我們都曾受過傷，卻有了更好的人生：如何從童年創傷中復原？

復原力，此書表謂之。吾觀後，感覺亦準亦不當。創傷後的恢復，看起來沒變，其實己天淵之別，雲泥之判。現實中，人很易被外力物理所傷。心靈界，人若不建規則亦會受無形所害。進入心靈界的沙場吧，沙場點點兵吧，泡一泡歷一歷，脫胎換骨。待歸來，那時你心靈的種子己然蘊靈，你大可在自己的心田構築世界。

在傷口上長出鎧甲：如何理解並與童年創傷共處——《我們都曾受過傷，卻有了更好的人生》這本書的核心，可以概括爲四個層層遞進的認識。 □□ 首先，作者梅格·傑伊博士用大量研究數據告訴我們，童年創傷遠比我們想象的更普遍——大約百分之七十五的人都經歷過不同程度的家庭變故、虐待、欺凌或親人離世。 這些經歷並不會隨着長大而自動消失，它們會悄悄影響成年後的性格、親密關係、工作甚至親子互動。 很多人因此感到自己是個異類，把自己最痛苦的祕密藏在心底，不敢對任何人講。 實際上，這種孤獨感本身恰恰是創傷最普遍的副產品之一，因爲大多數人都在默默承受，只是彼此不知道。 □□ 接着，書中最關鍵的發現是： 儘管創傷普遍且持久，仍有一批人長大後取得了令人驚訝的成功——無論是在事業、家庭還是社會貢獻上。 作者把這些人稱爲“超級常人”。 心理學家們通過長達幾十年的跟蹤研究，比如夏威夷考愛島研究，發現大約三分之一的高危兒童最終活出了比預期好得多的人生。 這證明童年不幸並不等於終生詛咒，復原力是真實存在的。 問題在於，這些人是靠什麼走出來的？ □□ 這就進入了第三個層面，也就是本書最實用的部分：超級常人的具體應對策略。 – 他們的方式往往是分階段的。 在童年最無助的時候，他們會用“情緒逃離”來替代身體的逃跑——比如夜裏獨自出門走路、躲進墓地、或者乾脆在遭受打擊時讓自己睡着。 – 他們還會學會隱藏自己的真實感受，像戴上了一個面具，在公共場合表現得鎮定自若，甚至很優秀，以此保護自己不再受傷。 – 有些人會主動“重啓”人生，搬到新的城市、切斷與原生家庭的聯繫，像漫畫中的超級英雄被重新編寫起源故事一樣，給自己一個新身份。 這些策略在當年是智慧的生存手段，不是缺陷。 但是，隨着他們長大，這些早期策略會暴露出代價：持續的警覺讓人疲憊不堪，隱藏真實自我會使親密關係難以深入，而害怕過去重現的恐懼——書中比喻爲“氪石”——會讓他們即使成功了也總覺得幸福隨時會被奪走。 □□ 因此，第四層也是最深的一層洞見是： 真正的療愈不是消滅創傷，也不是成爲沒有弱點的超人，而是學會與創傷共存，並逐步升級自己的應對方式。 書中反覆強調一個簡單卻困難的核心動作： 找一個人，把祕密講出來。每一次講述，故事都會變得更清晰、更簡短、更容易承受。 同時，將痛苦的經歷轉化爲幫助他人的動力，也是很多超級常人最終找到平靜的路徑。 ▽ 總之，這本書不會給你童話般的安慰，它誠實地告訴你： 創傷的搏鬥是一生的功課，但你完全可以通過理解自己當年那些“怪異”行爲背後的生存智慧，再帶着覺知去選擇更健康的策略——向外連接，創造意義。 最終，你或許不會成爲毫無傷痕的幸運兒，卻可以成爲一個真正理解自己、並因此更加堅韌的人。 這種“更好的人生”，不是沒有痛苦，而是你終於能帶着那些傷，繼續往前走。

