自定義人生：做自己的教練，過不將就的一生

1.感恩日記 ①感恩和欣賞他人； ②別忘了感恩和欣賞自己，哪怕是自己小小的善意和改變； ③刻意挖掘自己與他人的優勢； ④不要只注意順遂的事情，即使發生了衝突，也不要忽視他人的善意，有時候結果沒有那麼重要； ⑤關注自然和美好的事物，不管是落日、新芽，還是微笑，都值得感恩。 2.感恩行動 除了記錄感恩日記，還可以把感恩“說”出來、“做”出來。比如，把自己的感恩和欣賞告訴對方，爲感恩的人做一件事情，爲自己的進步和目標達成製造一個儀式，參加公益活動等。 #覆盤體系#

🔍🔍帶着未知的心態，不帶預設與評判地陪伴與聆聽來訪者，這纔是教練旅程開始時真正的樣子。 1️⃣中年危機其實是一種心理危機，更準確地說，我們感受到的中年危機只是每個成年人心智發展過程中都會遇到的一種失衡現象，也是我們每個人心智發展的必經之路，它的出現只是提醒我們需要爲自己的心智成熟做功課了。 2️⃣內在成長往往被很多人忽略，而它恰恰成了很多人成長的瓶頸。 事實上，內在成長與外在成長缺一不可。知識的獲取、技能的提升、信息的收集都可以算作外在成長的一部分，而內在成長取決於人如何處理和自己的關係，包括如何設定個人邊界、如何應對自己的負面情緒、如何真正接納自己與愛自己等。 3️⃣不管是一味地討好他人，還是強勢地控制他人，都是一個人缺乏邊界感的表現。只有當我們知道自己想要什麼、不想要什麼、什麼對自己重要、自己不能接受什麼的時候，我們才能明確自己的個人邊界。 4️⃣智力價值與邊界：你有權擁有自己的想法和意見，他人亦如是。 情感價值與邊界：在特定的場合，你有權擁有自己的情緒和感受，他人亦如是。 軀體價值與邊界：你有權擁有屬於自己的私人空間，無論空間大小，他人亦如是。 社會價值與邊界：你有權結交朋友以及擁有屬於自己的交友圈、參加自己喜歡的社會場合，他人亦如是。 精神價值與邊界：你有權擁有自己的精神信仰和信念，他人亦如是。 5️⃣每種情緒背後都有積極的意義，尤其是反覆出現的情緒，它們背後都隱含着重要的信息，如果你解讀成功，這種情緒就不會再讓你困惑了。 6️⃣每個人內心的聲音，只有自己能夠聽到，壓抑和逃避都不是合理的應對方式，不妨換一種視角看自己，這樣你纔有可能知道內心的聲音對你來說到底意味着什麼。 7️⃣很多人都會覺得不自信，我們的不自信告訴我們一件事：我們太在意自己，放在了和自己較勁上，把精力放在了和過於完美的目標的比較上。不自信的人通常無法好好欣賞外面的世界，會覺得外界充滿了危險、敵意和不可實現的目標。 8️⃣雖然最終對你的生命負責任的人是你自己，原生家庭只是一個藉口，但只有當人們有這個意識，看清了原生家庭對自己的影響的時候，纔有可能卸下過去的重擔，真正讓它留在過去，正視自己的現在和未來，把掌控自己生命的主動權握在自己手裏。

