快樂算法

我在埃及開羅長大，母親是當地的英國文學教授，所以早在步入校門之前，我就已經在書海中汲取良多。從8歲那年起，我每年都會選擇一個關注點，然後在腰包允許的情況下儘可能地購買大量相關書籍。而一年中接下來的時間，則被我用來學習每本書中的每個詞。這種執念讓我成了朋友間的笑談，但也是這種根深蒂固的習慣，成了我應對所有挑戰和實現所有雄心壯志的良方。每當在生活中遇到難題時，我就會通過讀書來化解。從小學到青少年時期，我一門心思地攻克那一座座書山。基本上僅僅憑藉書中學到的內容，我就在商業、管理、金融、經濟和投資領域達到了堪稱精通的水平。人們在面對難題的時候，往往傾向於按照自己所瞭解的方式盡力去做更多的努力。於是，在三十幾歲時，總是感覺苦悶的我開始埋頭苦讀各種跟我這種困境相關的書籍。我購買了所有我能找到的以快樂爲主題的書。我參加所有以快樂爲題的講座，觀看所有以快樂爲題的紀錄片，然後用心分析我學到的每一個知識。作爲一名軟件開發人員，我給自己設定的目標是找到可以被反覆用於我的生活並且每次都能帶來快樂的代碼。還在上中學的時候，父親就鼓勵我每個假期都去不同的國家遊歷。起初，爲了讓我能夠擁有那種體驗，他要省喫儉用地存下每一分錢，並安排我在旅行過程中拜訪親朋好友。後來，我就可以用自己打工賺來的錢支付旅行費用了。現實世界的那些體驗真的很寶貴，所以我發誓要讓自己的孩子也擁有類似的體驗。當你想讓現存事物有些許改進的時候，出發點往往是相同的工具和假設，以及相同的思維模式，它們是舊技術的依據和基礎。但當你想要挑戰數十倍的改進速度時，出發點就會是一片空白。投身於某個射月項目的時候，你愛上的是問題，而不是產品。而我的兒子和女兒也在學習與成長，並且延續着源自我父親的傳統，每年夏天都到新的地方旅行。他們在世界各地有很多可以拜訪的朋友，而且總是外出探險。簡單來說，人類的默認狀態就是快樂。但是那些獲得高水平成功的人往往都有一個共性、一個讓他們卓爾不羣的特點，那就是他們全都近乎不可遏止地熱愛自己的事業。許多成功的運動員、音樂家和企業家之所以能夠取得成功，就是因爲這種職業本身可以讓他們快樂。我每週至少會加工一次我的清單，添些新的內容進去。“對一個工程師來說，要表述這種快樂的定義，最簡單的方法就是建立一套算法——快樂算法。它的意思是：如果對事件的感知等於或超出你的期望，你就會快樂——至少是沒有不快樂。但換成比較微妙的說法就是：讓我們不快樂的並非事件本身，而是我們對事件的想法。快樂≥你生活中發生的事件－你對生活的期望”。讓你不快樂的是想法，而不是實際事件本身。事件本身無關緊要，關鍵在於我看待它的方式。現在提一個類似於“如果我有5000萬美元”的假設性問題：如果事件沒變，但是改變看待事件的方式可以改變事件帶來的體驗，我們會不會僅僅通過改變想法就變得快樂？當一個無禮的人向你道歉的時候，雖然歉意本身不能將事件刪除，但是能讓你感覺好過一些，就是因爲道歉的舉動改變了你的思維方式，更好地調整了你內在的情感世界和外在的現實世界，平衡了你的快樂方程式。你開始接受這個世界。由於生活變得更如你所願，所以你又感到快樂了，至少不再不快樂。可以說，快樂完全取決於我們控制每一個想法的方式。沒有了想法，我們就會回到像孩子一樣的默認狀態——快樂！“大腦由2000多億個神經元以及將它們連接起來的數百萬億個突觸組成，是地球上目前爲止最複雜的機器。如果把每個神經元當作一臺小型電腦，那麼大腦擁有的神經元個數就是連接到整個互聯網的所有電腦和設備之和的30倍。”如今我們已經發現，不同種類的想法發生在完全不同的、相互獨立的大腦區域，那就意味着我們可以通過訓練，更多地使用其中一種想法。所以要變得快樂，最容易的方法就是快樂。消除那個不快樂的想法，用快樂的想法取而代之，接下來只要順其自然就好。快樂清單還有一個更好的用法，那就是前瞻性地，而不是防禦性地使用它。每天都把清單拿出來幾次，聚精會神地看。長此以往，你或許會特別擅長此道，以至於再也用不着等到消極想法出現的時候。大腦在積極地帶停留的時間越久，要切換到消極地帶的難度就越大，無用的大腦部位也就衰減得越多（如果你不使用這個部位，它就會慢慢消失不見，而這實在是件幸事）。一旦你掌握了竅門，就能駕輕就熟地尋找事物的有利面了。其實它們本來就在，只不過是你以前沒去尋找而已。從此你的大腦學會兩件事：一是消極的想法並非長久之計，二是要想吸引你的注意力，就只能構想積極的想法。大腦將被成功馴服。對大腦來說，多重任務處理只是一個傳說！我們可以充分利用大腦的這個特徵。只要你從多個有利位置觀察你個人電影中的某個鏡頭，就一定會發現壞中有好。每個事件中都有符合你期望的東西，都有讓你的快樂算法奏效的東西。這種樂觀的視角會讓你快樂。在谷歌工作一年後，我發現自己已知道的事物跟要知道的事物相比，簡直就是九牛一毛。由於我知道的真的太少了，所以感覺就像什麼都不知道。 如果你已經屏蔽了知識帶來的錯覺，那麼你就是少數幸運兒中的一個。我們的大多數想法確實帶有時間印記。它們基於過去或未來，因此很可能導致不快樂。想要評價，你就必須把當前的觀察結果和你過去的觀察結果做比較；想要焦慮，你就必須考慮未來並預測它比當下更加糟糕；想要厭倦，你就必須憧憬一種不是發生在當下的狀態；想要羞愧，你就必須改造一個不復存在的時刻；想要不快樂，你就必須專注於你想要擁有但還沒擁有的東西。可以說除了疼痛以外，沒有人曾爲當下正在發生的事情而痛苦過。請思考一分鐘。這是千真萬確的，就連你也不例外。1924年，行爲主義心理學之父約翰·布羅德斯·華生說過一句名言：“只要給我12個健康的嬰兒，以及按我要求打造的養育他們的環境，我就可以保證，隨便一個嬰兒都能被我培訓成任意一個領域的專家——醫生、律師、藝術家，沒錯，甚至是乞丐和小偷。”要正確使用大腦這臺設備，我們就必須改寫它的程序，適應新的運行環境。

