如何達成目標

先直接轉述一下圖書附錄中的這篇文章《成功人士與衆不同的9種做法》的要點，相信對真正想要達成目標的同學，一定有幫助： 1.明確目標：設定具體、清晰的目標，並規劃具體行動步驟。 2.抓住機會：預先計劃行動時機與地點，提高抓住機遇能力。 3.監控進展：定期評估目標實現情況，適時調整策略。 4.現實樂觀：積極思考目標實現方法，同時不低估難度，保持動力。 5.謀求進步：關注能力提升，相信能力可塑，欣賞奮鬥過程。 6.培養毅力：毅力是長遠目標實現的關鍵，可通過努力、策劃、堅持提升。 7.增強自制力：像鍛鍊肌肉一樣鍛鍊自制力，接受挑戰，堅持不懈。 8.尊重極限：自制力有限，避免同時挑戰過多任務，不過度挑戰自我。 9.替換壞習慣：用好習慣替代壞習慣，避免直接抑制不良思維或行爲，使壞習慣逐漸消失。 如果你自己已經在實踐上面說的9種做法，放心，你要麼可以持續成功，要麼就走在打開成功之門的路上。如果你還沒有做到，不妨按照作者的建議，馬上行動起來。 五色時間管理法基於“生命是時間的函數”這一理論基礎，認爲人的幸福取決於學習（Learn）、終生事業（Lifework）、生活（Life）、意義（Legend）和愛（Love）這五個方面，任何一方面的缺失都會導致幸福感下降。因此，該方法主張像配置資產一樣投資每一分鐘，通過五色習慣的培養，優化時間在這五個方面的分配。 當這些方法與五色時間管理這一高效時間規劃方法相結合時，便構成了一個強大的雙引擎系統，助力在追求目標的道路上加速前行。 在《如何達成目標》的指引下，我們可以讓時間管理成爲目標達成的加速器。將時間花在刀刃上，意味着要減少潛能色的消耗，要增加五色時間的投資，花時間定目標，花時間去行動，花時間去覆盤，花時間去放鬆，花時間去給予，讓每一分鐘都成爲人生的優質資產。五色圖書，五彩人生。小一大書悅讀會，讓你的閱讀更繽紛！

春節長假結束，這本書正適合用來開啓馬年。 我有一個縈繞心頭已久的困擾。我想在今年（2026年）之內，補寫完去年和前年欠下的57本已讀完的書未寫的書評。我覺得這是一個非常艱鉅的目標，事實也是如此——我在去年就曾試圖完成前年欠下的書評，結果在面對新書的誘惑與重溫舊書的苦役時一退再退，債務也越欠越多。望着文檔裏越拉越長的「已讀未寫」清單，我有種無力感。 帶着對自身意志力的懷疑，我翻開了海蒂·格蘭特·霍爾沃森的這本《如何達成目標》，試圖看看它能否幫助我實現這個艱鉅的任務。 初讀此書，作者的行文脈絡顯得異常清晰直白。她遵循着一條線性的時間邏輯，將「如何達成目標」這個命題，妥帖地拆解並安放在「設定、選擇、實施」這三個漸進的階段之中。 第一部分關乎「設定目標」，教導我們通過明確的原則與心理對照來準備和設定目標。 第二部分關乎「選擇目標」，探討如何在不同的情境下選擇最適合當前心境與任務的目標類別。 第三部分則關乎「實施目標」，引領我們分析失敗原因、制定計劃並最終抵達終點。 然而，隨着閱讀的深入，不難發現在這條時間線的表象之下，湧動着更爲深層的心理學基石。 在我看來，整本書實際上是由四大底層系統支撐起的一艘觀念之舟，書中那些具體的行動指南，皆是從這四大龍骨上延展出的風帆與纜繩。 首先是「動力與信念系統」，它由可塑性與成長的原理，以及內在動機原理交織而成。 它解答了我們爲何出發、以及是否相信自己能到達的根本疑問。當我們拋棄了證明自身天賦的「展示才華」目標，轉而擁抱允許犯錯的「謀求進步」目標時；當我們褪去外界強加的枷鎖，在目標中尋找到自主感、能力感與關聯感時，內在動力便自然生髮。這套系統貫穿了目標的始終，它指導我們在設定時內化外部要求，在選擇時偏好精通而非績效，在實施遭遇挫折時，將失敗歸因爲可改變的策略，而非不可救藥的愚笨。書中關於如何科學讚美的準則、如何進行歸因再培訓的方法，皆根植於此。 其次是「認知與策略系統」，它由認知焦點原理與思維抑制效應這一補充機制共同組成。 它揭示了人類的心智如何在各種截然不同的視點中來回切換。當我們在構想長遠的未來時，需要抽象的「爲什麼」來維繫意義；而當我們在當下執行具體的任務時，又必須聚焦於具體的「是什麼」以啓動行爲。