4點起牀：最養生和高效的時間管理

早起對於當今大部分年輕人來講並不是一件容易的事情，我曾經詢問過身邊的同事朋友，以及那些正在讀書的高中生們，無一例外都是晚睡晚起。我的那些同事和學生們平常是因爲沒有辦法要上課，才被迫早起，然後每次到辦公室的時候，就看到有些老師趴在桌子上補覺啥的，似乎特別疲憊的樣子。連有些老師都是這個樣子，更別說學生了，一到上課的點，學生倒頭就睡，完全沒有精氣神！要是到了週末放假的時候，很多同學那都是晚上一兩點睡，一睡就睡到中午，甚至有些更離譜的直接睡到喫晚飯的時候，一天喫一餐就行了。有些時候我就不太能理解，感覺他們似乎永遠在“缺覺”和“試圖補覺”之間搖擺不定，卻從未真正獲得那種神清氣爽的清醒。 我早已習慣早睡早起這種模式，從上學開始一直到參加工作，大部分時候都能保證在10點半之前睡覺，早上五點左右起牀學習，每天平均下來大概也就睡了五六個小時，一天下來也沒覺得很困，就算有些時候不得不熬夜，但我依然能保持早起的習慣。我並非在炫耀什麼，事實上，我時常懷疑：究竟誰纔是“正常”的？我有時候會在晚上十點打開朋友圈，看到同事們剛剛開始的“夜生活”：火鍋、遊戲、追劇，而我，卻已經做好熄燈睡覺的準備了。這種錯位甚至影響了我對“休息”的理解。 更諷刺的是，當我說“我十點半睡覺”時，收穫的不是讚賞，而是一種近乎困惑的同情，彷彿我主動放棄了一種人人享有的權利。“睡這麼早？那你人生少了很多樂趣啊。”一位同事曾這樣對我說。我笑了笑，沒有反駁。因爲我確實不知道凌晨兩點的燒烤是什麼味道，也不知道深夜追劇追到淚崩是什麼感覺。我的“樂趣”發生在清晨，在大多數人還在沉睡的時候——那種獨自擁有整個世界的寧靜，那種不被打擾的深度思考，那種身體與大腦完美同步的掌控感。 當然我認爲適合自己的作息就是最好的，其實我有嘗試過作者的這種四點起牀的方式，堅持了一小段時間就放棄了，本身我的生物鐘已經長期養成了5~6點這個時間段醒來的習慣，如果強行提前一個小時起牀，身體會稍微有一點不適，眼睛會很不舒服，但我必須要承認的一點是，早上四點起的工作效率確實是非常高，只要嘗試過一次就知道了，那個時候的大腦是處在我自認爲相當清醒的一個狀態，我的論文開題報告，包括以前大學期末考試的複習，都是在4點到7點這個時間段完成的，那個時間段的一個小時可以抵得上白天2-3個小時。當然作者也從生理學的角度解釋了早上效率高的原因： 從生理學的角度看，這和我們身體分泌的荷爾蒙有關。腎上腺髓質分泌的“腎上腺素”，與腎上腺皮質分泌的“腎上腺皮質類脂醇”，是兩種讓人精力充沛的荷爾蒙。腎上腺從黎明開始分泌這兩種荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上七點左右。當然，深夜也會分泌荷爾蒙，但和分泌高峰期比起來，分泌量差得遠了，只有高峰期的三分之一左右。 然而，這種“清晨優勢”並非對所有人都適用。牛津大學神經科學教授羅素·福斯特在《絕佳時間》中指出，人體生物鐘存在顯著的個體差異：約40%的人是“早起鳥”，30%是“夜貓子”，剩下30%介於兩者之間。夜貓子型的生物鐘比標準時間晚2-3小時，強迫他們早起實際上是在與基因對抗。這也解釋了爲什麼有些人在清晨4點能文思泉湧，而另一些人此時卻處於生理上的“出錯時間”。 