吗？有些成绩好的人会虚伪得讨厌，因为他们总说“呵呵才没有很好啦，才98分而已”。我总在想，如果“不是你怎么想，你才怎么说，而是你怎么说，你就怎么想”，他们的内心到最后会不会也不承认自己做的好呢？一个说着“没有没有，我并没有很好”的人。怎么会有自信呢？ 哦，回到正题。我觉得这本书就是说：你觉得很烦就是因为内心有冲突，首先要承认你内心的感受，挖掘痛苦的源头，解决那个源头。（跟《放下的力量》说的是同样的道理） 另外作者非常啰嗦： 将自己调整至舒服的姿势，你可以微睁或闭上双眼，让自己感觉最为放松。将你的注意力集中在每次呼吸中，空气进入你的体内又被呼出的感觉上。试着体会自己是否能专注于这种感觉，从开始吸气的一刻直到呼出的最后一刻。（进行3-5次呼吸练习）……………… 里面也有大量的练习（我没做，因为我没有需要和解的地方），也祝你开心顺利地把真实和外在的自己合二为一。🌹

等你跟自己和解了，对的人自然就出现了，别人不喜欢你，你做的事永远都只会感动了自己！！只有别人喜欢你，你做的事才能感动别人！有一种深爱叫不联系，不联系却思念到发疯，不打扰，却心疼到泪崩！其实与自己和解，更是一种乐观向上的人生选择，是一种纵然身处无边黑暗，也能坚定地为自己凿得一丝光亮的漂亮活法。

2020.10.22第62本书读完！ 用时4小时 书名：与真实的自己和解 作者：[美]蒂姆·德斯蒙德 译者：陆霓 我的11月读书计划要复盘这本书！🤔🤔🤔在想我为什么把这本书加入复读书架呐~~原来我还没有自我同情！深呼吸～呼气～收纳～身体扫描练习～ 与真实自己和解～ 自我同情就是认识到，无论我们的生活中发生了什么，我们都是可爱的。当生活中一切顺利时，自我同情让我们感到快乐；当我们遭受痛苦或遇到任何困境时，自我同情就成了一种充满支持的声音，帮助我们去发现美好和意义。 摘录：美国布兰迪斯大学研究者发现，善于自我同情的人，压力水平比较小。自我同情的意思是能够原谅自己的错误，并通过合适的方式将情绪释放出来。通俗一点说，就是放自己一马。自我同情度比较高的人，不会因为外界的压力而责怪自己，也不会对某些争论！

我建议你做出一个每天30分钟，连续14天的练习计划。在这段时间结束的时候，你很可能会发现自己在情绪上变得更稳定、更舒适。你会发现快乐来得更容易，你的恐惧和焦虑会更快地消失。一旦你亲身体验了自我同情练习的好处，你就可以确定要继续你的练习。 如果你不能每天留出30分钟进行练习，或者你不能坚持连续练习14天，那就尽你最大的努力去完成计划吧。即使每天练习5分钟，也比不练习要好得多。

如果您符合下列条件之一，那么这本书是写给您的： 经常对自己、对生活都不满意？ 总觉得得不到满足？ 对自己的错误或弱点思考过多，却从未在实际行动上有过改变？ 害怕失败与拒绝？ 经常冷酷无情的批判自己？ 无视自己的需求与界限，并深受其害？ 因而，想要安心，学习好好与自己相处的智慧？ 我们能给世界最大的礼物，就是自己的平和与安乐。把自己照顾好，是对这个世界最大的贡献。那么，现在翻开这本书，享受一段自我同情的旅程吧！[咖啡][咖啡]