活下去的理由

前幾天，也就是2026年4月1日，是張國榮去世23週年。我有所觸動地閱讀了《張國榮傳》，才得以瞭解哥哥輕生的原因竟然是因爲抑鬱症。這令我感到十分慚愧，之前二十多年，我一直是在以自己的理解和經驗，來揣度他是由於事業滑坡才走上的不歸路。直到走近他的世界，才瞭解到抑鬱症竟然如惡魔般的恐怖。以上，是我翻開馬特•海格《活下去的理由》這本書的原因。與抑鬱症對抗，他是怎樣做的？ 馬特•海格與抑鬱症的抗爭，讓我想起了《靈異第六感》裏的小男孩。他們何其相似，一個是面對其他人看不見的鬼魂，另一個是和自己身體裏的魔鬼相伴。 電影裏的小男孩最終克服了恐懼，和鬼魂陰陽相隔地互相交流幫助；與之相仿，馬特•海格也逐漸找到了和身體裏的魔鬼打交道的方法，他沒有選擇輕生，努力地活了下來。 “如果除了死亡之外，還有這樣一條逃離頭腦的出路，那就是文字。”某一天，馬特•海格從西爾維婭•普拉斯的一句話裏看到了一線生機，於是他以寫作的方式“逃出某一個頭腦”， 然後用文字“去建造另一個頭腦”。 所以，這本書並不是專程寫給我們的，它更重要的意義在於是一種情感的抒發和傾瀉，是一個惡魔的出口與釋放，是馬特•海格對抗抑鬱症的一種有效手段。 正因爲如此，馬特•海格並沒有意識到，在文字或者形式上需要採取討好或者順應讀者的閱讀習慣。他更多的是一種自然的表達狀態：無論是書中列舉幫助他走出困境的一些書單，還是一長串患有抑鬱症的名人列表，和之前的自己對話，列舉話題“活下去的理由”網友們五花八門的回覆，以及列舉“使我感覺更糟的事物”、“使我感覺更好的事物”等等隨心所欲、任性表達的章節，使得這本書更趨像於一本私人筆記。 看完這本書，我們彷彿得以窺見並與他一起參與了這場持久的戰鬥，如釋重負也從中獲益匪淺。在今後某個艱難的日子裏，或許我們會因爲書中的某一句話，生出一些抵抗風暴的勇氣。（2026年4月5日）

#活下去的理由# 某些一刻價值千金 ，值得等待，值得回味 ………………………… 寫在這裏是想告訴大家，在狀態好的時候，我相信你是認可這句話的，這個世界上有許許多多細微的事在治癒你，你也會很用力的去記住一些感受，想着能在某些時刻給自己一些慰藉 但我也懂，在狀態不好的時候，即使你知道有許多美好在未來有可能會發生……所有的道理你不是不明白，但你就是不想再要這些機會了，好的壞的一併都捨棄，這種情況發生的時候就只做一件事:相信我說的第一句話，，也別相信我了，相信你自己，然後什麼也不選擇，就睡覺喫飯，等待着內心的千萬次場微小戰役千萬次地結束…… 世界是屬於我們這些樂觀的人的 ，所有活着的人沒有不樂觀的，你堅強且韌性極好，就做一株匍匐生長的婆婆納

抑鬱患者請進入…… 他的抑鬱發言直擊我的心。 你抑鬱了，估計會藏着不讓旁人發現，臉部進行着僞裝，像是後天被逼成的天才演員。 不說，是爲了減少麻煩；說，是爲了尋找幫助。 說與不說這是個問題？ 馬特·海格的發聲出於特別淳樸的願望，他受過的靈魂分離，不希望我們再次承受。 爲什麼用靈魂分離去形容抑鬱的感受呢？很簡單，生不如死，可又不能死。那跟靈魂分離有何區別！ 標題“活下去的理由”說的多寒心，可在抑鬱的世界這句話相當正確。 溫特森以《我要快樂，不必正常》爲標題，同樣也令人心寒。 這是抑鬱與抑鬱者之間的發言，懂抑鬱的人可以體會。 我不知道有多少抑鬱症患者，會通過閱讀，修煉心性。 但我所知道的三毛是這樣、俞敏洪是這樣、溫特森是這樣、本書的作者同樣也是這樣。 這不禁讓我好奇，書會是心靈創傷自愈的靈丹妙藥嗎？ 書，高質量的書的確有這個功效。我自己就是那隻實驗的小白鼠，喫了閱讀所練就的靈丹妙藥。 身有感受，才能感同身受。馬特·海格用他的筆，替我們發聲。字字珠璣，一刀見血。 抑鬱…… 抑鬱啊…… 我想說，馬特全部說完了。翻開此書，重建自我。 慢慢來，別急。 尤其是心靈的重建。 急反而壞事。(8.6)