當我們渴望建功立業時，需要「進取型」的視角來追求收益；當我們面對誘惑、力求準確時，又必須換上「防禦型」的視角來喚醒警覺。此外，思維抑制效應時刻警醒我們，不要用「我不要怎樣」的負向句式來設定目標，以免觸發潛意識越壓抑越反彈的陷阱。那些關於如何匹配任務特性、如何運用心理對照的精妙策略，皆脫胎於這套系統。 接着是「執行與導航系統」，它以潛意識與自動化原理爲核心動力，以控制論中的差異反饋機制爲導航。 人類的理性意識是一條極度狹窄的通道，每一次決策都在消耗心理資源。書中最核心的「如果……那麼……」執行意圖，便是教我們如何把具體的行動計劃與環境暗示相綁定，將決策權移交給潛意識，從而徹底繞過意識的掙扎。而不斷的自我監控與具體的反饋，則讓我們清晰地看到現實與理想的差距，這種差異感正是大腦持續輸出行動指令的源泉。設定具體數字、設置時間地點、建立觸發機制等方法論，便由此誕生。 最後是「能源與容錯系統」，它基於自制力肌肉模型，並輔以認知靈活性與目標替代的機制。 作者坦誠地指出，自制力不是源源不絕的精神魔法，而是一塊遵循嚴苛生理法則、極易枯竭的“肌肉”。因此，我們絕不能到處挑戰困難，或同時進行多項艱鉅任務。在此基礎上，認知靈活性教導我們，當某條道路的代價過於高昂時，懂得優雅地放手並尋找平替目標，並非懦弱的放棄，而是對自我的保全。H.A.L.T.停步法、適時放棄的智慧等，皆歸功於這套系統。 縱觀這四大系統，它們在目標的每一個生命週期裏相互交織。 合上書本，我重新審視了自己那個「補寫完57本書評」的執念。 我發現它是一個充滿壓迫感的外部任務，剝奪了我的自主權；它還誘發了強烈的畏難情緒，且兼顧讀新書與寫舊書的雙線作戰，註定會耗幹我的自制力。 於是，我決定重塑我的計劃。 在動力與信念的指引下，我打破了57這個死板的數字枷鎖，賦予自己挑選的特權。我決定將書根據我自己的打分進行排序，從最值得覆盤的好書寫起，將逼迫自己湊數的還債，轉化爲謀求進步的成長。不再執着於圓滿，剩下的書，就隨緣吧。 在認知與策略的維度上，我切入具體的「是什麼」視角，告訴自己，寫書評不過就是翻閱舊日筆記與批註，再寫下感想，以此來瓦解畏難情緒。同時運用「進取型」視角將同系列書籍合併撰寫，這不僅讓枯燥的複習化爲思想對話，更可使書評總篇數自然精簡至34篇，其中8篇書評將包括多本書籍。 在執行與導航的層面上，目標被確立爲「每週用一個晚上完成固定的書評任務」。從3月6日到年末還有整整43周，我打算用一個晚上完成單本書的書評（共26篇），兩個晚上完成多本書的書評（共8篇）。我將用43個格子（26+8x2=42）的可視進度表爲大腦提供差異反饋，將決策權移交潛意識。我還在此用「如果……那麼」的格式定下契約：如果現在是星期一晚上9點鐘，那麼我就要坐在書房裏完成一次書評任務。如果我在某個星期一有提前規劃（如旅行），那麼我需要提前完成任務。如果星期一晚上由於不可抗力（如突然加班）無法完成書評，那麼我會在星期二同一時間完成既定目標。 在能源與容錯的保護下，當我發現某本書已不值得寫，便會果斷捨棄，以保全精力水庫。因爲我知道，到今年末，只要寫完大部分值得的書評便已足夠。再考慮到旅行、加班等事項，我將給自己3次「空白」的權利，在43個格子中完成40個便是成功達成目標。 通過閱讀《如何達成目標》與寫作這篇書評，我的確湧現出了直面這長長書單的勇氣，以及將它逐一歸檔的動力。 這趟跨越四十三週的動人之旅，從今日起航。

本書利用了很多心理學原理解讀人們不能達成目標的原因，還是有一些可讀性。總結如下： 1、升級你的行動工具箱。更換內在動力系統，升級自己的成長型智能系統。加強執行意圖，善用行動槓桿。成功必須付出艱辛的努力，在艱難的情況下堅持不懈，保持高度的專注力，遠離種種誘惑，敢於面對自己的不足。 2、自制力可以向肌肉一樣逐步得到鍛鍊。明白自己去往哪裏，不要給自己設定不切合實際的目標，積極的思考，目標有一定的難度，從“爲什麼”到“是什麼”的角度思考目標；考慮價值和可行性；積極思考但不要低估困難；運用心理對照法設定目標。 3、弄清楚什麼因素在影響你；弄清楚自身的信念；歡迎改變的可能性；營造適當的環境；利用觸發因素利用潛意識。展示才華還是謀求進步？人類的三種基本需求：關聯感、能力感、自主感。關聯感增強人際關係；能力感發展新的技能；自主感體現你的熱情。內在動力點燃最大的激情。 4、目標關鍵在於執行；把握機會；知道做什麼；制定計劃；確定具體行動；決定時間和地點；讓信心結合實際；增強樂觀精神。 5、目標明確；抓住機會實現目標；準確知道還有多遠的路要走；做一名現實的樂觀主義者；把關注點放在謀求進步上而不是展示才華上；有毅力；增強自制力；不向命運挑戰；把注意力放在你要做的事情上，時刻緊盯目標。

