情緒是什麼

情緒，是掛在臉上的陰晴雨雪。憤怒、內疚、焦慮、悲傷、快樂，經常陰晴不定。歐洲新銳神經科學家喬瓦尼·弗契多，在《情緒是什麼》中，幫我們解開了情緒的祕密。 在本書中，喬瓦尼·弗契多以科學家的理性和藝術家的筆法，探討了憤怒、內疚、焦慮、悲傷、共情、快樂和愛等7種情緒。並以親身經歷，介紹了心理學和神經科學對這種情緒的研究進展，並進一步檢討了科學方法的不足與爭議。 本書跳出了純粹的科學視角，理性與感性相結合，從哲學、藝術、詩歌、音樂、戲劇等不同角度，詮釋情緒在真實生活中帶給我們的力量與意義。

作者探討了幾種主要的情緒：憤怒、內疚、焦慮、悲痛、共情、快樂和愛。 這並不是一本心理學的書，而是更多的從神經學角度去解析，人們爲什麼會有這些強烈的情緒。 可能有的人會說我不喜歡這種情緒，我討厭在這種情緒，其實情緒本身沒有優劣，只是因爲不能接受引發情緒的事件，更不能接納在這種情緒裏的自己。 但是作者用科學的、詩意的、故事的方式去找到每一種情緒裏的美感所在。 每一種情緒背後一定有一個動人或者哀傷的故事，當我們能輕盈描述它，就會變成泡泡飛向天空了。

不得不說，瞭解了人類進化史才知道了大腦是如何形成的，情緒和思維又是如何形成的，幾百萬年的進化史的唯一主旋律是生存和繁殖。 一開始祖先需要進化出恐懼這種情緒以面對捕獵者能快速逃離從而存活，而出現火和羣體後，祖先在面對羣體中面臨的影響生存和繁殖的場景時，又逐漸進化出其他情緒以及理性思考的大腦區域，例如焦慮、快樂，積極的情緒提醒我們主動靠近，消極的情緒提醒我們要遠離，說到底，這些情緒都是幫助祖先存活的，包括男生看到美女爲什麼愉悅、我們喫到的一些東西爲什麼是甜的，這些積極的反應只不過都是對我們生存和繁殖更有利而大腦進化出來的爲了獎勵我們多做而進化出來的而已，所以，當我們從生存和繁殖這個主旋律去理解的時候，一切就都明瞭了。 這裏還有一個關鍵點是神經可塑性，要知道不管是積極的情緒還是消極的情緒，那都是經過幾百萬年的刻意聯繫和神經重塑而達成的穩定的神經連接，所以我們應該明白這不是輕易能改變的，我們對待他人和自身情緒應該多一份接納和理解。 再換個角度，要想練習共情或者其他能力和習慣，我們也只需要刻意練習去讓神經重塑然後達到穩定即可（穩定後就能形成節約大腦能量的快速本能思考）通過獎勵和懲罰可以讓某個行爲得到強化而能堅持繼續練習，從這個角度看，我們就能知道如何堅持學習或者鍛鍊了，沒錯，那就是通過階段性的獎勵去激活我們行動的動力，讓下一次行爲發生。

複雜的人類組成包含着各種複雜的情緒，我們總是無法很好地及時感知自己的情緒然後在適當的時候控制它，所以當出現消極不好情緒的時候我們大多數人會被不良情緒控制，成爲被情緒支配的惡魔，傷害自己傷害他人。情緒是什麼呢？是憤怒，內疚，悲傷，痛苦，焦慮，快樂，共情，還有愛。作爲人類，我們有七情六慾，所以複雜繽紛的情緒讓我們一生都不拘於一種表情一種格調。 這本書，可以稱之爲愛情路上的指示標，它給了在愛情中迷茫困惑的我很多答案，都說戀愛中的人情緒就像坐過山車的遊客起伏不定，變化無常，但是我覺得這單指戀愛中的人就顯得有點狹隘了，因爲情緒是人類共有的，都琢磨不定，變化多端。這本書，把我們常出現的情緒都單獨作爲一個章節詳細介紹了它的由來，上到大腦基因構造，下到個人家庭成長環境，相關的情緒影響因素都有分析，當自己悲傷時找到悲傷的章節，快樂時找到快樂的章節，一一對應，知道情緒是什麼，才能控制情緒。所以在通篇閱讀之後，我知道了自己的每一種情緒來源原因，也懂得如何在情緒開始之前感知到它，然後採取適當的行動應對它，但在和情緒相處的這條道路上，只有和平相處，沒有此消彼長，沒有情緒的人是不存在的。 突如其來的情緒會讓人與人之間相處陷入被動尷尬的狀態，也會讓相近的兩人相遠，遇到情緒不及時溝通 ，那就會被情緒掌控做出讓人後悔的事情，就像極其生氣時的口出惡語傷人傷己。 我本無心，奈何被情緒所控，成一方惡魔👿，做違心之事，悔之不及，愧之悲之。 因此，懂得情緒是什麼，多麼重要？

從神經學的角度，描述情緒，和心理學不同。神經學儘量從科學、可驗證的角度來說明問題 例如大腦、基因、激素、酶等，不同的影響因子會導致個體的情緒程度和情緒控制存在很大差異。而情緒的差異，例如易憤怒、易悲傷等會導致個體性格差異。也就是說性格中有一部分是生物因素導致的，還有一部分是社會因素導致，也就是我們說的認知和價值觀。神經學的研究方法和範圍跟心理學不同，二者也會交叉形成神經心理學。目前科學探索尚不能完全解釋情緒，相信未來會逐步解密。