《自定義人生：做自己的教練，過不將就的一生》 李秦 李源 15個筆記 推薦序一 ◆ 當你80歲的時候，坐在搖椅上跟孫子講這一生最讓你驕傲的事情，你會怎麼說？” 第一章 袒露和接受脆弱是改變的開始 ◆ 在我最焦慮和壓抑的那段時間，我的雙手都在脫皮，我的胸口還出現了一塊硬幣大小的溼疹。 ◆ 我試着每一天都去尋找值得感恩的事情。自身的幸福、家庭的幸福、孩子的幸福，都不需要建立在實現某個目標的基礎上。若我們學不會感受當下的幸福，那麼等到目標實現的那一天，我們依然感受不到幸福。 ◆ ● 承認自己感到焦慮和痛苦不等於軟弱，人的痛苦不是一文不值的。 ● 幸福的真相。 ● 處理我與職業的關係的方法。 ● 讓我更自信的方法。 ● 每個人的情緒都蘊含着寶貴的信息。 ● 挑戰和挫折是人生必要的禮物。 ◆ 分析心理學的創始人榮格說過一句話：你沒有覺察到的事情，就會變成你的“命運”。 第二章 遇見教練，成就更完整的自己 ◆ 我從一個愛批評別人的人變成了一個愛誇獎別人的人。 第四章 用問題清單找到你的價值觀 ◆ 美麗是表面的，是別人給的評價；而美好是在心裏的，是自己的體會，可能別人是理解不了的。” ◆ 還有什麼詞是你非常喜歡的，可以用來描述你一生的？” 答：“盡情盡興。” ◆ 什麼東西是你希望自己一生中一直都有的？” ◆ 探索價值觀的問題清單示例 （1）你的愛好、夢想、願望是什麼？爲什麼？你喜歡這個過程中的什麼？吸引你的是什麼？如果實現了，它會帶給你什麼？ （2）你最崇拜的人是誰？他身上最吸引你的閃光點是什麼？如果你成了那樣的人，帶給你最大的好處是什麼？ （3）最令你快樂的一段回憶是什麼？這段回憶發生在什麼地方？當時你在做什麼？誰在你身邊？你對其他人的影響是什麼？現在回憶起來，你最強烈的感受是什麼？ （4）如果你即將離開這個世界，你會如何描述你的一生？你希望別人如何評價你？做到了什麼會讓你一生毫無遺憾？如果你的墓碑上只能寫一句話，你想寫什麼？ （5）你最喜歡的城市、季節、動物、植物、顏色是什麼？爲什麼？它們會帶給你什麼？ （6）你覺得自己過去最大的成功是什麼？是什麼讓你獲得了這樣的成功？如果有機會重來一遍，你依然會堅持做什麼？如果你有機會把這段經歷分享給他人，你希望傳遞什麼核心信息？ 第八章 通過36個問題找到意中人 ◆ 如果可以邀請世界上的任何人，你想邀請誰來共進晚餐？ （2）你想成爲名人嗎？怎樣出名？ （3）在打電話前，你會排練你要說的內容嗎？爲什麼？ （4）哪些事會構成你完美的一天？ （5）你上一次給自己唱歌是什麼時候？你上一次給別人唱歌是什麼時候？ （6）如果你能活到90歲，你會在人生的後60年保持30歲的心智還是30歲的身體？ （7）你會有關於你如何死去的祕密預感嗎？ （8）說出3個你和你對面的人的相同之處。 （9）你對你人生中的什麼最滿懷感恩？ （10）如果你能改變影響你成長的一件事，你會改變什麼？ （11）在4分鐘內告訴你的搭檔你的人生故事，越具體越好。 （12）如果你某天早上醒來擁有了某種品質或能力，那會是什麼？ 第二組 （1）如果一個水晶球能告訴你關於你、你的人生、你將來的任何事情，你想知道什麼？ （2）有沒有一件你一直很想去做的事情？你爲什麼還沒有去做？ （3）你人生的最大成就是什麼？ （4）你在一段友誼中最在乎的是什麼？ （5）你最珍視的記憶是什麼？ （6）你最糟糕的記憶是什麼？ （7）如果你知道自己一年內會突然過世，你會改變現在的生活方式嗎？爲什麼？ （8）對你而言，友誼意味着什麼？ （9）愛和感情在你人生中充當着什麼樣的角色？ （10）輪流分享你認爲你的搭檔擁有的積極的性格特點，一共說5點。 （11）你的家庭成員之間的關係有多緊密？家庭氛圍是否讓人覺得溫暖？你覺得你的童年生活比大多數人更開心嗎？ （12）你如何看待自己與母親的關係？ ◆ （1）說出3個與“我們”相關的正確陳述，比如“我們兩個都在這個房間裏，都感到……” （2）將這句話補充完整：“我希望有一個可以和我分享……的人。” （3）如果你和你的搭檔成爲親密的朋友，請將他有必要知道的事情分享給他。 （4）告訴你的搭檔你喜歡他什麼。這次，誠實地說出你可能不會對一個剛認識的人說的事情。 （5）與你的搭檔分享一個你人生中很尷尬的瞬間。 （6）你上一次在別人面前哭是什麼時候？自己哭是什麼時候？ （7）告訴你的搭檔，你已經喜歡上他的哪一點了。 （8）什麼事是嚴肅得不能拿來開玩笑的？ （9）如果你今晚就要離世，再沒有機會和任何人溝通，你會後悔沒有對什麼人說什麼事？你爲什麼還沒有對他們說呢？ （10）你的房子着火了，裏面有你擁有的所有東西。在救出了你的愛人和寵物後，你有時間安全地衝進去去搶救最後任何一件物品。那件物品會是什麼？爲什麼？ （11）在你全家所有人中，誰的離世最讓你感到難過？爲什麼？ （12）分享一個私人問題並詢問你的搭檔的建議，看他如何處理這個問題。讓你的搭檔告訴你，選擇這個問題反映出你的什麼感受。 第十四章 設定自我邊界，培養融洽的人際關係 ◆ 小工具 尋找“自我邊界”的教練問題 （1）對你來說，什麼最重要？ （2）什麼是你希望自己能一直擁有的？ （3）你希望給這個世界帶來什麼不同？ （4）什麼樣的自我評價最令你滿意？ （5）什麼是你會一直堅持的，哪怕遇到別人的質疑與反對也絕不放棄？ 小工具 明確自我邊界的方法 （1）在便箋上寫下你的名字以及你的一些角色（在每張便箋上寫一個名字和一個角色）。 （2）把這些便箋按照你喜歡的順序排列，然後，在便箋的空白處寫出這個角色最讓你喜歡和享受的地方，以及讓你厭惡或逃避的地方。 （3）深呼吸。5分鐘後，從旁觀者的角度考慮，在便箋上寫下問題（2）的那個人，他的狀態像哪個年齡段的人？ （4）脫離旁觀者的角色，看看上面的信息，你的發現是什麼？ 第十五章 6步幫你掌控自我情緒 ◆ 擔心未來、想爲未來做準備，其實是一種逃避，也是一種對自己不切實際的要求 第十九章 覺察練習：更好地與身體和感受聯結 ◆ 《當下的力量》裏的一段話：“接納，然後採取行動。不管當下的情況怎樣，心甘情願地接受它，就像它是你主動的選擇一樣。與它共事，而不是抗拒它，使它成爲你的盟友而不是敵人。這將會不可思議地改變你的整個生活。” -- 來自微信讀書