爲何要警惕“控制錯覺”避免過度自我掌控？ 控制錯覺是指人在沒有足夠依據的情況下，高估自己對情境或結果的掌控能力；這種錯覺一旦形成，往往會帶來一系列負面後果，因此需要警惕並避免過度自我掌控。 1. ​​它是過度自信的重要來源，容易把人推向盲目決策​​ • 控制錯覺與過度自信相互強化：人們把偶然成功歸功於自身技能，把失敗歸因於外部因素，從而誤以爲自己“無所不能”。 • 在投資、創新或管理中，這種盲目自信會讓個體忽視風險與數據，做出高估收益、低估成本的判斷。 2. ​​浪費大量時間與精力，卻得不到相稱的結果​​ • 彩民自選號碼、交易者自行下單等例子顯示，人們願意爲“感覺能掌控”付出更多，但實際收益並未隨之提高，反而因頻繁操作而增加成本。 3. ​​破壞合作關係，讓個人和團隊都陷入惡性循環​​ • 當一個人過度想掌控項目進度、他人表現時，合作雙方會因爲“期待—失望—再幹預”的循環而不斷加碼投入，最終誰也得不到真正想要的成果。 4. ​​消耗情緒與自尊，導致挫敗感和焦慮​​ • 控制錯覺讓人把他人、環境的變化視作對自己的威脅，一旦事情未按設想發展，就容易產生怨恨、自責和強烈的挫敗感，自尊隨之受損。 5. ​​妨礙真實成長，讓人停留在“錯覺舒適區”​​ • 高估掌控力會削弱對客觀世界的敏感度，使人不再主動學習、調整策略，長遠看反而降低真正的能力積累。 ​​如何減少控制錯覺？​​ • ​​識別並質疑“我必須掌控”的衝動​​：先問自己“真正能影響的有哪些”。 • ​​培養概率思維​​：多用數據和統計而非直覺做判斷。 • ​​建立反饋機制​​：主動尋求不同意見，定期覆盤成敗原因。 • ​​接受不確定性​​：通過冥想、寫作或運動將注意力從“控制”轉移到“接納”。 • ​​授權與協作​​：把任務拆分，信任他人，自己專注於真正關鍵的環節。 總而言之，控制錯覺看似讓人感覺強大，實則埋下決策失誤、關係失衡和情緒耗竭的隱患。認識到“我並非我的想法，也不是我能操控的一切”的邊界，才能把精力用於真正有效的事情，獲得更穩定、持久的幸福感與成長感。