情緒的一般性常識，情緒和感受有區別，感受爲情緒的外在表現，情緒也是進化的產物，它和理性是相輔相成、相互依賴的。 憤怒是一種防禦機制，本質上是一種恐懼的情緒，容易憤怒的人攜帶有低活性的 A 基因，如果成長環境不好，攜帶這種基因的人就容易出現暴力行爲。憤怒會給心臟帶來損害，我們避免憤怒的方式是通過適當地發泄和轉移注意力來控制，也可以通過鄙視對手來調節。 焦慮的意義。焦慮和恐懼不一樣，恐懼有具體的對象，而焦慮沒有。它本質上是對不確定性、對於未知事物的恐懼，主要來源於我們大腦的杏仁核區域。雖然我們不喜歡焦慮的感覺，但是它也具有一定的積極意義，焦慮能幫我們回到有意義的道路上。行動是緩解焦慮的關鍵。 快樂的意義，真正感受到內心快樂的人會表現出迪歇恩的微笑，這會給人們的身心帶來巨大的好處，比如可以提高解決問題的能力和創造力，還能讓一個人更加長壽。快樂主要來源於大腦的左半球，由帶有獎賞迴路的區域來處理。我們可以在追求短暫快樂的同時追求長遠的幸福。

本書的筆記和想法是根據看完紙質書後留下的劃線而產生，對於經典內容我們需要去反覆琢磨，細細品味其中最美的風景，不錯過，不放過任何一個能夠讓我們認識全新世界更好的機會，值得重複閱讀經典片段，讓人無限遐想

這本書標題很吸引我，但內容實在乏善可陳，在科學與感性兩方面都淺嘗輒止，看起來也毫無深入的打算。行文邏輯線條有點多：達爾文的研究、每種情緒在大腦中的活躍區域、作者自己的生活體驗，再混雜各種文學作品與實驗研究，對於情緒究竟是什麼仍然沒有一個明確的解答，反而更像是作者一些隨筆的拼湊整理。實際上關於情緒的神經科學研究本身也實在不夠充分，從這本書來看，現有研究完全無法解釋每一種情緒由何而起，我們知道“愛”產生的時候大腦如何活動（其實這一點也未必，從實驗設計來看，結果的可信度未必那麼高），但究竟是什麼引發了“愛”？是什麼控制大腦產生“愛”的活動？我沒有找到答案。 當然也有所得，讀完這本書我再次確認了情緒是可以被主動改變的。情緒是受基因和環境影響的，是唯物的，幸運的是，人爲的練習可以影響遞質與激素，進而影響情緒，甚而改變大腦的習慣運作方式。這種努力更多的是直覺的，雖然科技發展仍有限，但我們可能在漫長的進化中獲得了足夠的經驗，告訴我們什麼是對的。我們要比自己以爲的更懂得自己。 我想，“情緒是什麼”研究到最後，也許會迴歸到一個原始的哲學思考：“我”是誰？

【2023得到聽書筆記📒】20230420#如果人是汽車，那麼情緒是能量，是燃料，給人以動力。 1.關於作者：喬瓦尼.弗契多 意大利籍的神經科學家主要研究情緒的神經基礎，曾多次在《自然》、《科學》等世界級學術期刊上發表論文富有語言天賦，會說9種語言2.核心內容 （1）情緒的產生：腦幹的邊緣系統 （2）情緒的作用 有助於生存進化的產物與理性相輔相成（3）具體的情緒 1）憤怒💢 成因：環境影響；低活性A基因作用：避開傷害表現：攻擊行爲控制：適當發泄；轉移注意力；用鄙視的態度看待對手2）焦慮 成因：對不確定的恐懼；對未知的恐懼來源：杏仁核作用：回到尋找意義的道路擺脫：瞭解它的意義3）快樂 來源：大腦的獎賞系統因期待而快樂表現：眼睛周圍的肌肉會收縮好處：帶來創造力；帶來身體健康💡 有人把情緒比作我們人體的底層操作系統，把理性比作運行在這個系統上的軟件，不管軟件多麼先進，如果底層操作系統崩潰了，任何軟件都無法運行。情緒和感受是不一樣的。情緒是可以通過科學的方法測量出來的，感受只能用語言來描述。你可以把感受理解爲是情緒的外在表現。在情緒上，趨近對應着愉悅，迴避對應着痛苦。恐懼是有一個具體的對象，而焦慮，沒有具體的對象，也就是一種找不到原因的恐懼。焦慮和未來有關，我們不會對已經發生的事情焦慮，只會對可能發生的事情焦慮。有選擇，纔有更多的可能性，也就是說焦慮的時候，其實我們只是不知道如何選擇罷了。人們感受到發自內心的快樂時眼周圍的肌肉會動，相反則是假笑。快樂主要來源於獎賞系統，大腦的左邊負責處理積極情緒，右邊負責處理消極情緒，快樂主要出現在左腦。

本書的作者是喬瓦尼·弗契多，是一位意大利籍的神經科學家。他主要研究情緒的神經基礎，曾多次在《自然》《科學》等世界級學術期刊上發表論文。他還是個很有語言天賦的人，會說9種語言。 這本書分7章探討了7種感受，分別是憤怒、內疚、焦慮、悲傷、共情、快樂和愛。每章以一個作者親身經歷的情感小故事爲引子，介紹心理學和神經科學對這種情緒的研究進展，並進一步檢討了科學方法的不足與爭議。 核心內容 第一，關於情緒的常識；第二，人們爲什麼會產生憤怒情緒，以及控制憤怒的方法；第三，焦慮的意義以及如何與焦慮相處；第四，快樂的表現和來源，以及快樂的好處。