你不是迷茫，而是自制力不強

讀到這本書名字的時候，我停下來想了一會兒。坦白說，"自制力不強"這幾個字，戳中了我心裏某個一直不太願意承認的角落。 （一）迷茫，或許是信號而不是標籤 我們生活在一個信息爆炸的時代，每天睜開眼，手機裏堆滿了別人精心剪輯的生活。流媒體讓我們獲取的信息量呈爆炸式增長，可與此同時，高刺激的娛樂活動正悄悄削弱着我們做事的動力。 於是，一個奇怪的現象出現了：我們的見識越來越豐富，但把可能變成現實的能力卻越來越弱。"想到"與"做到"之間的鴻溝，正在越來越大。 我曾一度認爲，想要持續深耕一件事，就必須找到足夠的正反饋。可後來我才發現，這成了我多數時候放棄的藉口。因爲我們總是想做簡單開心的事情，而往往會在事情最關鍵的瓶頸期選擇放棄。 現在我慢慢明白，想要培養長期主義，就一定要在這個過程中不斷地、刻意地提升自己的自制力。決策力是選擇一條正確道路的能力，而自制力，是把選擇的路走正確的關鍵能力。 而且，自制力還能塑造我們的自信。沒有自制力的人往往更容易從心底放棄，而能堅持下來的人會有一種生活的主動感。這大概就是爲什麼有些人"一行行，行行行"，而有些人自暴自棄卻體現在方方面面。 （二）自制力差，到底是什麼表現？ 1. 情緒經常失控 從生理學的角度來看，情緒與自制力是相互抑制的。情緒源於大腦古老的邊緣系統，而自制力則來自相對年輕的前額葉皮層。當情緒被激活時，我們原始的生理反應就會接管身體——爭吵時的面紅耳赤、心跳加速，緊張時的肌肉緊繃。這時候，我們就會脫離"上級腦"的控制，陷入意志力衰竭的狀態。 換句話說，當情緒上來的時候，理性就下班了。 2. 容易選擇即時獎勵 自制力差的人會反覆陷入誘惑的陷阱之中。那些戒不掉的煙癮、酒癮，那些明知不該卻控制不住的行爲，就算犧牲健康也無法規律飲食、作息、運動。 爲什麼？因爲自制力較差者的前額葉功能會持續衰退，越來越沉浸於低級的享樂活動之中。這不是道德問題，而是大腦神經通路的固化。 3. 無法專注，更容易被幹擾 自制力差的人會不自主地去"找樂子"。工作的過程中會被各種事情所"打擾"——電腦上彈出的廣告和消息，旁邊人的竊竊私語，甚至是毫無意義地刷新社交媒體。 我們以爲自己在休息，實際上是在逃避。 4. 消極的自我暗示 如果生活中總是小心翼翼、瞻前顧後，那可能說明我們對自己的信心不足。這種自我懷疑會慢慢消耗自制力這臺機器的齒輪，在失控後又一次加深自我否定感。 更隱蔽的是"總爲自己辯解"。《被討厭的勇氣》裏有句話讓我印象深刻：這種辯解本身不成理由，只不過是爲了放棄而找藉口。很多看似合情合理的理由，只不過是穿着理性外衣的消極態度。 （三）從這些方面來提升自制力吧 1. 堅定地提升元認知 思想失控，絕對是自制力的最大敵人。對自己的情緒、想法和行爲失去覺察，我們的大腦就會進入"自動駕駛模式"。 減少失控狀態，提升元認知，纔是提升自制力的關鍵中的關鍵。所謂元認知，就是能覺察到自己的感受，"看到"自己在想什麼、做什麼。具體可以從三個方面着手： • 生理層面：保持睡眠節律穩定，三餐規律，保證至少三天一次的有氧運動。 • 認知層面：正念冥想就像是元認知的"俯臥撐"；開放監控和標記法則，有助於控制雜念。 • 行爲層面：用日記記錄每日自控和失控的情景，僅僅是記錄這個動作就可以提升覺察力。 2. 建立積極的自我認同感 消極的自我暗示，是自制力的另一大敵人。去選擇主動的生活態度吧。因爲積極主動一方面可以釋放我們的最大能量，另一方面則能爭取更多向往的生活體驗。 不要因爲恐懼而放棄做正確的事情。要去尋找一種自己真正向往的生活方式，這樣我們才能綻放自己的獨特生命力。 3. 建立自己的決策和管理系統 自控不是不允許自己失控，而是確保在關鍵時刻自己走在正確的軌道上。 所謂決策系統，就是逐漸基於正確的價值觀、契合自己的理想，構建起一套決策原則，並堅持踐行。這樣我們就能在情緒化的時候依然堅持向前走。 我最近學到的一個很重要的建議是：不要把DDL當作要去開始做的時間。如果事情很重要，那就應該立即開始去做。大多數情況下，完成比完美更重要。 寫在最後 這本書寫得確實比較雜，不同部分之間的邏輯和銜接不夠強，有些表述也過於片面和絕對。但它仍然是一本對我頗有收穫的書籍。 讀完之後，我重新審視了自己的生活。那些曾經制定的嚴格時間表，總是堅持幾天就放棄。但現在我學會了把大目標分解成微小的日常行動。 