積極思考：擺脫負能量，擁抱新自我

新年的第一本書，當然也得應個景，有點儀式感，這本書的名字就很符合新歲開篇！ 對於長期低能量的人來說，過段時間就得來點精神能量，中國古話所說，“心態決定思維，思維決定行爲，行爲決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運”。我們生活的幸福指數高不高，很大一部分取決於的我們的心態。心態不僅影響我們的身體健康，也影響着我們的心理健康。那如何診斷我們是不是“消極的人”呢？那就看看你有以下症狀嗎？ ·選擇過濾－你會選擇去誇大一件事情的負面並且過濾掉髮生的所有好的方面。 ·過度自責－有可能你對這條很熟悉，當有不好的事情發生時，你都覺得是自己的錯。 ·小題大做－如果你經常焦慮，那麼這條與你吻合。 ·極端認知－你對事物的判別只有好與壞，沒有中間狀態。 (很不幸，曾經的我這些症狀全中，確診無疑。) 幸好，我及時意識到，並積極尋找治療方法，如果你和我一樣，那就一起試試以下20條訣竅。 1、評估自己（真實地） 2、讓負面的小聲音閉嘴 3、尋求幫助 4、進行自我肯定 5、提高你的自尊 6、始終保持最佳狀態 7、活動起來 8、培養感恩之心 9、面對現實 10、不要太爲難自己 11、不要總是認爲事情都針對自己的 12、選擇理性思考而非感情用事 13、把你的“假設”變成行動 14、停止想得太多 15、學會擁抱改變 16、通過音樂獲得積極性 17、給自己一點休息時間 18、創造屬於自己的幸福 19、改變你的心智過濾器 20、祈禱 前19條還好，操作性也很強，第20天條難免有點太唯心主義了。好吧！不管結果如何，能夠清楚自己的狀態，並積極尋求改變就是好事。作者說：“人生苦短，時間不應該被用到去擔心或者憂慮還沒有發生的事情上。” 加油！願2026年我們都身心健康，平安順遂！ ——2026年1月1日

最後這段寫的寫的真好啊！ 人生苦短，時間不應該被用到去擔心或者憂慮還沒有發生的事情上。但的確，我們生活在一個快節奏的時代，我們今天生活的社會比我們父輩生活的更加複雜。對很多人來說，生活是如此的困難忙碌、充滿壓力，以至於很容易感到不滿、壓抑或是神經緊張，而不能主動地去選擇積極的態度和觀點。但是這種心理應當被改變，因爲有一個更好的選擇，那就是擁抱積極的思考方式。 我們的頭腦是如此強大，以至於我們的思維能夠影響我們的語言、情緒和行爲。 任由負面思考主宰你的生活不僅會讓你失去成爲最好自己的機會，還會讓你無法享受生活中簡單的快樂，讓你無法從你的遭遇中學到任何東西。 你必須意識到，在大多數時候，心態既能成就一個人，也能毀滅一個人。如果你希望在一生之中有所成就、過得愉快，並做出正確的選擇，你就必須放棄負面思考而選擇積極思考。請記住你無法控制外在刺激或其他人對你的態度，但是你可以對自己的思維和行爲方式負責。 成百上千的研究已經反覆證實了積極思考一般會帶來積極的結果。如果我們選擇積極思考，就會受到更多正向的整體影響，例如更好的健康狀況、更長的預期壽命、更年輕的外在形象、安寧的心靈，以及在社交中更好的人際關係。你還可以收穫良好的自我認同和更健康的應對機制。同時，積極思考還被認爲可以吸引成功、快樂以及更多。 不要忘記改變你的心靈濾鏡。失去可以通向感恩，柔弱可以成爲剛強，眼淚可以帶來成熟，失敗則是最棒的靈感。