那些不能打敗你的，終將使你成長。 這本書告訴我們，大部分的人都能夠從童年逆境當中走出來，數據顯示，有75%的人曾經歷過童年創傷。這些經歷對於經歷者的影響是持續的，而他們將這些童年的黑暗面隱藏，只在別人無法看到的地方，悄悄與之搏鬥。但是，不少“超級正常人”頑強走出陰影，步入正常生活軌跡，甚至取得超出常人的成功和成就。童年創傷並不容易應對，但是隻要我們對未來懷有積極預期併爲之努力，輔以有效的應對方法，我們終將可以爬出童年創傷的泥潭。 作者梅格·傑伊。臨牀心理學家，弗吉尼亞大學教育學副教授，加利福尼亞大學伯克利分校臨牀心理學和性別研究博士。她的作品曾經發表和出現在《紐約時報》《洛杉磯時報》《今日美國》《今日心理學》，以及美國國家公共電臺、BBC、TED上。目前，她的書已經被翻譯成超過12種語言....... (◍•ᴗ•◍) 【觸動人心的金句】📚🍵 1. 所謂的普通人根本就不存在，這個世界上沒有真正的正常人，所以不用羨慕別人，不用覺得別人一定比我們好。2. 對施害者最好的報復，就是不要成爲像他那樣的人，對所有加諸於我們身上的錯誤的行爲，那些糟糕的東西，就讓這一切在這兒終止。 3. 善待自己以及自己邂逅的人，或許你邂逅的每個人都在打一場艱苦的生命之戰，我們現在知道了，很多人其實都如此。” 4. 我們遇到的好事對自己的影響比壞事的影響大。 5. 我喜歡從水泥裂縫中生長出來的一朵花或一簇草。真是英雄。那些從童年創傷的逆境中走出來的人，恰如這花，這草，有一股不認命的、堅韌的鬥爭精神。

#讀書是門檻最低的高貴#2020年紙質書NO.9《我們都曾受過傷，卻有了更好的人生：如何從童年創傷中復原？》[美]梅格·傑伊著 這是一本心理學書籍，記載的是關於逆境和復原力的故事。也是一本讓人讀來無比心疼的書，那些在經歷了艱難困苦、令人心碎的童年的孩子們的故事，每每令人淚目，他們在成長過程中付出了艱苦卓絕的努力，讓自己的生命昇華到了新的高度。他們向世界表明，一個人反擊自己的過去是非常勇敢和複雜的行爲。 總有一個事件或一種情形讓孩子走上了絕望和勇敢的道路。用兒科醫生和心理分析師唐納德·溫尼科特的話說：“一件事情發生後，它改變了孩子的整個生活。”一些事情如此重要，以至於生活無法回到過去的樣子了，現在的狀況不知何故又讓人感到生活好像破碎了。 這本書讓我聯想到《24個比利》。比利正是自己給自己製造了一個防護型的壁壘，把自己安放在裏面，並根據不同時刻的需要分裂成24個不同的人格，以保護自己免受傷害。 雖然童年創傷並不容易應對，但是隻要我們對未來懷有積極預期併爲之努力，輔以有效的應對方法，我們終將可以爬出童年創傷的泥潭。 書中最後一章的建議無論是對有過童年逆境的人還是對於我們正常人來說，都是挺不錯且溫暖的建議。因爲我們也會遭遇這樣或那樣的挫折，也可能會因此而一蹶不振。它們是： 1.內心保持鬥志。讓自己強大起來，克服前進道路上的障礙。 2.找個人傾訴你的祕密。 3.成年後也要好好照顧自己。 4.求助心理醫生，或者把情況告訴你的主治醫生。 5.瑜伽和冥想也有助於減輕壓力，但這並非唯一之道。 6.你可以專注於自己覺得很自然的事情，比如閱讀、播客、騎行、針織、跑步、大自然、電影等。 7.把握好你的現在，這樣你的過去就不會在生活中顯得那麼突出。 8.找到愛你的人和你愛的人，記住他們可能來自不同的背景。 9.如果你有孩子，那就按照自己對於父母的期待去要求自己，讓自己成爲自己理想中的父母。 10.儘量善待自己以及自己邂逅的人。