真正的關鍵或許不在於“幾點起牀”，而在於睡眠規律性與質量。哈佛醫學院曾在一項研究中指出，穩定的睡眠節律比單純追求早起更能提升睡眠質量約15%。無論是4點還是7點起牀，保持規律、確保完整的睡眠週期、並在淺睡期（而非深睡期）醒來，纔是清醒感的真正來源。 “生活沒什麼可怕的，只需要瞭解就好。” 所以，無論是享受4點無人打擾的寧靜，還是擁抱深夜思維的活躍，找到適合自己的節律，不再用 “自律” 強行對抗天性，我想，到那時，我們才能在輕鬆中收穫真正的高效與健康！

我是讀完《認知覺醒》才知道這本書，因爲我也想自發的養成早起的習慣。 但是閱讀過程確實是耐着性子讀完，或者說是想要看到微信讀書“讀完”這個標籤的強迫症而讀完吧。給我的感覺就是太囉嗦，太碎碎唸了，讓我想起另外一本書《空腹的奇蹟》，這兩本都是日本人寫的，我非常佩服於他們將如此簡單的事實、日常變成長篇累牘的文字。 不過讀完仍然有些收穫： 1，知道睡眠週期，第一個睡眠週期是3小時，從那之後每個週期是1.5小時，所以我們可以按照週期來睡眠，而鬧鈴是對睡眠大有影響的，關掉鬧鈴，聽從身體的節律，按照週期來睡，這樣可以避免就算睡了很長時間（8小時以上），而醒來的時候依然很困。我昨晚就實驗了一下這個做法，睡前關掉了鬧鈴，11點入睡，第一次醒來是5點半，我覺得還是困，於是接着睡到7點才起牀。醒後感覺精神清醒。 2，書中也推崇運動，閱讀，學英語。所以來說，優秀的人都是相似的，都是沿着這些渠道來拓展自己，運動有更好的身體，讀書和學習則保持知識的革新。而早起只是讓時間更有效率。 我決定以後關掉鬧鈴睡覺，聽從身體的聲音，慢慢的將起牀時間提前。 早起的時間就堅定的用來運動就好，如果我做到了每天運動，我的人生也會不一樣，至少收穫健康的身體，所以不要焦慮：早起僅僅運動，是不是浪費時間？ 不過對於本書而言，不太推薦。因爲道理如此淺顯易懂，如果要看，就快速的瀏覽一遍吧。因爲早起的好處我們已經深知，但是早起是否真的會精力不足？如果前一晚晚睡，而依然早起是否會影響精力？--關於睡眠的本質，這纔是我們最關注的。而本書給我最大的收穫就是睡眠週期原理。

這本書其實不太適合很多人，特別是工作是996節奏的人。 還有另外一個不贊成的點，比起4點起牀，我身邊認識的老一輩的人基本是5點起牀。而他們5點起牀基本是春天后期、夏天、秋天前期這幾個時間段。 那麼到了太冷的冬天。則要8點之後了。 但是 3-8式活法可以靈活運用，我們並不一定要4點起牀，而是要充分利用好早晨大腦最清醒的特點，去做自己想做的事。 《4點起牀，最養生和高效的時間管理》讀後感深夜是晚上10點到0點 凌晨是0點到2點 拂曉是2點到4點 黎明是4點到6點 清晨是5點到8點 ⑴爲什麼要選擇早睡早起？並且要選擇早晨4點起牀呢？ 因爲大腦在4點到12點【我自己實踐過確實可以】之間是相對清醒的狀態，這段時間複習效率最好。 而且最關鍵的是，你外出散步時，周圍的環境是比較清靜的，不會像晚上那樣受到過多幹擾。 之所以說早上清醒是因爲 ①第一，從生理學的角度來看，我們體內的腎上腺會從黎明開始分泌這兩種讓人非常清醒的荷爾蒙，分泌的量到早上七點鐘達到高峰。【這兩種荷爾蒙分別是腎上腺髓質分泌的腎上腺素和腎上腺皮質分泌的腎上腺皮質類脂醇】 即便是到深夜分泌荷爾蒙的量也只是早晨的30%左右，因爲身體爲了我們更好地睡眠，會抑制荷爾蒙的分泌。 