《如何達成目標》，一本由原理到方法的行動指南，人人都能實現制定的目標，關鍵在於有策略、有計劃地藉助工具執行，將心態觀念轉變一下，過程會高效有趣，結果也會令人滿意。 1.全書三部分13章，升級你的行動工具箱，人們可以改變，成功者與自制力；實現目標的三個階段——準備階段，預備開始，行動階段（行動與反饋）。①你明白自己去過哪裏嗎？②你知道目標來自哪裏嗎？③使我們不斷前進的目標④樂觀者與悲觀者的目標⑤讓你幸福的目標⑥選擇適合自己的目標⑦幫助他人設立最佳目標⑧掃除障礙⑨制定計劃⑩增強自制力⑾切合實際的樂觀⑿懂堅持⒀給予反饋。 2.解決問題：如何達成目標？ 3.突破點：掌握目標實現的原理及步驟。 4.關鍵詞：行動工具箱、去哪裏、目標出處、不同的目標、不同人的目標、適合的目標、把握時機、保護目標、制定計劃、增強自制、樂觀堅持、反饋。 5.一段話記憶：達成目標需要做出改變，升級行動工具箱，清楚每個階段該做什麼事，前期要明白自己將去哪裏，目標又來自哪裏，行動前瞭解不同人的不同目標，選擇適合自己、讓自己不斷進步幸福的目標，同時幫助他人。最後掃除障礙，把握時機，制定計劃確保目標執行，增強自制力，樂觀地堅持下去，獲得反饋，不斷改進完善，達成甚至超出預期目標。

其實每個人心底都是有想法想要變得更優秀的。成功，也是很多人想要達成的目標。 只是，如果把成功比喻成田徑跑道，那麼這其中的好些人，都會面對遙遙路途望而卻步；還有好些人，在這跑道上跑着跑着，便掉了隊，最後，徹底放棄。 不可否認的一點是，目標的達成一定牽扯着付出，但駕馭目標，也有相關的祕訣。 讀書是汲取前人經驗最高效的方法，就譬如“如何達成目標”，這本書就給了我們答案。我帶上自我理解總結概括如下： 1.寫下你的目標（一定是自己自主選擇的目標，這纔有動力去嘗試），再將目標具體化拆分到每一個具體的執行步驟、執行時間。 2.不急於展示你的成果、客觀分析自我、重點關注向着目標前進的時候，你進步了多少？有什麼問題要解決？有問題就解決問題，拒絕無病呻吟、做沒用的感嘆。 3.判斷自己的前進方向（方法），是否方向正確（方法正確）。判斷自己的階段性目標是否定得太高？檢查努力方向的合理性。 4.警惕把目標想象得太簡單，從而忽視了細節當中可能遇到的問題，這可能阻礙你無法順利達成目標。 5.警惕把目標想象得太困難，從而讓你因爲畏難而在執行甚至沒執行相關行動的時候，放棄了目標。 6.貪得無厭不可取，目標少而精很重要。人不可能做成所有事，要懂得取捨。當真正堅持做某事一段時間後，發現自己獲得成功的代價超出了自己可以承受的範圍，則再考慮是否放下某事、換另一件事進行嘗試。 7.可以適當吸收外部反饋，比如誇讚或者提議，但這有利有弊，自己的心思要保持清醒，客觀判斷自己的前行進度，纔不容易把自己困在認知繭房，或是因爲他人的某句話而飄飄然/士氣全無。 8.把一些事情的執行變爲每天日常的習慣，這樣你不用很費力就能定時定點地去做某些事。決策和糾結是很耗費精力的，將可以達成目標的習慣演化成一種肌肉記憶，可以讓你把精力更多地放在更重要的正事上。 9.自制力也像肌肉。你鍛鍊它，就可以加強它的能量。你在某件事情上所運用到的自制力，可以同樣運用到其他事情上。 10.扔掉“天賦論”，後天努力極爲重要，正常人基本都可以通過自己的努力超越自我。有想法，就放手去做。 以上，供書友參考。在如今的快節奏時代，大家似乎很少有人會完整地讀一本書了。AI的上線，又添加了一絲“高效”——書本往網上一導，AI就可以自動總結出書中的內容（就如同沒有AI的時候，有朋友喜歡看總結類書評，卻不喜歡親自讀相關的圖書）…… 我以爲，如果一個人真的想要成一件事，TA所要做的，不單單是上面我這個普通讀者總結的方法。