快樂算法模型6-7-5法則 一、6種重要錯覺： 想法錯覺：你不等於你的想法；操控想法：觀察想法-承認感覺-重構想法自我錯覺：物質形態—你不等於你的身體，自我意識—摘下自我意識面具和扮演的角色，誤解自己在這個世界的位置—你不是世界的中心；知識錯覺：知識常常是不準確不完備存在侷限性的；世事無好壞，但由思想決定；時間錯覺：時間的本質就是當下控制錯覺：控制自己能掌握的恐懼錯覺：承認恐懼-發現恐懼-瞭解恐懼-放下-將恐懼轉爲行動二、7種大腦盲點：過濾、假設、預測、記憶、標籤、情感和誇大 三、5個終極真相：現在、變化、愛、死亡 現在：活在當下，迴歸快樂；無爲，停下來。變化：尋求生活的自然平衡狀態，學會俯視和感恩。愛：愛自己愛衆生死亡：接受死亡，活在當下，人生是租來的，一切所得最終都將失去偉大設計：……這部分說來說去就是勸我們不要相信自然選擇進化論，要相信設計者（或者說上帝）的存在。舉證的大意是有序的數字太大了，憑自然界隨機生成很難之類的。所謂的設計者有沒有的我也證明不了，這節看看就得了。

書中充滿了很有意思的觀點，比如把時間看成是一條法棍，那麼人穿梭於這些時間切片中，時間就不再連續，而是變成了一個個獨立的片斷。 所以，️當我們專注於過去或未來時，我們就活在自己的想法中，而不是活在現實中。 要活在現實這一刻，有兩種方法可供選擇：一種內觀，即站在旁觀者的角度，認清大腦中產生的聲音不等價於你自己。另一種是外感，感受外界帶來的各方面感受，伸出一個手指記錄一種感受：遠處的花香、嘈雜的聲音，身體的溫度…正是這些細微而容易被忽略的感受，組成了當下的自己。

以前剛工作的時候，工作壓力大，我的前領導這樣對我說過，“工作要學會調節自己，領導批評，左耳進右耳出，別太放心上”。那會兒的我聽着這句話，內心波瀾不驚；如今卻覺得，他說得很對，情緒管理的重點，就在“調節”這個動作上。 快樂是一種能力，它需要我們每天靜下心去觀照自己、處理好自己的負面情緒。我不相信這世界上有情緒穩定到從來不會生氣、難過的人，一個表面看着樂天派的成年人，只要不是所謂的微笑抑鬱，大多有着很好的情緒管理能力。而如果把負面情緒比喻成我們內心的黑狗，在它看到我們正面對壓力、危險，汪汪大叫的時候，我們如何溫柔地觀察到它、讓它恢復平靜，需要一點智慧。 這本書我是跳讀讀完的，其中的很多內容片段都讓我覺得與《當下的力量》有高度重合之處。我喜歡聰明地去讀書，每次就只讀新書中帶給我的額外驚喜、已知的內容跳過，再寫書評、最大化地去吸收這些新鮮養分。 譬如這本書的作者就帶給了我新的啓發——不要試圖去控制生活，生活變幻莫測；當我們覺得一件事情讓我們不舒服，我們就應該去想一下它的存在帶給我們的是否是真理；當我們後悔過去、憂心未來，我們就應該做點當下的事情，告訴自己，這都是沒意義的回想和主觀判斷；當我們覺得眼前的生活很不如人意，我們可以回看過去讓我們覺得很糟糕的事情最後發展的走向，告訴自己，事情往往是惡化着惡化着就帶給我們驚喜了。 所有的經歷都有它存在的意義，我們每一個當下的選擇，造就了一些與之相對的必然會發生的事情…… 讓自己變得鬆弛一點，多給自己什麼都不做的獨處時間；日常少做無謂的思考（明天怎麼辦、後天怎麼辦）；多寫日記、給情緒一個出口；多給予愛和包容給他人；多去俯視生活，看看自己原來比很多人都幸福、比很多人都更自由。 你不快樂誰快樂呢？