《我們都曾受過傷，卻有了更好的人生》一書的作者梅格·傑伊博士，作爲一名心理學家，結合自己經手的案例故事，剖析了這些“超級常人”是如何應對童年創傷對自己的影響的。梅格博士在書中指出，戰勝創傷並不是那麼容易的事情，即使是那些“超級常人”一路走來也是充滿了各種艱辛，但儘管如此，只要我們對未來懷有積極預期併爲之努力，輔以有效的應對方法，我們終將可以爬出童年創傷的泥潭。這本書將會給那些曾經經歷過童年創傷的人帶來巨大的心理認同。 童年逆境和復原力 █ █ 童年逆境是指童年傷害，或多或少有過這種經歷的人佔比達到75%。大部分人有機會找到自我應對的自救方法，從童年傷害中走出來，成爲一個超級正常人。 █ █ 這種能力被叫做復原力。童年逆境這個問題有的人意識不到，有的人不願意承認。但，凡事只有直接面對，才能真正解決和獲得自我解脫。 鋼化效應 █ █ 想要把一個東西變得更硬，想把鐵變成鋼需要給它一些挫折，所謂“百鍊成鋼”，這就是“鋼化效應”。 █ █ 在一帆風順的環境中成長的孩子往往趨於平庸，一生很難有很大的成就，由於沒有經歷過風險和挫折，凡事容易逃避選擇最平穩的方式。 █ █ 我們簡單點幾個人，任正非、董明珠、馬雲，哪個不是前半生被打擊被排擠反覆失敗顛沛流離，纔有了後半生的螺旋上升。 逆境強化共情能力 █ █ 處於童年逆境的孩子更有機會學會警惕，比其他人更善於察言觀色，更早的發現氛圍不對，提前發現周圍的危險。 █ █ 這樣的孩子想要在家庭生存下去，就必須靠觀察家人的情緒來決定自己的行爲。由於對危險敏銳，對機會也會敏銳。 █ █ 商業能力就是共情的能力，能夠準確地別人的感受會讓自己處於主動地位。 █ █ 特別善良的、容易輕信外人，對小人不敏感的人，小時候一般都生活在安全的環境中，他認爲：人沒有必要傷害他人，因爲愛充滿人間。 我們都曾受過傷，卻有了更好的選擇 █ █ 重啓是一種自救的方式，改名字，換工作，或者搬到一個完全陌生的城市。通過改變外部環境開啓新的生活。 █ █ 這種方式在下定決心選擇前會糾結，但一旦選擇重啓，就會開始新的人生。郝老師認爲，重啓生活是對前一段人生的“斷舍離”。 祕密之“祕密” █ █ 每一個祕密都會令人產生罪惡感或內疚感。這是榮格說的。祕密是什麼？一定是有點見不得人的事情。 █ █ 如果完全光明正大，就沒有必要保密了。這正印證了那句話“三尺之上有神明”。 █ █ 所以在影視劇會看到一個情節，一個人在去世之前，會選擇說出一輩子的祕密，然後吐出最後一口氣。這就是不想把內疚感帶到另一個世界。 報復施害者 █ █ 對施害者最好的報復，是不要成爲對方那樣的人。Ta這樣做是前一世造的孽，在現世會由法律來管理，去世後由輪迴來管理。 █ █ 我們還是要儘量善待自己及這一生遇到的人，善惡有報，你只負責保持善良並持續強大就夠了。與君共勉！

按照書籍的英文標題《Supernormal —— The Untold Story of Adversity and Restliance》來打分的話，個人覺得可以給7分。 但是，如果按照中文標題《我們都曾受過傷，卻有了更好的人生：如何從創傷中復原？》來打分的話，個人覺得只能給5分以下。 英文標題直譯過來是：《超常者-逆境與韌性的不爲人知的故事》，書籍內容和標題是比較契合的。 本書作者通過真實的一個個案例，給我們呈現出來那些受到原生家庭影響或傷害的來訪者的，不爲人知的經歷和感受，來告訴我們這樣一個事實：大部分人都會或多或少的受到原生家庭的影響或傷害，有這樣的經歷的人，並不是孤獨的。 而且，他們通過適應自己的家庭所發展出來的應對能力，在某些方面也能夠幫助自己適應社會，也可以獲得社會認可的成功。 這是作者最大的善意和本書的亮點所在，因爲"被看見"本身，也是一種療愈。豐富的故事增加了書籍的"宜讀性"。 書中也提到了人產生某種情緒及行爲反應的生理及心理原因的專業性知識。對幫助讀者理解書籍內容及擴大認知邊界是有所幫助的。 同時，作者將落腳點更多的放在"超常者"在其被傷害的經歷中，所能獲得的部分，提醒讀者以更積極的眼光去關注個人經歷中的獲得感。 