學會幸福：人生的10個基本問題

在心理諮詢的溫暖場域中，敘事療法以其獨特而充滿人文關懷的提問藝術，爲來訪者開啓了一扇自我認知與深度療愈之門。當來訪者開始用“那個焦慮又來了”代替“我很焦慮”時，改變的種子便已悄然萌芽——這不僅是語言的轉換，更是認知與自我關係的深刻重塑，是“外化對話”所帶來的解放性力量，它溫柔而堅定地將人與問題分開，讓來訪者看清“問題是問題，我是我”，從而重獲對生活的主動權和自我價值感。從引導探索問題影響的外化提問，到幫助發掘自身例外經驗的積極探詢；從重構生命故事的意義詮釋，到喚醒內在資源的優勢視角；從藉助時間線的見證性對話，到打破社會規訓的文化解構；從強化改變的儀式性表達，到運用隱喻與想象的創造性表達；從關係網絡中的支持性發現，到具體可行的行動藍圖——每一句問話的背後，都蘊含着深厚的共情與相信：我相信你纔是自己生命的專家，我相信你擁有應對困境的智慧與力量。這些話術從來不是冷冰冰的技術，而是心與心的相遇，是諮詢師帶着溫度與真誠的陪伴，它們像是在來訪者心頭輕輕點亮的一盞盞燈，照亮那些被忽略的堅強時刻、被低估的應對資源、被掩蓋的生命渴望。最終，所有這些對話都指向同一個核心：幫助來訪者看見，自己比問題更強大，自己的生命故事有無限改寫可能。每一次充滿同感的提問，都是對來訪者心靈的溫柔觸碰和深深賦能，讓我們記住，最有力的療愈，就藏在這些“我懂你”的對話瞬間裏，而真正的改變，始於我們如何一起講述新的故事。

📚《學會幸福：人生的10個基本問題》** ✍️陳賽（主編），由陳嘉映、訾非、陳祉妍、田藝苗等10位專家合著 📖本書是《三聯生活週刊》聯合國內10位一線權威學者，圍繞人生10大核心命題打造的“幸福課”。與普通心理書不同，它不僅探討心理邏輯，更跨界引入音樂、哲學、美食、文學等多種視角，教我們如何“學會”感知幸福。全書還覆蓋了自我認知（人格、情緒、自戀）、關係重建（童年、愛情、親密關係）、身心療愈（飲食）音樂等9大主題，用理論+案例+練習的方式，幫我們從混亂中找到秩序，從困惑中找到答案。 🌸幸福的真義是低期待值，時常想象更糟糕版本的自己，而不是更好版本的自己，纔是現代心靈的解毒劑。 🌸人生而痛苦，這是人生的基本事實與結構，永遠不會改變。而我們的痛苦，很多時候都來自我們對人生有太多太高的預設。 🌸真正的良好生活，是清醒、自洽、有尊嚴地活着，而不是沉溺於廉價的快樂。 🌸沒有人能爲你的快樂負責，除了你自己。幸福不是一種結果，而是一種與世界相處的方式。 🌸接納不完美，纔是成熟的開始。接受人生的休止符，才能奏響更完整的樂章。 🌸情緒不是敵人，而是信差，每種負面情緒背後都藏着未被滿足的需求，傾聽它，才能和解。 🌸孤獨推動我們尋找愛與陪伴，創傷和逆境可以是成長的養分，不要試圖驅逐生命中的所有負面。 🌸此心安處，便是吾鄉。幸福往往不在遠方的追逐裏，而在當下的每一次感知與接納中。 🌸關係越親密，越需要邊界。用莊子的智慧經營親密關係，便是“虛室生白，吉祥止止”。 🌸學會與過去和解，才能輕裝走向未來。人生是一首可以重寫的敘事曲，決定權永遠在你手中。

有多少快樂的面具裏的淚眼，有多少灰色的太陽，抑鬱症也不是成長不利，脆弱的心靈，多次伸出被握傷的手指，又被刺穿掌心，胸懷小，眼見淺，在無知中陷落，不如緣繩上行，當下只是博命烈火中，燃燒生命，也許同樣會照暖自己。人生多少問題，問問自己！