快樂是默認狀態，我喜歡這個觀點。它讓我開始思考當下每一件事情。 在閱讀這類書籍之前我沉迷於虛無主義和行動派悲觀主義，並非常認同深陷其中。過度的悲觀會引發更大的頹靡，悲觀人格會對這種頹靡更加悲觀，它就像一個循環，一開始的喜歡把自己放在黑暗裏去觀察外界，結果往往被黑暗吞噬，接着被黑暗控制。光是跟悲觀的人格爭鬥已經花費很多的精力，些許的自我懷疑和對未來的恐懼可以推動自己向前，而過度的自我否認和攻擊就會反噬了自己，它沒有被自我認可的輸出。 這本書開始讓我試着把和內心的戰鬥轉移到對當下事情的關注，當思緒陷在對已經發生和過去的事情裏以及對未來不確定事件思慮的時候，試着讓自己抽出來，盯着前面的這個喝水的杯子，或者眼前的一件任何物品，不帶任何情緒的看着它，它和自己一樣，就在當下。而對過去和未來的思慮，都不可能改變更多，而當下的這一刻要完成的事情，可以改變未來。然後讓自己投入當下的事情，去解決遇到的問題。我喜歡這種控制的觀點，它讓我真實的感受到我在做什麼，雖然要真正領悟需要很長時間的訓練和體悟。找到快樂的意義不是我的目標，平靜纔是。 另外一個讓我非常深刻得觀點是，如果專注於當下的時候，沉浸在解決問題的時候，情緒詞很多都是積極的，除了厭倦這個情緒意外。越越沉浸在過去，越主動感到恥辱，越是過度思考未來也就越主動焦慮，當然也可能是越主動更有勇氣。沉浸過去和思慮未來消極因素會多於積極因素，而着眼於當下幾乎只有積極因素和少量的消極因素比如厭倦和恐懼。而我經常因爲厭倦這個因素比如厭倦工作而不開心和抵抗，我想大部分的人都是這樣吧，我們日常不快樂不想行動的原因竟然只是因爲厭倦，而覆蓋掉其他所有積極因素比如滿意，喜歡，平靜，充實，快樂，驕傲，友好，熱情，勇氣，輕鬆，信任，寬慰等等。 我開始爲自己曾經花了最多得時間去對抗工作帶來的負面情緒，起碼不可能快樂那也不應該是諸多像抗拒，痛苦，疲倦等情緒填充了那些工作的時光感覺不應該，所以我想試着用平靜和沉浸響應去面對當下要處理的機械現實問題，用珍惜和投入去面對想要做的事情。 在閱讀這本書的期間我試着去運用裏面的觀點到實際生活裏，它確實改變了我一些生活態度。人的情緒脾氣和十幾年來形成的觀念會讓人短時間內很難快速讓一種新的模式植入體內，在我試驗期間，也並沒有一直都能平靜的運用這種思想來讓我積極的活在當下，情緒失控也會間接性伴隨，不過有一些受益於作者得觀點，讓我擺脫被自己悲觀情緒支配到黑暗的時刻。 它有種自我控制力的感覺，可以一點一點學會怎麼去觀察自己然後嘗試控制自己超着自己更接受的方向轉動，而對失控已經發生的事情則全然接受，因爲已經發生的已經不可能改變了。

《快樂算法》昨天看到一本挺好玩兒的書。原來以爲搞怪，但作者真認真寫的，作者是google X的首席商務官，爲了他死去的兒子寫成。 很極客，很科學，很好讀。 只先說一個比較驚豔的觀點，你不是你的想法，不是你的身體，不是的外在形象，你是物質世界的觀察者。 用兩個測試達到這個結論：（以下直接摘錄） 感知性測試基於一個簡單的主客觀關係。如果你是能夠觀察周邊客體的主體，那麼你就不是你在觀察的客體。如果你在看這本書，那麼按照定義，你就不是這本書。看見地球的唯一途徑就是在它之外佔據一個有利的觀察點，很容易理解，對不對？ 而永久性測試則是基於一個簡單的連續性問題。如果與你有關的一種品質或一種描述發生改變，而你保持不變，那麼那種品質就不是你。如果你曾經是個教師，而如今是個作家，那麼這些都是可變的狀態，而不是永久的你。 關於自我意識、關於死亡、關於真相、關於時間……闡述有優雅而具有啓發。 向所有人推薦。