更重要的是，要在此之前，培養自己的注意力和耐心。 就從讀一本書開始，你一開始只能堅持5分鐘，後來慢慢地延長到10分鐘，再後來，你可以一口氣把一本書看完，期間沒有任何玩手機等分心的舉動。 不如就這樣試試，從最簡單的小事做起，再去規劃自己的目標、寫下自己的夢想。或許，親愛的書友，當你做到了這些，你會發現，你能比與你有類似目標的同行人擁有更多的成事的能力、少走很多的彎路。 我們一起加油！ 向着自己親手創造的美好未來，出發！

《如何達成目標》讀書筆記 這本書還是講的不錯的，書的整體邏輯比較清晰，而且作者作爲心理學的學術人士，也比較嚴謹，許多結論都是通過研究的結果總結出來的，沒找到什麼衝突的地方。 這本書的邏輯主要分爲三個部份，選擇與設定什麼樣的目標，實現目標過程中會遇到什麼障礙，我們應該怎麼來掃除這些障礙。 一、選擇與設定目標 1.選擇目標。 作者書中介紹了很多種類型的目標，每一個角度有兩種對立的目標，各個角度間不互斥。 (1) 關於“謀求進步”與“展示才華”的目標。 “謀求進步”的目標即着眼於進步的目標。這種目標更注重過程，“過程即獎勵”，遇到困難更能堅持下去。 “展示才華”的目標即着眼於爲證明自己而樹立的目標。這種目標更注重結果，用結果好壞評判自己，遇到困難較難堅持下去。 (2) 關於“進取型”與“防禦型”的目標。 “進取型”焦點的目標是從功績與成就的角度來思考的。用經濟學語言來描述，這種目標涉及收益最大化(並且避免措施機會)。 “防禦性”焦點的目標是從安全和危險的角度來思考的。用經濟學語言來描述，這種目標涉及損失最小化，竭力保住你手頭擁有的東西。 (3) 關於“讓你持久幸福”和“不會讓你持久幸福”的目標。 “讓你持久幸福”的目標即我們真的需要的目標，涉及關聯感、能力感、自主感。關聯感增強人際關係；能力感發展新的技能；自主感體現熱情。 “不會讓你持久幸福”的目標即我們真的不需要的目標，如追逐名利的目標、尋求權力的目標或者打造光鮮亮麗的公衆形象的目標，等任何涉及獲得他人的認可與肯定或者尋求自我價值的外在體現的目標。 2.設定目標。 (1)設定明確的目標。“減肥2千克”比“減肥”好。 (2)設定困難的目標。實現具有挑戰性的目標，自我感覺會更好。 (3)當希望自己活力四射、熱情滿滿或者避開誘惑時，用“爲什麼”的方式思考目標.即思考爲什麼要實現這個目標,可以給你動力. (4)當在做一件困難、陌生或者耗費很長時間來學習的事情時，用“是什麼”的方式思考目標.即實現這個目標具體要做什麼, 可以防止拖延. 二、實現目標會遇到的障礙 主要就是執行不足. (1) 錯過實現目標時機.因爲太忙了, 每一天一些零碎的時間, 沒有想到要用來爲目標行動. (2) 被其他目標或誘惑干擾.你既想實現目標, 又想娛樂放鬆, 抵制不了誘惑. (3) 沒有反饋.不知道自己目前所處的位置, 不知道與目標間的差異. (4) 過於樂觀.認爲可以輕易的成功. 三、怎麼掃除障礙以實現目標 (1) 制定計劃.用"如果...那就..."的方式來計劃, 例如"如果是工作日晚上11點, 那我就上牀睡覺", 注意這裏要有具體時間與行動. 制定計劃可以幫助解決"錯過實現目標時機"與"被其他目標或誘惑干擾"這兩個障礙. (2) 增強自制力.自制力就像肌肉一樣, 不練則廢, 一旦經常鍛鍊它,就會越來越強壯. 可以試着去做一件不太想做的事情, 比如挺直腰板, 學習新技能, 鍛鍊等. 增強自制力可以幫助解決"被其他目標或誘惑干擾"這個障礙. (3) 自我監控，給予反饋.自我監控自己目前做的怎麼樣, 比如想減肥20斤, 那就要定時去稱體重來指導自己目前所在的位置. 給予反饋可以幫助解決"沒有反饋"這個障礙. (4) 做一名現實的樂觀主義者.不要低估實現目標的難度,大多數值得去奮鬥的目標,需要花費時間,精心計劃,付出努力和堅持不懈. 可以去想象成功的樣子來激勵自己,但是同時要去想象成功的方式與計劃,來避免自己掉進白日夢. 做一名現實的樂觀主義者可以幫助解決"過於樂觀"這個障礙.

