我是媽媽，更是自己：活出豐盛人生的10堂課

《我是媽媽更是自己》讀後感：當媽後，我活成了理想中的樣子✨ ‌和自己做好朋友，感謝家人幫忙帶娃👩👧👦‌ "育兒不是消耗自我的戰役，而是邊走邊唱的旅行🎶"——這句話徹底顛覆了我對"媽媽"這個角色的認知。以前總覺得"爲母則剛"就該獨自扛下一切，直到書中教我如何與"內在好友"對話： • 每天睡前我會對着鏡子說："今天你哄睡時很有耐心，值得一朵小紅花🌸！" • 當婆婆主動承擔家務時，我不再覺得理所應當，而是每天留出15分鐘和她分享育兒心得💬 • 現在我會在日記本里寫："感謝老公笨手笨腳卻堅持夜奶🍼，感謝寶寶讓我學會溫柔💕" 這種轉變讓我明白：被家人支持不是"運氣"，而是主動經營的結果。就像書中說的，真正的母愛不是單向付出，而是建立在自我成長基礎上的雙向互動💞。 ‌打開感官，認真生活，保持熱愛🌼‌ 書中"幸福日誌"的方法讓我重新學會"看見"： 我開始用手機記錄"生活切片📸"：寶寶的第一次洗澡🛁，第一次大笑😆，第一次抬頭👶，第一次理髮💇，自己新學的做菜🍳，老公抱娃時的溫馨👨👩👧，婆婆陪寶寶玩耍👵... 原來熱愛生活不是宏大敘事，而是把每個平凡瞬間過成詩。現在我會在日記裏寫："今天寶寶第二次游泳時沒哭🏊，原來幸福可以這麼具體💖。" ‌你想成爲什麼樣的人，時間就放在哪裏⏳‌ "時間統計法"像一面鏡子，照出我過去把90%精力放在"完美媽媽"角色上的失衡。現在我會問自己："如果我想成爲從容優雅的媽媽，該把時間給哪些事？" • 給親子互動（專注陪玩🧸） • 給自我成長（晨間獨處讀書📚） • 給夫妻關係（每月"約會夜"哪怕只是散步🚶♀️） 當時間流向真正重要的地方，焦慮自然消散。書中說："我們是媽媽，更是自己。"這句話讓我學會在母親身份之外，重新認識那個真實的自己💫。 ‌擁有健康的身體的重要性💪‌ 產後總用"沒時間"當藉口忽視健康，直到書中"減壓閥練習"讓我學會每天15分鐘冥想🧘♀️： • 把"健身"拆解成碎片：抱娃時做凱格爾運動🤰，等奶瓶時拉伸肩頸💆♀️ • 用寶寶作息同步養生：他睡我睡😴，他醒我動🏃♀️ 健康的身體不是奢侈品，而是愛家人的基礎。現在我會在日記裏寫："今天做了15分鐘健身操，感覺像給身體充電⚡。" 這本書會像閨蜜一樣，輕輕告訴你："你首先是自己，然後纔是媽媽👩👧。"會讓我們成爲更好的自己和更好的媽媽💐。

真的是一本非常棒的書。 剛開始看書名第一印象肯定是很囉嗦很淺顯的內容，結果點進去看之後着實有被驚豔到。 首先，她指出了我現在面臨的問題。我跟自己的關係不好，內在不和諧，不夠自信也沒有學會自愛和自我接納。所以在已經很累的情況下還不斷壓榨自己來照顧孩子，不僅如此還想控制身邊的人和我一樣。不是“邀請”身邊的人來替我分擔而是“要求”他們做的和我一樣，這樣的婚姻生活肯定是雞飛狗跳的。所以作者提出了把自己當成自己的好朋友，以好朋友的視角去關心，疼愛自己，把自己放在首要位置，瞭解自己，支持和愛自己。這樣纔有餘力去愛別人。只有自己和自己關係融洽了，和別人關係纔會融洽。 對於書中提到的兩個練習，我也深信不疑，一個是幸福日誌，一個是時間統計法。前者能讓我們戰勝負性思維，後者能讓我們生活或工作更加高效。 理清楚自己想要的然後主動選擇之後成熟的成年人該有的態度：我做主、我選擇、我負責。 書中還有很多小點都能戳中我，總的來說是一本非常有價值的書，書中的內容值得花長時間去實踐，相信一定會有很多不一樣的收穫。