滿懷喜悅地迎接那些能讓你成爲一個更好的人的改變，將它們視作機遇吧。消極的情緒會讓你無法成長，而悲傷的事情就是，如果你繼續沉浸在消極思維裏，那麼你也永遠無法獲得真正的快樂和心靈的寧靜。 如果你真的很想得到什麼，如果你真的想要改變，學會如何通過積極思考更好地欣賞生活，那麼你必須盡一切努力並運用必要的技巧，採用手段，循序漸進、穩紮穩打，直到你養成了這個習慣。一開始，這可能並不容易，但是你一定可以做得到的。 你是你思想的守護者，也是你命運的主宰。你只需要掌握積極思考的能力。爲你自己和你所愛的人們創造一個更好的世界。這一切都在你的掌控中。你一定做得到的！祝你人生旅程順利！願你的思想永遠積極！

元旦假期的最後一天刷到這本書，書名倒是挺吸引人的，也適合新一年的開始閱讀。 但整本書讀下來，內容並沒有特別吸引到我。書中教的積極思維的方法其實生活中多數我也有用到過，但並沒有因此變積極思維。或者說，並沒有因此改變我，不過也許我沒有每天堅持訓練。 這本書讓我想起了李松蔚老師的5％的改變。書中給到了具體的，溫和的，可操作性強的方法指導，挺不錯的。 對比下來，這本書給人一種空中樓閣的感覺。哈哈，這可不是積極思考哦，

《積極思考：擺脫負能量，擁抱新自我》 筆記 ◆ >> 我們無法消除艱難困苦和壓力，因爲它們是我們生活中的一部分 >> 持有消極想法並任其肆意發展，不僅有可能摧殘你的心智，還會影響你的身心健康和幸福感 >> 我們應將注意力集中在我們所能夠控制的事情上 >> 是自己精神世界的守護者，並擁有能夠把任何消極想法轉化成積極想法的能力 >> “消極想法終將無路可逃”。  ◆ 第一章 心智的力量 >> 你可能最想要擁有的是沒有壓力、爭執以及任何其他意外的生活 >> 心智是一種強有力的饋贈。對夢想懷有清晰的心理意象會指引我們在正確的方向上前行，擁有健康堅強的心態會幫助我們塑造自己的態度、行爲、期許以及行動。我們的心智不是線性的。我們離不開選擇，我們通常會基於我們的思考方式，在積極與消極之間做出抉擇。這是對人類的另一種饋贈。我們的思想加之選擇終將成爲實現我們目標和夢想的鑰匙。 >> “心態決定思維，思維決定行爲，行爲決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運” >> 有的人無法利用心智的力量，任由環境或他人的想法來控制自己的思維。他們沒有自己的想法和目標，而是隨大流並且放任外部因素影響自己。因此，這些人做選擇的能力逐漸削弱，並漸漸習慣於爲他人或環境所控制。 >> 如果你想要掌控自己人生，那麼意識到健康積極心態的重要性本身就至關重要。這有助你選擇正確的道路、做出正確的決定，以及用正確的態度去面對生活中遇到的任何事情。請記住，消極的想法不會帶來任何積極的結果。 ◆ 第二章 消極思考的影響 >> 判斷一個人是否消極的方法 >> • 選擇過濾－你會選擇去誇大一件事情的負面並且過濾掉髮生的所有好的方面。 >> • 過度自責－有可能你對這條很熟悉，當有不好的事情發生時，你都覺得是自己的錯 >> • 小題大做－如果你經常焦慮，那麼這條與你吻合。你傾向於做最差的預期，而不是希望最好的結果 >> • 極端認知－你對事物的判別只有好與壞，沒有中間狀態 >> 如果在以上四種提示中你找到了自己的影子，那麼是時候改變了 ◆ 第三章 成爲積極思考者的益處 >> 平和的心態——平和的心態是金錢無法換來。