還有兩個部分沒讀完，迫不及待發推薦。三聯出品，必是優品… 書名真的很一般，我差點因爲它，把這本書pass掉。打開看了其中蔡璧名老師的一章，哇塞，驚豔！說到我心裏去了！然後就在今天的碎片時間，迫不及待想看完。 這本書，和你聊聊深刻的事兒。 就像蔡璧名老師，研究莊子很有心得，如果不是因爲這樣一篇文章，我都不會認識她。認識她之後，趕快跑到B站，搜她的公開課，好好學習下。 我總覺得，讀中文系是一種祝福。 能有自己的研究領域，有心得，有自己做人做事的風格，品味——這樣的人生，這樣的文章，都是我歡喜閱讀的。我希望自己也可以成爲這樣的人，歡喜親近這樣的人，也向往簡單純粹的書齋生活。 好文章，不會直接給讀者結論，會打開讀者的視野，不經意間啓發你。你可以看到作者的思維方式，基本觀點，他的出發點，他的關注點，他也會坦誠告訴你他爲啥這樣。既知來處，又給好去處，一切明明白白。知識是砌牆的磚瓦。好的文章，邏輯豐沛，情感飽滿，讀起來真的心有慼慼然，不亦樂乎？ 我是個困惑的人。還好我有閱讀的習慣。書籍是我的好朋友之一，陪我度過很好美好的時光。這本書大概是本週最佳。

人人都期待獲得幸福，但獲得幸福，是否有可以學習的方法和途徑？ 關於幸福，市面上的書籍很多。這本出版於2019年的作品合集源自《三聯生活週刊》2016年一期同名心理學封面故事，經歷了雜誌、音頻課、書籍的孵化和考驗，同時，合集的文章作者都擁有“學院派”身份背景。這些在國內頂尖學院從事心理學相關知識傳播和研究的專家們，與寫出國際暢銷書和公開課的外國學者們相比，提供了更接地氣的案例和更符合中國國情的觀點和建議。 本書中的三篇文章最爲精彩，並且提供了三種獲得幸福的刻意練習的方法。推薦給在幸福路上歷經坎坷，但依然步履向前的你。 ———————— 1、培養成長的勇氣 - 在崇尚自由獨立的後工業時代獲得幸福：用心理成熟，面對現實生活中的限制和挑戰。 - 培養“心理勇氣”的練習： （1）自我提問：我希望在哪個方面有所改變？我希望自己變成什麼樣？ （2）自我提問：如果我現在爲了這個目的而做出努力，會有什麼阻礙？ （3）聚焦於其中一個阻礙，思考它爲何成爲阻礙。 （4）這種阻礙是源於客觀的條件，還是因爲改變既有的習慣帶來的內心不適感？ （5）如何去解決客觀的問題？當你決定走出心理舒適區對阻礙進行挑戰時，你可以把大的挑戰分解成小的挑戰。 （6）在完成一個小的挑戰之後，重複前面的過程。 （練習部分文字摘自原書） ———————— 2、與情緒和解 - 幸福路上難免遭遇心理挑戰：進化帶來的低落情緒。 - 解決脆弱與外界壓力帶來的消極認知：學會傾聽和覺察情緒，通過運動和獲得有益的人際支持走出抑鬱和消極情緒。 - 覺察情緒的刻意練習：評估自動思維的“九字真言”，自動思維記錄表。（具體內容請見原書，支持作者） ———————— 3、人生故事的講法 - 我們講述的人生故事，是認知療法中的“自動思維”的外化。 - 我們講述的人生故事構造了未來。信念能將故事變爲現實。 - 講述人生故事時的要點：質疑“腦海中的聲音”（陳舊的自我標籤），開創屬於自己的人生軌跡，通過提問“外化”故事（具體方法請見原書），講別人友善的故事。 ———————— cucu結語 “條條大路通羅馬”，幸福涉及的內容很多，實現幸福的方法也有很多。在這篇讀書筆記裏，我分享了《學會幸福》一書中關於“勇敢成長”、“情緒處理”以及“人生故事”三個方面幸福的方法。在追求幸福的路上，的確離不開突破自我的成長思維和應對負面情緒的處理方法。 當然，最讓我受啓發的是關於“人生故事”的章節（《故事：如何學會重寫一個更好的人生故事》）。在前些日子讀過的日本暢銷書《從負債2000萬到心想事成每一天》中，作者小池浩給讀者講述的故事正是他的人生故事。通過負債期間進修心理學成爲心理諮詢師的小池浩，不可能沒有聽說過本書中提到的認知心理學原理。而他也成功地將“人生故事”的講述，配合行動，發揮到了極致，從而獲得了現實生活中心想事成的幸福。 從對幸福的刻意練習開始，願我們大家都能收穫這樣的幸福。 -END- -謝謝你，我愛你-