這份特殊的閱讀時光更提醒着你，你正在分配時間和精力來關愛和滋養自己！ ～～～❤️～～～ 關愛自己，滋養自己。 當生命之愛滿溢，自然能夠惠澤孩子和家人。 🙏🏻

本書的作者以細膩且溫暖的筆觸，分享了寫給媽媽的10堂自我管理課，每一堂課都像是與一位知心好友促膝長談，沒有高高在上的說教，只有感同身受的理解與切實可行的建議 。這不僅是一場關於育兒的探討，更是一次深入內心的自我探索，引導着我去思考：在成爲媽媽之後，我該如何平衡好家庭與自我，如何在愛孩子的同時，也好好愛自己。 書中提到，“接受新身份，做滋養自己的好朋友”。初爲人母時，我滿心滿眼都是孩子，生活的重心也全然圍繞着他，卻在不經意間忽略了自己。我曾陷入無盡的焦慮，擔心自己做得不夠好，不能給孩子最好的一切。然而，這本書讓我明白，只有先照顧好自己的身心，才能更好地陪伴孩子成長。就像書中所說：“如果沒有把自己的福杯斟滿，沒有先照顧好自己內在的感受，給出去的愛多半帶着向對方索取的味道。”我開始嘗試接納自己的不完美，學習與自己和解，不再過分苛求每一個細節。我會在孩子入睡後，給自己留出一點獨處的時間，讀一本喜歡的書，聽一首動聽的音樂，或是簡單地泡個熱水澡，讓疲憊的身心得到放鬆。 在時間管理方面，書中提供的“時間統計法”讓我受益匪淺。以前，我總是覺得時間不夠用，每天忙忙碌碌卻又好像什麼都沒做成。通過記錄每天做每件事情的時間，我清晰地看到了時間的流向，發現了許多可以優化的地方。早上不再匆忙地一邊給孩子準備早餐一邊刷手機，而是專注於當下，高效地完成每一項任務，這樣不僅讓自己更加從容，也能給孩子樹立一個好榜樣。 讀完這本書，我最大的收穫就是明白了：我首先是我自己，有着自己的夢想、愛好和追求；然後纔是一位媽媽，這個身份是我人生的一部分，但不是全部。我不必爲了成爲一個完美的媽媽而失去自我，相反，只有當我成爲一個更好的自己，才能成爲孩子心中的榜樣，給予他真正需要的愛與支持。

小寶寶即將滿月，回想過去一個月，從毫無防備的生產痛到撕得細碎的睡眠，我從那個身體笨重的女孩變成了笨拙的新手媽媽。在激素作用下，我常常護崽心切，記得生產完的第二天夜裏，看到旁邊搖籃車裏的她，很努力的伸着小手在黑暗中抓臍帶、不停吞嚥着早已消失的羊水，我突然懷念那些合體的時光。我不再小心翼翼地護着肚子，晚上不再頻繁起夜，不再刻意左側睡，不再爲半夜沒感覺到胎動而擔心，不再腰痠背痛，不再在每天固定時間數着胎動，突然鼻尖一酸，那時的她只是屬於我一個人，那時只有我能保護和感受到她，只有我知道她在喫飽後會一直打嗝，想到這裏，我竟感到無比失落，顧不上傷口的疼痛，我看了她整個晚上。也是從那時起，她的每個表情、每一次啼哭、每一個異常狀態都牽動我的神經，因爲太期待做一個完美媽媽，我也不斷透支着自己的身體，精力斷層很快讓我煩躁、焦慮、失眠，甚至開始牴觸月子餐、牴觸餵奶，也短暫失去了感受初爲人母幸福的能力。看到微信讀書給我推送了這本書，我才發現身份轉換的時候，我已經忘記了自己，可只有自己這個身份穩定並且愉快的時候，其餘的身份纔會獲得力量。養育之路剛剛開始，我唯一要做的就是，全然地允許，全然地經歷，全然地體驗，全然地享受，允許一切如其所是。“嘿，請你放過自己，請你對自己慈悲一點，你已經是你的孩子在這個世界上最好的媽媽了”。