感恩讀到這本書，這本書帶給了我很多思考和力量，這本書我準備一直留在書架裏，隨時閱讀～～ 這本書告訴我的： 千人千面：抑鬱症是千人千面的，但閱讀抑鬱症患者對抗抑鬱症的經歷也有借鑑，抑鬱症也有一些共通點。 糟糕日子銀行：可以試着把糟糕的日子存起來，告訴自己，等再遇到糟糕的日子，看，我之前有過多糟糕的日子，都過來了，這不是什麼特別難熬的。 症狀：很少看到，把抑鬱症描述的如此貼切的書，作者將自己親身感受的症狀，寫下來。 影子：作者記述自己病發之前，抑鬱的影子，我也回想了自己的抑鬱跡象。 你不是一個人：我們不是一個人。 0.0001%的快樂在滋長：一點點的快樂，也會生長。 抑鬱是一場持久戰，會起伏。 讀書與寫作：幫助自己面對抑鬱。我的感受是，讀書可以與人交流，看其他人的世界，寫作可以抒發自己內心的情緒。 武器：我可以有武器再次面對它（抑鬱症），而且我也越來越有武器面對它。 最可怕的禮物：抑鬱症帶給你了什麼。抑鬱症不一定被征服，去對抗它，有人獲得了一些東西。（讀這本書的時候，同時在讀《中年之路：人格的第二次成型》，這本書也講到，症狀背後的需求，自我，陰影，重生） 抑鬱症≠我本人，我的想法≠我，不要讓疾病或想法定義自己，我的存在本身是有價值的。 還有多個關於對抗抑鬱症的歷程與祕密武器…… 感興趣的讀者，自己去閱讀吧！ 作者在致謝裏，特別鳴謝了這本書的編輯，作者寫到：我十分感激有這樣一位編輯接受這本書的跨體裁性質，他沒有問我：“這是本回憶錄、勵志書還是概述？”他允許這本書成爲各種體裁的集合體。 讀到這裏，我寫了一些想法，我覺得這段話，代表着我讀這本書的感受，我給粘貼過來： （這本書）讀起來很自然，很流暢，很好讀，很簡潔，沒有拘泥於形式，也少了很多的約束。感覺讀這本書，像一位老朋友，經歷了和我一樣的路，在前面和我招手：嘿！過來呀！你不要放棄呀！我走過來了，你也可以的！ 能感到作者的框架，抑鬱可能不會完全消失，但是我越來越有力量招架，越來越有活下去的理由。一開始我差點被ko，但最終，我獲勝了。 讀這本書的時候，是每天讀一點點，真的有陪伴着走來的感受。看着作者的新的生活，徐徐展開，陰影，一點點推開，繼續走下去。我也有了更多一點力量，面對我的生活。謝謝作者，謝謝編輯，謝謝微信讀書～謝謝書友們的思考，也帶給我很多的陪伴～

一本很溫馨、很有力量的書。 我們慢下來，用心去感受這個世界…… 作者寫到，那些讓人感到享受的事物：日出，日落，那在漆黑天際閃耀的千萬顆恆星和它們所照耀的世界。書。冰鎮啤酒。新鮮空氣。狗。馬。發黃的平裝書。凌晨一點的肌膚相親。綿長、深情、意味深長的吻。短促、淺淡、禮貌的吻。（所有的吻。）冰涼的游泳池。海洋。河流。湖泊。峽灣。池塘。雨水坑。熊熊燃燒的火焰。酒吧裏的飯菜。坐在戶外喫橄欖。電影院燈光暗下來時，腿上放着一桶溫熱的爆米花。音樂。愛。不加掩飾的情感。巖池。游泳池。花生醬三明治。意大利溫暖黃昏的松柏味道。長跑後喝水。以爲自己得了病，最後發現是虛驚一場。接到在等的電話。……