比如之前想每天跑五公里，我告訴自己先換上運動鞋出門再說，結果真的出門後就自然開始跑步了。對於那些一直想培養的習慣，我用"兩分鐘法則"來處理——每天只做兩分鐘，讓大腦沒有理由拒絕，慢慢積累。 我想說的是，迷茫不是一種缺陷，而是一種信號。它提醒我們，是時候改變一些東西了。而改變的方式，不是等到狀態好了再行動，而是用行動去塑造狀態。 我很推薦《如何成爲不完美主義者》和《微習慣》這兩本書。對於自控力不足的朋友，很多人可能正困於完美主義的桎梏。完美主義者執着於雕琢一塊石頭的"滿分形態"，而忽略了真正的進化本質；不完美主義者則欣然擁抱每一次"70分"的行動機會，在持續積累中悄然蛻變。 最後我想說，自制力不是天生的缺陷，而是可以通過練習習得的技能。這本書讓我相信，每個人都有改變自己的潛力。 願我們都能在迷茫中找到方向，在自律中找到自由。

沒有自制力就沒有競爭力！融合心理學，行爲學，管理學，時間規劃，心靈力量等，讓你真正學會管理自己的時間，情緒和生活！ 總結&收穫： 1、你的迷茫，皆因自制力不強。成功不需要你有太大的興趣，只需要你有一定的天賦，有自己的目標，另外就是要有自制力，這三樣缺一不可。科比的魔鬼訓練：666魔鬼訓練”：每週6天，每天6個小時，每次6個階段。假期每天4000次投籃訓練，666魔鬼訓練”：深蹲400次、臥舉300次。 2、使用自制力，掌控你的時間和生活。你的時間比你想象得還有限。如何分配自己的24小時，好好思考自己剩餘的時間。看清虛假忙碌的面目。合理規劃好自己的時間，絕對不能讓無效率工作。 3、重新審視你的Deadline。一定要先做重要的事情，拖延是不能原諒的事情，不要在最後期限纔開始動手。時刻投入當下的自制力。重新審視事件的重要性順序，不給自己偷懶找藉口，做事情一定要看是否真得投入，還是形式主義？做事情要評估結果，是否需要付出代價？ 4、拒絕應該拒絕的人和事。不要和充滿負能量的人交往，停止任何抱怨！使用自制力，培養成功的好習慣。讓好習慣成爲自己的終身習慣。28天一個習慣的生成，最關鍵兩個核心因素就是你的自制力水平和重複的時間，兩者缺一不可。 5、早起、微笑、健身、社交、溝通、形象、工作等諸多方面的好習慣，一直要堅持下去。使用自制力，開啓新的人生體驗。內心裏越是渴望得到的事物，越是能激發你在獲得該事物方面的自制力。培養一個“贏的”習慣。人生就是爲了贏，把贏當作人生信條。自己“必須”贏，你付出的努力和自制力是不同的，用一定要贏的強勢心態去做事情，你贏的可能性也就更大。 他山之石： 1、微笑，對自己更對別人，每天選擇一個讚美的對象。我feel good。I love game。隨時隨地讚美自己。絕對不說負能量的語句。 2、做重要的、有效的事。做任何事情之前經常問問自己：爲什麼要做這件事？做這件事的價值是什麼？任何事以結果、價值爲導向。熱衷於簡便、快速、高效的事情，讓自己成爲高效自制的人。 3、零碎的時間是珍珠。絕不空耗時間，利用好點滴時間，時間是世界上最爲寶貴的財富。幫助自己提高自己。只要想到能幫助自己的事情，就立即行動，當下是最好的時間。平衡的生活纔會豐盛。做好工作、事業、家庭、親情的平衡。人只要能控制自己的生活，就總能找到時間。 4、堅持就是自制力。水滴石穿的堅持，就是自制力的完美體現，也是創造這個世界的最偉大力量。想偷懶時，用“IDR”對策。第一想象自己正常做事情的過程，很享受並愉悅。第二不斷描繪自己的願景；第三即時獎勵自己。 5、船王哈利曾對他的兒子說過這樣一句話：“你以爲你走進賭場是爲了贏誰？你要先贏你自己！控制住你自己，你才能做天下真正的贏家。實現一個現在就能實現的願望。過好當下。需要用遠大的目標刺激自己，但更需要在每一天的改變中，明白自己可以爲生活做點什麼。 6、我在這裏，是要贏的。每個人都是一個能量源，而開啓能量源的鑰匙就是我們的夢想，以及由此而生的信念。通過夢想和信念來開啓你的能量。當你擁有堅定的、正確的信念之後，你會感到自己充滿能量，就像換了一個人一樣，好事自然發生！

