大道理能懂，小情緒難控

一本短短的書，大概適用於四十歲左右的人羣吧，不過提前看看也是很好的。摘錄和整理一點對自己有用的東西： 一 掌控負面情緒的有效技巧： 1.鍛鍊大腦的三個生活習慣：深呼吸(通過深呼吸將氧氣輸送至大腦，幫助額葉的血液恢復循環，解除大腦空白的狀態），喫早餐，睡好覺 2.給與大腦一定的刺激 思考及嘗試新體驗便可獲得刺激，而且重要的是“要用自己的腦袋思考” 既定觀念充其量只是知識而已。如果只順着既定觀念或世俗看法思考，不過是從中汲取知識，並沒有動用到額葉功能。唯有大膽逆向思考，提出不同的見解，額葉功能纔會活躍。因此，做一個通情達理或者知識淵博的人，不一定能活絡額葉。學識淵博僅代表顳葉的存取量驚人而已，能被消化的知識，才能成爲智慧或創意。 3.多嘗試未知的事物 大腦越輕鬆，它的休息期也相對越長，反而會加速功能減退。 4.培養多元化的興趣 “滾石不生苔”意指“活躍地參與多項事務纔跟得上時代潮流” 5.適度增加肉類攝入 6.提升刺激的層次 年紀越大，人生經驗越豐富，對許多事情就多少都會習以爲常，見怪不怪了；再加上額葉逐漸萎縮，已經很難像年輕時因爲小確幸就心滿意足。我們感到有趣或感動的事物越來越少，原因就在於不容易接受新的刺激，不妨深入探究自身感興趣的領域，喜歡美食就從食物着手，喜歡藝術品就從藝術品着手，喜歡運動就從運動着手。多接觸高水準的事物，刺激大腦。 二 保持正面情緒的有效技巧 1.多刺激自己的笑點 藉着轉換思維跳脫既有常識，並運用靈活思考展現創意發想。也不要對任何事情都抱着“絕不可能”的固執態度，要讓想象力更加豐富，才能對凡事都保持赤子之心，感到新奇有趣。 2.試試投資或投稿（分析趨勢，增加競爭心） 3.運動和做飯 4.享受繞遠路的樂趣 增加不確定性 5.讀與自己想法不同的書 可嘗試與多元文化交流，跳脫自己的舒適圈，處在有些緊繃、有點格格不入的環境裏，藉此不斷提升自己的見識與膽識。 6.對不認同的規則提出反駁意見 不人云亦云更能鍛鍊額葉。把別人的意見當成自己的意見，不用再動腦筋思考或許樂得輕鬆，卻沒有機會運用大腦。就這點來說，想要鍛鍊大腦，不如重新省思現有理論或既定觀念究竟是對是錯。 7.知識不僅要輸入，更要輸出 8.養成這七個生活習慣 ① 讓身體動起來 人只要活動，就會產生變化。當自己有所行動時，看待外界的觀點也會隨之改變；當週圍的人改變對你的態度時，你會發現所處的現實環境也會跟着改變。 ② 嘗試“能立刻解決的事”和“喜歡的事” ③ 學會“依賴別人” 交付他人即等於依賴別人 ④ 該休息就休息 ⑤ 從失敗中汲取教訓 ⑥ 不要隨便批評別人 ⑦ 不要認爲“模仿別人”是壞事 堅決認爲“模仿別人”是不好的行爲，而不懂得學習別人的成功經驗或失敗教訓，就表示缺乏靈活變通的能力，善用模仿技巧，就能從旁觀者的角度觀察他人並加以學習，等到自己能做出正確判斷時，再思考自成一套的有效方式。即使自己的方法取材於數人，只要能融會貫通，便是一種極具特色的自我風格。 9.從“旁觀者的角度”看自己 後設認知能力強的人，能瞭解自己怎麼做會變得更好。這樣的人懂得改進自己的個性。這無關能力，不如將它視爲一種態度。 三 情緒原本就有起有落，沒有人可以一直開心充滿正能量，你必須允許自己有心情低落的時候。掌控情緒，從來不是靠忍。正視自己的情緒並找到正確的宣泄和表達方式。如果你情緒激動，難以平復，解決方式便是回頭想想受到刺激的原因是什麼。最常見的情況是僅僅因爲自己反應過度而情緒激動，但事實上根本沒什麼大不了。如果意識到這一點，或許會覺得焦躁的自己看起來是如此愚蠢。 四 情商會成長到40歲，此後若是置之不理，就會逐漸衰退。高情商不只可以用來控制情緒，也是享有豐富精神生活的必要之物。所以要提前鍛鍊。