《活下去的理由》一書中列出的 40 條關於生活的小建議： 1. 快樂出現的時候，享受快樂。 2. 小口慢飲，別狼吞虎嚥。 3. 對自己溫柔些。少工作，多休息。 4. 過去的一切你都無法改變。這是基本的物理原理。 5. 小心星期二和十月。 6. 庫爾特·馮內古特是正確的：「閱讀和寫作是迄今爲止人類發現的最有營養的冥想形式。 7. 多傾聽，少說話。 8. 無所事事的時候不要有罪惡感。也許工作比無所事事對世界的危害更大。但可以完善你的無所事事，讓它是覺知的。 9. 覺察到你正在呼吸。 10. 不論在任何地點，任何時刻，都要試着去發現美。一張面孔、一句詩詞、窗外的雲、塗鴉畫、風力田。美可以淨化思想。 11. 恨是一種毫無意義的情緒。就像爲了懲罰一隻蜇你的蠍子而喫掉它一樣。 12. 出去跑步，再做點瑜伽。 13. 中午之前衝個澡。 14. 遙望天空。提醒自己宇宙是多麼浩瀚。抓住每一個感受遼闊悠遠的機會，這會讓你看見自己的渺小。 15. 善良。 16. 要認識到想法只是想法。如果感覺想法不合理，就跟它理論，即使你已找不出道理。你是你頭腦的觀察者，而非受害者。 17. 不要漫無目的地看電視。不要漫無目的地上社交網站。要清醒地意識到你正在做什麼，爲什麼而做。別不重視電視，你要更重視它，這樣你纔會少看。無節制的娛樂將使你注意力分散。 18. 坐下，躺下，不動，什麼都不做。觀察，傾聽你頭腦的聲音。不去評判頭腦裏發生的事情，隨它吧，就像「冰雪奇緣」裏的白雪女王一樣。 19. 不要杞人憂天。 20. 看樹，靠近樹，種樹。（因爲樹很棒。 21. “走路，好像你在用腳親吻地球一樣。” 22. 生活，愛，放手。 23. 酒的數學是乘方運算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很難止於一杯，那麼更不可能止於三杯。加法就是乘法。 24. 當心那個縫隙。你現在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙。只是想一下它，那個縫隙就會擴大，你就有可能掉到裏面去。 25. 閱讀一本書，別去想着要讀完它。只是讀。享受每個字、句子、段落。別期待它結束，或永不結束。 26. 在最深層次，宇宙中沒有哪種藥比善待他人令你感覺更好。 27. 聽聽哈姆雷特——文學作品中最著名的抑鬱症患者——對羅森克蘭茨和吉爾登斯特恩說的話：「世上之事物本無善惡之分，思想使然。」 28.允許他人愛你。相信這份愛。爲他們活下去，即使你覺得毫無意義。 29. 你不需要這個世界理解你。沒關係的。有的人永遠不會真的理解他們沒經歷過的事情，但有些人會理解，要對理解你的人心懷感激。 30. 儒勒·凡爾納寫過「無限的生命」。它是像海一樣浩瀚的愛與情感世界。如果我們沉浸其中，將找到無限，找到活下來所需的空間。 31. 凌晨三點不是試圖理清人生的時間。 32. 記住：你一點兒也不怪異。你是人，你的一切行爲、感覺都是符合自然的，因爲你是自然界的動物。你就是大自然。你是類人猿。你生活在這個世界，這個世界活在你心中。一切都是聯結在一起的。 33. 不要相信什麼好壞，輸贏，勝負，高潮低谷。在你的最低處和最高處，無論你是快樂還是絕望，平靜還是憤怒，都有一個最核心的「你」是始終不變的。這個「你」纔是最重要的。 34. 別擔心因絕望而失去的時間。熬過絕望之後，時間的價值將會翻倍。 35. 對自己透明。給你的頭腦建一座玻璃房。觀察。 36. 讀艾米莉·狄金森，讀格雷厄姆·格林，讀伊塔洛·卡爾維諾，讀瑪雅·安吉羅。讀一切你想讀的，讀就好了。書是可能性，是逃跑路線。當你沒有選擇時，它們給你機會。對於流離失所的頭腦來說，每一本書都是一座家園。 37. 陽光燦爛的日子，能在戶外就在戶外。 38. 記住：地球生活的關鍵是改變。汽車會生鏽，書頁會發黃，技術會過時，毛毛蟲會變蝴蝶，黑夜會變白晝，抑鬱也會消散。 39. 當你感覺忙得沒時間休息，就是你最需要找時間休息的時候。 40. 勇敢，堅強，呼吸，活下去。你會感謝今天的自己。