以上是本書的優點部分。 但本書也有太多不完善的地方，這是給分不高的原因： 1、書籍邏輯性較差。選取案例及要說明的內容在章節中有所重複，比如第3章祕密，第9章面具跟第13章所要表述的內容有所重複；同時，每個章節中案例又有所交叉，分隔也不明顯。 2、對於案例中的經歷者的個人感受及產生的心理影響，分析的不夠深入。 3、沒有提出比較有效的解決方案。即沒有從潛意識層面將原因意識化，也沒有從認知行爲層面提供比較有效的練習和改變的方法。只在第17章和第18章提到愛，以及瑜伽和冥想等方法可以幫助療愈。 作爲自愈類書籍來說，實用性較差。 下面說說爲什麼按照中文標題會給5分以下。 1、中文主標題完全曲解作者想要表達的原意。 "我們都曾受過傷，卻有了更好的人生"，看到這個標題，不免會讓人產生這樣的誤解：難道受過傷的人的人生反而會更好？ 作者雖指出"超常者"因爲適應家庭，所發展出來的能力能夠在一定程度上幫助其取得社會所認可的成就，但也在文中不止一次的提到，那些超常者內心所經歷的痛苦，即使取得了社會認可的成就，也無法消除，甚至會影響其一生。 2、中文主標題在宣揚一種扭曲的價值觀，把社會認可的"成功"等同於幸福。 在大量的心理諮詢案例中，求助的很多來訪都是取得了一定社會認可的成功的人。他們外表光鮮，擁有大衆所羨慕的人生，但其本人並不幸福，反而充滿了很多糾結和痛苦，甚至很多人覺得自己根本配不上自己所取得的成就，自我價值感並不高。 書中也提到了類似的案例，雖然取得了成功，但是內在還是覺得孤獨和缺乏安全感。 好的人生，並不等同於"成功"的人生，我們每個人對"好人生"的標準也許各有區別，但其中不能忽視的一點是，能夠感覺到幸福的人生，纔是好的人生。 所以，受過心理創傷，跟獲得更好的人生，是沒有關係的，甚至是有一定阻礙的。 3、副標題給人過高的“期待” "如何從童年創傷中復原"，把本書定義爲心理學自愈類書籍，抱着這個期待，你會發現等你讀完了本書，也根本找不到從童年創傷中復原的辦法。 其實開始看到是中信出版社出版的書籍，閱讀的慾望還是挺強的，雖然中信也出了不少爛書，但也還是出了很多好書的。但對這本書中文標題的修改實在與作者本意出入太大，操守完全向商業低頭。 不過我想他們現在可能也不太會在乎操守，反正被中文書名"騙"去購買的讀者夠多就行。 故而，連5分都不想給。

我們都曾受過傷，但是我希望你能擁有更好的人生。 這個世界並不完美，這個世界也沒有完美的人。過去發生了什麼其實並不重要，它只是讓我們更真實地認識這個世界，它不能決定未來會發生什麼。正如克爾凱郭爾所說：“瞭解生活只能向後看，但生活必須向前看。” 有幾個人沒有遭受過童年創傷？有幾個人沒有遇到過心理陰影？誰在感情中未曾受到過傷害？誰又能在生活中永遠一帆風順？ 我們都會遇到逆境，我們都需要復原力。 當我們經歷了童年的不堪回首、生活的疲於奔命、愛情的支離破碎，我們仍然可以將自己的生命昇華到一個新的高度。我們堅定信念，握緊拳頭，奮力反擊，向世界宣告我們的重生。 我們都可以成爲“超常者”！ 所有你喫過的苦，都會成爲你未來的路。生活本身就是一個非常有效的治療師。 善良是優點，但不應該讓它成爲別人傷害你的軟肋；心軟是慈悲，但不能讓自己在別人面前過於卑微。你的真心，應該留給同樣善良的人。 我們不要太懂事，很多時候懂事其實是一種絕望後的妥協和接受。 我們不要成爲別人眼中的“完美英雄”。因爲我們也有情感的需要，也希望自己有時也能像一個普通人一樣，被人關愛，有人關心。 我們不要沉默！