爲了擁有平和的心態，你應當保持積極思維，並且釋放掉所有的消極想法和負面能量。樂觀主義者知道如何放下憤怒、失望、恐懼，實際上，他們知道如何放下所有的負面想法。請記住，消極思維不會帶來祥安寧與幸福。保持心態平和還會帶來源自內心的快樂。保持心態平和的另一個影響是，在面對任務時，你將更加靈感滿溢、樂在其中並且精力充沛。積極思考並非美化生活本身。它只意味着我們在認清現實的基礎上，仍然選擇看到事物更好的那一面。我們知道自己無法控制一切，所以我們專注於自己可以控制的事物上，比如我們的思維、情感和行動。它有能力充分利用任何情況，並讓你成爲生活的強者。積極思考關乎選擇，是選擇快樂而不是悲傷、選擇冷靜而不是瘋狂，選擇勇敢微笑而不是頹然落淚。有時，頹然放棄、消極思考看似更容易，特別是當事情發展與我們的預期相悖，或是無法達到我們理想中的“完美境界”時。然而最後，你不妨問問自己，這麼做是否更讓你感到快樂。請始終牢記，積極思考能爲你生活帶來的益處及其對你周圍人的影響。如果你是消極思考者，但是樂於改變，那麼別擔心，下一章將幫助你轉變成爲樂觀主義者。更好的自己，就在前方！ ◆ 第四章 克服消極思維併成爲積極思考者的訣竅 >> 即便沒有遇到特定的問題，你也必須時不時地犒勞自己。花一天時間做讓你感到快樂的事情， >> 任何境遇，或好或壞，都可以是一種學習體驗。 >> 所有一切都開始於你想要改變的決定，然後接受自己的弱點，並通過自我控制在的日常生活中遵循建議進行改變。以終爲始，通過積極思考，變得更加快樂並實現你的人生目標 ◆ 結語 >> 時間不應該被用到去擔心或者憂慮還沒有發生的事情上 >> 我們生活在一個快節奏的時代，我們今天生活的社會比我們父輩生活的更加複雜。對很多人來說，生活是如此的困難忙碌、充滿壓力，以至於很容易感到不滿、壓抑或是神經緊張，而不能主動地去選擇積極的態度和觀點。但是這種心理應當被改變，因爲有一個更好的選擇，那就是擁抱積極的思考方式。我們的頭腦是如此強大，以至於我們的思維能夠影響我們的語言、情緒和行爲。任由負面思考主宰你的生活不僅會讓你失去成爲最好自己的機會，還會讓你無法享受生活中簡單的快樂，讓你無法從你的遭遇中學到任何東西。你必須意識到，在大多數時候，心態既能成就一個人，也能毀滅一個人。如果你希望在一生之中有所成就、過得愉快，並做出正確的選擇，你就必須放棄負面思考而選擇積極思考。請記住你無法控制外在刺激或其他人對你的態度，但是你可以對自己的思維和行爲方式負責。 >> 如果我們選擇積極思考，就會受到更多正向的整體影響，例如更好的健康狀況、更長的預期壽命、更年輕的外在形象、安寧的心靈，以及在社交中更好的人際關係。你還可以收穫良好的自我認同和更健康的應對機制。同時，積極思考還被認爲可以吸引成功、快樂以及更多。不要忘記改變你的心靈濾鏡。失去可以通向感恩，柔弱可以成爲剛強，眼淚可以帶來成熟，失敗則是最棒的靈感。滿懷喜悅地迎接那些能讓你成爲一個更好的人的改變，將它們視作機遇吧。消極的情緒會讓你無法成長，而悲傷的事情就是，如果你繼續沉浸在消極思維裏，那麼你也永遠無法獲得真正的快樂和心靈的寧靜。 >> 如果你真的很想得到什麼，如果你真的想要改變，學會如何通過積極思考更好地欣賞生活，那麼你必須盡一切努力並運用必要的技巧，採用手段，循序漸進、穩紮穩打，直到你養成了這個習慣。 一開始，這可能並不容易，但是你一定可以做得到的 你是你思想的守護者，也是你命運的主宰 你只需要掌握積極思考的能力 爲你自己和你所愛的人們創造一個更好的世界 這一切都在你的掌控中 你一定做得到的 祝你我人生旅程順利 …………