寫這篇文章時，2024年已經走完了27天。我相信，不少人正在懊惱過去一年的時間又浪費了，很多計劃還沒完成。就像前幾天我在朋友圈看到的段子一樣：今年的目標就是完成去年那些原定於前年的目標。可即便現在怒其不爭，我也相信，新年尹始，不少人還會制定雄心勃勃的計劃。最後在下一年回顧今年的計劃時，仍然會再次蹉跎自己的歲月，然後開始新一輪的懊悔。 爲什麼我們總是實現不了自己的目標？不管是想給老闆留下良好的印象，追求美好的愛情，理順我們的財務，還是想更好的照顧自己，我們都覺得自己的人生中至少有一個方面確實需要提高，我們想要做的更好，甚至也嘗試過，但爲什麼總是功虧一簣或者達不成目標？有時還會一而再，再而三地失敗?我們總覺得自己似乎根本就不具備達成目標的條件，可這是真的嗎？ 現在24年時間又過去了1/12，你的計劃是否一切順利？不管答案如何。這篇文章都值得一讀。它即是寫給你的，也是寫給我的。本期內容，我將以哥倫比亞大學心理學博士海蒂·格蘭特·霍爾沃森一本超級暢銷書《如何達成目標》爲主軸，通過拓展相關書籍跟大家聊聊這些問題。希望這次探索，能夠帶你瞭解目標背後的祕密以及如何制定和達成目標。 在開始之前，我們先虛擬一個叫園園的人。假如園園元旦一個人在上海跨年，因爲孤獨思緒萬千。看着朋友圈各種狗糧，心裏備受打擊。於是本着眼不見心不煩的原則關上手機準備早早睡去。但是躺在牀上又輾轉反側，摸摸自己的肚皮上的贅肉再也控制不住了。每當想到自己因爲太胖導致自己單身，自己不禁打了一個寒顫。於是她決定製定新年減肥計劃。打開臺燈，只見在書信上面寫道：園園，2023年全年你幾乎胖了20斤！我真希望新的一年你可以更瘦一些，這樣到夏天的時候，你便可以穿上自己的小裙子，在海邊拍一些照片。寫下這句話時，園園開始幻想自己穿着漂亮的小裙子，在三亞的沙灘上踩着海水的場景，旁邊有心愛的隔壁老王，和豐盛的海鮮，整個場景讓她陶醉。於是她迫不及待的制定了雄心勃勃的計劃。 園園的目標清單涉及到了四個方面，下面我們按照書中的邏輯簡要分析一下： 首先，園園因爲沒有很好控制飲食而胖了20斤，想的是要讓自己更瘦一些。 因爲受到外物的刺激，錯把決心當目標的場景在生活中也很常見。我看過太多人在懊悔加持下制定的“目標”了，包括幾年前我在內。幾乎和園園一樣將制定出諸如“今年我要更瘦一些。”“要多讀一些書，”“多賺一些錢“....的目標。就連給下屬安排工作，我都會說，”這次爭取比上次做的更好！“可這種模糊的目標真的能幫助我們達成所願嗎？簡要分析會發現，你根本無法從這樣的目標中得知自己要瘦多少斤纔算是瘦，做多好纔算是好。當我們執行時，模糊不清的目標反而更有可能使我們離目標越來越遠。就拿減肥來說，讓自己瘦下來的方法有很多，我應該採取哪個方式呢？如果我這周跑步，下週擼鐵，在下週我又覺得控制飲食很重要於是開始節食...可以達成目標嗎。雖然什麼都試了，但大概率並不會有結果。如果沒有一個積極的結果反饋給我，多半就會放棄。最後不了了之了。 第二：園園之所以減肥，是因爲她想在夏天的時候可以穿上自己的小裙子在海邊拍照。 不同的思維角度下，我們對目標本身的理解和描述也有所不同。對於減肥這件事，有人會像園園一樣抽象的理解減肥是爲了”讓身材變得更苗條，更好看“，而有的人會從細節入手，減肥就是要”管住嘴，邁開腿“。這兩種不同的思維方式理解下的減肥，會直接影響到我們目標的執行。 在書中，作者將這兩種思考問題的方式稱爲“爲什麼”思維和“是什麼”思維。” 爲什麼“思維，偏向大而抽象的思考行爲背後更大的意義和目的，看的更長遠。在乎的是目標本身與自我的合意度。當我們處理簡單熟練的事情，或者事情本身需要較長時間才能執行的事情時，用“爲什麼”來抽象的思考，可以使我們在追逐目標時充滿激情。 而”是什麼“思維，是從細節上考慮我們所做的事情，即我在做的事情究竟是什麼，怎麼做。側重的是做這件事情的可行度有多少。