記得之前有一個微友問我，你怎麼每天都好像很開心，我說只有我開心了我孩子纔開心，家庭才和諧。 誇大點說媽媽通過影響孩子而影響着這個世界。讓媽媽更快樂，煥發出生命的光彩，是每一個孩子和家庭的幸福所在。任何人都是不完美的，有優點就有缺點，女人的缺點在我看來更爲明顯，嫉妒敏感虛榮等等，正確認識到這些缺點帶給自己的不開心和添堵之處就要試着自己去化解，所以我覺得女人更加需要有智慧，智慧就是力量，就是你面對生活中一地雞毛的底氣。 成爲一個媽媽，不是終點，而是我們和孩子不斷交互、彼此成長的起點。 唯有經歷過才深有體會，並不是你越大就明白的越多，年齡不是你成熟懂事的標誌，嬰兒的那種似握非握的拿着一個玩具但是你用力了就是從她手上拿不下來的“力度”幼童時期玩玩具和蹬地上看螞蟻等等的“專注力”和走在馬路上或旁邊有坑等各種隱形危險存在時幼童都會很自然的拉緊你並提示你“媽媽小心，注意安全”的提前警示感，等等很多都是我們不知不覺成長中丟失了的“東西”所以我一直都覺得孩子根本不是負擔，他們的到來是爲了讓你更加“完善自己”。 媽媽的進階之路是從“懂自己、愛自己、發展自己、成爲自己”的視角出發，愛滿纔會溢出從而傳遞給孩子，一個家庭正確的愛的順序是爸爸愛媽媽，媽媽愛孩子，孩子和媽媽一起愛爸爸。如果顛倒把愛全部給孩子其實愛越多期待越多孩子心裏壓力就越大，越怕自己做的不好父母失望從而就越不敢嘗試性格就會唯唯諾諾，這是值得我們去深刻反思的一點，發現問題很容易，你一個人就能發現，可是解決問題卻不容易需要一家人一起協調配合。 說大點我們活在“與天地，與萬物，與衆生”的關係裏。從小的說，活好自己我覺得很容易，怎麼帶動家人一起活好自己並不容易，我常說的其實每個人都做好自己的事情了也就沒什麼雞毛的事情了，只是人各有不同不能強迫，知道我也有很多侷限性並不完美，好在人生處處是修行，你有時間去完善自己，成爲你想成爲的人， 人生更重要的資產是一個多維度的人生，正如一個女人是多種角色，在各種角色中能自如切換那是有多了不起，我承認我做不到，好在六親緣淺，沒有過多的關心關注就不會對你寄予希望和太多的把控及各種道德綁架，這其實也是另一種幸福，能不用揹負太多期望自由的做自己。 有光之處，便有陰影。光影隨行，向死而生。你是媽媽更是你自己永遠別忘了這一點，一起努力前行遇見更好的自己。

微讀第51本書，第43篇書評 父母好好學習，孩子天天向上 家有孩子上小學的家長，不知是否有注意到這樣一個現象：無論是去學校開家長會，還是去聽兒童教育講座，到會的絕大多數都是孩子的媽媽，而老師或講師通常會在會議（講座）結束時給一個閱讀書單。 由此可見，要想孩子成爲優秀的人，父母的修煉纔是最主要的。而提升修爲的高效方法之一就是——閱讀。這真是應了那句“父母好好學習，孩子天天向上”。 我曾經給丈夫提議：每週（注意是每週，不是每天）抽出半小時作爲家庭閱讀時間，什麼都不做，就和孩子一起看書。 可是，他拒絕了。理由是“我沒時間，我要掙錢”。然而，實際上他每天刷手機的時間至少有倆小時。並非我黑我丈夫，而是事實擺在眼前。 我想，現實生活中，像我丈夫這樣寧願把時間用在刷手機上也不願意抽半小時做親子閱讀的人一定不在少數。甚至許多人畢業之後就不再看書。 鄒錦華在《我是媽媽，更是自己》一書裏分十章來講述作爲一個媽媽，如何接納自己的新身份，如何重視自己作爲女人去懂自己、愛自己、發展自己，最後成爲自己。