所以，晚上8點到4點是比較理想的睡眠時間。 ②第二，從人類歷史的角度來看，這種睡眠節奏是在人類漫長的進化歷史中逐漸形成的。 在數前年的歷史進程中，無論農業技術如何變化亦或是到了如今的機械化。 農業的工作節奏依然是日出而作，日落而息的習慣。 所以早晨4點鐘起來有很悠久的歷史基礎支撐。 ⑵如果是選擇早晨4點起牀，那一天的大致生活習慣大概是怎樣呢？ 作者將一天分成三塊，即3-8式活法。 ①上午 【4點到12點】學習充電； 作者在早上會利用【兩個三十分鐘】 集中精力攻關重點。 因爲這樣會分泌出大量的乙酰膽鹼與多巴胺。 ②下午 【12點到8點】工作； ③晚上剩下的時間【8點到凌晨4點】則進行睡眠； ⑶多本書都提到了乙酰膽鹼是提高精力和思考能力的關鍵，那它們作用的機制什麼？ 在《內向者優勢》有提到到乙酰膽鹼。 與外向者相關聯的傳遞多巴胺和腎上腺素、消耗能量的交感神經系統。 而與內向者相關聯的是傳遞乙酰膽鹼、保存能量的副交感神經系統。 乙酰膽鹼神經傳導通路對於內向者起着主導性的作用。 內向者的乙酰膽鹼的神經傳導通路如下： ❶刺激先經過【網狀激活系統】進入大腦，降低內向者的【警覺程度】。 ❷刺激到達的第二站是【下丘腦】，它負責調節人體的體溫、情緒、飢餓、口渴等。 ❸刺激達到的第三站是【前丘腦】，它是中繼站，會將刺激傳送到額葉，額葉會消除部分刺激，以減少內向者受到的刺激。 ❹刺激到達的第四站是【布洛卡區】，它是大腦的語言中樞，刺激到達後會激活大腦的內心獨白【終於明白自己以前爲啥會多想】。 ❺刺激到達的第五站是【前額葉】，它負責思考、計劃、學習以及推理等。刺激達到後會激發內向者的較長時間的思考等。 ❻刺激到達的第六站是【海馬區】，它負責記憶管理，將信息傳遞給長時記憶。 ❼刺激到達的最終站是【杏仁核】，它是情感中樞，它會將內向者的感受和思考聯繫起來。

從《認知覺醒》過來的，想着周嶺老師提到的書應該很不錯，花了幾十分鐘看了一多半，沒看完，也不想再看了。先說優點吧，確實介紹了4點起牀有益身體健康、有助於提高工作效率等種種好處，也提到了“3-8”式活法，既將一天三等分，上午8小時，下午8小時，晚上8小時用來睡覺，這種方法聽起來比較新穎，不知道是不是真的能提高工作效率，不妨找機會試一試。 不足的地方就比較多了。一是全書結構比較鬆散。書中觀點過於碎片化，覆蓋的面很廣，但每個方面都是淺嘗輒止，最多的也不過三五頁，沒有較爲深入的討論。覆蓋到的這些面也並不成體系，東一榔頭西一棒子，而且部分內容已經偏離了全書的主旨，比如第二章最後幾個小節竟然在講怎樣做彙報，公司裏的任務怎樣上傳下達等，這些和4點起牀有關係嗎？感覺作者像是在寫隨筆一樣，想到哪就寫到哪，寫着寫着就不知所云了。二是受衆狹窄。我只看了前一半，印象裏提到最多的就是“商務人士”這個詞，大部分的篇幅都在講商務人士，商務人士應該怎樣做彙報，商務人士應該怎樣提高工作效率等，就算是放在日本也不只有商務人士這一個羣體吧？全書看起來像是商務人士之間的經驗交流，不是面向大衆的知識科普。三是部分觀點過於主觀。很多觀點都是作者的一廂情願，缺少科學研究和數據支撐，缺乏可信度。 總之，對於廣大書友來講，如果你被書名吸引了，對這本書起了興趣，花個半小時粗淺翻一翻也就如此了。不感興趣的，直接略過本書也無妨。