我一直迷茫。 但這本書給我了，我一個很好的觀點——你不是迷茫，而是自己自制力不強。 他讓我開始反思自己。 我是真的迷茫，還是因爲自制力不強，所以編出迷茫這個藉口來說服自己。 在我的不斷自我審問之下，我發現我確實是自制力的原因，而不是因爲迷茫。 所以我現在依舊迷茫，但是我選擇在迷茫中管理好自己。 書中有一個法則叫28天無一例外法則。 我對其進行了嘗試，我嘗試的方向是每天100個俯臥撐，截至今天已經21天了，同時還給自己存了180個。 我目前使用的方法是每天早上起來第一件事就是先做100個俯撐。 在實踐中，我採取的五個避免中斷的方法 1.儘早做， 已經確定了今天要完成這100個俯撐，那就儘早完成，越早越好。 2.提前存。 每天多做一些存下來，後面哪一天如果真的是身體實在不舒服就可以抵消。我存了180個，目前還沒有使用。而且這裏有一點是提前存可以原價抵扣。而且相對於進行了多少天，他的數字會更大。也夠讓人從心理上獲得更多滿足。 3.後面補。 後面補的話就需要雙倍去補。如果是100個俯臥撐的話，那就需要兩百個去補。從而倒逼自己提前存和當天做。 4.社交激勵 我將自己的朋友圈的那個簽名改爲做了多少天俯臥撐，存多少個？ 5.可視化 我感覺這個是最重要的一條。 我拿了一個本，從1寫到28，掛到自己的臥室，每天完成了之後就撕下那一頁，這樣一方面能夠讓自己清晰的知道自己進行了多少天，另一方面通過撕紙這個動作也給自己的鍛鍊增加了很多樂趣。 在這本書的激勵下，我也開始恢復了自己的好習慣。 早睡早起，鍛鍊身體，每天覆盤，閱讀寫作也都在進行中。 無論是否迷茫，先把當下的事情做好，先過好今天再說。

這是一本教你怎麼培養自制力的書，自制力是一個習慣，需要養，需要訓練，不能着急。 1.遠離負能量的人、事、物，因爲他們會影響你的決策和行動。讓你變得拖延、優柔寡斷、猶豫不決而無法開始。 2.可以自省，但不要自責，一旦陷入自我否定，事情會變得更難開始。 3.當你立了flag而沒有做到時，會有各種各樣的理由爲自己辯解，所以當你決定要做一件事，把話放出去，把後路切斷，讓自己無路可退。 4.承認自己的問題，停止使用藉口，“加倍償還”沒有做的事（比如今天沒有做到跑步半小時，明天就跑一小時，而不是找藉口）“上帝喜歡努力的人，但十分反感努力找藉口的人。” 5.找到“誘惑源”，每個人的誘惑點是不同的，比如社交網絡，娛樂新聞，網絡遊戲，電視劇集，烤肉，巧克力，賭博，購物網站，促銷信息，閒聊……然後隔絕，設置屏障，比如刪掉社交軟件，再不行讓別人設置新密碼不讓自己知道，直到改掉上癮不能專注的壞習慣。 只要你想肯定會有各種方法，給大家分享一些我的方法，很多微信銷售我都是免打擾（不刪是因爲還要買東西）；定期清理沒有必要的有負能量的人；很多軟件都是關閉通知的，以防注意力流失；微信的發現頁我也只留了掃一掃，朋友圈，如果這段時間我跳舞的話會打開視頻號（因爲要發佈視頻記錄）之前有段時間我爲了考一個證書把朋友圈也關閉了……如果你總是時不時打開朋友圈刷一刷，建議你也可以試試這個方法先關掉朋友圈把這個壞習慣戒一戒再打開。說實話關心的就那麼幾個人的話真不如打開他的頭像看一看聊一聊 6.每個人的舒適區範圍不同，比如有的人只能跑一小時，有的人跑兩小時也沒覺得累，跳出舒適區，然後擴大舒適區 7.告別對明天的依賴，把今日的計劃告訴身邊的人，然後讓他們來檢查完成的情況 8.寫下你曾經後悔沒有堅持的事，這件事讓你造成了怎樣的後果。想一想讓你放棄手頭的工作、計劃，未來會出現的“最壞的情況”，把答案寫在讓你後悔的那件事的下面。 然後每當你感覺自制力薄弱時，就拿出來看看！ 9. 激發做事的緊迫感。生活中有哪些事、哪些人可以對你產生刺激的效果，能夠激發你做事的決心，把這些人和事放在最顯著的位置不斷提醒自己。 10.前一天晚上或許當天早上列好一天的計劃；不要去想“明天”或者“等哪天”，只給自己5分鐘準備；給自己設立獎懲制度 11.不要總是在自己身上找原因，比如我爲什麼學不好，應該把重點放在“我怎樣才能學好…”上。可以每天練習，自發地用正確的意識焦點幫助自己思考，找到解決辦法，讓自己變得更好（這是一個新角度，自省不一定總是好的，換個角度纔可以幫自己建立信心戰勝困難） 12.通過權衡利弊的方式，分析列舉一件事A和B的發展方向分別帶來什麼後果，短期損失、短期收益和長期收益…然後讓自己堅持住。 13.很多時候無法前行的是“恐懼感”，每件事情無法開始的背後都是害怕，而恐懼感都是自己幻想出來的，克服恐懼的最好方法，就是讓自己從嚇唬自己變成鼓勵自己，然後實現你的目標。 拆穿幻想你可以這樣做：我想要_________，但我會幻想__________，其實是我把自己嚇到了。 14.學着列計劃，拆分任務分每天、分時間段完成 15.遭遇一次失敗，不放棄，兩次三次四次……你還會堅持不放棄嗎？