書寫的療愈力量（原書第3版）

最近喜歡上記錄，寫文字，所以想用這本書瞭解一下書寫的科學原理，鼓勵自己多書寫多表達。前面講早期的理論和實驗部分會有些枯燥，推薦5，6，9，10章。 書寫與想法不同，它強迫我們慢下來，退後一步，與紛亂的想法保持距離和理性。所以表達性書寫的價值是： 1.它使我們自我覺察，認識到內心深處的情感和思想，自己的需要、動機以及內心衝突。 2.書寫幫助我們組織、架構、整理我們的經驗，整合碎片，或賦予它們意義。 3.重構創傷，幫助自己減少思維反芻， “解放出”精神資源去做其他重要的任務。（單純的列單子也會讓頭腦更加自由不是嗎） 總之，每個人都會想要理解世界，追求完整性，並賦予意義和價值。所以時不時停下來，對自己的生活做個評估，審視，自己是誰，要去往哪裏，然後付諸行動。書裏開頭就有一句話說得特別好，成爲自己的科學家，請不斷實驗、實驗、再實驗。（無論是書寫，還是行動） 還有一點有意思的，作者提到教育，我們要積極鼓勵學生去書寫和談論所學的知識。主動地基於自己的經驗去整合，去書寫，而不是被動的接受知識。（寫一個論文要比做選擇題要好的多） 這也是我一直很認可的。

書名爲《書寫的療愈力量》，但其實80%的篇幅主要講的是書寫的各種作用，包括各類研究和案例如何論證這些作用，這讓這本書顯得很學術。 其餘的內容，一部分是穿插在每章各小節篇末的書寫小練習，另一部分是最末的第十章中，特別強調了如何進行療愈書寫。 許多平時常見的理念可以在本書的1-9章中找到影子，或者說有研究印證，比如 怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎——所思所想會帶來壓力，進而影響身體健康。 費曼學習法，輸入後→輸出，會加深記憶。 當新知識主動思考消化後，與現有知識產生聯結，才能形成新的知識樹。 書寫能幫助自己慢下來，從而理清思緒。——頭腦風暴，做項目規劃。 入睡前把腦中的紛亂記錄下來，就能改善睡眠。 接納自己的情緒和狀態，纔有可能同自己和解。 人與人的交往中，互相提供情緒價值是很重要的一環。 總體來說，這是一本當你需要療愈時，可以選擇性參考的工具書。 當我需要療愈的時候，我會重新復讀此書，並依據書中內容嘗試緩解壓力。 感謝「沙牛清單·共讀活動」提供了這次機會一起讀這本書， 如果沒有組織，我可能不會選擇讀這樣一本看似有點兒學術的書；也不會從閱讀計劃的實踐中獲益，特別是發現自己一週內竟然讀完了，有着意外的成就感。 P.S.微信讀書目前的這個版本排版位置錯誤： 第五章的“書寫對學習和創造力的促進”這一小節中： 書寫有助於習得並記憶新信息。中的 上，這段注意力保持時間要長於通常情況下他們僅僅思考這一主題的時間。二是因爲書寫比思考慢，每一個想法都必須更細緻地去考慮。三是書寫也比思考更具有“線性”，它迫使你在接受另一個想法前，先使前一個完整的想法被轉錄。 應該在下一段·書寫促進問題解決。的段尾。

這書看得我有種在喫混了米一點飯的沙子的感覺。可能和我的期待方向實在有點大相徑庭了吧。如果你在也和我一樣期待一些實用的書寫方法，那麼就直接在書裏搜關鍵詞“方法”就好了，完全沒必要通篇看完整本書。我是覺得有點浪費時間了，案例和數據結果並不會影響我對“書寫治癒”這種觀點的認同。反倒是不斷的羅列觀點和案例讓我覺得閱讀枯燥無趣。書書籍本身內容應該是沒啥問題的，但是閱讀起來實在是難受。

從各個角度論述了書寫對於創傷、健康、睡眠、學習表現等的作用，但是缺少關於實際的指導。如果有指導和練習章節就更好了，因爲讀這本書的人應該是相信書寫是有益的，只是不確定應該怎樣去寫。另外，關於自我表露的環節，大家還是要慎重。也許歐美文化與我們不同，但是在我們的國家，需要確定你表露的對象不會無措、或者對你造成二次傷害，要非常慎重。