這本書適合工作特別忙的上班一族，而且沒有老婆，沒有孩子，沒有家務勞動。因爲這樣的時間安排簡直太逆天了，工作狂的節奏😊😊 這本書的核心是把一天重新劃分爲三個八小時：凌晨四點到中午十二點處理最重要、最需要創造力的工作，中午十二點到晚上八點做規劃和鋪墊，晚上八點到次日四點完全休息。這種“上三休三”的節奏，讓人感覺每天多出了一個完整的工作日。作者認爲，四點起牀時荷爾蒙水平處於高峰，大腦最敏銳、干擾最少，是完成高價值任務的黃金時段。睡眠方面，他強調質量比時長更重要——關鍵在於能否迅速進入深睡、醒來是否神清氣爽，睡滿八小時未必比短睡更有效。他強烈建議扔掉鬧鐘，靠生物鐘自然喚醒，因爲被強制叫醒只會讓人疲憊、情緒失控。早起騰出的下午和晚上，可以用來學習、發展副業或興趣，在職場晉升的同時實現多元收入與自我價值。書中還給出了具體可操作的方法：凌晨先散步或做些熱身，喝杯溫水，衝個澡，整理好儀容再開始工作，並學會區分任務優先級、做有效彙報。整本書將生理節律、時間管理、健康與個人成長融爲一體，對想提高效率又保持活力的人很有實際指導價值。 看樣子，沒有幾個人能夠做到😊😊

經典摘要《四點起牀》 1、四點起牀，上午就能工作八個小時 2、成功人士一旦發現別人的好習慣，就會立刻將這個習慣變成自己的 3、早上纔是工作、學習和自我投資的最佳時間”，一切從早起開始 4、將三小時的睡眠時間視爲一種投資，每次熬夜之前都先小睡一會兒 5、能塑造一個人的是性格而非能力 6、商務人士若是不能在一大早就進入工作模式，就會落於人後 7、在早晨採取怎樣的行動，養成怎樣的習慣，是做搶先一步的人，還是做落後一步的人——其中的差距決定勝負 8、上班族要將自己職業生涯1/30的時間花在擁擠不堪的車廂世界中。想到這兒，你有沒有感到毛骨悚然 9、光是直屬上司認同你還不夠，要是其他部門的上司也認可了你，那你才能稱得上一個合格的職場人 10、不會決定工作優先順序，是致命的弱點 11、要是不抓住這些重點，工作就失去了意義 12、從結論寫起，是商務人士的寫作常識 13、讓人生大放異彩的溝通訣竅，就是“側耳傾聽” 14、要是把“好累啊，好累啊”當成口頭禪，你的身心就會越來越累 15、組織本來就是“將平凡人聚在一起，創造非凡結果的系統” 16、獅子不會隨隨便便襲擊斑馬羣，它們會挑落單的斑馬下手 17、當今社會，天知道公司能否順利發展下去，也不知道自己能不能一直在公司裏待下去 18、無論工作如何繁忙，都必須堅持在職學習 19、在一大早做些什麼、怎麼做，這決定了你的職業生涯是豐富多彩，還是暗淡無光 20、參加學習會，接觸不同行業、不同年齡的人。也可以通過雜誌、報紙、電視、網絡、交流活動等各種媒體進行學習 21、降職是認識新朋友的絕佳機會 22、事先約好時間，就是束縛了對方的行動，對方也不一定會等我 23、早晨不僅有利於表現你的幹勁，更能幫助你表達誠意 24、處理投訴的時候，正是考驗你真正人性的時刻 25、對商務人士來說，參加紅白喜事乃是拓寬、加深和延長人際關係的良機