成功不僅僅是運氣好，而是不放棄 16.用“精神刺激法”：我曾經被____________深深地刺痛過，我永遠不會忘記_________。 我曾經看到________________，我會經常用那次經歷來提醒自己。 我曾經遭遇過____________，我希望自己一輩子都不再遇到同樣的事。 17.做一件自己害怕的事，挑戰恐懼感。你挑戰的“害怕”越多，你就會覺得自己越有能力。 18.做事前有一個積極的情緒；給自己積極的心理暗示，肯定自己 19.長期做一件事會有疲憊感，學着轉換情緒 20.無論打算做什麼或正在做什麼，都需要拿出你的熱情來！它爲你提供做事的動力和能量！ 哈佛大學心理學院的一項研究表明，熱情是一種精神特質，能夠彌補一個人20%能力上的不足，但缺少熱情，一個人只能發揮自己50%的能力 ⭐️訓練熱情的方法：微笑練習；讚美練習；自勵練習 Ps:這個章節寫得很好，很認同熱情的重要性，我平時就是太淡定了，看着給人感覺很“高冷”😂作者還寫了方法，很乾貨，想學習可以具體去看 21.不要說負能量的詞句 22.做重要、有效的事 “你爲什麼要做這件事？”“你在幹什麼？”“你的目的是什麼？”“你爲什麼要花半個小時的時間去看一段明星的緋聞，它的意義何在？” “做這件事能不能省出時間來？” 23.不要在計劃表任務的最後一天纔去做任務，這樣即使完成了也佔據了你更多的時間。因爲你並不能好好享受多餘的時間來做更多有意義的事 ⭐️方法：可以把“現在開始”作爲手機和電腦屏保 24.提升自己。“種一棵樹的最佳時機是20年前，再就是現在。”永遠不要害怕太晚，任何時候，你都能夠讓自己變得更快樂，讓自己的生活變得更好。 25.拒絕應該拒絕的人和事 26.嘗試28天培養一個好習慣 這本書總體是很不錯的，雖然有幾個觀點有點重複了，但有些真的很實用，看這本書的同時，我正在看一部電視劇，但是看着看着我已以書爲主了，文字也很有感染力，編排很好，不像有的書章節之間沒有小標題（幾百頁一章），作者的小標題間的篇幅也很短，會讓你覺得看書完全沒壓力，很輕鬆愉悅，我覺得工具書就應該這樣！很久沒讀完一本書的我都很自制專注的把這本書看完了，不愧是專門研究自制力的~作者 30前的第16本書

最近你也感到迷茫，要完成的計劃很多，但總是不想行動？ 這就是我的近況，比如說想每週看一本書，事實是幾個月纔看完一本書；想學習更多的東西，但是因爲計劃太多，沒有一個符合“無一例外”原則，慢慢的也開始放棄了，一直都是處於有心無力，開始爲自己的放棄找藉口。 以前也有過完成諸多計劃的時候，比如說體重減掉10斤，英語打卡365天，閱讀時間超過1000h，但是最近就是一下子追會劇、刷刷微博朋友圈和隨手看幾篇公衆號文章……從早上到晚上，時間好像在你不曾察覺的時候，一下子就消失了一樣，然後就會開始安慰自己，反正都這麼晚了，計劃明天再說吧，明天再說吧，明天再說吧…… 這本書是個寶藏，看書也是我一直覺得最好提升自己的方式，這本書的看書時長只有2個小時，但是我是從大半個月前開始看的這本書，可能很多內容都沒有精讀，但就在剛剛看到“番茄🍅”時間管理法的時候，我馬上就設置了一項計劃“25分鐘的看書時間”，然後我就慢慢的讓自己靜下心來，把剩下的全部看完了。 以前總會高估自己，設置超出自己的能力範圍之外的計劃，就開始不斷的變焦慮。但現在開始已經慢慢接受自己只是個普通且能力有限的人，一點點的去開始改變，加油💪 這是篇迷茫且想努力改變的人的碎碎念🤣

不停點頭，指出了好多我的毛病，跟對症下的藥～感覺很多觀點可以常回顧下，讓自己清醒點(ง •̀㉨•́)ง。 1，缺乏自制力的表現，經常否定自己： 人們總是希望自己找到正確的道路，發揮自己的優勢，但是卻從來不去思考自己擁有怎樣的自我管理水平。你之所以時常感到迷茫，是因爲你無法管理你自己，你不能做到自律，而沒有自制力的人顯然是缺乏耐心的。當你缺乏耐心時，最明顯的變化就是——你會對眼前的工作和生活失去信念，你會感到沮喪和彷徨。在你還沒能體會到實現小目標的成功和快樂時，你就已經開始要放棄你過去的努力了。所以，我希望諸位能夠注意到一點，缺乏自制力的人有個顯著的特點就是“經常否定自己”，當你也存在這樣的情況時，你必須做出改變，否則你的自信心將會逐步缺失，人生會朝着你無法控制的方向發展。 2，決定自制力的因素 a.對你來說真正重要的東西（The Most Important Thing） 即時快感、延遲滿足都想要。。。