如果無法愛自己，我們對別人的愛就會摻雜很多期待與依賴，讓愛變得不夠純粹，讓對方充滿壓力；如果無法愛自己，我們就會格外希望獲得別人的愛，但那樣的愛會讓人變得小心翼翼，患得患失。愛自己，是一種能力，更是一種意願。

自我成長，需要察覺，可以利用可視化的文字提醒、回顧，也可以使用自己的第三雙眼睛； 人們在計劃的時候頭頭是道，執行上難以自律是通病，這也是2022重點放在踐行的重點； 大道理都懂，自問，哪一條實踐了？ 愛自己包括實質的喫喝玩樂，還有抽象的包容和接納； 書裏給我最大的啓發是，去思考抱怨背後的需求，不喜歡不適應不接受背後隱藏的需求是什麼？ 一個人走得快，一羣人走得遠。”沒有人是一座孤島，成長沒有終點；願你生命裏有人對你指導、監督、反饋和提升； 關注美好，你就能滋養和影響身邊的人，真正的擁有不在多，而在於無缺； 每天回顧:你是否盡最大努力了？2022少說，多做。 感謝作者，開卷有益。

讀完這本書，讓我有了不同的思想，不僅有心靈，還有思想和認知的提升。 作者在書中提到的這個問題，引得了我的思考，他說“如果做點什麼可以讓自己幸福一點，你是否願意挑戰一下”？ 關於幸福，我們都有不同的評價與對待。 我們所生長的環境，以及自我認知，會決定着我們每個人的思想維度，認知框架，行爲意識，爲人處世的結果。 正是這些不同因素，也導致了不同的人生。 人這一生很長很長，在每個階段，都會有不同的境遇，那個時間裏，你怎麼對待它們，它們就會怎樣對待你。是高興，還是快樂，是苦楚，還是悲哀，選擇在於你的思想維度上。 作者還說，我們得學習學感恩日記，讓每天的所思所想，在你的日記裏呈現。感恩每一次的成長，感恩每一次的遇見，感恩所有。 帶着感恩的心，我們會收穫不同的快樂。 是呀，感恩不僅可以讓你身心快樂，更會學會換個角度看問題。 當我們用感恩的態度對待所遇之事，之人，那麼時間，我們得到的回饋也是不同的。正所謂，相輔相成，並是這個理。 作者還說，“人的優勢和劣勢，有些是互相獨立的，而有些相互關聯的，一些長處可以彌補一些短處，不要把眼光放在你沒有的能力和資源上”。 我們每個人都是具備優勢與劣勢的，只是我們用了不同的思想，方式方法對待。所以我們收到的反饋也是大相徑庭的。 借用作者的這句話，他說，“不是隻有創造了新的價值才能證明自己，我們需要探尋自己已有的自信資本”。 每個人都有屬於自己的資本，在這些資本背後，我們沒能正確規劃，合理安排，所以導致了錯過。錯過並是永遠。 然而，有人可以在錯過中從頭再來，有人卻一蹶而就。 不是說，錯過皆是永遠，只是我們沒有掌握錯過後的自我。 人總是會遇到一些困惑，在面臨着選擇時，給出的答案也是五花八門。最終選擇，還是與自己脫不了關係。 每一次的選擇，不是在等待着糾結，就是在懊惱中盤旋，最後，不得其中。 很多時候，我們會把希望建立在他人身上，而忽略快樂只有自己給予自己，纔是真的快樂。快樂，並不是建立在他人身上。是靠我們用心感受，用愛呵護，纔有所得。 減少抱怨，多點行動。

如果去過健身房，我們可能很容易發現，有教練的時候，我們的體力和耐力會發揮得更加充分。這揭露了人性的兩個特點：（1）人類善於做計劃，但在執行時往往不夠自律； （2）人類經常覺得自己不需要幫助也可以做到最好。所以說，人的盲點也許可以經由教練被發現，人的潛能也許可以經由教練被喚醒，教練就如同那面照見盲點和潛能的鏡子。我們都需要一面鏡子，好讓我們前行的路上不孤單，也能夠被發現更多的潛能以及力量！

打開各個平臺，有交流的地方，就總能聽到這些痛苦的聲音： 1. 生活太壓抑怎麼辦 2. 生活不下去怎麼辦 3. 中年危機怎麼辦 4. 職場焦慮怎麼辦 。。。。。。 我相信收到的回覆，都是隔靴搔癢，讓你聽聽就算了。或者你真會相信別人甚至心理諮詢師，能解決你這些人生大問題嗎? 所以本書雲：”這是一本最終需要你自己尋找答案的書。” 【本書要義】別人只能幫你列問題清單，答案和解決辦法還是要自己找。當然，能界定出問題，也等於完成了一半，畢競很多人是自我的覺知都沒有。 【本書精華】幫我們梳理出在“職場、愛情，親子，成長”方面，會遇到的普遍性問題。另外，本書中的“平衡輪”是一個很好的借鑑圖。 【本書金句】 1. 在哪裏跌倒，就先在那裏趴一會兒，花些時間看看自己是怎麼掉進坑裏的。 2. 爲什麼要強調“覺察”的重要性？分析心理學的創始人榮格說過一句話：你沒有覺察到的事情，就會變成你的“命運”。 【本書缺點】 1. 自身的履歷經歷講太多，需要讀者很有耐心看。 2. 案例陳述過多，但解決的方法比較空洞和理論化，缺乏實操性。 【實用指南】幫助初級困惑者，先簡單對號入座，做初步診斷並且找點努力的方向。 【個人觀點】每個人的人生各有不同，但按階層來劃分，很多問題是可以分層歸類的。所以我覺得按不同階層的人生需求分類，然後制定操作圖譜，這樣更實用。我偏愛於一些有具體圖表和步驟的內容，一本書的實用性在於，讓人有馬上動起來的衝動，能讓人產生行動力的纔是好書。

對於想了解教練是一本挺不錯的工具書。感覺兩位作者的表達都是非常真誠的

從書中獲得最大的自我療愈，是我收穫最大的地方。一個人不是一片孤島，每個人都有不同樣的人生課題。很多時候，我們需要停下腳步，想一想自己最想要的最重要的是什麼，然後重新獲得力量，得到前行的勇氣。 沒有什麼問題解不開，相信自己，答案就在你的心裏。