作者還在書中給出兩個重要的行動工具：幸福日誌和時間統計法。 在《我是媽媽，更是自己》這本書裏，有三點我非常贊同。 1.關係管理就是角色管理，尊重對方邊界 有了孩子以後家庭關係會發生變化，多數家庭是4+2+1的模式。即4個老人，2個年輕人和1個孩子。 作者在書裏說，夫妻關係應該是家庭結構中最需要穩固的關係，因爲中間的這兩個人把其餘5個人聯結了起來，沒有中間的這兩個人，其餘的關係就散了。 鄒錦華指出，隔代養育的衝突，夫妻關係質量下滑等等，都是因爲中間部分的夫妻關係不夠穩固導致的。夫妻關係的穩固和親密聯結會讓三口之家得到保護，也會與各自的原生家庭保持合適的心理距離。夫妻倆在育兒方面就會得到4個老人的支持，老人就不會成爲育兒的代替者或者控制者。 每一個關係都是代表不同的角色，作爲母親，隨時需要切換不同的身份與家庭中的各個角色進行溝通。與孩子溝通要切換到媽媽的角色，與丈夫溝通要切換到妻子的角色，與公婆溝通要切換到兒媳的角色，與父母溝通就要切換到女兒的角色。 許多矛盾和衝突的發生就是源於邊界的衝突。角色不同就會存在不同的邊界，同時，邊界也反映出人的價值觀和人生態度。 當一個4、5歲的孩子哭鬧的時候，家長一味的呵斥孩子，不讓孩子哭，就是不尊重孩子作爲孩子的邊界，也是一種非常粗暴的溝通方式。作爲媽媽，我們可以使用開放性的提問技巧，例如問孩子：“你需要媽媽現在爲你做些什麼呢？媽媽也不知道怎麼辦，但是我們現在遇到這個問題，你的想法是什麼？” 這樣的問題雖然孩子也許不能馬上有答案，但是孩子心裏會得到這樣一個信息：媽媽相信我有能力找到答案，媽媽願意聽我的想法，她願意陪我尋找答案。” 這個就是鄒錦華在書裏提到的一個非常重要的尊重對方邊界的溝通方式，那就是“非請勿幫，請了可幫”。不越界，與孩子一起成長。 其實，父母子女一場，活成自己，是孩子和父母給對方最好的禮物。——張德芬《成年人的家庭裏，“界限”難能可貴》 2.充分調動自己的感官去感知生活 從納粹集中營裏倖存下來的心理學家維克多.弗蘭克爾在他的書《活出生命的意義》裏總結出了找到生命意義的方法之一，就是全身心地投入到工作中，找到自身的價值。 鄒錦華也提出充分調動自己的感官去感知生活，實現心手相應、知行合一、內外一致的狀態。用通俗一點的話來說，就是——認真地、好好地活在當下。用耳、口、手、目、鼻和心，真切地體會生活帶給我們的愉悅，讓我們有滿滿的精力和正能量去做好角色管理。 認真地擦拭書櫃上的灰塵；用你最工整的字跡抄一首小詩；在週末的早晨，用最舒服的姿勢看一看你一直想看而沒有看的書；認真地整理衣櫥；精心地佈置餐桌，利用精緻的餐盤和色彩誘人的食物去勾起家人的食慾；爲結婚紀念日挑選一個別致的餐廳，喫一次燭光晚餐…… 將這些生活的體驗用手寫幸福日誌的形式記錄下來，你會發現你“將會獲得很大的空間來陪伴自己，我們的情緒、身體也都會有一個安身立命的所在”。 3.增加彈性，爲生活設置減壓閥 鄒錦華在《我是媽媽，更是自己》一書裏講了一個小故事。說的是，一天早上下着小雨，孩子醒來的時候，她抱着孩子去陽臺上看雨。她對孩子說今天下雨了，你不能騎滑板車了。可是孩子卻開心的告訴她，沒關係，他可以穿雨衣雨鞋踩水呀！ 如果孩子真的要去踩水，我相信大部分家長可能不會同意孩子的做法，因爲要趕去幼兒園上課。 