從《認知覺醒》過來的，作者的寫作更多是自己經驗的匯總，有一定可讀性，比如作者提到的3-8段的時間分區以及對睡眠部分的解釋，都給了我認識睡眠和時間的新的視角，整本書主線圍繞着把握住時間，早起並利用好早晨的時光的重要性。 我摘記了一些書中對我有啓發的地方，供大家參考： 1、成功人士一旦發現別人的好習慣，就會立刻將這個習慣變成自己的。 2、3-8式活法：將一天分成了三塊，上午八小時，下午八小時，晚上睡眠八小時。第一個8小時，完成一天的基本工作，第二個8小時就可以用來做自己喜歡和提升自我價值的事情。 （1）從生理學的角度看，人的激素分泌和大腦的運作，人應該晚上八點多睡覺，早上四點起來——這纔是對身心最理想的生活節奏。 從生理學的角度看，這和我們身體分泌的荷爾蒙有關。腎上腺髓質分泌的“腎上腺素”，與腎上腺皮質分泌的“腎上腺皮質類脂醇”，是兩種讓人精力充沛的荷爾蒙。腎上腺從黎明開始分泌這兩種荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上七點左右。當然，深夜也會分泌荷爾蒙，但和分泌高峰期比起來，分泌量差得遠了，只有高峰期的三分之一左右。這就是早上效率高的原因。 （2）睡眠模式特徵決定了睡眠質量—健康熬夜法 ❤️健康的成年人大多是1.5小時快速眼動睡眠，1.5小時非快速眼動睡眠，不斷切換。最初的兩個單位時間，也就是睡着之後的三個小時中，會進行高質量的睡眠（深度非快速眼動睡眠＝熟睡）。之後則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合。熟睡後的第一個節點是3小時後，下一個節點則是4.5小時，之後是6小時，最後是7.5小時。換句話說，如果在這些節點起牀，就會覺得神清氣爽。 我充分掌握了這一睡眠模式。半夜睡熟之後，我會知道自己突然翻了個身，睜眼一看，一般都是入睡三小時後。所以我工作忙的時候，就會在翻身的時候起牀。如果不是很忙，就再睡一個輪迴，也就是睡4.5個小時，或是乾脆在6個小時後起來。 健康熬夜法：熬夜前的三小時睡眠，既是我的“健康熬夜法”，也是我提高工作效率的訣竅。熬夜之後也不會很累，不讓熬夜的惡果波及第二天。 睡眠的質量不應該用“時間”標準去衡量，而是應該根據“熟睡了多久，醒的時候是否神清氣爽”來判斷。 3、嘗試摸清自己的睡眠規律點，逐漸養成早起的睡眠習慣，前期可以藉助自然外力，如可以晚上睡覺前打開窗簾，用自然的力量（陽光、 鳥叫）來喚醒自己，但是不要用腦鬧鐘，鬧鐘是破壞腦子的毒品。 “上鬧鐘，就意味着你會在酣睡之時被“叮鈴鈴”的刺耳響聲吵醒，硬逼着自己的大腦轉動起來。還有比鬧鐘更毒的毒品嗎？請大家記住：鬧鐘一定會在你的腦子裏引發一場地震。不管你處在快速眼動睡眠還是非快速眼動睡眠，鬧鐘都會不顧一切地把你吵醒，是一種非常手段。時間到了，鬧鐘就會把手伸進你的腦子裏。這對大腦來說必是一大壓力，你的潛意識會被攪得一團糟。” 4、早起：利用清晨的時間去做好一天的規劃，做重要的事情，養成做事搶先一步的習慣；在通勤的路上，可以提前花時間想好今天一天的安排。 5、根據事情的權重劃分優先級，根據優先級去安排工作的順序。 ✨（1）工作大體分爲三類： ①重要事項； ②緊急事項； ③日常事項。 重要的是讓誰，在什麼時候，做什麼。列出這些信息之後，再根據重要程度編號。之後再根據工作是否順利完成，以及工作的進度逐一打鉤。 （2）“艾維李兩萬五千美元金點子” 這裏有一張紙，請你在上面寫上六件明天一定要完成的工作。