無意之間看到本書，書名引發了我的閱讀興趣，看着書名我陷入某種思考，活下去的理由是什麼？ 我在心裏反覆問了一遍又一遍，於我而言，我想活下去的有很多很多理由。也許是因爲常因爲的家人，朋友的愛包圍而感概活着真好，也許是在陽光燦爛的午後呼吸新鮮空氣之時，也許是連續忙碌後悠閒的投入閱讀之時，也許是見到前所未見的美景之時，也許是能品嚐到各類美食之時。 其實活下去的理由有千百種理由，爲了偶爾出現的，那些高清晰的美好和瞬間，我們就該要好好的存活於世。在死亡還未來臨之際，請我們熱烈的活出自己的精彩吧！ 閱完本書之後，我不禁要感謝作者的文字，他通過文字記錄了他抑鬱難熬的那段日子，他的人生被名叫抑鬱症的小東西打亂了秩序。人生陷入某種黑暗之中 “大腦像着了火，卻沒人看見火焰” “身體在急速下墜，掉進窒息的黑洞” “像困在玻璃裏的蒼蠅，絕望到無聲尖叫” 這些清晰的文字描述着無人知曉的痛苦。每每閱讀到此都要倒吸一口氣。往往這樣的痛苦在親歷者身上要痛苦上百唄，特別是這種精神之上的至痛折磨。所幸，他通過自己，通過身邊人的人，掙脫了病痛的束縛，獲得新的新生，重獲新的希望。 人這一生太長，我們無法預知未來會發生怎樣的事情，但我想如果能夠開心的話就儘量開心些。如果不開心也沒關係，如果日子很糟糕也沒關係，相信一切的一總會過去的。 我很喜歡文中出現的一個詞：糟糕日子銀行🏦 文中對於此的解釋：那些極其糟糕的日子，雖然很恐怖、很難熬過去，但日後卻可以派上用場。你把它們存起來，建立一個糟糕日子銀行。 這是一個很有意思的觀點，講那些難熬的日子存進銀行裏頭，記住了，下一次再次面臨糟糕的日子之時，我們要想想，之前如此糟糕的日子我都熬過來了，這點痛苦算得上什麼呢？ 我想說，如果掉入黑暗的漩渦之中，永遠都不要將自己劃分爲“不正常” 你要知道，你只是生病了，需要治療，需要得到某種重視，需要被“看見” 很喜歡書中的一段話：““正常”其實是主觀的，沒有什麼標準答案。這個地球上有70億人，就有70億種正常。” 無論如何，我想保證我們的身體健康，心理健康應該放在首位。都說了身體是革命的本錢，唯有此才能夠支撐這我們去完成我們想要去完成的事情。去感受生命的奇蹟，去感受生命的美好。 正如文中寫的一段話； 我想要感知生命。 我要讀它、寫它、感覺它、活它。 我想要在轉瞬即逝的生命裏，最大限度地感覺一切能被感覺的。 最後我想說，我非常推薦本書。如果感到焦躁，焦慮，不開心之時翻開本書，也許內心會被文中某段文字溫暖。同時能夠使你的內心更趨於平靜。 在作者後邊給我我們列的40條活下去的理由之中我最爲喜歡的一條建議是：在你心裏住着一個金光閃閃的你，那個人愛你，想要你贏，獲勝，快樂。