人性本就是貪圖享受的，卻也是嚮往超越的。 b.被剝奪的感受（The Feeling of be Deprived） 得不到的永遠在騷動，但適合自己的纔是最好的，有些不適合的得到了才吐血 被剝奪也就是被限制，限制你遠離自己內心渴望的人或事。可是，禁止會刺激我們追求的慾望。越是得不到，你內心就越渴望得到。 c.對可行性的判斷（Feasibility Judgment） 不要制定一些不可操作、毫無彈性的計劃，除了打擊自己，並沒有什麼意義，還不如設定些夠得着的小小突破。 d.合理化和討價還價（Rationalized and Bargain） 這個真的是我的大忌，安慰說服別人一套一套的，欺騙自己的時候也一騙一個準 當跟自己說不行的各種原因，想想這句話，你是不是畏難、逃避了努力對真我的追求 在慾望面前，我們特別喜歡找藉口，不斷跟自己的自制力討價還價，讓那些失去自制力的行爲看上去特別合理 e.負面的心理和情緒（Negative Psychological and Emotion） 負面情緒，是人在所難免的，找到合理、昇華的排解方式。 3，自制障礙的種類：我是這三種都有的複合型的自制障礙吧 “我會幻想自己已經做到了，那時候人生將是多麼美好，以此緩解因爲放棄帶來的沮喪。”這類人是自我催眠型，不肯正視事實。 “以後的事情以後再說吧，我現在要活得痛痛快快，這纔是第一位的。”這種人是極端的享樂主義者。 “我失戀了，有理由縱容自己。”這種心態出於補償心理。 4，作者結合具體案例生動的爲大家提供了很多提高跟保持自制力切實可行的方法，但我想最重要的是去真的去行動吧，大家可以具體去看看。對我來說比較關鍵的是以下幾種： a.發現自己拖延了，並建立制約機制：當自己的說法總是自相矛盾，且開始找藉口的時候，就是逃避、拖延了吧 一個是他們自己，另一個是他們隨身攜帶的一位“辯護律師”，你看不見，但卻總能聽到律師的辯護詞 對於習慣通過“辯護律師”來掩蓋自己薄弱自制力的人來說，提高自制力的有效方式，是讓自己根本無法派出“辯護律師”來，即形成“制約機制”。也就是說，他給我的承諾，在制約着他自己，這是個事實。 b. 改變意識的焦點，把因爲困難而焦慮，改變爲正向的去改善、去行動 你關注什麼，就是什麼 無論準備得多麼充分，你在做任何事情的時候都會遇到難以想象的困難。你想完成的計劃越長遠，你的目標越遠大，你遇到的困難就會越多，而你需要的自制力的支撐力度也就越強。 問題是，你無法改變那些困難的存在，因爲他們是客觀的，只要你去做事情，去爭取好的事情發生，你就會遇到這些難題，這並不以你的意識爲轉移。 而且，你永遠無法與困難長期共存，要麼被困難所征服，要麼征服困難，你的選擇是什麼？如果你的選擇是後者，你該怎麼做？ 困難產生 → 錯誤的意識焦點 → 負面答案 → 無法解決 → 終止行動在這個過程中，你會發現，正如我們所說的那樣，困難的產生並不容易改變，它是客觀存在的。而意識焦點卻可以改變，它由你來掌控。 困難產生 → 正確的意識焦點 → 正面答案 → 有效解決 → 繼續行動 變成以上這個積極行動的意識焦點！ c. 其他我想嘗試的應對辦法： 苟日新，日日新。整點新鮮的變化，新刺激～ 讓我們感到疲憊的，是長期做一件事所帶給我們的情緒 想象一個難以承受的壞結果 很多時候，“壞的情況”往往比“好的情況”更能夠激發人們的自制力。在做同樣一件事時，我發現那些總是提前設想壞結果的人，比那些總往好的方面想的人，可以堅持得更持久、做得更好。 打心底認同自己所做的事，不去想爲什麼我做不到這樣，而去想我怎樣能做到。我好像找到我能在工作中堅持專注的原因了，因爲把各種小關卡當作升級打怪，把解決問題的能力看作工作最重要的內容。希望生活的別的方面，我也能這樣 人們總是在做着某件事，但是思想裏卻不認同自己做的事，這樣的結果就像這位服務生一樣：幹不長就放棄！ 看透自己的心理許可 “那些表面上看似美好的事物中，往往蘊藏着讓你後悔的毒藥，所以你必須有一雙‘火眼金睛’。” IDR策略： I. imagine your self D. describe the future R. reward in time 對於想培養好習慣的你來說，不妨試試“IDR”策略，它會幫你提高自己的自制力和自律性，遠離惰性的困擾。 而進一步講，“IDR”策略不光可以用在習慣的養成上，還能在你生活和工作的其他方面起到促進作用，當你試着用它們約束自己的時候，你會發現，它們真的很棒！ 