即使保持沉默，也需要敞開心扉。我們需要朋友，需要傾聽，因爲一個人遭遇逆境後會經歷多大的痛苦，主要不是看逆境的嚴重程度，而是看遭遇逆境之後的孤獨感。 我們要憤怒！憤怒讓我們感到更堅強、更自信。覺得自己更有能力向前邁進，有能力糾正世界給自己帶來的不公。 我們要改變！我們要逃離過去，展望未來，勇敢無畏地去面對新的生活。 我們要卓越，因爲卓越是對過去最好的回應。我對卓越的理解是：卓爾不凡，超越自我。 我們知道，對施害者最好的報復就是不要成爲像他那樣的人。 我們都需要愛，愛有一種神奇的力量，可以治癒我們曾經的創傷。我們都會受到傷害，但只要生活繼續下去，真正影響我們一生的永遠都是那些積極的內容。 我們要讓自己的內心保持鬥志，讓自己強大起來。沒有必要一直爲之前令你生氣的時候感到難過，沒有必要一直爲曾經沒有接受逆境的本來面目而感到慚愧。適應力強的人在奮鬥和成長的路上都是這樣走過來的。但請記住，你需要想方設法爲自己創造一些內心的平靜。 找個人傾訴你的祕密。如果那個人說的話不對，換個人試試。每講述一次，你的故事將越清晰，而且故事總是越講越短。 即使你小時候沒有得到很好的照顧，成年後也要好好照顧自己。休息好，喫好，玩好，鍛鍊好。好好工作和休息。 如果你認爲自己可能患有抑鬱症、焦慮症、失眠或其他與壓力相關的疾病，那就把它當作大腦健康問題來對待。即使內心曾經苦苦掙扎過，即使你曾經有過反英雄主義的想法，但你依然可能成爲一個復原力強的人或好人。如果你正在藉助藥物來緩解壓力，那就嘗試着找一個人來依靠。 瑜伽和冥想也有助於減輕壓力。爲了讓你的頭腦清空痛苦的想法和感覺，你可以專注於自己覺得很自然的事情，比如閱讀、播客、騎行、針織、跑步、大自然、電影等。讓自己的精神遠離痛苦的過去，這本身就是一種強大的治癒力量。 身體上的遠離也很好。一些曾經給自己帶來傷害的人際關係可能會隨着時間的推移而淡化，但許多不會。如果與傷害過你的人和解對你有幫助，那就試一試。如果這隻會給你帶來更多的心碎，你可以離開。 保護自己免受危險人物的傷害固然明智，但也要注意不要讓你的盔甲太緊，以免把愛阻擋在外面。在你的生活中，要讓好人比壞人更有存在感。 把握好你的現在，這樣你的過去就不會在生活中顯得那麼突出。在前進的過程中，要抵制將自己的困難或成功與他人相比的誘惑。我們對成功和逆境都有不同的定義，對平凡和正常也有不同的定義。 找到愛你的人和你愛的人，記住他們可能來自不同的背景。在生活中沒有必要選擇立場，不必非要把自己侷限於那些和你一樣遭受過苦難的人。多元化的視角豐富了我們的選擇。 如果你有孩子，那就按照自己對於父母的期待去要求自己，讓自己成爲自己理想中的父母，並且按照自己的期待建立自己理想中的家庭。然而，要抵制保護孩子免受一切傷害的衝動，讓他們學會堅強。生命難免會給孩子製造一些艱難困苦，孩子在克服困難、解決問題的過程中形成了同理心，並得到了各種形式的關愛。你希望別人爲你做什麼，你就爲孩子做什麼。 儘量善待自己以及自己邂逅的人。 愛是相互的，從來都不是一個人付出，另一個人擁有。 想要愛別人，先得愛自己，因爲你無法給予別人你沒有的東西； 愛自己，首先要學會取悅自己。認識自己並相信自己，讓自己獨立而勇敢地面對生活。 獨立，首先要經濟獨立，不依附於他人。然後是思想獨立，不人云亦云，有自己的原則和底線。最後是精神獨立，不但能治癒自己，還能感染和點燃他人。 沒有完美的人，也沒有完美的世界，所以我們要學會理解和包容，這樣才能獲得彼此相愛的靈魂伴侶，才能真正地熱愛生活。 你可以擁有更好的人生！