一本分享理論和方法論的哲學書（作者分享的一些觀點和拋出的設問都很有哲學意義）。裏面提供的方法也真實有效，因爲在我讀到這本書之前，我就已經在實踐裏面的方法讓自己快樂了。 從剛上高三到現在大學畢業，可以說這幾年我過得很糟糕，嚴重的自我懷疑和精神內耗已經深深地影響到我的學習和生活，崩潰大哭、以頭撞地的情況時有發生。 過去一年我雖然不再精神內耗，但現實的壓力又讓我喘不過氣，於是我開始蒐羅大量心理、哲學、療愈、社交方面的書籍，一邊學習一邊實踐。事實證明我的努力沒有白費，我不僅真正快樂起來，還順利地度過了難關，而且收穫了很多。 作者建議列舉的快樂清單，我也列過，就像他所說的那樣，人容易忽視快樂的事，反而把更多精力用在回憶糟糕的事上。這就需要我們動筆，把令自己快樂的事記下來，每當難過的時候就照着清單做，很快就會忘記痛苦。 我可以簡單列舉一些供大家參考:睡覺、打掃衛生、穿喜歡的衣服、養花、喫喜歡的食物（再單列一個清單）、讀詩（翻我的已讀記錄你會發現我讀了很多詩集）、曬太陽、擼貓擼狗、看喜劇電影、燒熱水泡腳等。 自從我學會調節情緒後，學習和生活的效率也提高了。 2022年我看了60部電影、74部電視劇/紀錄片、35本書（其中12本是純英文小說），養活了6盆花，拿到駕照，堅持學習韓語半年，17個新年目標完成了6個。其中，遇到能鼓舞治癒自己的電影或電視劇時，我會用紅筆標註，方便下次難過時打開來看；看到正能量的臺詞或對白，我也會記下來。 女性向的影單分享:《瘋狂動物城》（小兔子自強又開朗），《寵物情人》（新版女主就是曾經的我，老版女主強大有魅力），《內心強大的美女白川》（鍛鍊職場強大內心），《新聞女郎》（新婚失去丈夫後的生活如何度過），《一諾傾情》（善良樂觀和養花就是生活美學），《敗犬女王》（嘴硬心軟的大齡單身女性的成長），《晚酌的流派》（獨居女下班後如何犒勞自己）。 另:不開心時儘量不要看文藝作品，這種書更容易調動情緒的起伏，也容易顧影自憐、傷春悲秋，尤其是日本文學和俄國文學（我在高中時很愛讀張愛玲、加繆和毛姆的書）。而且我們在生活中遇到的大部分煩惱和疑問，在哲學書裏都能找到思路，先人已經爲我們想到了解決方法。 不過哲學書數量浩如煙海，涉及的專業領域也很多，我推薦小白可以先看毛主席的文章，或者先看傳記也行，再根據自己的疑問按需尋找相應的文章。 推薦原因有二:一是教員不只是傑出的軍事家，同時也是優秀的思想家——爲了解決當時國內的困境和種種難題，他博覽羣書，重點閱讀了哲學和軍事理論書籍，再融會貫通，發展出中國特色，對年輕人的指點有針對性；二是教員受馬克思主義哲學的影響，他的思想也很注重實際問題，古有“治大國若烹小鮮”，讀教員的書是“爲青年若治大國”。哈哈哈。

作者痛失愛子，從痛苦中走過來，思索總結經驗，自我療愈，跟活出生命意義的作者類似，有切身體悟，比研究概念的專家感覺更加深刻 出發點不是讓你如何快樂，而是原本具足，每個人都有快樂基礎和常態，消除痛苦，恢復自身快樂默認狀態 快樂算法模型——6個錯覺7個盲點5個真相，最後的真相有點神叨，其他兩個挺好 6個錯覺——想法錯覺，自我錯覺，知識錯覺，時間錯覺，控制錯覺，恐懼錯覺 分別需要 1覺知，明悟心聲獨白 2覺醒，解脫面具人生，真我不變，觀察者3謙虛戒傲慢，真知受疑，知識不完備 4活在當下，錨定現在 5不強求順其自然，面對現實 6未死先死，向死而生，還能如何？行者勝恐，勇者勝己 對於7個盲點，凌駕盲點之上更加頑強的是消極觀念 盲點就好像黑暗叢林中的獵人，看見樹枝搖動注意力吸引(過濾)，猜想可能有威脅(假設)有猛獸蹲草叢埋伏(預測)，回想曾經被抓傷(記憶)危險(標籤)恐懼緊張(情緒)，非常危險可能會死(誇大) 對於真相，有個原則，什麼都不確定就選擇快樂 空杯無爲，現在存在爲真，意識當下的每個細節 物極必反，找到萬物平衡點 愛的守恆——付出多少必然會有所得

計算機思維有四個關鍵點： 1.分解。將複雜的問題或者系統分解成一個個小問題，或者分解成更易於管理的小分支。 2.模式識別。在一堆問題中找到它們的相似點或者相同的模式，讓處理複雜問題變得更有效率。 3.抽象化。將複雜的問題剝離、過濾，只着重於處理重要信息，過濾掉不相關的細節。 4.算法。開發循序漸進的解決方案，或者創建一個可以遵循的、用於解決問題的邏輯步驟。算法是設計計算機程序最基本的方法。