等等 5，作者着重提醒大家的，也是我最近的體會，“二鳥在林，不如一鳥在手”，“正握在手裏的，纔是機會” “首要之務，不是着眼於既不可追又不可及的過去與未來，而是做好清清楚楚擺在手邊的事情（Our main business is not to see what lies dimly at a distance ,but to do what lies clearly at hand）”。 相信我們切實的把握住了手邊的那個機會，從小事做起、從能做到的做起，避無可避！堅持下去！就一定可以實現自己期待的未來，成爲那個夢想中的自己！

《這本好書，我建議你越早讀越好！（強烈推薦！！！）》 你好，我是濤濤，一個每天陪你一起看書，共同成長的00後。 爲什麼你總是感到很迷茫？ 爲什麼你每次都減肥失敗？ 爲什麼你無法掌控自己的時間和情緒？ 這些問題我都在一本書裏找到了答案，這本書就是《你不是迷茫，而是自制力不強》，這是一門哈佛大學影響了千萬人的行爲管理課，受到了全球各界高端人士的一致公認。 這本書的核心觀點只有一個，那就是“沒有自制力就沒有競爭力。” 01，這些都是自制力不夠的表現 你是否有過戒菸失敗的經歷?而且更糟糕的是你會發現當你戒過一次煙後以後想要再戒反而比以前更難了。 減肥也是一樣的，當你成功減肥後如果體重再次反彈，此時想要再減下去你會發現你需要比以前付出更大的決心和毅力纔行，如此反覆幾次後，你發現你唯一可以做的就只剩下和自己的體重達成和解了。 這是爲什麼呢？書中認爲，這其實就是我們自制力不強的表現，而造成我們自制力不強的根源就是我們上一次經歷給我們的潛意識埋下來的失敗的種子。 周嶺老師的《認知覺醒》一書中講到“意識很難介入潛意識，而潛意識卻能輕易左右意識。” 當你的潛意識裏埋下了失敗的種子之後，它便會不斷衝擊你的意識，讓你的行動力變得薄弱，自制力也在無形之中減弱了。 02，掌控自制力的祕密 道理我們都懂，那我們應該如何改變現狀，提升自己的自制力呢？ 書中詳細講述了很多提升自制力的方法，我列舉其中給我感觸很深的三條： （1）承認自己的自制力很差 當你想要解決一個問題時，你首先要做的就是先成爲問題的一部分。 一個不承認自己錯誤的人是不會對自己的行爲做出改變的，這一點應用在自制力上也同樣適用。 你只有先承認自己自制力不強，你纔會從意識和潛意識裏渴望去做出改變。 （2）給自己建立制約機制 當你發現在一個遊戲過程中你可以隨意打破遊戲規則時，這場遊戲的結果註定會走向混亂。 如果你想要減肥，但你不事先對自己約法三章，那你就永遠不可能管不住自己的嘴，也永遠邁不開自己的腿，這裏的約法三章就是對自己建立制約機制。 明確自己什麼可以做，什麼不可以做?清晰的指令才更有可能帶來更強的執行力。 （3）告別對明日的依賴 明日復明日，明日何其多。 當你想要做一件事時，你應該立馬去做，而不是選擇等到明天再去做。 當你想把一件事拖到明天再去做時，你會發現此時的“明天”已經不是一個具體的日期了，而變成了一個遙遙無期的日子。 03，利用自制力培養好習慣 一個人光有強大的自制力其實並不能讓他的生活變得更好， 自制力有點像武俠小說裏的內功一樣，一個不懂得利用它的人，哪怕別人給你傳輸再多的內力也無濟於事，這一點具體可以參考金庸小說裏的虛竹。 有一句話說的好：思想決定行爲，行爲決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。 當我們擁有強大的自制力之後，我們要做的就是利用我們的自制力去培養優秀的習慣，優秀的習慣才能最終對我們產生影響。 列舉書中三個利用自制力養成好習慣的方法： （1）28天原則 培養一個好習慣等於告別一個壞習慣，所以你一定要通過自制力和時間來完成這種轉換。 28天就是你養成一個好習慣所必需的時間當你想要養成一個習慣時，當你把一件事堅持了28天后，你大概率就能把這件事形成你的習慣。 （2）無一例外原則 “無一例外”原則是對28天原則的一個補充。這個原則非常簡單：即在改變壞習慣或養成好習慣的這28天時間裏，每一天都要重複新的好習慣，沒有一天可以例外。 當你中斷一天後，你就必須把一切清零，重新計數。 （3）養成每天整理文件的習慣 這是一個非常簡單但又非常實用的小方法。 小的習慣肯定比大的習慣更容易養成，而整理文件這個習慣不僅可以讓你的桌面變得乾淨整潔，還在無形之中鍛鍊了你的執行力，可謂是一舉兩得。 寫在最後 沒有自制力就沒有競爭力。 在當今這樣一個內卷的時代，誰可以做到更自律，誰就能佔有更多的社會資源，從而獲得更美好的人生。 如果你也想提升你的自制力，歡迎跟我一起閱讀這本書吧。 更多精彩內容可以關注我的公糉號【濤濤的成長筆記】。