很多年以前，我讀到有的孩子即使經歷了糟糕的童年，最終也能成長爲看似優秀的成年人。那時我就很想了解這些孩子是怎樣成長起來的。因爲我自己就經歷過很糟糕的童年和少年時期。 這麼多年來，我讀了很多心理學的書，但卻沒有一本讓我找到滿意的答案。直到我讀到這本書：它給了我一個非常細緻的出類拔萃的解答。這個回答很複雜，沒有任何的總結能將它概括。 這是本非常好的書，但它面向的讀者羣體很窄，導致評分這麼低。它寫出的逆境，順利成長起來的普通人無法理解，認爲這就是雞湯。它寫出的成功，尚在困境中徘徊的人也無法理解，認爲它除了把自己傷口撕開什麼都沒教。這本書適合經歷過艱難的過去，但已經走出自己的路的人，或是至少已經在一條黑暗的道路盡頭看見微光的人。 如今我已經28歲，在世俗意義上基本會被看作是成功的，也就是本書說的 super normal。我自己摸索出了一條路，中間經歷了太多坎坷。而我自己摸索出的 路，竟然與書中數個人物採取了相同的策略，讀到那裏真是起一身雞皮疙瘩。童年的我成長在很緊張的環境中，總是害怕捱打，我只有讓自己整天待在想象中和書中。少年時被照料者性侵，而我將它捅破時沒有家人相信，那成了我一個巨大的祕密。我一直以爲我採取的那些措施是因爲我有病，多年以後才慢慢理解我那時並沒有別的辦法。18歲背井離鄉，就爲了逃離那個讓我害怕的故鄉的一切，然後越逃越遠，一直到了美國。直到25歲，我突然意識到我花了一生去逃離，而我所逃離的人，一個已經老到什麼都做不了，另一個在我12歲就已死去——那一年，我成了孤兒。25歲時，我終於決定不再爲逃離死去的鬼魂而活，我也在那時突然發現，我孑然一身，不是任何人心中重要的人，我父母都死了，背井離鄉的我同任何人都沒有深入的關係。 18歲的我要是讀了這本書，該會給我多少勇氣啊。僅僅是知道和我相似的人的存在，他們和我做出了同樣的選擇，並且成爲了如此優秀的人，就是極大的鼓勵。多年前的我如果讀到這本書，應該也能早點意識到我的很多選擇都是在逃避一個鬼魂。書中人物的很多糾結我都經歷過，例如面對自己獨特的過去，我應該去隱藏和融入周圍，還是應該去面對？這些糾結，這本書給出了很明確的解答，並且有研究支持。即使在我已經成長成了現在的樣子，讀這本書也讓我感到非常感動：原來我不是一個人，我不是有病。

這本書推薦給那些受困於原生家庭和童年創傷卻一直堅持自救的人。這些過去的逆境造成的傷害會持續到經歷者的成年，影響着他們的性格、親密關係和親子關係等生活和工作的各個方面，但有一部分人，儘管經歷了逆境和被傷害，他們卻長大了，並且在這個世界上活得很好。這本書的作者結合自己所經手的真實案例，講述了他們所面臨的困難、他們的想法以及克服這些問題時的感受。 這些人被稱之爲“超常者”，他們就像是超級英雄一樣戰勝了各種創傷，改變了自己的生活。戰勝創傷並沒有那麼容易，即使是那些卓有成就的人一路走來也是充滿各種艱辛。但只要我們心懷積極預期並輔以有效應對方法，終將可以從創傷中復原，療愈並且成就自我，重獲新生。

個人不是很喜歡作者將有較強復原力/韌性的人稱爲“超常者”。我可以理解這種浪漫化是作者爲了彰顯這些倖存者的了不起，但是我覺得這種浪漫化某種程度上掩蓋了倖存者經受的痛苦，每一天都存在的影響，並且落入了成功主義和物化評價的圈套。倖存者不需要超常。能和普通人一樣很多時候都是遙不可及的夢想。前幾章逆境和成功人士的段落我也覺得有失偏頗。有多少百分比的人會在逆境中“逆襲”呢？我非常懷疑被逆境毀掉的人的比例要遠遠高於被“激發潛力”的人。我也非常懷疑如果沒有逆境，這些“超常者”本能比經受逆境的情況獲得更多世俗意義的成功