作者估計那天遲到的人會比較多，老師很可能會等大部分孩子到了之後再上課，於是呢，她給孩子準備好雨衣和雨鞋，還另外備了一條褲子。她給孩子留出了15分鐘的時間去玩水，同時把這個決定和這樣做的原因告訴了孩子。孩子告訴她，他會趕上上課的。 在去學校的路上，孩子在有水的地方就踩水，盡情地踩，沒水的地方就走得很快，說是爲了節約時間。到了幼兒園，作者發現果然如她所料那樣，老師在等小朋友。 作者在給孩子彈性空間的同時，也認識到了孩子心裏其實，還裝着其他的小朋友和老師。 看了這個小故事，我感觸頗深。當孩子給我提出一些天真的想法的時候，我很多時候是拒絕的。其實我們完全不必如此，我們可以容許孩子偶爾不聽話，就像我們允許自己上班偶爾遲到，容許自己犯錯一樣。但是，在給孩子彈性空間的同時，需要讓孩子明白，他有自己選擇的自由，同時也需要爲自己的選擇負責任。 正如鄒錦華說的：“照顧自己，培養責任心，提升自信、樂觀地解決問題的能力，都藏在這些小小的事情裏。” 爲自己和孩子增加彈性的空間，允許自己和孩子打破常規，就是爲生活設置減壓閥的一種方式。同時，讓孩子“我做主、我選擇、我負責”。 除了媽媽，爸爸也需要加強修煉，提升認知 回到前文中孩子爸爸拒絕閱讀建議的事。 “我要掙錢”這個理由似乎很充分，也很“萬金油”。但是，如果這個閱讀建議是由丈夫提出來的，我想，絕大多數妻子會同意。這說明了什麼問題？說明許多“家長修煉手冊”其實只對媽媽有效。但是，家裏更需要改變的也許是爸爸。 市面上許多關於婚姻育兒方面的書籍都是讓媽媽進行身心修煉和自我管理，卻極少看到有關於爸爸的修煉和自我管理之類的書籍。的確，無論是從說服上還是從書籍銷量上，媽媽確實是一個更容易突破的點。然而，在現實生活中，我看到的更多是作爲丈夫的男人更需要看關於婚姻和育兒方面的書籍來提升認知。 妻子一人提升認知，而丈夫卻原地踏步，對婚姻質量的改善不能說沒有，但總歸艱難許多。就像我提出每週半小時親子閱讀這樣小的建議都無法得到支持一樣。畢竟幸福婚姻的經營，需要夫妻雙方共同努力。 夫妻當中，如果有一人成長得太快，而另外一個人沒有成長或成長太慢的話，他們之間的隔閡會越來越深，最終於婚姻不利。 關於這一點，我非常同意楊瀾對婚姻的見解：“婚姻需要愛情之外的另一種紐帶，最強韌的一種不是孩子，不是金錢，而是精神的共同成長。” 希望市面上更多的出現一些關於爸爸自我修煉之類的書籍，而爸爸爲了提升婚姻質量，也要在百忙之中抽出時間提升一下自己的修爲。

1.改善環境 給自己一個獨處的角落； 每週給自己買花兒； 點一些自己喜歡的香薰； 和孩子一起打掃衛生； 讓孩子有一個安靜、單獨的空間； 讓家人有一個公共空間； 每天佈置不一樣的餐桌； 整理辦公桌、書桌、臥室等你會常常使用的地方，讓它們變成支持你進行自我更新的充電場所。 2.改變行爲 記錄幸福日誌； 健身； 喫健康的食物； 和家人一起散步； 和家人一起做飯； 使用時間統計法進行自我反饋。 3.提升能力 讀書； 寫作； 嘗試做手工； 學習寫大字； 學習開車； 學習做一道新菜； 和孩子一起學習英語； 和家人一起閱讀； 學習任何一門你喜歡的新技能。 4.聚焦信念/價值 探索自己的深層價值取向； 分類整理時間統計表和幸福日誌； 爲自己的職業發展和個人發展做計劃； 和伴侶討論養育藍圖； 和家人討論家庭藍圖。 5.認識身份 做妻子； 做母親； 做女兒； 做閨蜜； 基於以上身份去交流和行動； 結交新的朋友。 6.關照精神 冥想； 祈禱； 服務他人。