我推薦大家讀此書。 首先，在我們開始改變自己的自制力之前，要做一件事：接受自制力差的自己。 其次，如果你對做成一件事的渴望並不是很強烈的話，而同時你又未曾深入考慮過做不成這件事的負面影響，多數情況下，你會對自己放鬆要求。你可以沒天賦，也可以沒興趣，但你只要找到一個說服自己去做某件事的理由，並堅持到底，你就可以做出一番成就來。有個殘酷的事實：當你開始尋找藉口時，你的自制力就已經開始減弱了，並且遠比你增強自制力的速度要快得多。 另外，時間真的不夠用，還是我們把時間亂用了。很多人總是想着“我應該拿自制力去抵抗外界的干擾”，但事實上，最好的效果是用外界的干擾來鍛鍊自己的自制力，當你扭轉了這個思維進行訓練之後，你會發現自己做起事來會更專注。 最後，書裏有很多實例，也有不少鍛鍊自制力的練習，從現在開始，不要給自己發放“心裏許可”，給懶惰找藉口，堅持無一例外原則，28天養成習慣並堅持下去。當你自制力堅定的時候，能量將會隨之變得強大，你會吸引到好的事情發生，並讓自己保持在“身心合一”的境界中。

也許當⾃制⼒從你的⼼中崛起時，就將遠離往⽇的歡樂；但請你相信，⾃制⼒是事業成功的必要條件。 1、當你看不到方向的時候你要做的就是先活下來，然後提高自己！當你有了方向的時候你要做的就是拼盡全力。 2、喪失理智，情緒失控，根源都是自制力的欠缺！我們的情緒失控，其實也是一項對自制力的掌控不了的表現，可見情緒控制對於每個人來說都是一項重要的能力。 3、自制力薄弱的人，專注力通常也會很差，特別容易被幹擾。 4、對抗干擾最有效的訓練方法，就是讓自己置身於強烈干擾的環境下，長期鍛鍊就能做到不受干擾。 5、要學會逃離目前的“舒適區”擴大他的範圍，讓自己能夠承受更多的壓力和艱辛，我們的自制力長期就會得到鍛鍊，從而達到新的高度。 6、“壞的情況”往往要比“好的情況”更能夠激發人們的自制力！當你堅持某一件事情出現瓶頸期的時候，你就應該多想象“壞的情況”因爲壞的情況大部分可以激發你對事情的堅持下去的能力。 7、問題的改變會給你帶來不一樣的感覺和解決方法！把“爲什麼“變成“我怎樣才能”，相比“爲什麼”“ 我怎樣才能”的這個提問是更加具有建設性的。比如你在抱怨一件事情說：我爲什麼這麼笨？可以改成：我怎樣才能提高自己的能力？ 8、遠離負能量的詞彙和遠離負能量的人，最重要的是要遠離負能量的人，因爲負能量的人會過度消耗你的能量和精力，分散你的注意力。 9、拒絕該拒絕的人和事，你的生活和時間是需要自己去捍衛的！如果你不在這些事情上面做出選擇，你就不得不接受別人爲你做出的選擇。 10、抱怨會讓你的精神流失！不要抱怨，抱怨的時候最好立馬去做某件事情，因爲抱怨沒有任何作用。 11、聽別人抱怨也會讓你的能量流失！遠離負能量的人，遠離抱怨的人，遠離消極的人，你的生命會精彩很多。 12、很多時候一個微不足道的好習慣會給你的事業和生活有很大的幫助，不要小看一個微不足道的好習慣堅持10年，你會看到不一樣的自己。 13、越難以養成的好習慣，越是需要強大的自制力！好習慣的誘惑力就在於他的好習慣他的回報率很高，雖然前期很辛苦，但是他後期給你的回報是無窮大的。 14、養成一個好習慣的週期大概是28天，這28天之內，你可以養成任何，你想要的好習慣，前提是你要有足夠強大的決心去做這件事情任何事情堅持不下去的原因根源都是在於你沒有很大的決心去做你不敢去下很大的決心，因爲你怕輸！ 15、習慣的好壞決定了你的生活質量的高低。 16、任何事情用一定要贏的強勢心態去做你贏的概率可能就更大，這是強者思維。 17、遠離那些習慣了書的人親近那些一定要強的人一定要贏的人。 18、你在做任何事情的時候你可以害怕可以焦慮，但是重要的是害怕以後要勇敢的前行。 19、遠離讓你尷尬的臃腫身材一個人在我看來，如果連自己的身材管理都做不好的話，他是很難去掌控自己的人生的。 20、學會屏蔽一些和你的前途和你的錢包毫無關係的人和事情！人過了20歲之後就要學會給自己做減法，給自己的人生做減法。