直接上乾貨，總結書中提到20個擺脫負能量的方法： * 訣竅#1：評估自己、具體說出自己生活的哪個方面最受消極思維的影響，然後想辦法改變現狀。 * 訣竅#2：讓負面的小聲音閉嘴，把“我不能”改爲“我將會”。更多地向使用快樂的、平靜的、充滿愛的、有積極性的等詞語靠攏。 * 訣竅#3：向親人或專業人士尋求幫助。 * 訣竅#4：進行自我肯定。 * 訣竅#5：提高你的自尊。可以寫下自己的積極特質和成就（不要害羞），無論它們的大小。也可以讓自己愛的人補充該列表，只需接受他們寫的是真話的就好。經常閱讀這份列表，特別是在你感覺情緒有點低落的時候。也可以簡單記錄一些可以讓自己開心的事情，頻繁地做這些事情。 * 訣竅#6：始終保持最佳狀態，竭盡全力會讓你自我感覺良好。 * 訣竅#7：活動起來！體育鍛煉和體力活動可以改善你的情緒。 * 訣竅#8：培養感恩之心。學會充分認識並欣賞生活中美好的事物，做一份“感恩清單”。記下生活中能帶給你快樂的或是你感激的一切事物。 * 訣竅#9：面對現實，接納自己，接納自己不完美，但可以變得更好。 * 你也要知道，只要你“熬過”這個階段，那麼你會成爲更好的自己。所以你必須堅持，設法解決，並保持耐心。 * 訣竅#10：不要太爲難自己，你應該是自己的頭號粉絲。 * 訣竅#11：不要總是認爲事情都針對自己的，別把自己想得太重要，試着從別人的角度看問題。 * 訣竅#12：選擇理性思考而非感情用事。在處理應激事件或接受現實時，積極尋找解決方案。 * 訣竅#13：把你的“假設”變成行動，學會面對恐懼。 * 訣竅#14：停止想得太多。 * 訣竅#15：學會擁抱改變。 * 訣竅#16：通過音樂獲得積極性，做一份能讓自己保持樂觀的歌單。 * 訣竅#17：給自己一點休息時間。 * 訣竅#18：創造屬於自己的幸福。不要片面地通過取得成功、其他人的觀點，可能的事實來定義幸福。我們可以創造屬於自己的幸福。 * 訣竅#19：改變你的心智過濾器。任何境遇，或好或壞，都可以是一種學習體驗。 * 訣竅#20：祈禱。積極的自言自語可以提升你的思維。

告別過往迷茫，接納自我不足，勇敢蛻變成長，以全新姿態奔赴前路，向陽而生。 掙脫舊態束縛，正視內心成長，從容擁抱嶄新自我，心懷熱忱，穩步前行。 與過去和解，向未來奔赴，在沉澱中蛻變，活出自信通透的全新模樣。

“一、怎麼判斷自己是否消極的人？ • 選擇過濾－你會選擇去誇大一件事情的負面並且過濾掉髮生的所有好的方面。 • 過度自責－有可能你對這條很熟悉，當有不好的事情發生時，你都覺得是自己的錯。 • 小題大做。你傾向於做最差的預期，而不是希望最好的結果。 • 極端認知－你對事物的判別只有好與壞，沒有中間狀態。例如，對於你組織的一項活動來說，你要麼覺得它是完美成功，要麼是徹底失敗。你不會有“它進行得挺順利的”或者“還行”這類想法。 如果在以上四種提示中你找到了自己的影子，那麼是時候改變了。 二、如何克服消極思維併成爲積極思考者的方法： 1、評估自己（真實地）——可通過冥想或安靜的獨處來做。 