畢淑敏說，你要學會釋放，要說出來，假想那個困擾你的人就坐在你面前，你把所有想說的話都傾吐和釋放出來，一旦任其傾瀉，胸口的巨石就會被搬動……她還說，假如你有勇氣面對生活中真實的那個人傾訴，效果則會好很多。 勇敢地面對真實的自己，回望你人生的出發點，盡最大可能與自己、與生活、與命運和解，以獲得內心的平和與安然——這是一條值得我們花一生去走的路。 親密關係是一種現代的關係，指的是兩個情感成熟的人，既親密又各自獨立，雙方在關係裏都覺得很舒服，並能從這段關係裏獲得飽滿的情感滋養。 對伴侶生活中發生的事情表達積極正面的回應，是維持一段親密關係最重要的基石，而最能毀滅一段親密關係的“四架馬車”，則是蔑視、批評、防禦、阻斷對話。 莊子告訴我們，我們之所以在親密關係中痛哭、受傷，是因爲“不知其所歸”，即不知道要讓注意力回到自身，要致力愛養生命真正的主宰。 早知道“心”是所愛之人終究會望見之處，甚至會是對方靈魂棲息的所在，那當初約會之前，真不該就只精心打扮自己的妝容，更該好好打理、保養自己的“心”。 如果你曾經爲情所困，甚至已經爲情傷了健康，有可能是因爲你特別善感、特別敏感細膩，甚至是特別有文學天分，所以才感受得到一般人感受不到的纖細。正因爲你易感、深情，卻用錯力氣、用錯方法，於是傷了自己，也傷到對方。 唯有對自我心身的重視與追求，才能推己及人，真正去體貼對方的心，照顧對方的身。 只是要我們愛自己的心身超過對外在世界的一切追求，只要堅守這一點，就不會走到自傷甚至自殘這一步。 我最珍惜的一種朋友是：即使真的好久沒見了，他也不怪我，不覺得我忘了他。我們不需要頻繁地聯絡，但每次見面都很歡喜，從不曾刻意維持經營彼此間的關係，可是深情厚誼一直都在。 每個生命在前進的路上，都應該要培養照顧自己的能力，能讓自己開心的能力，能讓自己身體好、喫得好、過得好的能力。 自由並不是你想做什麼就做什麼，而是可以選擇你不做什麼事，可以選擇過自己真正想要的生活。

幸福是人生的必修課，但爲什麼感到幸福人卻很少？你被這些問題困擾過嗎？頹廢、孤獨、逃避、失落，常常提不起精神，認爲沒有人真正理解自己，對未來無比迷茫，感到距離幻想中的“人生巔峯”越來越遠……      如果你有上述困擾，那麼《學會幸福》或許可以提供一些方向。本書匯聚陳嘉映、訾非、陳祉妍、徐凱文、田藝苗等十位國內一線哲學家、心理學家、作者、音樂家，爲你深入解讀人生必修的10個基本問題，幫助你更深切的理解自我，思考人格、自尊、情緒、童年、愛情，帶你在焦慮時代下學會幸福。

書中每篇文章幾乎都涵蓋了心理學、哲學方面的知識，其中我最喜歡的是：最後一個部分身心療愈裏的如何在音樂中找到幸福。 書中的金句：人不僅要享受，人還要做事，通過做事展現自己的才能和品德。（中國當代哲學家陳嘉映） 田藝苗在最後一章身心療愈裏說：每個人都有自己對幸福的追求，每個人的幸福觀也各不相同。有些人覺得家庭和美是幸福的，有些人覺得愛與被愛是幸福的，有些人覺得成功和受人關注是幸福的，也有一些人覺得自由纔是幸福的。真正的幸福需要一些時間來探尋和反覆思考，它不是那麼容易找到，也不是那麼容易實現。 那麼到底什麼纔是幸福？概括起來，我們想要獲得幸福，必須處理好自我、愛和世界的關係。

現在我明確了這本書爲什麼會一直吸引我讀下去，一直讓我覺得都是乾貨知識與思想。正是這些種種領域傑出的人 給我們開啓了一個心理學的世界，帶我們認識到自己的思想與認識 的偏狹，讓我們知道，思想 心靈領域的多元性 引導我們認識自己和自己的思想 。 我相信，思想是一個人心靈的種子。而本書種種對人思想領域的啓發 ，也會成爲我們裏面的種子，不斷地引導我們，通過思想的改變 帶來行動和人生的改變。

閱讀本書，可以幫助你更加深切的理解自我，思考人格、自尊、情緒、童年、愛情等10個人生基本問題的邏輯。逐漸獲得理解自己和周遭世界的基本能力，學會從混亂中找到秩序，從困惑中找到答案，從絕望中找到生機，活出幸福人生。