當我們面對的事情比較困難，生疏或複雜，或者需要花很長時間學習的事情時，用“是什麼”思維撇開大局，把關注點聚焦在手頭上的事，並分解成幾個具體步驟。更有效果。 第三，你對目標秉持什麼信念對目標執行時的影響也很大。換個說法就是說：你之所以制定這個目標的動機是爲了展示自己還是謀求進步？ 作者海蒂根據動機不同又將目標分爲展示才華的績效目標和謀求進步的精通目標。 所謂展示才華的績效目標，是一種爲了得到認可而制定的目標，在乎自己短期的表現。它會促使我們將精力集中在某個特定的結果上。來證明自己想要證明的東西。比如更有才華，更智慧，更能幹等等。比如，領導交給我一個項目，我需要短期內拿出好的表現，向老闆證明自己才華橫溢。那麼匹配這樣的目標就有助於我成事。當然它也有弊端，當我們在執行階段遇到挑戰時就會很容易出現稀缺效應從而進入管窺心態，限制了自己的思想。當一個人進入管窺缺乏餘閒時，就會產生焦躁不安的情緒。例如當目標截止日期即將到來時，時間開始變得稀缺，人就會感到壓力，變得焦躁不安。也很難有突破性的解決方案。 因此，當園園爲了好看而制定目標時，目標本身就是一個展示才華型的績效目標. 而謀求進步型的精通目標，是一種爲了精通某件事情而制定的目標，着眼於長期的優異表現。更在乎自己能學到什麼，而不太在乎自己當下的表現。當我們在執行的過程中遇到挑戰，或者沒有達到預期結果，這種動機下的我們更容易接受挑戰，從而積極應對。 一個目標的長處就是另一個目標的弊端。當目標和對應的特點錯位時，就會出現問題。比如在工作中，老闆給你一個任務，你需要在短期內完成並拿出好的表現。如果你採取謀求進步型的目標，那麼你便無法集中所有的精力投入到這件事情上去。任務就有可能失敗。 第四：每當園園想到如果減肥失敗就會失去真愛時，便加快了自己制定計劃的步伐。這是一種爲了防止更壞的事情發生，避免損失的防禦性思維。對應的是，也會有人爲了讓自己更加苗條而採取的進取行動。 樂觀者和悲觀者，目標焦點也有所不同。 樂觀者更加註重成績和成就，當事物有可能成功時，願意冒險獲得自己想要的。這樣的目標稱爲進取型目標。 而悲觀者則會從防禦的角度，規避風險採取更安全的方式避免損失。即防禦型目標。 進取型目標謀求結果最大，偏好風險，用樂觀的心態看到風險和挑戰可以幫助我們採取積極的應對措施。 防禦性目標謀求安全，規避風險。悲觀的心態更有利於我們爲了避免損失採取積極的措施。 講到這裏，你可能會暈了，目標種類這麼多，我怎麼知道我要採取哪一個目標呢？其實，沒有哪一種目標能適用於所有情形，每種目標都有各自的優勢和劣勢，選擇正確的目標意味着你需要匹配最適合特定情景的目標。 首先：制定明確的目標 前文說，我們大部分的目標是模糊不清的。清晰明確的目標包括幾個要素：具體的(Specific)，可衡量的(Measurable)，可達成的(Attainable),執行路徑與目標本身具有相關性 (Relevant)，有截止日期的(Time-bound)，即SMART原則。 其次：匹配符合目標情景的目標一個目標的長處就是對應目標的弊端。當兩個目標錯位時，就應該增強另一端思考。我們可以從自我和事情本身所具備的特點來決定我們採取哪一類目標。 對於自我而言：我們是偏向“爲什麼”思維還是“是什麼”思維？是樂觀進取型的還是悲觀防禦型的？我更在意表現還是成長？ 對於事情本身：它是長期的還是短期的？是輕鬆的還是有挑戰的？ 以我爲例，這些年我一直堅持學英語，每當我想到自己可以說一口流利的英語，然後到高中在英語老師面前顯擺自己時，便渾身充滿力量。這促使我每天堅持學英語，即使屢敗屢戰。結果是：我到現在都沒學好，英語單詞書永遠停留在開頭的D。總是堅持一陣之後就不了了之了。 從自我的角度看：我是一個偏向“爲什麼”思考問題的人，善於尋找做這件事情的意義。同時又是一個樂觀進取者。在有些時候，因爲過去擔心自己的表現不盡人意，遲遲不願開口。 從事情本身分析：英語畢竟是一門語言，需要長期多練習多開口。一直學不好，也說明對我來說是一件困難而有挑戰的事情。 