正念，活在當下的智慧

如果感到自己心境已經嚴重失衡了，就馬上冥想吧，任何一種冥想方法都能爲我們帶來實質性的幫助。大自然總是會自然而然地讓人平靜下來，所以走進大自然也可以起到緩解壓力的作用。請記住，內心的壓力和抑鬱、焦慮一樣，確實會阻斷我們的專注力。所以我們永遠不該等到情緒完全失控時再開始構建安定的情緒狀態，應該在情緒剛出現時就及時應對、處理。然後你會發現，雖然自己需要更頻繁地運用正念冥想，但每一次運用正念的時間都可以有所縮短☀☀☀🌙🌙🌙

正念冥想：1，呼吸正念冥想，關注你的呼吸，體會氣息從鼻腔進入從口呼出，有助於增強免疫力。2，情緒正念冥想，認識情緒的狀態，接受情緒，有助於我們控制情緒，減緩壓力，提升人際交往能力。3，思維正念冥想，向內看，有助於我們提升自我認知能力。4，飲食正念冥想，小口、慢慢、安靜、專注享受食物，有助於我們控制體重，益於健康。5，體感正念冥想，有助於提升專注力。 1+2可以改善睡眠。你可以每天做幾次正念冥想，也可以只做一次，從基礎呼吸正念冥想開始練習，熟練後可以進行其他的正念冥想。在做正念冥想的時候要讓自己出於安靜，幽暗的環境，讓自己的身體出於輕鬆自由的狀態，，不要評價，切莫放棄，堅持一段時間，形成習慣，你將會受益終生。

。 養成習慣： 請試着養成正念冥想的習慣，任意一種正念冥想都可以，這一點非常重要。這將有助於你按照個人需要去投入時間、專心練習正念冥想，這樣你總有一天會取得成功。一天最好至少練習一次正念冥想，如果你事先騰出一段時間來練習正念冥想，就更有可能堅持下去。這還會使你培養出勤奮努力的處事方式，幫助你減少身心壓力，敞開心門來接納對自己生命有利的事物。 也許你白天沒有時間練習正念冥想，但請至少在早晨或夜晚練習一次。早晨或夜晚是你能不受干擾地練習正念冥想的最佳時間，也是最容易成功進入正念狀態的黃金時間。如果你選擇在早晨練習正念，只要確保自己足夠清醒就可以了，由於正念可以幫助你完全放鬆，練習正念冥想之後，你能夠以積極的心態開始新的一天。但不好的方面是，這意味着你可能面臨晚上睡不着的風險。所以許多人，尤其是那些存在睡眠問題的人，會選擇在晚上練習正念冥想。

（正念.活在當下的智慧）每一個早晨都是修心的開始！ 深呼吸：用鼻子吸氣用嘴呼氣，感覺自身擁有的氣息；釋放一下冥想、靜思自己的身體，感知需要的力量。 所思所想鎖人生，活着活悟火人生；你思你想逆人生，緣着緣悟緣人生。

關於正念的一本小書，講的不深，但通俗易懂，做入門引導不錯！

正念還能從其他方面來改善我們的免疫系統。保持正念的時候，我們需要將注意力轉向內在，這樣有助於身心更加的和諧、一致，讓人更容易覺察到身體可能存在的疾病，甚至發現潛意識層面存在的問題。 很多人認爲這可能就是免疫系統會被激活，從而幫助身體擊退疾病的原因所在。當我們練習正念冥想的時候，會關注到自己的整個身體，因此能更容易注意到疾病的微小徵兆，比如能夠分辨自己的嗓子是否有輕微的疼痛，肌肉是否會痠痛，身體是否比平常感覺更熱等等。 我們知道，心理狀態也會影響免疫系統。如果人的心態更積極，免疫功能也會更強一些，因爲免疫系統的限制因素將有所減少。如果經歷了情感創傷，即便是在潛意識層面的創傷，人的免疫功能也會有所減弱，因爲焦慮感會影響免疫系統的運作，還會導致情緒的低落。 正念冥想和其他所有的冥想方法都能幫助身體分泌出更多抗體，並刺激大腦的免疫系統幹區，這些都會從整體上激活身體的免疫系統。但是具體的免疫增強效果可能不會立即出現，有時甚至需要人們堅持練習八個星期的時間，才能看到顯著的效果。 身體免疫力得到提升的好處是什麼？ 免疫功能的增強可以幫助降低人們身心的壓力水平，而壓力的降低又會首先反過來改善身體的免疫系統。這意味着我們更有可能成爲積極向上的人，也更有可能處理好內在的沮喪情緒，避免陷入抑鬱，或者因爲一些小事焦慮不已。免疫功能增強的一個最明顯的好處是，人們將不再那麼容易生病。

冥想是非常好的養生方法，對。提高免疫力，提高專注力都有幫助。看本書。可以根據自己的情況重點去讀，抓要點。

釋放負能量是很重要的，這有助於你重新恢復身心平衡的狀態，從而提高自己的積極性，減少整個生活的壓力和重擔。正念活在當下的智慧。讓自己有積極的正能量。

總:No.52  202009月No. 18   0911記 自己很多情況下活的一點也不自由，一點也不酷【內心混亂】。冥想讓我更好地通向自己，瞭解自己，體察自己，憐惜自己並和自己建立深層的連接。這樣以後，我就更有能量看到更加自由開放的世界了。呼吸有多平常，冥想就有多平常。帶着覺知和至誠，像貫徹隨時隨地健身的理念一樣隨時隨地開始冥想吧，你一定會遇見新的自己。 還有，告訴自己：“我原諒他了”。告訴對方：“你們無法再傷害到我了。”我覺得當自己心煩意亂的時候更應該套用下，告訴自己:“我原諒自己了，我深深地愛着你呢。”再告訴自己:“別太擔心，你不會再像這樣去傷害自己了，而且你也傷害不到自己了。” 你需要將這些“咒語”內化進自己的身心之中，請將注意力集中在呼吸上，在吸氣和呼氣的過程中，讓自己感受身心是否還殘存着任何憤怒。 你需要讓自己聚焦自我，這樣就能改善你整體的情緒狀態和能量水平。當你更積極向上的時候，你就會第一時間擁有更多的精力。 像發現新大陸一樣給自己一些耐心和時間吧，該探索的非探索不可得。記住，隨時隨地，正念是除你自己之外最好的伴侶。

這本書比較接地氣，講的東西能落地，可操作。