2、讓負面的小聲音閉嘴—。用發展積極的陳述來取代的負面想法。把“我不能”改爲“我將會” 3、向親人或專業人士尋求幫助。 4、進行自我肯定。 5、提高你的自尊。可建立“自尊檢查表”。記錄一些可以讓自己開心的事情，然後確保你頻繁地做這些事情。或者你可以做得更具體，每天從列表中選擇至少一件事情去做。通過這麼做，你可以調節自己的想法，即你有能力實現自己的目標。 6、始終保持最佳狀態。 7、活動起來！如體育鍛煉和體力活動一類的事情，可以改善你的情緒。 8、培養感恩之心。如做一份你的“感恩清單”。記下生活中能帶給你快樂的或是你感激的一切事物。 9、面對現實，即你不完美，但是可以讓自己變得更好— 10、不要太爲難自己。慶祝每一次小勝利和每一個小成就。 11、不要總是認爲事情都針對自己的，面對現實：別把自己想得太重要。 12、選擇理性思考而非感情用事。 13、把你的“假設”變成行動——你必須學會面對恐懼 14、停止想得太多 15、學會擁抱改變 16、通過音樂獲得積極性 17、給自己一點休息時間 18、創造屬於自己的幸福——消極思維絞殺喜悅。 19、改變你的心智過濾器 20、祈禱”——摘自書友書評

消極的態度會影響你的自信、表現以及其他成功必不可少的因素。所想即所示。你可能都沒有意識到，你的想法也會吸引相同類型的人。兩個消極的人在一起幾乎不可能建立積極的關係。 你的注意力都集中到了對失敗和壓力的恐懼之中。最後，恐懼戰勝了你。 過度自責－有可能你對這條很熟悉，當有不好的事情發生時，你都覺得是自己的錯。 正如溫斯頓•丘吉爾所說：“悲觀主義者在每一次機會中看到困難，而樂觀主義者在每一次困難中看到機會。” 樂觀主義者傾向於關注別人的優點，因此他們對自己的人際關係會更加滿意。 工作是有趣的還是乏味的，這取決於你的態度。我認爲工作是有趣的。” 平和的心態——平和的心態是金錢無法換來。 保持心態平和的另一個影響是，在面對任務時，你將更加靈感滿溢、樂在其中並且精力充沛。 它有能力充分利用任何情況，並讓你成爲生活的強者。積極思考關乎選擇，是選擇快樂而不是悲傷、選擇冷靜而不是瘋狂，選擇勇敢微笑而不是頹然落淚。 堅強、積極的心態會比任何神丹妙藥創造出更多的奇蹟。 訣竅#1：評估自己（真實地）——你可以通過冥想或安靜的獨處來做到這一點。你必須認識到你經常出現的消極想法及其來源，並能具體說出自己生活的哪個方面最受消極思維的影響 積極思維需要採取行動，而非徒然放棄，沉溺於某種情況不能自拔。當你開始採取必要的行動時，你很可能就會看到結果，並受到激勵而奮勇向前。 把“我不能”改爲“我將會”。清除壓力、憤怒、抑鬱嫉妒等詞語，更多地向使用快樂的、平靜的、充滿愛的、有積極性的等詞語靠攏。不要忘記，你的想法會成爲言語和行動。 有時我們也必須說“我可以做到！我可以做這個！”——即使你並不真的相信自己可以做到，只要通過反覆而堅定地重複，你就會很快意識到自己真的可以做到。 始終保持最佳狀態——竭盡全力會讓你自我感覺良好，並同時正常地提高你的自尊 從事諸如體育鍛煉和體力活動一類的事情，可以改善你的情緒。鍛鍊不僅能讓你身體健康，而且還能幫助你擁有更敏銳的大腦和更好的情緒。 不要太爲難自己——有時候，我們對自己的批評過於苛刻，所以你必須在這方面有所改善。 不要總是認爲事情都針對自己的——不自覺地爲正在發生的糟糕的事情自責，併爲此感到沮喪和消沉，是消極思考者的特質之一。