《我是媽媽，更是自己》2021/01/09 感恩遇到這本書。讓我在新的一年，開始從全職媽媽的圈子慢慢跳脫出來邁向新的征程。[玫瑰] 下面就記錄下讀完全書，我最深刻的部分吧！ 首先對我影響最大，也最實用的就是，關於時間統計法和幸福日誌的記錄，幸福日誌是我已經開始實踐的事，其實回想起來，我從小就喜歡寫日記，上學期間寫了好多本，後來進入社會沒有堅持了，現在重新拾起，相比以前的流水賬式記錄，更多了一份思考和對生活的理解。 然後就是對於關係管理中提到一句話“我愛你，但如果你接收不到，那它就是無效的。”以及“非請勿幫，請了可幫”的界限感，都給我上了一課，希望在以後處理夫妻關係，親子關係時，多想想對方真正需要的是什麼，而不是驕傲的打着愛的名義從自己的角度去控制，去滿足自我。沒有誰喜歡被控制，每個人都有向上👆向好的需求和力量。學着接納、寬容、理解不同，也是自我成熟的表現。 同時對於如何處理家庭中種種複雜的關係和矛盾，作者提出了：家庭是一個平衡系統，沒有任何一個家庭成員是一座孤島。這注定了所有的家庭關係都要從我和你構成的“我們”來考慮。當你只考慮自己或者對方的時候，這段關係就會處在動盪不安中。將視角從我轉換到我們，這是經營關係的核心。確實，如果我們總是把眼光聚焦在自我的身上，就容易斤斤計較，忽略了整個家庭氛圍的營造。我們每個人的成長離不開家人的支持，家庭的承載和託舉，經營好家，就是成就自己。 此外，關於與人溝通方面，作者談到一個科學研究：在面對面的交流中，55%的信息是通過視覺因素傳遞的，如面部表情和肢體語言，38%的信息是通過語調傳遞的，7%的信息是通過語言本身傳遞的。這表明在溝通中真正起作用的是非語言信息，佔比高達93%。所以千萬不要忘了，哪怕說的道理再正確，出發點再好，如果是以責備/兇巴巴的語氣，嚴肅的神情等表達出來的，那對方可能更多的是接收到了傷害，而感覺不到愛！所以學着平和而溫柔的表達吧！ 全書有太多我需要去學習和吸收的，需要多讀幾遍才能消化，先就我能馬上做到的開始吧！就像老師所說去做去實踐去成爲，去真正實踐，將理論落地，我們終將成爲更好的自己。

核心觀點：先照顧好自己，才能滋養他人 許多媽媽的焦慮源於不接納當下的身份。書中提出：要做自己的好朋友，對自己信任、敞開、接納。當你內心融洽，這份能量也會遷移到其他關係中。 更觸動人心的觀點是：先斟滿自己的福杯。如果沒有先照顧好自己，給出的愛往往帶着索取的味道，甚至是因爲匱乏而呼喚愛。有附加條件的愛，只會變成控制。“照顧好自己，就是對家人最好的祝福。” 書中10堂自我管理課：全方位重塑生活 從六個維度幫助媽媽進行系統管理： · 時間：把時間種在沃土上，記錄並優化日常。 · 情感：允許情緒流動，表達帶來療愈。 · 體能：迴歸身體節奏，不耗就是修復。 · 關係：用“愛的語言”爲家庭情感賬戶存款。 5個實用工具，立刻開始練習 1. 幸福日誌：每天記錄3件幸福小事，培養感恩心態。 2. 時間統計法：記錄時間去向，從“我不要”轉向“我想要”。 3. 佈置餐桌：用儀式感滋養家庭關係。 4. 引入減壓閥：泡澡、聽音樂等，及時排解壓力。 5. 記紅賬：記錄自己和家人的閃光點，營造積極氛圍。