焦慮心理學

最近因爲生活、工作、情感的各種壓力，以爲自己重度焦慮了，看了一半其實是自己想多了，有那麼一點點焦慮，不算嚴重，耐着性子看完全書，啓發蠻大的，以後思維提高，格局打開，讓自己多一些忙碌多一些學習，快樂無處不在！

焦慮不是你的敵人，也不要把焦慮看成敵人。接受你的焦慮，用你的智慧與正能量將焦慮積極化。書裏對焦慮症幾種類型應對方法做了介紹，我認爲還是有作用的。過去一年多，閱讀，散步，瑜伽，曬太陽，這一系列正能量得事情，拯救了自己。想起了羅翔那句，請一而再，再而三，三而不竭，千萬次，救自己與人間水火。是啊，你來到這個世界，不就是爲了認識世界、改造世界，而遇到這一切都是爲了讓你更全面認識世界，並更有力量改造世界，成爲更好的人。行動起來，別讓計劃躺在那裏，於是寫下了一份願望清單，排名第一是6月份好孕到，爲此更加要積極的運動，準備好的身體和心理狀態，畢竟，我希望當ta到來，我可以面帶笑容說：嗨小朋友，歡迎你，來和我一起認識世界、改造世界～

對焦慮心理的解讀流於表面，全書更像是對於“焦慮”這種心理現象的各類資料的匯總，說難聽點，就是度娘資料的匯總。心靈雞湯。

焦慮是我們生命得一部分，去理解它，然後用自己的方法去戰勝它，與之和諧共處，將會獲得美好人生

感覺整體內容講的都很淺顯和表面，列舉了問題，看似給了方法，但真正能實際落地的方法屈指可數。到了後面就有些枯燥了。看完感受就是本初結合日常生活對焦慮做了一個簡單的介紹和解釋，然後就沒了。至於深層原理，有效可行的解決方法是沒有的，就是一個科普。但如果是科普，花這麼多字來解釋說明又有點過於冗長。 建議就挑自己感興趣的章節簡單看看就好，沒必要全讀。

正念療法 1･有意識地覺察； 　拿我們習以爲常的喫飯來說，你可能會一邊喫飯一邊看電視，又一邊聊天，如果此時有人問你，你剛纔喫的飯菜是什麼味道，你能夠馬上回答出來嗎？ 　　答案大多是否定的。而有意識地覺察，是讓人們清楚地感知自己正在做的事情，不僅包括食物的味道，還包括自己進食時的感受。從而幫助人們感受平時忽略的東西，鍛鍊人們的思維。 　　對焦慮症患者而言，有意識地覺察更有助於他們發現生活中的積極因素，不被自己固有的消極思維限制住，從而幫助患者擺脫焦慮思維的禁錮，發現並接受更多積極、樂觀的觀念。 　　2･專注於當下； 　 但是對焦慮症患者來說，他們總是忽略現在，而將自己的思維着重於思考過去和未來，並會爲無力改變的過去而傷懷、懊悔，爲難以預測的未來預設出消極的結局，從而加深了患者的焦慮程度。 　　正念訓練就是讓患者的思維專注於當下，當患者回想過去的事情或者幻想未來的事情時，讓患者察覺到自己的這種想法與做法是與現實脫節的，從而將患者的注意力拉回到當下，使其關注現在的狀態。 　　如果你也經常爲過去或者未來的事情傷懷、感傷，請你爲自己設立一個監督機制，當你又陷入這種狀態中時，其他人可以監督你，指出你的不足； 　　或者當你察覺到自己的思維飛到過去或未來時，立即停止你的思考。 　　通過這樣的練習，你的專注力會有很大的提升。而且，及時阻斷自己的負面思維，更有助於人們擺脫消極的情緒，讓生活充滿積極的因素。 　　3･不主觀評判； 　　在遇到一些事情後，我們往往會迫不及待地發表自己的見解，以期給這些事情下個定義，判斷它是否好，或者是否有意義。 　　這種評判的方式是十分主觀的，有了評判，我們的心中也會不自覺地接納對我們的觀點有利的內容，在遇到與我們的觀點相違背的內容時，就很可能產生消極情緒。而進行正念訓練，人們就逐漸地不再主觀評判事情的好壞，而只是關注發生的事情本身，然後如實地接納這個事實。 　　這樣，人們就不會因爲某些事情是否發生而產生極大的心理波動。 　　而且，不在內心預設自己的立場，不對事情進行主觀的判斷，還可以避免產生失望等消極情緒，有助於營造人們的積極心境。 　　總之，採用正念療法，外界事物對人們的影響會逐漸降低，人們的內心也就更平和，不會因爲生活中發生了不順心的事情而變得煩躁、焦慮。 堅持運動 聽音樂 冥想 專心進食 --- 焦慮心理學，反焦慮這兩本書簡單介紹了焦慮症的基本表現、療法，都淺嘗輒止，意義不大

焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒。其中含有着急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。它與危急情況和難以預測、難以應付的事件有關。事過境遷、焦慮就可能解除。有人並無客觀原因而長期處於焦慮狀態，常常無緣無故害怕大禍臨頭，擔心患有不可救藥的嚴重疾病，以致出現坐臥不寧、惶惶不安等症狀。這種異常焦慮，屬精神病的一種表現。犯罪人在犯罪過程中、審判過程中以及服刑改造過程中都會伴有焦慮情況出現，嚴重者也可造成情緒、情感障礙。

原以爲自己有心理疾病，翻完這本書才知，是自己內心脆弱，只有一種病，窮毛病，生活壓力大一些，這不是病。

非常好的一本書 對焦慮的認知 還有有一定意識的控制焦慮！

挺好的，是現代人們生活中常見的焦慮症狀，也有相應的方法去應對，也有一些小測量表。