一本小書，前面的三分之一可謂精華，屬於科普讀物，後面2/3基本爲雞湯文。 筆記如下： 情緒產生於腦內的邊緣系統，在大腦的正中央。邊緣系統是由扣帶回、杏仁核、海馬體所構成的大腦結構的總稱。 扣帶回影響血壓、心跳、呼吸調節，並負責做決定、產生共鳴、認知等； 杏仁核負責處理莫名的恐懼、不安、悲傷、喜悅、直覺等； 海馬體則掌控來自眼、耳、鼻的短期記憶與信息。 邊緣系統的外側有大腦新皮質，主要掌控理性分析的思考能力和語言功能（大腦新皮質肩負“塑造人性”的重要任務）。 控制情緒的具體位置就在腦內的大腦新皮質中，即命名爲“額葉”的區域。大腦新皮質分爲額葉（頭部前方），頂葉，顳葉（語言中樞），枕葉（視覺）。額葉如果受損，智力測驗的成績並不會下滑，受影響的反而是控制情緒的能力。計算和朗讀可以活絡額葉。 即使是相似的情緒，也有各自不同的類型。 不如：邊緣系統所產生的情緒，在發生當下並沒有太大的個別差異。 （開心或害怕這兩種不同情緒所帶來的差別也沒有那麼大，之所以會出現各式各樣的詮釋方式，形成深淺不同的情感差異，主要是大腦新皮質的反應因人而異） 造成額葉功能衰退的原因有三： 1.額葉缺乏活動（額極萎縮),不動腦，缺乏活力學習新知識，大腦缺乏刺激。 2.動脈硬化（壓力也可加速動脈硬化） 3.血清素減少，就是神經傳導物質減少，不能將焦躁不安或莫名煩悶、心情沮喪等情緒適時轉化。 4.性激素(從40歲左右開始，女性的女性激素、男性的男性激素會逐漸減少,性激素分泌功能佳的人，除了性慾強之外，腦部也會相當靈活) 焦躁不安，莫名煩悶不堪，慾望減退，情緒難以控制，可能是大腦老化造成的———額葉萎縮 症狀： 1.. 頑固，固執，不懂變通。 2. 情緒失控（由邊緣系統產生的反射性的情緒無法控制，無法將情適時轉念變化） 掌控情緒的有效技巧： 1.鍛鍊大腦 深呼吸 喫早餐 睡好覺 2.嘗試未知事物 3.培養多元化興趣 4.經常檢查自己對情緒的掌控力 5.運動 6.飲食 加強額葉功能有助於舒緩慢行疼痛：如頭痛，腰痛。

128本書 這是位精神科醫生的對於情緒心理的總結性作品。 1在本書裏，我瞭解到了一個新認知---如果不加干預，情商會在40歲左右有衰減趨勢，年齡越大，越易情緒化，這是由於前額葉的退化。 2額葉退化的機理(情緒失控原因)-額葉缺乏活動(不動腦)-動脈硬化-血清素減少(神經遞質-補充肉類-色氨酸合成血清素)-其他比如激素[前三章] 掌控負面情緒-鍛鍊腦(深呼吸-O2〉保持運動〉做飯習慣也不錯-喫早餐C6H12O6-睡好覺<學會休息>--健康四大基石)-給予刺激(不惑-有信念-好學習-過能改)<模仿成功者-找到榜樣>-用進廢退保持好奇心<知識重注輸出>-多元用腦興趣廣泛<讀想法不同的書>(不陷入執念-自我抽離)-有夢想〈追求高水準事物〉-有慾望-這裏有個好玩的比喻-本能慾望是馬，理性中樞是騎士-弗洛伊德-認知成熟度-瞭解灰色地帶並非-非黑即白-[部分內容-負面情緒-正面情緒-有情緒-三章合併] 補充-後面的章節重複的理念很多，但是讀起來很輕鬆。