經典摘要《你不是迷茫，而是自制力不強》 1、當你看不到方向的時候，你要做的就是先活下來，然後提高自己。當你有了方向的時候，你要做的就是拼盡你的全力。但無論怎樣，你都需要自制力 2、若想保持狀態，唯有每天堅持訓練。一旦有所鬆懈，肌肉變得不堅挺了或‘走樣’了，再想恢復回來，就需要比之前強三倍的訓練量 3、能不能在這個世界佔上風，取決於你的自制力 4、在慾望面前，我們特別喜歡找藉口，不斷跟自己的自制力討價還價，讓那些失去自制力的行爲看上去特別合理 5、無論任何事，你都要記住：你需要自制力，但不要逞強 6、拖延症患者’的主要特點之一，就是自制力不夠強大，進而失去自律性 7、只有你接受了“自制力差的自己”，你纔會從意識和潛意識中去尋求改變，渴望改變。否則，你即使再下工夫培養自制力，也是浪費時間 8、來對抗外界干擾的最有效的訓練方法，就是讓自己置身於強烈的干擾下，長期鍛鍊，就能做到不受干擾 9、不找藉口 10、那些表面上看似美好的事物中，往往蘊藏着讓你後悔的毒藥，所以你必須有一雙‘火眼金睛 11、人們總是沒有把時間用對地方，所以造成了拖延 12、在做同樣一件事時，我發現那些總是提前設想壞結果的人，比那些總往好的方面想的人，可以堅持得更持久、做得更好。因爲他們往往會把事情的結果想得很壞，所以做起事來會更專心 13、人們做事時的緊迫感會幫助大腦分泌出一種物質，可以讓人的注意力更集中，自制力更強大，身體的機能也更出色。大腦中的能量和智慧會在這個時間段內集中釋放，完成平日無法完成的事甚至創造出奇蹟 14、把你的問題進行轉化，從“我真的可以嗎”轉化到“我如何可以做到”，這樣你的思想和行動就更容易形成一致，進而達到“身心合一”的境界了 15、在自制力遇到考驗時，我們是不是可以通過權衡利弊的方式，讓自己堅持住，而不是簡單地告訴自己可以做到 16、我們終此一生，就是要擺脫他人的期待，找到真正的自己。如果你不希望成爲別人思想的“傀儡”，就要想方設法掌控自己的人生 17、停止沉浸在自我憐憫中，去做一些積極的事情，因爲我越是拖延，就越會減緩我的進步，我要做我以前能做的一切 18、做一件事之前，想想最壞的結果是什麼，也就不害怕了 19、只需要時刻牢記你要的結果，併科學地規劃自己，你就能夠成爲既能獲得成效又自律的人 20、抱怨會讓精神力量流失 21、儘管自己渺小、孤獨，但我們可以奮鬥，我們通過戰勝自己來改進自我，而自制力和堅持可以幫你征服一切困難 22、征服情緒、激發鬥志的兩個通道：一是來自自己內心的渴求，用這種渴求來不斷提醒自己；二是來自外界的競爭和對抗 23、不能改變的事情，那就接受它，不要和世界對抗。與這個世界和平相處，會讓自己免於受傷 24、積極的、反覆的心理暗示可以帶給你情緒的正能量 25、熱情是一種精神特質，能夠彌補一個人20%能力上的不足，但缺少熱情，一個人只能發揮自己50%的能力，這是多麼可惜的事 26、遠離負能量的詞彙 27、再也沒有比即將失去更能激勵我們珍惜現有的生活了。一旦覺察到我們的時間有限，就不再會願意過‘原來’的那種日子，而想活出真正的自己 28、我經常會問自己：“你爲什麼要做這件事？”“你在幹什麼？”“你的目的是什麼？”“你爲什麼要花半個小時的時間去看一段明星的緋聞，它的意義何在 29、動手給自己設定一個更加合理的Deadline吧，這花不了你多少自制力，但卻能給你帶來對時間的掌控感 30、零碎的時間是珍珠 31、在個人時間支配方面你的內容要平衡。屬於你自己的時間至少要分成三塊，第一塊是“必須的活動”，比如喫飯、睡覺、開車上下班、完成你的工作任務等；第二塊是“有意義的活動”，比如陪孩子玩耍、規劃你的人生、讀書學習等；最後一塊是休閒時間，在社交網絡上閒逛、看電視電影、外出度假等。它們缺一不可，而且也需要取得平衡 32、拒絕應該拒絕的人和事 33、28天裏，你還可以養成一個好的習慣，然後讓你的一生都受益於這個習慣 34、讓別人監督你培養習慣，能在無形中帶給你壓力和動力：如果你做不到，你會在別人面前變得尷尬；如果你做到了，你會在人們面前變得自豪！所以這種來自外界的壓力和動力，能夠有效地激發你的自制力 35、找到問題的根源 36、如果你沒有任何渴求，你又需要自制力做什麼呢 37、你以爲你走進賭場是爲了贏誰？你要先贏你自己！控制住你自己，你才能做天下真正的贏家 38、改變是從當下開始的 39、我想贏，我一定能贏，結果我又贏了 40、信念的力量是巨大的 41、你可以害怕，害怕也沒關係，重要的是害怕以後要勇敢行動