“如何生活”的 40 條建議 1. 快樂出現的時候，享受快樂。 2. 小口慢飲，別狼吞虎嚥。 3. 對自己溫柔些。少工作，多休息。 4. 過去的一切你都無法改變。這是基本的物理原理。 5. 小心星期二和十月。 6. 庫爾特·馮內古特是正確的：“閱讀和寫作是迄今爲止人類發現的最有營養的冥想形式。” 7. 多傾聽，少說話。 8. 無所事事的時候不要有罪惡感。也許工作比無所事事對世界的危害更大。但可以完善你的無所事事，讓它是覺知的。 9. 覺察到你正在呼吸。 10. 不論在任何地點，任何時刻，都要試着去發現美。一張面孔、一句詩詞、窗外的雲、塗鴉畫、風力田。美可以淨化思想。 11. 恨是一種毫無意義的情緒。就像爲了懲罰一隻蜇你的蠍子而喫掉它一樣。 12. 出去跑步，再做點瑜伽。 13. 中午之前衝個澡。 14. 遙望天空。提醒自己宇宙是多麼浩瀚。抓住每一個感受遼闊悠遠的機會，這會讓你看見自己的渺小。 15. 善良。 16. 要認識到想法只是想法。如果感覺想法不合理，就跟它理論，即使你已找不出道理。你是你頭腦的觀察者，而非受害者。 17. 不要漫無目的地看電視。不要漫無目的地上社交網站。要清醒地意識到你正在做什麼，爲什麼而做。別不重視電視，你要更重視它，這樣你纔會少看。無節制的娛樂將使你注意力分散。 18. 坐下，躺下，不動，什麼都不做。觀察，傾聽你頭腦的聲音。不去評判頭腦裏發生的事情，隨它吧，就像《冰雪奇緣》裏的白雪女王一樣。 19. 不要杞人憂天。 20. 看樹，靠近樹，種樹。（因爲樹很棒。） 21. 聽 YouTube 上面那個瑜伽教練的話，“走路，好像你在用腳親吻地球一樣。” 22. 生活，愛，放手。 23. 酒的數學是乘方運算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很難止於一杯，那麼更不可能止於三杯。加法就是乘法。 24. 當心那個縫隙。你現在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙。只是想一下它，那個縫隙就會擴大，你就有可能掉到裏面去。 25. 閱讀一本書，別去想着要讀完它。只是讀。享受每個字、句子、段落。別期待它結束，或永不結束。 26. 在最深層次，宇宙中沒有哪種藥比善待他人令你感覺更好。 27. 聽聽哈姆雷特——文學作品中最著名的抑鬱症患者——對羅森克蘭茨和吉爾登斯特恩說的話：“世上之事物本無善惡之分，思想使然。” 28. 允許他人愛你。相信這份愛。爲他們活下去，即使你覺得毫無意義。 29. 你不需要這個世界理解你。沒關係的。有的人永遠不會真的理解他們沒經歷過的事情，但有些人會理解，要對理解你的人心懷感激。 30. 儒勒·凡爾納寫過“無限的生命”。它是像海一樣浩瀚的愛與情感世界。如果我們沉浸其中，將找到無限，找到活下來所需的空間。 31. 凌晨三點不是試圖理清人生的時間。 32. 記住：你一點兒也不怪異。你是人，你的一切行爲、感覺都是符合自然的， 因爲你是自然界的動物。你就是大自然。你是類人猿。你生活在這個世界，這個世界活在你心中。一切都是聯結在一起的。 33. 不要相信什麼好壞，輸贏，勝負，高潮低谷。在你的最低處和最高處， 無論你是快樂還是絕望，平靜還是憤怒，都有一個最核心的“你”是始終不變的。這個“你”纔是最重要的。 34. 別擔心因絕望而失去的時間。熬過絕望之後，時間的價值將會翻倍。 35. 對自己透明。給你的頭腦建一座玻璃房。觀察。 36. 讀艾米莉·狄金森，讀格雷厄姆·格林，讀伊塔洛·卡爾維諾，讀瑪雅·安吉羅。讀一切你想讀的，讀就好了。書是可能性，是逃跑路線。當你沒有選擇時，它們給你機會。對於流離失所的頭腦來說，每一本書都是一座家園。 37. 陽光燦爛的日子，能在戶外就在戶外。 38. 記住：地球生活的關鍵是改變。汽車會生鏽，書頁會發黃，技術會過時，毛毛蟲會變蝴蝶，黑夜會變白晝，抑鬱也會消散。 39. 當你感覺忙得沒時間休息，就是你最需要找時間休息的時候。 40. 勇敢，堅強，呼吸，活下去。你會感謝今天的自己。

這本書和很多描述抑鬱症的書不太一樣，不是從專業角度出發，而是從心靈角度看待，每個人都會經歷一段時間的絕望和悲觀，會不願意去面對去接受，當抑鬱來臨時所經歷的傷痛也使思想境界、價值觀得到再一次的昇華，讓我安靜去思考人生的價值和意義，去感受那不能承受的傷害一次次穿越心靈最深處，引起的震撼和感悟，讓我一次次去看淡去幫助自己走出來，相信一切都會慢慢好起來。我喜歡任何活下去的理由，就如同我看到報道的各種災難後，感受到活着的慶幸與美好。我想去挪威看極光，住在北歐的小木屋，在火爐旁看着窗外白雪皚皚的世界。我想體驗人生所有美好的事物，因這一點，我想活着。

我有段時間特別不快樂，買了一本放牀頭，天天看着書名提醒自己要想一想有很多理由要你活下去。現在，這本書裏面的內容我忘光了，印象裏就是列舉了活下去的理由。現在，這本書早就被扔到角落去了。如果不是今天無意間在微信讀書又瞥到了別人的書架，我不會解鎖我塵封的記憶。我後來發現我就是自己的天，自己的神。專注於當下，仔細觀察生活，人間處處是美好。至於我怎麼爬出來的，這本書意義不大。相對而言，其他的探索自己的心理學書比較有用。自棄者天棄，自助者天助！砸碎自己的世界觀，重塑，破而後立。從精神上死去後，你纔會重見光明。我猜讀這本書的人大底不快樂，與你共勉。生命是一個過程，現在只是一個點，你終究會成就更好的樣子的。（重塑世界觀的過程很痛，新舊兩種觀念在你的腦海裏相互抗爭，因此你會覺得頭痛欲裂，直到你的新世界觀徹底建立。朋友們，如果你遇到了這一天，我想告訴你，你不孤單，你不是唯一一個）