整理書單的時候看到的，看着書名期待還蠻高，但是推薦值低，很好奇就翻開了，先看評價，再看首頁簡介，書籍框架，感興趣的幾章看了一下，對我來講確實沒什麼吸引力。 本書着重講的是情緒管理方面的知識，每個篇章比較短小，沒有長篇大論，但是如果瞭解過情緒管理或者看過情緒方面的著作應該就會覺得這只是作者工作生活知識的小整理，沒有比較有名的研究或者數據支撐。閒暇之餘看看亦可。

一本小書，從情緒產生的源頭說起，讓人明白情緒發生作用的機制原理，然後通過一些案例來進行說明影響情緒的因素，告訴人們要想更好地進行情緒管理，就要不斷動腦，大腦越用越靈光。因此要養成用腦的好習慣，注意好習慣的培養以及情商的提升。 情商40歲後，如果不注意提升就會慢慢下降。因此，每時每刻，我都應該培養提升情商的意識。 整體感覺還可以，理論聯繫實際，案例再詳細，解決方案建議再具體一些或許會更好。

"通過鍛鍊大腦額葉, 提高情商，激發創意，不做情緒的奴隸。" 書呆子是什麼？只讀書不思考。 思考是什麼？鍛鍊你的大腦額葉。 肌肉不鍛鍊會怎麼？會萎縮。 要想保持肌肉含量，那就鍛鍊肌肉； 要想讓思考靈光，就修煉大腦額葉。 你受你的大腦控制，那你就去控制你的大腦運作。不要讓它趁你不備胡來，也可以把它變的優秀在關鍵幫助你度過難關！ 這本書的標題不能吸引我，我選擇看他是因爲他的簡介。 再者，它很簡短，快速閱讀不錯！

在情感低落的時候，遇上這本書。日本人寫書不太長，文字也講究易懂，不是在講學術，而是分享經驗。 理性的時候，都沒問題，問題是，人不可能永恆保持理性，額葉區的切換能力是可練習的，而這本書給予了方法。 目標與能力，就是在正確的道路上尋找平衡，而能力也會在道路上持續上升。

本書的邏輯結構是原理+闡釋+事例的模式，敘述時娓娓道來，就像一位前輩親切地與你聊天一般。舉例也是結合自身，並且時時有作者的專業理論支撐，令人幸福。兩三個小時足夠讀完，學到的技巧也是簡單實用。人自身其實只有小部分是天生的，很大一部分都是通過自己的反思和行動能夠去改變和掌控的。很高興遇到這本書，我想我寫這段話的時候也是在鍛鍊自己的額葉[憨笑]

整本書都在講述大道理，缺乏辯證思考和理性分析的過程

這本書主要是告訴人要鍛鍊大腦額葉, 提高情商，激發創意，不做情緒的奴隸。我覺得講鍛鍊大腦額葉那部分還不錯，但是最後講情商那部分就沒什麼收穫吧。[右太極] 在輕鬆愉快的氣氛中，學習興趣將會提高，效率亦會隨之增加。 所謂的情緒，便是“由邊緣系統產生，再由大腦新皮質反應的結果”。 我們感到有趣或感動的事物越來越少，原因就在於不容易接受新的刺激。 然而，不管年紀多大，遇到真正有趣的事物應該還是會不禁莞爾。 在此建議嘗試自己擅長的領域，不僅成功概率高，也能激發熱情。即使只獲得小小的成功，也能讓你在做其他事情時更有自信。請以此爲目標試試看。