接着根據工作的重要程度編號。明天最先完成①號工作，做完了再做②號工作，然後再做③號、④號，直到時間用完爲止。也許你只完成了一兩件工作，但不用灰心，因爲你已經完成了當天最重要的工作。” 6、彙報（工作）呈現關鍵信息和直擊重要的問題。（抓住聽者最關注的問題）從結論寫起，是商務人士的寫作常識。 “戰爭結束的時候，人們最關心的莫過於“誰輸誰贏”。戰爭的經過與榮辱，都可留待以後再說。” 7、三點論 “書面彙報的關鍵也是決定其中的優先順序。美國前總統里根曾吩咐手下，無論是多麼重要、多麼冗長的報告，都要將結論及其三條最重要的理由歸納出來，寫在第一頁紙上。這張紙上的內容，便是厚厚的報告書中的精華。這也說明，無論何事都能歸納成三條。” 8、諷刺的是，發牢騷的最佳聽衆，不是別人，正是你自己。所以，你要是把“好累啊，好累啊”當成口頭禪，你的身心就會越來越累。 9、善於利用大腦高效運轉的時間。 “衆所周知，大腦的營養源是葡萄糖。大腦“喫到”了葡萄糖，記憶力、理解力就會提高。大腦生理學的研究結果顯示，葡萄糖輸送量最大的時間段，早起的人爲四個小時，而夜貓子只有三小時。大腦在飯後一小時最靈活，三個到四個小時後狀態就會回落，不到峯值時的千分之一。要是不喫早飯，大腦的狀態就更差了。從大腦生理學的觀點來看，午飯後的峯值在下午兩點到四點出現。這段時間的大腦能得到豐富的葡萄糖，靈活程度是最高的。這段時間裏應該做什麼呢？當然是最難的工作，尤其是需要動腦子的工作。” 10、請大家充分利用早晨，找到自己“想做的事”，並實現它。 11、早上說時間更適合寫作，作者提供了他的一個寫作小妙招，即每次寫作之後留點小尾巴。 我的寫作竅門是： “不要在正好告一段落的地方擱筆！最好在半途停下來。”爲什麼呢？如果你寫完一個章節停了下來，那你下次動筆的時候，就要重新開頭，這需要花時間構思。對職業作家來說，這並不是什麼難事，可第一次寫書的人很容易在這種地方卡住，弄不好還會導致寫作中途夭折。 12、不要低估自己的能力，去嘗試，增加自己的“存貨”。 “作爲商務人士，請大家先盤點盤點自己的存貨。” 13、一大早學習，不要勉強自己做自己不喜歡的事，靠內因驅動才能長久；對於一些由於外因需要做的事，當滿足事態緊急➕有具體的理由時候，行動纔會更有效率。（對於我這種心態一般的，如果太過緊急反而會增加行動的阻力，所以對於我而言不如早點開始，因人而異，適合自己的方法纔是最好的） “一大早學習的重點，是不勉強自己做不喜歡的事情。 人的動機分爲內因與外因兩種。 內因就是“很喜歡很喜歡，喜歡得不得了”，想要做好某件事的願望在你心中點燃了熊熊烈火。而外因則是周圍人要求你做某件事，或是情勢所迫，你不得不去做某件事。 如果你學英語只是爲了“以防萬一”這種抽象的理由，這樣的動機能堅持多久？在這種情況下，知識無法牢記到腦中。 如果你滿足“事出緊迫”和“具體的理由”這兩個條件，那你就應該充分利用這一機會。只要稍加努力，就能讓大腦全速運轉起來。牢記人類的這項本能，就能提高學習效率。除了“事出緊迫”與“具體的理由”，還有一個強大的動機，那就是“不做就糟糕了”。這個動機只要用得好，也能事半功倍。” 14、採取質疑式閱讀，讀書要用腦，有自己的思想，逐漸養成獨立思考習慣。 “以前我只看和自己的工作有關的信息，可現在我會閱讀不同的報刊，思索“外匯”“戰爭”“股價”“破產”“選舉”等現象與經濟的關係，並不斷質疑這些現象，也就是不斷提問：“這是假的吧？”“不是這樣的吧？”我發現，以往自己只是囫圇吞棗地接收信息，而採取質疑式的閱讀方法之後，能夠更接近事實的真相。” 15、🌟❤️看書是與作者展開一場戰鬥。（一個新的讀書觀點：刺激） “對我來說，書本是用來刺激我產生新點子、新策劃、新思路的工具。讓我覺得“深有同感”“所言極是”的內容是沒有必要去看的。人云亦云有什麼意思？同樣的東西，完全可以無視。相反，“不對”“應該這麼想纔對”“思維太淺薄了”“例子太舊了”……這樣的反對意見，才能催生出新的工作來。 於我而言，看書並非接受作者的意見，而是尋找書本的弱點，與作者展開一場戰鬥。” 16、一大早應該看你特別想看的書，當做熱身運動，想看多少就看多少。再去看與工作有關的書，且看書不能“偏科”，最好專業、小說、散文、古典、哲學各種都涉獵，可以在不同的地方看不同的書。 17、運動能促進大腦運轉。

書中“4點起牀”的理念，恰好與我內心的節奏契合；我是寧願早起也不願熬夜的人，總覺得睡懶覺是在揮霍時間，所以“4點起牀”這個理念，我還是很認同，（目前我正從六點半慢慢往前挪，能早一點就早一點，沒能提前，也沒關係，relax） 我以前早起只用來鍛鍊，覺得身體是革命的本錢；今年又加了半小時到一小時的學習，才意識到，清晨不僅適合流汗，也適合讓大腦“熱身”。晨光裏看書，腦子格外清醒，記得也牢； 這本書讓我更堅定了這件事：早起不是自我壓榨，而是把一天當中最好的時間留給了自己。不用多，每天多出三十分鐘，一年下來就是一百八十多個小時。這些時間不會辜負你，它們會變成你身上的力量、腦子裏的見識； 六點半也好，四點也罷，重要的不是幾點起，而是每天早上起來醒來，能有屬於自己的時間，把這個沒有紛擾的專屬時間，獻給想成爲的那個自己；這份寧靜、安穩、有條不絮的節奏，每個早起人，都會感受到； 看了就做，不做也白搭，行動起來吧，感受早起的魅力~

你平時幾點起牀？本書深入探討清晨起牀的好處，強調早起對提升生活質量和職業發展的積極影響。 本書通過個人經歷和科學研究，揭示瞭如何通過調整作息時間和優化生活習慣來提高工作效率和認知能力。 書中提供了多種時間管理策略，還詳細介紹瞭如何在早晨高效地處理工作事務、溝通人際關係、學習新知識以及拓展新人脈。 堅持“一日三分法”，讓我的工作效率大幅度提高！能否靈活運用“一大早”的時間，是優秀的人與平庸的人的分水嶺。 關鍵並不在於“早起”，而是重新審視“早晨的靈活用法”，讓你的工作方法煥然一新。 如果能將一天的開始提早兩個小時，不僅能提高工作效率，還能在信息、學習、晉升、財富和人脈上都大獲成功。而成功的祕訣便是“四點起牀”！ 關於“四點起牀”有一個著名的故事，關於NBA傳奇巨星科比布萊恩特。科比是NBA歷史上最偉大的球員之一，拿過一個常規賽MVP，兩個總決賽MVP，兩個得分王，四個全明星賽MVP，五座總冠軍，十一次入選最佳陣容一陣、九次最佳防守陣容一陣（歷史第一）。 有一次記者問到：你爲什麼取得了這麼多的榮譽？科比反問到：你見過凌晨四點的洛杉磯嗎？我每天這時候開始訓練。正是幾十年如一日的早起，才成就了NBA最璀璨奪目的巨星。 能塑造一個人的是性格而非能力。