爲什麼思維可以給學英語賦予了意義讓我持續學習屢敗屢戰，但在具體怎麼做方面經常讓我迷茫。展示才華的心態讓我不願意開口，進而錯過了一次又一次練習的機會。這樣我便明白，我應該用“是什麼”思維將大目標切成小目標，思考具體怎麼做。同時調整目標動機，從謀求進步的角度來說服自己迎難而上。 當然，如果事情屬於短期的，比如公司讓我負責一個項目，但我只有一個月的時間。那麼對於這樣的目標，我需要拿出好的表現。那麼我就不能只是想“爲什麼”，而是以“是什麼”爲主，搞清楚具體怎麼做。當進展不順時通過“爲什麼”賦予做這件事情的意義。在執行的時候利用展示才華的目標將精力聚焦在事物本身。用防禦性目標的心態，多去思考事情失敗後會有哪些後果。這樣便會推動我解決問題。 因此選擇什麼樣的目標具體的方法就是：先分析自我，再分析事情本身，然後修正錯位的點。 第三：目標執行：在目標執行階段，如何激活自己的行動力。作者在文中給到了厄廷根教授的心理比對和如果...那就的方法。 這個方法統稱爲woop思維，在厄廷根2016年的著作《反惰性——如何成爲超強行動力的人》中有詳細的介紹。 具體方法是： W wish願望：想一個能夠達成的私人或工作方面的願望或牽掛。在這裏特指目標 O Outcome 結果：幻想目標達成時最好的結果是什麼樣子的 O Obstacle 障礙：回到現實，思考如果達成這個目標需要解決哪些問題 P plan 計劃：當想到的障礙可以解決時，行動力就激活了，接下來就是通過如果...那就...給自己的大腦設置一個神經迴路，執行你的目標。 當然，如果計劃本身是長期的，你還需要解決如何持續去做的問題。也就是堅持的問題。 在《刻意練習》裏，推動自己持續去做的方法就是保持原有做這件事情的動機。 有兩個思路： 一個是降低干擾源對動機的破壞，這意味着你要找出內在和外在的干擾源。在這裏就不展開講了。 另一個是增加原有的動機，這裏可以通過精心設計有目的的練習計劃進行。大概四個原則：定義明確的特定目標，保持專注，及時反饋和走出舒適區。感興趣的可以讀一下刻意練習第六章相關的片段。 當然你也可以通過習慣迴路，即暗示，慣常行爲，獎勵。三者的循環。將事情變成日常生活中的理性事物。 在執行時面對誘惑，你還要提升自己的自控力。這個在我公衆號裏，有全文解析，感興趣的可閱讀。

一.書內內容框架總結 part 01 準備篇 1.考慮長遠目標時會看重最終的回報而忽視了實際的問題 2.思考近段目標是隻考慮實際的解決辦法，沒考慮事件的潛在回報 3.懂得取捨，實現目標，就意味着花時間做這件事並不能花時間做其他的事，二者選其一 4.面對目標時可以用“是什麼”的角度來思考，把它具體的拆分爲可執行的動作是什麼 5.相信相信的力量，相信自己能實現這個目標，就會成功 6.設定目標時就積極的思考，實現目標的情景及帶來的好處 7.親人如果不支持這個目標，會影響我們對目標的追求 8.讓房間充滿提示信號可以試一些標語和字幕及圖片等 9.把展示才華的思維改爲學到東西，提升自我 在面對一個困難或者新興的目標時，不要一味地想着達成的結果，而是可以放在在實現這個目標的過程中，我可以學到什麼可以進步什麼自己會有得到什麼提升，從爲了證明自己到爲了提升自己思維轉變以後會覺得更輕鬆和更愉快，並且收穫頗多 10.我們所有爲了追求金錢和事業及奢侈品等的目標，其實都是爲了得到愛和歸屬感 11.在給別人下定目標時，可以通過進取型目標及防禦型目標兩個角度來給他規劃，一方面是告訴他這個目標完成後會得到什麼樣好的的結果，一方面是告訴他如果這個目標不完成會得到什麼比較差的結果，這樣的話會給他一個比較好的激勵框架 12.讓人們感受到自己是有選擇的，並且承認他們的內心體驗，會比其他的獎勵更有效，營造自主選擇的感覺 13.不要爲了別人實現目標，所有的目標都是爲了自己的成長 14.讓人們參與決策，不論決策的內容，有關目標還是達到目標的方式 15.訂立契約是一個比較有效的目標導向方法 16.