與事件保持距離，通過書寫更快地從突發事件中解脫。更健康的自我療愈方式。

這本書教你是以自我爲目的，去解決個人的問題。這本書不算是教你如何去寫作的，而是重在引導你的自我表達和思考。 但是呢，這本書可以對於自我表達的一種探索，對於一些包括慢性疾病等的自我療愈的新啓發。整體在強調說整個書寫能夠對我們產生一些幫助性的作用。 因爲書寫其實是自我表達的一種方式，那其他的比如說像音樂啊，舞蹈啊，藝術啊，都是一種自我的一種表達形式。 那我們爲什麼說推薦書寫作爲一種比較好的方式呢？ 是因爲這個書寫它其實對你的要求不高啊，我們可以就是自己找一個安靜的位置去進行寫，整個過程呢，時間也比較短，可能就15~20分鐘。 而且，書寫呢，也可以讓你非常誠實地面對自己，沒有人會評價你。你不用有太多的心理負擔。讓有些難以啓齒的祕密不再成爲內心負擔，因爲想要表露的需要被阻滯或者被壓抑的時候，壓力和疾病就會出現。 因此，表達性書寫在我們沒有機會表達和暴露自己的時候最有效。 如果你能認同，書寫可以對你自身帶來一些療愈的話，我會建議你直接可以翻到第10章去進行總結的學習，因爲它對書寫的各個問題進行了指導。 然後你再慢慢的去學習前面的章節，它會有一些具體的案例，去幫助你學習瞭解整個它的一個研究的過程和一些誤區。 比如說，我們不能只寫這些問題或者說祕密的來源，但是沒有進行個人的反思，這種的時候我們就會增加我們自己的一些痛苦。 那如果你在發現你的書寫的時候關注的是另外一個人，而且這個篇幅會大於自己的時候，那你就需要停下來去思考一下，你爲什麼以這種方式進行書寫？你寫的這些東西你有什麼感受啊。 同時，我們必須意識到表達性書寫不會治癒癌症（或任何其他疾病），當病情變得非常嚴重，生物系統受到嚴重損害（也就說一個人變得過於虛弱）的時候，它可能也不會提供太多幫助。 然而對於許多患者而言，書寫可以幫助他們增強情感，改善心理狀態、行爲習慣和生物進程，反過來，這可能有助於提升個人的健康和幸福。 當表達性書寫與傳統醫療/保健相結合，可以改善嚴重的生理疾病，包括哮喘、關節炎、艾滋病毒/艾滋病和創傷後應激障礙。無論在被診斷出癌症和心血管疾病這樣的慢性疾病時，還是已經在應對這些疾病，書寫都可以幫助人們處理這些長期以來的身體問題。 表達性書寫與心理治療結合也可能會有效，它可以幫助那些缺乏支持或安全感以及沒有傾訴途徑的人（比如因患有艾滋病而感到羞恥，或其他能受到社會約束或其他原因影響的疾病）。 書寫的目的呢，是爲了提高自我友善和自我悅納，然後去做出一些行動的改變，而不是單純的進行自我攻擊，自我批判和自我責備。 我是不就，寫作閱讀，歡迎鏈接，共讀書進步。

每週一本書。 在第一天的時候，進行目錄猜測，看看會講些什麼內容。後續的閱讀中，大跌眼鏡，跟預測的完全不同。低估了美國人的尿性，科學的實證主義方式，一個接着一個的實驗，驗證了一個接着一個的假設。要麼證實，要麼證僞，但由於表達性書寫的藝術性和個人性，還是要帶着懷疑精神，去探索對自己和對來訪者最合適的書寫技巧。最終落腳點就在於，有些是通用的，有些是建議的，但還是希望我們在做中學。 什麼是有效的？首先，實證精神，不是我們覺得是對的，就一定適用於別人；其次，表達性書寫有其侷限性，不是所有類型的人都適用，比如經常自我反思的人可能會更加抑鬱，再者，表達性家族裏還有其他的藝術形式，比如舞蹈，繪畫，但作者的意思是最後都需要轉換成語言，書寫也是語言的書寫，這點會有啓發；最後，說一千道一萬，給自己接個flag，寫就完事了。 總結一句：有所收穫，名詞太多，跟猜的軌跡不同。也許我需要的是直接上手的指導。但這本書告訴我，什麼是證實有效的，什麼是需要自己探索的，也不壞。

最近在寫感恩日記，本來想看看書寫是如何療愈的，然後一大堆研究數據，讀的腦殼疼，直接Ai大綱看完，反正就記住書寫是有用的，尤其是對感覺壓抑失眠焦慮的人來說，是很好的抒發作用，不然就容易感覺心裏堵得慌，如同便祕。 我真的覺得沒必要那麼複雜，每天簡單記錄下三件好事，提升自己的幸福感，我已經這樣堅持了兩個月，好處是發現人間值得，提升表達的邏輯感，讀書會發表分享也沒那麼害怕了，能快速提煉分享的重點，節約大家的時間。 從小到大聽到的否定打壓的聲音太多，現在好了，可以在日記裏自己給自己加油鼓氣，也變得自信積極起來了。 總結:書寫可以幫你梳理亂七八糟的心情和生活，它像一個忠實的聽衆，永遠不會對你不耐煩嫌你羅裏吧嗦，不知道寫什麼的時候，每天記錄三件好事，哪怕是今天天氣很舒服，給自己做了一個蛋炒飯香迷糊了～人生很長，愛自己纔是終身的浪漫。

案例很多，粗略翻看，感興趣的是我們面對不同的傾訴對象時會做出不同的心理反應。 可見我們會有不同的面孔去面對這個不同性質的世界。這個不同的性質世界是我們主觀通過對人的職業劃分的。 書寫的療愈力量只是醫學界的補充療法，必要時還要依據科學的治療措施。 沒事寫寫日記吧，對象就是自己，不必有傾訴對象的壓力，最後，生命結束日記本直接焚燒就好。

看到有書友用林奕含的悲劇例證質疑書寫的療效，我想說的是，對於老天賞飯型作家，老天同樣賞了生命不能承受之痛。 此外，本書的作者一再強調並號召書寫療愈的進一步研究，寫作風格很像是一份綜述性學術報告，分門別類，旁徵博引，期待下一版收錄更多近年來的研究結果。