在早晨採取怎樣的行動，養成怎樣的習慣，是做搶先一步的人，還是做落後一步的人——其中的差距決定勝負。 成功人士一旦發現別人的好習慣，就會立刻將這個習慣變成自己的。四點起牀，擁有早飯前的自由時光。 睡眠的質量不應該用“時間”標準去衡量，而是應該根據“熟睡了多久，醒的時候是否神清氣爽”來判斷。質比量重要，模擬比數字重要，關鍵是自己舒不舒服。體內生物鐘比鬧鐘更靠譜。 我將三小時的睡眠時間視爲一種投資，每次熬夜前都先小睡一會兒。熬夜前的三小時小睡，就是避免身體和頭腦疲憊的“預防藥”。歷史上著名的“少睡人士”當屬拿破崙與愛迪生。他們之所以覺得“只睡三小時就夠了”，正是因爲他們也養成了這樣的睡眠方法。 仔細想來，人生也好，工作也好，都是由一個接一個的判斷和選擇組成的。我不否認運氣也是很重要的決定因素，但更重要的是你能否在分岔口選擇正確的路。 工作是爲了賺錢存在的。什麼時候籤合同，什麼時候變成現金——要是不抓住這些重點，工作就失去了意義。 無論是多麼重要、多麼冗長的報告，都要將結論及其三條最重要的理由歸納出來，寫在第一頁紙上。 凡事能夠搶先一步的人，自然能夠成功。 要從根本上緩解疲勞，只有“改變生活方式”這一種辦法。早上荷爾蒙分泌更旺盛，“幹勁模式”和“工作模式”的峯值，就是早晨七點前後。 喫不喫早飯，對工作效率起着決定性影響。大腦在飯後一小時最靈活，三個到四個小時後狀態就會回落，不到峯值時的千分之一。 只要你堅持第一個到公司，就會發現你的人脈自然而然就寬了——在組織中生存的關鍵，是公司內的人脈。 書籍是提供刺激的“好搭檔”，培養出自己獨特的閱讀方式纔是真正的“學習”。以往自己只是囫圇吞棗地接收信息，而採取質疑式的閱讀方法之後，能夠更接近事實的真相。你必須讓上頭的人拉你一把，再讓下頭的人推你一下。沒有這兩方面的幫助，你就無法成爲上司或領導。 成功商業人士的共同點就是：早起！早晨不僅有利於表現你的幹勁，更能幫助你表達誠意。在一大早做些什麼、怎麼做，這決定了你的職業生涯是豐富多彩，還是暗淡無光。 希望我們共同早起，讓我們在忙碌的現代生活中找到平衡，實現個人和職業的雙重成功。

只能說：真所謂什麼人都可以寫書。還給翻譯過來了，也真所謂，什麼都會翻譯成國文。標題是四點起牀，然後後面一直在圍繞工作上的事情。和你起牀有幾毛錢關係。 這本書對我有啓發的兩個點是：根據芝加哥什麼大學的心理流派提出的，人的睡眠是三小時，四點五小時，六小時的睡眠時間，和自我醒來的時間間隔。我就經常在半夜四點多，六點多醒來，感覺是有一定的道理。實驗還表明，這些間隔時間起牀比你鬧鐘直接叫醒會清醒很多，因爲自己醒來，是已經睡飽了，但是你三個小時能醒，你感覺還嗜睡，可以再睡一個週期，到四點五小時;比你用鬧鐘在一個強制的時間點叫醒，嗜睡感弱很多。 另一個觀點是，一個人給到一個企業的領導人一個建議，這也是認知覺醒中，周嶺借鑑的每日工作計劃的方法。每天早上列下重要待辦的六件事情，列完之後，按重要緊急程度排優先級。這六件事不一定要做完，但是要把最重要的事情排在最前面，最先做。那麼，即便你沒有做完，你也把今天最重要的事情做完了，這就夠了。 最後一個觀點是，外人、領導只會聽結果、影響。就像你和別人說一場比較重要的比賽，別人只會問，誰輸了誰贏了。不管中建怎麼洶湧澎湃都不重要，最先呈現結果，過程留在後面慢慢覆盤。