請面對現實：別把自己想得太重要。 在處理應激事件或接受現實時，一個人也應該實事求是，但同時他還應該尋找解決方案。比如，“對這個事情的處理本可以更好，但現在也不是那麼糟糕，”接着是“下次我打算這麼做……然後就會成功。 你必須積極主動並找出這些事情一旦發生的解決方案，或者通過重塑自我如何防止其發生 如果你已經失去工作，那麼請記住，定義我們的不是失敗，而是我們挺直身板、迎難而上和成爲更好的自己。 保持積極思維並享受人生的珍貴時刻，筆者再次提醒你，不要想得太多。給自己一個喘息的機會吧。設定一個目標，但不要把時間浪費在擔心不確定的事情上。相反，你要爲最小的勝利而歡欣鼓舞，並從每一個錯誤中吸取教訓。 我們不明白的是，我們應該隨遇而安。感到有點恐懼或不適是正常的，但如果你任由恐懼限制住最好的自己並控制了你，那麼你就是在阻止讓自己成長、成熟和發揮潛能 如果你感覺有點低落，你可以聽些靜心的音樂、空靈的音樂或是一首樂觀的歌曲，而遠離多愁善感的情歌、令人落淚的歌曲，或是會干擾你冥想或思考的“嘈雜”的金屬音樂。做一份能讓自己保持樂觀的歌單吧！ 如果你已經失去工作，那麼請記住，定義我們的不是失敗，而是我們挺直身板、迎難而上和成爲更好的自己。 保持積極思維並享受人生的珍貴時刻，筆者再次提醒你，不要想得太多。給自己一個喘息的機會吧。設定一個目標，但不要把時間浪費在擔心不確定的事情上。相反，你要爲最小的勝利而歡欣鼓舞，並從每一個錯誤中吸取教訓。 我們不明白的是，我們應該隨遇而安。感到有點恐懼或不適是正常的，但如果你任由恐懼限制住最好的自己並控制了你，那麼你就是在阻止讓自己成長、成熟和發揮潛能。 如果你感覺有點低落，你可以聽些靜心的音樂、空靈的音樂或是一首樂觀的歌曲，而遠離多愁善感的情歌、令人落淚的歌曲，或是會干擾你冥想或思考的“嘈雜”的金屬音樂。做一份能讓自己保持樂觀的歌單吧！ 好好休息不僅在事實上是你所應得的，它還應被看作是填滿你“積極性”容器的一種方法，以便當出現問題或感到抑鬱時，你也有更多快樂的想法讓自己很好地度過這一天，哪怕只是起到一個鼓舞的作用。 悲觀主義者傾向於通過取得成功、通過其他人的觀點，通過可能的事實來定義幸福， 任何境遇，或好或壞，都可以是一種學習體驗。 記住你無法控制外在刺激或其他人對你的態度，但是你可以對自己的思維和行爲方式負責。 失去可以通向感恩，柔弱可以成爲剛強，眼淚可以帶來成熟，失敗則是最棒的靈感。滿懷喜悅地迎接那些能讓你成爲一個更好的人的改變，將它們視作機遇吧。

文字只有一萬多，這書中方法簡單的去做，不要只是想，在積極思考，建立積極心態，做小的事情，就是讓自己愉悅的，讓我們一天開始的時間運動，冥想，感恩，微小的一件事做起來，養成習慣，積極的思想也是我們一點一點的餵養起來，就是一天中的小確幸，讓你不斷刻意訓練自己的積極思想，讓心智成長，可能就是靜心的5分鐘，也可能是你感恩你的身體，感恩你遇見的，你擁有的，就是我們的生活看見他是白紙而不是白紙上的一個點，看見孩子的活潑，而不是調皮，就是我看了這本書就是積極思考，就是看見事物的一個優點行動，行動在每一天。 積極思考，積極的習慣，積極的行動。

選擇積極思考，就會受到更多正向的整體影響，例如更好的健康狀況、更長的預期壽命、更年輕的外在形象、安寧的心靈，以及在社交中更好的人際關係。