達成目標必須下定決心！你必須想成功才能成功 17.最常見的錯誤是錯過及時行動的機會 18.人經常喜歡給自己的失敗找藉口 19.有一些無趣的目標很容易被我們忘記 20.不讓拖延阻礙我們實現目標 ，需要自制力 21.大部份時間在盲目行動！需要列詳細的行動計劃 22.自我監控！奮力追求目標時停下來檢查自己！ 23.強制性的自我檢查！清晰的知道自己離目標還有多遠 24.把關注點放在解決問題上！把目光放在執行上 ，迅速行動！拖延只會浪費機會 24.沒能做好準備，你就準備失敗 25.爲目標的實現做好計劃 26.計劃越詳細越好！最好細緻到幾點在哪個地點幹什麼，用如果…那就…計劃 舉例：如果工作日的晚上那就在房間學習四個小時 如果學習時朋友叫我出去玩，那就拒絕 27.自制力如同身體裏的肌肉，不鍛鍊就會萎縮 28.要求自己一次次打敗那些和目標衝突的衝動和慾望 29.需要提高自制力是可以想想自制力比較厲害的人，可以幫忙提升我們的自制力 30.可以送自己一些小禮物改善心情！看喜劇或者任何讓人感到興奮的事情都能改善心情提升自制力 31.飲食和含糖飲料可以復原自制力 32.不要同時追求兩個強大自制力的事情 ，容易兩個都失敗！堅定一個目標更容易成功 33.要主動避免誘惑 ！不要接觸誘惑 34.用一種思維是“假設我做了什麼 我有可能成功” 35.不要不切實際的樂觀. 盲目樂觀很容易無法達成目標 36.認爲自己通過努力➕計劃➕相應的策略切合實際的樂觀

1.明確目標：設定具體、清晰的目標，並規劃具體行動步驟。 2.抓住機會：預先計劃行動時機與地點，提高抓住機遇能力。猶豫只會敗北。 3.監控進展：定期監督目標實現情況，準確知道還有多遠的路要走。 4.現實樂觀：積極思考目標實現方法，同時不低估難度，保持動力。 5.謀求進步：關注能力提升，相信能力可塑，欣賞奮鬥過程。 6.培養毅力：毅力是長遠目標實現的關鍵，可通過努力、策劃、堅持提升。 7.增強自制力：像鍛鍊肌肉一樣鍛鍊自制力，接受挑戰，堅持不懈。 8.把注意力放在要做的事情上，而不是不要做的事情上。 9.替換壞習慣：用好習慣替代壞習慣，避免直接抑制不良思維或行爲，使壞習慣逐漸消失。 用行動直接爲實現目標負責，再對未來持樂觀態度，這是一個爲更好實現目標的策略。

我比較熱衷這一類從心理學、行爲學、腦科學等方面研究論證（關於思維模式、專注力、“心流”這股驚人力量)的書📖 怎樣挑讀一本好書？想起樊登老師給過的幾點建議： ● 看作者背景。挑選有學術背景的書。 比如，讀大學教授寫的書，往往這個教授一輩子的研究的精華就在這幾本書裏。他們需要做多年的研究、很多的實驗和數據。 讀書到一定境界，會發現我能夠對大量的暢銷書作家的書已經開始“自動屏蔽”了。（一些暢銷書作家多是一種套路——儘量簡單化，快速得出一個簡單的結論，一般很快就翻譯完成了一賣就是幾百萬冊、甚至更多，但實際上不具備太高的價值。） ● 看推薦人 推薦人也要甄別，慢慢地變得越來越挑剔，這需要很大的勇氣。 比如，比爾·蓋茨推薦的書幾乎沒有一本讓人失望，他是很認真、嚴肅的人。 ●看書後的參考書目。 從一本好書切入就會產生指數型的推薦，不要忘了看這本書背後的參考書目。尤其是當你發現很多不同的書都參考了那本書時，這本書多半肯定是大牛的書。這就是張五常教授講的學術中的“老人與海”，一個人一輩子不需要釣特別多的魚，最重要的是釣一條大魚。 “好書帶好書”是一個很有效的方法。 ● 看內容，主要看這本書解決什麼問題。 每本好書都有一個使命。這本書解決的問題是真問題還是假問題，需要你甄別。但是千人千面，很難說一本書裏的問題對所有人來說都是有效的。所以，我們可以換個角度去看一本書討論的問題，它有沒有提供解決方案？它的論證過程是否嚴謹？ 假如一本書討論的是一個迫在眉睫的問題，而且給出了相當有效的解決方案，雖然未必是完美的，但論證過程是嚴謹的，或者說在努力地做到足夠嚴謹，那這本書就是有價值的，就值得看。